孕期飲食的主要原則是：

1、孕期需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，注意飲食種類多樣化。每天要補(bǔ)充牛奶、雞蛋、魚蝦、肉類等，以補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。很多孕婦大便不是很通暢，要多吃新鮮蔬菜水果，主食粗細(xì)搭配，常吃玉米、燕麥、糙米等粗雜糧，有助于保持大便通暢。

2、每天注意少食多餐，一天大概可以吃五六頓。很多孕婦懷孕中后期胃口比較好，認(rèn)為一懷孕就可以放開吃，以為吃得多營(yíng)養(yǎng)就好，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)在于均衡，而不是吃得越多越好，否則每餐飯量比較大，會(huì)造成體重增長(zhǎng)過快。因此，要注意控制飲食攝入量，可以多餐，但是每餐要注意少食。要做好體重管理。

3、孕期要避免攝入半生的牛肉、雞蛋、魚片以及未經(jīng)消毒的牛奶等，否則容易引起感染。而且孕期絕對(duì)不要喝酒，有可能致畸。

辛辣刺激，生冷，碳酸飲料 ，寒性水果盡量不吃，為了健康的寶寶寶媽們一定要控制好自己，下載寶寶孕育樹

也不是說特意去很注意一下飲食，孕婦只要保證每天的營(yíng)養(yǎng)需求量就可以了。也要多吃蘋果，香蕉，橙子，適量吃點(diǎn)，獼猴桃等等這些。就可以的，孕期媽媽一定要放松心情哦，不要焦慮，祝準(zhǔn)媽媽們心情愉快，等待寶寶來到這美好的世界，

均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)妊娠非常重要。健康飲食，平衡地吸收碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，進(jìn)食各樣水果蔬菜，便確保充足營(yíng)養(yǎng)。如果飲食受到健康、宗教、道德等因素所影響，那些孕婦應(yīng)該聽取健康顧問的建議。

在受孕前適當(dāng)攝取葉酸，已經(jīng)證明可減少胎兒神經(jīng)管道畸形發(fā)生并且防止脊柱裂。胎兒的神經(jīng)管道成長(zhǎng)于妊娠首28周，所以解釋受孕前攝取葉酸是何等重要。在菠菜與其他綠葉蔬菜都發(fā)現(xiàn)大量葉酸，譬如甜菜、花椰菜、蘆筍、柑橘類水果和瓜類、鷹嘴豆。外觀方面，缺乏維生素B會(huì)導(dǎo)致在前額面臉頰等皮膚各處的色素沉淀，形成了“懷孕面具”或者黃褐斑，于是變得很容易檢測(cè)。

二十二碳六烯酸(DHA omega-3)是大腦與視網(wǎng)膜內(nèi)的結(jié)構(gòu)性脂肪酸，常見于人奶中。在懷孕及哺乳期間，二十二碳六烯酸對(duì)于嬰兒和婦女是非常重要。出生后初期，嬰兒很難制造二十二碳六烯酸，只能在胎兒時(shí)期通過胎盤，或者通過喂哺攝取。

一些微量元素也對(duì)胎兒發(fā)展非常重要，特別在世界上某些營(yíng)養(yǎng)不足非常盛行的地區(qū)。有助骨骼發(fā)展的維他命D與鈣質(zhì)也需要補(bǔ)充。

一些危險(xiǎn)的細(xì)菌或寄生蟲可能污染食物，特別是李斯特菌和弓形蟲。小心清洗水果蔬菜可消除這些病原體，徹底烹調(diào)也可。軟奶酪與未經(jīng)過消毒的奶可能含有李斯特菌。另一方面，貓糞會(huì)容易引起弓形蟲病。孕婦容易從雞蛋和家禽感染沙門氏菌，故需要徹底烹調(diào)雞蛋和家禽。保持廚房清潔也能降低風(fēng)險(xiǎn)。

孕期每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充表全階段飲食方案??確保寶寶健康發(fā)育????

