忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最后！
我失眠整整三年，什么藥都嘗試過了，那種痛苦不堪的感覺……，讓我懷疑人生。到現(xiàn)在，我都不知怎么辦？有時候難過到想到是不是會死了，徹夜無眠，半夢半醒，似睡非睡……身心疲憊，我也不知怎么？我只找到了原因，性格不好，萬事心頭過，放不下，丟不開，想不通，安眠藥對我都沒作用，我也不知怎么辦？
謝謝邀請！
作為醫(yī)務(wù)工作者，我們被夜班失眠困擾，有沒有什么好治療失眠的辦法
這個問題，作為以醫(yī)務(wù)者工作者的語氣，來提問我們這些非醫(yī)務(wù)工作者人員，真的是令我們這些非醫(yī)務(wù)工作者難為之極，在醫(yī)務(wù)工作者面前絕對不敢班門弄斧，信口開河。
不過肯定的是，醫(yī)務(wù)工作者的特殊職業(yè)，夜間輪流值班也是正常的工作。由于長期的工作習(xí)慣，一定對大腦生物鐘有正常的調(diào)節(jié)作用，也就是下夜班以后，白天可以在家補覺，而且這種補覺對晚上的休息不會有太大的影響。如果真因為白天的補覺影響到第二天的白班工作，長期下去任何一個醫(yī)務(wù)工作者的身體都承受不了。所以，醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該是適應(yīng)醫(yī)院這種夜間值班的工作，第二天輪休，第三天是白班，第四天上夜班的工作循環(huán)性的工作方式。
當(dāng)然，也會有個別醫(yī)務(wù)工作者，因為自身身體狀況的原因覺少，白天補覺睡意不濃，晚上又沒有深度睡眠，造成睡眠質(zhì)量不好，長期惡性循環(huán)，被失眠困擾，這種情況也是存在的。
還有一點必須強調(diào)，醫(yī)務(wù)工作者晚上值夜班時，應(yīng)該是不能睡覺的。夜班期間，要查房、要隨時應(yīng)對病人病情的變化需要及時處置，還有夜間入院的急癥病人要及時搶救，需要一系列的流程作業(yè)，掛號、大夫確診、化驗、檢查等等程序。所以，夜間醫(yī)務(wù)工作者值班是處在隨時待命、隨時應(yīng)對住院病人有可能發(fā)生的以外狀況，以及夜間急診的處理工作。
由此可見，作為醫(yī)務(wù)工作者，晚上值夜班是不能睡覺的，不存在被夜班失眠困擾的問題。如果夜間值班期間睡意嚴重，有可能因為夜間睡覺，而貽誤了病人病情的惡化的控制，和延誤了及時治療的時間，將會對醫(yī)院、醫(yī)務(wù)工作者本人帶來不可估量的后果和推卸的責(zé)任，對病人、家屬也會帶來不可估量的危害和精神損害。所以，作為醫(yī)務(wù)工作者，被夜班失眠困擾，是不需要治療的。
上一篇我以自己的經(jīng)歷推薦失眠認知行為療法，它由5種小方法組成，今天講第一個，也是最重要的一個——刺激控制療法。通過培養(yǎng)睡眠與床的條件反射，能讓你入睡更快，睡得更沉，久而久之形成健康、穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣。
心理、精神因素導(dǎo)致的失眠，除了心理支持治療和認知治療方法外，現(xiàn)在西方國家非常盛行行為療法，我國的一些醫(yī)療機構(gòu)也陸續(xù)開展這種治療。
心因性失眠是一種行為上的條件反射，最有效的方法是行為治療，刺激控制療法為首選的行為治療方法。
刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。
該項技術(shù)是由芝加哥西北大學(xué)的布特津于1978年創(chuàng)立的。目的就在于使失眠者不要與失眠的條件建立聯(lián)系，而與睡眠建立關(guān)系，并使肌體形成正常的睡眠—覺醒節(jié)律。
患者必須遵守的規(guī)則：
(1)只有您想睡的時候才躺下睡覺。
(2)您的床只用于睡覺和性生活，也就是說不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔(dān)心等其它活動。當(dāng)床在睡前要用于進行性生活時，之后 睡覺前還是要按刺激控制療法規(guī)則。
(3)如果您覺得在床上不能入睡，您應(yīng)該立即起床，到另一問房間去。 如睡在床上10分鐘還不能入睡，沒有立即起床，表明您沒有遵守刺激控制療 法的規(guī)則。睡不著立即起床是讓您的床與您立即入睡建立聯(lián)系。
(4)如果您還不能立即入睡，再重復(fù)第三項規(guī)則。在整個晚間都要運用 第三項規(guī)則。
(5)不管您每天晚上睡多少時間，撥好您的鬧鐘，每天應(yīng)準時起床。這 樣有助于身體建立持久連續(xù)的睡眠節(jié)律。
(6)白天不能午睡或打盹。
解釋以上每一項規(guī)則：
(1)第一項是幫助患者自己能入睡，這樣當(dāng)他們想睡，一躺下就能睡覺 。
(2)第二項是幫助患者的床只和睡眠聯(lián)系起來，打破睡前其它活動與睡眠聯(lián)系干擾睡眠的模式。
當(dāng)患者在自己的床上想當(dāng)天發(fā)生的事或第二天要做的事，患者應(yīng)在另一間房間用一種非常平靜的方式進行。盡管沒有睡眠問題 的人可以在床上閱讀、看電視或聽音樂，但大部分失眠患者這樣做會影響睡 眠。此方法的目標幫助患者形成迅速進入睡眠狀態(tài)的慣性。
(3)第三項是幫助患者將床與睡眠建立聯(lián)系，消除影響睡眠的過度興奮 和難以入睡后引起的挫折感?；颊弑灰笊洗?0分鐘內(nèi)不能入睡(老年人在2 0分鐘內(nèi)不能入睡)的話立即起床，通過起床，做其它事情，患者可以控制他 們的睡眠問題。如果睡眠逐漸被控制，由睡眠引起的苦惱也會逐漸減少。此 方法的目標是重建一躺下床就入睡的聯(lián)系。
(4)失眠患者常常睡眠不規(guī)律。如果頭一晚沒有睡好后，患者經(jīng)常想通 過晚上遲上床睡覺使入睡加快，或白天午睡或早上床睡覺，補償前一晚睡眠 不足。建立有規(guī)律的醒覺時間表可以幫助患者形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，幫助患 者在晚上迅速入睡。
另外，養(yǎng)成固定的醒覺時間可以使患者在一晚沒有睡好后，出現(xiàn)睡眠剝奪(睡眠時問減少)現(xiàn)象，在以后的晚上可以迅速入睡，增加床／臥室與睡眠能力的聯(lián)系。
(5)失眠患者不規(guī)律午睡，可以干擾睡眠模式。由于白天午睡或打盹減 少了睡意，會干擾晚問睡眠。一般建議有 白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超過l小時午睡或20分鐘放松以代 替午睡。午睡或打盹時間應(yīng)選擇在早上醒后8小時以內(nèi)。
晚上睡下去一開始睡不著，最近我就有這樣的問題，碰到這樣的事不能急，少許喝點水、閉目養(yǎng)神，做點深呼吸，不刻意想事，也不刻意不想事，順其自然，糊里糊涂的就睡著了。
如果有器質(zhì)性疾病（內(nèi)臟），影響睡眠質(zhì)量，就很難治。肺部疾患4點左右會醒來，肝臟不好，醒得更早等等。當(dāng)務(wù)之急就是好好休養(yǎng)身體啦！莫勞神費力的。吃藥總不是辦法。不過有一法很好，就是艾灸。你從上到下把幾個人體要穴灸一遍：印堂，合谷，內(nèi)關(guān)，大陵，中脘，神闕，關(guān)元，足三里，三陰交，大溪，太沖，解溪，涌泉穴，這樣灸一遍，從上到下灸。后背沒人幫忙總不行，否則當(dāng)然更好。至少兩天里睡眠改善明顯。隔段時間你可以再灸一遍。自己灸，需要花一個小時。莫怕麻煩。聽說夏天正是艾灸好時機。我打算淘寶買點來灸吧。
如果不是腦筋精神病問題，你可以長期鍛煉身體或工作，直至身體疲勞，感覺到很困為止，你就躺在床上，什么都不想，很快就會睡熟的，這叫\(zhòng)"疲勞睡眠法\"。
失眠有什么好方法調(diào)理？
這里講一下非藥物調(diào)理失眠的方法。
第一，比平時晚30分鐘睡覺。
第二，睡覺前用熱水泡泡腳。
第三，睡前活動活動。
第四，睡前喝一杯蜂蜜水，加一點香醋。
第五，睡在床上，怎么舒服怎樣睡，深呼吸三次。
第六，在心里默想，我幸福，我健康，我舒服，注意:一口氣只默念一個字。此時大腦特別輕松，很快就有睡意，第一天就可以睡一個好覺。
這是我每天都要做的功課，效果很好，希望大家都能取得好效果。
數(shù)羊羊羊....
