情緒的處理，最好方法是，自我控制調(diào)節(jié)，有些事往相反的思維去看問題，忍一氣天高地厚，讓一步海闊天空！

梅園居士：文斕苑選匯：

居士簡(jiǎn)單的回答下如何處理情緒問題。

情緒反影人的情感，心態(tài)和生理機(jī)能上的表現(xiàn)。它影響人的創(chuàng)造力及對(duì)事物的敏感理解能力。高潮時(shí)，人的心境平和，情緒高漲，靈感易發(fā)，創(chuàng)造性強(qiáng)，人際關(guān)系融洽，富有建設(shè)性，是展現(xiàn)個(gè)人才華的大好時(shí)期，低潮期時(shí)，精神欠佳，意志消沉，心緒不寧。臨界期時(shí)，精神恍惚，煩燥易怒，易出過火行為，易出意外事故。易染疾病等。

在這期間：一、避免繁雜事務(wù)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好斗，不可意氣用事。

二、有意臺(tái)頭挺胸，放眼天空，多看看綠色環(huán)境。

三、著衣要明亮，干凈清爽，少與黑色接觸。

四、多聽聽明快音樂歌曲，多吸新鮮空氣，有條件時(shí)吸氧15分鐘對(duì)情緒有益。

五、在戶外做哎一一噓一一深呼吸二至三次。體會(huì)天地人合一的感覺。

六：黎明即起，不佳情緒自然消失。

至使情緒不佳的激素產(chǎn)生于夜間而增多，隨著朝陽的來臨而減少。一大早光線會(huì)促進(jìn)這種激素的消失，而人造光線不具備這種功能。

處理情緒最好的方式有以下幾種:

一是冷靜法。喜、怒、哀、樂、愁、憂、煩，都可以冷處理。一個(gè)人冷靜下來左思右想一段時(shí)間就理智了。

二是轉(zhuǎn)移法。故意轉(zhuǎn)移自已此時(shí)的心境，再回過頭來處理看待所遇到的事情，會(huì)有完全不同的認(rèn)識(shí)結(jié)果。

三是換位思考法。站在對(duì)方的角度考慮問題，情緒會(huì)反轉(zhuǎn)。

四是逃避法。不是真逃避，是先離開那個(gè)使你情緒激動(dòng)的環(huán)境，過上一會(huì)你的情緒或許會(huì)有很大的改變。

五是忍讓法。學(xué)點(diǎn)阿Q精神，好漢不吃眼前虧，或許會(huì)因禍得福。

六是自我安慰法。反正黑白是非總有公論，我不和那些不講理的人理論。這種辦法也會(huì)避免很多不必要生氣。

總之，沖動(dòng)是魔鬼，沖動(dòng)是造成人生傷害的大魔鬼，切記！切記！

情緒最好的處理方式，是冷靜溝通，因?yàn)閼嵟瓡r(shí)解決不了任何事情，往往講話都不經(jīng)大惱認(rèn)真思考，只會(huì)把事情搞的更亂，導(dǎo)致矛盾更加激化，相互傷害更深，所以我們無論在工作上還是生活上如果自己遇到很糟糕的事情，首先要平和心態(tài)，克制情緒，思考最好的解決方法，把最壞的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，方可處理好所發(fā)生的事情，達(dá)到最好的處理結(jié)果，不致于讓事情變成不可收拾的局面。

感謝邀請(qǐng)，對(duì)于我來說，情緒處理的最好辦法就是改善認(rèn)知方式，這可以幫助我們從根本上提高我們對(duì)于情緒的感知和控制能力。從心理學(xué)上來說，情緒是是人類最正常不過的心理反應(yīng)，但是對(duì)于一些負(fù)面情緒反復(fù)出現(xiàn)并且因此而彌漫，沉浸的時(shí)候，這些情緒對(duì)于人們的影響就會(huì)比較大了。

