產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何減肚子 ？月嫂育嬰師劉美玉教您四招輕松減掉肚子。

產(chǎn)后怎么減肚子，4大妙招來(lái)搞定：

　　1、保持合理的飲食

　　我們都知道，產(chǎn)后的新媽咪們，由于要滿足剛出生的小寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給，大多都會(huì)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，而母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，就是要吃好，尤其是針對(duì)于奶水并不充足的新媽咪們來(lái)說(shuō)，需要喝一些油分比較高的湯品來(lái)下奶，這樣一來(lái)，身體的脂肪也就隨之堆積起來(lái)，看起來(lái)仍然像個(gè)大肚婆就一點(diǎn)也不奇怪了。

因此，產(chǎn)后保持合理的飲食對(duì)于趕走大肚子非常關(guān)鍵，既要吃得營(yíng)養(yǎng)健康，又要控制體重的增長(zhǎng)，保持身材的苗條，飲食的量就一定要控制起來(lái)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽咪們，飲食量的保持可以比懷孕前多一些、比懷孕中少一些，奶水不充足的新媽咪們，可以喝一些比較清淡的湯水，例如紅豆湯、銀耳湯，這樣可以避免過(guò)多的脂肪的攝入。然而，需要注意的是，產(chǎn)后不要立刻節(jié)食減肥，吃得太少會(huì)嚴(yán)重影響奶水，身體也會(huì)吃不消，哺乳期不要減肥，如果身體偏胖，正常飲食就好了，這是正常的。媽媽?xiě)言械臅r(shí)候身體自然就要儲(chǔ)存一些能量，以備哺乳時(shí)供應(yīng)充足的乳汁，那么等到寶寶出生，媽媽用乳汁哺育寶寶，身體就會(huì)慢慢恢復(fù)原來(lái)的身材。如果生完寶寶后，體重和沒(méi)懷孕時(shí)一樣，等哺乳一段時(shí)間，有的媽媽的身體會(huì)比沒(méi)懷孕還瘦。脂肪是是乳汁中的重要成分，一旦來(lái)自食物中的脂肪減少，母體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪來(lái)產(chǎn)奶，這種奶里邊含有乳酸，不利于寶寶的健康。所以要在吃得健康營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，維持苗條好身材。

2、堅(jiān)持母乳很有必要

　　有些新媽咪產(chǎn)后瘦身追求速度，于是母乳了一段時(shí)間，再加上奶水不足就停止母乳喂養(yǎng)寶寶了，這其實(shí)是不對(duì)的，產(chǎn)后瘦身，尤其是瘦肚子，千萬(wàn)不要追求速度，更不能斷了寶寶的母乳喂養(yǎng)，要知道，在寶寶一周歲以前，母乳喂養(yǎng)是最佳的營(yíng)養(yǎng)供給，沒(méi)有什么比母親的奶水更讓寶寶健康成長(zhǎng)了。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也是產(chǎn)后新媽咪們瘦身的關(guān)鍵所在，因?yàn)椴溉楸旧頃?huì)刺激子宮的收縮，同時(shí)也會(huì)消化掉新媽咪身上的一些脂肪，一些身體內(nèi)部的額外的熱量被消耗掉，大肚子自然也就會(huì)縮小了，只是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)來(lái)

瘦肚子

　　3、積極的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

　　誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)后就只能一味地照顧孩子，帶孩子雖然非常辛苦非常累，但是，新媽咪們還應(yīng)該要有自己的生活空間，想要減掉一肚子的肉肉，你需要積極地運(yùn)動(dòng)起來(lái)喔！每天花上十五分鐘到二十分鐘的時(shí)間來(lái)做產(chǎn)后恢復(fù)操或做產(chǎn)后瑜伽，不僅你的小肚子會(huì)收縮很多，就連體力也會(huì)變得更好。精神更加充沛，帶孩子就更加得心應(yīng)手了。

　　4、愉快的好心情有助于產(chǎn)后瘦身

　　其實(shí)產(chǎn)后瘦身并沒(méi)有那么難，新媽咪們最主要的是要保持一顆愉快的好心情，不為大肚子而煩惱，輕松愉快地帶好孩子，積極健康地飲食和運(yùn)動(dòng)，做個(gè)美辣媽?zhuān)?/p>

首先是控制飲食，我覺(jué)得產(chǎn)后的合理飲食很重要，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)飲食需要清淡有營(yíng)養(yǎng)，不能重油重鹽，這樣容易傷害到寶寶的腸胃，產(chǎn)生不適。還有就是買(mǎi)一件神器，塑身衣，就是在產(chǎn)后第二周就可以開(kāi)始穿了，穿著吃飯哺乳和走路，在束縛的同時(shí)，也可以一定量的減少進(jìn)食，達(dá)到一定的減肥的效果，再配合上適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身有很大的效果，皮膚等都會(huì)變得緊致，有助于身體恢復(fù)。

分享一下我的經(jīng)歷：

【孕期癥狀】早期孕囊3×3×2㎜，圓形是女孩不準(zhǔn)。四維之前的胎心率都高，好多人看單子說(shuō)是女孩，不準(zhǔn)。腎孟分離兩次，男孩，準(zhǔn)。后期胎心率都是130到140之間，準(zhǔn)。胎夢(mèng)都是夢(mèng)見(jiàn)蛇，好幾次夢(mèng)見(jiàn)蛇爬自己身上，準(zhǔn)。