晚上失眠怎么辦？
我自從得了腎病以后，由于藥物的副作用，頭總會在不定的時間內(nèi)難受。
當(dāng)一陣陣的難受襲擊上來時，白天還好忍受，因為知道是啥情況，盡力地不去想它，就可以安然地躲過去了。
最怕的是晚上，晚上一旦難受起來，就怎么也睡不著覺。
但是又不敢吃安眠藥，因為一怕吃安眠藥會有依賴性；二怕亂吃藥對腎病不好，對身體健康不利。
當(dāng)身體的病痛很嚴重，導(dǎo)致晚上失眠的時候，我總是這樣自己勸自己：苦盡甘來，苦盡甘來，人生在世，所受的苦，所受的罪是一定的。
當(dāng)你受夠一定的苦和痛的時候，你就會有一個合理的解脫，不再繼續(xù)去接受痛苦了。
然后，我就盡力地、平靜地仰臥著，躺在床上，四肢伸展，或者是采用一個自己當(dāng)時認為最舒服的姿勢，心里默默地想：
睡吧睡吧，即使明天不再醒來也是上天最好的安排。
心里還不停地默默叨叨，勸說著自己：
其實沒有什么的，我什么都不怕。即便是離世了，也讓它順其自然了，也不要害怕。
一個人當(dāng)你盡力地想做到什么也不怕，即使失去生命體征也不怕的時候，也就一切都釋然了。
一個人當(dāng)你能做到皆空，釋然了，也就會慢慢地、自然而然地進入了甜美的無掛礙的夢鄉(xiāng)。
等到第2天醒來，又看到了太陽，我的嘴角就會揚起來，露出由衷的微笑，心情自然而然地也會愉悅起來了。
這樣，戰(zhàn)勝病痛的勇氣自然會越來越強烈了。
失眠的狀況可想而知，也會慢慢地改善，至到好轉(zhuǎn)。
其實，人身體的任何不正常都與心態(tài)有關(guān)。心態(tài)好，一切皆好，包括病痛也會慢慢地減弱，會偷偷地跑走、消失。
心態(tài)不好，病痛可能會不斷地增強，纏著你，讓你無論怎么甩也甩不掉了。
所以，無論在什么情況，我們一定要保持樂觀的心態(tài)，笑對人生。
自從得了腎病之后，我勸自己最多的話就是：看開、想開、放開、靜心、心靜。
同時，我也借助外人，包括親人和同事，想辦法配合給我減壓，努力做到不心累。
境由心生，一切唯心所造，心是一切的主宰。心累會造成人的思慮太多、過度，精神狀態(tài)負擔(dān)就重，這樣的人肯定會失眠。
你的心放輕松了，心里的包袱都丟掉了，自然而然精神狀態(tài)就放松了，就不可能導(dǎo)致失眠了。
我們每一個人要時刻勸告自己，讓自己不要心太累，一切事情順其自然，這是生活的最佳狀態(tài)。
我記得老母親在世的時候，只要一逢她心里認為的重大節(jié)日，總是睡不著覺，擔(dān)心事辦不圓滿。
我總是前幾天就去給準備好，然后在事情的前一天，就回去了娘家，住在娘家里，讓娘能看到我，讓娘安心，這樣她就可以放心地睡著了。
我曾經(jīng)也有過因為心累睡不著覺的時候。
那是女兒結(jié)婚的時候，我總是擔(dān)心自己考慮問題不周全，會出現(xiàn)沒有想到的失誤。
為了讓事情辦得很順利，很圓滿，我就在白天盡量讓幾個要好的親朋來幫忙督促。
到晚上躺在床上，努力再勸自己：靜心，心靜，看開，想開，放開。
就這樣，擔(dān)心的事情慢慢地就放下來了，然后就能進入睡眠狀態(tài)了。
人如果真正地能做到了這一點，也許身旁的噪音會是你的催眠曲呢！
建議：1.睡前可以飲用一杯牛奶，牛奶中含有的微量元素物質(zhì)，可以促進人的大腦分泌睡眠的血清素，它具有安神鎮(zhèn)定的作用，從而使人安穩(wěn)地進入睡眠。
2.優(yōu)美的音樂可以有助睡眠 。
3.上床前洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，也可以順利入眠。
4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，把睡眠控制在固定的幾個小時以內(nèi)。
因為我們的身體有一種神經(jīng)記憶功能，他接受某種暗示或指令的時間長了，就養(yǎng)成了習(xí)慣。
總之，一個人如果長期失眠，就會導(dǎo)致人體的內(nèi)臟各功能出現(xiàn)了紊亂，還可以造成機體的免疫力下降，患疾病的幾率大大增加。
在生活和工作中，當(dāng)矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁等不良生活習(xí)慣均可造成人的大腦皮層興奮，人的意志功能紊亂，人情緒的自調(diào)功能障礙，就出現(xiàn)了苦不堪言的失眠。
只要人心里沒有負擔(dān)和壓力，只要你的心態(tài)好了，身體健康狀況好了，肯定能安然入睡的，晚上的失眠狀態(tài)也就好了??！
但愿親愛的失眠朋友們，看到這篇小拙文，能夠有效地讓自己的失眠得到控制，并且逐漸好起來！
從題主提出的這個問題可以得知，題主巳經(jīng)被失眠困擾很久了。我曾經(jīng)也有過很長一段時間的失眠，我用我的親身經(jīng)歷說一說我的感受和走出困擾的辦法。
我是做服裝的，曾經(jīng)有很長一段時間因為生意的原因，整夜整夜睡不著覺，一到晚上我就緊張，想睡又睡不了。閉上眼睛總是胡思亂想，越想就越是睡不著。也許會有人說，不亂想不就行了嗎？是的，我也不愿想，可我控制不了自己啊。躺在床上翻來復(fù)去，就是睡不著，躺一陣，然后起來坐一陣，有時接近崩潰，一個人躲在洗手間哭泣。悲傷，絕望，感覺世界上所有的美好都與我無關(guān)，沒有期待，很喪很喪。早上頂著黑眼圈去店里，面對店員和客戶還得裝作什么事都沒有的樣子，只有自己知道自己有多疲憊。
期間也有看過醫(yī)生，但是藥物只能緩解暫時，且對身體有傷害，所以果斷放棄。后來我嫂子告訴我（她是護士長），可以睡前用熱水泡腳，我就用了這個辦法。經(jīng)過兩個多月的硬撐，在精神狀態(tài)慢慢放松的情況下，終于熬了過來，現(xiàn)在基本上恢復(fù)了正常睡眠。
越來越多人加入到了失眠大軍中，原因不可一概而論。有些人是因為疾病，如糖尿病、哮喘病等，這類失眠還是要靠藥物；有些人是因為精神壓力過大導(dǎo)致失眠，專家并不建議盲目的服用藥物，可以補充一些營養(yǎng)特質(zhì)有助睡眠，但最終還是要從強大自己來戰(zhàn)勝失眠的問題?？傊叩脑?，每個人都不相同，只有找到自己的原因才能對癥治療。
希望我的回答能幫助到你，愿你早日走出失眠的困擾。
1、了解自己失眠的原因?，F(xiàn)在很多年輕人都因為精神壓力大而猝死，先想一下自己為什么會睡不著，是因為某件事情嗎？以及失眠的程度。如果只是偶爾幾天睡不著，不用過分緊張，調(diào)整好自己的狀態(tài)，過幾天就會好了。如果經(jīng)常失眠，那就要注意了，及時去醫(yī)院治療。2、輕松面對。當(dāng)睡不著時，不要焦慮，越焦慮越睡不著，要接受這一現(xiàn)狀，做點讓自己輕松的事，沒準一會就進入夢境了。3、調(diào)整作息時間。如果條件允許的情況下，困了就睡覺，不困就學(xué)習(xí)工作。慢慢的把生物鐘調(diào)回來。4、白天集中精力學(xué)習(xí)工作，把自己的精力潛力全部拿出來，學(xué)習(xí)工作到累為止。等把所有的精力用完，感到筋疲力盡，那晚上回家就會倒頭就睡，根本就不會存在失眠。5、如果失眠已經(jīng)到了很嚴重的地步，那就要及時就醫(yī)，醫(yī)生會給出正確的指導(dǎo)，
