親愛的條友你好( ^_^)／想養(yǎng)成健身的習慣那是一個長期的過程。

就像本人已經堅持鍛煉一年了，剛開始的時候確實充滿了困難，因為對于一個長期沒有運動過的人來說實在是太痛苦了。但是只要你堅持下去，經過一段時間后，你會發(fā)現你的身體慢慢的發(fā)生了變化，變得更加強壯健碩。

當付出有了收獲，人生開始充滿驚喜，這時候你會不知不覺就愛上了這種大汗淋漓的感覺，一有時間總是想去鍛煉。所以不管有多困難一定要堅持下去啊。

我覺得這種情況要堅持半年以上，主要還是靠毅力，自律吧！現在年紀大了，喜歡早七點半就醒，喝酒也好，熬夜也好，超級準時；然后起來洗漱，吃點早點去健身房一個半小時，所以盡量選擇距離家最近的健身房！發(fā)現自己身體經過努力有變化了，你就更有動力了[呲牙]

鍛煉身體從下定決心開始，至少要堅持半年以上才能達到不鍛煉難受的感覺，短時間里身體和心里都在于惰性抗爭，看到身材因鍛煉改善的人，會倍感刺激，就會更加增強自律的去鍛煉，做一個鍛煉的筆記，每天制定一個小計劃，根據完成情況決定下一天的運動量，堅持下去，打卡運動。慢慢的就從強制變成喜歡的自發(fā)運動了，運動的好處很多，你會更加享受運動樂趣的。

我是活潑開朗好動的性格，喜歡運動帶給我的快感，真正喜愛不需要刻意去堅持，而且自然而然的習慣，我會運動一輩子，一直保持年輕的活力。

對于以前從來不鍛煉或者不夠自律的人來說，必須每天運動，至少堅持兩個月才能形成習慣，如果是跑步這類有氧運動，那必須持續(xù)時間更久，不然中途隨時可能會放棄，我聽不止一個人說過不喜歡一個人運動，我就覺得很好笑了，運動本來就是孤獨的，跑步打球游泳怎么跟人聊天啊，但也是最簡單的，一個人想去跑步就去跑步，如果非要別人陪你打個羽毛球，那倒是不孤單，可是也要別人有空啊，我在疫情期間不光沒吃什么肉，還在堅持在家里走圈鍛煉，后來可以下樓了，繼續(xù)堅持每天下樓鍛煉一個小時，還是很有成果的

你好，我是節(jié)節(jié)高，很高興回答你的問題，以下是我的觀點

1.鍛煉身體是一個長期堅持的過程，需要毅力

2.養(yǎng)成這種習慣，至少21天，循序漸進，讓這種習慣植入自己的身體，自然而然就成為生活的一部分

僅供參考，謝謝。

大約半年的時間，鍛煉才能形成習慣。

剛開始鍛煉，叫堅持，形成習慣就有可能會成為愛好和興趣。你看看跑步的人那么多，僅靠毅力每天堅持將是多么的枯燥。所以大多數人都是由最初的堅持逐漸轉變成了喜歡甚至熱愛。

許多人看到堅持晨跑的人，都很佩服跑者的毅力，可是只有跑步的人才知道，每天推門出去是一件多么開心的事。記得在一本書上看到過這樣一段話：“如果我能長期堅持做一件事情，一定是這件事帶給我的豐盈感和滿足感超過了我的所有付出，一定是這件事日夜縈繞在我的心頭讓我欲罷不能，一定是這件事喚起了我內心深處最強烈的興趣。也就是說，賜予我力量的，是激情的驅動力，而不是意志力的鞭策?！边@正是鍛煉人的真實寫照。也正是這個原因，才讓我們看到越來越多的人能夠一直堅持鍛煉，而且樂此不疲。