關(guān)于情緒，我們需要不僅僅是控制

出現(xiàn)一次控制一次，控制不住就會(huì)后悔一次，這是很多人在與情緒抗?fàn)庍^程中經(jīng)常出現(xiàn)的現(xiàn)象。所以，單純地控制情緒不僅僅效果不強(qiáng)，還會(huì)給人們帶來較大的壓抑感從而影響心理健康。

所以，我們需要知道的是，我們對(duì)于內(nèi)外部認(rèn)知一致性的平衡感是導(dǎo)致我們情緒反應(yīng)不同的原因之一。舉個(gè)例子：兩個(gè)員工都被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，一個(gè)可能會(huì)十分憤怒，變得對(duì)工作抗拒，蕭條；而另一個(gè)人則可能會(huì)及時(shí)總結(jié)原因，工作更加認(rèn)真上進(jìn)。

在這個(gè)案例中，我們能夠知道的是，當(dāng)一個(gè)人對(duì)于自我評(píng)價(jià)過低或者不清晰，領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)就相當(dāng)于是對(duì)他的批判，這個(gè)人自然就產(chǎn)生了不平衡感，情緒也會(huì)受到持續(xù)性的影響。而另一個(gè)人則看到了被批評(píng)背后更加客觀的因素，因此，他批評(píng)的并不是自己，而是做錯(cuò)事本身，就會(huì)減少很多負(fù)面情緒的出現(xiàn)。

情緒趨于穩(wěn)定不是認(rèn)命，而是成長

一個(gè)人心理成熟的標(biāo)志之一就是情緒的穩(wěn)定性更高了?？梢哉f是隨著經(jīng)歷和年齡的增長我們接受了很多不同的結(jié)果，也可以說，我們從一件事情中看到了更多的可能性，這也是情緒認(rèn)知能力的進(jìn)步。

所以，在平時(shí)的生活中我們可以嘗試一些辦法讓自己更好地進(jìn)入這個(gè)改善的過程：

1、學(xué)會(huì)自我覺察、辨認(rèn)情緒的真實(shí)來源；無論是先前覺察還是事后覺察，真實(shí)的認(rèn)識(shí)我們所產(chǎn)生的情緒類型、來源與自己和外界的關(guān)聯(lián)性很重要。簡(jiǎn)單來說，首先我們需要知道自己是憤怒、委屈、快樂、焦慮還是其他，有時(shí)候我們所表現(xiàn)的情緒表象和真實(shí)并不一樣，我們覺得自己很憤怒，它的背后可能是焦慮或是恐慌。

2、改善認(rèn)知；在我們能夠更好覺察之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多和外界其實(shí)并無太多關(guān)系的情緒反應(yīng)，這些情緒的背后更多的是我們自己。當(dāng)我們能夠站在客觀的角度看待這些事實(shí)時(shí)，認(rèn)知起到的作用就是可以幫助我們?cè)谕愂录袑ふ业讲煌目捶?，這個(gè)看法可能是更加積極、合理的，負(fù)面情緒自然就會(huì)減少。

當(dāng)然，情緒發(fā)生時(shí)不僅僅是需要思考這些，也需要情緒的發(fā)泄渠道。所謂發(fā)泄并不是某個(gè)自我傷害或者泄憤的方式，而是真正能夠幫助自己認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)或者暫時(shí)脫離情緒困擾的方法，例如、適度娛樂、運(yùn)動(dòng)或者其他活動(dòng)。

如果有一種方法能夠讓自己更好地處理情緒，那么，成長就是最好的方法。

情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

給你推薦一本書《擺脫共情》。

第一，情緒也許也是人之為人的基礎(chǔ)。

人類有基本情緒，靈長類動(dòng)物也有。但理性不同，動(dòng)物的理性能力與人之間的差距太大。

第二，情緒在生活實(shí)踐中太難抑制。

想得卻不可得者，是詆毀之對(duì)象。不談理性，能做到壓抑情緒就已然是人上之人，泰山崩于前而色不變太難做到了，所以，胸有驚雷而面如平湖者，可拜上將軍。正因?yàn)榍榫w消除如此困難，才有了各種情緒管理方法與實(shí)踐的盛行。

