管住嘴，晚飯可以少吃或不吃。給自己規(guī)定好時間表，除了工作以外。安排好自己的作息，可以慢跑，跳繩，勤動少坐。堅持不懈，嚴格要求自己。每天跑步二小時，跳繩一至二小時。當(dāng)然也可跳舞，平時買點澤瀉泡水喝。配合鍛煉，減肥不是問題。不提倡吃減肥藥，對身體有負作用。如果你以上堅持不住，可以找份體力活做。一年讓你減掉三十斤不是夢。
給你一個食譜，如果你嚴格按上面的吃，一個月瘦十斤不是問題，我一個月瘦了12斤
最好的辦法就是少吃多動，每餐前喝水，飯后不要坐著，擦擦桌子拖拖地，走下樓去倒垃圾，這樣堅持一周也會掉幾斤，你可以試試
兩個月不到，瘦了17.6斤，瘦得可能不快，但是挺好堅持，還會繼續(xù)加油的～短期目標(biāo)130……想過年的時候美美噠～
控制主食的攝入，少油少鹽，晚上吃點蔬菜和水果，不要暴飲暴食，然后每天晚上再快走半個小時，我就瘦了20多斤
其實減肥是最簡單的事情了，只不過很多人都是用嘴說說沒有真正的去做。只要你有一耐力堅持下去就會成功的，我就是經(jīng)歷了半年時間剪掉了30多斤的矮胖子，以前胖沒在意，不覺得，平時都不敢照鏡子，就怕看到真實的自己傷心，買衣服也不敢試，試了更難過，就買些又肥又大的衣服，其實就是自己沒真正想做，我是真不想這樣下去了，所以和朋友兩人約好一起減肥，互相監(jiān)督著彼此，才一步一步走了半年下來，真的達到目標(biāo)了。一路走來挺不容易的，但回首看來也不難，就是平時喜歡吃的不能吃了，愛吃的也忌口了，那些以前不愛吃的減肥餐也都吃了?，F(xiàn)在我的胃口也變了好多，改變自己的飲食習(xí)慣，這點非常重要，希望你能成功！
管住嘴，邁開腿。我就是這樣做到的。
我也很胖丫，好想瘦下來，現(xiàn)在瓶頸期，怎么減都瘦不下來了，氣人，減肥好難
我最近也在減肥，我是從飲食上控制，晨跑，但是在生理期也休息，不跑步，就靠吃，晚餐九點以前吃，一般就是水煮蛋、煎蛋配全麥面包、脫脂牛奶（可以加點蛋白粉），以上自行搭配，不要太多，飽就行，午餐一點以前吃完主食（雜糧飯、紫薯、玉米、土豆選擇一個）?肉類（雞鴨魚牛隨便一個）?蔬菜（可水煮可清炒可做湯），晚餐七點以前吃完蔬菜類或者清水煮青菜或者冬瓜木耳湯?兩個雞蛋白?一杯蛋白粉（可喝可不喝，蛋白不夠就補充點）。我十五天瘦了2公斤，我老公一星期瘦了3公斤，他基數(shù)大，瘦的快些。減肥不要一蹴而就，沒用的，一定得配合點有氧運動和力量訓(xùn)練，不然減了還會反彈。記住，晚上七點以后不要比東西，餓了就吃水果，或者喝杯蛋白粉
減肥是漫長而艱苦的過程，關(guān)鍵是堅持。
一、少吃多動，俗稱管住嘴邁開腿。
二、早餐一碗燕麥片，開水沖一下就行了，既然要減，什么早晨吃好就別講究了，牛奶面包雞蛋遠離。
三、午餐盡量吃水煮菜，水煮雞肉，炒菜可吃盡量少放油，少吃一點點主食（這是減肥關(guān)鍵，碳水最易胖）。
四、晚餐就不要餐了[我想靜靜]，黃瓜一根或蘋果一個就行了，7點后再不要進食了。盡量減少應(yīng)酬。
