易瘦體質(zhì)節(jié)食變成易胖體質(zhì)歸根到底是因為在減肥過程中流失了肌肉，損傷了基礎代謝率所致。需要對飲食和運動進行調(diào)整。
節(jié)食為何形成易胖體質(zhì)
節(jié)食無非就是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚飯不吃早飯。
這樣首先會降低新陳代謝，不吃主食和肉類會導致糖原，蛋白質(zhì)不足，身體分解自身肌肉蛋白，最終導致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降。
內(nèi)臟器官的熱量消耗和肌肉的熱量消耗占據(jù)了基礎代謝率的很大一部分，而基礎代謝熱量又占據(jù)了人體一日熱量總消耗的一大部分，大約在65%左右。也就是說，當一個人的基礎代謝率越高的時候，熱量消耗越大，那么他的身體就是越不容易發(fā)胖的。
如何調(diào)整飲食
停止節(jié)食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量。
一日三餐按時吃飯，合理膳食，不要隨意的加餐。
飲食結構當中，以低脂肪，低糖，高纖維，高蛋白飲食模式為主。適量的攝入主食，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，如粗糧雜糧，少吃精致碳水化合物。
增加蛋白質(zhì)的攝入量。每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克，在進行大量運動的時候，一定要適量的增加蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以低脂肪的動物蛋白為最佳來源途徑如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，雞蛋，低脂乳類等等。
提升基礎代謝率。
增加力量訓練，力量訓練是有助于提升肌肉含量和基礎代謝率的，肌肉的增加可以大幅度提升基礎代謝率。
適量的喝一些綠茶，黑咖啡。
平時多泡腳泡澡。
多吃低脂高蛋白食物。
我覺得不用節(jié)食，一天的食量固定，然后自己多運動，多走走站站，不要做太多，也不要睡太多，晚上正常時間休息早一點，早上起床早一點。中午偶爾休息一個鐘就好啦！如果生活是正常規(guī)律絕對不會因為節(jié)食而變瘦，或者因為節(jié)食反了胖了[呲牙][呲牙]
看看這照片？……這是20年前的我?！∶澜∩韺I(yè)人士…一直以來追求…（低脂肪高蛋白飲食）是最有效的方法?！斎祟惸挲g過了40歲后?！捎眠@方法…往往是效果不太理想…減肥較容易失敗?！嬲】禍p肥的方法…40歲后…就要…拒絕或減少…你的碳水化合物的吸收……才能有較健康…漂亮的體形。
減至正常！
真的很多健身小白會為了減肥而是節(jié)食，其實是很傻的。通過節(jié)食減肥雖然速度會快，但也會導致身體機能紊亂，各個器官功能也會下降，身體缺乏營養(yǎng)，而減掉的卻是大部分的水分和肌肉，隨之你的基礎代謝也會降低。
而節(jié)食也很難堅持很久，因為你根本受不了！而當你恢復正常飲食時，脂肪細胞由于長時間被抑制，加速成長及擴張，脂肪如雨后春筍般堆積起來。
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身體會拼命將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來。此時，你只能攝入更少的食物才能避免發(fā)胖，稍微吃多一點就會反彈，這就是所謂的易胖體質(zhì)。
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那么，節(jié)食讓你變成了易胖體質(zhì)，該怎么辦呢？
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唯有靠健身和飲食去調(diào)整改善體質(zhì)。
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訓練方面：鍛煉是最有效提高代謝，燃燒脂肪的手段，堅持下去，可以徹底擺脫易胖體質(zhì)！
而科學的鍛煉方法是力量訓練結合有氧運動效果更佳。
力量運動可以練一天休一天，或根據(jù)自己身體情況，給肌肉休息生長的空間。
力量訓練可以選擇啞鈴器械，自重或彈力帶等等，動作可以多樣化，每次鍛煉的時間30分鐘以上。
有氧運動可以選擇慢跑，爬山，騎單車，游泳，HIIT，波比跳等等，練2休1。
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飲食方面：真的體質(zhì)跟飲食有很密切的關系，你需要調(diào)整飲食和生活習慣，三餐規(guī)律，合理搭配。當你做到這些，你會發(fā)現(xiàn)減肥真的不需要靠節(jié)食。
碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪是身體每天所需的營養(yǎng)成分。
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碳水為身體新陳代謝提供能量，但很多人會擔心碳水會發(fā)胖，那是因為你選擇不對。
你需要選擇優(yōu)質(zhì)碳水，才可以增加飽腹感，有利于減脂和控制升糖指數(shù)。
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日常優(yōu)質(zhì)碳水有：糙米，燕麥，全麥面包/饅頭，根莖類，豆類等。
例如白米飯，面條，糕點餅干，這些都屬于精加工食物，不適合減脂期間吃，并且升糖指數(shù)高，對身體健康無益。
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蛋白質(zhì)食物可以增加肌肉，而肌肉含量越多，你的代謝也就越快。
優(yōu)質(zhì)蛋白有：雞胸肉，魚類，牛肉，牛奶，雞蛋等
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優(yōu)質(zhì)脂肪：很多人聽到這個詞會害怕，覺得減脂不應該吃含脂肪的東西，其實身體是需要脂肪的，注意：是優(yōu)質(zhì)脂肪。
例如：堅果，牛油果，蛋黃，橄欖油，亞麻籽，黑芝麻等等都屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，每次攝入注意量就可以了。
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當你養(yǎng)成了這樣的習慣，學會聰明的吃，聰明的練，保持好身材不再難。
@頭條健身 @今日頭條 @愛健身的煜妹
體質(zhì)改變肯定還是和飲食習慣，作息時間有關系的，把不好的飲食習慣改好，把不正常的作息時間改規(guī)律了，慢慢易瘦體質(zhì)就回來了
這是節(jié)食后暴飲暴食了嗎？
如果是這樣的話，可以一邊運動一邊調(diào)整到正常飲食，很快就會調(diào)整回來的
不太建議光節(jié)食減肥，一旦恢復往常飯量或者忍不住多吃點。真的會變易胖體質(zhì)，就跟反彈差不多。還是保持運動好一些，再配合適當飲食
唯一的就是鍛煉，米飯用紅薯來代替，適量吃點也行，沒關系，最重要就是運動。
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
越節(jié)食，胖的越快。去健身房老老實實運動，飲食干凈一些，禁食垃圾食品。
規(guī)律飲食，早餐一定要吃，多喝水，可以通過搭配健康的減脂產(chǎn)品來降低體脂率從而變成易瘦體質(zhì)。