【順產(chǎn)經(jīng)歷】暫時(shí)就先這樣了，生的時(shí)候沒(méi)有打無(wú)痛分娩，超級(jí)無(wú)敵痛，痛到跪下來(lái)抱老公大腿喊救命，去到產(chǎn)床打氣囊，打了以后宮縮更強(qiáng)烈，差點(diǎn)掙扎從產(chǎn)床掉下來(lái)把醫(yī)生踢開(kāi)，吊針都扯掉了，好痛好痛，一直被醫(yī)生從頭罵到尾說(shuō)我不配合，痛的時(shí)候真的腦子空白，我老公嚇壞了，以為我出什么事，最后我家六斤六兩男寶寶華麗麗出生，側(cè)切縫針了，腿一直發(fā)抖，不過(guò)相對(duì)于宮縮痛真的不值一提，祝所有寶媽要男得男要女得女，順利生產(chǎn)。

生前50kg 生的時(shí)候70kg 胖了20kg。生完128 住五天院，出院還是128?；丶椅逄?，月子第十天60kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開(kāi)始綁盆骨帶了，特別費(fèi)勁，還一個(gè)勁朝上竄！

后來(lái)醫(yī)生來(lái)我家給我護(hù)理，看我綁的太費(fèi)勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然后給我推薦了一款，真的不錯(cuò)，我現(xiàn)在穿了大概3個(gè)月，周?chē)娜硕颊f(shuō)我怎么生完孩子肚子還是那么平，其實(shí)他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

打算再穿一個(gè)月，換一套小碼的，總之我是掉下來(lái)5kg了，真的超級(jí)滿意！

飲食方面的話：

從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食：

順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過(guò)渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

1、盡量多走動(dòng)，但是不強(qiáng)制要求，在順產(chǎn)當(dāng)天就可以下床運(yùn)動(dòng)了。

2、保證合理的飲食，分娩初期以清淡飲食為主，忌大魚(yú)大肉。

3、保證充足的睡眠，保持心情舒暢，很多寶寶護(hù)理的工作可以讓公婆老公負(fù)責(zé)。

4、盡可能純母乳喂養(yǎng)。一開(kāi)始產(chǎn)婦因?yàn)樯眢w本身就儲(chǔ)存了嬰兒需要的能量，所以前期身材看上去比較厚實(shí)，但是過(guò)幾天會(huì)發(fā)現(xiàn)身材會(huì)變緊實(shí)。

5、個(gè)人認(rèn)為束縛帶沒(méi)什么作用，但求心理安慰，可以考慮用一下。

不知道你的身高有多高，所以不能夠只看體重，不能夠確定你的胖瘦狀況。

我作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，又是二寶媽媽?zhuān)蚁虢o你一些產(chǎn)后減肚子的建議。這樣也可以讓很多有同樣問(wèn)題的媽媽少走彎路。

1.心態(tài)的調(diào)整，不要覺(jué)得自己瘦不下來(lái)的，一定要樹(shù)立信心，你一定會(huì)恢復(fù)到生孩子之前，少女般的平坦的小腹。而這個(gè)根本就不是問(wèn)題，一定要相信自己！

2.產(chǎn)后在坐月子的時(shí)候一定要使用束縛帶。一方面束縛帶在可以讓你產(chǎn)后能夠更好的讓肚子復(fù)位。另一方面，束腹帶能夠防止體內(nèi)的器官下垂，比如說(shuō)胃脫垂的現(xiàn)象。束縛帶推薦使用紗布款的，雖然麻煩，但是效果很好。帶彈性的是不OK的，它的彈性不利于收肚子，也不利于收髖骨。就像下圖

3.這點(diǎn)是很多人不知道的，我們?cè)趹言械倪^(guò)程中，腹直肌會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)分離。并且產(chǎn)后腹直肌也不會(huì)自己的修復(fù)回去。如果復(fù)制機(jī)分離的情況下，瘦肚子是小不下去的。這一點(diǎn)非常的重要，你一定要在認(rèn)識(shí)清晰。

4.做一些科學(xué)的，收腹直肌的體能運(yùn)動(dòng)。注意這里不要做仰臥起坐，因?yàn)樵谑崭怪奔〉倪^(guò)程中，仰臥起坐是起到反作用的，它的后半段也就是要做起來(lái)的時(shí)候那里是無(wú)用的運(yùn)動(dòng)，越做腹直肌越分離！這是很多瑜伽教練以及健身教練都知曉的問(wèn)題。但是我翻看第一個(gè)答案的時(shí)候，就有人建議大家做仰臥起坐。這點(diǎn)一定要注意，是不正確的。

4.還是建議你去一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽班，做一個(gè)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)的課程，這樣能夠幫助你更快的排除惡露，以及更快的讓你的身體恢復(fù)到一個(gè)良好的狀態(tài)。以及提醒能夠快速的瘦身。而不是在家里練習(xí)，因?yàn)槟愕牟徽_練習(xí)不僅浪費(fèi)了時(shí)間，而且很可能傷到自己。

5.不要講自己沒(méi)有時(shí)間總是有的，它就像海綿，擠擠總會(huì)有的。為了自己一定要擠出時(shí)間做科學(xué)的瘦身運(yùn)動(dòng)！

我是八五后二寶媽媽卉子。資深爵士舞老師，瑜伽老師，喜歡我請(qǐng)馬上關(guān)注我。希望在前面不遠(yuǎn)處遇見(jiàn)最美的你！