慢跑給我?guī)?lái)的好處很多，治好了好多毛病，不知不覺給身體帶來(lái)的好處更多了，我慢跑接近兩年了，雖然在跑步當(dāng)中要也克服了肌肉和骨骼上的酸痛和難以克服的病痛和困難，但是跟給我身體帶來(lái)的好處 相比這些困難和病痛算不了什么，兩年前我做體檢時(shí)血壓150-105屬于高血壓，空腹血糖7.8屬于糖尿病前期，甘油三酯6.3血脂高，每年體檢都是中度脂肪肝，每年春季季節(jié)性花粉過(guò)敏性鼻炎 ，鼻子像水龍頭一樣流水非常難受，秋季入冬準(zhǔn)時(shí)氣管開始痰多氣管炎就犯 ，通過(guò)兩年的慢跑今年剛剛體檢，血脂，血糖 ，血壓都正常了，脂肪肝沒了，春季沒犯過(guò)鼻炎，入冬也沒犯氣管炎，我覺得這是堅(jiān)持鍛煉給我的福利，盡管每次鍛煉都是非常辛苦的，不像有些人說(shuō)的鍛煉時(shí)快樂(lè)的，但是鍛煉給我?guī)?lái)的結(jié)果是幸福的快樂(lè)的 ，現(xiàn)在我不再在飲食上過(guò)份的節(jié)制 ，想吃的就吃，想喝就少喝點(diǎn)，只要不過(guò)份就行，體重比兩年前降了七公斤多，保持在七十五公斤以里，有時(shí)一個(gè)星期有兩次中午不吃飯 喝點(diǎn)酸奶水果，晚上少吃主食多吃點(diǎn)蔬菜和肉和雞肉，保持營(yíng)養(yǎng)蛋白均衡，以增加免疫力，這樣經(jīng)過(guò)兩年努力，雖然今年五十七歲了 但是精神頭很足，身體沒啥毛病 ，跟年輕人跑起來(lái)一點(diǎn)不損色，我的同齡人看我跑步羨慕的不行了，我勸身體還能跑起來(lái)的老人趕緊加入到跑步行列吧！跑步給你帶來(lái)健康幸福和隨意的好生活！

因?yàn)轶w力的關(guān)系，我不是慢跑，而是快走，每天大約一個(gè)小時(shí)，只多不少。大概一年半的時(shí)候，讓人始料未及的是，血壓高竟然走沒了______原來(lái)每天吃的治療血壓高的藥身體已經(jīng)不接受了，血壓變得過(guò)低了，而不吃藥血壓也不再高了。當(dāng)然，一開始時(shí)因?yàn)椴荒艽_定，藥是逐步的試探性撤掉的。現(xiàn)在自己分析，我的血壓高可能不是當(dāng)初醫(yī)生說(shuō)的原發(fā)性或遺傳性的，通過(guò)每天的快走鍛煉，提高了心肺功能，加強(qiáng)了血液循環(huán)，血壓也就正常了。

現(xiàn)在已經(jīng)有半年的時(shí)間不再吃藥了，血壓始終正常，但依然堅(jiān)持每天走路一小時(shí)。一是為了鞏固勝利成果，防止血壓再高起來(lái)。二是覺得堅(jiān)持走路鍛煉，能使身體變得健康，而身體健康了，心情也好，做事效率也高，何樂(lè)而不為呢。

分享我的經(jīng)歷，希望能給你帶來(lái)些許啟迪與幫助。

慢跑三年，治好了胃動(dòng)力不足、消化不良、食欲不振、體質(zhì)虛弱、失眠等癥狀。

40歲左右，工作、生活如魚得水，風(fēng)生水起，無(wú)節(jié)制抽煙喝酒，喝茶打牌，熬更守夜，家常便飯。沒兩年，腸胃脹氣，隱隱作痛，吃啥都不消化，那種滋味真的說(shuō)不出來(lái)，經(jīng)常徹夜難眠，身體素質(zhì)越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就感冒發(fā)熱冒虛汗，感覺自己日子不多了。

到醫(yī)院查胃鏡，說(shuō)是淺表性胃炎，胃里有多處滲血癥狀，胃動(dòng)力不足等，吃藥打針輸液一個(gè)月，癥狀有所改善。醫(yī)生說(shuō)治療胃病，三分靠藥，七分靠養(yǎng)，叫我戒煙戒酒戒辛辣，吃清淡、柔軟飲食，生活規(guī)律，嚴(yán)禁熬夜等。尊醫(yī)囑三個(gè)月，癥狀無(wú)明顯改善。

有一天傍晚，喝了碗稀飯，吃了點(diǎn)老家的老臘肉，脹得難受，疼痛難忍，坐立不安，女子放學(xué)回家，說(shuō)學(xué)校組織明天春游，叫我陪她去買吃的喝的，我強(qiáng)忍著疼痛陪她逛了一個(gè)半小時(shí)。沒想到當(dāng)天晚上胃特別安靜，一覺睡到天亮，幾個(gè)月沒睡得這么安穩(wěn)，欣喜若狂。

從那以后，我每天晚飯后，走一、兩小時(shí)路，堅(jiān)持了半年，胃部不舒服的感覺越來(lái)越少，吃得香，睡得著，身體素質(zhì)逐漸好轉(zhuǎn)，很少感冒發(fā)熱冒虛汗。一年后走路滿足不了運(yùn)動(dòng)量，每天早上慢跑五公里，傍晚快走一小時(shí)，堅(jiān)持了十多年，今年我58歲了，無(wú)病無(wú)痛，年年體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)。

