這種情況是肌肉密度大了，脂肪減少了。俗話說就是廋肉多了，肥肉少了[呲牙]，這是鍛煉出效果了，很好，繼續(xù)！

勤于鍛煉，體重增加，別人卻認(rèn)為變瘦了，這主要是因?yàn)轶w脂發(fā)生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素并不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。

肌肉的變化

增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的增加量也可以到達(dá)5-8公斤，男性則更多。

糖原的變化

進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來肌糖原的增加。一般情況下，身體會(huì)儲(chǔ)存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起肌糖原的超量?jī)?chǔ)存，有時(shí)候甚至?xí)黾右槐兑陨系膬?chǔ)存量。身體每?jī)?chǔ)存一克的糖原，同時(shí)伴隨儲(chǔ)存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會(huì)同時(shí)增加1.6-2公斤的體重。

恰到好處的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以在3天左右的時(shí)間，使肌糖原的儲(chǔ)存量飆升，因此肌糖原儲(chǔ)存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。

血量的增加

肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，有氧運(yùn)動(dòng)的第一周，血液量就會(huì)增加500毫升左右，這樣就會(huì)帶來1斤的體重增長(zhǎng)。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。會(huì)帶來體重的增加，抵消脂肪的減少，因?yàn)榧幢泱w重不變或者增加，從外形上看還是讓人感覺比較瘦。

經(jīng)常鍛煉，但體重為什么下降不如人意？

真的想降體重，可選擇以下幾種方式去行動(dòng)，則體重會(huì)快速下降！

這不是開玩笑！

第一種，來一場(chǎng)徒步遠(yuǎn)行活動(dòng)，比如徒步去拉薩，保證您如愿！

第二種，來一次騎行遠(yuǎn)游活動(dòng)，比如一個(gè)月、一年獨(dú)自騎行，或結(jié)伴騎行，保證您體重下降！

第三種，來一場(chǎng)自游行，比如深度環(huán)游新彊，衣食住行全程自理，同樣降體重！

第四種，不吃減肥藥，而選擇自然節(jié)食法，比如辟谷減肥法、果蔬減肥法，六個(gè)月后快速降下體重！

第五種，勞筋骨、餓胃腸減肥法，比如干快遞、外賣、送水、送奶、送家用品等等累苦式勞動(dòng)負(fù)荷很大的工作，又不能吃得很好，體重自然下降！

第六種，熬夜減肥法，比如長(zhǎng)期夜班工作方式，體重自然提不上去，長(zhǎng)期熬夜人幾乎沒胖子！

第七種，運(yùn)動(dòng)減肥加控嘴減肥法。比如我長(zhǎng)年選擇運(yùn)動(dòng)減肥法和禁口減肥法，使自己體重一直維穩(wěn)在個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)體重范疇里。我采取練1休1，通常每周一、三、五上班前先練90分鐘力量，有時(shí)會(huì)達(dá)120分鐘力量訓(xùn)練，晚上下班后進(jìn)行有氧慢跑訓(xùn)練10-15公里，夏季以5-6分鐘/公里配速，或6-7分鐘/公里配速來排汗減脂，其他季節(jié)會(huì)以4-5分鐘/公里配速來排汗減脂，跑完后，秋天以碭山梨，夏天以黃瓜、西紅柿，冬天以兩根香蕉，春天以一只蘋果來填充一下腸胃不空腹來替代晚餐，另外，長(zhǎng)年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸燒烤類食物、禁吃夜宵！雙休日也不練，積極休息。

我個(gè)人覺得這樣的減肥最靠譜，又能享受美食，又能維穩(wěn)體重，實(shí)在雙全之策！

您說的經(jīng)常鍛煉，這個(gè)不假，假的是您每天每次選擇的鍛煉負(fù)荷太低，比如快走，如果您釆取10分鐘以上1公里配速來鍛煉，或9-10分鐘1公里，或8-9分鐘1公里，或7–8分鐘1公里其鍛煉價(jià)值在健身，而根本達(dá)不到減肥標(biāo)準(zhǔn)！您真的想減體重先控嘴，然后去練力量，再去跑步，每個(gè)鍛煉日，必須要有汗水，并非要達(dá)大汗淋漓那樣，否則減體重肯定慢而不理想！

