脖子后面“凸起一個大包”，即“頸后大包”—民間喜歡稱之為“富貴包”。富貴包的原因是頸椎下段過度前凸，胸椎上段過于后凸、頸部肌肉群緊張痙攣而腫脹、椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣、斜角肌以及斜角肌間隙狹窄、低頭含胸的用電腦、手機姿勢不良。知道了富貴包的原因了，下面康復(fù)師陳杰為大家制定一套針對性的康復(fù)訓(xùn)練，讓我們告別富貴包。
富貴包的康復(fù)訓(xùn)練
1 松解緊張的肌肉
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身后，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側(cè)側(cè)屈感覺到有很強的拉伸感，然后頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺到很強的拉伸感，拉伸完后換對側(cè)。
動作數(shù)量：保持15秒，然后頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)。
動作數(shù)量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
動作數(shù)量：15s/次，2次，間歇15s。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往里收，呈雙下巴樣，要感覺到后頸有一根筋在把你往上提）。
動作數(shù)量：10s/次，8次，間歇15s
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數(shù)量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：菱形肌
動作要點：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側(cè)，打開成T字，胸部挺起雙手后伸。
動作數(shù)量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數(shù)量：10s/次，30次。
3 功能訓(xùn)練
動作要點：一定要找面墻，肩和屁股靠墻，雙手上舉，掌心相貼，上臂貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩(wěn)就好，但要出力夾緊。接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當(dāng)然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼墻，重點是貼墻和夾緊腿和屁股。
動作數(shù)量：一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。
長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程序猿們，有沒有試著摸摸自己脖子后面或者側(cè)面照過鏡子？
發(fā)沒發(fā)現(xiàn)脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！
這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸后大包——富貴包。
今天我們就來聊聊富貴包的前因后果，了解如何預(yù)防和改善這個頸后大包！
為啥叫它富貴包？
以前富貴包較多出現(xiàn)在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包。
但隨著社會的發(fā)展，富貴包逐漸“雨露均沾”，不再是胖寶寶的“專屬”。
越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態(tài)族，都慢慢加入富貴包的隊伍中。
富貴包有哪些明顯的特征？
- 突出的頸后大包；
- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；
- 天然的頸椎彎曲度喪失；
- 頸后大包有脂肪沉積組織；
- 注意一下，頸椎區(qū)域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦。
造成富貴包的常見原因，你中了嗎？
錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大。
“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1厘米，都會在脖子上增加將近4斤的力?！?/p>
而為了應(yīng)對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應(yīng)：
- 沉積后的結(jié)締組織（脂肪組織）以增強該區(qū)域
- 下部分頸椎的關(guān)節(jié)會變得越來越硬
由于頭部偏離了正?！败壍馈保眢w只有通過作出這樣的反應(yīng)才能支撐起沉重的頭部。
時間久了，頸后就會形成大包。
錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因。
除此之外，可能造成原因還包括骨質(zhì)疏松癥、骨折、關(guān)節(jié)炎、庫欣綜合征、長期使用類固醇藥物副作用等。
但對于這些原因造成的頸后大包，需要醫(yī)生的介入，單純的物理復(fù)健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預(yù)效果的。
長期富貴包會導(dǎo)致哪些危害？
頸部疼痛：由于頸部肌肉和關(guān)節(jié)承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛。
增加風(fēng)險：會增加關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出、后凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風(fēng)險。
影響美觀：頸后背個大包，想想都很難看，而且由于頭部和脖子過度向前伸，你會發(fā)現(xiàn)自己變矮了！
對于緩解富貴包所需時間，還是要根據(jù)每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大。
物理復(fù)健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術(shù)一樣快速，需要我們投入一定的時間。
但需要注意的是，如果下部分頸椎的關(guān)節(jié)已經(jīng)融合在一起，那么單純靠物理復(fù)健的方法恢復(fù)可能性不大（建議拍X光檢查）。
物理復(fù)健的具體方法
1. 釋放緊張的肌肉
通常這些肌肉是負責(zé)將頭部拉向錯誤位置的。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 頭部放松的躺在筋膜球上，確保球處于所指示的位置下方；
- 溫和的將頭部來回轉(zhuǎn)動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；
- 兩邊交替進行，每側(cè)堅持1分鐘。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 將手放在該肌肉的位置，當(dāng)頭部微微轉(zhuǎn)向?qū)?cè)時，你會明顯感受到脖子兩側(cè)的肌肉帶；
- 用手輕輕通過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；
- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結(jié)構(gòu)，每側(cè)1分鐘。
2.拉伸肌肉
釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；
- 你會感受到脖子后面一側(cè)強烈的牽拉感，堅持30秒換對側(cè)，每側(cè)3組，共6組。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側(cè)有強烈的牽拉感；
- 為了加強牽拉效果，將右手放在脖子左下方并向下拉；
- 至少堅持30秒，對側(cè)重復(fù)，每側(cè)3次，共6次。
3.打開僵硬的關(guān)節(jié)
當(dāng)出現(xiàn)富貴包時，頸部的關(guān)節(jié)將變得僵硬，下面讓我們放松一下吧。
（1）下壓下巴
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上并向下施加壓力；
- 保持5秒，重復(fù)10次。
（2）麥肯基動作
動作要點：
- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；
- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重復(fù)30次；
- 不要太過用力導(dǎo)致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放松。
（3）自我頸部牽引
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一只手放在胸部頂部，另一只手放在頸部后面；
- 脖子后方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；
- 這會讓你的脖子后面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放松，保持30秒，重復(fù)5次；
- 有條件者，可以去專業(yè)機構(gòu)做頸部牽引。
4.加強相關(guān)肌肉
如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的。將這些肌肉恢復(fù)力量，才能更好的改善富貴包。
以下的強化訓(xùn)練是從簡到難的，盡量不要跳過任何動作哦。
（1）訓(xùn)練一
動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部后方接觸地面，保持5-10秒，重復(fù)20次。
（2）訓(xùn)練二
動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重復(fù)20次。
（3）訓(xùn)練三
動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置于下巴下方并施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重復(fù)20次。
（4）訓(xùn)練四
動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重復(fù)5次。
（5）訓(xùn)練五
動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重復(fù)20次。
5.調(diào)整錯誤的姿勢
雖然上面的這些訓(xùn)練能有效改善富貴包，但如果根本性的原因沒有避免，依然效果甚微。
有三個主要的姿勢問題需要大家及時避免與糾正：
頭部向前伸展（頭前傾）、上背部過度彎曲（駝背）、圓肩。
避免了這些不良姿勢，才能減輕頸部壓力，防止富貴包。
6.其他
控制體重：體重過大會加重富貴包的程度，要適當(dāng)控制自己的體重。
睡眠姿勢：睡覺時避免脖子懸空（脖子和床之間有空隙），枕頭不宜過高也不能過低，能確保頸椎的正常曲度即可。
釋放、拉伸以及訓(xùn)練：經(jīng)常做一些頸部肌肉釋放、拉伸和頸背部肌肉訓(xùn)練的動作（如上所述），可以有效預(yù)防富貴包。
碼字不易，點個贊再走唄，如果有相關(guān)問題歡迎咨詢體創(chuàng)哦。
很多的中老年人，尤其是長期低頭的人群，頸后在大椎的位置有一個凸起的大包，就是所說的“富貴包”，這個富貴包可不像它的名字那樣美好，因為最初的時候只有富人才會長富貴包，所以才有這個名稱。
但是現(xiàn)在越來越多的人認識到這個富貴包其實是各種不良習(xí)慣積累造成的，頸背部脂肪在此處堆積形成的，長期如此，壓迫了神經(jīng)血管，影響了血液的運行，影響腦部的供血，自然是要引起疾病的。
所以富貴包一定不要小覷，發(fā)現(xiàn)富貴包一定要越早越好的將它消除。
祛除富貴包，一般是采用一些物理療法，比方說熱敷，這個適合自己在家進行操作，不過相對來說比較溫和，效果也較慢；也可以采用一些中醫(yī)的外治法，例如針灸、拔罐、刮痧、推拿等，這些對于富貴包的消除效果是比較好的，一般進行一次操作后就可以見到明顯疼痛緩解的效果，連續(xù)幾次之后，富貴包就可以有減小的趨勢。
還有一種就是進行手術(shù)操作了，直接將皮下堆積的脂肪組織手術(shù)去除，這種是針對比較嚴重的情況，一般不建議采用手術(shù)的方法。
祛除富貴包借助一些治療方法是一方面，另一方面也是要改變自己的不良的生活習(xí)慣的，不要長時間的低頭，多進行頸項部的活動，使得頸部的氣血運行，不然生活習(xí)慣不改變，即使進行了治療，以后還是可能再次出現(xiàn)富貴包的。
最后補充個小方法，很多人是因為頸椎病造成的，試著選一款舒適的低矮頸椎枕也是不錯的選擇，至于有網(wǎng)友說睡啤酒瓶，感覺是不是太硬了。
談到富貴包的消除，一定記住這是一個綜合性問題，可能有的人不理解，這不就是個包么？怎么還綜合性問題！要知道富貴包的出現(xiàn)，是身體的一種代償，多數(shù)是由于長期的姿態(tài)不正常和頸椎病引起富貴包，這是根本問題！
1.富貴包
富貴包，不少人以為自己多了一塊肉，或者骨頭突出來了，實際上富貴包是一團脂肪，在核磁上可以清晰的看的出來，因此，要想消除富貴包，短時間內(nèi)是做不好的，除非手術(shù)，可即便手術(shù)，造成富貴包的問題不解決，就是掩耳盜鈴！
2.姿態(tài)
如果用心觀察，會發(fā)現(xiàn)有富貴包的人，基本多數(shù)都有頸部前探還有駝背的這種姿態(tài)，如果還是不理解，看一下上圖，那么在消除富貴包的時候，要同步矯正這種不良姿態(tài)，要放松胸鎖乳突肌和胸小肌，鍛煉肩胛提肌和菱形肌力量。
3.癥狀
富貴包的人，會有頸肩部的不適，即便有點人表現(xiàn)不是疼痛，也可以是肩膀沉重，脖子轉(zhuǎn)動不靈活，還有的人頸椎病的癥狀幾乎都存在，后背也痛，這都是要處理的，可以先從頸部、肩部肌群入手，緊張、變木、疼痛的地方，都要恢復(fù)正常彈性和功能。
4.正位
在臨床上，有不少富貴包的人反應(yīng)自己骨頭突出來了，實際這種脊柱形態(tài)的變化，多數(shù)和胸椎小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)系，除了處理好肌肉，應(yīng)該把紊亂的胸椎小關(guān)節(jié)矯正回正常位置，這樣就會很好的幫助富貴包消除。
自己很難做
如果說，頸椎不好，自己按摩還可以解決大部分問題，但是，對于富貴包的出現(xiàn)，基本上屬于較重的頸椎、胸椎病，自己真的很難辦，不是寥寥幾個字可表達的，每個人痛點也不一樣，肌肉的按摩，小關(guān)節(jié)的正位在我的頸部專欄中講過，有興趣可以看一下！
下面這是同做小飛燕動作類似的方法，如下，請參考：
當(dāng)你觸摸后頸處時，是否有微微隆起的一個包？其實這是一個脂肪組織，俗稱富貴包，對體態(tài)來說，是非常不好看的。