所以不必糾結幾天才會形成習慣，更應在乎的是，能不能在一段時期內形成興趣，產生熱愛。僅僅幾天不可能形成習慣，因為只有鍛煉一段時間，在你身上產生了一些效果，才能激發(fā)你的興趣。有些七天、二十一天的說法，我不贊同，身體在短期內還沒有適應，正處在不適應階段，總會出現這樣那樣的不舒服，肯定正是瓶頸期，艱難期，度過這一階段，身體逐步適應，不適感逐漸消失，鍛煉效果逐步顯現，這時肯定會讓你產生成就感、滿足感，進而轉化為興趣愛好，甚至愛上鍛煉，而欲罷不能。[呲牙][呲牙][呲牙]

所以堅持下去，讓我們愛上鍛煉，享受鍛煉[耶]

這個問題涉及到兩個關鍵詞，一個是您每個鍛煉日的總運動量，一個是您每個鍛煉日總運動強度。假如您這一天選擇跑步鍛煉，計劃一次性跑個10公里，計劃每公里配速始終執(zhí)行6-7分鐘，然后采取的鍛煉方式是天天如此，或者跑1休1，那么，3-6個月，您的身心就會完全適應了這種運動量和運動強度，隨著跑步鍛煉總時間積累，您的跑步鍛煉能力越發(fā)輕松自如，當然初級跑步鍛煉習慣與意識也就形成了！最初會因為身心疲憊，尤其是冬天和夏天兩個極端天氣會讓您時不時想放棄跑步鍛煉，或因為長期性跑步鍛煉，雙腿肌肉、關節(jié)、骨骼、韌帶產生的酸溜溜疼痛，腿部抽筋、腹部痙攣、腸胃強反等等情形，總是讓您想放棄，一旦堅持打卡，沖闖成功了，就會養(yǎng)成了每個鍛煉日跑步鍛煉的習慣了！

我認為想要形成良好的鍛煉習慣，受許多因素影響。簡單談一談主要的影響因素

樹立目標，想要養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，應該樹立一個長遠的目標，確定大體上的方向，鍛煉是為了增肌或是減脂。確定了總的目標后，就應在每個階段制定每個階段的目標，可以細分到每月或者每周甚至每天。

學習技術動作，體育鍛煉的方式方法有許許多多，想要在鍛煉中避免運動損傷，或者更高效的去鍛煉，提高鍛煉時的參與感，就應該科學的掌握運動技巧，哪怕是再簡單運動，技術動作都要遵循科學依據，否則將會有受傷的風險，或者適得其反，掌握了標準的技術動作，也會讓我們的鍛煉效果事半功倍哦。

自我暗示，在體育鍛煉的過程中，自我的感覺往往起著主導作用，有時放棄往往是因為我們自身的懶惰，或是缺乏自信，在生活或體育鍛煉中我們應當適度的自我暗示，給自己加油打氣，提高自信心，這樣我們就會堅定信念，繼續(xù)堅持鍛煉。

我想如果能堅持做到以上幾點，那么一定會養(yǎng)成一個良好的鍛煉習慣的！

給你說一個我減肥的經歷吧，大一的時候，在第一學期的期末，我用堅持熬夜刷劇躺尸吃外賣兩個月長了十多斤，然后第二學期開學，三月初，我決定減肥，我下載了Keep，并且要求自己每天跑步大概五六公里吧。然后根據Keep上的鍛煉課程運動四十分鐘。每天控制飲食，早上吃早餐，中午正常吃，下午晚上都不吃，最開始的一兩個星期簡直不要太難熬，忍著餓和饞，累和痛。半個月過去，我一斤沒瘦，但是我沒有放棄，繼續(xù)堅持。三月底發(fā)現自己開始掉秤，有了動力，同時我發(fā)現還行自己的腹部也開始有一點線條。我的室友也覺得我是在認真減肥了，就這樣，我一直堅持到五月，五一放假，我出去玩了。

五月的時候，我已經從一百一十八掉秤到一百零三，也就是說，兩個月，我通過健康減肥，減了十多斤。

這是我的第一次正經減肥。

從那之后我的體重就一直沒怎么變化，就保持在一百零三上下一兩斤。我身高一米六，所以看上去當時正好，不胖也不廋那種。

減肥，這個東西，我感覺沒有三個月是很難養(yǎng)成鍛煉的習慣，因為我當時五一之后就沒有再運動了。還沒有到那種不運動會難受的狀態(tài)，現在想想當時要是再堅持下去，應該現在會很好。

