可以，因?yàn)樵黾》壑杏懈咂焚|(zhì)的乳清蛋白，還有促進(jìn)吸收的物質(zhì)。但是使用增肌粉必須要在強(qiáng)度訓(xùn)練后，因?yàn)樵黾》壑刑妓衔镎急容^高，如果身體沒(méi)有較高得代謝，體重反而會(huì)增加。
如果不是打比賽，個(gè)人還是推薦食補(bǔ)跟增肌粉相結(jié)合。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
首先我先來(lái)回答一下您的這個(gè)問(wèn)題啊，那健身人群只吃增肌粉的話，這個(gè)可以滿足每天的蛋白質(zhì)需求。但是在這種情況下，你所需要攝入的東西反而會(huì)非常的多。這樣是不太利于你的這個(gè)身體健康，因?yàn)樗倪@個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，不像你在正常飲食過(guò)程中啊，各種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)攝入的比較全面所以我個(gè)人也推薦你可以先著手基礎(chǔ)飲食的一個(gè)補(bǔ)充
那這里我來(lái)解釋一下為什么？
第一點(diǎn)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑這一塊，它有一個(gè)增肌粉和一個(gè)乳清蛋白粉啊，它是兩個(gè)不同的產(chǎn)品。
你講的這個(gè)增肌粉的話，它的這個(gè)配比的話一般來(lái)說(shuō)是碳水化合物的占比會(huì)較多，蛋白質(zhì)的含量相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較低一些。那在這種情況下，你如果只是去吃增肌粉的話，他是無(wú)法太完全的讓你補(bǔ)充到足量的蛋白質(zhì)，同時(shí)反而會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量，增長(zhǎng)太多的脂肪。
那舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子就是說(shuō)。每個(gè)人他每天所需要的蛋白質(zhì)的攝入量最低的標(biāo)準(zhǔn)，咱們推薦是每公斤體重0.8克到一克的蛋白質(zhì)。也就是說(shuō)假如你是一個(gè)60公斤的體重，那你每天最少的蛋白質(zhì)攝入量要在這個(gè)40~60克。那這里說(shuō)的只是普通的人群，不進(jìn)行鍛煉的人群，他都需要攝入這么多。
如果是健身人群的話，那這個(gè)蛋白質(zhì)的攝入量就會(huì)更高，那這個(gè)一般咱們推薦健身人群的蛋白質(zhì)數(shù)量會(huì)在每公斤體重1.5到2克。那這樣如果估算一下，按照比較低的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是60公斤的話，那你最起碼要補(bǔ)充90到120克的蛋白質(zhì)。
然后我再給你說(shuō)一下，因?yàn)槭忻嫔洗蟛糠值脑黾》鄣牡鞍踪|(zhì)含量因?yàn)槠放频牟煌?，它所包含的也是不同的，是最高的含量，也不?huì)超過(guò)50%的蛋白質(zhì)含量。按照這個(gè)計(jì)算的話，咱們就拿最高的算50%，也就是說(shuō)100克里面含有50%，有50克的蛋白質(zhì)。那你按照你要補(bǔ)充60公斤的體重的蛋白質(zhì)的話，那你最起碼要喝200到300克的這個(gè)增肌粉。增肌粉這些，然后對(duì)上之后去補(bǔ)充啊，這樣的話熱量會(huì)非常的高，因?yàn)樗Ｏ碌囊话攵纪耆际翘妓衔铩?/h3>
稍微低一些的含量帶有一些，甚至是只有不到20%的蛋白質(zhì)含量，那這樣你再吃的話可能就得500克甚至更多的這個(gè)增肌粉來(lái)補(bǔ)充你的這個(gè)蛋白質(zhì)。
但是如果是這個(gè)乳清蛋白粉的話，那這個(gè)也就是說(shuō)蛋白質(zhì)的含量會(huì)比較高啊，你來(lái)選擇這個(gè)可以做一個(gè)補(bǔ)充能夠比較便捷的，把蛋白質(zhì)補(bǔ)充完全。
不過(guò)我個(gè)人意見(jiàn)是不太推薦你完全依賴這個(gè)增肌粉或者蛋白粉，個(gè)人建議還是你先把這個(gè)基礎(chǔ)飲食，從這個(gè)食物里面去攝取這些蛋白質(zhì)。那它的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)更豐富一些。
看完這些內(nèi)容之后，希望對(duì)你的這個(gè)問(wèn)題有所幫助。
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如果你是單純的想要蛋白質(zhì)，不建議你使用增肌粉來(lái)攝入！增肌粉大多數(shù)是碳水和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)比例比普通乳清低很多，從性價(jià)比來(lái)說(shuō)相對(duì)不劃算！
如果你需要增肌或者偏瘦體質(zhì)，也不建議使用增肌粉，增肌粉和普通乳清價(jià)格低了一點(diǎn)點(diǎn)，但是碳水部分完全可以從日常飲食攝入，米飯，面條，雜糧等都是碳水主要來(lái)源，或者運(yùn)動(dòng)以后吃一根香蕉都是可以的！
健身還是建議購(gòu)買乳清即可，碳水相對(duì)于蛋白，從價(jià)格方面碳水非常低廉，除非你經(jīng)濟(jì)比較好，那完全忽略即可！