“富貴包”從骨骼上說，位置在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。
那么如何測試自己是否有富貴包：
1.拍一張自己的側(cè)面照，如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸，那么就是富貴包。
2.用手觸摸脖子的后側(cè)，可以感受到一個凹凸。
3.去醫(yī)院拍片檢查。
今天介紹一位物理理療師——Mark Wong，教大家理療富貴包的方法：
1. 釋放緊張的肌肉
說明：把頭放在按摩球上，確保球在目標(biāo)區(qū)域上。輕輕搖晃你的頭左右搖擺，持續(xù)時間1分鐘。
說明：找到目標(biāo)區(qū)域。（圖示）你應(yīng)該能夠感覺到脖子兩側(cè)的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌。不要壓得太深，因為你可能擊中頸部的其他敏感結(jié)構(gòu)。用捏手輕輕按摩這些肌肉，持續(xù)時間：每邊1分鐘。
2. 拉伸肌肉
說明：下巴靠近脖子，在保持下巴卷入的同時，輕輕地將頭部向下拉。目標(biāo)是在脖子后面感覺舒展，保持30秒，重復(fù)3次。
說明：輕輕抬頭，收下巴，向左看，向上看。將你的頭部傾斜到右側(cè)。你應(yīng)該感覺到脖子左側(cè)的伸展。增加拉伸：用右手在頭部左側(cè)施加壓力并拉下。保持至少30秒，重復(fù)相反的一面，左右一組，重復(fù)3組。
3. 關(guān)節(jié)熱身
說明：在整個運動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行。將你的頭從一邊滑到另一邊。，旨在感受到你正在滑向的一側(cè)的強勁拉伸。重復(fù)20次。
說明：膝蓋彎曲躺在地板上。將手放在下巴上并施加向下的壓力。保持5秒鐘，重復(fù)10次。
說明：收起你的下巴。在保持這個位置的同時，繼續(xù)慢慢地向上看。確保您在運動過程中不會過度戳動下巴。重復(fù)30次。
4. 加強練習(xí)
說明：躺下時，將下巴向下。試著讓你的脖子后面接觸地板。保持5-10秒，重復(fù)20次。
說明：輕輕地把你的下巴收進去。將下巴放入下巴時，保持眼睛水平。保持5-10秒，重復(fù)20次。
說明：輕輕地把你的下巴收進去，保持眼睛水平。在向上的方向?qū)ο掳偷牡撞渴┘幼枇Φ耐瑫r，按一下閉合的拳頭。保持5-10秒。，重復(fù)20次。
說明：用你的頭靠在支撐物上，輕輕地把你的下巴收進去。保持30秒，重復(fù)5次。
說明：仰臥，把你的下巴收進去。保持你的脖子處于中立位置。保持5-10秒，重復(fù)20次。
但你要是問我，需要練習(xí)多長時間才能完成有效，這個就關(guān)于，你的富貴包越大，說明形成的時間越久，那么改善它所需的時間就越長，所以練習(xí)一次兩次肯定是沒效果的，長期堅持才會改善。
各位老師回答得都很好，但還建議：
使用下面這種方法來消息也是不錯的，它是一種物理療法，叫麥肯基療法，請參考。
您好，我來回答一下您的問題，關(guān)于富貴包的處理，我們先了解一下什么是富貴包，富貴包又稱頸后大包
①頸椎的位置不正確
②此處脂肪組織堆積較厚。這是由于人們生活水平的提高，生活好了，再次堆積脂肪。所以俗稱富貴包。
形成原因：
①長期低頭工作
②頭部靜態(tài)姿勢錯誤，動態(tài)模式紊亂
③頸椎曲度改變
④胸椎靈活性下降
⑤肩胛骨的排列不良。
⑥髖關(guān)節(jié)靈活度降低
⑦呼吸模式
處理方法：
①松解頸部筋膜
②松解與伸展進前肌群。
③松解與伸展胸腔肌群。
④改善胸椎的靈活性。
⑤改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。
⑥改善呼吸模式。
⑦改善運動模式。
具體方法可以私信我
當(dāng)你觸摸后頸處時，是否有微微隆起的一個包？其實這是一個脂肪組織，俗稱富貴包，對體態(tài)來說，是非常不好看的。
“富貴包”從骨骼上說，位置在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。
那么如何測試自己是否有富貴包：
1.拍一張自己的側(cè)面照，如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸，那么就是富貴包。
2.用手觸摸脖子的后側(cè)，可以感受到一個凹凸。
3.去醫(yī)院拍片檢查。
今天介紹一位物理理療師——Mark Wong，教大家理療富貴包的方法：
1. 釋放緊張的肌肉
說明：把頭放在按摩球上，確保球在目標(biāo)區(qū)域上。輕輕搖晃你的頭左右搖擺，持續(xù)時間1分鐘。
說明：找到目標(biāo)區(qū)域。（圖示）你應(yīng)該能夠感覺到脖子兩側(cè)的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌。不要壓得太深，因為你可能擊中頸部的其他敏感結(jié)構(gòu)。用捏手輕輕按摩這些肌肉，持續(xù)時間：每邊1分鐘。
2. 拉伸肌肉
說明：下巴靠近脖子，在保持下巴卷入的同時，輕輕地將頭部向下拉。目標(biāo)是在脖子后面感覺舒展，保持30秒，重復(fù)3次。
說明：輕輕抬頭，收下巴，向左看，向上看。將你的頭部傾斜到右側(cè)。你應(yīng)該感覺到脖子左側(cè)的伸展。增加拉伸：用右手在頭部左側(cè)施加壓力并拉下。保持至少30秒，重復(fù)相反的一面，左右一組，重復(fù)3組。
3. 關(guān)節(jié)熱身
說明：在整個運動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行。將你的頭從一邊滑到另一邊。，旨在感受到你正在滑向的一側(cè)的強勁拉伸。重復(fù)20次。
說明：膝蓋彎曲躺在地板上。將手放在下巴上并施加向下的壓力。保持5秒鐘，重復(fù)10次。
說明：收起你的下巴。在保持這個位置的同時，繼續(xù)慢慢地向上看。確保您在運動過程中不會過度戳動下巴。重復(fù)30次。
4. 加強練習(xí)
說明：躺下時，將下巴向下。試著讓你的脖子后面接觸地板。保持5-10秒，重復(fù)20次。
說明：輕輕地把你的下巴收進去。將下巴放入下巴時，保持眼睛水平。保持5-10秒，重復(fù)20次。
說明：輕輕地把你的下巴收進去，保持眼睛水平。在向上的方向?qū)ο掳偷牡撞渴┘幼枇Φ耐瑫r，按一下閉合的拳頭。保持5-10秒。，重復(fù)20次。
說明：用你的頭靠在支撐物上，輕輕地把你的下巴收進去。保持30秒，重復(fù)5次。
說明：仰臥，把你的下巴收進去。保持你的脖子處于中立位置。保持5-10秒，重復(fù)20次。
但你要是問我，需要練習(xí)多長時間才能完成有效，這個就關(guān)于，你的富貴包越大，說明形成的時間越久，那么改善它所需的時間就越長，所以練習(xí)一次兩次肯定是沒效果的，長期堅持才會改善。
建議在大家說的方法上再加上使用斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來消除的，比較好理解、好堅持下來的方法，請參考：
【銳博康復(fù)科普】推薦視頻：https://www.ixigua.com/6981770419808240135
【銳博康復(fù)科普】Chanel Gucci LV？還是先解決猥瑣的頸椎大包吧！
都說“包治百病”，香奈兒、Gucci、LV不管你pick哪一款，接下來我要說的這個“包”絕對不是你想要的款。
日常生活中我們會發(fā)現(xiàn)身邊有些人脖子后面鼓起一個大包，這個包就是常說的“富貴包”，也叫“頸后大包”。
其實這個大包實在不是什么好東西，不僅影響美觀，還經(jīng)常與頸椎病、手臂疼痛麻木同步出現(xiàn)，而且趨勢越來越年輕化。那么這個包到底什么呢？
富貴包是什么？
頸后大包，俗稱為“富貴包”，常常出現(xiàn)在我們頸椎和胸椎的交界處，是局部隆起的一種形態(tài)。