肌肉和脂肪的密度不一樣

經(jīng)常鍛煉，你的身材看起來瘦了，但是體重卻沒怎么變化，甚至是增加了

這是身體的體質(zhì)成分發(fā)生了改變，瘦體重增加，脂肪減少，在身材變好的同時(shí)，體重發(fā)生的改變并不大的原因

首先我們要走出一個(gè)誤區(qū)：減肥＝減體重。其實(shí)減肥是在減少身體里的脂肪，當(dāng)你經(jīng)過刻苦鍛練后，脂肪會(huì)逐步消耗掉，與此同時(shí)身體中的肌肉也會(huì)逐漸增多顯露出來，所以很多人都會(huì)和你一樣體重沒變，但確實(shí)看上去瘦了，最重要的是你顯得精神了，人也就變帥了。

體重降到一定時(shí)候，就減不下了，還想降，嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，人體有自我調(diào)節(jié)功能。

那是減了脂肪增了肌肉，因?yàn)橹臼翘摰谋戎氐停杭∪馐菍?shí)的比重要高一些。健身圈有句話叫穿衣顯膄：脫衣有肉就是這個(gè)道理，真正的達(dá)到了鍛煉效果。

這無疑是一個(gè)非常好的消息，大多數(shù)人減肥鍛煉的目標(biāo)就在于改變外表看上去的形象和狀態(tài)，體重這個(gè)數(shù)字的參考價(jià)值并不大。

人看上去瘦了，體重沒怎么降

人的體重是由方方面面組成的，包括骨骼，肌肉，水分，脂肪，神經(jīng)系統(tǒng)等，對(duì)于成年人來說，身體絕大多數(shù)都已經(jīng)定型不再改變，而其中能夠影響體重的就是肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞了。

同等重量下脂肪細(xì)胞的體積是肌肉細(xì)胞的三倍，雖然脂肪細(xì)胞在成年后不會(huì)在增多，但它的體積會(huì)隨著人們攝入的熱量而改變；這也是為什么同樣身高體重的胖子和運(yùn)動(dòng)員身材看起來完全不同的原因。

在經(jīng)常鍛煉的情況下，身體的脂肪會(huì)經(jīng)常被氧化分解后為身體供能，如果鍛煉中還包括力量訓(xùn)練的話，肌肉細(xì)胞還會(huì)在不斷地破壞和重建中生長(zhǎng)，脂肪的含量慢慢降低，肌肉的含量慢慢增長(zhǎng)，就會(huì)使得人們?cè)谕庑蜕峡瓷先ナ萘?，但是?dāng)你稱體重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)體重的變化并不大。

經(jīng)常鍛煉，人看上去瘦了，但體重一直不下去。，和我一樣，我也是。

1. 覺得心肺能力加強(qiáng)了，可以不停地跑個(gè)7、8公里。

2. 身體出現(xiàn)線條，精神狀態(tài)比以前更好。

3. 肌肉增加，肥肉減少，跑步加強(qiáng)了骨四頭肌的力量，關(guān)節(jié)比以前強(qiáng)壯。

繼續(xù)堅(jiān)持吧！加油！

是把贅肉練成肌肉了。

太好了，說明你的體脂率降低了，繼續(xù)加油！[耶]

肌肉增加了，脂肪減少了。

這是好事啊，別糾結(jié)。本來減肥，也不應(yīng)該看體重，而是看腰圍或者體脂率。

為了美麗就看腰圍，你管他多重呢，穿衣服顯瘦就行。

為了健康就看體脂率，你管他多重呢，脂肪不高身體就健康。

肥肉變肌肉了[捂臉]

鍛煉只是把肥泡泡肉變得更緊實(shí)了，看到瘦了，體重變化不大，減肥80%靠吃配合20%運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員就是一個(gè)典型列子，運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束，如果不控制飲食，停止運(yùn)動(dòng)將得到毀滅性的爆胖。