胃口好想吃東西，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就不會(huì)發(fā)胖。

想吃東西的時(shí)候可以喝水！平時(shí)要選擇一種方法代替要吃東西這種念想，比如跑步，看電視等，分散點(diǎn)注意力?；蛘邔憘€(gè)東西，太肥了對(duì)身體不好什么的，每次吃東西看一下！堅(jiān)持住就是勝利??！

作為1個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過情緒性暴食癥的人來(lái)說：

1、從你只胖2斤的斤數(shù)來(lái)說，并不算暴食，而是吃多了，產(chǎn)生了一絲愧疚感吧。

2、在真正暴食癥沒有出現(xiàn)前，只是很想吃的時(shí)候，個(gè)人建議～吃。先滿足好內(nèi)心食欲

3、滿足好內(nèi)心食欲之后，等食欲欲望退卻之后，再冷靜下來(lái)好好想想自己的減肥走入了哪樣類型的～惡性循環(huán)中去了？

4、了解自己的面對(duì)減肥后所帶來(lái)的具體問題，再修訂出適合自己的減肥方式。

5、任何一種減肥方法都有各自的利弊，減的過程，調(diào)整好減肥心態(tài)吧。減的過程里，但凡遇到不對(duì)勁的地方，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整哦。

通過調(diào)整飲食來(lái)改善暴食的習(xí)慣。減肥期間暴食了胖了2斤，屬于典型的飲食結(jié)構(gòu)沒搭配好，一直控制不住自己的食欲。與其忍著不吃，不如學(xué)會(huì)如何健康的選擇食物。減肥期間并不是什么都不可以不吃的，關(guān)鍵是要看你選擇吃什么樣的食物。

一，減肥期間暴食了，胖了2斤怎么辦？

1，增加運(yùn)動(dòng)量。

暴食以后增加運(yùn)動(dòng)量，來(lái)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，讓多攝入的熱量消耗出去。如慢跑，快走等運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)消耗。

2，暴食以后減少攝入量。

暴食以后在接下來(lái)的2天時(shí)間內(nèi)，減少總能量的攝入量。促進(jìn)脂肪供能和燃燒脂肪，這樣對(duì)減少體重和脂肪都有很大的幫助。

二，很想吃東西怎么辦？

1，三餐按時(shí)吃，減少吃零食的機(jī)會(huì)。

選擇食物時(shí)盡量避開高鹽食物和精米精面類，油炸類食物和速食等食物。多選擇低能量，食物纖維高的食物。

2，饑餓的時(shí)候選擇一份低熱量食物。

饑餓的時(shí)候并不是什么都不能吃，而是選擇來(lái)吃，如饑餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一份水果或者一根黃瓜或者9~10顆圣女果或者一杯脫脂奶等。

3，保持充足的睡眠時(shí)間。

充足的睡眠身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。這種激素會(huì)傳達(dá)命令給大腦，讓大腦調(diào)整新陳代謝和能量的攝取。所以為了降低食欲，盡量每天保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4，多喝水。

水是0熱量的，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升溫水，既能增加飽腹感又能補(bǔ)充人體需用水，同時(shí)還能促進(jìn)排泄和維持身體健康。

那就中斷減肥吧，少吃多運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說缺一不可，不能抵擋味的誘惑那就早些中斷吧，不是每個(gè)人都能夠有足夠意志力減肥成功的。

我是高考暑假的時(shí)候減的肥，減肥期間確實(shí)特別痛苦[大哭][大哭][大哭]，因?yàn)槲矣X得減肥我吃的太寡淡了。

早餐：吃四分之一饅頭，喝粥，粥得兌水

中午：面條，需要加辣椒的那種

晚上：水果，可以促進(jìn)消化的那種

一開始還能堅(jiān)持，可是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不了[淚奔][淚奔][淚奔][流淚]，于是我中午吃面條的時(shí)候我就加火雞面醬料，特別辣，我瞬間就覺得味蕾特別的滿足。到了下午特別餓，那我就會(huì)瘋狂的吃水果，吃到胃撐得不行[捂臉][捂臉][捂臉]，我就會(huì)非常滿足。因?yàn)樗直容^大，可以排出去，所以減肥還算順利。

我確實(shí)對(duì)自己的飲食有嚴(yán)格的要求，但不僅僅是飲食還有運(yùn)動(dòng)，我基本上天天都會(huì)出去走步，網(wǎng)上的減脂操，瑜伽我也在做，我還天天晃呼啦圈，總之，減肥就是控制食量和運(yùn)動(dòng)。要是覺得實(shí)在控制不住，就吃點(diǎn)刺激味蕾的食物[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]。

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題

剛開始減肥，最容易遇到的問題就是“暴食”，壓力大or是節(jié)食了一段時(shí)間，產(chǎn)生了報(bào)復(fù)性進(jìn)食

總是想吃，吃完又自責(zé)，陷入死循環(huán)。琪琪整理了一些方法，希望能幫到正在“暴食”的你

1??定期安排“欺騙日”

周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，這樣不但不會(huì)影響減肥效果，還可以避免平臺(tái)期

2??全麥吐司、花生醬、香蕉 抑制食欲

每次覺得能吃下全世界的時(shí)候，吃一片，就什么都不想吃了，緩解對(duì)主食和甜品的渴望

3??不要節(jié)食，不要節(jié)食

節(jié)食是暴食的開始推薦一本書 ，沒有不能吃的食物 ，只要能控制量。按時(shí)吃飯，一天三頓都要按時(shí)吃，在飯量上下工夫，這樣會(huì)比一天一頓容易堅(jiān)持，也沒有那么辛苦。