首先，我們的脊柱是有一個正常的生理曲度的，正常的頸椎會形成前突，而胸椎則是后突，頸胸交接的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。
尤其是發(fā)生頸椎下段過度前突，胸椎上段過于后突這種生理曲度變化時，骨性突起會變的更為明顯。
其次，由于這個骨性突起的改變，頸椎以及胸椎交界處周圍的肌肉就會處于過度緊張用力的不平衡狀態(tài)，周圍的軟組織更容易堆積在這個地方，就形成了“富貴包”。
富貴包出現(xiàn)的原因？
既然最主要的原因是骨性突出+軟組織堆積，那么我們就要追根溯源，是什么導(dǎo)致了這兩點呢？
01 長時間低頭玩手機
02 錯誤的電腦工位
辦公桌過低、椅子過高、低頭伏案，辦公時不由自主的低頭塌腰，脖子前伸，長期以往對我們的腰椎和頸椎壓力會越來越大。
03 “圓肩駝背、頸前探”上交叉綜合征
現(xiàn)代人長期保持不良姿勢比如“葛優(yōu)癱”，長期低頭伏案等都會導(dǎo)致上交叉綜合癥，均是由于肌肉力量不均衡導(dǎo)致的。
當(dāng)后背上部和頸部肌肉較弱且被動拉長，而前側(cè)肌肉又很緊張就會形成上交叉綜合征。
過緊的胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，前斜角肌等
過弱的菱形肌、斜方肌中下束，肩關(guān)節(jié)外旋肌等
富貴包的危害
別人都是“包治百病”，這個“包”可帶來了不少損傷。擁有富貴包的人們，不僅存在頸前探、含胸駝背等體態(tài)問題，還造成了肌肉緊張與頸椎損傷。
01 頸椎活動度受限
因為生理曲度的改變，頸椎以及胸椎容易出現(xiàn)小關(guān)節(jié)的紊亂，影響關(guān)節(jié)活動度，嚴重的可能會在活動時產(chǎn)生疼痛不適。
02 肩頸肌肉緊張
“富貴包”周圍肌群長期處于一個不平衡的狀態(tài)，僵硬緊張，容易疲勞。
03 產(chǎn)生神經(jīng)癥狀
脊柱部位是神經(jīng)和血管密集的部位，加之周圍小關(guān)節(jié)的錯位和肌肉的緊張，很容易造成神經(jīng)和血管卡壓，引發(fā)頭暈、眼睛模糊、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊等。
消除富貴包的方法
“富貴包神油”“經(jīng)絡(luò)貼”“一招消滅富貴包”，甚至還有人做了“富貴包切除手術(shù)”？！
今天就來給大家講一下，科學(xué)消除頸后富貴包的方法！
01 糾正不良習(xí)慣
最簡單的方法：減少低頭的時間，尤其是低頭玩手機，瞬間幾個小時過去了，這樣長時間的低頭真的很傷頸椎，時常抬抬頭，你周圍的人和物還是很美好的~
02 正確的工位
屁股坐滿椅子，腰貼靠背，椅子沒有曲度的，某寶淘一個抱枕墊在腰后。眼睛與屏幕平視。具體可以看我們之前寫過的工位調(diào)整文章（致996的你，這幾種坐姿最傷腰）
03 關(guān)節(jié)復(fù)位
頸椎和胸椎的生理曲度改變，會有一些小關(guān)節(jié)的紊亂，這個需要專業(yè)的康復(fù)手法進行關(guān)節(jié)松動術(shù)讓錯位的關(guān)節(jié)復(fù)位。
04 糾正頸前探
頸椎麥肯基
頸部麥肯基是一個自我改善頸椎曲度的練習(xí)，對于頸前探一族而言可以說是恢復(fù)利器，做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節(jié)節(jié)的往后伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重復(fù)十次。
彈力帶頸后肌群訓(xùn)練
訓(xùn)練頸后肌群也能有效改善頸前探，可以先取五磅的彈力帶放置頭的后面，收住下頜，做頸部整體往后伸的動作，感受到頸后肌群發(fā)力，可重復(fù)十五次，做兩到三組。
05 平衡相關(guān)肌群
牽拉上斜方肌
牽拉胸大肌
牽拉胸小肌
斜角肌放松
肩胛提肌牽拉
富貴包其實并不可怕，既不是“經(jīng)脈不通”，也不是“濕氣太重”。許多膏藥、拔罐及放血等療法并不會改變富貴包，關(guān)鍵是我們錯誤的使用我們的關(guān)節(jié)和肌肉，而且毫無意識地經(jīng)常處于不良的姿勢，使癥狀繼續(xù)加重。
所以，不管是經(jīng)常低頭辦公的人、程序員，我們每個人都應(yīng)該關(guān)注自己的身體，養(yǎng)成良好的姿勢和習(xí)慣！
“富貴包”的稱呼是從美容界開始流傳開的，指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。由于去美容的女性要么巨賈政要、要么闊太名媛，所以“尊稱”為“富貴包”，并且有演繹成包越大越富貴之趨勢!而事實可不真是富貴的象征，其背后潛藏著健康的危機。
富貴包是咋形成的？
頸椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這時骨性突起直接影響了附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個骨性的突起變大，并且更加突出，富貴包就成形了。大包中既有增生的軟組織，也包括椎體的突出和脂肪化的肌肉組織。
在日常生活中低頭看手機，伸頸打游戲，雙手常年放于身體前，走路時的駝背及肥胖都會造成富貴包。
富貴包預(yù)示著你頸椎有問題，說明頸部的生理曲度已經(jīng)開始變化，會造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎病，從而導(dǎo)致神經(jīng)血管受壓，肩膀頸椎緊張僵硬，脖子背部酸痛不適。嚴重者腦供血不足，從而導(dǎo)至高血脂，脂肪肝、高血壓及心腦血管病等。
可惡的富貴包，要怎么消除？
1.頸部鍛煉不可少：首先改變不良的生活習(xí)慣，日常盡量保持良好的坐姿，還要學(xué)會放松頸部肌肉，可采用小鳥飛、靠墻站立及動態(tài)貓式來強化頸部肌肉。
2.還要進行穴位的按摸：四大穴位:風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、大椎穴、肩井穴。當(dāng)然對這些穴位進行艾灸也是可以的。此外還可以利用valashape這樣的儀對其進行治療亦有不錯的效果。
核心提示: 富貴包就是在脖子后面出現(xiàn)的腫塊，不但影響美觀，也是發(fā)福的象征，然而這個情況如果不及時處理的話，很容易影響到頭頸部血流的情況，引起頭暈、頭疼、乏力等等的情況，所以大家可以使用這四個方法讓富貴包去無蹤，如熱敷按摩、刮痧治療、手術(shù)治療以及肩頸部運動法等。
富貴包又被大家稱作“奪命包”，因為它不僅會引起不舒服的現(xiàn)象，嚴重的時候還會引起腦供血不足、低血壓、頸椎病等等的情況，所以該如何處理這個富貴包的方法，大家可以來一起學(xué)習(xí)相關(guān)操作護理方式，以讓其得到很好的改善。
1、熱敷按摩
熱敷可以加速局部的血液循環(huán)，按摩可以緩解局部血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，所以熱敷并按摩是可以讓富貴包變得越來越小的，從而達到治療的目的。
2、刮痧治療
刮痧是可以讓經(jīng)絡(luò)得到通暢的，所以對于脖頸部的富貴包來說，刮痧治療也是一個較好的治療方式，不僅可以排泄掉實邪之氣，還可以改善富貴包的大小，故此方可以促進富貴包的消失。但是這個情況對于血氣虛虧的人來說是不可長時間做該項治療的。
3、手術(shù)治療
如果是頸椎病所致的富貴包情況，則就需要考慮采用手術(shù)的治療方法進行處理了，所以做這項治療應(yīng)該先就診檢查，查明具體富貴包的情況，以及范圍，在考慮做相對應(yīng)的手術(shù)治療處理。
4、肩頸部運動
肩頸部進行運動，是可以取到消除頸部包塊的效果的，平時可以多進行該項運動，雙手臂向上舉起超過頭部拉緊，身體向左側(cè)慢慢的側(cè)彎，后向右側(cè)側(cè)彎，讓肩頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都可以得到一定的運動，這樣將會促使脖頸部的血液循環(huán)加速，減少富貴包的情況發(fā)生。
