籃球 只有籃球才能讓人生充滿希望 籃球也能認(rèn)識很多朋友 兄弟

早晨跑步，空氣清新，根據(jù)身體素質(zhì)設(shè)定晨跑的距離遠近。跑步鍛煉身，需要長時間的堅持天天跑步，三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步鍛煉，是達不到鍛煉身體的效果的。晨跑之后，讓身體放松幾分鐘，鍛煉一兩遍太極拳。本人業(yè)余愛好是太極拳，大部分時間，都用鍛煉太極拳進行身體鍛煉活動。

平時閑暇之余會先跑跑步，跑步能夠充分的把身體活動開，避免拉傷，每天差不多跑3到5公里，身體充分熱開出汗，然后進行拉伸壓壓腿，下下腰，腳腕手腕膝關(guān)節(jié)這些容易受傷的地方，然后會做一些健身操，減脂會有很好的療效，也會塑身增強體抗力，堅持一個月瘦了20多斤！如果你只想單純的運動跑跑步就可以了，如果想塑身可以加一些塑身的輔助動作！望采納！

從初一開始，就莫名的愛上了籃球這項運動，雖然當(dāng)時什么規(guī)則都不懂，但是有一群人能在一起互相追逐和防守。特別的和諧。那時候?qū)W校的籃球場是泥土的材質(zhì)。每次打完球之后整個小腿和腳踝都會被裹上一層灰。但是那種運動過后的暢快感會讓整個人特別的滿足。

而且在打籃球的過程中，可能會被對手一個瀟灑的過人動作而吸引。會忍不住的跟他討教這其中的技巧和竅門。在一次次的失敗中向著成功練習(xí)。當(dāng)自己在學(xué)會這個動作時自己也會情不自禁的興奮起來。

而且初中是個長身體的黃金時間，籃球是一個全身的運動，通過運動我們可以是全身得到鍛煉。晚上休息的時候睡的會特別的深，睡眠質(zhì)量會特別高。這對于正在長身體的我們是特別重要的。休息好了，第二天我們能在課堂上的學(xué)習(xí)精力更加的集中，這樣也能更加的提高我們學(xué)習(xí)的效率。

通過學(xué)習(xí)籃球可以讓我們在運動的過程中結(jié)交一群有共同愛好的朋友。彼此之間互相鼓勵互相促進。雖然已經(jīng)出入社會將近十年了，可是以前一起打球的小伙伴們關(guān)系還是一如既往的那么好。這個也是籃球帶給我的最大的收獲。

在這個年紀(jì)我們覺得學(xué)習(xí)籃球我覺得是最適合我們的運動，可以交更多的朋友，同時也能很好的鍛煉身體。最重要的還是能促進我們更好的學(xué)習(xí)。這就是我推薦學(xué)習(xí)籃球的原因。

籃球比較多，現(xiàn)在場地也方便，想玩的時候附近就有籃球場，雖然水泥地面，也可以了。

乒羽也經(jīng)常打，小區(qū)里就有場地，沒事兒的時候和大爺大媽練練球，一般人真不是這些老年人的對手，老油條啊，就當(dāng)陪練吧

臺球也經(jīng)常打，現(xiàn)在球館不少，就是小伙伴不好找，有喜歡打球的天津朋友可以加我，沒事兒的時候切磋切磋也挺好

我平時最喜歡的運動首選騎行，在速度與激情中享受那份歡愉。騎行的樂趣，在感受自然與人吻面的感覺，那種清風(fēng)拂面、鳥語花香、土地濕潤的氣息，令人陶醉，迷戀不已，是駕乘所不能體會得到的。速度不是主要的興奮點，而是在視野與身軀的頻頻游移之中。那種景移快速的變動與切換，讓人在同自然的對視中感受到生命的新奇與活力，悟覺到自然豐富且無窮的未知的迷，伴隨著你的到來向你徐徐揭曉，從而滿足了你一路上接連不斷生發(fā)的好奇之心。你就如同是上帝，可以隨心所欲騎行四方，一切皆由興趣驅(qū)馳;但你又是孑身親歷的踐行者，每時每刻都在運動中同陌生的景遇相識。面對自然界的各種風(fēng)土逸情，小車只能做到一幌而過，那種捕風(fēng)捉影似的快感，在騎行者看來只能是深深地遺憾;然而騎行卻能做到一路聆聽與賞閱，并且還能在一邊騎中'跑馬觀花'，一邊擇其精彩地對沿途風(fēng)情仔細觀覽……騎行的妙趣，只有騎手知道，累并不是問題。

