一日三餐十分重要，一定要重視起來(lái)，尤其是備孕期間的人們，更是要重視自己的飲食搭配，畢竟合理的飲食搭配才可以讓身體有著更好的備孕條件，但是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的備孕媽媽們，都不知道在孕期應(yīng)該如何搭配飲食，那么現(xiàn)在就來(lái)了解一下備孕應(yīng)該吃些什么？

備孕應(yīng)該吃些什么

首先一個(gè)就是可以吃谷類(lèi)食物，在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類(lèi)食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類(lèi)食物之外，還有像豆類(lèi)和茴香以及葵花子等都是非常不錯(cuò)的。

再有就是可以吃豆類(lèi)食物，女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類(lèi)雌激素的食物，生活中含有植物類(lèi)雌激素的食物有很多，比如像黑豆和黑豆豆?jié){以及黑豆湯等，以便于刺激雌激素的分泌。

備孕需要注意什么

夫妻雙方都不要抽煙喝酒。一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，避免在情緒過(guò)于悲傷或者大喜大悲之后房事。懷孕是夫妻倆之間的事情，所以一定要在備孕前三個(gè)月夫妻同去做一個(gè)孕前檢查。

同房盡量選在排卵期內(nèi)，同房在排卵期的前3到5天內(nèi)最好不要同房。

多吃蛋白食物比如牛奶，雞蛋、還有豆制品、魚(yú)類(lèi)、蔬菜水果等……。提前服用葉酸，男方可以吃點(diǎn)勃銳精提高子活力，女方可以吃Q10來(lái)提高卵子質(zhì)量，最好的萬(wàn)能備孕藥就是夫妻雙方堅(jiān)持鍛煉。

全脂奶或制品：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與流行病學(xué)助理教授：每天一到兩份全脂奶或全脂奶制品（如冰淇淋?。┛深A(yù)防排卵性不孕癥。

豆類(lèi)：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對(duì)近19,000名積極嘗試懷孕的女護(hù)士進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物蛋白攝入量最高的女性不孕的可能性要高39％。但是吃大量植物蛋白的婦女不孕的可能性大大降低。

菠菜，長(zhǎng)葉萵苣，芝麻菜，西蘭花和其他深色多葉蔬菜中的葉酸含量很高，一些研究表明，這種維生素B可以改善排卵。同時(shí)攝入高劑量葉酸的男性可使精子更健康，從而可能減少嬰兒流產(chǎn)或遺傳問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

南瓜子：它們的非血紅素鐵含量很高，這是某些植物性食品和鐵強(qiáng)化食品中發(fā)現(xiàn)的鐵質(zhì)類(lèi)型。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用鐵補(bǔ)充劑（非血紅素鐵）的婦女比沒(méi)有服用鐵的婦女懷孕困難的可能性低40％。在烤箱里烤南瓜子當(dāng)小吃吧。

全麥面包：復(fù)雜碳水化合物比精制碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，有助于保持血糖（和胰島素水平）穩(wěn)定。那和懷孕有什么關(guān)系？胰島素水平升高會(huì)破壞生殖激素。

橄欖油：是一種單不飽和脂肪，有助于提高胰島素敏感性并減少全身炎癥（炎癥會(huì)干擾排卵，受孕和胚胎的早期發(fā)育）。

2湯匙核桃油或2湯匙亞麻籽油攝取1,000 – 2,000 mg的omega-3脂肪酸?？捎兄谡{(diào)節(jié)生殖激素并增加流向生殖器官的血流量。

避免反式脂肪酸：正在吃很多垃圾食品，精制谷物和糖果，請(qǐng)知道這些食品沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)益處，并且可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，可能會(huì)傷害您的身體。它們還含有反式脂肪，會(huì)降低人體對(duì)胰島素的反應(yīng)能力，使您更容易出現(xiàn)排卵不規(guī)律。

　　結(jié)婚一年多沒(méi)有懷孕，這種情況建議您可以去醫(yī)院，男女雙方做全面的檢查，有時(shí)輸卵管堵塞，輸卵管異物或者是卵子精子異常等，都能引起不孕。

　　平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)多鍛煉多吃蔬菜水果，多吃點(diǎn)兒雞蛋，牛肉羊肉等增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

　　忌煙忌酒，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，少玩手機(jī)，少玩電腦。

　　體制好才能生出健康的寶寶。

要吃營(yíng)養(yǎng)素，建議吃半年葉酸再受孕。