大腿正面是股四頭肌，是人體最強(qiáng)壯的肌肉。怎么減大腿正面，說(shuō)明大腿脂肪比較多多，建議徒手深蹲來(lái)鍛煉股四頭肌，來(lái)減少股四頭肌脂肪的堆積！如果是肌肉腿，建議有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，來(lái)瘦大腿！記得股四頭肌也要拉伸哦，拉伸股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)和屈膝關(guān)節(jié)！建議拉伸三十秒，靜力拉伸為主！下面的動(dòng)作是鍛煉股四頭肌，輕重量，都組數(shù)進(jìn)行。

多用泡沫軸活動(dòng)按摩，堅(jiān)持很有效

從健身角度，大腿前側(cè)粗的話(huà)，要么就是臀肌無(wú)力，腿長(zhǎng)期代償多，平時(shí)練腿記得要拉伸，另外從經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，前側(cè)是脾胃經(jīng)，肝膽經(jīng)穿過(guò)的，平時(shí)多拉伸這些經(jīng)絡(luò)，注意養(yǎng)脾胃。經(jīng)常熬夜的人肝膽經(jīng)不通容易局部胖，長(zhǎng)肉。

首先，減脂沒(méi)有局部的

你說(shuō)的大腿正面是不是你的大腿有外翻的現(xiàn)象

如果是此類(lèi)現(xiàn)象讓你的腿看起來(lái)比較粗壯，那你就要多拉伸大腿前側(cè)，加強(qiáng)臀大肌，臀中小肌的訓(xùn)練，而且最好加上一組臀外展的動(dòng)作，

大腿肉說(shuō)實(shí)話(huà)不是特別容易減，腿部的運(yùn)動(dòng)量太多，可以以拉伸大腿前側(cè)為主，會(huì)幫助減