全天多喝水，飲料果汁一口不喝，再餓也要頂?。ó?dāng)然你也可以偶爾讓自己吃飽飽，大不了退回去幾斤），三餐間不要加任何吃的，加上全身跳，隨便跳舞都行，必須出汗的那種。
告別你一個秘決，準(zhǔn)備一面立式鏡子，一臺秤，每天對著鏡子跳到大汗淋漓，再上秤看著肉一天天往下掉，特有成就感。我家老公就這樣減下來的，關(guān)鍵控制主食攝入，其他都可以吃一點，少少少，除了水什么都少就對了。你也一樣可以的。
我是從130，兩個到108的。沒有運動，不節(jié)食只是用了中藥包外敷調(diào)理代謝。輕松瘦了近20斤
“管住嘴，邁開腿”，這是我們經(jīng)常說的減肥秘籍。但是由于工作繁忙，家事瑣碎，我們無暇顧及秘籍去體驗真正的減肥效果。
那么我們該怎樣又快又好地實現(xiàn)減肥的目標(biāo)那？給您3個方法，僅供參考。
第一，不一定“邁開腿”，但一定要“管住嘴”！我們?nèi)梭w的脂肪都是靠吸收營養(yǎng)堆積，而營養(yǎng)就來源于我們攝入的食物。
管住嘴，并不是不吃不喝，而是要“八分飽，多吃菜，少吃飯”。需要注意的是，飯要少吃面食，多吃米飯，菜要多吃青菜，少吃油膩。切記不能見到好吃的沒命的胡吃海塞。每天每餐都是8分飽，要堅持1月之上才能有效果。
第二，思“難”。有點類似于憶苦思甜，但是想的卻是鬧心事兒，郁悶事兒，不痛快的事兒。
人的精神作用是有很神奇的效果的。當(dāng)你精神愉悅時，你就心寬體胖，當(dāng)你心情郁結(jié)時，就會形如枯槁。
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”，如果能失戀一次，精神上的消沉?xí)屇闼查g銳減。
第三，空乏其身。我們可以不做運動，但是要達到和運動一樣的效果。那就是讓自己身體累些。
就是多勞動，多干活，或者多寫文章，燒燒腦。這樣會消耗能量，讓自己身材輕盈。不過千萬適度，不要過勞死就不好了。
看看這幾點能不能做到！
第一點 多喝水 不要喝碳酸飲料！酒更不能喝。
每頓飯不要超過七成飽！早飯一定要吃！
第二點 食物遵循高蛋白中碳水低脂肪的方式！
第三點 抽時間多運動運動吧！
減肥的方法有成千上萬種，但成功的方法只有一種！那就是堅持！
加油吧！勝利再向你招手！
我不建議你在年前快速瘦下來，因為過年控制不住反彈更厲害呦！我也在減肥，就是合理搭配飲食，吃個七八成飽，有時間的話多出去溜達溜達，能減多少隨緣。如果真的想減肥，過完年好好減不遲。過年的時候看著別人吃喝，自己關(guān)在屋里吃水果喝酸奶，我覺得不大現(xiàn)實，反正我是做不到。
一定要減少攝入量，定時定量，保持營養(yǎng)，晚上不吃不喝，我這樣子也沒運動五個月瘦了40斤。
我是從180斤減到140斤的。每天的早餐以蛋白質(zhì)為主，雞蛋、豆?jié){、脫脂牛奶隨意搭配，不僅增加飽腹感，還對身體有好處，不會胖；午餐正常吃，我一般吃面，北方人都愛吃面；下午六點之前可以少吃一點，比如一個饅頭一份菜就行了，不要喝稀飯，改成喝水。晚上千萬別吃飯。每一天控制你的碳水?dāng)z入就行了。
另外每天跑五公里左右，體重太大可以快走5公里。這樣的話，再不瘦天理難容。