經(jīng)歷過失眠的人一定不少，失眠的滋味的確不好受，失眠時間長了不僅影響心情，還會對身體健康產(chǎn)生不良影響。遇上這樣的情況，怎么做比較好呢？我是這樣改善的。
首先去了解引起失眠的原因，網(wǎng)上，書上有一些關(guān)于睡眠問題的知識，多閱讀了解，進而分析自己的情況，一般多是生活工作人際關(guān)系帶來的心里壓力太大而影響了睡眠，輕微的失眠只要調(diào)整心態(tài)，保持良好的作息時間，恢復(fù)的會比較快。重點的需要輔助藥物調(diào)理。我的是讓中醫(yī)開了幾副湯藥，喝了一個多月的湯藥，感覺睡眠改善了很多。
其次，要放松心情，學(xué)著放下，保證每天十一點之前休息，睡覺前用熱水泡腳，可以聽聽輕柔的音樂，喝杯熱牛奶，安神。做一些有益于睡眠的瑜伽動作也可以。
總之，失眠可以調(diào)整好，只要付諸行動并堅持下去。愿每個人身，心健康，快樂生活！
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡眠不好的人，下午開始就不要喝茶，喝咖啡了，中午午睡能不睡就不睡，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，洗個熱水澡，躺下看會書，眼睛一會兒就睜不開了，很快入睡。
如果還不好吃，吃點大栆?？纯粗嗅t(yī)調(diào)理一下。放松心態(tài)，不要想的太多，家里的事，孩子的 事都不要管。應(yīng)該會好的。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快、生活壓力大、生活習(xí)慣不規(guī)律、經(jīng)常熬夜等，導(dǎo)致常常出現(xiàn)入睡困難等情況。偶爾出現(xiàn)一兩天睡不著的情況不叫失眠，但是經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，一周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)一個月以上就算失眠了。
調(diào)理失眠的主要措施有：
1、保證睡眠環(huán)境安靜、舒適、光線要暗。因為當(dāng)晚上所有光線褪去的時候，人腦的松果體會分泌褪黑素，能縮短入睡時間，增加深睡眠的時間，可促進睡眠，幫助人們正常入睡，而陽光、燈光、手機屏幕、電腦屏幕光會抑制褪黑素的分泌，所以睡覺前要關(guān)燈，拉上窗簾，睡前不要玩手機電腦等。
2、睡覺前不要胡思亂想，也不要看緊張刺激的影視劇，以免影響入睡。如果睡不著，可以在腦海里想象一副平靜愉快的畫面，例如藍天白云、陽光沙灘、碧綠的草地、廣袤的大海等，讓心情保持平靜愉快有助于睡眠。
3、睡覺前聽英語聽力或看無聊的電視劇，也有助于入睡。
4、每天按時上床睡覺，一般晚上9～11點入睡比較合適。形成規(guī)律的生物鐘，不要一會早睡，一會晚睡。
5、睡前避免飲用濃茶和咖啡，以免影響入睡。晚上9點后不建議運動，尤其是劇烈運動。白天進行適量的有氧運動，有促進睡眠的作用。
6、如果躺在床上20～30分鐘還沒有入睡，切忌煩躁，可以起身下床走個10分鐘左右，等有睡意了再睡。
7、晚餐七八分飽，而且最好晚上六七點鐘吃完晚飯，不要吃太飽，也不要吃太晚，以免加重腸胃負擔(dān)，還影響睡眠。
睡不著就看頭條，一下就睡著了。
如果你有以下這些癥狀：
1. 入睡困難，睡眠質(zhì)量差；
2. 半夜經(jīng)常醒來，很難再次入睡；
3. 經(jīng)常頭昏腦脹，心中煩亂；
4. 血壓經(jīng)常偏高；
5. 身材較為肥胖，痰多。
那你失眠的根本原因，就是肝的陽氣太旺了！
《血證論》云:“肝藏魂，人寤則魂游于目，寐則返于肝”?？梢姡案尾鼗辍惫δ艿恼Ｅc否，直接影響到我們的睡眠質(zhì)量。
而肝陰陽失衡，肝的陽氣太旺，就會導(dǎo)致肝陽上亢，出現(xiàn)肝魂失藏的情況，表現(xiàn)出來就是失眠、睡不好。
同時，肝陽上亢會導(dǎo)致熱邪的滋生以及肝疏泄功能的異常，出現(xiàn)痰熱內(nèi)擾的情況。而痰熱之邪循經(jīng)而上，也會擾亂心神，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的。
我曾接診過一位48歲的患者，失眠問題嚴重，入睡難，且半夜經(jīng)常醒來。白天還迷迷糊糊的，腦袋發(fā)脹。
了解到他口苦苔黃，痰多的情況，我開方：石決明、全鉤藤、半夏、竹茹。
最后，服用12劑，患者失眠情況明顯好轉(zhuǎn)，半夜不會經(jīng)常醒來了，睡得踏實了。繼續(xù)服用13劑，睡眠質(zhì)量進一步好轉(zhuǎn)，諸癥悉平。
方子是怎樣解決問題的呢？
【石決明、全鉤藤】——平肝陽、熄肝風(fēng)、清肝熱，解決肝陽上亢的問題。
【半夏、竹茹】——燥濕化痰、清化痰熱，解決痰熱內(nèi)擾的問題。
使用此方，需辨證是否為肝陽上亢導(dǎo)致的失眠。
失眠原因有很多，其結(jié)果就是一個睡不好覺，思維不能控制，造成胡思亂想，越胡思亂想，越睡不著，走進了惡性的循環(huán)中，給患者身心都帶來極大傷害。長期失眠除了因身有疾病以外，主要是對自己的現(xiàn)狀不滿足、欲望過強、心里不平衡以及不良的生活習(xí)慣等造成的。
長期失眠是睡眠障礙的一種疾病，要想有效緩解和治療，必須從了解失眠的原因開始，只有知道影響睡眠的原因，才能有效緩解和治療。在治療失眠前，必須改變不良生活習(xí)慣和生活方式，大部分失眠都與不良的生活習(xí)慣以及生活方式有很大關(guān)系。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣后，從平時的飲食開始，飲食以清淡易消化為主，不吃辛辣油膩生冷海鮮類食物以及刺激食物，不吃甜食、油炸、不喝含有興奮物質(zhì)的飲料等，多吃含有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的水果和蔬菜，合理飲食，保持營養(yǎng)平衡。有時食物中滿足了，可以適當(dāng)補充維生素、鈣鎂、磷、鐵礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。特別要注意的是晚餐，不要過飽或饑餓以及含有興奮物質(zhì)的飲料和茶水等。