??俗話說，女生當(dāng)20年的公主，1天的皇后，10個(gè)月的貴妃，往后余生的保姆。而在懷孕期間，“貴妃娘娘”每月需要攝入的營(yíng)養(yǎng)，就顯得更加重要，因?yàn)椴粌H要保證媽媽在這段特殊時(shí)期內(nèi)每天的營(yíng)養(yǎng)所需，也要保證寶寶在溫室里健康發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)均衡

??上次整理的關(guān)于孕媽十月懷胎期間注意事項(xiàng)的筆記，很多寶媽評(píng)論留言表示很受用。也有很多寶媽私信希望我繼續(xù)整理關(guān)于懷孕期間知識(shí)的筆記。所以今天趁著放假一天，我們就來看看孕期內(nèi)媽媽到底該吃些什么，很多孕媽一定很茫然。純純的干貨，都分享在圖里了，文字內(nèi)容是關(guān)于產(chǎn)后的注意事項(xiàng)還有寶寶護(hù)理方面的小常識(shí)，媽媽們要仔細(xì)閱讀哦

產(chǎn)后注意事項(xiàng)

?月子里可以刷牙，而且可以天天刷，但是要注意用軟毛刷，不刷牙容易引起口腔感染，注意坐月子盡量少抱寶寶，多注意休息！產(chǎn)后要穿著寬大的媳婦，鞋子一定要舒適，要軟，注意勤洗、勤換、勤曬衣服！

?身體恢復(fù)-淡化妊娠紋。這個(gè)不可以拖太久，產(chǎn)后一年是妊娠紋修復(fù)的最佳時(shí)期，我是產(chǎn)后使用的壓縮面膜+雞蛋清的方法來修復(fù)皮膚的，不影響哺乳，早晚清洗后涂抹，我抹了三個(gè)多月就淡化了不少，因?yàn)槲兜肋€很好聞。產(chǎn)后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有利于身體恢復(fù)，老公經(jīng)常幫著我做伸展操、按摩、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身！

?產(chǎn)后便秘-痔瘡，應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，飲食上多喝水，吃點(diǎn)雜糧、蔬菜、水果，可以試試用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，制成藥劑服用，一日兩次就好。便秘太久就會(huì)引發(fā)痔瘡，要當(dāng)心！

?月子期間經(jīng)常梳頭！但是要選擇常用的木梳梳頭，可以改善頭皮血液循環(huán)，防止掉發(fā)和促進(jìn)新發(fā)生長(zhǎng)！

?坐月子期間要避免長(zhǎng)時(shí)間用眼！容易造成雙眼疲勞，視力模糊！

寶寶護(hù)理知識(shí)

夜里開燈睡覺會(huì)降低寶寶免疫力

10個(gè)月以內(nèi)的寶寶禁止搖晃，傷害大腦，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腦出血和輕微腦震蕩

寶寶前三個(gè)月前不用枕頭，滿3個(gè)月用1厘米高的枕頭，7-8個(gè)月用3厘米高的枕頭

媽媽應(yīng)該經(jīng)常和寶寶說話，可以促進(jìn)寶寶智力發(fā)育

可以在寶寶看護(hù)、清醒的情況下，每天讓寶寶趴一會(huì)

一月的孩子橫抱、二月的孩子斜抱、三月的孩子豎抱或托抱

新生兒可以使用沐浴露，但是不要經(jīng)常用，一般一周一次即可

寶寶用紙尿褲要及時(shí)更換

孕婦在飲食需要主要以下三點(diǎn)：1、營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，肉類、瓜果、蔬菜等合理搭配膳食；2、分階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在寶寶發(fā)育不同階段需要不同的營(yíng)養(yǎng)元素，比如孕前期要補(bǔ)充葉酸，后期要補(bǔ)充鈣等；3、宜忌要清楚，尤其是孕初期，要特別那些注意孕婦不宜吃的涼性食物，后期少吃油膩和熱性太重的食物。

注意的太多說不完

受孕是一系列復(fù)雜的營(yíng)養(yǎng)代謝事件，一個(gè)健康精子要使1個(gè)排出事件不超過24h的健康卵子受精，這個(gè)過程需要一個(gè)營(yíng)養(yǎng)充足并且沒有不利因素的理想環(huán)境，但受孕本身并不能保證圓滿的妊娠結(jié)局，孕期的健康關(guān)系到準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，因此期間的健康飲食是很重要的。

一、嚴(yán)格注意藥物和保健品的使用。

使用藥品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)需要咨詢醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師。除非經(jīng)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師醫(yī)囑，否則盡量不要用也沒必要用各種補(bǔ)品。孕期一般會(huì)建議服用葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素片，其他營(yíng)養(yǎng)素外的保健品要謹(jǐn)慎使用。

