首先您的觀點是非常正確的，減肥就不建議亂吃藥。肥胖最主要的原因是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥最主要的手段就是減少能量的攝入的同時增大能量的消耗。

減少能量的攝入最關(guān)鍵的一步就是管住嘴，也就是適當?shù)纳俪?。但是我們絕不建議節(jié)食減肥，可以在日常飲食的基礎(chǔ)之上，減少大約三分之一。我們所說的減少三分之一，不是說一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都減少三分之一。

另外，在減肥的過程中要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃一些能量低營養(yǎng)密度比較高的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括雞蛋，脫脂牛奶，魚肉，瘦肉，把精細主食換成粗雜糧，同時可以多吃一些蔬菜。

增加能量的消耗，當然就是運動，減肥期間建議每天至少走一萬步或者相當于一萬步的運動量，可以選擇游泳半個小時，跳繩半個小時，另外在日常生活中不要讓自己閑下來，可以多做家務(wù)，少坐多走。

只要管住嘴，邁開腿，合理膳食，科學運動，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標。

少吃多動，，，晚上不吃飯，，

這個問題我深有體會，因為我已經(jīng)55年了，按常理這個年齡減肥是基本不可能！但是我要告訴你們我真的減下來了，經(jīng)歷了10個月，從原來的160斤降到了125斤，各項指標都已經(jīng)達標或者部分達到了運動員的水平。

過程很痛苦和艱辛，因為這個時刻正是更年期的時候，基礎(chǔ)代謝率低，各種身體不適，要想堅持實屬不易，我的原則就是管住嘴邁開腿。早餐一杯牛奶、一個雞蛋、一片燕麥面包，中午餐量減半，晚餐是一根香蕉、一個核桃，也可以加一個雞蛋，說實話，比我以前吃的少多了，很餓，只能喝水，嚴禁喝飲料，這只是在嘴上的控制。再說邁開腿，現(xiàn)在想想都頭暈，我是上午慢跑5公里或者做墊上運動或者器械50分鐘，總之大汗淋漓，晚上騎動感單車50分鐘，隔3天休息一天，效果非常顯著。如果你能做到這些一定能減下來，所以我不相信網(wǎng)上說的什么：我已經(jīng)管住嘴了邁開腿了但怎么就是減不下來，那是因為你嘴的控制量不夠，運動量太少，更不要說我每天走了1、2萬步，也很累啊，這個累的消耗卡路里是很低的，所以要減肥就要跑起來！

相信我，只要你這樣做，就一定能減肥！適合各個年齡段。

你就堅持著少吃多運動 改變飲食結(jié)構(gòu) 板不住嘴 就啥都白扯

我沒吃藥也減了二十多斤，就是早上雞蛋，酸奶，中午粗糧飯，青菜雞肉，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜，吃撐也沒事，我那時饞的我??！后來晚上喝酸奶，最多喝三瓶，還是瘦了，以前的衣服穿著都肥了，渾身好輕松，只要不喝飲料，不吃太多油膩的肉類都可以瘦的

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想減肥的話，既然不想吃藥就不要吃藥，畢竟真正行之有效的減肥不是靠藥物，而是有規(guī)律的習慣。下面我給你幾個簡單實用的方法

1，一日三餐，有規(guī)律的睡覺，這樣可以幫助你形成規(guī)律性。飲食對于減肥的影響你是知道的，我就不多說了，不管你吃什么，一日三餐是必須的，或許你吃飽了，就減少了零食的欲望，即形成了有規(guī)律的飲食，同時又改掉一些壞習慣

2，多嘗試，許多人成功了，并不代表那個方法就是適合你的（不然的話你現(xiàn)在早就成功減肥了），就從最基本才是嘗試，比如刷個碗，跑個樓梯，并不是說這些嘗試可以一下子幫你多少，而是讓你更加積極的應(yīng)對減肥，同時又可以幫助你找到自己喜歡嘗試的和適用的減肥方法，這個成效只有你真正做了才會了解的

3，吃好，睡好，玩好，總之，就是，不去擔心任何影響到你減肥的事。為什么這么說？減肥，不是一朝一夕的事，當你減了很久，或許就會很失望，那么你需要就是不去擔心，而是積極的面對，換個角度想想，你擔心事情可以解決嗎？可以幫你減肥嗎？相反，是讓你越來越?jīng)]有斗志，提早就放棄了，所以，最后一點就是放下你的擔心，停止你在減肥過程中的抱怨，積極面對，你會有收獲的。

最后，我希望你不僅僅是看，而是實行，不然一切都是空話，祝愿你為自己創(chuàng)造你想要的生活，擁有自己想要的身體，成功減肥?。?！

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看看我們表格的數(shù)據(jù)要求?。∵@就是成功減肥的標配?。?/p>

謝邀。

可以根據(jù)自己的實際情況和作息時間，做了個減肥計劃表，下面是我自己的計劃表和大家分享下：

1.每天早上6:40起來圍繞小區(qū)快走20分鐘（因為要上班），起來的時候剛好熬點粥，走完回來剛好喝點粥，這就是早餐（每到111點左右的時候肚皮就開始打架了），走路的時候可以想想今天的生活或者工作計劃安排

2.中午正常吃飯，飯量從每天的2碗變成一碗，吃飯后立馬散步10多分鐘，不坐著

3.晚飯吃的比較早，下班早就回家自己做點，下班晚就在公司早早的吃一點，這個根據(jù)個人習慣定，吃飯后立馬走一會兒

4.晚上9點以后繞著小區(qū)再走個30分鐘，走路的時候自己總結(jié)下今天工作或者生活的一些反省點，期待下次遇到類似的情況能有更大的進步

5.休息的時候上公園跑跑步，這里有個個人覺得很好的跑步方法和大家分享下：先慢跑20分鐘熱身（個人視自己身體狀態(tài)定），最后再盡全力跑個1分鐘（視自身情況而定），全力跑完后不要立馬停下，轉(zhuǎn)為忙跑的狀態(tài)接著跑幾分鐘，再停下。

就這樣堅持了3個月，第一個月差不多瘦了20多斤，第二個月少一點，好像是10多斤，第三個月就瘦了幾斤，你可以試試。

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