適當(dāng)?shù)倪\動也有助睡眠，經(jīng)常到戶外散散步，參加一些娛樂健身活動，勞逸結(jié)合，保持愉悅心情，放松身心，緩解心理壓力，增強抵抗力和免疫力。睡前避免喝濃茶、咖啡等，減少使用電子產(chǎn)品的時間和頻率，睡前溫水泡腳和喝一杯熱牛奶，有很好的效果。
平時多用枸杞，酸棗仁、玫瑰花、菊花開水沖泡代茶飲，具有疏肝理氣，滋陰安神的作用。失眠比較嚴重可配合一些中成藥：心腦靜片、清腦復(fù)神液、安神定志丸、舒肝解郁膠囊等調(diào)理，疏肝解郁，清腦安神的作用，對失眠有很好緩解和治療。保持臥室和環(huán)境安靜舒適，空氣新鮮以及個人、飲食和環(huán)境的衛(wèi)生等。睡眠很嚴重，而自己對結(jié)果沒有信心，最好的方法，就是去看醫(yī)生，由醫(yī)生來治療失眠，相信你很快就會恢復(fù)正常。謝謝，希望能幫到你
對治失眠有效為法之一放松
失眠的兩種類型
一種相對比較簡單，其患者主要擔(dān)心的是由敏感的神經(jīng)引發(fā)的不良感受。這種類型的患者，其神經(jīng)可能是因為某種震驚，比如一次令人筋疲力盡的外科手術(shù)、嚴重的大出血、事故或難產(chǎn)而突然敏感起來的，也可能是因為生病、貧血或辛苦的節(jié)食而逐漸敏感起來的。
第二種類型的失眠是由一些令人極度不安的問題、沖突、悲傷、內(nèi)疚或羞恥感引發(fā)的。長時間的極度內(nèi)省造成的壓力會逐漸地使神經(jīng)變得敏感，進而使患者在焦慮地進行內(nèi)省的同時變得越來越狂躁，直到他對自身過敏反應(yīng)的困惑與恐懼也和最初的問題、沖突、悲傷、內(nèi)疚或羞恥感一樣成為令他痛苦的一大根源。
夜幕降臨時，有些失眠患者會覺得心情比清晨時要好很多，以至于他們幾乎要相信自己已經(jīng)康復(fù)了。
但另外一些人，尤其是那些因問題而衰弱的患者，則會害怕夜晚的來臨。他們惶恐地躺在床上，渾身冒汗，腦子里飛快地閃過一些可怕的想法，同時等待著鎮(zhèn)靜劑發(fā)揮作用，以便自己能平靜下來。他們害怕一個人呆在房子里，也害怕關(guān)燈。如果你是這種狀況，那么鎮(zhèn)靜劑確實是一味良方，不過還有其他的一些方法也可以幫助你睡眠。
失眠的本質(zhì)是身體太過于疲憊
首先，你應(yīng)該明白你的緊張之所以讓你感到害怕，僅僅是因為你的身體處于一種敏感的狀態(tài)，這時你可能會做出過激的反應(yīng)，而正常情況下你可能只會感到輕微的不安。
你的問題并不像你疲憊的身體讓你感覺到的那樣可怕。如果想到這些問題并不會使你產(chǎn)生令人不安的反應(yīng)，那么你還是可以應(yīng)付它們的。
所以，你應(yīng)該努力去看清失眠的本質(zhì)，它不過是疲憊的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的過激反應(yīng)，而不一定是你問題嚴重性的表現(xiàn)。你應(yīng)該讓自己盡可能舒服地躺在床上并盡量地放松，然后去研究一下失眠的感覺，并做好準備等待著它侵襲你的全身。要放松，坦然地面對，不要逃避或試圖加以控制。如果你能做到這一點，你就會發(fā)現(xiàn)失眠變成了肚子里面一種灼熱、酸痛的感覺。這種感覺你很快就能適應(yīng)，以至于它還沒有消失你就已經(jīng)進入了夢鄉(xiāng)。
想法是失眠的起因處理方法
或許你的某些想法是引起失眠的原因，也或許失眠根本沒有任何明顯的原因。如果你的想法是起因的話，那么你應(yīng)該認識到它們雖然充滿了恐懼，形同猛獸，但仍然只是一些想法而已。讓它們飄走吧！放開它們，讓它們?nèi)?，不要抓住它們不放。?dāng)你決定面對失眠并將它看個明白時，你會感到某種安慰，而這又會讓你感到放松并給你帶來些許的平靜。之所以說“些許的”平靜，是因為一開始你可能察覺不到自己的感覺方式有多大變化。盡管你從心理上接受了，但身體可能會延遲一段時間才會做出反應(yīng)。不過，你也可能驚奇地發(fā)現(xiàn)自己感到了極大的放松，以至于你能夠注意到自身以外的其它事情。對我而言，說放松和接受是很容易的，不過我知道，要讓一位緊張、惶恐的人放松下來卻是一件很難的事情，但這確實可以做到。記住，之所以發(fā)生失眠是因為你的神經(jīng)對它過于敏感。發(fā)作了一次之后，你會更加害怕下一次，所以失眠才會顯得一次比一次強烈。
失眠的起因要從自身的感受找起
但如果你放松下來，對它加以分析，并暫時容忍它的出現(xiàn)，你的內(nèi)心便會平靜下來，從而打破發(fā)作——失眠——再次發(fā)作的惡性循環(huán)。如果未解決的問題加重了你的失眠，那么你必須采取行動，著手解決這些問題或?qū)ふ乙环N折衷方案。失眠不會憑空消失，你必須制定計劃，采取行動，至少也要處理一下自己的主要問題。
解決內(nèi)心矛盾是你回歸高質(zhì)量睡眠的最佳途徑
猶豫不決和內(nèi)心矛盾會使你成為恐懼和疲勞侵擾的對象，你可能會覺得自己的大腦變得像水一樣軟弱。在做決定時，它可能會忽左忽右，搖擺不定，直到最后你大汗淋漓地倒在床上時，它仍在左右徘徊，舉棋不定。這種猶豫不決正是你易受失眠和失眠襲擾的原因。因此，必要時你必須確立一種固定的觀點，這樣大腦才能得到休息并進入睡眠。
我是醫(yī)生，失眠有什么好解決的辦法，我一定會說是藥物治療聯(lián)合失眠的認知行為治療吧，關(guān)于失眠的聯(lián)合指方法我們來一起學(xué)習(xí)吧。
關(guān)于失眠的聯(lián)合治療
要提前說明的是偶發(fā)的失眠問題是不建議運用藥物治療的，因為睡眠是一種強大且高度調(diào)節(jié)的生物驅(qū)動，對于失眠人體本身就有自我修復(fù)能力，能夠進行失眠后的自我修復(fù)。
如果是長期存在的慢性失眠，可能就需要輔助睡眠藥物的藥物治療聯(lián)合失眠的認知行為治療（CBT-I）來改善失眠問題。
當(dāng)然，不管哪一種失眠都應(yīng)該首先樹立良好的健康睡眠習(xí)慣，比如：
只要有必要休息就可以休息（成人通常需要七到八個小時），然后起床。
保持定期的睡眠時間表，特別是早上定時起床時間；
盡量不要強迫睡覺；
午餐后避免含咖啡因的飲料；
避免在就寢時間附近飲酒（例如，傍晚和傍晚）；
避免吸煙或吸入其他尼古丁，尤其是在晚上；
根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激（例如，減少環(huán)境光線，關(guān)閉電視或收音機）；
避免在睡覺前長時間使用發(fā)光屏幕（筆記本電腦，平板電腦，智能手機，電子書）；
睡前解決顧慮或擔(dān)憂；
定時鍛煉至少20分鐘，最好在睡覺前超過4至5小時；
避免白天小睡，特別是如果它們超過20至30分鐘或在一天中的晚些時候發(fā)生。
聯(lián)合治療包括對失眠癥（CBT-I）和藥物進行認知行為治療，通常為6至8周。然后藥物逐漸減少或改變?yōu)榘葱栌媱?，同時繼續(xù)CBT-I。