二、注意食品安全

孕早期，胃酸分泌減少，消化道對(duì)食物中的各種有害微生物特別敏感，一旦食物不適，就容易發(fā)生嘔吐、腹瀉、腹痛等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐闪鳟a(chǎn)等情況。為了母子安全，要盡量遠(yuǎn)離可能有細(xì)菌性食物中毒危險(xiǎn)的食物：

1. 家庭廚房中洗菜切菜要做到生熟分開，冰箱儲(chǔ)存同樣做到生熟分開。

2. 避免在沒有衛(wèi)生資質(zhì)的小攤販購(gòu)買食物。

3. 嚴(yán)格避免色澤和味道異常或發(fā)霉變味的食物。

4. 制作涼拌菜要清洗干凈，食材最好用沸水焯一下，殺滅表面微生物。

5. 不吃吃剩的涼菜。剩飯剩菜一定要重新加熱，徹底殺菌后再吃。

6. 不要吃生雞蛋、生魚片等生食。

7. 不要喝沒有煮沸殺菌的“現(xiàn)擠”牛奶和羊奶。

8. 勤洗手，尤其是接觸了生魚、生肉、生雞蛋殼及沒有洗過的生蔬菜，要立刻洗手再接觸其他食物。

三、不吃生食，魚、肉等食物烹調(diào)熟了再吃

魚、肉和水產(chǎn)類食物中可能存在寄生蟲，因此建議孕期要嚴(yán)格避免。

四、慎食可能有環(huán)境污染的食物

污染水域的貝類、甲殼類往往含有過多的重金屬。有些深海魚可能會(huì)富集汞，如金槍魚、方頭魚、鯊魚、劍魚等。對(duì)于來源不明的野生魚、河鮮要盡量避免。如果聞到異味，或者魚蝦看起來顏色異常、狀態(tài)不對(duì)，則更要小心。

五、遠(yuǎn)離燒烤、熏制、油煎炸食物。

燒烤、熏制和油煎炸食物是多種致癌物的來源，如苯并芘等多環(huán)芳烴類致癌物、雜環(huán)胺類致癌物，這些對(duì)胎兒的發(fā)育都存在巨大的風(fēng)險(xiǎn)。

孕早期胚胎發(fā)育對(duì)各種有害化學(xué)物質(zhì)都非常敏感，如早期對(duì)油膩食物和油煙、煙氣、熏制味道的反感就是一種本能的保護(hù)反應(yīng)。

六、避免曾經(jīng)有過過敏和不耐受反應(yīng)的食物。

如果孕婦以前對(duì)某種食物有過過敏反應(yīng)，或者食用后有胃腸道不適或其他不耐受癥狀，則在整個(gè)孕期需要避免此類食物。

七、其他

孕期還需要盡量避免甜味奶茶、甜飲料，及各種高度加工的低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物，避免孕期體重過快過多的增長(zhǎng)，建議在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下科學(xué)合理的增重，配合運(yùn)動(dòng)，保證母子平安！

盡量不要吃太油膩刺激性大的食物，我在要我們家老大的時(shí)候是吃什么都要百度一下看看能不能吃，要我們家老二的時(shí)候就是什么都吃，適量，典型的老大照書養(yǎng)，老二照豬養(yǎng)

太辛辣太寒涼的

你好，我第一次懷孕的時(shí)候有和你一樣的顧慮和疑問。后來在學(xué)習(xí)科學(xué)育兒知識(shí)的時(shí)候才知道，懷孕前吃的啥懷孕后基本都能吃，只要你想吃的，吃的開心的都行，要注意的是不要暴飲暴食，要營(yíng)養(yǎng)均衡。

另外要注意的是主要孕期的體重管理，不要在孕期體重正常太多導(dǎo)致寶寶體型太大不好生產(chǎn)，管住嘴邁開腿。

以上是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助

歡迎孕媽媽再評(píng)論區(qū)聊聊你在孕期的顧慮吧

準(zhǔn)媽媽，您好！很高興可以和您一起分享：孕婦在飲食上應(yīng)該注意些什么？

我呢，是剛從準(zhǔn)媽媽成功升級(jí)為一位寶媽，關(guān)于在孕期飲食上應(yīng)該注意些什么：現(xiàn)在仍然歷歷在目，孕期平衡的飲食、各類營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入是準(zhǔn)媽媽健康和胎寶寶發(fā)育正常的重要基礎(chǔ)。