關(guān)注我的賬號，讓你科學(xué)減肥！
沒什么好辦法，少吃多運動。我最近就真的是瘦了，肚子都平了。之前肚子一大坨肥肉。手臂都縮小了。每天就喝點水，餓了就吃一點點東西。騎行暴走，其實有時候餓了也有點想吃東西。忍著
胖的人很多，但是在你沒有準(zhǔn)備好真心減肥的情況下，最好別亂減肥，正常的生活就好，免得適得其反！
你準(zhǔn)備好了，真的有決心減肥了。就了解下怎樣健康飲食加合理運動鍛煉，堅持下去，一個月，一年，兩年，就會完美減肥了。
我6月份145斤開始減肥的，9月份的時候瘦到117斤，現(xiàn)在115斤。
關(guān)于減肥關(guān)住嘴，邁開腿，才是正道，談?wù)勎业臏p肥經(jīng)歷吧！曾當(dāng)年我是一個胖子，當(dāng)時很多人吃左旋肉緘，我也吃了，可以說瘦的很快由于沒有經(jīng)驗，沒有多喝水，導(dǎo)致嚴重缺水去打點滴。后來人是瘦了，但血壓升了，心里害怕，一瓶沒吃完，就放棄了。于是選擇運動。最初的幾天，真的很難挺。渾身肌肉都在痛，第二天起床兩條腿象不是自己的。咬牙堅持，每天在廣場頭發(fā)都是濕的，早午飯正常吃，頭幾天感到餓，習(xí)慣了也就沒什么了。幾年來我一直堅持，看起來很瘦，但體重不輕，屬于很結(jié)實的狀態(tài)。姐妹都眼熱呢，身體，精神狀態(tài)都很好，心態(tài)也年輕多了。
沒有捷徑，唯有管住嘴，邁開腿。離過年還有2個多月呢，能瘦下來。8年前我用2個月瘦下來15斤左右，現(xiàn)在一直保持160cm，體重98至102之間，冬天會略重一點，畢竟冬天要點脂肪過冬哈
我正在減肥當(dāng)中，我身高1.66體重140.兩個月了，減了16斤，現(xiàn)在124目標(biāo)是120斤，每天早上兩個雞蛋一碗粥，吃水煮菜，中午水煮菜加一個雞腿，或者七八個蝦，晚上不吃，下午可以喝一杯脫脂牛奶跟吃一個水果，總之，你要吃高纖維，高蛋白，低熱量的食物，其實也沒餓著，只要不吃撐就好
減肥最好的辦法就是管住嘴邁開腿，不過你要在過年之前減下來，沒這么快，吃藥會反彈的更加厲害。健康瘦身只能看堅持?
別吃米面，多吃蔬菜水果，飲料甜食一口別吃，瘦下來容易，氣色會差很多
希望看看我的留言，我前年也是因為比較胖120斤，然后想減肥…但是樓主希望你能管住自己的嘴和腿，這是關(guān)鍵。一餐8分飽，能走路就別坐車，堅持。我堅持了兩年，現(xiàn)在體重保持在102，平時我也吃零食什么?；ㄥX減肥都是不靠譜的，這是我自己減肥的經(jīng)驗
現(xiàn)在離過年還有兩個多月的時間，瘦的很離譜那種肯定不行的。但是稍微控制一下吃，多運動，過年期間不要大吃大喝，明年肯定會看到一個全新的自己。
三分練七分吃，管住嘴邁開腿，這是我的正餐，保證營養(yǎng)的同時減少熱量攝入，一周時間我已經(jīng)瘦了兩公斤了，加油哦
少吃咸菜，少吃醬，少吃油炸食品，少吃鹽，吃飯吃七成飽就好，晚上不吃飯吃水果，不要吃甜食，吃酸點的水果
不吃晚飯+跳繩，瘦的很快。我最初每天跳600，后來800，后來1000...
