首先，導致o型腿的兩個原因，先天性遺傳和后天習慣不好形成的，大部分人都是因為養(yǎng)成的不良習慣導致的o型腿，在這里告誡各位朋友千萬不要蹺二郎腿！千萬不要蹺二郎腿！千萬不要蹺二郎腿?。ㄖ匾氖虑檎f三遍）

分享幾個簡單的瑜伽體式，幫你告別o型腿

牛面盤坐（圖1）

動作要點：這個體式讓兩腿主動向內靠近，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起，感受腹股溝的酸脹。

側臥提腿式（圖2）

動作要點：放松側臥，兩腿微微向前，保持身體的穩(wěn)定，彎曲上方腿部，呼氣時提起下方腿部向上。

站立手抓大腳趾（圖3)

動作要點：需要更多的穩(wěn)定性，在練習站立手抓大腳趾時，可以利用墻面凳子等作為輔具，一只手輕輕觸碰墻面，身體扭轉。大腿向內收，消除大腿外側肌肉的僵緊，有效的伸展大腿外側

用黃帝外針，特效！

首先說明一下，這里說的90%的O型腿矯正方法指的是自己在日常生活中用一些運動的動作，方式，工具來進行自我矯正O型腿，并非指專業(yè)的手術治療。

相信大家在日常生活中都見過O型腿的樣子，或者自己本身就有一些O型腿，走起路的樣子真的是給自己減分，把整個人的氣質一下降低了不止一個檔次，而O型腿只是體態(tài)問題的一種，現(xiàn)在你在大街上隨隨便便就會看到很多體態(tài)有問題的人，探頸，含胸駝背，高低肩，膝過伸，骨盆前傾，脊柱側彎等等都會讓你的氣質大打折扣，而今天我們主要說O型腿的矯正方法問題，相信很多人都在網上看過很多方法，也嘗試過很多方法，這里大家可以想一下，你們用的方法到底對你的O型腿矯正起了多大的作用。

O型腿相信大家都看過很多相關的文章，我就不一一贅述了，如果本身就是O型腿，那么對待O型腿就會有一下這幾種方法：

1，專業(yè)手術治療：現(xiàn)在市面上常見而且有效的手術方法，截骨，針刀，脂肪填充

2，自己運動矯正：綁腿，夾板，矯正鞋墊，各種運動方法，瑜伽等

3，不做理會，沒拿O型腿當個事

首先，我們說手術治療，截骨治療O型腿是真實有效的，周期較長，相當的遭罪，還會留疤；針刀治療O型腿，根據資料查詢也是可行的，不會傷害到人體本身，通過調節(jié)相應的軟組織來進行體型矯正恢復，周期短，不遭罪，基本沒疤痕；脂肪填充，也是有效的，抽脂填充，但是這種方法只能適用于輕度的O型腿，中度或者重度根本就不適用。

其次，自己運動矯正，這里我們說的大家日常了解或者正在做的運動矯正方法，大多數都是沒有什么作用的，原因有幾個：

1，你不知道你在做的運動方法是否適用于你的O型腿

2，長期的堅持你是否可以做到

3，這期間可能會承受很多痛苦

4，如果你的運動方法選擇不對，或者是運動方式不對很可能對你的身體造成其他的損傷

大家在網上看到很多運動方法，這里我就不一一說明，就說幾種很多人都在做的

第一綁腿，有很多人說綁腿有用，也有很多人說綁腿一點用的都沒有，這里我說的也只代表個人觀點，我覺得綁腿是沒什么作用的，特別是對成年人來說，你的骨骼肌肉都已經生長成型，如果你是O型腿，一定是十幾二十年甚至更長的時間養(yǎng)成的，試想想怎么可能你綁一個月或者幾個月就可以把你十幾甚至幾十年形成的問題改過來 ？而且綁腿對身體還是有比較大的影響，綁腿會壓迫血管，造成血液流通不暢，會壓壞肌肉的形狀，不排汗易得關節(jié)炎，靜脈虛張，對骨頭和肌腱都有比較大的危害，所以，我首先不建議長時間綁腿，得不償失。