孕期呢，分為孕早期（1-3個(gè)月），在這個(gè)階段，孕媽首先要補(bǔ)充葉酸0.4mg/天，預(yù)防胎寶寶的發(fā)育畸形。其次，由于孕早期有的孕媽會(huì)出現(xiàn)孕吐，身體不適，不想東西，可以少量多次，清淡飲食，吃些喜歡的水果蔬菜。不需要逼著自己要吃多少，早期胎寶寶很小，所需營(yíng)養(yǎng)也不是很多，不用擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)缺乏，盡可能調(diào)整自己保持愉快的心情。

孕中晚期（4-10個(gè)月），隨著胎寶寶的慢慢長(zhǎng)大，孕媽的營(yíng)養(yǎng)要提升了，有話說“一孕傻三年”，是因?yàn)樘殞氁惶焯扉L(zhǎng)大，若是孕媽的營(yíng)養(yǎng)沒有補(bǔ)充到，寶寶依然會(huì)長(zhǎng)大，他/她會(huì)吸收媽媽身體的營(yíng)養(yǎng)，媽媽身體營(yíng)養(yǎng)素的流失，就會(huì)使媽媽的身體、記憶力各方面較過去變差了。孕中晚期在飲食上：蛋，奶，肉類，含鐵食物，堅(jiān)果，蔬菜水果，碳水化合物的攝入，我后面【附了中晚期各類營(yíng)養(yǎng)攝入多少g的圖】以供參考。我特別網(wǎng)購(gòu)了“2000g”的秤，每天的食物用秤稱，保證營(yíng)養(yǎng)的量又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝入過多了。

最后特別注意一下：盡量減少外出就餐的機(jī)會(huì)，少吃零食及含糖含油量高的食物。為了預(yù)防【妊娠期糖尿病】，可以把主食改為薯類比如（紅薯，土豆，長(zhǎng)山藥，蓮菜等），粗細(xì)搭配；因?yàn)樵衅谳^平常進(jìn)食次數(shù)多，每次吃的少一些，適度的活動(dòng)可以預(yù)防便秘同時(shí)也可以增加順產(chǎn)的可能性；保持愉悅樂觀開朗的心情，有的醫(yī)院呢條件允許也開展了【孕婦講堂】，我們可以在家人的陪伴下，有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)些，每個(gè)階段要注意什么，分娩是怎么回事，入院前做哪些工作等等，自己了解了，心里明白了，就不會(huì)恐懼生寶寶了，相信您和我當(dāng)初一樣期待寶寶的到來。

希望我的回答能給您一些參考，有的點(diǎn)沒有展開來解答的很詳盡，如有不明歡迎留言。最后，祝準(zhǔn)媽媽順利晉升為寶媽，寶寶平安健康的出生！

孕婦的飲食，要進(jìn)行均衡飲食，不能偏食，其中主食占50%，而蛋白質(zhì)、油脂類占25%，水果、蔬菜類占20%-25%，為整體飲食結(jié)構(gòu)。另外，孕婦要少量多餐，1日5-6餐，使血糖波動(dòng)幅度減少，同時(shí)不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓刺激胃黏膜，既可以保持身材，同時(shí)寶寶也不缺營(yíng)養(yǎng)。所以，孕婦要，少量多餐，每一餐吃6、7成飽，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，不暴飲暴食。

懷孕期間飲食注意事宜？婦女懷孕了飲食應(yīng)該注意事宜，是作為每個(gè)人懷孕了應(yīng)該的事宜食物，我個(gè)人認(rèn)為，1，增加豐富營(yíng)養(yǎng)成分，如，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素C，B1，B2，A，E，及鈣，鐵，鋅，硒，成分，2，芹菜，胡蘿卜，西紅柿雞蛋，芹菜，牛肉，是增強(qiáng)抵抗力，免疫力，降低血壓功效，3，絲瓜，毛豆，絲瓜雞肉是增強(qiáng)抵抗力，可清熱利腸胃功效，禁止，絲瓜，與菠菜，絲瓜與蘆薈，會(huì)產(chǎn)生腹痛，腹瀉，。茼蒿與醋，茼蒿與胡蘿卜合食物，會(huì)產(chǎn)生降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，破壞維生素C。禁止，綠豆芽與豬肝，會(huì)產(chǎn)生降低營(yíng)養(yǎng)成分，和價(jià)值。

