這思維方式的問(wèn)題，什么叫影響到工作和生活了？吃頓飯也會(huì)影響工作和生活的。

比如吃飯吃不好影響心情，那就影響生活了。

真正的問(wèn)題應(yīng)該是嚴(yán)重影響了，嚴(yán)重拖延癥沒(méi)什么大不了的，你的工作和生活的質(zhì)量不會(huì)因性格、風(fēng)格而改變，慢就是快。

等你慢慢知道工作和生活的重心是什么，你就知道關(guān)鍵點(diǎn)在哪里了。不痛不癢的不影響根本。

分享個(gè)身邊案例，看完或許你會(huì)覺(jué)得拖延癥并不可怕

1.李冬冬是個(gè)重度拖延癥患者。

每天早晨，叫醒李冬冬的不是夢(mèng)想，而是手機(jī)里每隔五分鐘，持續(xù)一小時(shí)的鬧鈴。

每次起床前，李冬冬都告訴自己，我再睡五分鐘，就五分鐘。

到了公司，李冬冬打開(kāi)電腦，寫(xiě)了一份完美的工作計(jì)劃，按照這個(gè)進(jìn)度，到了周五她一定能交出一份有模有樣、骨肉豐滿的活動(dòng)策劃案，想到這里李冬冬不禁有點(diǎn)小激動(dòng)。

每次開(kāi)工前，李冬冬都告訴自己，每天做一點(diǎn)，很快就能做完了。

她打開(kāi)WORD，信心滿滿的敲下“XX活動(dòng)策劃方案”幾個(gè)大字。這時(shí)候，手機(jī)響了，原來(lái)是朋友發(fā)來(lái)微信，問(wèn)她了幾個(gè)關(guān)于養(yǎng)貓的問(wèn)題，李冬冬馬上去網(wǎng)站上扒了幾篇“育貓經(jīng)”轉(zhuǎn)發(fā)回去，又被主頁(yè)上幾條明星的緋聞吸引，東逛逛，西看看，連剛才WORD的窗口都被她最小化了。到了下班時(shí)間，一天的工作計(jì)劃也沒(méi)完成。

每次工作沒(méi)進(jìn)展，李冬冬都告訴自己，還有時(shí)間，來(lái)得及。

轉(zhuǎn)眼就到了周五下午，李冬冬慌了，因?yàn)榉桨咐锍祟}目，依舊什么都沒(méi)有。這時(shí)候Deadline成了第一生產(chǎn)力，備好咖啡，擺好零食，李冬冬端坐在桌前，噼里啪啦的敲打著鍵盤(pán)，連去趟廁所都一路小跑，終于，在凌晨3:30按下了發(fā)送。

每結(jié)束一次焦慮的加班，李冬冬都告訴自己，下次一定要早點(diǎn)開(kāi)始工作。

只不過(guò)這些話，連她自己都不信。

李冬冬的日常，是每一個(gè)拖延癥患者的日常。

2

知名博主Tim Urban曾經(jīng)在TED上做過(guò)一次非常有趣的，有關(guān)拖延癥的演講。

Tim Urban在大學(xué)時(shí)讀的是政治專業(yè)，每個(gè)學(xué)期里，他都需要寫(xiě)很多大大小小的論文。像其他的學(xué)生一樣，每一次收到任務(wù)的時(shí)候，他做了完美的計(jì)劃，然而，他像每一個(gè)拖延癥患者一樣，總是拖到最后一刻，才開(kāi)始動(dòng)筆。

這種情況一直持續(xù)到他90頁(yè)的畢業(yè)論文來(lái)臨之前。

理論上，這篇論文需要一年的時(shí)間來(lái)完成，之前的工作方法顯然行不通，于是，Tim制定了一套新的階梯式工作方案。

但，有趣的事情發(fā)生了。時(shí)間匆匆而逝，幾個(gè)月很快過(guò)去了，Tim卻還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)筆，于是他明智的調(diào)整了計(jì)劃。

然而，中間的幾個(gè)月也很快過(guò)去了，Tim的論文還是一個(gè)字也沒(méi)動(dòng)，一眨眼，就來(lái)到了最后幾個(gè)月。

2個(gè)月變1個(gè)月，1個(gè)月變2周，某天早晨，Tim發(fā)現(xiàn)離交稿時(shí)間只剩下3天了。最終，他的論文計(jì)劃變成了這樣。

Tim連續(xù)熬了兩個(gè)通宵，趕完90頁(yè)的論文，在截稿前最后一刻交上了論文。不過(guò)，論文的質(zhì)量實(shí)在不怎么樣了。

演講中，Tim用一系列幽默的簡(jiǎn)

