很高興回答此問(wèn)題，我有在使用腹肌輪訓(xùn)練，另外經(jīng)常做的就是腹肌撕裂者運(yùn)動(dòng)還有HIIT，想要練出腹肌，首先要做好減脂，體脂率降低了，腹肌自然就出來(lái)了。

多做有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩，游泳等。

鍛煉健身講究循序漸進(jìn)，腹肌輪屬于難度比較高的一種，需要強(qiáng)大的核心。

腹肌輪鍛煉，也有難易區(qū)別。

1.最簡(jiǎn)單，跪姿。

2.難度加大，站姿，腳跟靠墻。

3.最大難度，站姿，腳跟不靠墻。

腹肌輪鍛煉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)讓人大量出汗，鍛煉的是核心肌肉的穩(wěn)定，沒(méi)有太多肌肉的位移，所以只想依靠腹肌輪來(lái)鍛煉腹肌，效率比較低。

但很多人喜歡挑戰(zhàn)，喜歡鍛煉腹肌輪。

基本不使用。

腹肌輪的練習(xí)其實(shí)不單單是腹肌的作用，需要比較強(qiáng)的核心力量去穩(wěn)固身體，還需要一定的手臂力量，來(lái)支撐，其實(shí)并不適合新手，而且做不了幾個(gè)還會(huì)讓自己自信心受挫。

如果只是想讓自己的腹肌變得明顯起來(lái)，其實(shí)只需要把保護(hù)腹肌得脂肪減下來(lái)就可以了，再配合一些腹肌練習(xí)，效果會(huì)更好。