以述說，供參考！

寶媽們?cè)趹言衅陂g，一個(gè)人的飲食要滿足孕婦及胎兒兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，所以寶媽們?cè)诓惋嬤@方面要引起重視，管住自己的嘴。孕婦在懷孕期間不良的飲食和生活習(xí)慣，有可能影響寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育，后果很嚴(yán)重的。

在懷孕期間，飲食中需要注意：

1.不要進(jìn)食各種肥肉以及油炸油煎的食物等過于油膩的飲食，這些東西熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低；

2.盡量不要進(jìn)食過于寒涼的食物，如螃蟹，田螺，甲魚；

3.盡量不要進(jìn)食過于辛辣刺激的食物；

4.絕對(duì)不要吸煙飲酒，容易引起畸形哦；

5.盡量不要進(jìn)食過多的甜食和高鹽飲食。

十月懷胎不容易，寶媽只要生活中稍微注意一下，多考慮一下，很多事情都是可以預(yù)防的。

可以下載一個(gè)媽媽網(wǎng)孕育，不確定的食物可以在里面查一下能不能吃

首先注意飲食干凈衛(wèi)生，別管做什么菜都要煮熟煮透，至于那些所謂的野味絕對(duì)不要吃，還是自己在家做比較安全。2020年的這次大疫情就是一個(gè)很好的例子，一點(diǎn)要記住這個(gè)教訓(xùn)。

孕早期飲食應(yīng)該清談，適口，清淡適口的膳食有利于減輕孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多的攝取食物，滿足其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，食物包括新鮮的蔬菜，水果，大豆制品，魚.禽.蛋等，第二要少食多餐，少食多餐有利于孕婦充分吸收營(yíng)養(yǎng)，減少腸胃壓力，保證進(jìn)食量，第三要多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，孕早期葉酸缺乏可增加胎兒畸型和早產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以應(yīng)多吃如動(dòng)物肝臟，深綠色蔬菜以及豆類等，第四要攝入富含碳水化合物的食物如谷類等。

孕中期要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，增加鈣.鐵.維生素C含量豐富的食物，魚.禽.蛋.廋肉.動(dòng)物肝臟.同時(shí)增加水果.蔬菜等維生素C含量豐富的食物。

孕晚期要適當(dāng)增加蛋白質(zhì).含鐵豐富的食物的攝入量，適當(dāng)控制碳水化合物.脂肪的攝入量，尤其是孕最后一個(gè)月，要適當(dāng)控制，以免胎兒過大，造成分娩困難。

孕期對(duì)于吃貨來說是最難熬的時(shí)間，但是也一定要忌口。為了保證寶寶的健康，不光要吃飽，還要吃得好！孕期哪些是孕媽能吃的，哪些是不能吃的呢？

孕婦需慎吃的食物：

1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。

3、腌制酸菜：含有亞硝胺，可導(dǎo)致胎兒畸變。

4、西瓜：每天吃水果不宜超過250g，限量吃西瓜，因?yàn)槲鞴鲜抢騽?，容易造成孕婦脫水。

5、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。

6、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

孕期飲食指導(dǎo)

1、孕期飲食應(yīng)合理全面的營(yíng)養(yǎng)。給胎兒提供發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮\"早孕反應(yīng)\"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要?？梢匝a(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當(dāng)增加熱量的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。

4、確保維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

5、注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

6、孕期不要節(jié)食，懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。

孕期食物的選擇

1、選擇糙米或者全麥類面包。當(dāng)全麥或大米被加工過之后，里面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質(zhì)會(huì)流失，而這些物質(zhì)是能夠提高你的免疫力并且?guī)椭泐A(yù)防疾病。全麥類對(duì)于懷孕女性來說是一個(gè)很好的身體整合器，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久，并且還能夠預(yù)防孕期常見的問題——便秘。

2、盡量選擇有機(jī)水果和蔬菜。由于胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同，因此他們接觸到更危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)的機(jī)會(huì)更多。避免一些會(huì)毒害神經(jīng)系統(tǒng)的農(nóng)藥對(duì)于發(fā)育的腦部當(dāng)然有利無弊，如果買不到有機(jī)的水果或蔬菜的話，那就要在食用之前認(rèn)真清洗這些食物。