拖延癥

治療原則

心理干預(yù)和行為干預(yù)。

治療方針

心理干預(yù)、行為管控。

藥物治療

通常不需要藥物治療，并發(fā)抑郁癥狀者，可選用抗抑郁藥物如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（如帕羅西汀、氟伏沙明、氟西汀、舍曲林、艾斯西酞普蘭等抗抑郁藥物）；并發(fā)焦慮癥者，可選用苯二氮?類抗焦慮藥（如阿普唑侖、奧沙西泮、勞拉西泮等）。

其他治療

自我調(diào)整，改變認(rèn)識(shí)、積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)自我效能感、發(fā)揮群體的作用、催眠治療。

預(yù)后情況

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。飲食調(diào)理

正常飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

日常護(hù)理

注意勞逸結(jié)合；每天至少完成一件你最不想做的工作；將工作安排效率最高的時(shí)候；嚴(yán)格遵循計(jì)劃

其他注意

改善一項(xiàng)心理問(wèn)題不是容易的事，需要長(zhǎng)期的努力。

首先要對(duì)自己的拖延進(jìn)行覺(jué)察，覺(jué)察是一切改變的開(kāi)始。拿出紙張來(lái)，列出自己的拖延行為。是工作拖拉，還是生活事件拖拉。下一步，分析拖拉的原因，是自己做事力求完美，害怕失敗所致，還是任務(wù)太多，自己根本無(wú)從下手所致。實(shí)際上，很多拖延癥患者都是完美主義和無(wú)助感之間的矛盾所導(dǎo)致的。

其次，運(yùn)用語(yǔ)言暗示，提升自我價(jià)值。很多拖延癥一面對(duì)問(wèn)題，情緒緊張，失落，便很容易采取逃避的行為。通過(guò)檢驗(yàn)表層錯(cuò)誤觀念和深層觀念。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延實(shí)際上對(duì)自我價(jià)值否定。一個(gè)把畢業(yè)論文，推了一周又一周的孩子，心理可能這樣認(rèn)為，這個(gè)論文太難了，我完成不了。深究下去就是我根本完成不了，我是沒(méi)用的。這個(gè)時(shí)候，我們要運(yùn)用暗示，對(duì)自己說(shuō)，我能行，我是有能力如期完成的。

最后，把任務(wù)設(shè)置截止日期。有截止日期，心理就會(huì)有緊迫感，能夠盡快行動(dòng)起來(lái)。同時(shí)，每天都給自己設(shè)置3個(gè)容易完成的行動(dòng)任務(wù)，當(dāng)完成后，給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣，可以逐步提高自己的執(zhí)行力。

拖延的克服，絕非有什么靈丹妙藥，需要在思想上轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)，在情緒上克服焦慮，在行動(dòng)上快速執(zhí)行。只要持之以恒，一定可以戰(zhàn)勝拖延。

拖延癥在心理學(xué)上屬于焦慮癥狀，對(duì)生活和工作即將來(lái)臨的事情 害怕 去做，或者抗拒去做，就會(huì)拖延。建議每天走路半小時(shí)或者一小時(shí)，鍛煉心理素質(zhì)和耐力。嘗試一有壓力就采用放松療法，比如 深呼吸等 想象自己做完某一件事出現(xiàn)的成效 或者回憶曾經(jīng)自己做過(guò)的最有效率的事情 反復(fù)去想 直到 走出拖延情緒

相信自己

相信自己的拖延癥不是天生的、不能改變的；相信自己一定可以通過(guò)自己的努力告別拖延癥；相信這個(gè)改變過(guò)程不是一帆風(fēng)順的，但只要不放棄，是可以一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的。

從微習(xí)慣的養(yǎng)成做起

拖延也是一種習(xí)慣，積極也是一種習(xí)慣，積極的習(xí)慣可以慢慢代替拖延的習(xí)慣?？梢詮奈⒘?xí)慣的 養(yǎng)成做起，比如一天做一個(gè)俯臥撐（可以多做，但最少一個(gè)并且堅(jiān)持21天以上）、一天看一頁(yè)書(shū)、休息時(shí)間堅(jiān)持半小時(shí)不主動(dòng)看手機(jī)等等，這些微習(xí)慣很容易做到，也很容易堅(jiān)持，當(dāng)不斷做好后慢慢就有成就感了，你也就有信心了，甚至整個(gè)人的精神面貌都會(huì)大變樣。

