衡量的標(biāo)準(zhǔn)可以簡單劃分為三點(diǎn)：
一、病理性焦慮情緒
持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼?害怕?緊張和不安?有一種期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受(\"瀕死感\(zhòng)")?患者擔(dān)心自己會(huì)失去控制,可能突然昏倒或\"發(fā)瘋\"? 70%的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀,對(duì)目前?未來生活缺乏信心和樂趣?有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意?焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙,對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí),思維變得簡單和模糊,整天專注于自己的健康狀態(tài),擔(dān)心疾病再度發(fā)作?
二.軀體不適癥狀
常為早期癥狀?在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸?心慌?胸悶?氣短?心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮?還有失眠?早醒?夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴(yán)重和頑固?此外,還可有消化功能紊亂癥狀等?絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖?手指震顫或麻木感?陣發(fā)性潮紅或冷感,月經(jīng)不調(diào)?停經(jīng)?性欲減退?尿意頻急?頭昏?眩暈?恐懼?暈厥發(fā)作等?
三、.精神運(yùn)動(dòng)性不安(簡稱精神性不安)?坐立不安?心神不定?搓手頓足?踱來走去?小動(dòng)作增多?注意力無法集中?自己也不知道為什么如此惶恐不安?
焦慮早期情況可以通過心理調(diào)整，咨詢或心理治療改善：
第一招：丟開包袱！有研究表明“焦慮障礙”的終生患病率達(dá)到了10%，這說明這個(gè)現(xiàn)象在人群中是常見的，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
第二招：留在原地！當(dāng)你在社交場合中感到明顯的焦慮時(shí)，最簡單有效的就是留在原地，不要逃！告訴自己，這種焦慮的感覺一會(huì)就會(huì)過去，一切都會(huì)沒事的。
第三招：悅納自我！在工作和生活中可以適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)反思，但你不必過分追求“零差評(píng)”，允許自己也有出錯(cuò)和表現(xiàn)不好的時(shí)候。
第四招：刻意練習(xí)！與他人說話時(shí)要抬頭挺胸，眼睛看著對(duì)方；運(yùn)用積極的自我對(duì)話，告訴自己“緊張會(huì)慢慢緩解的，別人的評(píng)價(jià)并不能定義我”；把關(guān)注的焦點(diǎn)從自己轉(zhuǎn)移到要做的事情上；適時(shí)地詢問對(duì)方的感受和想法，隨時(shí)調(diào)整談話的內(nèi)容或方式。
第五招：雙管齊下！如果焦慮持續(xù)時(shí)間較長或已經(jīng)干擾到你的工作和生活，請及時(shí)到精神科就診，接受專業(yè)、系統(tǒng)的心理咨詢與治療，同時(shí)，藥物治療也一種有效的方式，有助于緩解焦慮。
當(dāng)過度焦慮會(huì)直接威脅健康?若出現(xiàn)下列癥狀,且沒有明顯的原因,應(yīng)盡速求醫(yī)?
*連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶?
*直腸出血?
*脈搏加速?
*手掌冒汗?
*慢性背痛?頸痛?
*慢性或嚴(yán)重頭痛?
*顫抖?
*蕁麻疹?
*情緒過度緊張,無法承受?
*失眠?
衡量的標(biāo)準(zhǔn)可以簡單劃分為三點(diǎn)：
一、病理性焦慮情緒
持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼?害怕?緊張和不安?有一種期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受("瀕死感")?患者擔(dān)心自己會(huì)失去控制,可能突然昏倒或"發(fā)瘋"? 70%的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀,對(duì)目前?未來生活缺乏信心和樂趣?有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意?焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙,對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí),思維變得簡單和模糊,整天專注于自己的健康狀態(tài),擔(dān)心疾病再度發(fā)作?
二.軀體不適癥狀
常為早期癥狀?在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸?心慌?胸悶?氣短?心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮?還有失眠?早醒?夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴(yán)重和頑固?此外,還可有消化功能紊亂癥狀等?絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖?手指震顫或麻木感?陣發(fā)性潮紅或冷感,月經(jīng)不調(diào)?停經(jīng)?性欲減退?尿意頻急?頭昏?眩暈?恐懼?暈厥發(fā)作等?
三、.精神運(yùn)動(dòng)性不安(簡稱精神性不安)?坐立不安?心神不定?搓手頓足?踱來走去?小動(dòng)作增多?注意力無法集中?自己也不知道為什么如此惶恐不安?