有人說(shuō)，年齡大了，慢跑傷膝蓋，我慢跑了十多年，到目前為止，膝蓋沒有任何問(wèn)題，不知這種說(shuō)法是否科學(xué)？我覺得適合自己的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)，不要偏聽偏信，人云亦云。當(dāng)然，如果膝蓋確實(shí)有問(wèn)題了，還是不慢跑了，可以游泳，游泳也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

我認(rèn)為，慢跑確實(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以幫助消化，促進(jìn)新陳代謝，如果你胃動(dòng)力不足，消化不良，身體虛弱，睡眠不好，建議走路或慢跑，只要能堅(jiān)持一下，確實(shí)有幫助。

糧農(nóng)二代，一家之言，經(jīng)供參考，謝謝！

我68，風(fēng)雨無(wú)阻的每早跑步快8年了，感到了2點(diǎn)，感到腿部肌肉有力了，雙腳跳起，可跳上60高臺(tái)節(jié)，這對(duì)老年人因腿部肌肉無(wú)力容易跌到，估計(jì)有防吧，再個(gè)多年前的頸椎病極少極少犯了，不知是否跑步的原因，我想這于跑步時(shí)兩膀子甩開，對(duì)頸椎有點(diǎn)恢復(fù)吧，再一個(gè)，冬天穿少點(diǎn)跑步，也練了防寒能力，極少極少感冒，

但最直接的就是跑步增加了點(diǎn)快樂(lè)是真的，每早一口氣跑上4，5公里，有時(shí)咬著牙堅(jiān)持下來(lái)，雖累雖喘雖大汗淋漓，但有一種滿足感，感到我老頭子還不是那么太老

本人親身經(jīng)歷：三年前體檢中度脂肪肝、酒精肝，血脂，血糖處于臨界狀態(tài)，血壓因頸椎壓迫低壓、高壓都高。于是開始跑步，剛開始下了一個(gè)跑步軟件，每次2.5公里至3公里，配速在7分鐘左右，基本每周保持在5次以上，一年后體檢，血脂、血糖正常，血壓有好轉(zhuǎn)，脂肪肝、酒精肝消失，堅(jiān)持三年后血壓因?yàn)轭i椎好轉(zhuǎn)，血壓恢復(fù)正常?，F(xiàn)在，還是每次跑3公里，20分鐘的樣子，配速6分多，然后再活動(dòng)一下，每次也就是5000步的樣子。感覺對(duì)身體大有毗益。根據(jù)這里面的實(shí)踐，本人感覺，運(yùn)動(dòng)根據(jù)個(gè)人能力適量進(jìn)行，由弱到強(qiáng)，不要強(qiáng)求，關(guān)鍵是要堅(jiān)持下來(lái)，慢跑比快走效果好，跑步的過(guò)程，身體的感受是不一樣的，快走可能腿部的感覺多，跑步可能腰腹都要有活動(dòng)，所以建議適量跑步比較好。

從去年開始跑步，是因?yàn)榻箲]癥復(fù)發(fā)了，而且病情很嚴(yán)重，一個(gè)星期人瘦了10來(lái)斤，這個(gè)時(shí)候老婆也開始離開我了，自己那段時(shí)間也不知道怎么過(guò)的，每天晚上睡不著，然后看了彭于晏的視頻，下定決心開始運(yùn)動(dòng)，從最初的做俯臥撐，深蹲開始，每天各100，練了一段時(shí)間，然后就開始跑步，最初連500米都跑不了，但是我就慢跑加走堅(jiān)持下來(lái)了，慢慢的1公里，2公里到現(xiàn)在可以持續(xù)跑10公里，切記，跑步是為了更健康，不要盲目追求配速和距離。

總結(jié)一下，跑步給我?guī)?lái)的好處，第一是精神方面的，人更加自信，今年我媽都說(shuō)我的臉色看起來(lái)像個(gè)正常人了，以前臉都是浮腫的，皮膚也更好了。第二，我的焦慮癥目前已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，藥物也基本上快要停了，以前不敢一個(gè)住，現(xiàn)在我一個(gè)人住高層都沒有問(wèn)題。第三，跑步讓我走出來(lái)了離婚的陰影，雖然內(nèi)心深處忘不了前任，但是至少我的生活態(tài)度是積極向上的。第四，跑步讓我釋放更多的多巴胺，增強(qiáng)了我的心肺功能，使我的抗壓能力也越來(lái)越好。第五，跑步也讓我的身體更健康，感覺自己不再像個(gè)油膩大叔，體重也標(biāo)準(zhǔn)，兩塊腹肌隱隱可見。

其實(shí)想想如果早點(diǎn)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，也許我的焦慮癥就不會(huì)復(fù)發(fā)了，我的婚姻也就不會(huì)是現(xiàn)在這個(gè)結(jié)局，所以奉勸大家，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

本人曾經(jīng)200斤的大胖子，運(yùn)動(dòng)兩年多目前已經(jīng)減掉40多斤肥肉，今年體檢輕度脂肪肝沒有了，血壓也正常了，腰圍比之前瘦了一拳還多，減肥帶來(lái)最大的收獲就是身體健康了，同時(shí)免疫力也相對(duì)增強(qiáng)了，走路輕快了，有時(shí)走路會(huì)感覺好像不是自己的身體一樣，只要堅(jiān)持鍛煉適當(dāng)控制飲食，我們將受益終身。

