你好，我是專業(yè)的心理咨詢師，國際心理咨詢師聯(lián)合會催眠臨床導師，有著近30年的心理治療臨床經(jīng)驗，我來回答你的問題！

您好，針對您目前所碰到的問題來看，應該是屬于心理學上講的“拖延癥”，要想改變這種狀況，需要從以下幾個方面來進行改善！

1、養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，作息規(guī)律。這一點自不必說，賴床是懶惰之本。最經(jīng)典的辦法——上鬧鐘。時下有很多創(chuàng)意鬧鐘，絕對有辦法騷擾到你起床！

2、多運動，鍛煉身體。懶人胖子多，對于胖人來說，懶與不運動絕對是“=”關系。另外，經(jīng)常的身體鍛煉除了可以擁有健康的體魄，更能使人保持旺盛的精力，從而與懶惰說不。

3、制定時間計劃。懶人都有拖拉的習慣，往往抱著“明日復明日，明日何其多”的想法，制定詳細的計劃，將時間規(guī)定好，把事件細分化。例如規(guī)定一個小時內(nèi)或半個小時內(nèi)完成某項任務，或者把一件復雜的事情分開幾步完成，既提高了效率又很好的解決了懶惰的心理。

4、自我激勵，心理暗示。懶惰的人中有一些是因為性格內(nèi)向、不自信等心理狀況引起的懶惰。從不愛不敢與人接觸交流慢慢發(fā)展成習慣性的懶得參加參與一些公眾活動。可以在房間布置名言警句、試著先在小眾的范圍內(nèi)與人交流。

5、找人監(jiān)督。懶惰的人全都是因為缺乏自律的，包括以上羅列的經(jīng)驗方法計劃，沒有持續(xù)的執(zhí)行能力還是無法改掉懶惰的毛病，可以通過讓自己的家人、同學、朋友、同事等幫著監(jiān)督自己。

6、有條件的話嘗試換個生活環(huán)境或打破原有的生活規(guī)律。剛上學的孩子為什么懶得上作文補習班卻對上游泳班很積極；外出旅行時為什么都能做到早起，主要還是由于周圍的環(huán)境發(fā)生了改變。

改變自己就從現(xiàn)在做起，做一個不拖延，今日事今日畢的人，希望我的回答能夠幫助到您！祝好！

如果只是輕微的拖延，你可以稱之為懶，但如果已經(jīng)嚴重到影響你的生活，那就是拖延癥了。

為什么會有拖延癥？主要有以下幾個原因：

1.工作厭惡

如果你要做的事情是你不大喜歡做的，那么你就很有可能去拖延它。如果你最近在做一個自己很討厭的項目策劃，你從早上8點開始上班，做這個策劃，可能等到下午4點半的時候才真正開始列提綱——之前都在網(wǎng)上東翻翻西看看，看了一堆娛樂八卦消息。如果你是一個擅長文科而不是不擅長數(shù)學的學生，那么學習歷史的時候就可能很雷厲風行，而做數(shù)學練習的時候就容易走神并拖延。

也有些時候，即便并不是很厭惡的工作，但只要做的時間太長太久了，也會開始討厭。當你連續(xù)做同一種工作一兩年時間，或者像高中生那樣，連續(xù)三年每天不停的學知識、做試卷，到中后期確實很容易變得疲憊并且厭倦，于是自動進入拖延。

2.誘惑分心

有時候不是我想拖延，是外界的誘惑逼著我去拖延。

比如今天我給自己定的任務是去頭條答一道關于“拖延癥”的題，原計劃用兩個小時寫答案，結果剛寫了兩行字，發(fā)現(xiàn)頭條網(wǎng)站的側邊欄上有一個標題——“你知道哪些意想不到的神操作？”我這個好奇心一下子就被勾引起來了——神操作?。磕鞘鞘裁窗?？感覺心癢癢的呢~~~~好想去看一看是什么東西?。?！于是就忍不住點開看了一下……于是半個小時就沒了……

這種狀態(tài)在我們上網(wǎng)查資料的時候非常的常見，網(wǎng)頁的兩邊總是會有各種各樣的娛樂八卦新聞和奇奇怪怪的鏈接，這些雜亂信息經(jīng)過精良的設計，往往都非常有吸引力，很容易就把我們的注意力帶跑偏。不知不覺中，我們就耗費了大量的時間查看這些垃圾信息，也就自然把我們該做的正事給拖延了。