焦慮早期情況可以通過心理調(diào)整，咨詢或心理治療改善：
第一招：丟開包袱！有研究表明“焦慮障礙”的終生患病率達(dá)到了10%，這說明這個(gè)現(xiàn)象在人群中是常見的，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
第二招：留在原地！當(dāng)你在社交場合中感到明顯的焦慮時(shí)，最簡單有效的就是留在原地，不要逃！告訴自己，這種焦慮的感覺一會(huì)就會(huì)過去，一切都會(huì)沒事的。
第三招：悅納自我！在工作和生活中可以適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)反思，但你不必過分追求“零差評(píng)”，允許自己也有出錯(cuò)和表現(xiàn)不好的時(shí)候。
第四招：刻意練習(xí)！與他人說話時(shí)要抬頭挺胸，眼睛看著對(duì)方；運(yùn)用積極的自我對(duì)話，告訴自己“緊張會(huì)慢慢緩解的，別人的評(píng)價(jià)并不能定義我”；把關(guān)注的焦點(diǎn)從自己轉(zhuǎn)移到要做的事情上；適時(shí)地詢問對(duì)方的感受和想法，隨時(shí)調(diào)整談話的內(nèi)容或方式。
第五招：雙管齊下！如果焦慮持續(xù)時(shí)間較長或已經(jīng)干擾到你的工作和生活，請及時(shí)到精神科就診，接受專業(yè)、系統(tǒng)的心理咨詢與治療，同時(shí)，藥物治療也一種有效的方式，有助于緩解焦慮。
當(dāng)過度焦慮會(huì)直接威脅健康?若出現(xiàn)下列癥狀,且沒有明顯的原因,應(yīng)盡速求醫(yī)?
*連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶?
*直腸出血?
*脈搏加速?
*手掌冒汗?
*慢性背痛?頸痛?
*慢性或嚴(yán)重頭痛?
*顫抖?
*蕁麻疹?
*情緒過度緊張,無法承受?
*失眠?
如何衡量自己的焦慮程度？如何走出焦慮？
鑒別自己的焦慮程度，從以下一個(gè)方面考慮，一是時(shí)間，焦慮時(shí)間越長越痛苦，調(diào)整難度會(huì)增加。自我感覺痛苦程度，越糾結(jié)，睡眠越糟，飲食不好，則比較嚴(yán)重。對(duì)工作學(xué)習(xí)的影響程度，如果覺得難以堅(jiān)持，就比較嚴(yán)重?？捶夯潭?，焦慮點(diǎn)越多，則越嚴(yán)重。
焦慮是對(duì)未來的不確定性事情的擔(dān)心，但焦慮癥患者的擔(dān)心基本都是杞人憂天，是認(rèn)知偏差產(chǎn)生的過度擔(dān)心，要改變認(rèn)知，受過某些刺激驚嚇形成了條件反射，通過改變條件反射降低焦慮，優(yōu)化個(gè)性，讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來降低焦慮。
焦慮就是壓力太大想的太多 有心事
解決方法
別想那么多 向家人傾訴 閑暇時(shí)間適當(dāng)?shù)耐嫠Ｉ⑿?留意世界的美好，做自己想做的事，看淡一切 定一個(gè)目標(biāo)
當(dāng)心里的心事都傾訴出來 看淡一切有了目標(biāo)以后 焦慮就自然而然的沒有了
焦慮癥抑郁癥狂躁癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者服用藥物只是一部分，，，還有另一部分。。。那就是心里治療，，，關(guān)于心里治療方面可以以佛教教義經(jīng)典為基礎(chǔ)，，對(duì)調(diào)節(jié)身心有很大幫助，本人重度焦慮，，，現(xiàn)在一邊吃藥一邊沒事翻看佛教教義書籍，，就當(dāng)沒事打發(fā)時(shí)間了，之前軀體癥狀嚴(yán)重。。沒法正常工作與交流，，頭暈頭疼，胸悶氣短，呼吸困難，胸口疼，眼花繚亂，，渾身沒勁。。多汗，，坐立不安。。。莫名的恐懼與瀕死體驗(yàn)感覺。?？傆X得自己有心臟病或者其他病，醫(yī)院檢查不出來罷了，，，現(xiàn)在控制的也還好，，正常工作于生活了，，
關(guān)于心里療愈這方面其實(shí)不比藥物治療作用小，如果只是服藥而沒有輔助心里治療那么最后復(fù)發(fā)率幾乎為百分之百，，，下面是我對(duì)關(guān)于焦慮癥患者朋友心里的一些活動(dòng)軌跡做出的分析與開解方法，，希望對(duì)焦慮癥的朋友有些幫助，，我們?nèi)嘶钤谟氖澜?，?duì)于物質(zhì)的需求是很恐怖的，，幾乎每個(gè)人的心態(tài)都是錢越多越好，權(quán)利越大越好，媳婦越美越好，日子越幸福越好，，，等等，，，，，