下面是近期減肥的體重記錄

不管是慢跑，還是快跑，只要你運(yùn)動(dòng)就可以想得到你想要的一切，每個(gè)人跑步都是有自己的目標(biāo)，有的人跑步是想減肥瘦身，有的人跑步是為了養(yǎng)生有一個(gè)健康的身體狀態(tài)，有的人

跑步是為了參加馬拉松，跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)最有發(fā)言權(quán)，因?yàn)榕懿绞俏椅ㄒ粣酆茫焯炫苁?，周末跑半馬，甚至風(fēng)雨無(wú)阻堅(jiān)持著，退休了開始跑步，通過(guò)跑步幾年，和以前對(duì)比較，簡(jiǎn)直就是判若兩人，跑步好處太多了，沒有跑步前體重超標(biāo)72公斤，現(xiàn)在體重是57公斤，以前體重超標(biāo)有脂肪肝，高血壓，冠心病，動(dòng)脈硬化，頸椎病，通過(guò)跑步幾年體重減輕了，現(xiàn)在每年體檢一切正常，沒有脂肪肝，沒有高血壓，沒有頸椎病，平時(shí)走路有精神，夜里睡眠質(zhì)量好，白天吃飯胃口好，

我2014年1月8日通過(guò)檢查確診糖尿病，同時(shí)檢驗(yàn)報(bào)告顯示，肝功能中的谷草轉(zhuǎn)氨酶檢驗(yàn)結(jié)果是85.1，超出了標(biāo)準(zhǔn)范圍0-40上限的一倍多。

從確診糖尿病的那天開始，我就按醫(yī)生說(shuō)的“管住嘴，邁開腿”嚴(yán)格實(shí)行。從此開始了漫長(zhǎng)的慢跑之路，到目前為止，這一跑就跑了7年多，在這7年多的時(shí)間里曾經(jīng)有過(guò)想放棄的念頭，但最終還是戰(zhàn)勝懶惰堅(jiān)持了下來(lái)。雖然7年的慢跑對(duì)控制血糖沒有想象的效果那么好，但確實(shí)還起到一定的作用，其中谷草轉(zhuǎn)氨酶在沒有進(jìn)行任何治療的情況下，指標(biāo)值從14年1月8日的85.1下降到2020年4月30日的32，基本回歸正常，今年的檢驗(yàn)結(jié)果也正常范圍內(nèi)，有這樣的這結(jié)果也不知道是不是跑步的原因，如果是，那就印證了“歪打正著”這句話，也就不枉了這七年來(lái)的堅(jiān)持。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，這是大家的普遍認(rèn)知，但是真正能持之以恒堅(jiān)持下去的人還是比較少的，原因是多方面的，如果想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必須要做好以下幾點(diǎn)。

一，目的要明確

我們做任何事情都是有目的的，只有目的明確，才能有努力的方向，才能有動(dòng)力，否則很難堅(jiān)持做下去，特別是在執(zhí)行過(guò)程中，如果遇到挫折或不順，就容易放棄。運(yùn)動(dòng)也是一樣，不能腦袋一熱什么都不管，就開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前一定要想想，我為什么要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的是什么，我能堅(jiān)持下去嗎？等等這些是必須考慮清楚的，否則是很難堅(jiān)持也很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的效果。比如我自己的目的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血糖，同時(shí)也很清楚，要達(dá)到這個(gè)目的不可能一蹴而就，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效，只有自己有了這些思想準(zhǔn)備，才不會(huì)因短期見不到效果而心灰意懶甚至中途放棄。

二，是否適合運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然能給我們帶來(lái)很多好處，但不是每個(gè)人都適合運(yùn)動(dòng)的，如果本身就不具備運(yùn)動(dòng)的條件盲目運(yùn)動(dòng)，不但起不到作用，相反還會(huì)起反作用，比如一個(gè)有腿疾血糖又高的人，還想通過(guò)跑步來(lái)控制血糖肯定是不行的，只會(huì)加重腿部的疾病。所以，當(dāng)你準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，一定要去醫(yī)院通過(guò)檢查，看自己是否適合運(yùn)動(dòng)。

三、選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

這點(diǎn)很重要，直接關(guān)系到能否長(zhǎng)期的堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)是個(gè)循序漸進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，很多人不能堅(jiān)持下去，主要是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，比如，一個(gè)60歲的人，本身體力及身體狀況就不適合跑步，卻偏要學(xué)年輕人去跑，起初可能能跑一跑，但長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)了肯定堅(jiān)持不下去，體力吃不消。所以要想運(yùn)動(dòng)，首先要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

四、運(yùn)動(dòng)前熱身

這一點(diǎn)是很多人最容易忽略的，可能有些人到目前為止仍然沒有做運(yùn)動(dòng)前熱身。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身是有很多好處的，只是有些人不了解而已，比如熱身能升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷，激活肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌等等，所以建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或己在運(yùn)動(dòng)的朋友，最好在運(yùn)動(dòng)前要熱身。

總之，長(zhǎng)期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)對(duì)我們的身體是有好處的，關(guān)健是你的運(yùn)動(dòng)是否有效，是否能持之以恒，三天打魚，兩天曬網(wǎng)的做法是不可取的。