第二瑜伽，現(xiàn)在很多運動矯正動作都是瑜伽動作，青蛙趴，開弓拉腿，臀橋，夾腿，蝴蝶坐，瑜伽是可以塑造體形，增加身體肌肉含量，使形體勻稱，更富曲線美，但是，很多瑜伽動作是不那么容易做的，如果在練習瑜伽的時候強行做動作就會對身體造成其他的損傷，特別是對新手來說，長時間的練習瑜伽是會讓你的體態(tài)有所改善，也會讓你的氣質提升一個臺階，我們僅從O型腿矯正的作用來看，瑜伽的作用同樣不是很大，原因其實也一樣，O型腿是長時間的不正確習慣而養(yǎng)成的，需要長時間的矯正才可以慢慢調整，所以如果你選擇瑜伽練習，切忌心急。

第三矯正鞋墊，這個我可以說一點作用都沒有，但凡有點腦子的都不會相信一個鞋墊可以矯正O型腿吧，也許是成本低，很多人是給自己心里安慰，但是真的是一點用都沒有，各位不要在浪費錢在這上面了。

最后就是不理會自己的O型腿的，這樣做也無可厚非，只要走路姿勢不是那么明顯難看，不理會也未嘗不可，但是還是建議各位，如果自己有O型腿的狀態(tài)，還是找尋治療矯正的方法，改變自己的O型腿，不止是會把你的體態(tài)調整好，氣質更出眾，也會避免到年齡大的時候出現(xiàn)各種關節(jié)疾病。

上述說講都是個人觀點，不喜勿噴，運動矯正的方法對大部分來說真的是效果微乎其微，而且這還要看你O型腿的程度，如果嚴重的O型腿運動矯正根本是行不通的，只能依靠手術治療，如果是輕微的O型腿，希望各位找對矯正的方法，同時，堅持才是最重要的。

希望看到自己改變的都是對自己有要求的人，俗語有云，很多時候選擇比努力更重要，希望在改變自己的路上更加努力，持之以恒。

雖然我們每個人的走路姿勢都不一樣，但如果站立時膝蓋無法并攏，那就很有可能是O型腿造成的。O型腿就是我們平時所說的“羅圈腿”，也叫“弓形腿”、“籮筐腿”等，指膝關節(jié)處小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，所以該腿型在醫(yī)學上又被稱做“膝內翻”。

O型腿雖然不會對身體健康造成太大危害，但會嚴重影響腿部美觀。關于O型腿的形成原因及矯正方法，詳細介紹如下：

怎樣判斷O型腿？

站立于鏡子前，如果膝蓋能自然靠攏，那你的腿很健康，不是O型腿；如果用力夾緊后才可以并攏，說明有中、輕度O型腿，只要稍加練習即可改善；如果用力夾緊也無法將膝蓋靠攏，那就屬于重度O型腿了，可能需要花費大量時間和精力進行矯正。

如果想知道自己O型腿的具體情況，也可用一把尺子量一下：自然站立狀態(tài)下，膝蓋距離在3厘米以下者，為輕度；在3～10厘米之間者，為中度；如果大于10厘米，就屬于重度了。

需要指出的是，如果雙膝之間有一定距離，但下肢力線正常，各個關節(jié)沒有變形，那就不會導致身體機能下降，這種情況不屬于O型腿。常態(tài)站立時，如果雙膝之間有兩指以下距離，用力夾緊后可使膝蓋靠攏，也屬于正常情況，當然也不算是O型腿。

形成O型腿的原因

與生長發(fā)育有關

在生長發(fā)育期如果出現(xiàn)營養(yǎng)不良或腸道疾病等問題，可能會引起鈣、磷等營養(yǎng)元素缺乏，導致骨骼發(fā)育出現(xiàn)障礙，比如骨變形、關節(jié)軟骨發(fā)育不良等，從而出現(xiàn)膝內翻。造成寶寶O型腿的原因很多，如軟骨營養(yǎng)障礙等，但維生素D缺乏性佝僂病更為多見。

該病早期癥狀為多汗、易驚，如果不及時矯正，會影響到骨骼的正常發(fā)育。佝僂病患兒一歲左右學站立走路時，腿部難以負荷身體重量，所以會導致下肢朝外側彎曲，形成O型腿。

