得了頸椎病，第一點是不要害怕。一些頸椎病是可以通過康復(fù)治療和鍛煉好轉(zhuǎn)的，也并不影響你的日常生活和工作。

頸椎病有很多種，如果你只是單純的頸部不舒服、肩膀僵硬等，而沒有上肢發(fā)麻等嚴(yán)重的問題，那么可以進(jìn)行康復(fù)鍛煉來改善功能。這是因為，這些頸肩部不適是因為長時間的低頭、看電腦、玩手機(jī)、久坐導(dǎo)致的頸肩部周圍肌肉粘連、韌帶老化、關(guān)節(jié)僵硬、血液循環(huán)不足等。因此可以通過運(yùn)動的方法促進(jìn)局部血液循環(huán)，恢復(fù)組織活性。下面給出幾點建議：

1、每坐一小時，就起來活動一下：特別是電腦族，工作久了，頸部越來越累，不能只靠晚上回家按按摩能改善的。最主要的就是能每小時起來活動一下，哪怕只有5分鐘，你可以起來上個廁所、喝口水、眺望遠(yuǎn)方、聊聊天等。因為這樣，你打斷了頸部一直保持一個姿勢的狀態(tài)，促進(jìn)了局部組織的恢復(fù)！

2、保持正確坐姿：對于電腦一族來說，使用電腦的姿勢非常重要。要求是：電腦屏幕略低于視線，鍵盤最好能和顯示器分離以靠近身體，肘關(guān)節(jié)屈曲90度搭在扶手上，收住下頜，脊柱可以靠在有靠背的椅子上，腰部下方放一個小毛巾靠著；大腿與地面平行，雙腳著地。

3、收下巴練習(xí)：該練習(xí)糾正頸部姿勢，保持坐姿然后輕輕點頭，維持10秒，放松，反復(fù)進(jìn)行10次。

4、頸椎各個方向自我活動：如低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等等，但是不要環(huán)轉(zhuǎn)。動作要緩慢、輕柔，在末端保持3秒鐘牽拉一下，每個方向可以做10次。

5、適度按摩：如果有肌肉酸痛，可以在康復(fù)師手下進(jìn)行適度按摩，但不能時間太長，否則可能產(chǎn)生水腫等二次傷害。

6、保持樂觀心態(tài)：很多不舒服，通過調(diào)整自己的心態(tài)也能緩解一大部分，多出去郊游、運(yùn)動，保持樂觀，對你的整個健康非常有幫助。

因此，如果你熱愛這份電腦相關(guān)工作，你可以采用以上措施幫助你康復(fù)，你是一個健康人，沒有大問題，只要能夠保持積極活躍的生活態(tài)度，你就可以繼續(xù)你想做的工作！祝你健康！