3、控制含鹽量較高的食物。鹽分的吸收與水分的流失經(jīng)常相輔相成，特別是在你懷孕的時(shí)候。對(duì)于某些女性來說，吸收過多的鈉元素會(huì)導(dǎo)致一些懷孕并發(fā)癥，例如高血壓等。含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物，例如一些罐頭食物。同時(shí)這些加工食物還會(huì)包括一些你不希望大量攝取的物質(zhì)——脂肪、糖分和卡路里，而且一些營(yíng)養(yǎng)素和維他命的含量也比較小。

孕期飲食的注意事項(xiàng)

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒（巨大兒），也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等，對(duì)孕媽和胎兒都不利。

4、不宜咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

5、不宜高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，一定要補(bǔ)充大量的葉酸和維他命 D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D，來保證懷孕期間骨骼健康強(qiáng)壯。(如果沒有辦法曬太陽，你可能需要吃維他命D保健品。你需要咨詢醫(yī)生有關(guān)吃哪一種類型的維他命D，以及吃多少。)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。

總的來說，孕期該忌口的一定要忌口，保證營(yíng)養(yǎng)全面，不要偏食。為了孕媽和寶寶的健康，要堅(jiān)持呦。

現(xiàn)在的環(huán)境不比咱們爸媽當(dāng)年，現(xiàn)在很多吃的，都沒辦法搞清楚是不是用雌激素喂養(yǎng)出來的，所以天然.綠色.全面.不挑食是原則。

女性在懷孕期間應(yīng)該禁忌哪些東西。例如：

1.過于辛辣食物。

2.忌偏食.暴食 多長(zhǎng)到媽媽身上了，易導(dǎo)致各種妊娠綜合癥，生產(chǎn)困難，體型恢復(fù)難。

3.忌煙酒，這個(gè)就不用多說了，畸形.流產(chǎn).早產(chǎn).智力障礙關(guān)系密切，而且當(dāng)別人在你旁邊抽煙時(shí)，應(yīng)該躲遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者盡量請(qǐng)他不要抽。

4.忌生冷飲咖啡.濃茶這些跟大腦神經(jīng)有關(guān)，而且對(duì)腸胃也不好。

5.忌飲料.可樂，還有像油炸食物，糖.罐頭也盡量不要多食，也不要吃大補(bǔ)的一些補(bǔ)品。

6.還有就是從未嘗試過的食物，當(dāng)心引起過敏或者是腹瀉.便秘等。

還有就是葉酸是肯定要補(bǔ)充的，國(guó)家已經(jīng)把它列入了全民福利，準(zhǔn)爸媽們可以到當(dāng)?shù)亟值赖挠?jì)生辦或社會(huì)事務(wù)服務(wù)處領(lǐng)取免費(fèi)的四個(gè)月葉酸片（計(jì)量0.4毫升/片）。

希望我分享的這些對(duì)大家有幫助，謝謝！

孕期由于增加了胎兒，所以，需要的各種營(yíng)養(yǎng)都需要增加。孕婦的飲食要特別注意。

1.蛋白質(zhì)。雖然孕早期不需要增加蛋白質(zhì)，但早期缺乏蛋白質(zhì)對(duì)胎兒發(fā)育非常大。現(xiàn)在的女孩子吃的又少，所以要特別注意蛋白質(zhì)。中期需要每天70克，晚期需要80克。每天一個(gè)雞蛋，吃些豆類，深海魚等都是非常高的來源。

2.葉酸，葉酸最好在懷孕前三個(gè)月補(bǔ)充，最好整個(gè)孕期都補(bǔ)充葉酸，對(duì)胎兒發(fā)育非常好。

3.鐵。我國(guó)孕婦貧血還是比較多。孕期血液總量增加50%，而紅細(xì)胞增加30%，出現(xiàn)貧血。動(dòng)物肝臟，特別是豬肝是鐵的最佳來源，每周二次比較好，不要多喲。紅肉特別是牛肉也非常好。植物鐵吸收率低，可以增加維生素C而促進(jìn)鐵的吸收，黑木耳，黑豆，黑芝麻都含鐵高。青椒，栆含維生素C多。

4.碘。碘被稱為智力元素。孕婦缺碘對(duì)胎兒發(fā)育危害很大。智力受損。碘來自海產(chǎn)品，海帶紫菜是好的來源。選擇加碘鹽也不錯(cuò)。

5.孕婦整體飲食需要增加全谷物，以糙米，雜糧為主。多吃蔬菜。每天吃50克堅(jiān)果。適量的肉，深海魚比較好?？梢院冗m量酸奶。

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現(xiàn)在的環(huán)境不比咱們爸媽當(dāng)年，現(xiàn)在很多吃的，都沒辦法搞清楚是不是用雌激素喂養(yǎng)出來的，所以天然.綠色.全面.不挑食是原則。