我從來不相信喝風(fēng)都能長胖，你把你每天吃了什么東西寫下來，其中哪些屬于不能吃的你自己也就心里有數(shù)了！
把嘴縫上，不瘦你找我。縫的時候記著留一個可以用吸管喝水的小孔。
管住嘴，邁開腿，用邱醫(yī)生食譜＋跑步＋keep瘦身運動，倆月瘦了10斤。斷了一個月主食，第二個月開始吃主食，但是也很少很少，8斤到10斤的過程艱難而漫長，利用輕斷食方法突破瓶頸期，瘦到10斤以后就每天掉半斤的節(jié)奏。@邱醫(yī)生說 邱醫(yī)生，我到處給你打廣告??！
我這幾天就在減肥 不知道為啥突然想減肥了 以前想過要減肥太難了餓的受不了 第一天的時候特別難熬煮三個白菜葉感覺吃著可香了 第二天還是難受想想還是忍了 第三天下午餓的還是不行 想想如果吃了前兩天才熬了 第四天我都習(xí)慣了 何況我閨女感冒了難受更不想吃了 不過每天早上 最期待上稱
我三次從200斤減下來了，后面兩次因為生孩子胖的，我的經(jīng)驗就是1信念。沒有堅定的信念永遠不會成功。2節(jié)食，食物要控制，我的方法，早上吃撐，午飯嘗嘗，晚飯閉嘴。3運動，是信念和節(jié)食的結(jié)合體。
我也想少吃，可是一會就餓了，餓了上班就沒勁，盡管現(xiàn)在150斤了，也沒想過減肥，應(yīng)為壓根減不下來
最快的最健康的方法，中午七分飽，晚上只吃水煮素菜，還要運動一個小時
大家都要想瘦下來，七分靠吃，三分靠運動
那么怎么吃，怎么做運動是最適合減肥呢？
我是屬于小基數(shù)減肥，3個月從112斤瘦到95斤左右，分享給你我瘦身的秘訣：
第一，飲食要規(guī)律。三餐一定要吃，但是怎么吃很重要，記住這句話，吃夠你自己的基礎(chǔ)代謝就行，零食這些就戒了，熱量太高了，等你瘦下來再說，那基礎(chǔ)代謝是什么，就是你每天就算躺著不動也會消耗的能量，這個可以在各種app上或者體脂稱上都可以查到的，一定要遵循低熱量，低脂肪，高蛋白，高飽腹的食物，我們把日常吃的食物分為三類，碳水，蛋白質(zhì)，纖維素，碳水就是主食：你天天吃的白米飯，可以用玉米，紅薯，粗糧代替，蛋白質(zhì)：主要是牛肉，雞蛋，蝦，牛肉之類，纖維素：主要是各種蔬菜水果。下面會有配圖，我自己的一日三餐搭配，還是非常豐富的哦
第二，適量運動。運動不能一蹴而就的，尤其是第一天累的死，大汗淋漓，第二天起不來了，后面再也不想運動了，運動要適可而止，每天十分鐘足夠了，現(xiàn)在各種app上面都有，我推薦可以做瑜伽初級減肥課程，既可以幫助減脂，還能在一天忙碌之余放松身體，感覺非常舒服，一周可以給自己放一天假，但是不能任性，最多1～2次休息
第三，充足睡眠。這個是自己做過檢測的，晚上十一點以后睡覺，第二天體重肯定不降還會漲，這減肥期間要是哪天漲一兩二兩的都是要抓狂的，所以最好不要熬夜，能十點之前睡覺是最好的
最后，也是最最最關(guān)鍵的，一定要堅持！如果你只堅持了一天兩天就說沒瘦，那沒人可以拯救你了，畢竟肉也不是白漲的，囤了那么多年了，不是一天兩天就能瘦下來，減肥成功的路徑不是直線下降的，它是波動式有起伏的下降，有平臺期很正常，不要在意，堅持做一定會有效果
前段時間突然堅持了大半個月的時間每晚自己看減肥動作跟著做一個小時運動，真的有瘦了點，后來實在一個人減得好沒勁，每天做完事又累后就一下子不做運動了，還馬上吃好多東西，前段時間想吃的零食馬上買了好多吃然后我發(fā)覺我比還沒減時多重了兩斤，126了我沒毅力，管不住嘴邁不開腿，整天喊著減肥生氣穿不了漏腰裝，可惜行動上跟不上白搭，只能越來越肥了，
管住嘴，邁開腿。
節(jié)食，代餐，藥物，手術(shù)，電刺激，震動減肥什么都是邪道。
瘦的了一時，累積的乏味飲食疲勞會逼得你發(fā)瘋，恢復(fù)正常進食后瘋狂反彈。對身體的不少傷害還是永久的，比如有些吸毒減肥的，我有時候真想打開這些傻孩子的腦袋看看里面裝了些什么奇思妙想？
如果你還想走捷徑，隨意。
正途最快的路就是有氧運動
最穩(wěn)的路是力量交替配合有氧
結(jié)合不太差的食譜，效果不夠明顯，可能1年瘦個20斤不到，但是穩(wěn)健，舒適，且有成就感。
其他方法，恕我直言，什么臭魚爛蝦，誰愛吃誰吃去，沒有足夠的付出能收獲什么好東西？
曾經(jīng)有個醫(yī)生朋友出了個瘦身秘方，七日瘦身湯，異常殘酷，試了2天，進行不下去了，所以，目前最科學(xué)的減肥方式是運動，科學(xué)飲食