經(jīng)過以上的學(xué)習(xí)，相信大家對用什么方式處理可以緩解這個富貴包有了很大的收獲了吧，然而除了以上的方式，平時的護理也是較為重要的，所以平時需要加強脖頸部的鍛煉，并減少低頭的時間，以及選擇適宜的枕頭等等，來進行減少及緩解這個富貴包發(fā)生的幾率。
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沒那么麻煩的，拿根艾條灸一下，每次半小時，一天2次。用不到2天就沒了?。?！
富貴包現(xiàn)在很流行，有錢人沒錢人都有這個富貴包，可能是由脂肪堆積太厚引起的，自身的姿勢不對、長期勞累低頭彎腰、很多頸椎病患者也會出現(xiàn)這個問題，頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置骨性凸引起周圍肌肉的改變。
緩解：
1.改變生活習(xí)慣，不要長時間低頭，調(diào)整自己的姿勢，平時要注意休息，多運動但不要過于勞累，養(yǎng)成良好的作息時間。
2.枕頭不能過高，要選擇合適的枕頭，或者可以在頸部放一個小墊子，通過托舉牽引來恢復(fù)頸椎的生理曲度。
3.外用貼膏，這個可以適當(dāng)減輕癥狀，去正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科做一些針灸、按摩、刮痧等理療，可以明顯緩解癥狀。
4.建議去醫(yī)院檢做個頸椎彩超，確定包的形狀，性質(zhì)。做個頸椎CT，主要是看看頸椎有無椎間盤突出或是椎基底動脈供血不足，根據(jù)各項檢查結(jié)果對癥治療。
富貴包能消除，我以前也有很大的一個富貴包，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生讓我做手術(shù)，我怕花錢，還留巴，后來每天堅持跳健身操，不知道什么時候就沒有了
最近發(fā)現(xiàn)很多咨詢的人會問到：脖子后面有一個包塊是什么。這個問題其實不是第一次遇到了，在日常評估中也經(jīng)常會出現(xiàn)這個包塊，那么這個包塊到底是什么呢？
01什么是富貴包
通常頸部后面這個大包，我們把它叫做“富貴包”。早期發(fā)現(xiàn)這類情況多數(shù)發(fā)生在身材較為富態(tài)的人群身上，所以叫做“富貴包”。但“富貴包”并不意味著富貴，相反的是，長期以往的忽視它，“富貴包”很有可能會變成“奪命包”。
從中醫(yī)來看，富貴包對應(yīng)著大椎穴，大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能傳遞至頭部。
從解剖學(xué)的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。
一般來說造成富貴包的因素有很多，最常見的主要是由于不正確的姿勢造成的，比如：長期頭前傾、低頭看手機、圓肩駝背等等。
02富貴包的危害
輕度的富貴包會造成頸部疼痛、肩部血液不順暢、肩部肌肉勞損、頸椎病等情況，嚴重的富貴包甚至?xí)l(fā)腦淤血、血壓升高、腦梗塞等問題。
珍愛生命，調(diào)理富貴包迫在眉睫。尤其是在這個手機流行的時代，大部分人的注意力都在手機上，對于富貴包的形成更提供了“有利條件”。
03富貴包的自測
1、背對墻壁，腳離墻面約30厘米，雙腳打開與髖同寬，呈微微半蹲狀；
2、臀和肩胛骨貼靠墻，并讓整個背部能貼在墻面上；
3、頭靠在墻上，下巴收緊，使額頭和下巴呈一條直線；
4、雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在墻面上，同時腰部不能出現(xiàn)空隙。
會出現(xiàn)的幾種情況：
情況1：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手也能觸及墻面，說明狀態(tài)良好，胸椎及肩胛帶周圍比較靈活。
情況2：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手卻無法舉高并觸及墻面，說明肩關(guān)節(jié)有活動障礙。
情況3：腰背及雙手能緊貼墻面，后腦勺卻無法緊貼墻面，說明肩關(guān)節(jié)與肩胛骨活動靈活，但頸椎、胸椎較僵硬，易造成肩膀酸痛。
情況4：靠墻站立時，腰及后腦勺無法平貼墻面，說明脊柱關(guān)節(jié)僵硬，急需做伸展運動和放松恢復(fù)。
04富貴包的改善
1、調(diào)整身體的坐姿
改善“富貴包”的第一點要先從日常生活中的不良習(xí)慣開始，端正姿勢，讓自己遠離不良姿勢。
不論是站姿坐姿，還是玩電腦看手機，看書開車等等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
2、松解肌肉
久坐或者久站后，可以通過泡沫軸來進行肌肉的自我松解。
在地面上呈仰臥位，將泡沫軸放在上背部下方，雙腿屈膝，小腿垂直于地面，臀部遠離地面，雙手在胸前交疊，身體帶動泡沫軸前后滾動，放松上背部肌肉及其筋膜組織。
3、激活肌肉
松解完緊張的肌肉，還需要激活需要用到的正確肌肉。
靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5到10秒，做三組，一組10個并配合呼吸。
4、改善肌肉的靈活性
頸部和后背部的拉伸也很重要，通過改善肌肉的靈活性來消除富貴包。
在墊上呈四點跪姿，雙腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面；手臂伸直與地面呈九十度，吸氣時低頭，內(nèi)卷尾骨，從尾骨到腰椎、脊柱、脖子一節(jié)節(jié)的弓背；呼氣時緩慢抬頭，反方向收回脖子、脊柱、腰椎、尾骨。
5、胸椎靈活性訓(xùn)練
富貴包的形成一般都伴隨著上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此打開胸腔對于改善富貴包也非常重要；
雙膝跪立在墊子上，一手撐地，一手置于腦后，呼氣打開胸椎向抬起手一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持手臂和骨盆不動，打開胸椎到最大限度。
6、肌肉力量訓(xùn)練
坐位，雙腿分開與髖同寬，微收下頜；將彈力帶套在頭部后側(cè)耳朵上方，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時延展脊柱，呼氣時雙手拉彈力帶與頸部形成抗阻運動。
最后，選擇適合自己的枕頭也是非常重要的，枕住頸椎而不是頭部，才是正確的。遠離富貴包，重視自己的頸部健康！
富貴包是肩頸肌肉出現(xiàn)了僵硬、酸脹不適、疼痛。位置位于頸椎三角肌，這個包不痛不癢，難看而已。主要原因是：經(jīng)絡(luò)堵塞郁結(jié)，氣滯血淤，痰氣互結(jié)于背部
從中醫(yī)看來，富貴包對應(yīng)著大椎穴，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經(jīng)脈：督脈、膀胱經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。
大椎穴堵住了，氣血就不能上升于大腦，就會出現(xiàn)部供血不足，頭痛頭暈，睡眠質(zhì)量下降，記憶力減退等問題。
我認識一位患者，背部富貴包已經(jīng)5年了，而且總是失眠。去醫(yī)院按摩推拿都做過了，還是沒什么用。
枳實，柴胡，白芍，灸甘草，川弓，丹參，赤芍，桃仁。此方可以活血化瘀，散結(jié)通絡(luò)
用藥一周后復(fù)診，富貴包消除，睡眠質(zhì)量提升了不少，半個月后諸癥皆平。