慢跑治好了我的頭痛，以前一年到頭吃很多次去痛片，有時(shí)也吃白加黑，還得用身份證買。

大約二年吧，三年慢跑后就不用吃藥了。

再就是很少感冒，提高了免疫力，就有防病能力。

還治好了流鼻涕，每次都吃康泰克，也是用身份證買藥。

關(guān)鍵是性格開朗。樂(lè)觀向上，干事效率高。

慢跑帶來(lái)了無(wú)盡的歡樂(lè)，身心健康，關(guān)鍵是持續(xù)，循序漸進(jìn)。

每天一小時(shí)，太值了。

以自身經(jīng)歷，我今年40歲前幾年就一直在臨界點(diǎn)高壓139，低壓90，一直也沒有什么反應(yīng)，就在今年突然腿感覺沒勁頭暈，去醫(yī)院檢查高壓160，低壓110，醫(yī)生讓我控制體重和飲食加強(qiáng)鍛煉我選擇了慢跑，現(xiàn)在3個(gè)月下來(lái)血壓基本正常。

都是緩解沒有治愈，

優(yōu)點(diǎn)緩解:

1,睡眠怕風(fēng)，2,平足3，耳鳴4，鼻炎5，心情。

缺點(diǎn):

1,耗時(shí)

2,更多的能量

3,其他緩解的方案。

來(lái)朋友了，不寫了。

我非常嚴(yán)重的胃酸，燒心，食物反流經(jīng)慢跑4個(gè)月，每次5公里，每月不到10O公里，現(xiàn)在不治而俞，曾經(jīng)的每天肚子飽飽的，吃飯不香，現(xiàn)在每天感到肚子餓，吃麻麻香

慢跑對(duì)身體的好處很多！能增強(qiáng)人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率，減肥，減脂，提高人體免疫功能都有很好的作用！

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能對(duì)心血管內(nèi)皮系統(tǒng)產(chǎn)生很好的保護(hù)作用，能夠有效降低冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，急性腦卒中，腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。

慢跑還能降低血脂，顯著降低甘油三酯，膽固醇，尿酸，血糖的濃度，對(duì)上述疾病的預(yù)防都有很好的作用。

長(zhǎng)期慢跑，促進(jìn)胃腸消化，調(diào)理消化吸收功能作用也非常明顯！

慢跑能有效改變睡眠質(zhì)量，能夠改變?nèi)说年幱羟榫w，慢跑使人身體分泌多巴胺快樂(lè)物質(zhì)增多，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人心情都比較愉悅，保持樂(lè)觀向上的狀態(tài)，人也有精神！

1.身邊就有一同事，40歲，是從兩年前體重在145斤時(shí)候開始參加慢跑的，每天跑5，6公里，30分鐘時(shí)間，這樣堅(jiān)持了3個(gè)多月，效果就非常明顯！

一些長(zhǎng)時(shí)間沒見到她的朋友，再次見面的時(shí)候，很多人就挺吃驚的，說(shuō)她瘦了，體型健美多了，自己稱體重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，從145斤參加慢跑，現(xiàn)在體重是136斤，三個(gè)多月慢跑減掉了9斤肥肉，人一下子精神了不少！

2.身邊一個(gè)朋友，平時(shí)應(yīng)酬比較多，也喜歡喝點(diǎn)酒，他臉上就長(zhǎng)了很多紅疙瘩，而且常年不退，使他很煩惱，抹了一些外用藥膏也不好使。

沒想到他參加慢跑以后，幾個(gè)月的時(shí)間，意外的發(fā)現(xiàn)自己臉上的紅疙瘩一天天的消失得無(wú)影無(wú)蹤了，這個(gè)挺神奇的！

原來(lái)慢跑是可以改善人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，經(jīng)常出汗，機(jī)體新陳代謝加快，排毒效果就比較明顯！這種意外收獲，使他經(jīng)常津津樂(lè)道，跑步給他治好了臉上的紅疙瘩，原來(lái)跑步還能美容，效果還不錯(cuò)！

慢跑能夠使人煥發(fā)青春，很多常年健身慢跑的人，感覺比實(shí)際年齡年輕很多！

跑了五年多，月跑量120-140之間，配速六分半。體重從以前的135到現(xiàn)在120。血壓從以前的100-170到現(xiàn)在的80-130以下，沒吃任何藥物。膽固醇、甘油三酯全部恢復(fù)正常，但是低密度脂蛋白有時(shí)還會(huì)超標(biāo)，正通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。

很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我是斜陽(yáng)靚錦馬，一位跑者，你的關(guān)注是對(duì)我的最大鼓勵(lì)哦！

我作為一位老年跑者，已跑步有7個(gè)年頭。總跑量13000多公里，在自己的跑步生崖中，經(jīng)歷了跑步給我?guī)?lái)的喜悅和幸福。

最讓我感到驚喜的是，我的鼻炎通過(guò)跑步得到了明顯的緩解。早在2008年，我就隱約出現(xiàn)了鼻炎的癥狀，給我的生活和工作帶來(lái)麻煩和苦惱。通過(guò)用藥也沒有得到明顯的改善，這樣持續(xù)了五年，始終鼻炎纏身，痛苦不堪。2014年我退休了，無(wú)意間在一本體育雜志上看到了跑步可緩解鼻炎的文章，我如獲至寶。也從此開始了我的跑步生崖。通過(guò)五年的跑步，我的鼻炎明顯減輕。從最初的頻繁發(fā)作到兩年后兩、三個(gè)月發(fā)作一次。以至到現(xiàn)在一年才發(fā)作一、兩次。我感受到了跑步的奇妙，以及跑步為我?guī)?lái)的驚喜和滿滿的幸福感。

