這種情況是肌肉密度大了，脂肪減少了。俗話說就是廋肉多了，肥肉少了[呲牙]，這是鍛煉出效果了，很好，繼續(xù)！
勤于鍛煉，體重增加，別人卻認(rèn)為變瘦了，這主要是因為體脂發(fā)生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素并不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過長時間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的增加量也可以到達(dá)5-8公斤，男性則更多。
糖原的變化
進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原的增加。一般情況下，身體會儲存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運動，會引起肌糖原的超量儲存，有時候甚至?xí)黾右槐兑陨系膬Υ媪俊Ｉ眢w每儲存一克的糖原，同時伴隨儲存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會同時增加1.6-2公斤的體重。恰到好處的飲食和運動，可以在3天左右的時間，使肌糖原的儲存量飆升，因此肌糖原儲存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)。平時不怎么運動的人，有氧運動的第一周，血液量就會增加500毫升左右，這樣就會帶來1斤的體重增長。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。會帶來體重的增加，抵消脂肪的減少，因為即便體重不變或者增加，從外形上看還是讓人感覺比較瘦。
經(jīng)常鍛煉，但體重為什么下降不如人意？
真的想降體重，可選擇以下幾種方式去行動，則體重會快速下降！
這不是開玩笑！
第一種，來一場徒步遠(yuǎn)行活動，比如徒步去拉薩，保證您如愿！
第二種，來一次騎行遠(yuǎn)游活動，比如一個月、一年獨自騎行，或結(jié)伴騎行，保證您體重下降！
第三種，來一場自游行，比如深度環(huán)游新彊，衣食住行全程自理，同樣降體重！
第四種，不吃減肥藥，而選擇自然節(jié)食法，比如辟谷減肥法、果蔬減肥法，六個月后快速降下體重！
第五種，勞筋骨、餓胃腸減肥法，比如干快遞、外賣、送水、送奶、送家用品等等累苦式勞動負(fù)荷很大的工作，又不能吃得很好，體重自然下降！
第六種，熬夜減肥法，比如長期夜班工作方式，體重自然提不上去，長期熬夜人幾乎沒胖子！
第七種，運動減肥加控嘴減肥法。比如我長年選擇運動減肥法和禁口減肥法，使自己體重一直維穩(wěn)在個人標(biāo)準(zhǔn)體重范疇里。我采取練1休1，通常每周一、三、五上班前先練90分鐘力量，有時會達(dá)120分鐘力量訓(xùn)練，晚上下班后進行有氧慢跑訓(xùn)練10-15公里，夏季以5-6分鐘/公里配速，或6-7分鐘/公里配速來排汗減脂，其他季節(jié)會以4-5分鐘/公里配速來排汗減脂，跑完后，秋天以碭山梨，夏天以黃瓜、西紅柿，冬天以兩根香蕉，春天以一只蘋果來填充一下腸胃不空腹來替代晚餐，另外，長年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸燒烤類食物、禁吃夜宵！雙休日也不練，積極休息。
我個人覺得這樣的減肥最靠譜，又能享受美食，又能維穩(wěn)體重，實在雙全之策！
您說的經(jīng)常鍛煉，這個不假，假的是您每天每次選擇的鍛煉負(fù)荷太低，比如快走，如果您釆取10分鐘以上1公里配速來鍛煉，或9-10分鐘1公里，或8-9分鐘1公里，或7–8分鐘1公里其鍛煉價值在健身，而根本達(dá)不到減肥標(biāo)準(zhǔn)！您真的想減體重先控嘴，然后去練力量，再去跑步，每個鍛煉日，必須要有汗水，并非要達(dá)大汗淋漓那樣，否則減體重肯定慢而不理想！
肌肉和脂肪的密度不一樣
經(jīng)常鍛煉，你的身材看起來瘦了，但是體重卻沒怎么變化，甚至是增加了
這是身體的體質(zhì)成分發(fā)生了改變，瘦體重增加，脂肪減少，在身材變好的同時，體重發(fā)生的改變并不大的原因
首先我們要走出一個誤區(qū)：減肥＝減體重。其實減肥是在減少身體里的脂肪，當(dāng)你經(jīng)過刻苦鍛練后，脂肪會逐步消耗掉，與此同時身體中的肌肉也會逐漸增多顯露出來，所以很多人都會和你一樣體重沒變，但確實看上去瘦了，最重要的是你顯得精神了，人也就變帥了。
體重降到一定時候，就減不下了，還想降，嚴(yán)格控制飲食，加強運動，人體有自我調(diào)節(jié)功能。
那是減了脂肪增了肌肉，因為脂肪是虛的比重低：肌肉是實的比重要高一些。健身圈有句話叫穿衣顯膄：脫衣有肉就是這個道理，真正的達(dá)到了鍛煉效果。
這無疑是一個非常好的消息，大多數(shù)人減肥鍛煉的目標(biāo)就在于改變外表看上去的形象和狀態(tài)，體重這個數(shù)字的參考價值并不大。
人看上去瘦了，體重沒怎么降
人的體重是由方方面面組成的，包括骨骼，肌肉，水分，脂肪，神經(jīng)系統(tǒng)等，對于成年人來說，身體絕大多數(shù)都已經(jīng)定型不再改變，而其中能夠影響體重的就是肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞了。
同等重量下脂肪細(xì)胞的體積是肌肉細(xì)胞的三倍，雖然脂肪細(xì)胞在成年后不會在增多，但它的體積會隨著人們攝入的熱量而改變；這也是為什么同樣身高體重的胖子和運動員身材看起來完全不同的原因。
在經(jīng)常鍛煉的情況下，身體的脂肪會經(jīng)常被氧化分解后為身體供能，如果鍛煉中還包括力量訓(xùn)練的話，肌肉細(xì)胞還會在不斷地破壞和重建中生長，脂肪的含量慢慢降低，肌肉的含量慢慢增長，就會使得人們在外型上看上去瘦了，但是當(dāng)你稱體重的時候發(fā)現(xiàn)體重的變化并不大。
經(jīng)常鍛煉，人看上去瘦了，但體重一直不下去。，和我一樣，我也是。
1. 覺得心肺能力加強了，可以不停地跑個7、8公里。
2. 身體出現(xiàn)線條，精神狀態(tài)比以前更好。
3. 肌肉增加，肥肉減少，跑步加強了骨四頭肌的力量，關(guān)節(jié)比以前強壯。
繼續(xù)堅持吧！加油！
是把贅肉練成肌肉了。
太好了，說明你的體脂率降低了，繼續(xù)加油！[耶]
肌肉增加了，脂肪減少了。
這是好事啊，別糾結(jié)。本來減肥，也不應(yīng)該看體重，而是看腰圍或者體脂率。
為了美麗就看腰圍，你管他多重呢，穿衣服顯瘦就行。
為了健康就看體脂率，你管他多重呢，脂肪不高身體就健康。
肥肉變肌肉了[捂臉]
鍛煉只是把肥泡泡肉變得更緊實了，看到瘦了，體重變化不大，減肥80%靠吃配合20%運動，運動員就是一個典型列子，運動生涯結(jié)束，如果不控制飲食，停止運動將得到毀滅性的爆胖。
- 下一篇：裝修必做的是什么？
- 上一篇：Firefox是如何一步一步衰落的？