生活中，一不小心的習(xí)慣、細節(jié)，就會讓你的氣質(zhì)在慢慢中被毀了，變得猥瑣、沒氣質(zhì)，并且這些習(xí)慣和細節(jié)，都是平時我們很容易忽略的部分。等到你發(fā)現(xiàn)的時候，你的問題就是比較嚴重的時候。
比如我們在工作中使用電腦，喜歡駝著背部，喜歡彎腰聳肩來工作，這會造成脊柱駝背，肩部拱起。
錯誤坐姿\u0026正確坐姿
不端正坐姿，最重要的就是影響脖子前傾，娛樂圈中泰勒就是比較嚴重的脖子前傾患者，脖子前傾，又稱為是頸部前引，是由于不正確的習(xí)慣造成頸部前伸。
霉霉和范寧小仙女的脖子前傾就特別的顏值▼
其實很多同學(xué)都有富貴包，只是輕重程度不同，有的同學(xué)，還沒開始頸部酸痛緊繃，問題還不嚴重，而有的同學(xué)，已經(jīng)非常的嚴重了！
長時間的面對電腦，脖子前伸，造成肩部堵著、頸部緊繃，富貴包就慢慢爬上脖子，并且因為平日里喜歡癱患著，這也是富貴包產(chǎn)生的原因。
這些平時不注意的細節(jié)，日積月累形成了“癥結(jié)”，不但影響體態(tài)，還會影響健康。所以，今天就來說說那些很減分但又容易被忽視的體態(tài)問題，提供了一些比較簡單的矯正辦法~
一、富貴包
最分明的就是你站得很直，可是在別人的眼里，你不是特別的直，比總會駝背，總會往前伸脖子，無總會有點顯得駝背。這就是因為富貴包引起的視覺效應(yīng)。
富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。這個硬塊是由于脖子前伸，肌肉被拉伸到這里，停滯在這一塊的問題▼
奧爾森姐妹中的Ashley Olsen的體態(tài)也是這個問題，因為她身材比較豐滿，就看的不是很清楚，一般來說生活中人人都會有一點這個問題▼
娛樂圈中也有很多的女星存在這個問題。比如東北虎妹張雨綺，號稱最美背部的劉詩詩，均是有一點點這個問題，便是脖子那里有一塊肉，抵住脖子， 給人感覺很不靈活的樣子▼
演員Hannah Tointon的富貴包就更明顯了。已經(jīng)突出，成為特色了，從肩部突出，正面看的話，會顯得肩膀壯碩。▼
網(wǎng)絡(luò)上常說：“別低頭，皇冠會掉”在健身界就是說：“別低頭，會有雙下巴”，在右右這里就是：“別低頭，會有富貴包”。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經(jīng)常低頭，就更容易長包了。
富貴包還被稱為是奪命包！為什么？因為如果你在于富貴包，那就會越來越嚴重，讓你的肩部酸痛，嚴重的會胸悶氣短，心跳加快，時常頭暈等等。▼
那富貴包要怎么消除呢？
日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。今天來介紹一組幫助消除富貴包的普拉提，一起來練習(xí)起來吧，早日消除富貴包。
肩頸伸展和放松 Neck and Shoulder Stretch and Release
如果你需要長時間坐著工作、學(xué)習(xí)，或是操作電腦，就會非常容易引起肩頸部的肌肉緊張。這個時候，以下這個練習(xí)可以幫助你舒展和活動頸部周圍的肌肉，緩解緊張感。注意在練習(xí)時要保持背部挺直，收腹，脊椎處于自然中立位，伸展時盡量保持深長的呼吸。
動作步驟：
1、面向前方，將右手放于背后并伸向左側(cè)，頭部緩緩向左側(cè)傾斜，在感到稍有緊張感的地方停住，然后，將右側(cè)的肩膀稍稍下沉，直到感到頸部一側(cè)完全的伸展。在停留10～20秒后，交換另一側(cè)。
Stretch：展開，伸展；舒展，拉伸；延伸，延展；使撐開，張開。
2、肩膀放松，將頭慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，停留在最遠的位置，保持10～20秒，交換另一側(cè)方向。
3、頭微微往下，讓下巴內(nèi)扣，靠近鎖骨，直至感到頸后側(cè)的拉伸（可以想象要疊出一個雙下巴來）。保持10～20秒。如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭后側(cè)稍稍施壓，注意切勿猛然用力。此練習(xí)患頸椎病者謹慎練習(xí)或避免練習(xí)。
4、坐直，沉肩，頭部慢慢后仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側(cè)的伸展（注意頸部前側(cè)的伸展，不要做成抬頭）。如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部后側(cè)，并向前稍稍施壓，以保持頸椎后側(cè)的固定，雙手讓頸部后側(cè)留有一定的空間，避免頸椎直接向后彎曲。保持10～20秒。此練習(xí)患頸椎病者謹慎練習(xí)或避免練習(xí)。
Release：釋放；解放；松開；豁免；解脫；解除(痛苦等)；消除(緊張情緒等)。
5、站立或坐姿。吸氣，同時聳起肩膀，盡量讓肩膀去靠近耳朵。在呼氣時，慢慢下沉肩膀，盡力讓肩膀遠離耳朵，并體會肩膀的放松?？梢灾貜?fù)數(shù)次
6、繞肩可以連接以上的提肩和聳肩交替練習(xí)。配合呼吸，先由后繞向前，吸氣時，由后繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續(xù)向前繞回到肩膀沉下的最低點。
重復(fù)4～6次后，反方向繞行。吸氣時，由前繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續(xù)向后繞回到肩膀沉下的最低點。重復(fù)4～6次，在最后一次，要盡量試著拉長肩膀和耳朵的距離。
頸肌強化Neck Strengthen
頸肌的鍛煉能夠促進頸椎周圍的血液循環(huán)，平衡頸椎周圍肌肉的張力，增強局部供氧狀況，能有效緩解和預(yù)防頸椎病。
動作步驟：
1、 站姿或坐姿，挺直背部，頭頸部保持中立位，雙手放在前額處，收攏下巴，好像要疊出一個“雙下巴”來，同時雙手施加同樣的力量做對抗，保持15~30秒。
2、 雙手十指相叉抱在頸后，向前施力，同時頭部向后用力相互抵抗。先保持靜態(tài)抵抗不動，然后保持抵抗的前提下，頭做緩慢的前屈和后伸運動。重復(fù)6～10次。
3、 右手掌托住頭右側(cè)。頭向右做側(cè)傾，手掌同時施加相同的力量做抵抗，保持15~30秒。然后交換另一側(cè)。
關(guān)于富貴包的問題，今天就講到這里，同學(xué)們一定要勤加鍛煉，早日治愈富貴包，讓自己成為最健康的狀態(tài)。
富貴包，指的是長在我們脖子后面，頸椎與胸椎的交接處的一個鼓包。
為什么會出現(xiàn)這個富貴包呢？其實這個包就是痰濕和瘀血的積滯。
這個地方是我們?nèi)梭w上下氣血運行的交通樞紐。也就是說，稍微不注意，就很可能出現(xiàn)“堵車”的情況。
很多人經(jīng)常胡吃海喝，或者吃一些肥膩厚味的食物，脾胃承受不住，就導(dǎo)致了痰濕的出現(xiàn)。加上經(jīng)常低頭玩手機，痰濕就會淤堵在這個交通樞紐。氣血運行受阻，瘀血就會出現(xiàn)。瘀血和痰濕一樣，又會加重氣血運行不暢，致使富貴包越來越大。
那如何消除呢？
化瘀血——桃仁、川穹
消痰濕——茯苓、薏苡仁
健脾養(yǎng)胃——大棗、麥芽
方子就出來了：桃仁、川穹、茯苓、薏苡仁、大棗、麥芽。
當(dāng)然也需要根據(jù)具體的情況來辨證。比如也有一部分人，富貴包出現(xiàn)的很大因素是寒凝，遇寒則血凝，導(dǎo)致了瘀血、痰濕的出現(xiàn)。所以這個時候，方子里就需要添加桂枝一類驅(qū)寒、助
化陽氣的藥材。
具體使用請先辨證。
謝謝邀請！
富貴包嚴重，就要多去習(xí)練能夠打開肩背的瑜伽，而且一有空自己也要多做做肩膀和背脊的拉伸。
消除富貴包要注意的大原則有以下兩點：
一、一定要注意身體姿態(tài)的正確哦！
大多數(shù)人在生活中總是不注意放松肩頸，久坐也就算了，關(guān)鍵是還姿勢不對，看看哪個不是葛優(yōu)癱，怎么能不長富貴包呢？因此生活中一定要注意。