關(guān)于失眠的藥物治療
關(guān)于失眠的藥物治療一般包括：苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、褪黑素激動劑等等藥物選擇。但目前最常用的藥物還是苯二氮卓類睡眠藥物。比如入睡困難可以選用艾司唑侖；睡前坐立不安，翻來覆去的可以選用阿普唑侖，通過改善焦慮和增加睡眠質(zhì)量；少眠、多夢，夜晚醒后再未睡，可以選用氯硝西泮，作用時間長，鎮(zhèn)靜作用更深層次，更有效的改善患者的睡眠質(zhì)量問題。
要特別注意的是苯二氮卓類藥物特點，決定了藥物成癮的形式，最好不要連續(xù)服藥超過8周。
關(guān)于是否應(yīng)該服藥治療失眠的爭論由來已久，我個人還是認為服藥治療失眠是典型的利大于弊的。
希望我的回答對你有所幫助，有疑問可以私信說明，我會解答的。
前面幾次寫了導(dǎo)致失眠的影響因素，今天我們來說說成人慢性失眠的治療。
以前，我們認為失眠可能是因為軀體疾病、精神疾病、睡眠障礙或藥物治療的睡眠障礙等，解決了這些問題，就可以解決失眠的問題。
現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，不是這樣，失眠反倒會誘發(fā)、加重、延遲康復(fù)精神問題，軀體疾病。
那么現(xiàn)在科學(xué)家和醫(yī)學(xué)家怎么了治療成人慢性失眠呢？
治療的方式包括：行為治療、藥物治療，或兩者聯(lián)合。
我的建議是這樣的：
1、無論是精神疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、還是其他器官疾病，凡是可能誘發(fā)失眠的，盡量先通過治療來祛除這些影響因素；
2、為優(yōu)質(zhì)睡眠設(shè)置一個規(guī)則：
睡眠衛(wèi)生：睡個好覺的基本規(guī)則
只有你需要睡覺才能感覺休息，然后起床
保持定期的睡眠時間表
除非你感到困倦，否則不要試著睡覺
定期鍛煉，最好在睡前至少4到5個小時鍛煉
午飯后避免含咖啡因的飲料
睡前不要喝酒：沒有“睡帽”
避免吸煙，尤其是在晚上
不要餓著肚子去睡覺
使臥室環(huán)境有利于睡眠
睡前不要長時間使用發(fā)光屏幕
在睡覺前處理你的擔(dān)憂
3、什么時候睡，才能睡個好覺呢？（刺激控制治療規(guī)則）
只有在昏昏欲睡時才上床睡覺。
不要在床上看電視，看書，吃飯或擔(dān)心。使用床只睡覺和性愛。
如果在20分鐘內(nèi)無法入睡并下到另一個房間，請起床。只有在昏昏欲睡時才能回到床上。在整個晚上根據(jù)需要多次重復(fù)此步驟。
設(shè)置鬧鐘，每天早上在固定時間醒來，包括周末。
白天不要小睡。
4、如果以上方法都不行，來試試藥物吧
藥物不要自行購買，到醫(yī)院，請內(nèi)科醫(yī)生開處方，到醫(yī)院藥房買藥，遵醫(yī)囑用藥。
通常用于治療失眠的苯并二氮雜類包括三唑侖，艾司唑侖，勞拉西泮，替馬西泮，氟西泮，和夸西泮。
還有非苯并二氮雜卓似乎可以改善主觀和客觀的睡眠結(jié)果。通常用于治療失眠的非苯并二氮雜卓包括扎來普隆，唑吡坦，艾司佐匹克隆和唑吡坦緩釋劑。
至于大家關(guān)心的褪黑素，歐洲藥品管理局認為，沒有足夠的依據(jù)證明，褪黑素能有效的改善睡眠質(zhì)量。
總結(jié)一下：
1、失眠癥，能不用藥，最好不用；先改善行為和心理狀態(tài)；
2、對于需要用于治療睡眠失眠癥的患者，我們建議使用短效藥物而不是長效藥物。
3、對于需要藥物治療睡眠維持性失眠的患者，我們建議使用長效藥物而不是短效藥物?；蛘?，唑吡坦的制劑已被批準在半夜使用。
4、使用藥物治療失眠，可能白天嗜睡，頭暈等；
5、單獨使用藥物進行長期治療并不是失眠患者的最佳治療策略。
謝邀！
我正在受著失眠的困擾，而且由來己久。
醫(yī)生說，在睡前不要玩手機，停止思想活動，用溫水泡腳，喝牛奶或溫開水?dāng)嚸?，都試了，現(xiàn)在凌晨快三點了，仍無一點睡意，索性玩頭條回答，今夜通宵不睡了。
現(xiàn)在又聯(lián)想到之前看過一些關(guān)于失眠的危害論述，很反感！這豈不是要加重失眠者的恐懼感和心理負擔(dān)嗎？因為恐懼比失眠本身更可怕，我就被教訓(xùn)過，臨睡前，如果有緊張，驚慌情緒，那就決定不要睡好了，越強迫自己睡是會越睡不著的，還是暗示自己，\"沒關(guān)系，今晚沒睡好，明天忍住不睡，到明晚肯定忍不住要睡的，以前很多時候不都是這樣過來嗎，只要以無所謂，順其自然，不在乎，失眠也不成問題，無事的！
服用過各種安神煎熬中藥，中成藥，各種頭條上介紹的的方法都試過，比如\"先睡眼，后睡心\"配合輕柔的自我穴位按摩，\"意息鼻端，無別異念，深長細緩勻的呼吸法\"有時管用，有時不管用。
效果最明顯的就是西醫(yī)安眠藥，但人家說副作用大，不安全，所以不到真不得己，不服為好，頂多就是二三天服一次，而且要盡量避免不要上癮。
患上頸椎病，不舒服且痛更影響睡眠，醫(yī)囑勿玩頭條回答之類的，不知怎的，我己在克制，但停歇不下來。
我最近遇上這事了，半夜2點多醒了，喝了點水再睡還是睡不著，拿手機看頭條吧，很模糊，沒洗眼睛還看不清楚，[摳鼻][摳鼻]，又爬起來洗完了再玩手機，我一般先看關(guān)注、然后才是推薦的，眼睛難受了就換聽音樂，玩了差不多一個小時瞌睡來了接著睡唄。
謝謝先生邀請！首先，要了解病態(tài)的失眠，檢查身體時，注意腦供血、血液循環(huán)系統(tǒng)、脾胃的問題，這些問題都正常。
那就考慮心理問題，心理問題相對復(fù)雜，你經(jīng)歷的事、見過的人，給你造成壓力，只有你自己知道，很遺憾的告訴你，沒有人真正懂你。
有些人愿意聽你述說，確做不到理解你，能理解你的人不愿意聽你啰嗦，甚至親人都是如此，不要對別人寄予太高的希望。
自己的事自己處理，自己的問題自己想辦法內(nèi)化，沒人能替你活，你也不會希望你的飯全都被別人吃掉餓死自己。
晚上睡不著，要么是你自己不乖，打亂了生物鐘，要么是你把該處理的問題，全都積壓在心里，到了晚上夜深人靜之時，腦袋就開始放電影，要么是你給自己設(shè)定的不切實際的目標，累的自己筋疲力竭，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，精神亢奮。
再就是小心眼兒，心胸還不如個針鼻兒大，遇事自殘自虐，不肯放過自己，總是自己別著勁兒，生活壓力大，自主能力不足，像過山車一樣，心情好的時候，看啥都美，心情不好就被壞心情控制，自控能力也弱。
總是好高騖遠心做些白日夢，晚上自己是神，白天自己就是個蟲，不停的被妄念加持，最終在凌晨睡的像死豬，短時間內(nèi)立馬醒來，一驚一乍體質(zhì)虛弱，骨質(zhì)漸松，就是導(dǎo)致你失眠的重要因素。