女性在懷孕期間應(yīng)該禁忌哪些東西。例如：

1.過于辛辣食物。

2.忌偏食.暴食 多長(zhǎng)到媽媽身上了，易導(dǎo)致各種妊娠綜合癥，生產(chǎn)困難，體型恢復(fù)難。

3.忌煙酒，這個(gè)就不用多說了，畸形.流產(chǎn).早產(chǎn).智力障礙關(guān)系密切，而且當(dāng)別人在你旁邊抽煙時(shí)，應(yīng)該躲遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者盡量請(qǐng)他不要抽。

4.忌生冷飲咖啡.濃茶這些跟大腦神經(jīng)有關(guān)，而且對(duì)腸胃也不好。

5.忌飲料.可樂，還有像油炸食物，糖.罐頭也盡量不要多食，也不要吃大補(bǔ)的一些補(bǔ)品。

6.還有就是從未嘗試過的食物，當(dāng)心引起過敏或者是腹瀉.便秘等。

還有就是葉酸是肯定要補(bǔ)充的，國(guó)家已經(jīng)把它列入了全民福利，準(zhǔn)爸媽們可以到當(dāng)?shù)亟值赖挠?jì)生辦或社會(huì)事務(wù)服務(wù)處領(lǐng)取免費(fèi)的四個(gè)月葉酸片（計(jì)量0.4毫升/片）。

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懷孕期間的飲食注意事項(xiàng)有：

1、勿進(jìn)食過量。進(jìn)食過量，包括維生素、礦物質(zhì)的過量，可引起體重增長(zhǎng)過度，容易出現(xiàn)妊娠期血糖升高，孕早期血糖高可引起胎兒先天畸形，孕后期血糖高可導(dǎo)致巨大兒，造成分娩困難、新生兒出生后營(yíng)養(yǎng)缺乏癥以及增加成年后慢性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、忌飲酒、吸煙，避免大量飲用咖啡和濃茶。

3、忌正餐進(jìn)食量少，加餐不規(guī)律，迷信水果的營(yíng)養(yǎng)，以水果代替谷類、動(dòng)物性食物（肉奶蛋豆制品）、新鮮蔬菜。

4、不要節(jié)食。營(yíng)養(yǎng)缺乏不僅會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)孕媽媽自身的健康危害也是非常大的。

少吃燒烤，麻辣燙，咸菜，螃蟹，外面的飯菜少吃，非吃的話可以在面前放碗開水，吃的時(shí)候蕩一蕩，可以過濾部分油跟鹽，孕婦少吃咸的，后期會(huì)水腫的，哭都哭不出來，像八角，花椒，這種熱性調(diào)料不要吃，有的孕婦吃了可能沒反應(yīng)，有的孕婦吃了搞不好就會(huì)流產(chǎn)，尤其前期！還有一些熱帶水果，例如桂圓，山楂，榴蓮，荔枝，芒果等也盡量不要吃，體質(zhì)好的孕媽吃了沒反應(yīng)，體質(zhì)弱的孕媽吃了會(huì)胎動(dòng)不安，真想吃的話可以嘗嘗，但不要經(jīng)常吃，最后建議孕媽可以下載一個(gè)軟件，叫寶寶樹孕育，里面什么能吃什么不要吃，介紹的很全，我現(xiàn)在孕6個(gè)月，就是照著上面來的

懷孕期間母體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加，孕期的膳食應(yīng)該多樣化，要平衡膳食，要根據(jù)不同孕期的營(yíng)養(yǎng)需求制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃表，補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良而影響媽媽和胎寶健康。

孕期的飲食的注意事項(xiàng);

飲食不當(dāng)會(huì)對(duì)母體和胎兒造成不良影響，因此為了胎寶的健康與安全，孕期要適當(dāng)“忌口”。以下的七大類食物孕婦要注意避免食用：油炸食品及香料調(diào)料；含有酒精的飲品；含防腐劑及色素的食品；生制食品；煙熏食品；可疑的食物（不新鮮的肉類，變質(zhì)的蔬果等）；含熱量高以及過咸、過辣的食品。