我們有一個(gè)根深蒂固的觀念：我們一直是缺乏的。因?yàn)槿狈Γ砸?，所以是越多越好。越多越好的思維，體現(xiàn)在我們?nèi)松姆椒矫婷?。在所有方面都是錯(cuò)的。沒有一個(gè)方面是對(duì)的。這個(gè)思維不破，不可能幸福，不可能快樂，也不可能健康。修行更是談不上。
終極真相是，我們本自具足，什么都有。我們現(xiàn)在認(rèn)為的，那些很重要、非常重要的東西，所有的東西，都是工具而已。假如我們真的需要這些工具，我們就能創(chuàng)造出來。這不是比喻，這是終極真相。既然是終極的，當(dāng)然是難以理解的。如果搞不清楚“我”是誰，沒辦法理解。
玄的不談。講點(diǎn)實(shí)際的。以健康為例。在我們一直缺乏的思維模式下，如果生病了，我們會(huì)覺得，是缺營養(yǎng)了，缺運(yùn)動(dòng)了，缺能量了，缺自愈能力了，缺藥了。我們認(rèn)為，我們是缺乏的，因此要補(bǔ)充營養(yǎng)，吃保健品，要多鍛煉，搞各種運(yùn)動(dòng)。吃各種藥，做各種檢查等等。
我們從來沒有想過，有一種可能是，我們其實(shí)不缺，從來都不缺。不但不缺，反而是太多了。身體本來應(yīng)該通，但多了用不上，反而堵了。心里本來應(yīng)該空，但太多了，導(dǎo)致空不了，反而胡思亂想。總體來說，我們總是怕自己太少，所以把自己搞得很多，于是生病了。
吃得太多，所以積食和消化不良。工作太多，所以積勞成疾，甚至過勞死。想得太多，所以有心理雜念，然后又引發(fā)身體疾病。身體生病以后，我們越多越好的思維，仍然沒有變。仍然覺得身體是少了什么才生病。而從不去想，是因?yàn)樘嗔?。生病是因?yàn)槟芰坎蛔?，是因?yàn)樽杂芰ο陆怠？赡苓@不足和下降，正對(duì)應(yīng)了大家的缺乏心理。但為什么能量不足，不就是因?yàn)樯眢w用得太多嗎？不減少對(duì)身體的損耗，能量怎么能多起來呢？越多越好，是最大的思維錯(cuò)誤之一。
我們?nèi)タ答B(yǎng)生經(jīng)典，無一不是叫你減少。少言語以養(yǎng)內(nèi)氣，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血?dú)?，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣，少思慮以養(yǎng)腎氣。為什么要減少，因?yàn)槲覀兏鞣N東西太多了。
在健康咨詢的過程中，我給的飲食建議比較少，如果給到了，我通常會(huì)建議少吃多嚼，而不是說吃這個(gè)去補(bǔ)，吃那個(gè)更有效。但沒人重視這個(gè)。為什么不重視，因?yàn)樗麄兛傆X得自己缺乏，總覺得越多越好的思維模式，根本就沒有變過來。
靜坐練氣，也是我常給到的建議。很多人，就一味的去追求氣感，氣感越多越強(qiáng)烈越好。如果沒有氣感了，還要用力、用意，非要去搞點(diǎn)氣感出來。這還是缺乏思維的體現(xiàn)。放松不用精，氣自成。哪怕沒有氣感，只要你心是靜的，也大有益處。
有些人，練真氣運(yùn)行法，練了幾十年，也沒什么進(jìn)步，健康問題沒解決，小周天也沒有通。問題在哪呢？他們沒有找到關(guān)鍵。書上寫得很清楚，要及時(shí)收回自己的雜念，反復(fù)收回自己的雜念。還有種種教人靜心的細(xì)節(jié)。意思是心靜，才是關(guān)鍵的。這些練氣不成功的人，只想著怎么呼吸，怎么雙盤，放任腦袋里的雜念不管?？此圃诖蜃?，其實(shí)在胡思亂想。
這個(gè)問題，就是你的念頭太多了。這些人，平時(shí)里腦子就容易胡思亂想，早已經(jīng)習(xí)慣了這種狀態(tài)，所以靜坐時(shí)也不加以重視。說到底，他們不知道，多是不好的，少才是好的。為道日損，你不減少念頭，怎么修行呢。
越快越好
這是行動(dòng)主義者的核心思想。幾乎每一個(gè)人，都是這么想的。即便某一件事，他可能不這么想。但總體上，他的思維就是如此。根本原因，無非是人的壽命，是極其有限的。要在有限的時(shí)間里，創(chuàng)造出更多的成就，所以要快。
從生命角度看，有形皆壞，我們的肉體，確實(shí)會(huì)死亡。但人的意識(shí)體，或者叫靈體，是不滅的。既然是不滅的，你那么急匆匆的干什么。生命的意義，在于體驗(yàn)。你急匆匆的，沒有完全的體驗(yàn)，沒有完成此次生命給你的任務(wù)，那你下回還得接著來體驗(yàn)。直到體驗(yàn)圓滿了為止。這個(gè)就是所謂的輪回。
