分娩后的第一個(gè)月俗稱月子，由于在懷孕期間補(bǔ)充了大量營養(yǎng)，很多產(chǎn)婦會(huì)發(fā)胖，要在月子期間減肥又不影響健康應(yīng)如何做呢，注意飲食和生活喜歡。
飲食方面
1.可以適當(dāng)?shù)暮榷蠝蠝珷I養(yǎng)豐富且有利于消除水腫，適合想減肥而有在做月子的產(chǎn)婦。
2.如果月子期間奶水充足，質(zhì)量也好，可以適當(dāng)減少喝骨頭湯，雞湯等高熱量的食物，這些湯容易增加脂肪而引起肥胖，牛奶、豆?jié){、雜糧粥都可以作為月子期間補(bǔ)充水分的來源，牛奶富含鈣，豆?jié){雜糧粥豐富的B族維生素也是寶寶需要的營養(yǎng)。
3.炒菜少放油，肥肉和皮都不要吃，蛋白質(zhì)是產(chǎn)后恢復(fù)和泌乳不可缺少的營養(yǎng)，每天要攝入適量的蛋白質(zhì)，魚蝦、禽類、蛋奶、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，避免高熱量、高脂肪的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
3.月子期間可以采取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，建議一日5-6餐，盡量喝小米粥，既補(bǔ)充營養(yǎng)也不會(huì)增加過多脂肪，分娩后幾天的孕婦，身體虛弱，要選擇清淡細(xì)軟好消化的食物，少鹽少脂肪，盡量不吃辛辣生冷的食物，葷素搭配，食物多樣，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，同時(shí)也不要吃的太多，均衡營養(yǎng)。
生活習(xí)慣方面
在做月子后期可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，在室內(nèi)來回踱步，收拾房間等。一般自然分娩的的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益處。而做剖腹的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量的活動(dòng)了。孕婦一周后可做輕微的家族活動(dòng)，每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。