二、非常關(guān)鍵的是，頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)的情況是很復(fù)雜的，為了消除富貴包，為了使得大家都肩頸更加的靈活，一定要堅持，一定要多角度、全方位的去鍛煉，才能收到好的效果。
因此給題主推薦的三個練習(xí)動作，可以全方面打開肩頸，放松上背部。希望能夠幫助到大家。
1、靠墻山式+收下巴
動作：后背靠墻，用手指輕輕向后推動下巴，使頭部后移并且務(wù)必保持目視前方。每組進行10-15次，2-3組即可。
要點：手指推下巴使頭部后移的時候，不需要太用力。幅度不用太大，保持耳朵與肩關(guān)節(jié)中線垂直即可。
2、女神式
動作：雙腳分開，距離約兩倍于肩寬，雙腳尖向外分開45度；彎手肘，手向上舉，掌心朝前，上身務(wù)必保持挺直；
要點：注意把臀部降低，雙膝要向下彎曲，使得大腿和小腿要呈90度夾角；
身體重心放在臀部正下方，保持5個深呼吸，感受背部的收緊。
3、貓式
動作：四肢撐跪，伏在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿要保持垂直于地面，
兩臂與肩同寬，保持垂直于地面，手指撐于地面，
腳背繃直緊貼地面，背部保持與地面平直，肩軸外旋使肩部打開；
要點：保持呼吸，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，
頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，
隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大；
保持5個深呼吸，感受背部的收緊。
這幾個簡單的瑜伽動作，堅持練習(xí)的話不光可以幫助你消除富貴包，還能使你的身心都得到舒展，體態(tài)可以越來越年輕！
我也有富貴包，去年去我小姑那里她幫我針灸，拔罐，推拿 現(xiàn)在好多了，
你試著昂首挺胸，如果富貴包好了很多，下面方法就適用你！
利用昂首床墊來能過矯正頸椎的方法來消除！
如果你認可物理療法，就看看這個：請參考：
沒那么麻煩的，拿根艾條灸一下，每次半小時，一天2次。用不到2天就沒了?。?！
你試著昂首挺胸，如果富貴包好了很多，下面方法就適用你！
利用昂首床墊來能過矯正頸椎的方法來消除！
我覺得還是使用昂首斜面護脊床墊經(jīng)常給頸椎做牽引，這是物理療法。請參考！
富貴包該如何消除？
1、在生活中要讓自己的體態(tài)改變，含胸弓背是引起富貴包的一個重要原因。日常盡量要減少低頭看手機的時間，看手機的時候盡量將手機平放在眼睛前平視。走路的時候要注意抬頭挺胸，逐漸地改善含胸弓背的體態(tài)。
2、如果你的富貴包已經(jīng)影響到正常生活，建議去醫(yī)院進行治療。正規(guī)的醫(yī)院內(nèi)多數(shù)都有按摩科，醫(yī)生會根據(jù)你的情況來做按摩治療。通過加強頸部的血液循環(huán)，可以讓富貴包有效變小，但是需要注意的是，要選擇正規(guī)的醫(yī)院，選擇不正規(guī)的地方治療，手法不對是會引起頭暈等副作用的。
3、在家的時候，可以使用熱水浸濕毛巾然后熱敷富貴包的位置，每次敷15分鐘左右，對于富貴包內(nèi)的寒氣可以起到一定的祛除效果。
以上~
富貴包又稱為富貴背，是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。
“富貴包”的形成
常見的主要原因是不正確的姿勢，如長期頭前傾，低頭看手機，圓肩駝背等等。不同的姿勢對頸椎帶來不同的壓力，如下圖：
我們正常的頸椎應(yīng)該是前突，而胸椎應(yīng)該是后突，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起，那么就會讓相關(guān)的肌肉群緊張痙攣而腫脹，從而就形成了這樣一個包。富貴包的形成與長期低頭有很大關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，頭部每前傾十度，頸部后側(cè)的張力就會增加3倍，所以不要長時間低頭玩手機或?qū)㈦娔X屏幕放得較低；
【頸椎前引的危害（頭前引）】
1，脖子向前拉長（烏龜頭），影響美感
2，頸部新陳代謝不好，脖子粗，頸椎大包隆起。
3，頸椎c1-c2過直，c6-c7向后過彎
4，改變了正常頸椎生理彎曲，導(dǎo)致頸椎病
5，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導(dǎo)致肩膀痛
6，頭部供血不足，引起偏頭痛，惡心，失眠。
7，頭部每向前一英寸，頸椎就多負擔(dān)10磅，你就減少了30%的呼吸。
如何扔掉“富貴包”？
1. 靠墻站立
找一面墻，雙腳打開與肩同寬，然后先讓肩膀貼著墻，盡量讓整個肩膀都貼著墻并且讓肩膀下沉不聳肩，這時我們可以體會到“擴胸”的感覺。之后其他部位自然地靠近墻。記?。褐匦钠骄植荚趦赡_之間，肩膀打開下沉、盆骨內(nèi)收、收下巴然后抬頭，找到身體中線的位置。
做完上面的，我們要觀察一下，自然狀態(tài)下，我們的頭部是否可以靠近墻壁，如果不可以說明你也有頭部探前的問題，這時就需要收下巴，然后把頭部貼上墻壁。
還有要檢查的就是有沒有“撅屁股”，除非你是長期做力量訓(xùn)練屁股特別翹，一般來說屁股翹就是盆骨前傾，這是需要避免的。最好的自查方式是貼墻站立后，腰部和墻壁之間可以放入一個手掌或者最多半拳是正確的，如果可以放入一個拳頭，就說明自己是盆骨前傾，就需要注意練習(xí)時將盆骨內(nèi)收。
每天至少靠墻站立兩次，時間不限，但建議保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。關(guān)鍵是要體會自己正確站立時的整個身體的狀態(tài)，不斷強化身體記住正確的體態(tài)，隨后在日常生活中使用電腦、看手機、坐的時候都會潛移默化地他、有著正確的體態(tài)。
2. 拉伸緊張肌肉
有富貴包的，一般看起來都是“虎背熊腰”。但其實并不是真的胖，就是體態(tài)導(dǎo)致的視覺肥胖。經(jīng)過對比，同樣一個人，體態(tài)正確與否，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉，是長期不良體勢導(dǎo)致的斜方肌勞損僵硬，我們先拉伸放松。
坐在一個椅子上，身體坐直，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然后頭向左邊往下。做這個的關(guān)鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時盡量把頭最大幅度地離開肩膀。一開始比較困難的，可以利用另外一只手輔助。找到最大拉伸的感覺后，停留15～30秒，然后換邊做?？梢灾貜?fù)幾組。
3. 加強背部力量
導(dǎo)致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用，因此就會出現(xiàn)前傾?！俺孙w”的動作，手和腳兩頭翹起，做這個姿勢的關(guān)鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放松位置，然后想象用背部力量發(fā)力。
力量訓(xùn)練是需要循序漸進的，如果一開始覺得這么做比較吃力的，可以把手放在腦后，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到，那就可以試試更加簡單的動作。額頭靠在地面，然后交叉抬手抬腳，仍然要記得感受背部發(fā)力。做這些力量訓(xùn)練時，意念很關(guān)鍵，就是發(fā)力的時候我們要去想那個部位，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組，每組10～15個。當(dāng)然大家可以根據(jù)自己的身體情況，循序漸進，堅持更重要。
4.手法治療
按摩法，去正規(guī)的醫(yī)院康復(fù)科，讓康復(fù)師給你做頸部的按摩，加強血液循環(huán)促進富貴包變小。