堅(jiān)決2分鐘能處理的事情馬上行動(dòng)

拖延的原因主要是因?yàn)榕d趣不大或任務(wù)自認(rèn)為艱難，但如果生活養(yǎng)成了小事情（2分鐘就可以處理的事情，如簡(jiǎn)單回個(gè)電話或郵件等）立馬處理的習(xí)慣，你自己這種雷厲風(fēng)行的果敢作風(fēng)也會(huì)鼓舞自己的。

尋找目標(biāo)和動(dòng)力

找個(gè)安靜的時(shí)間，仔細(xì)分析一下自己的現(xiàn)狀，找到自己的不足，并提出未來(lái)一段時(shí)間的具體目標(biāo)，找個(gè)本子或紙張，記下來(lái)，讓自己每天（尤其是早上）都能清楚看到，不斷鞭策自己。

有進(jìn)步后及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己

先控制自己的消費(fèi)欲望，在某寶某東想買東西先緩緩，等自己在設(shè)定的改變拖延的具體行動(dòng)取得一周的進(jìn)步后，再購(gòu)買或者獎(jiǎng)勵(lì)自己大餐一頓等都可以。及時(shí)的鼓勵(lì)也可激勵(lì)自己的進(jìn)步。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天遠(yuǎn)動(dòng)就是每天與自己的身體談一次戀愛(ài)，運(yùn)動(dòng)可以讓身體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、荷爾蒙，這種興奮的感覺(jué)就如同戀愛(ài)一樣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓自己精力充沛，也會(huì)讓自己各方面都積極起來(lái)，對(duì)治療拖延是有明顯好處的。

提前做計(jì)劃

開(kāi)始一天的工作前，先花15分鐘做個(gè)計(jì)劃，安排好一天具體要做哪些事情，哪些事情必須先做，最好都有截止時(shí)間。這樣想拖延的時(shí)候，借口都沒(méi)有了，就算還是有點(diǎn)拖拖拉拉，至少比沒(méi)有提前計(jì)劃要好得多

最后，我認(rèn)為所謂的拖延癥其實(shí)就是懶。

羅曼羅蘭說(shuō)過(guò)： 懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實(shí)際上它所給你的是無(wú)聊，是倦怠，是消沉；它剝奪你對(duì)前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對(duì)人生也越來(lái)越懷疑。

????每年開(kāi)始你都對(duì)自己說(shuō)：一定要開(kāi)始完成那個(gè)推遲太久的目標(biāo)?？傻搅四晡玻虑閰s沒(méi)任何改觀，你有那么多雜七雜八的事情要做，你身兼數(shù)職，忙的不亦樂(lè)乎，那個(gè)偉大的目標(biāo)只能委屈的一拖再拖！?

? ??我們似乎總是在拖延，在推遲，不管那個(gè)偉大的目標(biāo)是什么—開(kāi)始創(chuàng)業(yè)，參與社區(qū)生活，抑或是裝飾自己的住宅。其實(shí)，往往不是由于缺乏時(shí)間，真正的原因在于我們沒(méi)有對(duì)自己承諾！?

? ??我當(dāng)然不會(huì)天真的說(shuō)，想要開(kāi)始隨時(shí)不晚。但我真的建議大家反思一下，我們是不是真的只是在找借口？?

? ??我常常會(huì)問(wèn)自己這10個(gè)問(wèn)題，來(lái)幫助自己克服惰性，希望它們對(duì)你也有所助益。?

1、最糟糕的結(jié)果是什么？?

? ?? 我的長(zhǎng)兄是一名電腦工程師，但他五年前開(kāi)始涉足健康與健身事業(yè)，并創(chuàng)辦了名為“創(chuàng)世紀(jì)”的健身房，起初他總是憂心忡忡，寢食不安。為了讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，他經(jīng)常反問(wèn)自己：“最糟糕的結(jié)果是什么？”答案是：“創(chuàng)業(yè)失敗，重操舊業(yè)—似乎也沒(méi)那么可怕?！?/p>

? ?? 我們大多數(shù)人也許可以向他學(xué)習(xí)，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己同樣的問(wèn)題。一個(gè)客觀而誠(chéng)實(shí)的答案往往并非我們想象的那般恐怖至極、無(wú)法接受。?

2、最好的結(jié)果是什么？?

? ?? 與此相反，我們可以大膽暢想最好的結(jié)果和我們可能取得的成功。關(guān)注一下積極的方面，將會(huì)使我們激情迸發(fā)。?

3、假如放棄嘗試，我會(huì)不會(huì)后悔？?