孕期要戒口的食物：

孕期忌吃熱性食品，例如狗肉、羊肉、胡椒粉等。如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘氖称?，容易?dǎo)致氣血失調(diào)，會(huì)加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀。孕期進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該遵循“宜涼忌熱”的原則，即使是水果，也應(yīng)該吃性味平、涼之物，例如生梨、桃子等。所以產(chǎn)前進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該遵醫(yī)囑，以免損害母體和胎兒健康。

孕期宜吃的水果：

蘋果：蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血作用，是非常適合孕婦的溫和水果。

獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸等。

香蕉：香蕉可提供較多能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對(duì)于緩解便秘也有效。

梨子：梨中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉和胃降逆的功效。

芒果:芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子、草莓。

檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

葡萄柚：葡萄柚的味道酸甜，果肉豐富又多汁，吃葡萄柚可以改善胃口，增進(jìn)食欲，葡萄柚適合孕婦和哺乳期食用。

金桔：金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C等等，可促進(jìn)身體對(duì)鐵物質(zhì)的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石榴含豐富的鉀元素，可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝、促進(jìn)排毒、調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常。

圣女果：圣女果含有果酸、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、番茄色素等等，可以溫肺益肝、健脾胃、止渴等。

孕期宜吃的蔬菜：

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源，是孕婦補(bǔ)葉酸的食物來源。

萵筍：萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化合物中富含人體可吸收的鐵元素。

香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，可以提高機(jī)體免疫，延緩衰老。

甘藍(lán)：甘藍(lán)中所富含的葉酸，能幫助胎兒健康成長(zhǎng)，可使孕婦心情愉快，是孕期重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。

豆芽：豆芽中含有豐富的維生素C可以治療壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對(duì)口腔潰瘍的人很適合使用。

土豆：土豆含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（磷、鈣等）、維生素等多種成分，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。

扁豆：扁豆味甘平，性溫，具有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補(bǔ)元?dú)獾裙τ?，富含蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸等。

豆角：豆角含有豐富的維生素B、 C和植物蛋白質(zhì)，有調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸隔脹滿、益氣生津、增加食欲的功效。

刀豆：刀豆含有豐富的磷，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，還可以保持活力，有益于神經(jīng)活動(dòng)，減輕懷孕帶來的疲勞感。

空心菜：空心菜含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，其中粗纖維含量較豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒排便。

孕期營(yíng)養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康，所以準(zhǔn)媽媽不能忽視，對(duì)于刺激性食物、會(huì)增加宮縮甚至流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的食物一定要忌口。孕媽要達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

身體好的話其實(shí)都可以，身體不好就要注意了。總體上講，平常能吃的東西孕期也能吃，平常不能吃或明知不好的東西就不要吃，比如腌制食品、燒焦食物、檳榔等致癌物質(zhì)，或者野生蘑菇、河豚等有毒食品，再者大部分的食物拋開劑量來說都是沒有意義的。

孕期進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，即使再餓，也不能狼吞虎咽。準(zhǔn)媽媽要知道自己吃下的食物是在提供兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，為了保證全面徹底地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)含量，準(zhǔn)媽媽就要注意一下自己的進(jìn)食方式了。

細(xì)嚼慢咽的依據(jù)

有利于消化液分泌

人體只有將食物的大分子結(jié)構(gòu)變成小分子結(jié)構(gòu)，才有利于更好的吸收，而這種由大分子結(jié)構(gòu)變成小分子結(jié)構(gòu)的過程是靠消化液中的各種消化酶來完成的。

咀嚼食物引起的胃液分泌比食物刺激胃腸而分泌的胃液數(shù)量更大，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。可見，咀嚼食物對(duì)消化液的分泌起著重要作用。

有利于營(yíng)養(yǎng)充分吸收

當(dāng)人在進(jìn)食時(shí)，慢慢咀嚼食物可以使消化液的分泌增多，從而有利于攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)；相反若在進(jìn)食時(shí)吃得過快，食物嚼的不精細(xì)的話，當(dāng)食物進(jìn)入胃腸道后與消化液接觸的面積就會(huì)大大縮小，從而影響食物與消化液的混合，有相當(dāng)一部分食物中的營(yíng)養(yǎng)成分不能被人體吸收。若長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏，進(jìn)而使準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都受到影響。

有利于預(yù)防腸胃疾病

此外，有時(shí)食物咀嚼不夠，還會(huì)加大胃的消化負(fù)擔(dān)或損傷消化道粘膜，使消化液分泌減少，易患上某些腸胃疾病。