平時不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，睡覺時選擇高度合適的枕頭，在工作學(xué)習(xí)過程中，多活動活動脖子。脖子后面長了個包不要慌，去醫(yī)院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。
如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)科的幫助，進行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
想快速消除富貴，包除了白天的方法，還建議大家了解一下晚上使用昂首床墊的方法，這是很好的，經(jīng)常矯正三五個小時，堅持一個月就會有改變，請參考！
謝謝邀請。
1）靠墻山式收下巴——讓頭回位?？繅ι绞秸玖?，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
2）靈活肩頸部位的練習(xí)，想要盡快地消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。
3）調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。（圖示左邊是錯誤姿勢，右邊是正確姿勢）
開刀拿出富貴。
如何消除富貴包？
消除富貴包可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適當(dāng)鍛煉和物理治療，必要時進行手術(shù)治療。
1.鍛煉：在日常生活中，可以經(jīng)常做挺胸抬頭的動作，保持這個動作時頭一定要往后仰一點，能夠鍛煉頸部兩側(cè)的斜方肌，使斜方肌變得緊張，能夠有效地消除頸肩酸痛不適。拍打頸部周圍肌肉、擴胸運動、聳肩等也有助于拉伸和放松肌肉。
2.物理治療：按摩等可放松局部肌肉，促進血液循環(huán)。
3.手術(shù)治療：如果富貴包是脂肪瘤，或者是脂肪墊等導(dǎo)致的，可以通過手術(shù)來進行切除治療的，術(shù)后通過換藥使其愈合，口服消炎藥預(yù)防感染就可以了。
通過改變不良生活習(xí)慣，調(diào)整坐姿，選擇合適的枕頭進行支撐，避免長時間低頭，多活動等，都有助于預(yù)防富貴包。
本內(nèi)容由廣東省中醫(yī)院 膝骨關(guān)節(jié)病科 副主任醫(yī)師 徐逸生審核
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了解一下昂首床墊，晚上用它來睡覺 ，經(jīng)常矯正三五個小時 ，結(jié)合其它的白天的方法 ，三個月就能輕松解決。這是很好的方法 ，請參考 ！
首先我們要知道富貴包是長時間低頭引起的，您若想消除富貴包要先調(diào)整好生活作息習(xí)慣，平時不要經(jīng)常低頭，多做頸部鍛煉。睡覺時選用適合的枕頭，還可以通過注意按摩、推拿等方法來消除富貴包。下面我們就來了解一下幾個可以糾正富貴包的鍛煉動作。
1、靠墻山式收下巴—讓頭回位
靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
3、按摩放松頸部肌肉
利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復(fù)師或者理療老師指導(dǎo)下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。
5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。
6、抗組練習(xí)加強力量
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
7、靈活肩頸部位的練習(xí)
想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。
8、調(diào)整身體姿勢
調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣和正規(guī)的姿勢后，富貴包也就慢慢的消失了，關(guān)注醫(yī)哥，了解更多健康！
很高興回答這個問題，富貴包所在位置就像十字路口的障礙物，堵住了四面八方的氣血流通，造成頭疼，頭暈，肩膀疼，胳膊麻，它的形成原因是長期不正確的姿勢造成的。本人就有親身經(jīng)歷，后來經(jīng)過我一年的瑜伽鍛煉，就消失了，恢復(fù)正常。下犬式，貓伸展，青蛙趴，小燕子飛，每天堅持練習(xí)一半小時，就會慢慢好起來的。
頸椎這一坨肉不是肥，是堵塞！號稱富貴包，其實是奪命包！嚴重影響腦部供血，頭暈，頭疼，惡心，記憶力減退，并與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯(lián)系，與淋巴液也有關(guān)，淋巴是人體的排毒器官，其淋巴液是淋巴代謝的毒素，它需要回流到淋巴結(jié)、肝、腎進行解毒。但回流的通道不暢，就會出現(xiàn)這坨肉脖子短了， 因此，一定不要忽視！這是腦梗的前兆！預(yù)防勝于治療。
那么，出了此問題，如何解決呢？
第一，先把后背督脈的經(jīng)絡(luò)打通
可以用億膜方刮痧進行調(diào)理。
第二，可以在堆肉部位局部刮從上往下，疏通把堆肉的棱慢慢刮開。也可以走罐，這是解決此處堆肉的最好辦法。
如果腦后有堆肉，同時兩眼之間或有鼻橫紋，或有川字紋，你就一定要注意心腦血管病了，這樣的人，隨時都會有生命危險。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己或家人、朋友有腦后堆肉，一定要提前調(diào)理。
排瘀療法快速清理被堵塞的毛細血管，打通經(jīng)絡(luò)，讓您無后顧之憂。
第三，肩頸排酸，舒緩肩頸
疏通膀胱經(jīng)加速頸部淋巴毒素代謝，軟化肌肉，緊致肌肉線條，從而起到卓越肩頸保養(yǎng)功效，同時能提升下頜線，趕走松弛臉、大餅?zāi)槨?/p>
哈哈！“富貴包”（背后頭肩結(jié)合部中間，大椎穴上的一個似“腫塊”的腫包）的成因，本人覺得，有家族遺傳因素，也有個人生活飲食習(xí)慣因素造成脂肪堆積，氣血不暢代謝不順引起。
消除“富貴包”，大概分為物理方法和藥物方法兩種。
物理方法，包括推拿，按摩，還有熱敷，紅外線照射，針灸應(yīng)該也會有效果吧，還有就是加強運動鍛煉吧。藥物方法，有隔物灸（艾灸）等。沒有做更多了解！如果嚴重影響身體和觀瞻的話，可以向醫(yī)師了解。
以上觀點，僅供參考。更多專業(yè)意見，還請就醫(yī)請教。
可以能過正骨治脊進行治療，因其是脂肪沉積導(dǎo)致周圍氣血不通。主要用推、揉、按的手法改善周圍氣血加速脂肪燃燒與代謝，如果是骨性的還要加上正骨的手法，使后凸的胸椎恢復(fù)到正常的位置。富貴包不容小覷，它會嚴重影響人的正常生活，時間久的還會影響心肺功能，還是建議及時就診檢查。
很多中年人或者老年人都有富貴包，它指的是在后背上部頸胸交界處，有凸出的硬包塊。它的病因1是生理曲度原因，2是肌肉疲勞造成姿態(tài)改變，3是過多低頭，4是骨盆前傾，腰椎曲度過大，導(dǎo)致胸椎和頸椎曲度代償性改變，引起富貴包，5是涼寒瘀堵。
在治療上建議針刺或者艾灸，也可兩者結(jié)合?？梢砸愿毁F包為中心進行圍刺，疏通患處的經(jīng)絡(luò)，讓氣血到達瘀堵之處?；蛘咧苯哟萄喂?，用刺血筆或者梅花針對患處進行點刺，再拔罐，拔出瘀血，刺3拔5，即可把大量的涼寒瘀堵帶出來。
再配合艾灸患處，可以用熱灸，瀉法，灸5天休2天，一般一次就能看到效果，連續(xù)治療1個月左右一般可以除根。嚴重者可增加治療時間。
治療后注意
1、頸部保溫，不能讓寒氣再次侵入，不要坐在空調(diào)的出風(fēng)口下
2、注意坐姿，坐著時經(jīng)常做下仰頭的動作，慢慢的往上仰
3、飲食注意，多吃溫性食品