問題說清楚了吧！自己對號入座，從飲食習(xí)慣開始自糾，選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉身體，工作不是借口，早睡早起，腦袋有規(guī)律身體就配合你有規(guī)律，身體形成規(guī)律就會反饋的信息，幫助你入睡。加油吧！想健康的活著，腦袋里絕不能存垃圾。謝謝！祝健康平安！
如果您是因為某些事情導(dǎo)致的失眠，不要擔(dān)心，等事情過去了可能睡眠也會好起來了。如果您已經(jīng)失眠很久，且困擾很久，希望您能把我下面的文章讀完。
首先，改變睡眠習(xí)慣
不要在床上玩手機
很多失眠患者，半夜睡不著覺時，習(xí)慣拿出手機玩一會。這一玩就不是一會就，越玩越睡不著。其實這是一種很不好的習(xí)慣。床是睡覺的地方，除了睡覺以外的活動都不要在床上進行。
睡前不要過于擔(dān)心
有很多人知道自己睡眠不好，白天就開始擔(dān)心自己晚上睡不著覺。天剛剛黑就趕緊躺在床上，不讓家人看電視，不讓家里人大聲說話，好像一切準備就緒就能睡著一樣，結(jié)果往往事與愿違，還是睡不著。不要過于擔(dān)心，放松心情，不要上床太早，規(guī)定的時間在上床。
睡前不要看臺刺激的節(jié)目
本來就睡眠不好的人，睡前盡量不要看一些刺激的電視節(jié)目，神經(jīng)被刺激的興奮后，就更加難以入睡了。睡前多點有氧運動，瑜伽等，調(diào)整一下身心在入睡。
睡眠藥物的應(yīng)用
如果您已經(jīng)嘗試了很多辦法仍然難以入睡，可能您就需要藥物來協(xié)助睡眠了。
非苯二氮卓類藥物
佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。這類藥物總體不良反應(yīng)較輕，第二天殘余作用低。服藥期間禁止攝入酒精。服藥后不宜操作機械及駕車。且哺乳期婦女不宜使用。
苯二氮卓類藥物
艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮等。此類藥物可以縮短入睡潛伏期，提高失眠患者的睡眠效率。但此類藥物應(yīng)該遵醫(yī)囑服用，不可自行增加藥物。不規(guī)律的使用可能引起藥物依賴，并產(chǎn)生反跳性失眠。
希望我的回答對您有所幫助，歡迎評論及關(guān)注。
【失眠滾蛋叭~！提高睡眠質(zhì)量の七個小技巧】
這一篇可以說是我長時間總結(jié)下來的一個改善睡眠質(zhì)量的小經(jīng)驗了，我是屬于特別容易想很多的人，尤其是在平時工作中生活中遇到了什么事情，在夜深人靜的時候就會翻來覆去地想，各位小姐妹就千萬不要學(xué)我了，想太多可不是啥好事鴨
長時間下來就導(dǎo)致了我睡眠質(zhì)量特別差，不是失眠就是多夢，晚上有一點點聲音就睡不著，隨之而來的就是注意力不集中，皮膚狀態(tài)下降，眼睛干澀...所以決定要克服懶癌，努力提高睡眠質(zhì)量，拒絕藥物輔助。
1??拒絕刺激性的食物+睡前一杯熱牛奶
晚上不要喝酒、喝快樂肥仔水、吃甜食或者是油炸的食品，我知道這些東西都會讓人非?？炻?，但是想要好好睡覺就別大半夜吃介個了~因為這些會讓你處于一個比較興奮的狀態(tài)，從而更加容易做夢
2??睡前不要劇烈運動+遠離電子產(chǎn)品
因為劇烈運動產(chǎn)生的腎上腺素會讓你神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，如果不放下手機你就永遠沒辦法早睡了，說好的刷10分鐘不小心兩個小時過去
3??泡腳
這個真的是緩解疲勞最好的途徑了，而且也確實是能更快地入睡。
4??按摩眼部頭部+舒緩心情
做眼保健操，按摩太陽穴也是可以舒緩眼部疲勞，實在懶的小姐妹就帶個蒸汽眼罩吧，溫溫?zé)釤岬?，真的很舒緩~同時也不要去想復(fù)雜的事，想想天空大海湖泊草原之類的空曠畫面
5??聽白噪音輕音樂+昏暗的燈光
我如果失眠一定會聽雷雨聲的電臺，我覺得淅瀝瀝的雨聲能最快讓我睡著。除了雨聲還有海浪聲、森林、河流這些白噪音都特別能平復(fù)心情，昏暗的燈光其實是有助于營造睡眠氛圍
的，小夜燈闊以擁有。
6??香薰蠟燭或者加濕器
特別干燥的環(huán)境下其實也是不容易睡著的，因為嗓子會特別干，開著加濕器睡覺嗓子就不會干了~香薰精油是有助于睡眠的，用香薰蠟燭也OK
7??眼罩+耳塞
我是特別容易驚醒的人，所以有時候我會帶著眼罩耳塞睡覺。在旅行的時候眼罩也是超實用的~
改善睡眠質(zhì)量真的是個長期的調(diào)理過程，希望我說的可以幫助到各位小姐妹叭~
以我的親身經(jīng)歷說說失眠這件事。
我有一段時間也陷入了失眠的苦惱之中，每到夜晚頭腦就特別清醒，別人入睡，我就開始思考人生。特別奇怪的是，一些簡單的問題，到了夜晚一思考，反而變得非常復(fù)雜，越想就越睡不著，睡不著就越想……惡性循環(huán)之下，曾經(jīng)試過整夜無眠，第二天早上眼睛腫脹、無精打采。
一向不愛去醫(yī)院的我，無可奈何之下，只好去找醫(yī)生。醫(yī)生也查不出有什么器質(zhì)性的病變，就問了我一句:\"你吃過藥嗎？\"
\"什么藥？\"我很詫異。
\"安眠藥??！\"
\"沒有。\"然后我又追了一句：\"這個不是上癮的嗎？聽說副作用很大？\"
醫(yī)生笑了：\"那都是你們民間的傳說，睡眠障礙帶來的危害比安眠藥的副作用比較大得多......\"
于是我懷揣著醫(yī)生開的那十幾粒藥片忐忑地回到了家。
當(dāng)天晚上在藥片的作用下，我睡得非常的香甜，竟然一覺睡到了大天亮。真是神清氣爽啊！十幾粒藥片，很快就吃完了，我又開始跑醫(yī)院。安眠藥屬于控制類藥物，每次只能開一周的量。
大約在一個多月以后，我發(fā)現(xiàn)了不妥。那就是原來只用吃一片就可以很快入睡，現(xiàn)在一片半也不管用了。還有一點，就是每天入睡前一定要吃這個藥，有一種恐懼:似乎不吃這個藥就無法入睡。我陷入了嚴重的藥物依賴之中！
特別令我崩潰的是，自從開始吃安眠藥，雖然每天都可以睡上七八個小時了，但臉色卻變得開始發(fā)黃，以前光澤的膚色也開始變得暗淡。不知道是不是心理作用。
我下決心開始\"戒藥\"！
戒藥的過程是非常痛苦的，為了下定決心，我把新開的藥片扔到了垃圾桶里。然后采取了以下幾點措施。
01.
每天睡前用溫水泡腳半小時，并且在每晚十點半定時上床，調(diào)節(jié)自己的生物鐘。
02.
在手機上下載了一個聽音樂的APP，在入睡前的準備工作時(刷牙洗臉泡腳等)就開始聽一些輕松的相聲、笑話之類的節(jié)目，上床之后可以聽一些催眠的音樂如白噪音類(雨聲、鳥鳴等)，使心情變得平靜。
03.
在床上不看手機等電子類產(chǎn)品，以免閃爍的光線刺激眼睛，變得不利于入眠。
04.
在晚上盡量不思考問題，徹底放空大腦，或是想象一些自己喜歡的畫面面，如藍天白云、風(fēng)高草低見牛羊之類。
05.