現在，我又在準備減肥期間，已經準備了一個星期，還有些搖擺不定，這個星期先開始輕斷食，然后接下來準備加入階段性的強度運動。爭取讓自己廋到九十五以下吧。并且希望能有線條。

加油啊，姐妹。夏天來了，我們都得美美噠。

因人而異吧，我是堅持了一個星期，就喜歡上了晨跑，就有點上癮了

我也是運動愛好者，對題中的描述講些我個人的粗淺看法。

鍛煉身體不是堅持幾天就能形成不難受的習慣，最起碼要在三個月至六個月內的時間，運動初期要經受住運動考驗，往往有些人開始信心很足，但不到一個月的時間，就出現三天打魚兩天曬網打退堂鼓的局面。對于上班族的人來說，要把運動持之以恒地堅持下去，這就要求個人要有頑強毅力和決心。

起初開始選擇運動項目，都會開始有熱情，想要有好的運動效果，自己的期望值也很高，這是有健身意識的表現，下步就要付緒行動了，要把鍛煉身體作為生活中不可缺少的一部分，就是要堅持下去，我建議①.要為自己訂個可實現的目標，如健走每天要走多少公里？慢跑每天跑多少公里？訂出每天的時間段。②.為了不出現腰酸腿疼，在走或跑前做準備活動，使全身熱起來。暫停運動后也要做四肢拉伸、腿腳部上下干搓、按摩，以適應運動需要，防止肌肉拉傷。③.每次運動的強度初練習不宜過大，避免第二天身體過于疲勞和肌肉酸痛。

綜上所述，不論選擇哪個運動項目，都貴在堅持，要把運動作為自己的生活習慣，要天天身體健康生活下去，就必須每天有個好的心情激勵自己堅持運動。日積月累，習慣成自然，你就會品嘗到健康帶來的幸福滋味。

您好，鍛煉這事真的上癮，其實如果你發(fā)自內心喜歡它和有行動時，隨時可以，當然它也可以隨你稍微一個小借口，稍縱即逝。

先小目標來三個月，小有變化，再來三個月，小有效果再來三個月哇塞效果不錯呀，再來三個月嗯今年很OK男神女神路走起，為了更健康美麗帥氣，貌似每天都得活動活動哪怕走走路加油

簡簡單單的說！不說套話空話！要養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。需要堅持時間按年來計算的！需要有經濟基礎，時間.意志力！特別是強大的自己改變狀態(tài)的一種思想！能夠堅持強身健體的人！都比較有韌性！

坐什么事情都要堅持不懈才會有結果。運動我堅持了幾十年，讀易經書我堅持了二十多年，品茶聽音樂每天必須做的，只要堅持……石頭也會開花[祈禱]

推薦你可以去看本為啥《自控力》的書，制定一些計劃，還有明白自己鍛煉的目的。

個人想法不一樣，有的一開始就堅持，有的得過段時間，但是，心里一定要想 我想瘦

首先，想明白自己為什么運動，目標是清醒劑；

其次，選擇科學適量的運動，最好是有氧與無氧結合的；

第三，21天是一個習慣周期，兩個周期可能會形成新的身體記憶。

在目標的指引下，持續(xù)半年，身體就習慣了運動，每天會一到時間，就呼喚我們運動起來，享受充滿活力的人生啊！

堅持鍛煉身體并形成好習慣，致少要堅持一年，咬牙堅持。一年過后就成習慣了那時鍛煉對于你來說就是享受了。

我是半年之后，養(yǎng)成習慣，基本上每天必修課

我已經堅持鍛煉快兩個月了，目前覺得必須每天都要去鍛煉。一旦遇到什么事情沒能去，隔天鍛煉就覺得身體很重，走起來特別累。

鍛煉身體是為了健康，生命在于運動，成功在于堅持。幾天是不會輕易養(yǎng)成習慣的，最少也得堅持一個月的時間。當你感覺到身體鍛煉后帶來的變化，你會相信一分耕耘一分收獲。

