快速瘦下來的方法當(dāng)然有，吃減肥藥、喝減肥茶、節(jié)食、體育鍛煉都能快速瘦下來，讓你減肥成功，如果想擁有一個健康強(qiáng)健的體魄，我認(rèn)為還是長期堅持體育鍛煉才是最好的方法。
體育鍛煉有好多種，比如打乒乓球、打羽毛球、游泳、踢毽子、跑步等這些都是老百姓喜聞樂見的運(yùn)動，當(dāng)然有條件的還可以辦張會員卡，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，大家可以結(jié)合自己的實際條件和喜好，選擇自己喜歡的鍛煉方式，只要能堅持下來，一定會減肥成功。
我身高176公分，由于“邁不開腿，管不住嘴”，體重一度達(dá)到190斤，爬幾層樓梯都?xì)獯跤酰谑俏覜Q定鍛煉減肥，在朋友的推薦下選擇了跑步，并且很快喜歡上了跑步，從最初的痛苦被動跑步，到如今的快樂享受跑步，一年堅持下來，體重降到150斤，堅持就有收獲，付出就有回報，想健身的朋友趕緊行動起來吧！
通過體育鍛煉進(jìn)行減肥也要循序漸進(jìn)，長期堅持再配以合理的飲食習(xí)慣，我想你一定會享受運(yùn)動帶給你的快樂！
只有管住嘴少吃就瘦了
曾經(jīng)我每天正常吃飯，半個月瘦了十幾斤，維持了幾年。后來生了兩個孩子，每天各種做各種美食維持孩子營養(yǎng)需要，已經(jīng)無法忍受了。其實辦法很簡單，吃飯無油無糖，夏天不吹空調(diào)和風(fēng)扇，每晚飯后出去溜一圈，保證你吃飽喝好還減肥。這個方法怎么來的，當(dāng)年跟人出去做傳銷學(xué)的。最后胃直接小了，現(xiàn)在過去十幾年了，每頓最多吃大半碗飯，吃多了胃撐。
可以通過快速健康減肥的方法來快速健康瘦下來。肥胖給生活和工作及自身的朋友之間的聯(lián)系也帶來困擾，尤其是對身體健康也帶來很大的健康隱患。有時候不經(jīng)意的一句話“下胖子”會讓你很傷心。也有些人因為肥胖每天的穿衣搭配也很煩惱，所以，胖了不但影響生活更影響心情。
肥胖是由于攝入過多高熱量，高脂肪，高糖分食物，卻又排斥蔬菜水果等有益身體健康的食物，在加上久坐少動，就會造成營養(yǎng)不良的發(fā)生。
有很多人認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，其實不然，肥胖絕非是營養(yǎng)過剩，而是熱量（主要是脂肪和碳水化合物）過剩，而對人體非常重要的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的缺乏。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到身材勻稱和健康體重的效果。
怎樣快速的健康瘦下來？
1，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的前提是在保證三餐規(guī)律和營養(yǎng)均衡和以不低于自身基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。比如你每天飲食加上基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡即可。每天減少500千卡即主食和水果減少，主食每天減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那么一個月大約能減少4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為60千克，那么你每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，補(bǔ)充維生素C的攝入量。
維生素C是合成肉堿的原料。能增加脂肪燃燒，促進(jìn)代謝脂肪。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，山楂，番石榴等水果。
4，早上空腹一杯酸奶火龍果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龍果富含纖維素及多種維生素和礦物質(zhì)，酸奶和火龍果結(jié)合在一起可以起到促進(jìn)腸道蠕動和清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素，對減脂有很好的輔助幫助。
5，增加有氧運(yùn)動，促進(jìn)脂肪燃燒。
想要達(dá)到快速減肥的效果，有氧運(yùn)動必不可少的。有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。每次堅持30分鐘以上， 每周至少堅持5~6次的運(yùn)動頻率。
另外在配合無氧運(yùn)動來輔助增肌和塑形，無氧運(yùn)動可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動。
看我視頻，天天堅持，會瘦的，我正在堅持中