跑步緩解鼻炎：1、初期（大約半年）天氣寒涼時(shí)跑步，防止鼻子吸入冷空氣，可以佩戴普通口罩，（而非醫(yī)用口罩）保持透氣，基本不影響呼吸，過(guò)濾冷空氣，使吸入的空氣升溫，減少刺激。2、中期重點(diǎn)是慢跑，一是降低呼吸頻率，二是增加呼吸深度，三是最好四步一呼與四步一吸，我的跑步呼吸就是如此。3、頂著鼻炎跑步，給我的啟示就是：在家里休息，鼻癢、流鼻涕、打噴嚏。那就出去跑步吧！跑出去就好！真的如此神奇。

總之，跑步緩解鼻炎，我深有體驗(yàn)，但鼻炎因人而異，適合自己的才是更好的。

我是鈄陽(yáng)靚錦馬，歡迎關(guān)注評(píng)論與分享。

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只要能跑，不受傷，對(duì)三高絕對(duì)有好處。

跑步可以增強(qiáng)一個(gè)人的體質(zhì)，提高一個(gè)人的抵抗力。

我以前體質(zhì)比較弱，很容易感冒生病，基本上都是氣候一有變化就開始感冒，夏天的時(shí)候也吹不了空調(diào)，后來(lái)大學(xué)的時(shí)候，開始跑步了，體質(zhì)變好了，整個(gè)大學(xué)下來(lái)，很少有感冒。跑步，可以讓人不容易輕易感冒，即使是感冒，也很容易好起來(lái)。

后來(lái)出來(lái)工作了，做電商工作，久坐伏案上班，也很久沒去運(yùn)動(dòng)，沒去跑步，發(fā)現(xiàn)頸椎和肩膀有些酸痛，每天下班后，整個(gè)人感覺沒什么精神的，加上人也有點(diǎn)發(fā)胖，于是就決定去跑步。開始跑了一周，發(fā)現(xiàn)跑步讓整個(gè)人放松了很多，一天工作下來(lái)，頸椎不太好，但跑完步后，決定全身很舒服，本來(lái)頸椎和肩背很緊的肌肉得到了放松，雖然每天下班后，還是會(huì)有些累，但是睡一覺后，很舒服。

另外跑步之前，比較容易失眠，開始跑步后很少會(huì)失眠了，睡眠質(zhì)量得到了大大的改善。長(zhǎng)期跑步，也讓我沒有繼續(xù)胖下去，讓我的身材變得更好了，身體肌肉更結(jié)實(shí)了，生活變得更健康了。

我慢跑三年了，我相信跑步治百病，這句話是真的。跑步確實(shí)治好了我的幾個(gè)小毛病，在這里分享給大家。

1、我身上的濕氣重，就因?yàn)檫@個(gè)原因，我在四川省中醫(yī)院，連續(xù)吃中藥一年，的確有一些療效，但是沒有完全治好。

我跑步不到一年的時(shí)間，我印象是過(guò)了一個(gè)夏天，身上濕氣重的毛病，自然而然的消失了，算是給我一個(gè)驚喜。

2、我以往偶爾會(huì)胃疼，特別是晚上吃的比較多的時(shí)候，第二天早上起來(lái)胃就難受，我跑步兩年以后，改善了很多。

3、在沒有跑步之前，遇到天氣變化，我很容易感冒，感冒以后扁桃腺就會(huì)發(fā)炎，發(fā)燒。每次都要去醫(yī)院輸液打針，非常的麻煩，也挺痛苦。跑步一年以后，我就再也沒有去醫(yī)院打針輸液了，偶爾著涼了，多喝點(diǎn)水，吃兩天藥就好了。

4、跑步三年，我的體重減輕了23斤，體檢的時(shí)候三高消失了。

5、跑步提高了我的睡眠質(zhì)量。跑步一年以后，我對(duì)我的睡眠狀態(tài)就比較滿意了。

血脂稠，三個(gè)月。抑郁癥完全懶跑步和健身?yè)沃?，下午情緒失控，哭了5分鐘停止繼續(xù)做訓(xùn)練，晚上跑步7公里，沒事了。

慢跑逆轉(zhuǎn)了我的糖尿病和痛風(fēng)。十年前，我的身體就處于糖尿病前期狀態(tài)，但沒有引起我的重視，每天仍然胡吃海喝，身體肥胖，啤酒肚，體重嚴(yán)重超標(biāo)。三年前，我突然瘦了，經(jīng)常尿頻、尿急，到醫(yī)院一檢查血糖8.4，醫(yī)生說(shuō)我得了糖尿?。荒蛩?60，但痛風(fēng)發(fā)病二次，考慮到我的血糖和尿酸不是太高，醫(yī)生叫我不吃藥，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)控制病情。從那以后，我每天早上6點(diǎn)起床，到公園去慢跑半小時(shí)，風(fēng)雨無(wú)阻，每天也不胡吃海喝了，短短一個(gè)月我身體就瘦了十多斤，血糖慢慢下降，尿酸值也恢復(fù)到正常狀態(tài)。通過(guò)這三年持之以恒的堅(jiān)持，我的糖尿病也完成逆轉(zhuǎn)了，痛風(fēng)再也沒有復(fù)發(fā)了，身材好，沒有啤酒肚，每天精神特別好，心情舒暢，對(duì)生活更加充滿信心。

慢跑緩解了折磨我多年的偏頭痛！

我不知道有沒有人和我相同的經(jīng)歷。

十多歲的時(shí)候我就開始出現(xiàn)偏頭痛的癥狀，有時(shí)左邊、有時(shí)右邊。發(fā)作時(shí)一邊頭像針扎似的疼。去看醫(yī)生，做了一番檢查，醫(yī)生說(shuō)是神經(jīng)性頭疼，就開了一瓶止痛片給我了事了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我的偏頭痛越發(fā)的嚴(yán)重了，2012年我三十六歲，那時(shí)我的偏頭痛發(fā)作頻率達(dá)到平均一周2次之多。

