不同時(shí)段有不同的好處
清晨：
身體處于剛回復(fù)狀態(tài)，空腹情況下能量儲備較低，身體放松。此時(shí)訓(xùn)練應(yīng)注意熱身，防止拉傷和低血糖。
早晨：
睪酮素處于較高水平，神經(jīng)敏感度和興奮性在10-11點(diǎn)處于最高值。身體溫度仍然較低。
中午/下午：
身體對疼痛的耐受力處于最高值 。腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢。生理和精神的狀態(tài)最佳。
傍晚：
身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值。肺效能處于最高峰。柔韌性和力量處于巔峰。精神狀態(tài)和注意力開始下降。
深夜：
從晚上九點(diǎn)開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準(zhǔn)備。身體機(jī)能開始放緩，為睡眠做準(zhǔn)備。
以上可以看出，身體的各個(gè)系統(tǒng)/機(jī)能很難在同一時(shí)段達(dá)到峰值。再加上每個(gè)人空閑時(shí)間的差異，很難說在哪個(gè)時(shí)間段是最適合運(yùn)動的。如果一定要選一個(gè)時(shí)間段的話，個(gè)人建議在上10：00—12：00或下午15:00—17:00進(jìn)行鍛煉。如果夜間訓(xùn)練，可安排至晚飯后一小時(shí)開始，盡可能在九點(diǎn)前結(jié)束。
科學(xué)分析，力量訓(xùn)練在下午的三點(diǎn)到六點(diǎn)最佳，但對于上班族來說這一點(diǎn)很難滿足，我個(gè)人是早上九點(diǎn)開始訓(xùn)練，其實(shí)幾點(diǎn)訓(xùn)練對于健身的影響幾乎很低或沒有，我早上九點(diǎn)訓(xùn)練堅(jiān)持了七年，效果也還算不錯(cuò)
力量訓(xùn)練下午三點(diǎn)至五點(diǎn)最好！上午適合有氧訓(xùn)練，下午適合力量訓(xùn)練。特別午睡以后，激素水平也比較高，增肌和減肥都非常有利！
我通常將力量訓(xùn)練安排在下午3點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
下午5點(diǎn)鐘左右，但需要參考個(gè)人作息時(shí)間和體質(zhì)等等！如果時(shí)間自由的話，千萬不教條。
黃昏是最佳鍛煉時(shí)間：由于人在黃昏時(shí)心跳丶血壓最平穩(wěn)是最適合運(yùn)動的心跳和血壓，黃昏時(shí)人的嗅覺：聽覺丶視覺丶觸覺都十分敏感，人的應(yīng)急能力也是一天當(dāng)中最強(qiáng)的，體口人他解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。所以蓉練是最好的。
很高興回答你的問題
就您提的問題，我用我訓(xùn)練的方式回答一下你。
首先，進(jìn)行力量型訓(xùn)練，最好的時(shí)間段是下午四點(diǎn)-晚上八點(diǎn)之間，據(jù)科學(xué)表明，這個(gè)時(shí)間段，人的各項(xiàng)體能是最好的，肌肉比較放松，適合力量型訓(xùn)練，這樣不會引起肌肉抽筋等問題。
當(dāng)然，也不是每個(gè)人在這個(gè)時(shí)間段里都有時(shí)間的，我們只能盡可能的去找自己適合的時(shí)間，因?yàn)楝F(xiàn)在當(dāng)下時(shí)間，生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致很多人都沒有充足的時(shí)間去健身，去調(diào)理自己的身體，所以我建議，合理的有氧運(yùn)動可以在早上或者晚上不影響工作的情況下進(jìn)行，力量型運(yùn)動可以放在晚上有氧運(yùn)動結(jié)束后，也就是八點(diǎn)左右進(jìn)行，這樣既不會影響你的工作，也不會影響你的生活，有氧運(yùn)動跟力量型運(yùn)動相結(jié)合，發(fā)揮到健身的最大作用。
綜上所述，力量型運(yùn)動只要是在下午過后，基本上都是可以的，完全可以自己支配，不一定非要選擇哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)，希望可以幫助到你
理論上是下午2點(diǎn)至晚八點(diǎn)。早上關(guān)節(jié)儲水多不易練，晚上八點(diǎn)以后練對睡眠不好。但實(shí)際上看各人時(shí)間，習(xí)慣了都不是問題。
下午四點(diǎn)，是睪酮素分泌最旺盛的時(shí)間段
下午五點(diǎn)到六點(diǎn)
因人而異，微出汗十分鐘最佳
下午3點(diǎn)到7點(diǎn)之間.這個(gè)時(shí)候人體的激素水平那些都好.心情也好些，而且練完之后你肯定去吃晚飯，補(bǔ)充大量的碳水和蛋白，增肌效果杠杠的好
早上適合有氧。
如果你是大學(xué)生時(shí)間可以分配合理，如果是上班族完全沒有必要參考這個(gè)時(shí)間。
健身圈還有一些冷知識：比如什么“德克士增肌大法”比如\"上下肢分化“尤其是后面這個(gè)“上下肢分化”非常適合時(shí)間不充裕的鍛煉者。每次練習(xí)都是練上肢或者下肢，而不必要一定是”肢體五分化“來練習(xí)。
自己安排時(shí)間，盡量在餐后2個(gè)小時(shí)