這個(gè)話題，不多講。雖然不講，但它是對(duì)的。是真相，也是真理。不講，不是因?yàn)椴粚?duì)，是因?yàn)椴蝗菀桌斫?。我們講點(diǎn)容易理解的。已經(jīng)有科學(xué)家證實(shí)，比如愛因斯坦就說過，時(shí)間其實(shí)是不存在的。這個(gè)也不容易理解，知道有這回事就行了。
為什么不是越快越好，因?yàn)橛賱t不達(dá)。這是我們老祖宗，對(duì)于生命運(yùn)行節(jié)律的深度總結(jié)。你要按照生命的節(jié)奏辦事，不是你想快就能快的?？?，一般都會(huì)出錯(cuò)。為什么會(huì)出錯(cuò)，因?yàn)橹徽莆樟瞬糠?，或者很少很少的信息。信息不全面，也就不正確，你就不可能做出正確的決定。凡事都從忙中錯(cuò)?？毂厝幻?。
快，意味著在追逐未來。意味著，沒有活在當(dāng)下。意味著，你認(rèn)為當(dāng)下是不好的，你要快速的達(dá)到，你認(rèn)為好的那個(gè)未來。實(shí)際上，有一條很殘酷，但又非常真實(shí)的規(guī)律，那就是：你不喜歡你的現(xiàn)在，你的未來必不會(huì)好。你要讓自己的未來變好，必須從喜歡現(xiàn)在開始。
活在當(dāng)下，當(dāng)下就是好的。你的意識(shí)，如果活在過去或未來，忽視了當(dāng)下，這意味著你認(rèn)為當(dāng)下是不好的。你所謂的未來，由你的當(dāng)下構(gòu)成。當(dāng)下不好，未來必不會(huì)好。不要求快，快是無法活在當(dāng)下的，這是欲速則不達(dá)的合理解釋。那么快，你要去哪里呢，去哪里不也是為了好嗎？現(xiàn)在就很好，此時(shí)此地就很好，那你的心，干嘛還要去別的地方。全然的感受當(dāng)下，讓自己處于松靜自然的狀態(tài)，你自然會(huì)愛上當(dāng)下。
若以健康為例，多少失敗的例子，無一不是敗在了快字上。醫(yī)學(xué)是救急的，救急就必須快。因此醫(yī)學(xué)的顯效時(shí)間，是比較快的。若是不快，意味著無效。很多病人，本不是急癥，本不需要救急，卻一直在用醫(yī)藥的方式，用救急的方式，來處理自己的身體問題。所有的藥源性疾病，都是這么來的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，藥源性疾病，占到了疾病的三分之一以上。
不要求多，夠用就行，不要求快，自然就好。只有這樣，我們身體上的疾病，心理上的煩惱，才會(huì)慢慢減少。我們才會(huì)健康，幸福和快樂。一切錯(cuò)誤，都是意識(shí)思維的錯(cuò)，不追到根子上，你又如何能夠圓滿。
這應(yīng)該屬于心理障礙，情緒失控的一種表現(xiàn)，不是自己可以衡量的，知道衡量焦慮的程度，就不會(huì)失常態(tài)。一般人遇事都比較冷靜，想辦法去應(yīng)對(duì)，焦慮解決不了問題。
在心理咨詢或?qū)I(yè)心理醫(yī)生那里，通常會(huì)通過會(huì)談確定一個(gè)人是否有焦慮表現(xiàn)或焦慮癥狀。
如果來訪者表現(xiàn)出了明顯且有影響的焦慮，他們會(huì)通過量表來測量一個(gè)人的焦慮程度。焦慮情緒反應(yīng)一般都伴有生理、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的改變，因此生理指標(biāo)可間接反映焦慮的水平。這類生理指標(biāo)的監(jiān)測通常要在醫(yī)院里進(jìn)行。
SAS焦慮自測量表
漢密爾頓焦慮評(píng)定量表（HAM-A）
如何走出焦慮，可以采用系統(tǒng)脫敏的方法。具體可以咨詢專業(yè)人士。
生活不易，我們都是凡人，難免會(huì)遇到一些不如意的事情，感到內(nèi)心焦慮，只有做自己喜歡的事情，充實(shí)自己，青山遠(yuǎn)，簾半卷，愁也一天，樂也一天，除了堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)，沒有別的辦法！
焦慮是因?yàn)橛泻芏鄦栴}沒法面對(duì)，試著從面對(duì)小問題開始，一個(gè)一個(gè)的處理，也包括心理問題，需要有合適的朋友支持，但也需要自己有勇氣去面對(duì)，從面對(duì)自己的心態(tài)開始，雖然很難，但是要堅(jiān)持。只是每個(gè)人的必經(jīng)之路，躲也沒用，除了面對(duì)，別無他法。只能在這里給你加油和打氣了。加油，一切都會(huì)過去的。加油，一切都會(huì)好起來的。?