打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球；而當(dāng)球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?？漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復(fù)發(fā)。 一．保養(yǎng) 1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。 2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。 3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。 4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。 二．鍛煉 頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。 1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。 2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。 頸椎病的預(yù)防 頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防。 預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時期開始。加強體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因（體內(nèi)因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。 （一）嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防御而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子后頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領(lǐng)或不重視運動前的預(yù)備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關(guān)節(jié)錯位，以防止發(fā)展成為頸椎病。 （二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎，達到失代償時，就會出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。由于損害頸椎的正常力學(xué)失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當(dāng)看小說、看電視時，習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側(cè)臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強迫體位，形成側(cè)彎，可導(dǎo)致脊柱病。 （三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有??~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對治療和預(yù)防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應(yīng)長期堅持應(yīng)用。合理的枕頭必須具備兩項：科學(xué)的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內(nèi)外學(xué)者均十分重視，并提出多種數(shù)據(jù)。我們研究認(rèn)為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；少數(shù)人需適當(dāng)高枕，如棘突發(fā)育畸形、吻棘，枕頭過低則可使癥狀加重。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄裕灰^硬，以木棉或谷物皮殼較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。 睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。 （四）預(yù)防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機的機械師、打字員、發(fā)報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學(xué)習(xí)的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)，又不重視業(yè)余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可進一步發(fā)展成為頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時間作平衡運動外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉。 乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應(yīng)盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經(jīng)常有造成頸椎嚴(yán)重撞傷者，故跳水應(yīng)到深水處。 （五）老年人的預(yù)防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個人規(guī)格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規(guī)格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發(fā)頸椎病。 近年來國內(nèi)外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關(guān)，故作為老年人預(yù)防脊柱病，亦能達到預(yù)防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患于未然，尤其在目前治療藥物日益增多的時代，注意 預(yù)防醫(yī)學(xué)宣教尤為重要。

籃球，基本上每天下午群里約起，年齡大了養(yǎng)生籃球

平常跑跑步，緩解壓力，出出汗

最喜歡的是打籃球，以前在學(xué)校可以一口水不喝打上兩三個小時，現(xiàn)在的話，開啟養(yǎng)生模式，不喝水打一兩個小時

偶爾也打打羽毛球乒乓球

不同人平時的體育運動都不一樣的。

主要有下面這些種類。

　　一、危險性大體育經(jīng)營活動

　　跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔（滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔）、熱氣球、輕型飛機；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運動游艇、摩托艇；登山、攀巖、蹦極、探險、汽車、摩托車；射箭、射擊、弓弩

　　二、其他類

　　羽毛球、棒球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網(wǎng)球（含軟式網(wǎng)球）、排球（含沙灘排球）、地擲球、藤球、門球、毽球、壁球、臺球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球；體操（含藝術(shù)體操）、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳（含木蘭劍、木蘭扇等）、舍賓運動、運動保健按摩；花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車（含山地車、獨輪車等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術(shù)（含散打）、跆拳道、空手道、健身氣功；國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌；釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風(fēng)箏、拔河；飛鏢、秋千、斗雞、斗牛；航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運動。

　　三、專業(yè)性強技術(shù)要求高的培訓(xùn)類項目

　　射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射擊、摔跤、帆船（帆板）、跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔（滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔）、熱氣球、登山、攀巖、蹦極、探險、汽車、摩托車、摩托艇、弓弩、滑水、武術(shù)（含散打）、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、沖浪、潛水、飛艇、輕型飛機、運動游艇、空手道、舍賓運動、賽馬、探險、高爾夫球。

　　四、球類運動項目

　　足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。

　　五、娛樂性運動項目

　　悠悠球、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆、 火機、 蝴蝶刀、 舞蹈、 電子競技。

平時體育鍛煉得分人以及其工作心情，像胖的人他可能喜歡慢跑，工作壓力大的一般喜歡快跑來釋放壓力，心情低落的一般喜歡夜里孤獨的散步吧，像我一般喜歡夜里獨自一人散步，它可以使人瞬間心情平靜下來，吹著風(fēng)就好像就好像大部分事都不是事一樣，不過我還挺喜歡籃球的，溢出的荷爾蒙，出汗之后的清爽，耍過之后的愉悅，真是說不出的好！