管住自己的嘴，邁開雙腿，每天跑步至少半小時5公里的路程，我就是這樣堅持鍛煉的，兩年時間減肥20多斤，要想減肥的朋友，加油！
有，晚上睡覺一定要餓著睡。每頓飯都不要吃撐。吃了一定要學(xué)著去消化
您好，我有過急速減脂經(jīng)歷，希望對你有幫助，第一天節(jié)食什么都不吃，但會喝水和喝脫脂牛奶，一下子會掉兩斤，第二天早餐喝水，餓了吃一個削皮蘋果，中午會吃半碗粥，水煮蔬菜，下午四點吃一塊水煮雞胸肉，然后一直不吃飯，會掉半斤到一斤，第三天早晨選擇去吃自己最想吃的東西，滿足一下身體需求，這個時候我最想吃面條或大米，所以我會吃一碗米飯和炒的菜，早餐這頓吃完一天不進(jìn)食，接下來幾天開始正常吃三餐，安排如下（食量減半，并且脫油，但會營養(yǎng)均衡）
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1??早餐：粥1碗+蛋白一個（主食可以選擇素面條一小碗、或者半個饅頭，或者一片全麥面包，或者玉米半根）
十點蘋果一個
2??午餐：粥1碗 或者 米飯半碗?水煮素菜一份（記得放生姜或者蒜）?白灼蝦5只 或者 清蒸魚3兩 雞肉 牛肉 羊肉 五選一
三四點蘋果一個
3??晚餐：紫菜蛋花湯一碗【1個雞蛋】無油?蘋果一個
水喝夠哦 ，三餐打卡，晚上有時間可以散步30分鐘或者快走20分鐘。
這樣減肥會很平穩(wěn)的掉秤，而且身體也不會被搞垮，健康為上，一個月足夠，這一個月可以有三次欺騙餐，想吃什么就吃什么
說實話，長得胖真的是非常難受，我的減肥史也非常困難。我沒有選擇短時間減肥。而是細(xì)水長流。但我可以跟你分享一下那些減肥比較快的運(yùn)動方式。
教你如何在室內(nèi)就能完成的動作，HIIT是國際公認(rèn)的減脂最快的一套動作。在我的理解之下無非就是短時間內(nèi)使心率達(dá)到一定的值，并且在這個值保持一段時間。眾所周知，減脂的速率與心率是直接掛鉤的。我整理出幾個動作，難度較小，一學(xué)就會。
（1）碎步?jīng)_拳
就是原地跑步，加快速度，使勁跺腳，然后兩胳膊伸直，然后不停的出拳，身體挺拔，出拳和跺腳保持一定的頻率相同。持續(xù)40秒，休息十秒。
（2）開合跳
身體筆挺站直，然后雙手伸展平肩，同時雙腿岔開跳，跳的不用太高，手腳同時運(yùn)動。持續(xù)40秒，間歇十秒。
（3）蹲起
雙手環(huán)抱后脖頸，雙腿岔開與肩同寬，挺直腰背雙腿慢慢下彎至九十度。然后緩慢起身。蹲起比較容易。持續(xù)一分鐘，間歇十秒。
（4）上斜式俯臥撐
找一個半米左右的平臺，床也可以。雙手撐在床邊以正常俯臥撐的動作緩慢做到力竭。
這四個動作是我總結(jié)的比較簡單的瘦身動作，可以較為快速的刷脂。這四個動作一天做四到五遍，每遍之間時間盡量不要太長。這樣才能有效的燃燒脂肪。
在進(jìn)行減肥動作的同時，飲食方面也一定要注意。
合理搭配每天的飲食，不要吃熱量太高的食物，主食也不是一點不吃。多吃水果蔬菜?？刂谱∽炝?，身體動起來了。就一定能減肥成功的。
關(guān)注我，啊喂帶你帥帥氣氣。
還真沒有你想要的特效藥，減肥貴在堅持，是一個長期的過程，不是三五天就有效果的。想瘦下來，只有天天鍛煉。
管住自己的嘴，邁開自己的腿，加油，相信你
調(diào)脾胃加管住嘴邁開腿多回憶別人對您胖的語言和目光，相信自己一定行加油
快速瘦下來的方法就是去抽脂，但是這個不健康，我覺得還是管住嘴邁開腿去鍛煉！
你好:
快速瘦身的方法大多都不健康的喲。
可以通過在飲食方面注意，例如：多吃素菜，少吃高脂肪之類的。可以在飯后運(yùn)動，散散步之類的，千萬不要吃完飯就躺著，要不然很容易增胖哦，尤其是肚子。
也可以通過運(yùn)動方面瘦身，多散步之類的有氧運(yùn)動，健身房是個不錯的地方：動感單車和跑步機(jī)是個不錯的選擇喲。
可以找個健身的伙伴一起去，互相督促，一起健身和運(yùn)動。
希望對您有用哦，不太建議抽脂之類的呢！祝你早日瘦下來，加油朋友。
學(xué)西點到北方釣魚臺烹飪學(xué)校。老師手把手教學(xué)，包教包會包分配。
第一運(yùn)動，比如跑步，打羽毛球，打乒乓球，每天堅持運(yùn)動一小時，必須要出汗才可以。第二飲食，控制飲食少吃面，多吃菜，別喝酒，飲食要科學(xué)規(guī)律。
少吃，少睡，多運(yùn)動，健康飲食，多吃粗糧，不暴飲暴食。
運(yùn)動減脂，健康飲食，就能瘦下來，而且身材會越來越好！
關(guān)注我，我寫了一篇減肥的文章
快速瘦下來，都要有很高的反彈風(fēng)險，而且不管是吃藥反彈，還是節(jié)食反彈，都會超過你原來的基數(shù)。個人建議慢慢來循序漸進(jìn)。這樣對身體沒傷害，還可以平穩(wěn)降低體重。（不要吃的時候無所畏懼，衣服越來越少的時候，才開始心急如火。）平時不要暴飲暴食，更不要夜宵逛吃。預(yù)祝你早日減肥成功
快速廋下來的，都有負(fù)作用，還會反彈的我不是故意的說，說的是實話哈。只有靠自己運(yùn)動、鍛煉，靠自己毅力堅持不懈努力廋下來的，才不會反彈成小胖子
