謝邀。備孕階段，補(bǔ)充葉酸并不難，可以通過兩種途徑去獲得。

最好是在懷孕前3個月就開始補(bǔ)充葉酸，每天需要達(dá)到400mg的攝入量，除了服用葉酸片，還可以通過食補(bǔ)。

對比了一些食物的葉酸含量，最后總結(jié)出，葉酸含量排名前5的食物：

1.空心菜

2.韭菜

3.菠菜

4.油菜

5.黃豆

其實，不管是備孕階段還是孕期，吃的食物盡量多樣化，比如動物的肝/腎、豆制品、甜菜、魚、綠葉蔬菜都含有豐富的葉酸。

所以，平時在飲食結(jié)構(gòu)上，要葷素合理搭配，不要一頓全是肉、魚啊，雖然這些都很營養(yǎng)，但是單一營養(yǎng)過量補(bǔ)充，就是顧此失彼，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

此外，還要注意每天攝入不同的食物，豐富多樣的食物，才是備孕正確的打開方式。

希望我的回答對你有幫助！

一般來說，備孕期前三個月，需要補(bǔ)充足夠的葉酸，而且最好是夫妻雙方同時補(bǔ)充，這樣才能做到優(yōu)生優(yōu)育，寶寶出生后才會更加健康。

那么，補(bǔ)葉酸有哪些途徑呢？下面檸檬媽就來給大家列舉一些方法。

1.藥補(bǔ)。

首先最直接的補(bǔ)葉酸方法肯定是藥補(bǔ)，備孕期間的夫妻雙方可以到醫(yī)院讓醫(yī)生開一些葉酸片，一般每天只需吃一粒就行。

這里提醒一下，在沒懷孕之前，沒必要吃太好的葉酸片，常見的就是那些小瓶裝的葉酸片就可以了。

2.食補(bǔ)?！　　　?/p>

許多食物中都含有豐富的葉酸，備孕期間的夫妻雙方可以通過吃這些食物，從而達(dá)到補(bǔ)葉酸的效果。

第一是豆腐，豆腐被稱之犖中之素，不僅含有葉酸，還富含蛋白質(zhì)、鈣元素等，對于備孕期的夫妻雙方來說，都是不錯的食品。

第二是蘆筍，蘆筍里含有豐富的葉酸，不管是懷孕前，還是懷孕后都非常適合吃，經(jīng)常吃蘆筍還能促進(jìn)寶寶大寶發(fā)育，讓寶寶變得更聰明一些。

第三是菠菜，菠菜里也含有豐富的葉酸，適合備孕期吃，但是要注意一下，菠菜里同時含有大量的草酸，所以在煮菠菜之前，應(yīng)該先用開水被菠菜燙一遍，這樣就能去除掉菠菜里的草酸。

最后就是動物的一些肝臟，例如豬肝、豬心、雞鴨肝腎等等，這些食品里也是含有豐富的葉酸，備孕期可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

綜上所述，不管是備孕期還是懷孕期，葉酸的作用都非常重要，它可以有效的預(yù)防寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的情況，所以建議備孕期的夫妻雙方，可以通過上面所例舉出來的一些方法，來進(jìn)行補(bǔ)給。

我是檸檬媽，一名高級孕育師！關(guān)注我，每天持續(xù)為大家分享更多的育兒知識。若有問題咨詢，可私信留言。

葉酸補(bǔ)充的方法從食物中攝取和藥物兩種方法。為什么孕前要補(bǔ)充葉酸呢？葉酸是人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，它的主要功能是生血，對胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育起重要作用。孕前什么時候補(bǔ)葉酸好呢？補(bǔ)葉酸最好是懷孕前3個月到懷孕后3個月補(bǔ)葉酸。葉酸是一種水溶性B族維生素（維生素B9）。由于體內(nèi)缺乏葉酸的狀況要經(jīng)過4周的時間才可能得到改善，所以孕媽媽要在懷孕前3個月補(bǔ)充葉酸最好。補(bǔ)充葉酸，劑量一定要把握好。葉酸并不是吃的越多越好。葉酸不是保健品，吃多了會影響鋅的代謝。影響胎兒發(fā)育。葉酸每天用量0.4毫克。一定不要超量。選擇葉酸一定要條選專門用于孕前、孕期的配方，因為孕媽媽所需的配方及劑量和普通人群的有很大不同。含有葉酸的蔬菜：菠菜，西紅柿，花椰菜，油菜，小白菜，蘑菇等等。含有葉酸的水果：橘子，草莓，櫻桃，香蕉，葡萄，獼猴桃，石榴等等。含有葉酸的堅果：核桃，腰果，栗子，松子等等。含有葉酸的美食如圖：