? ??很多時(shí)候，回想那些自己沒(méi)有盡心嘗試的事情，我們往往后悔不跌。后悔是一件很痛苦的事情，我們還是盡量避免吧！?

4、我能獲得什么？?

? ???實(shí)現(xiàn)目標(biāo)以后你的收獲還是異常豐富的，包括個(gè)人精神上的滿足和真切的物質(zhì)財(cái)富。?

5、假如我成功了，能給別人帶來(lái)什么益處？?

? ?? 我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)問(wèn)題的功效非常顯著。我們總是以為“我們的目標(biāo)”只跟自己相關(guān)，其實(shí)不然，“我們的目標(biāo)”和他人也是息息相關(guān)的，應(yīng)該思考我們的成功將如何提高別人的生活質(zhì)量。這個(gè)問(wèn)題，可以幫助我們挖掘目標(biāo)背后的深遠(yuǎn)意義。?

6、我是否給自己的孩子（或者未來(lái)的孩子）做了好榜樣？?

? ? 人無(wú)完人，但我們依然應(yīng)該盡己所能，為孩子們留下效仿的榜樣。假如希望孩子們勇敢無(wú)畏，機(jī)智聰穎，意志堅(jiān)定，我們就需要通過(guò)自己的抉擇向他們展示這些美好的品格。?

7、我想要被恐懼擊敗嗎？?

? ? 如果你決定放棄嘗試，也要是自己內(nèi)心做出的選擇，而不是被恐懼所擊敗。我們只為勝利而活！?

8、即使失敗，我是否已經(jīng)更有價(jià)值？?

? ? 我堅(jiān)信，生活的價(jià)值并不在于我們做了什么，而在于我們將成為什么。同時(shí)，也要明白，我們做了什么將決定我們能成為什么。即使你嘗試之后，還是失敗，但你已經(jīng)成為一個(gè)更加勇敢堅(jiān)毅的人。當(dāng)一天結(jié)束時(shí)，這才是真正有意義的東西。?

9、這與我想要留下的遺產(chǎn)是否一致？?

? ? 我們的遺產(chǎn)非一日之功，它是日積月累的結(jié)晶。假如你很清楚自己想要留下什么，而欲將開(kāi)始的目標(biāo)與之一致，那還猶豫什么？

10.此時(shí)不做，更待何時(shí)？?

? ??永遠(yuǎn)沒(méi)有“最佳時(shí)機(jī)”，所以從現(xiàn)在開(kāi)始做：微小的起步遠(yuǎn)勝于徘徊不前。?

不管我們追求的是什么，總是要付出代價(jià)的。顯然，我們需要分清主次，做出犧牲。計(jì)算成本非常重要，代價(jià)通常是值得的——當(dāng)然不是所有時(shí)候。?

? ?如果你已經(jīng)確定，值得付出，那么開(kāi)始行動(dòng)吧！?

如果你有以下的表現(xiàn)癥狀，那么醫(yī)生將判定你得了懶惰癥：

1.???懶得與他人接觸，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往。喜歡散漫無(wú)拘無(wú)束的生活，生活起居無(wú)規(guī)律。

2.???本來(lái)打算做的事，總是遲疑，猶豫不決，左思右想拿不定主意。

3.???總是給自己的逃避或者錯(cuò)誤找這樣那樣的借口，總是自我安慰。

4.???做事情總是半途而廢，或一曝十寒，不能堅(jiān)持到底。

5.???制定了計(jì)劃去不積極實(shí)施，總喜歡一拖再拖，最后不了了之。

6.???對(duì)什么都漠不關(guān)心，認(rèn)為所有事都與自己無(wú)關(guān)。不原意積極思考，或主動(dòng)處理問(wèn)題，總喜歡走一步算一步，或者跟著別人走。

你得了惰性的后果：

1.???就在你拒絕與他人交往的時(shí)候，你把自己的圈子縮小了，當(dāng)世界就剩下自己的時(shí)候，就成了墻角的花，只會(huì)孤芳自賞，時(shí)間長(zhǎng)了，就變得不再合群，甚至害怕和別人在一起，害怕在眾人面前說(shuō)話。生活沒(méi)有條例，也會(huì)變得一團(tuán)糟。