那年國(guó)慶假期，我心血來(lái)潮，突然想著出去跑一跑。當(dāng)時(shí)住在廣州黃埔區(qū)大沙地，一早起來(lái)去到附近荔枝公園的河涌邊，繞著河邊跑了一圈不到，大概1500米的樣子。

人生第一次嘗試戶外跑步，有點(diǎn)放不開，但跑完以后感覺還不錯(cuò)，心滿意足的回家了。這一開始就和長(zhǎng)跑解下了不解之緣，停不下來(lái)了。時(shí)至今日，已跑了將近9年了，跑步距離已經(jīng)超過(guò)一萬(wàn)五千多公里了。

就在我跑步幾個(gè)月后，我就驚喜的發(fā)現(xiàn)，讓我痛苦不堪的偏頭痛，發(fā)作的頻率明顯的變少了。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我越發(fā)的跑得勤勉了。半年以后，我偏頭痛發(fā)作的次數(shù)已經(jīng)降到一個(gè)月一次的樣子。

而后，我就一直沒有停止過(guò)跑步。跑步，已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分。

現(xiàn)在，我的偏頭痛偶爾也還會(huì)出現(xiàn)，但頻率已是極低，一年也就2-3次的樣子?；旧峡梢运愕蒙现斡恕?/p>

我這樣的經(jīng)歷應(yīng)該是比較少見，但我覺得長(zhǎng)期慢跑對(duì)人體的好處是非常之多的。跑步對(duì)于心肺能力的提高，身體素質(zhì)的提高，都有非常不錯(cuò)的幫助。

通過(guò)每天慢跑治好了你的什么病，大約需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

慢跑和快走都是我非常喜歡的鍛練，而且天天都要兩個(gè)小時(shí)左右，哪慢跑可以治好什么疾病，我首先介紹一下我自己，我今年四十幾歲，在四十歲之前，生活習(xí)慣非常不好，每天大魚大肉，還喝酒，特別是喝酒最厲害，每天至少要喝六十度的高度白酒一斤右，有時(shí)候還要喝一些啤酒，自己也不喜歡運(yùn)動(dòng)，本來(lái)一米六幾的身高，體重就有一百八十幾斤，超過(guò)自身標(biāo)準(zhǔn)體六十多斤，哪個(gè)時(shí)候的肚子比別人懷孕五六個(gè)月還大，可是在剛滿四十歲兩三個(gè)月，心腦血管病找上了我，在醫(yī)院做了十多天出院回家康復(fù)，經(jīng)過(guò)這次的大虧，我首先要把之前不良的生活習(xí)慣改掉，每天飲食清淡，不喝酒，不喝飲料，每天只有喝溫開水，當(dāng)然最重要的事情是降體重，因?yàn)榘l(fā)生心腦血管病后，知道自己血脂高，又有高血壓，所以想盡快把體重降下來(lái)，別的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)我也不能做，所以我選擇了快走和慢跑，交叉進(jìn)行，每天三次，都是飯后半個(gè)小時(shí)候才去做，因?yàn)槌粤孙埲プ隹熳吆吐軐?duì)身體沒有什么好處，就這樣我每天堅(jiān)持做慢跑等訓(xùn)練，遇到下雨的時(shí)候就在家里完成慢跑，現(xiàn)在過(guò)了兩年，我的體重己經(jīng)恢復(fù)正常水平了，這可能就是慢跑等帶來(lái)的效果?？偨Y(jié)一下慢跑是不錯(cuò)的體育鍛練，既然每天開始慢跑了，以后一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。不能半途而廢，什么東西都在一個(gè)堅(jiān)持，還要管住嘴，不大吃大喝，只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，，慢跑才能發(fā)揮它的作用。(注意，以上只是和大家分享交流，請(qǐng)勿模仿！)

工作以后，隨著看電腦時(shí)間的增長(zhǎng)，又愛玩手機(jī)，因此患上嚴(yán)重的頸椎病，頭劃圈的時(shí)候頸椎非常的疼，曾經(jīng)一星期兩三次找中醫(yī)推拿，只能緩解，仍然不能根治。后來(lái)有一次陪著朋友快走減肥，本來(lái)我是不需要減肥的，但是她說(shuō)我陪著她走，每當(dāng)她減一斤就請(qǐng)我吃一頓好吃的外加五杯奶茶，我想也沒想就答應(yīng)了。

每天晚飯后我們倆一起走一個(gè)多小時(shí)，有時(shí)候兩三個(gè)小時(shí)不等，時(shí)間的長(zhǎng)短取決于我們倆的八卦數(shù)量的多少。

差不多堅(jiān)持了半年多，她是減下去了，160斤減到120斤，瘦了兩圈，而我的頸椎病也在無(wú)意識(shí)中緩和了很多，可能是跟她快走的時(shí)候看周圍的景和人，不會(huì)一直低頭或者保持一個(gè)姿勢(shì)，總是活動(dòng)，所以它慢慢的就不那么疼了，現(xiàn)在低頭后仰左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)都不疼了，但是下班的時(shí)候還是會(huì)有點(diǎn)疲勞的感覺，我也怕它復(fù)發(fā)得很以前一樣，所以現(xiàn)在改成慢走一個(gè)小時(shí)，希望這個(gè)習(xí)慣能讓自己保持一個(gè)好的身體狀況。