3.壓力逃避

一般來講，壓力能夠轉(zhuǎn)化成動力，但當壓力太大的時候反而會減小動力，讓我們不斷的逃避。

比如一個任務需要5天完成，而我們有7天時間。前三天，我們由于其他的原因拖延了下來；等到第4天的時候，我們發(fā)現(xiàn)已經(jīng)時間不夠了！

這個時候我們就會感覺壓力好大呀，心里好煩躁啊，心情很不爽啊！心情這么不爽，那該怎么辦呢？當然是要去放松一下、娛樂一下啰！于是又構成了進一步的拖延……

4 恐懼失敗/完美主義

太過完美主義，似乎是事情要么做到最好，要么就干脆不要做，很害怕做錯了會導致別人批評，或者無法面對自己。其實這種想法挺奇怪的，只是大部分擁有這種想法的人沒有意識到而已。舉個更容理解的例子吧，這就相當于一個高中生告訴自己：

“數(shù)學如果考了150分那自然是極好的，如果只考了一百分那就太丟面子太尷尬了。為了避免這種尷尬，我就干脆考個零分，這樣就不丟面子！”

因為擔心無法做得完美所以就一直拖著不要做，就是這樣一種奇怪的想法——但是很多人就是這樣！

這還真的可以說是一種病，所謂習慣??！

一個人養(yǎng)成了習慣就很難改掉。有的人養(yǎng)成的是好習慣，有的人是壞習慣。

就像那些當兵的，幾年兵下來，回到家里，仍會按照部隊的作息。這就是習慣養(yǎng)成，也是一種堅持！

有的人懶惰，也是成了習慣！這就需要像戒煙是的把它戒掉。

所以這懶惰可以說是一種病！

某種程度上，懶是人類的天性，人類的天性就是矛盾，有懶的一面、也有行動的一面，只不過不同時期和場景下的主要表現(xiàn)不一樣而已。而拖延，有時就是因為懶，有時是因為某些動力受到了阻礙。這些情況如果沒有嚴重損害社會功能，當然不能算病了。

我們的大腦其實更重視即時獎勵，也就是說更注重眼前利益而非長遠利益。所以在a.當下懶著、舒服著但明天可能有一大堆事等著我，b.當下辛苦、明天休息，這兩個選項間，往往會不受控制地選擇a選項。所以要解決這一問題不能靠天性，只能靠科學有效的練習。那些不受這種矛盾困擾的人，要么就是從小在父母的引導下養(yǎng)成了良好的思維和行動模式，要么就是成長后自己總結了一套行之有效的方法。相信自己，只要意識到問題的存在，有動力去做改變，一定是可以更好地解決這個矛盾的。

一些小建議：

1.了解你的拖延的背景及后果。它在什么情況下會出現(xiàn)，以及，有哪些例外的情形是你不會拖延反而很雷厲風行的嗎？拖延給你帶來的好處和壞處分別是什么（壞處可能是顯而易見的，但好處有時候可能不太好找，還有可能拖延的后果不光是涉及自己的，也會涉及到家人的利益，所以需要費一些功夫）。

2.巧妙設置即時獎勵。承諾自己在做完不想拖延的事情后，立即以自己非常喜歡的方式進行獎勵。比如特別想吃巧克力，就許諾自己在背完英語單詞后可以立即大快朵頤。這樣做可以把長期利益轉(zhuǎn)化為即時獎勵，以刺激大腦產(chǎn)生動力。

3.在培養(yǎng)新的行為模式時，從“X分鐘”開始做起。(可以根據(jù)自己的情況設定這個時長，建議是盡可能短一些，比如1-5分鐘）每天只花幾分鐘時間去鍛煉新的習慣，這樣的方式可以在很大程度上緩解我們在幻想中給自己設定的“不拖延”的高難度帶來的緊張焦慮和抗拒。

4.為你的行動找到它適合的深刻意義。有時候拖延也許是因為你是在為別人的目標、夢想而設定計劃（比如孩子不想學習，可能是學習的動力被扭曲成了“媽媽的事”）。你需要從中找到屬于自己的意義。這需要你對自己有更加深入的了解，而不只是把“拖延”當成一個簡單的行為問題去解決它。自學一些心理學知識有助于你更好地進行這一部分的工作，找一個心理咨詢師來共同幫助自己也是可行的辦法之一。

（網(wǎng)上關于心理學科普的知識有很多，具體的學習資源可以參考我的另一個回答https://www.wukong.com/answer/6708735607109058823/）