肌肉力量失衡

長期不良的身體姿勢或不正確的腿部發(fā)力習慣，會使支配關節(jié)的肌肉出現(xiàn)力學失衡，而長期肌肉力學失衡會造成關節(jié)移位，形成膝內翻。這些不良姿勢習慣主要包括外八字腳、稍息姿勢站立、長時間穿高跟鞋以及蹲馬步等。這些姿勢或習慣會給膝關節(jié)向外的力，而這種力會牽拉膝關節(jié)外側副韌帶。長此以往就會造成膝關節(jié)外側副韌帶松弛，最終形成膝內翻。

O型腿的癥狀及危害

O型腿的人無論大腿還是小腿，都是骨骼外側的肌肉較多、內側較少，所以會導致腿部外側輪廓更加向外，顯得胯寬、小腿彎曲。因為O型腿兩腿之間的縫隙更大，所以視覺上看起來小腿會更短。由于O型腿腿部肌肉力量不均，所以身體重量會集中于膝關節(jié)內側，這會使行走時不易保持平衡，也更容易搖擺，從而形成比較難看的鴨子步。

因為O型腿下肢肌力不平衡，下肢力線也多是偏移的，所以會給腰部帶來較大負擔，更容易出現(xiàn)脊柱側彎以及各椎體小關節(jié)紊亂。正因如此，O型腿的人站立時間一長就會感到腰部和膝關節(jié)酸脹不適。

膝部是承擔人體3倍體重的關節(jié)，如果存在O型腿，膝蓋內側的負荷會大大增加，若不加以矯正，會使膝部嚴重變形。步入中老年后，由于下肢力線不直，膝關節(jié)和腰椎間盤的磨損也會加重，所以更容易出現(xiàn)腰膝疼痛的問題，嚴重影響生活質量。

O型腿造成的肌肉不平衡還容易使臀部下方、外側以及大腿內側的結締組織堆積脂肪，從而造成皮膚不光滑、不細膩、凹凸不平，如同橘皮一般。

糾正O型腿的方法

“丁”字站立法

采取站立姿勢，雙腳盡量并攏，然后將疊厚的毛巾放在大腿內側夾住，雙腳以“丁”字形站立（一側腳跟貼于另一側的腳踝旁。），雙腳互成90度。然后雙手交叉并向上舉起手臂進行拉伸，就像要把自己向上提起來一樣。

站姿矯正法

采取站立姿勢，腳后跟相靠而立，腳尖自然張開。腳掌貼近地面，使腳后跟、小腳趾根和大腳趾跟三點均勻承擔身體重量，保持身體平衡。然后將重心移向大腳趾，練習時收緊肛門可使身體重心自然移向大腳趾。需要指出的是，不要強行讓膝蓋內轉，如果無法完成練習，可將腳尖張開10～15厘米，這樣一來就會輕松很多。

八步矯正法

向后邁步走，但要腳跟先著地，保持走直線。每組走8步，每天練習3～4組。練習時要注意周圍環(huán)境，保證自身安全。

加強大腿內側肌肉鍛煉

雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微沖內，膝關節(jié)內扣做下蹲和起立的練習。2～4次為一組，每天練習2～4組，無需完全蹲下去。但要注意，不可負重訓練，超重或肥胖者不宜進行此練習。

壓腿

壓腿可分為前壓、側壓和后壓三部分，前壓腿主要修正腿型，側壓腿可練習腿型和胯步，另外也會鍛煉到側腰??；后壓腿可塑造腿型，并鍛煉臀部肌肉及腰背肌。

經常練習腿部夾緊動作

無論是乘電梯還是坐公交，只要有空就可以用力夾緊雙膝，每天練習次數不限，每次15分鐘左右（可分多次進行）。長期堅持夾腿的動作不僅可以矯正腿型，而且還有利于減掉大腿肥肉。

最后需要說明的是，導致小腿粗壯的原因很多，比如肥胖、肌肉發(fā)達等，但很多人可能不知道，O型腿也會導致小腿變粗。因為O型腿會使膝關節(jié)韌帶發(fā)生變化，導致小腿外側肌肉多于內側，使人感覺小腿變粗了。這種情況的腿粗很難通過減肥改善，應通過O型腿的矯正練習加以緩解。