葉酸在備孕中很重要，可以通過哪些途徑來補(bǔ)充也葉酸呢？其實補(bǔ)充葉酸的途徑有食物和藥物葉酸的吸收。

首先我們來了解一下葉酸及葉酸的“作用”和“使用方法”，哪些食物可以“補(bǔ)充葉酸”

一、葉酸的作用

葉酸是一種，水溶性維生素。能夠參與人體的新陳代謝，葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素。

1、防止胎兒神經(jīng)管畸形。

2、預(yù)防胎兒先天性疾病。

3、防止孕婦于胎兒貧血

4、促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

葉酸的缺乏:容易出現(xiàn)神經(jīng)管的畸形出現(xiàn)的腦積水，唇裂、 腭裂，使心臟病的發(fā)病率增高。

二、葉酸的使用方法

備孕期間吃葉酸90％的人都吃錯了。

1、一般情況在備孕前3個月和孕早期3個月服用，每天服用400微克的葉酸就足夠了。

2、備孕期備孕男性需要服用一定的量的葉酸，有助于胎兒健康。

3葉酸與維C一起吃，葉酸與維C同吃會破壞葉酸內(nèi)部一些有效的成分。

二、哪些食物可以補(bǔ)充葉酸

建議大家除了使用富含葉酸的食物；還建議服用補(bǔ)鈣劑來補(bǔ)充葉酸。

孕媽吃這些食物，可以補(bǔ)充葉酸。

1、水果類

草莓、檸檬、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子。

2、蔬菜類

菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜等。

3、動物肉類

豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

葉酸的補(bǔ)充，通常是從備孕是從備孕的前三到六個月就開始，目前社區(qū)醫(yī)院對于育齡的女性是有免費(fèi)的葉酸發(fā)放。祝:大家天天心情愉悅，早日生下快樂健康的寶寶。

關(guān)愛孩子健康快樂成長，需你我共同攜手。

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你好，榮幸能夠回答你的問題。現(xiàn)如今，很多的夫妻都已經(jīng)意識到優(yōu)生優(yōu)育的重要性了，會主動的進(jìn)行孕前檢查并補(bǔ)充葉酸等，這個現(xiàn)象很好。但是在補(bǔ)充葉酸的時候不要任性亂補(bǔ)喲!

備孕補(bǔ)充葉酸有講究

1、備孕期間爸爸也需要補(bǔ)葉酸

對于備孕夫妻來講，媽媽補(bǔ)充葉酸的重要性是不言而喻的。但是你們知道嗎，備孕爸爸也是需要補(bǔ)充葉酸的喲!因為葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，如果備孕爸爸體內(nèi)的葉酸不足，也是會導(dǎo)致靜夜?jié)舛冉档秃途淤|(zhì)量下降的。此外，葉酸還參與了遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以葉酸是非常重要的。

2、 葉酸量不宜多也不宜少

在我們?nèi)粘Ｉ铒嬍钞?dāng)中，蔬菜中也含有葉酸，但是不穩(wěn)定，能夠被人體吸收的成分很少。因此，建議要吃葉酸片才可以。具體的量要根據(jù)醫(yī)院的檢查結(jié)果而定。如果過量的服用葉酸會導(dǎo)致鋅的代謝，影響胎兒的發(fā)育。

3、 當(dāng)然，備孕期間如果未服葉酸也并不一定會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形

