謝謝邀請(qǐng)

題主你好，我是一個(gè)健身教練，最初我也是因?yàn)槠渌ぷ鲗?dǎo)致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起運(yùn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)到健身上來(lái)的

其實(shí)初學(xué)者，第一點(diǎn)，就是謙虛去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的途徑非常多，撇開(kāi)在健身房請(qǐng)私教之外，我們自己，可以在手機(jī)APP，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都會(huì)有一些練的特別好的人，可以臉皮厚點(diǎn)，上去請(qǐng)教，當(dāng)然，別人在訓(xùn)練的時(shí)候最好別打攪

另外，一定不要忽略健身是全身性的運(yùn)動(dòng)，上肢下肢可以區(qū)分開(kāi)練，比如，胸，背，腿，肩，有計(jì)劃的去訓(xùn)練，你的變化才能事半功倍

還有一點(diǎn)，很多健身房完成的訓(xùn)練動(dòng)作，在前期，可以多以徒手訓(xùn)練來(lái)打基礎(chǔ)，比如，俯臥撐，引體向上，反向劃船，徒手深蹲等等，基礎(chǔ)打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望采納

最后祝題主身材越來(lái)越好，持之以恒，方能成大事！