第三，道德可能大部分是情緒的結(jié)果。

喬納森·海特（Jonathan Haidt）等人的社會(huì)心理學(xué)視角卻認(rèn)為，理性真的是情緒的奴隸，大部分的道德思考，都是事后解釋。通常情況下，我們都是先經(jīng)由情緒做出決策，然后再去為這個(gè)決定找理由。這是情緒的作用，人是為情緒去合理化事情的動(dòng)物。其實(shí)人不怕做錯(cuò)事，怕的是沒有做錯(cuò)事的理由。

第四，情緒是給人貼道德標(biāo)簽的依據(jù)。

書中很詳細(xì)講到了情緒和共情的關(guān)系，想要了解情緒，先要了解自己是不是共情泛濫。

希望能幫到你。

朋友你好。這里是心理咨詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

在了解這個(gè)問題的時(shí)候，我們需要先了解：

1、情緒是如何產(chǎn)生的；

2、情緒如何影響我們；

3、我們會(huì)因?yàn)榍榫w產(chǎn)生哪些變化。

如何產(chǎn)生

以一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子來說，我在10個(gè)人面前講一個(gè)笑話，其中3個(gè)人笑了，4個(gè)人沒笑，另外3個(gè)無感。

笑的人是覺得好笑，誕生了情緒；沒笑的，是覺得不好笑，可能會(huì)有抵觸情緒；覺得無感的，覺得不知道在講什么，就沒反應(yīng)。

笑話是不變的，卻因?yàn)椴煌慕庾x，而讓我們有了不同的情緒。所以在這里，個(gè)人的解讀是非常重要的。

如何影響我們

你有沒有想笑卻不能笑，然后憋的非常難受的時(shí)候？有沒有想哭，卻不能哭，然后牙齒把嘴唇咬破的時(shí)候？

當(dāng)情緒出現(xiàn)，它會(huì)伴隨著一定的壓力，壓力促使我們產(chǎn)生與情緒相關(guān)的行為，例如笑、哭。

所以，在這個(gè)時(shí)候情緒伴生的情緒壓力，就是我們需要應(yīng)對(duì)的了。

產(chǎn)生的變化

這部分其實(shí)也很好理解。當(dāng)我們被情緒影響的時(shí)候，其實(shí)導(dǎo)致我們做選擇的，就不是我們自己了。

這時(shí)候我遇到一個(gè)人，看到他我就感覺很難受，我甚至忍不住罵了他，接著我就覺得應(yīng)該跟這個(gè)人劃清界限。

但其實(shí)我可能內(nèi)心中已經(jīng)積累了很多的負(fù)面影響，才導(dǎo)致這個(gè)人什么也沒做，便成為了我們發(fā)泄情緒的目標(biāo)。這時(shí)候我們就會(huì)失去理性，也會(huì)很容易失去一些東西。

情緒作為我們的一部分，它會(huì)出現(xiàn)、會(huì)影響我們，這是很正常的，所以它也會(huì)自己走。

那么對(duì)于情緒，我們要處理什么呢？

當(dāng)我們不想要產(chǎn)生很多情緒的時(shí)候，我們提高認(rèn)知；當(dāng)我們不想要太多情緒的時(shí)候，我們提高認(rèn)知，學(xué)會(huì)放松；當(dāng)我們不想被情緒影響太厲害的時(shí)候，調(diào)節(jié)壓力也就是必要的了。

但是最重要的一點(diǎn)是，我們需要接受情緒是正常的。也就是不要因?yàn)樽约河星榫w了，就著急慌忙的處理情緒，我們的著急慌忙這本身就會(huì)在情緒原來的基礎(chǔ)上加重情緒。這也會(huì)讓我們對(duì)情緒產(chǎn)生排斥，從而不自覺的攻擊自己。