1、輕微的O型腿可以通過鍛煉改變

2、醫(yī)美：通過脂肪填充或者抽脂（針對不同問題），來填充多余的脂肪或者通過溶脂減去日積月累的肌肉，達到外形上的改變。

3、針刀治療：通俗的說，就是利用針刀對已經僵化的腿部肌肉或者已經傾斜的盆骨肌肉進行松解，達到從根本上解決肌肉的受力習慣，從而減輕腿型問題慢慢回歸正常腿型。

4、截骨：在保留患者關節(jié)生理功能的基礎上，糾正畸形，重建下肢的負重力線從而減輕型腿導致的膝關節(jié)疼痛等問題，這個相對風險較大，建議一定要去正規(guī)醫(yī)院并多了解實際情況決定。

1、輕微的O型腿可以通過鍛煉改變

2、醫(yī)美：通過脂肪填充或者抽脂（針對不同問題），來填充多余的脂肪或者通過溶脂減去日積月累的肌肉，達到外形上的改變。

3、針刀治療：通俗的說，就是利用針刀對已經僵化的腿部肌肉或者已經傾斜的盆骨肌肉進行松解，達到從根本上解決肌肉的受力習慣，從而減輕腿型問題慢慢回歸正常腿型。

先說下O型腿的成因：

先天性：缺鈣或遺傳是O型腿形成的基本原因；

后天性：主要原因呢是長期的不良姿勢或不正確的用力習慣造成的。平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。一般預防或者輕微的，靠鍛煉就可以了，看圖中應該是肉眼可見的彎曲程度，像這樣的請款，建議一定要找專業(yè)醫(yī)院去檢查，現(xiàn)在很多健身或者鍛煉之類的說可以矯正O型腿，真的不全是這樣，當你已經肉眼可見的腿型問題，自己好好想想，這是一時半會能形成的嗎？你又怎么確定你能鍛煉的過來呢？

所以在這里，提醒大家，一定要趁早治療，找專業(yè)醫(yī)生?。?！

謝謝邀請！

首先要分清O形腿人群。

如果是正在長身體的孩子，那么，為孩子們矯正要容易，且徹底一些。

如果O形腿的人是成年人了，相對要困難且效果稍差一些。時間也會相對長一點。

可見，發(fā)現(xiàn)O形腿，越早開始效果越好！

通過觀察發(fā)現(xiàn)，O形腿的人，走路都是雙腳外側用力，大腿及小腿外側肌群較為發(fā)達。而且全身肌肉松弛，將身體的重量完全壓在雙腿上。

這樣發(fā)現(xiàn)了問題，就有針對性地指導方法去矯正了。

第一，加強腿部內側肌肉的訓練。利用O形彈力圈，夾在雙膝關節(jié)中間，用力擠壓，每次五組以上，一組20個，堅持至少半年以上，就可以看到效果。

或者，用直徑五六十公分的健身球，夾在腳踝中間，用力擠壓球。數量可參考上面說的。效果也不錯呢！

第二，學習芭蕾走姿。踮著腳尖走路練習，只要腳跟抬離地面，就會強制性的收復挺胸。讓整個人都有向上挺拔的感覺。練習久了，形成習慣，對O形腿的改善也很有幫助呢！

第三，被動矯正。也就老土法子，綁腿。到了晚間休息的時候，可以采用這個辦法。就像現(xiàn)在的牙齒矯正一樣，被動的方法也不失為一個好方法呢。

其實，別管采用那種方法，堅持二字是最重要的。因為是骨骼的矯正，不像減肥，肌肉塑形那么容易，效果那么快。要做好充分的心理準備哦！

只要想做好這件事，就死磕下去，肯定有成效！祝你成功！

先說下O型腿的成因：

先天性：缺鈣或遺傳是O型腿形成的基本原因；

后天性：主要原因呢是長期的不良姿勢或不正確的用力習慣造成的。平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。一般預防或者輕微的，靠鍛煉就可以了，看圖中應該是肉眼可見的彎曲程度，像這樣的請款，建議一定要找專業(yè)醫(yī)院去檢查，現(xiàn)在很多健身或者鍛煉之類的說可以矯正O型腿，真的不全是這樣，當你已經肉眼可見的腿型問題，自己好好想想，這是一時半會能形成的嗎？你又怎么確定你能鍛煉的過來呢？

所以在這里，提醒大家，一定要趁早治療，找專業(yè)醫(yī)生?。。?/p>

調整骨盆，調整脊柱生理曲度，調整人體重力線。