焦慮是最大的消?耗！
焦慮是哪?些癥狀呢？
焦慮是對(duì)目?前狀態(tài)的不如意，而不滿；以?及對(duì)未來的不確定?性的擔(dān)?心和顧?慮。
焦?慮伴隨心?慌、心?悸、胸?悶，嚴(yán)重則胸?痛；機(jī)?體全身疲勞，導(dǎo)?致工作無?力，生活乏力；甚至日?常簡?單家務(wù)都變?得困?難；有失眠、早?醒、夢?魘等等。
如?何走?出焦?慮呢？
輕度的焦?慮可?以，暫?時(shí)放下糾?結(jié)的事，聽聽音樂，舒?緩情?緒。
不與當(dāng)下對(duì)抗，慢?慢與之和?解，握手言和。
做?好當(dāng)下的目?標(biāo)規(guī)劃，階?段性目?標(biāo)，每天做好小目標(biāo)。即便再最糟?糕的時(shí)候，也要堅(jiān)?持，也要完成！
從小目?標(biāo)積累到大目?標(biāo)，從量變到質(zhì)變的突變！僅?僅需?要每天的積?累一小?步！
而如果是中重度焦慮，已經(jīng)嚴(yán)重影響你的正常生活了，那么就要去醫(yī)院找專業(yè)的心理醫(yī)生幫助了。
衡量自己的焦慮情緒有很多種，第一種就是主觀的評(píng)估，包括焦慮的持續(xù)時(shí)間，頻率，以及對(duì)生活的影響程度。此外，也可以用一些經(jīng)過信效度檢驗(yàn)的量表來衡量，像《漢密爾頓焦慮量表》《焦慮自評(píng)量表》《癥狀自評(píng)量表》之類的。當(dāng)然，最準(zhǔn)確的還是要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生做出診斷。
如果焦慮不嚴(yán)重，其實(shí)可以通過自己調(diào)整心態(tài)，健康作息來改善。如果情況比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥（苯二氮卓類），再結(jié)合心理咨詢或治療。
焦慮是一種對(duì)未知危險(xiǎn)的恐懼，關(guān)鍵就是我們要去核查這些讓我們焦慮的事件，并去檢驗(yàn)我們的這種過分災(zāi)難化的想法的正確性。
焦慮是一種很難受的情緒，讓人惶惶不可終日，但越是如此，越要采取行動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)你采取行動(dòng)，未知的危險(xiǎn)就會(huì)經(jīng)受檢驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)覺，其實(shí)事件并沒有想的那么糟糕。
祝題主早點(diǎn)走出焦慮！
不管是貧是富，心態(tài)平和一點(diǎn)，不要心急，因?yàn)樾奶保拖駸o頭蒼蠅亂撞！反而沒有了前進(jìn)的方向！有一點(diǎn)要堅(jiān)信，收入會(huì)原來越好，生活會(huì)越來越好！
一，認(rèn)知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養(yǎng)綜合、靈活、積極的思維方式。擅于從多個(gè)角度看問題，以長遠(yuǎn)眼光看問題，擅于發(fā)現(xiàn)日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要夸大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責(zé)他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發(fā)現(xiàn)、糾正消極、不良的生活、行為習(xí)慣，并支持、培養(yǎng)積極、良好的生活、行為習(xí)慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學(xué)習(xí)、充電，做一些力所能及、有意義的、創(chuàng)造價(jià)值、助人為樂的事情。等等。
三，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對(duì)人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內(nèi)容不是令你抑郁的事情，也能較好地開闊你的視野，調(diào)節(jié)你的神經(jīng)。