很多時候驚喜總是來得那么突然，發(fā)現(xiàn)懷孕的準(zhǔn)媽媽會感到非常的驚慌。我孕前沒有補(bǔ)充葉酸，這個孩子可以要嗎?其實，對于這個問題女性不要驚慌。首先，懷孕前三個月及時補(bǔ)充葉酸也是很重要的，其次，葉酸缺乏只是導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形的原因之一，懷孕后按時按量的補(bǔ)充葉酸也能夠降低胎兒畸形的發(fā)生率。懷孕后要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，適時的補(bǔ)充。

4、 備孕三個月未好孕葉酸也不要停

一般情況下，建議備孕媽媽備孕前三個月和孕期前三個月補(bǔ)充葉酸，但是很多女性吃個三個月但還是沒有懷孕就停了。其實，每天的服用適量的葉酸及時長期服用對身體也是沒有傷害的。

為了能夠孕育健康聰明的寶寶，對于葉酸的補(bǔ)充一定要適時適量喲!如果不知道身體對葉酸的需求量，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下進(jìn)行補(bǔ)充。希望我的回答可以幫助到你，同時祝你好孕來

答：途徑大致有兩種：

(1)通過食物補(bǔ)充葉酸：可以 多吃富含葉酸的水果，如櫻桃、桃 子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、 石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓 等帶酸味的水果都含有比較豐富的 葉酸；孕早期多食這些水果還可以 減少妊娠反應(yīng)。

(2)通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充葉酸: 美國疾病中心建議量：懷孕前每天 應(yīng)該補(bǔ)充0.4毫克葉酸，孕期為 0.8毫克。生過一胎或者長期患溶 血性貧血的婦女每天應(yīng)該再增加 0.2?0.4。

為了減少葉酸缺乏引起的各種疾病，建議再口服葉酸片的基礎(chǔ)上進(jìn)行食物補(bǔ)充，這樣能保證葉酸的攝入量。

孕婦葉酸不足，易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血：胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

葉酸什么時候吃最好？

專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補(bǔ)充葉酸。一般最好在準(zhǔn)備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸，一直服用到懷孕滿3個月。

我們平時可以通過綠葉蔬菜和動物肝臟以及水果！

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

6、核桃油里也含有葉酸

二胎媽媽以過來人的經(jīng)驗告訴你，葉酸還是要通過科學(xué)合理的方式進(jìn)行補(bǔ)充！最好是從備孕前3~6個月開始補(bǔ)充葉酸，因為它有一個積累的過程。我生大寶時覺得只要飲食均衡一般沒啥問題，后面檢查發(fā)現(xiàn)體內(nèi)葉酸含量過少…千萬不要走我的老路??！建議可以吃愛樂維復(fù)合維生素來補(bǔ)充葉酸，它里面0.8mg的葉酸在安全劑量范圍內(nèi)，可以比0.4mg快一倍預(yù)防出生缺陷，不用擔(dān)心體內(nèi)葉酸不足咯~而且里面還有60mg的鐵、鈣、鋅、維A等十八種營養(yǎng)素，要知道準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求可是很多的呢，小小一粒就能有滿足所需。姐妹可以快快安排上，不會后悔的~

我做為一個六個月的準(zhǔn)媽媽來說，我補(bǔ)充葉酸的時候已經(jīng)是在懷孕40天以后了，因為之前不知道懷孕，也不知道需要補(bǔ)葉酸，不過最好是在備孕的前三個月就吃，一直吃到懷孕的三個月，不過我感覺這個應(yīng)該也是因人而異吧！我雖然沒吃那么長時間的葉酸但是每次去醫(yī)院檢查寶寶都很正常。剛開始的時候不知道葉酸是什么，為了避免孕媽的尷尬，我簡單說一下，可以去藥店買，對我來說就是藥片，只要說買孕婦吃的葉酸，就會有人給你推薦了，我當(dāng)初吃的是盒子上有一個大拇指標(biāo)志的，一盒30塊錢左右，不貴，算便宜的，一盒應(yīng)該可以吃一個月左右。

可以去藥店買一些葉酸片來吃，也可以通過食補(bǔ)，像綠葉菜當(dāng)中就含有很高的葉酸含量。所以在孕期盡量多吃綠葉菜，多吃水果。