2.???就在左右躊躇、猶猶豫豫的時(shí)候，機(jī)會(huì)正在溜走。

3.???借口只會(huì)讓錯(cuò)誤一遍遍重復(fù)。

4.???半途而廢的地方離成功只差那么一小步。也許堅(jiān)持到底的人不一定成功，但是中途放棄的人根本沒(méi)有機(jī)會(huì)成功。

5.???一拖再拖讓人變得拖泥帶水，不干脆，沒(méi)有時(shí)間觀念。

6.???對(duì)一切都冷漠了，生活變得不在有激情，一切都平平淡淡毫無(wú)新鮮可言。不積極思考，最終會(huì)埋沒(méi)自己的真實(shí)想法，讓人變得隨波逐流，失去自己的方向。

如何克服你的懶惰？

1.???認(rèn)清惰性的危害，核對(duì)自己的行動(dòng)，每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？應(yīng)該如何改進(jìn)？

2.???下定決心，堅(jiān)定信念，一定要改掉惰性。

3.???制定合理的可行的計(jì)劃，循序漸進(jìn)

4.???培養(yǎng)果斷的態(tài)度，不要猶豫不決；不要拖延，今日事今日畢；勇敢直面錯(cuò)誤和困難，不要給自己找借口；克服畏懼，樂(lè)于嘗試。

5.???學(xué)會(huì)跟人交流，融入大家生活，關(guān)心周圍事物，積極思考，勇于表現(xiàn)，肯定自己，增長(zhǎng)自信。

6.???堅(jiān)定自己想法，不要人云亦云。

7.???養(yǎng)成時(shí)間觀念，不浪費(fèi)時(shí)間。讓自己的生活充實(shí)有趣積極向上，不要消極悲觀胡思亂想。

克服惰性需要很強(qiáng)的意志，堅(jiān)定的信心，和不懈的行動(dòng)！

命運(yùn)終究掌握在自己手中，懶惰并不是無(wú)法克服的，關(guān)鍵是要有信心和決定，敢于如破自我。

懶惰等于將一個(gè)人活埋。——泰勒

唯一的辦法就是定好目標(biāo)計(jì)劃，規(guī)劃好時(shí)間，最好列一張表貼好，要嚴(yán)于律己，一定按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，一般一個(gè)人的習(xí)慣養(yǎng)成需要7天，所以你只要能堅(jiān)持7-10天，慢慢就可以形成習(xí)慣了，還有今日事今日畢，想100次不如行動(dòng)一次。

這是一個(gè)能幫到你的回答。

首先我們要明白，拖延本質(zhì)上是一種行為，任何行為背后都是有原因的。通常導(dǎo)致拖延的原因有以下幾點(diǎn)：

任務(wù)太難，覺(jué)得自己可能完成不了，于是采用拖延逃避的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。

有的事情是別人強(qiáng)加給你的，比如父母讓你去相親，老板讓你完成一件你不想做的事，往往我們無(wú)法直接拒絕，這個(gè)時(shí)候，采用拖延的行為就是一種變相的控制權(quán)的爭(zhēng)奪。

完美主義者，做任何事都要深思熟慮，因此遲遲不動(dòng)手。

還有可能是過(guò)去生活中形成的一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

無(wú)論是上述的什么原因，本質(zhì)上都存在著一定的不合理的認(rèn)知方式和思維方式，尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助是一種有效的方法。在這里，我簡(jiǎn)單地給你支幾招：

1. 確立一個(gè)可操作的，務(wù)實(shí)的目標(biāo)，并將目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化。

不是：“我要好好學(xué)習(xí)”

而是：“我要在下周之前完成英語(yǔ)的復(fù)習(xí)，今晚先打印好資料，并花一個(gè)小時(shí)完成詞匯 部分的學(xué)習(xí)。明天在花半天的時(shí)間，通讀短語(yǔ)部分的內(nèi)容......”

2. 現(xiàn)在開(kāi)始做，哪怕只是15分鐘。

不是：“我今晚有一整段時(shí)間再做?！?/p>

而是：“我可以利用當(dāng)下的15分鐘，先做點(diǎn)什么。”

3.保護(hù)好你的時(shí)間，為你的時(shí)間留出“帶寬”。

不是：“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)?！?/p>

而是：“學(xué)會(huì)拒絕他人的不合理請(qǐng)求或?qū)W會(huì)分配任務(wù)，即為自己的時(shí)間留出帶寬?！?/p>

祝愿題主和受拖延癥困擾的讀者能早日脫離苦海，希望能幫到你！

（如果大家覺(jué)得我回答得有理的，趕緊點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)，收藏，素質(zhì)三連哦，謝謝?。。。?/p>

最好多調(diào)幾個(gè)鬧鐘 時(shí)刻提醒自己 準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)做好工作 過(guò)好生活！