我現(xiàn)在也每天在慢跑，堅(jiān)持有兩個(gè)月了，感覺身體慢慢有了些變化，以前每天渾身無(wú)力，從一樓爬到二樓，腿都發(fā)酸，腳都抬不起來(lái)，跑了這段時(shí)間后感覺整個(gè)人都有精神了一些，爬樓梯也感覺不會(huì)有腿發(fā)軟了。

我是習(xí)慣每天飯后去跑，每天慢跑30分鐘，慢慢慢慢跑，身上也會(huì)稍出些汗水，跑完后洗個(gè)澡，看會(huì)書，然后就睡覺，感覺很快就能入睡，所以感覺身體相對(duì)以前好一些，現(xiàn)在睡著后一般半夜很少醒，也不會(huì)經(jīng)常做惡夢(mèng)，當(dāng)初沒跑之前，經(jīng)常晚上十一二點(diǎn)還睡不著，睡著了也會(huì)醒，醒了之后就更難睡著，然后熬到四五點(diǎn)鐘就想睡，睡一下下，然后六點(diǎn)鐘半又要起床送小孩子上學(xué)，所以第二天起來(lái)的時(shí)候感覺精神狀況很差，每天都昏昏沉沉的樣子，但是白天睡也睡不好，感覺人特別累，自從跑步之后，從精神狀況和睡眠狀況來(lái)說(shuō)，這兩點(diǎn)在我身上還是感到有些變化了，我會(huì)一直堅(jiān)持下去，讓自己每天能跑上半個(gè)鐘，保持心情愉悅，身體健康，也是這一生中一件重要的事情。

運(yùn)動(dòng)良哥

慢跑使我的身體受益無(wú)窮?。?！

兩年前，我的身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題，體重二百三十斤，血壓高，血質(zhì)稠，血糖高，重度脂肪肝，心臟也出現(xiàn)了一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}，更是出現(xiàn)了睡眠障礙綜合癥，晚上睡覺經(jīng)常被憋醒，已經(jīng)嚴(yán)重危脅到我的健康和生命。

在這危機(jī)關(guān)頭，我痛定思痛，下定決心開始進(jìn)行慢跑鍛煉，在這兩年多的時(shí)間里，我克服身體上的酸痛和生活中的困難，堅(jiān)持不懈進(jìn)行鍛煉，每天慢跑一個(gè)小時(shí)。

通過(guò)兩年多艱苦的慢跑，我的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，體重下降到一百四十斤左右，血脂，血糖 ，血壓都正常了，重度脂肪肝也沒有了，肺部功能增強(qiáng)了，睡眠綜合癥不治而愈了，身體更加強(qiáng)壯了，在收獲健康的同時(shí)，我也擁有了滿意的身材，以上就是我長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的好處。

親們，慢跑可以鍛煉身體，遠(yuǎn)離疾病，是最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，你一定要記著每天慢跑一個(gè)小時(shí)哦?。?！

慢跑沒有治療好我的任何病，胃炎，腰痛，但推腹治好了胃炎。站樁幾天腰痛明顯減輕

我堅(jiān)持鍛煉三年了，不光是跑步，還有健身操，瑜伽，舉重，啞鈴，冥想，等.....治療好了好一些毛病，但不是全部，還有一些頑固性需要慢慢的調(diào)理，不過(guò)鍛煉真的能提高免疫力，提高生活質(zhì)量！

我跑步兩年，成功減肥30斤，從原來(lái)的170斤到現(xiàn)在140斤，本人身高1.75米，對(duì)現(xiàn)在的體重非常滿意，走路一陣風(fēng)，精神飽滿！

最重要是本人去年年初體檢血糖不穩(wěn)定，通過(guò)一年多跑步，血糖穩(wěn)定了，所以只要慢跑沒有解決不了的慢性病和富貴病，大家要有信心要堅(jiān)持，因?yàn)槿魏我环N病都不是三天兩天得上的，所以治愈和康復(fù)也需要一個(gè)過(guò)程，不要急于求成，享受慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣，那種出汗后的清爽，真的讓你收益無(wú)窮！

我有過(guò)敏性鼻炎和蕁麻疹。蕁麻疹范的時(shí)候吃點(diǎn)藥可以暫時(shí)控制，但是鼻炎范了吃藥控制不了。鼻塞頭痛得厲害或流鼻涕不停打噴嚏，晚上睡覺張嘴睡，那感覺簡(jiǎn)直了。后來(lái)為了增強(qiáng)抵抗力，每天慢跑半小時(shí)至一小時(shí)不定。就是微微出點(diǎn)汗的程度。半個(gè)月鼻炎就好了。但是我堅(jiān)持了一個(gè)月。只堅(jiān)持一個(gè)月是因?yàn)樘鞖饫淞?。但是后?lái)鼻炎沒再范。蕁麻疹還有，就是吃藥間隔時(shí)間長(zhǎng)了。