一鍛煉就難受，有時候都沒開始，光是想想就已經跟難受了

更多的是心理不舒服

這個要根據自己的情況去確定。

如果你三天打魚，兩天曬網，可能一年兩年也養(yǎng)不成鍛煉身體的習慣。但如果你是個勤快，一直堅持，每天都運動，可能一到兩個月就養(yǎng)成良好的習慣。也有一種人，知道鍛煉身體的重要性，就是沒時間，你可以在家讓家人監(jiān)督，居家鍛煉也是不錯的選擇。

小時候，在農村長大，爬山，游泳是我們最喜歡的事，一直到畢業(yè)，身體都很結實，畢業(yè)十年后，老感覺身體不好時，去鍛煉的，當時用一天時間選了幾個瑜伽館，最后和

老婆一塊選了一個離孩子上學最近的瑜伽館。早上8點前送孩子上學，時間定了，最后，我們一塊去學瑜伽，互相監(jiān)督，天天堅持一個小時，周六周日也抽時間去一次，慢慢感覺身體也好了，精神狀態(tài)也比以前好多了，體會到了鍛煉的好處，再加上遇到了一個很好很用心的瑜伽老師，就一直堅持了下來，整整兩年，基本每天都去。直到孩子小學畢業(yè)，離開原來學校，半年沒鍛煉，但在家總感覺生活缺什么，最后，在家也堅持運動。

當鍛煉身體成為你生活的一部分，如吃飯，喝水時，你就養(yǎng)成了良好的習慣。

所以，鍛煉身體是個長期過程，不是一朝一夕能養(yǎng)成的，只有堅持下去，體會到好處。并一直堅持，你不練就會難受。

我是一個健身愛好者，也是一個喜歡投資的人，喜歡就關注我吧，投資健康，投資理財，你一定會需要，讓我們共同探討，共同進步，謝謝

身體有個記憶功能。比如，你把鬧鐘設定早上8點，一段時間后不用鬧鐘，你8點也會醒。同理，你設定早上5點，一段時間后5點自然就醒了。

這個過程需要多久因人而異，自律的人一個星期適應，不自律的幾年也不適應，就好比那句話：裝睡的人永遠喊不醒身邊就有這種人，大家提前約好第二天聚跑的時間和地點，但每次遲到和放鴿子的永遠都是那兩個

我以前也很懶，偶然一次去大型醫(yī)院看到形形色色的病患和家屬，個個愁眉苦臉，才恍然明白沒有什么比身體健康更重要。自此便開始跑步，因為跑步不局限，對裝備也沒什么要求，一雙輕便的跑鞋即可。從此愛上跑步，愛上奔跑過后的暢快淋漓，愛上早晨以前不曾見過的風景，更愛上現在108斤都有馬甲線的自己！

這個真不好說，個人毅力，自制力非常重要

很多人堅持了三天放棄，也有人已經堅持了三年放棄

鍛煉是一個持之以恒的事情，對于一個成年人來說，每天忙碌的工作，操勞的家庭，有時候你明明很想去動一下，卻發(fā)現心有余而立不足

我去年鍛煉了一年，身體從160降到138，成就感十足，甚至就算是疫情躲在家里，每天也是俯臥撐，平板支撐沒有間歇過，家里還有啞鈴，彈力繩等等

疫情很多人都說，要胖十斤，我根本沒有胖起來，也沒有反彈之類的

可是疫情結束，開始回歸到忙碌的工作和生活后，精神，身體疲勞之下，鍛煉反而銳減

所以說，鍛煉還要會時間管理

首先你要養(yǎng)成一個自律的習慣，自律使人自由

可能對我來說自律是一件很簡單的事情，不晚睡，不睡懶覺，克服人性的懶惰。7年的健身和瑜伽使我養(yǎng)成了習慣性自律，連經期都會適當的運動，就說你問的一樣，一天不鍛煉就是覺得難受。