不到萬不得已，不要去依賴藥物。雖然醫(yī)生的話不無道理，但是我個人認為\"是藥三分毒\"，盡量還是用自然的方法去調(diào)節(jié)睡眠。
說起來容易，做起來確是很難的。開始戒藥的頭一周，每天的睡眠都很差，很多次崩潰得想再度去取藥。但是第二周開始，偶爾能夠睡上五六個小時了，入睡也變得不那么困難，這個發(fā)現(xiàn)鼓勵了自己，于是堅持下去，發(fā)現(xiàn)能夠順利入眠的日子越來越多，夜晚醒來的時次數(shù)也越來越少，漸漸地開始看到了曙光。
通過20多天的努力，我終于走出來了！雖然做不到一覺睡到大天亮，但是就算偶爾醒來，也能夠很快再度入睡。安眠類的藥物已經(jīng)被我遠遠的拋掉了。睡眠好了，精神和心情都好了很多，臉色也開始恢復(fù)白凈和光潤?；叵肽且欢稳兆诱媸遣豢盎厥装。?/p>
希望我的經(jīng)歷能夠幫到你。
以上僅是個人經(jīng)歷，每個人情況不同，是否服藥還要看醫(yī)生的建議。僅供參考。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。
長期受失眠困擾的你，是否也想在一周后的世界睡眠日里睡上個好覺呢？今天便為大家介紹兩個方便且療效極佳的方法，來解決失眠的問題。
1. 琥珀粉沖服
在臨床為患者治療失眠時，經(jīng)常會辨證論治進行處方加減，比如心脾兩虛用歸脾湯，心腎不交用朱砂安神丸、黃連阿膠湯，心膽氣虛用安神定志丸，肝陽上擾用龍膽瀉肝湯等（以上這些藥物都有中成藥，大家可以根據(jù)自己的證型進行選擇）。但是有些患者失眠就是不見好轉(zhuǎn)，尤其是病程長的患者，幾副藥不見好轉(zhuǎn)便棄療，患者沒有很好的依從性也導(dǎo)致治療效果不佳。直到有一天，門口藥店開始售賣琥珀粉才靈機一動是否可以在失眠患者的方子中加入琥珀粉，不巧的是那天醫(yī)院里并沒有琥珀粉這個藥，于是便讓患者回家自行購買琥珀粉，讓患者于下午四點半開水沖服半支以收斂一天的陽氣，并于晚上睡覺前再沖服半支以達到安神的效果，一周以后這位患者便高興地告訴我，睡眠質(zhì)量得到了很好的改善，從那以后在治療失眠患者時，都會用到琥珀粉，效果都很不錯。
中醫(yī)講“陽入于陰則寐”，琥珀粉開水沖服治療失眠應(yīng)該注意的是服用時間為傍晚時分，夕陽西下，大自然陽氣收斂之時，此時開水沖服琥珀粉，借助其重鎮(zhèn)收斂的作用收斂機體陽氣，使陽開始逐漸入于陰，到晚上睡覺之前再沖服半支，鎮(zhèn)靜安神以助失眠。
因此若長期受失眠困擾，可選擇傍晚時分沖服半支琥珀粉，睡覺之前再沖服半支。也可以根據(jù)自己中醫(yī)辨證分型選擇上文提到的中成藥，然后加服琥珀粉，這樣效果會更好。
2. 足浴
這個方法比琥珀粉沖服復(fù)雜，但卻是融合放松身體與調(diào)理失眠的一個好方法，且這個方法屬于中醫(yī)外治，可長期使用。足浴適合失眠情況不嚴重，也就是沒有長年累月失眠，只是偶爾會失眠，或者失眠程度不重，病程不長的患者?？梢杂眠h志、紅花、菊花各9g，棗仁、磁石、龍骨、桃仁、黃芩、夜交藤各15g，水煎2次，去渣取汁，放到盆里泡腳30分鐘左右。失眠程度比較重的人也可在此基礎(chǔ)上用琥珀粉或者根據(jù)自己的證型選擇中成藥。
但需要注意的是，在服藥過程中就很講究天人合一的思想，因此在睡覺上一定也要有時間規(guī)律，不能熬到晚上12點或者凌晨兩三點再服用琥珀粉或泡腳，這樣是不會有效果的。若在床上睡不著會瞎想越想越精神，或者玩手機越玩越精神的人，建議晚上上床后換個手機頻道，選擇聽一些不感興趣的書，或者聽冥想音樂。不建議聽一些劇烈的或者感興趣的音樂和歌曲，這個時代的音樂和歌曲容易勾起很多人的胡思亂想，也會越聽越精神的。
總結(jié)一下失眠的人可以通過以下幾點緩解失眠：
1. 通過辨證分型或在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用藥物。
2. 傍晚和睡覺前各沖服半支琥珀粉。
3. 足浴。
4. 睡前聽書或冥想。
愿大家在世界睡眠日來臨之際都能睡個好覺。
文：北京中日友好醫(yī)院研究生李鈺昕/北京中日友好醫(yī)院男科主任醫(yī)師王傳航
我的親身體會，這幾晚怎是失眠，睡不著，心也急躁，座也不是，睡也不是，還天氣這么熱，又開空調(diào)心想會好點，三至四點心想會漫漫睡著，不行還是眼睛望著外面黑黑的，腦袋還是想這想那，一些的事。更加火上加油，又怕影響老公，只能一個人輕輕的翻來翻去。昨天我晚上就喝酒了，在吃晚飯的時候喝的。吃完晚歺后走了40分鐘，昨晚上睡的很好，11點睡的，一直睡到早上六點半，這個辦法對我非常有用，因為我什么病都沒有。希望有糖尿病的，等等有其他病的人不要學(xué)我哦。謝謝關(guān)注，以后繼續(xù)答問。
睡眠很重要，睡眠不好輕則精神萎靡，重則出現(xiàn)各個器官病變。毛主席晚年也深受失眠影響，要靠大量安眠藥維持。
根據(jù)自己多年臨床經(jīng)驗，介紹集中改善失眠方法。
1.溫?zé)崴菽_：可以買一個帶自動按摩和加熱功能的泡腳盆，溫?zé)崴菽_后，改善微循環(huán)后可以改善睡眠。
2.喝一小杯溫?zé)崤Ｄ蹋汉纫恍”瓬責(zé)崤Ｄ坛３？梢云鸬胶芎玫母纳扑咦饔?，可以試試?/p>
3.白天減少睡眠：白天少睡些，晚上才不會失眠。
4.白天適當(dāng)勞累：白天勞累后，比如運動后，晚上會睡得好些。
5.適當(dāng)用些中藥：比如酸棗仁，百樂眠等。
6.西藥：上述辦法無效，就只好適當(dāng)用些西藥鎮(zhèn)靜催眠藥，如：安定，阿普唑侖等。
我是手術(shù)刀霖梵，一個博士醫(yī)生，歡迎交流。
今天是世界睡眠日-----3月21日，我們成人每天的睡眠時間至少需要7-8個小時，但如今我們的80后，90后普遍存在一個問題，也就是睡眠時間逐漸縮水，睡眠時間僅僅只有3-4個小時，甚至更少。這對身心健康會造成傷害，會反映在譬如影響第二天工作的狀態(tài)以及精神面貌，、情緒暴怒、記憶衰退、反映遲鈍等。
失眠已然是我們當(dāng)代人群的普遍現(xiàn)象，具體定義為：無法入睡或者無法保持連續(xù)的睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致最終的睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量不佳。
失眠的種類可以分為短暫性失眠，短期性失眠，長期失眠3種。
失眠周期越長，痛苦情緒越大，夜里怎么也睡不著是件非常難受的事。
通過一天的活動，身體產(chǎn)生代謝物質(zhì)，需要通過睡眠來調(diào)整身體狀態(tài)，而失去了或減少了睡眠這件事，會阻斷身體對代謝物質(zhì)的更新和排除，從而影響身體狀態(tài)。
該怎么辦？
1.首先想到的是外來物質(zhì)的隔離，譬如容易受咖啡因物質(zhì)影響的人群，下午后應(yīng)避免咖啡，濃茶，奶茶，否則夜里容易睡不著。敏感的人群，白天一旦飲用就會影響晚上的睡眠。
2、睡前可以喝一杯低脂溫牛奶，溫牛奶富含色氨酸，色氨酸有助于改善睡眠的質(zhì)量。
3、 保持良好的心態(tài)，壓力過大的話及時疏通，否則睡前想著焦慮的事物會越來越睡不著。
4、避免節(jié)食，極端節(jié)食會誘發(fā)失眠問題 。
2、養(yǎng)成良好的作息時間，例如提早入睡時間。
每個個體失眠的情況都不同，可以找尋導(dǎo)致自身失眠的原因，提前去盡量避免。如果因為某些疾病導(dǎo)致的失眠，可以先解決、治療疾病為當(dāng)務(wù)之急。 但如果以上方法都解決不了，則咨詢專業(yè)醫(yī)生，嚴格遵循醫(yī)生的醫(yī)囑，不能濫用藥物。
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白天多運動多消耗，晚上睡前泡個腳，喝杯奶有助于睡眠。
自己按摩也行。吃藥也行的。
失眠影響人們的身心健康和生活質(zhì)量。
晚上失眠我們要做好相應(yīng)措施:
1睡前不能吃的過飽，太飽睡在床上翻來覆去，影響睡眠，也不能吃咖啡，可樂，酒，茶之類
2睡前先洗個熱水澡，泡泡腳，做做足底按摩。聽聽舒緩的音樂，不能聽激烈的音樂，也不利睡眠