慢跑治好了我的鼻炎，我上學(xué)學(xué)時(shí)候因?yàn)楦忻皼]有及時(shí)治療，落下了鼻炎的毛病，到初二的時(shí)候開始流鼻涕，鼻塞。特別是到了秋冬季節(jié)，只要天氣一涼，那簡(jiǎn)直就是天天流鼻涕，每天都帶著手絹，簡(jiǎn)直太累了，到高中的時(shí)候就到了晚上睡覺都能被憋起來(lái)的情況，造成了我神經(jīng)衰弱，那時(shí)候最厲害的時(shí)候睡覺用嘴呼吸，但是用嘴呼吸時(shí)間長(zhǎng)了就被口干折磨的睡不著，最后沒辦法高二的時(shí)候去做了激光手術(shù)，但是每年秋冬季節(jié)只要一感冒就會(huì)流鼻涕，鼻塞。會(huì)非常難受。總之，鼻炎一直折磨我到45歲，我從2018年十月44歲開始跑步，開始跑步那一年，鼻炎一年就發(fā)生了一兩次，到2019年后基本就再?zèng)]有發(fā)生過(guò)鼻塞流鼻涕現(xiàn)象，是跑步使我鼻炎好了，和我一起跑的至少有三個(gè)跑友和我一樣，通過(guò)跑步鼻炎消失了。

毛病談不上，但是自己更精神，更自律了，不會(huì)拖拖拉拉，體能好了，身體素質(zhì)強(qiáng)了。

自從生完二胎后，身體半年還沒有恢復(fù)到以前的體重，肚子也大了…… 后面下定決心跑步+其他運(yùn)動(dòng)。我已經(jīng)堅(jiān)持跑步4年了，不是每天跑，反正每周會(huì)跑（冬天例外），每次5公里以上，有時(shí)候周末會(huì)跑個(gè)10公里…… 不苛求，量力而行。

跑步后，心情會(huì)變好，情緒會(huì)變好，生活也隨之變好。

每個(gè)人生活態(tài)度不一樣，我希望在能跑起來(lái)的年紀(jì)，不會(huì)大腹便便，看上去輕盈有活力。

糖尿病，高血壓，脂肪肝

治好了我的慢性鼻炎，每周慢跑三次左右，每次三公里以上，跑出汗比較好，堅(jiān)持兩個(gè)月，我的鼻子很通暢，鼻炎也好了，沒吃藥。

治好了我的懶病，堅(jiān)持慢跑以后咦？腰不酸了，腿不沉了，上樓也有勁了，最關(guān)鍵年過(guò)四十以后從一個(gè)月一次到又恢復(fù)三十多歲的狀態(tài)，一個(gè)月5次了[打臉]

我2016前工作比較忙，多少年都沒跑過(guò)步了。2016年體重一下達(dá)到了82公斤，原來(lái)的衣服褲子穿在身上越來(lái)越緊，走路開始有點(diǎn)吃力，特別是爬樓梯，經(jīng)常是氣喘吁吁，感覺身體越來(lái)越差，感冒的次數(shù)也多了，中耳經(jīng)常發(fā)炎，工作時(shí)間一長(zhǎng)就有點(diǎn)頭昏腦脹。

我自己感覺身體可能要出問(wèn)題了，是要鍛煉鍛煉了。我開始是跑步，但每次跑了幾百米就喘的不行，心跳的厲害，感覺是缺氧，跑了幾次就不想再跑了。后來(lái)就改打打籃球，一個(gè)人拿個(gè)球去球場(chǎng)投籃，開始只能堅(jiān)持打30分鐘，后來(lái)慢慢就適應(yīng)了，能打50分鐘，一個(gè)多小時(shí)，感覺身體的體能和耐力都在上升，投籃的命中率也越來(lái)越高，慢慢就有點(diǎn)上癮了。就這樣堅(jiān)持打了一年多，體重略有下降，但減的不多，體重還有78公斤。

2019年上半年，我決心重新開始跑步，感覺比以前好多了，能堅(jiān)持跑完2公里。雖然每次跑完肌肉都要痛一兩天，但還是堅(jiān)持隔天就跑一次，慢慢地往上加距離，每周加100～300米。同時(shí)，我也開始在網(wǎng)上關(guān)注一些跑步大神的跑步視頻，學(xué)會(huì)了跑前熱身，跑后拉伸。2020年3月份，我第一次跑完5公里，6月份第一次跑完8公里，9月份第一次跑完10公里。我現(xiàn)在能用6分左右的配速輕松跑完10公里。

現(xiàn)在身體變化很大，體重減到了69公斤，肚皮徹底沒了，都有小蠻腰了。平時(shí)走路很輕快，身體感覺也很好，原有的一些毛病都沒了，平時(shí)幾乎不感冒。人的精神面貌也好了，連皮膚都比以前好了。我很多朋友都夸我很年輕，不像50多歲的人。

以前經(jīng)常感冒，自從開始慢跑并堅(jiān)持三個(gè)月后，抵抗力變強(qiáng)了，不容易感冒，渾身也輕松。

我從小體弱多病，所以為了強(qiáng)身健體，從十一歲開始跑步，至今已跑了四十年。我每天跑步至少半小時(shí)，大約5公里。跑步最大的好處就是幾乎從來(lái)不感冒，自身免疫力也強(qiáng)，每年冬天辦公室很多人感冒發(fā)燒，但對(duì)我是免疫的?，F(xiàn)在五十多數(shù)了，每天5公里要跑40余分鐘。

估計(jì)沒有人相信，強(qiáng)直性脊柱炎，多年依靠生物制劑維持。跑步一年，到現(xiàn)在已停用所有干預(yù)藥物八個(gè)月了。

因本人血壓高，不能馬上慢跑，只能快走，等身體都活動(dòng)開了，再開始慢跑，也跑跑停下來(lái)再開始慢跑。有五年多了，加上本人平時(shí)一個(gè)星期在自由區(qū)域游泳五次，這幾年來(lái)就沒有感冒過(guò)，游泳對(duì)抽煙特別有好處，能二清肺。