那么，我個(gè)人覺得對(duì)于情緒最好的處理方式是，我可以跟隨情緒做一些正常的情緒反應(yīng)，但不去排斥、不去否定，以一個(gè)接納的態(tài)度面對(duì)它。因?yàn)榫拖駝倓傉f的，它會(huì)自己來，它也會(huì)自己走。

感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協(xié)助朋友你看到世界真實(shí)的樣子。祝好。

做運(yùn)動(dòng)啊，出一身汗，在去吃火鍋，OK[呲牙]

冷靜

我的方法是：寫！

把你所以的煩惱，觀點(diǎn)，不開心，都通通寫下來，就像在跟朋友聊天一樣

保持沉默

你會(huì)表達(dá)悲傷的情緒嗎？你能用十個(gè)不同的詞來表達(dá)悲傷嗎？比如悲痛、傷心、難過、哀傷、沉痛……

心理學(xué)家把辨別情緒的能力叫做「情緒顆粒度」，顆粒度小的人擁有更強(qiáng)的情緒表達(dá)能力 ，他們能更準(zhǔn)確描述自己的感受。

有一位德國作者 John Koenig 用七年時(shí)間編寫了一本《悲傷詞典》，其中包含了 8000 種形容悲傷的詞匯。

他發(fā)現(xiàn)生活中有很多模糊情緒，無法用明確語言表達(dá)，于是就去問自己的朋友們，請(qǐng)他們仔細(xì)地描述到底是哪一種悲傷，然后用一個(gè)詞總結(jié)出來。

我們也可以學(xué)習(xí)這種方法，回想自己經(jīng)歷的情緒波動(dòng)，想想是什么事情直接導(dǎo)致了這種情緒發(fā)生，身體上有什么感覺，比如是心跳加快，喘不過氣；心里是什么想法，當(dāng)時(shí)做出了什么樣的反應(yīng)。

這個(gè)反應(yīng)是不是導(dǎo)致了一些不太好的后果，比如生氣和人吵架或是甩臉，破壞了友好關(guān)系。如果以后再有類似場(chǎng)景，會(huì)作何反應(yīng)呢？或者想象一個(gè)你欽佩的人、可能在這方面處理得更好的人，如果是他遇到這種事，會(huì)怎么做？

比如我自己，常會(huì)在別人否定自己的時(shí)候特別生氣，曾經(jīng)說很難聽的話去反駁對(duì)方，堅(jiān)持自己做的沒錯(cuò)，場(chǎng)面一度很難看。

事后我冷靜下來，回想這件事，對(duì)方否定的部分其實(shí)確實(shí)是我有欠考慮。憤怒一般是在受到威脅時(shí)被觸發(fā)，那么我當(dāng)時(shí)生氣，可能是對(duì)方的否定威脅到我對(duì)自己「必須全對(duì)不能出錯(cuò)」的想法。顯然這種想法是對(duì)自己的無理要求，人怎么可能不出錯(cuò)嘛？

這件事使我對(duì)自己有了新的認(rèn)識(shí)，也改變了原有的不合理認(rèn)知。換句話說，我從內(nèi)心承認(rèn)「自己是有可能犯錯(cuò)的」，別人指出來是在幫助自己，應(yīng)該感謝對(duì)方。那么下次再有類似的事，我就會(huì)先看看，是不是自己確實(shí)做得不妥，而不是臉紅脖子粗地去和對(duì)方爭(zhēng)論。

這樣做好情緒記錄，你會(huì)更加了解自己，不同的情緒在你這里，漸漸都有了名字，不再是一堆模糊的身體反應(yīng)和下意識(shí)的想法，你逐漸能夠區(qū)分不同的情緒，除了基礎(chǔ)的悲喜哀怒，你有更具體、更生動(dòng)的場(chǎng)景和反應(yīng)，你就有了更小的情緒顆粒度。

這就像電子頻幕分辨率，古早的電視可能只有幾百乘幾百，如今 4K 高清大屏等各種提升視覺體驗(yàn)的屏幕，你說哪個(gè)看起來更爽？

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