3如果上面方法都不行的話，你再試著找醫(yī)生給你開點安眠藥 或是鎮(zhèn)靜安神補腦液之類的，一定要就醫(yī)，別自己亂吃藥，是藥三分毒！
最后祝愿你一定要保持心情上的愉悅，多出去走走，見的開心事多了，病也就沒了。好多病心情好了，病就好了一半。
喜歡的朋友記得加關(guān)注哦！么么噠
你通常都會認為，睡眠不足是一種被動的身體。其實不然。睡眠是調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)的重要過程，由于時間因素。生活習(xí)慣等，影響了人們正常的生活規(guī)律。比如一些人為的加班，心情煩躁，比如高血壓，心絞痛，等因素的重要發(fā)發(fā)生，有研究發(fā)現(xiàn)，300例失眠的人中，就有85%的人存在著精神問題，從而影響了人的正常心理狀態(tài)，失眠會讓人精神不佳，注意力不集中，焦慮，易怒，使人的感知能力嚴重下降，好多失眠患者已上床就緊張，深怕睡不著，所以今天就和大家分享一下小楊有關(guān)年輕人想睡睡不著的一些自身體會，嚴格的生活規(guī)律。
加強自身鍛煉，你通常都會認為，睡眠不足是一種被動的身體，其實不然，睡眠是調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)的重要過程，由于時間因素。生活習(xí)慣等，影響了人們正常的生活規(guī)律，比如一些人為的加班，心情煩躁。比如高血壓。心絞痛。等因素的重要發(fā)發(fā)生，有研究發(fā)現(xiàn)，300例失眠的人中，就有85%的人存在著精神問題，從而影響了人的正常心理狀態(tài)，失眠會讓人精神不佳，注意力不集中，焦慮，易怒，使人的感知能力嚴重下降，好多失眠患者已上床就緊張，深怕睡不著，嚴格的生活規(guī)律寄，加強自身鍛煉。注意睡前不宜喝濃茶或者咖啡。枕頭不宜過高，情緒要控制好，不可思緒過多，心無雜念。保持心神寧靜，失眠固然有害。但在失眠中，最有害的卻是恐懼和焦慮，在睡覺的時候才上床，多看書，讀一些有利于自己容易理解的文章，睡前喝一杯牛奶，因為牛奶中含有的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，加上牛奶是溫?zé)岬?，可以使人放松心情。還有睡前保持洗澡。讓人身體，放松下來。洗澡可以提高體溫。使人困倦。水溫最好控制在30到40度左右。水溫高了會心跳加速，刺激交感神經(jīng)，那樣會適得其反，無論自己睡得好否，第二天都要按時起床。
找到原因，解決問題
我失眠好長時間了，沒有什么好調(diào)理的方法，只有自己調(diào)理自己。
晚上失眠怎么辦？
這個問題其實很簡單。
如果各種自我調(diào)節(jié)，改變生活習(xí)慣，增加運動，放松心情，多曬太陽，都不能解決，還是徹夜不眠，就吃藥。
吃藥首先建議吃中成藥，根據(jù)當(dāng)?shù)赜盟幜?xí)慣選擇，一種不行吃兩種，甚至三種聯(lián)合使用都可以。
中成藥的特點不是吃了馬上睡眠就改善了，是你會慢慢的有睡意，偶爾能入睡。隨著吃藥時間變長，睡眠才會逐漸改善。明白這一點相當(dāng)重要。它讓你可以靜下心來慢慢吃藥，慢慢恢復(fù)自己的正常睡眠狀態(tài)。
臨床上很多人不能忍受這個過程，喜歡一勞永逸的解決方案，吃安眠藥。殊不知，安眠藥也只是有人管用，有人也不行，于是不斷加大劑量或者不斷換藥，最后也是苦不堪言。
當(dāng)然如果實在吃中成藥還不行，可以選擇吃治療作用更強的湯藥，同時還可以配合針灸，耳穴貼治療，綜合治療效果一般比較好。
方法用盡還是不行，建議加副作用最輕的西藥，實在不行的時候才加用。但是也不要完全停止中成藥，中成藥可以改善睡眠質(zhì)量，也可以減輕西藥的副作用。加用西藥最好去神經(jīng)內(nèi)科或者精神科找?？拼蠓颉?/p>
這個治療失眠方法親測效果相當(dāng)好：
事情是這樣的，有一段時間，由于工作性質(zhì)所限，日常工作內(nèi)容大多是溝通聯(lián)絡(luò)，也就是大多數(shù)時間都是在打電話，咨詢，介紹，說服。這樣的工作就導(dǎo)致大腦始終處于緊張狀態(tài)，大腦不停地在各種錯綜復(fù)雜的關(guān)系間變換思路，看似就說幾句話，其實非常累。這樣持續(xù)一段時間的結(jié)果就是，到了晚上這樣的狀態(tài)也在持續(xù)，不由自主，躺在床上貌似在睡覺，其實，大腦始終處于活躍狀態(tài)，翻江倒海，很混亂。越是想靜下來，越是靜不下來。
失眠的滋味太難受了，自己能明顯感覺到的沒有真正睡足睡好，體現(xiàn)出來就是，越睡越累。
這樣的狀態(tài)持續(xù)時間久了，不但是失眠的問題了，更感到精神的空虛，這是最讓人難過的。雖然看起來很忙，但是似乎沒有成果。于是，下定決心要做點什么。思來想去，覺得還是應(yīng)該是一件能強迫自己堅持下去并且只要努力就有成果的事。所以，就選擇了一個對未來有幫助的考試。有了這個動力后，就投入到搜集資料買書中去。經(jīng)過一番調(diào)查，選好了老師個相應(yīng)的教材，制定了學(xué)習(xí)計劃，開始學(xué)習(xí)。大概過了一周，不知不覺失眠消失了。每天只要躺下，不一會就睡著了，而且質(zhì)量很高，一直可以睡到自然醒。
現(xiàn)在來分析原因，可能是因為：我們平時生活或者工作對大腦的使用其實是淺層次的刺激，有的甚至完全不動腦，比如看電視，為何越看越累？因為這樣的行為大腦是被動得接受狀態(tài)，沒有被激活，細胞是不活躍的。大腦并不感到累。而學(xué)習(xí)，尤其是有考試的學(xué)習(xí)就不一樣?？磿鴷r要動腦理解和記憶，再加上做題時的深入思考，人在這時候事及其專注的，高速運轉(zhuǎn)，只處理一件事，大腦得到深層開發(fā)，細胞活躍，這種深耕大腦并不處于不確定的緊張狀態(tài)，所以心理上是確定的，不會產(chǎn)生不安情緒。學(xué)習(xí)的內(nèi)容經(jīng)過看和做題不斷鞏固加深記憶，這種深層刺激使大腦真正感到了累，在休息時就很快進入睡眠狀態(tài)。
所以，失眠大多是思慮太多且雜所致，事情縱橫交錯沒有理清楚?？偨Y(jié)就是兩個方面，先把自己關(guān)心的問題理清楚，就像運收納整理，各種事分門別類一一歸位，讓他們在大腦找到自己的位置。第二就是專注，事情雖然錯綜復(fù)雜，單請不要著急，每做一件事，都全神貫注徹底投入，不要每件事都做一點，一會做這件一會做那件。年齡大一點的人有個明顯的感覺，大腦不那么靈敏，記憶力也下降。這時認真鉆研一件事不斷學(xué)習(xí)探索，是繼續(xù)保持大腦良好狀態(tài)的最好方法。做好這兩點，再多的事情都會樁樁件件像格子一樣分明，到了休息時大腦自動會停止思考，進入休息狀態(tài)。
可能也會有確實是病理性失眠的人，這樣的情況還是請教專業(yè)醫(yī)生最好。
但愿這個方法對你有幫助。
原來的我是屬于躺到床上三五分鐘就能入睡，一覺就到早上六點的人，每天都很準時，睡眠特別規(guī)律。
但近一年我睡眠都不太好，入睡難，多夢，早上又很難醒，吃過安眠藥、褪黑素、戴過蒸汽眼罩，效果都不是很好。
躺在床上，閉著眼，就是睡不著，翻來覆去不知不覺就早上了，所以現(xiàn)在我是困得不行了再睡，這樣入睡就會快一些，每天早上要給孩子做早飯，所以6點半左右都會自己醒。
其實失眠都是有原因的，主要是找出來原因?qū)ΠY治療就會好很多，我是因為事情特別多，老是思考，腦子不停的運轉(zhuǎn)，停不下來，所以我現(xiàn)在盡量不把工作往家?guī)?，讓思維能停下來，盡量單向思考問題，復(fù)雜的事情下班以后就不再考慮，等上班的時候再想。
如果長期失眠，一定要去醫(yī)院做正規(guī)的治療，很多精神上的疾病，比如抑郁癥都是從睡眠不好開始的，睡眠不好容易導(dǎo)致情緒不好，情緒失控，現(xiàn)在很多醫(yī)院都有睡眠門診，如果自我調(diào)節(jié)不好，可以去亞健康門診開點中藥調(diào)節(jié)，再不好，可以去睡眠門診看一看。
健康的身體一定都是有一個好的睡眠習(xí)慣，否則身體會慢慢亮紅燈，不要大意。