四，運(yùn)動(dòng)療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游園、游泳、打球，等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調(diào)節(jié)人的身心狀態(tài)，減消焦慮與抑郁。
五，音樂療法。
適當(dāng)聽聽旋律優(yōu)美、風(fēng)格健康的音樂、歌曲，對(duì)調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業(yè)人士沉溺音樂，可能會(huì)起反作用。
六，飲食療法。
適當(dāng)多吃一些粗糧類、堅(jiān)果類、水果類、水產(chǎn)類食品，也能較好地調(diào)節(jié)抑郁。平時(shí)注意戒煙限酒。
七，咨詢療法。
建議抑郁癥患者：咨詢心理醫(yī)生。在和醫(yī)生的交流、互動(dòng)中，找到病因，打開心結(jié)，改善癥狀。
八，藥物療法。
咨詢醫(yī)生后，合理、按時(shí)服藥。一些軀體不適、臟器不調(diào)者，建議看看中醫(yī)，分辨體質(zhì)，抓藥調(diào)理。
對(duì)于心理疾病的調(diào)理，要有恒心，有耐心，即使偶爾反復(fù)，也不要影響自己的治療。繼續(xù)就醫(yī)，總結(jié)知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)調(diào)整方案，相信自己能行！
當(dāng)你晚上不想睡，早上不想起的時(shí)候，這種感覺越嚴(yán)重，焦慮的感覺就會(huì)越深。
把每一天早上，當(dāng)做是新的一天來看待，把時(shí)間拉長一點(diǎn)來看，不要只看一天，一個(gè)月會(huì)怎么樣，而是看5年后會(huì)怎么樣；
保持樂觀，遇到問題面對(duì)解決它。
如果你的焦慮程度并沒有影響你的正常生活，那么你那就是正常的焦慮。
至于如何走出焦慮，那就是埋頭做事，不想其他。等你事做好了，焦慮也許就不存在了。親測，有效。
焦慮的程度除了可以自我主觀判斷外，還可以通過癥狀量表來確定，癥狀量表分為自評(píng)量表和他評(píng)量表。最好是自評(píng)量表和他評(píng)量表結(jié)合來判斷這樣可以避免個(gè)體的主觀加重傾向。
走出焦慮的方法分為兩種情況。第一可以主抓誘因，只要把焦慮的誘因處理掉。如果沒有誘因的話，就盡量多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看大山，看看平靜的湖水，也多看一些比較佛系的人說的一些話，嚴(yán)重的話可以尋求相應(yīng)的心理醫(yī)生進(jìn)行輔導(dǎo)。
衡量自己的焦慮情緒有很多種，第一種就是主觀的評(píng)估，包括焦慮的持續(xù)時(shí)間，頻率，以及對(duì)生活的影響程度。此外，也可以用一些經(jīng)過信效度檢驗(yàn)的量表來衡量，像《漢密爾頓焦慮量表》《焦慮自評(píng)量表》《癥狀自評(píng)量表》之類的。當(dāng)然，最準(zhǔn)確的還是要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生做出診斷。
如果焦慮不嚴(yán)重，其實(shí)可以通過自己調(diào)整心態(tài)，健康作息來改善。如果情況比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥（苯二氮卓類），再結(jié)合心理咨詢或治療。
焦慮是一種對(duì)未知危險(xiǎn)的恐懼，關(guān)鍵就是我們要去核查這些讓我們焦慮的事件，并去檢驗(yàn)我們的這種過分災(zāi)難化的想法的正確性。
焦慮是一種很難受的情緒，讓人惶惶不可終日，但越是如此，越要采取行動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)你采取行動(dòng)，未知的危險(xiǎn)就會(huì)經(jīng)受檢驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)覺，其實(shí)事件并沒有想的那么糟糕。
祝題主早點(diǎn)走出焦慮！
首先把自己思緒梳理一下，問一下你自己焦慮能解決問題嗎？
讀佛經(jīng)！
可以嘗試藥物調(diào)理
做到虛無就行了。