但是當你養(yǎng)成了自律的好習慣之后，你的生活會發(fā)生很多改變的！

要自律做到以下幾點:

1?保持良好狀態(tài)

設定一個固定的睡覺、起床時間，充足的睡眠會讓我們第二天頭腦清醒，以良好的狀態(tài)應對各種事情！

2?與自律的人交朋友

與自律的人一起工作、學習，會被帶動，有助于你保持注意力的集中，更高效的工作、學習。提高自己的自律水平！

3?拒絕從眾

學會拒絕而不是放縱自己和他一起去享樂。不必因為怕得罪人怕尷尬就委曲求全，你寶貴的時間不能浪費在毫無意義的社交上！

4?時刻提醒自己

我們可以在家里、辦公室貼一些提示信息，可以提醒你保持自律！

5?適當放松，勞逸結合

我們可以適當的給自己放松下，比如偶爾追自己想看的劇，找?guī)讉€朋友吃飯唱歌等，可以緩解焦慮，并且有助于我們保持長期的自律哦！

6?自律不易，能堅持的人最后在生活和工作上一定能收獲一個好結果，一起加油吧?！祝大家都能養(yǎng)成自律的生活習慣

鍛煉身體是一個可循環(huán)的健康生活方式，需要堅持幾天，取決于你能不能給自己一個堅定的信念，去督促你，努力去做好他，同時也需要正確的鍛煉方法，才能產生好的效果，這樣你才會更有動力繼續(xù)去練。我3-4年前堅持鍛煉1年，由于方法不太對，沒有太明顯的效果，后期就漸漸失去動力了，

現在我正在做減脂健身的視頻，以往的55期視頻，非常詳細的記錄了我這些日子的飲食情況， 我覺得這正是你所需要的，

https://www.ixigua.com/i6828659929155371527/

兩個月

“冰凍三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”。鍛煉身體是個循序漸進的過程，非一朝一夕所能完結。持者，恒也。非累月不能持久，非經年不能勵志；“不積跬步，無以至千里”，又曰“千里之層，起于累土”。這些道理都在告訴我們，萬事開頭難，難者從于易。

健身界的前輩、大咖、精英，曾一度為后來者指明了方向——健身是以年為單位的。那種憑心血來潮、趕時尚而進行的鍛煉都不算鍛煉，頂多逢人會說: 想當初我也曾運動過。我曾在我前面的一個問答中回復過類似的問題，那就是，健身是條不歸路，它苦的是身，鍛煉的卻是心；當你還沒有想好要不要開始的時候，即時退出還來得及，否則你就是一個笑話。

不言而喻，鍛煉是苦的。當一個人最先撐不過去的時候表現的是身體的疲憊，但要不要進行下去的時候起決定作用的卻是你的心；生活中真正的強者不是不流淚，而是可以含著淚奔跑的人，鍛煉亦然。

無論你堅持多少天，能讓你真正走下去的不是習慣，而是一種精神，一種動力，一種舍我其誰的格局。

人生沒有最晚的開始，初心易得，始終難收，鍛煉從今天開始吧！

至少一年，持續(xù)的情況下

運動一開始原本就是很累的如果你堅持個四五天之后，就慢慢習慣了，就不會覺得那么累了

少說也得個三年五的

這個你得有動力才不會覺得難以堅持，現在一天擼鐵，不騎車就覺得這一天白過了[大笑]。每天都在進步，身體在變強，線條越來越清晰，圍度越來越大，建議你買一件貴的緊身衣，逼迫自己，穿上以后會不自覺的督促自己努力！

可不是幾天可以養(yǎng)成一個習慣的

我堅持了九年，才養(yǎng)成這個習慣的，堅持住了還真好，以前眼睛散光現在也沒戴眼鏡

一個月后吧我是這樣

本人的真實經歷是，每天抽1個半小時做有氧及無氧運動，大概堅持了小一個月后就感覺進入軌道了，可惜后來沒有堅持下來，現在變成了圓滾滾

最常說的是21天可以形成一下習慣。但如果喜歡熱愛的話，開始就可以了。身體方面一個星期左右就會適應了。