4??如果實(shí)在控制不住，想吃就吃

感覺吃飽了就停下筷子，還想吃就告訴自己下次還是可以吃到的，這些吃的不會(huì)消失慢慢來(lái)，不要覺得，一開始自己某一頓沒控制住，吃的多了，自己前面的努力都白費(fèi)了。你可以安慰自己，這不是暴食，只是我現(xiàn)在這頓吃的有點(diǎn)多，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點(diǎn)就好啦

5??學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力

盡量去找一些事情做，豐富自己的生活，消磨自己的時(shí)間我自己的辦法是，只要開始想吃更多的東西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一點(diǎn)核桃或者花生慢慢吃的過程中看劇或者看書。

6??不要囤任何食物

買吃的買一頓能吃掉的量不然追劇的時(shí)候吃一點(diǎn)，無(wú)聊的時(shí)候又吃一點(diǎn)，總是想著家里還有什么吃的，就越吃越多了。如果實(shí)在想吃，就出去買，還闊以幫助運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。

7??緩解自己的壓力

多鼓勵(lì)自己暴食是和情緒息息相關(guān)的，而暴食之后又有一種罪惡或者愧疚的心理，其實(shí)都是正常的，不要對(duì)自己太苛刻了，偶爾吃點(diǎn)好吃的，輕松一點(diǎn)！前期不要去有愧疚心理，長(zhǎng)胖點(diǎn)也沒啥，因?yàn)楹笃谶\(yùn)動(dòng)還可以減回來(lái)，但是這種心理如果不治好，就是一輩子的事。一輩子都痛苦。在堅(jiān)持減肥一個(gè)星期or兩個(gè)星期后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如你最想吃的食物，或者之前想買的衣服+口紅。一邊鼓勵(lì)自己一邊堅(jiān)持，會(huì)好很多！

8??另外減肥至少需要系統(tǒng)堅(jiān)持一個(gè)月才開始見效

很多人覺得，我怎么堅(jiān)持兩個(gè)星期都按照視頻教程去努力了，但好像一點(diǎn)變化都沒有？是因?yàn)樯眢w有防御機(jī)制，它沒有適應(yīng)你在減肥這件事情，所以它在維持你的正常身體平衡，所以你要做的就是堅(jiān)持更久一些

最后：解決暴食，真的是一件戰(zhàn)線很長(zhǎng)的事情，一定要要自己多多鼓勵(lì)自己，再找對(duì)正確的飲食和運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持下去，會(huì)有回報(bào)滴

希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~

我現(xiàn)在是維穩(wěn)自己體重階段，說真的，天天饑腸轆轆，看到什么都想大快朵頤，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必須禁止的美食，比如油炸品、燒烤品、火鍋！我現(xiàn)在除了每天早餐吃一點(diǎn)無(wú)糖無(wú)脂的牛奶、水煮雞蛋、黃瓜、玉米、南瓜、芋頭、山藥、雞脯肉等等，中餐還必須做到少油、糖、鹽、味精，不喝酒、不喝任何碳酸飲料，不吃任何腌制品、燒烤品、油炸品，習(xí)慣性吃一點(diǎn)魚蝦、醬牛肉，同時(shí)還保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量訓(xùn)練，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，盡管自己委屈了腸胃，但是自己的體重一直維持在自己理想的體重值，想到如此堅(jiān)持，如此成功，就意志堅(jiān)定的抵抗住一次次美食誘惑了！

一句話說得好：有得必有失！

現(xiàn)在最難過的是晚餐，晚餐不吃主食我也堅(jiān)持了3年多了，每天晚餐都是以水煮雞蛋、玉米、南瓜、西紅柿、山藥、芋頭、紫薯、黃瓜輪流填充自己的腸胃，剛剛開始，腸胃非常難受，長(zhǎng)期以往堅(jiān)持下來(lái)也就習(xí)慣了，但是，美食、美酒的誘惑還是讓我垂涎欲滴！為了體重，為了身材管控，只能夠犧牲了自己的嘴巴！

最主要的是提升體質(zhì)，我也在減肥期，前幾天暴食，火鍋，燒烤聚餐不斷，秤一下體重增了四斤多，兩天正常飲食就好了。

平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，飲食規(guī)律，不要太在意一時(shí)的體重。減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不斷的改善體質(zhì)，飲食規(guī)律，盡量自己做飯，少調(diào)料，少油炸。多吃水煮的。

這個(gè)是減肥之前體重

沒有暴飲暴食之前已經(jīng)減肥掉了五斤

暴飲暴食之后，體重暴增

然后兩天正常飲食之后就又恢復(fù)

減肥不用著急，先調(diào)理身體，多注意平時(shí)飲食。

生酮減肥法了解一下吧，對(duì)吃貨和肉食愛好者特別友好，餓了就吃，飽了就停，不餓不吃是生酮減肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，決不能吃碳水，水果也僅能吃草莓藍(lán)莓，蔬菜也不能吃根類淀粉類蔬菜，但是就是不限制吃，而且還能瘦。我一個(gè)月瘦了26斤了。

臨床接觸到的很多人都會(huì)這樣。

而且還有情緒睡眠等問題，這是生理性的，你很難通過理性和頭腦控制。

研究證明，節(jié)食后，下丘腦神經(jīng)元開始吞噬自己的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。因?yàn)楣?jié)食可能對(duì)下丘腦產(chǎn)生影響，下丘腦是調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)和內(nèi)分泌活動(dòng)的神經(jīng)中樞，包括管理饑餓感、睡眠等。

所以節(jié)食真的吃掉你的腦子，你會(huì)因此更容易饑餓，難以抵御食物誘惑，出現(xiàn)睡眠障礙。

建議正常飲食，反彈是正常的，放下心理焦慮和克制飲食的想法。然后，重新按照科學(xué)減肥方法做，好好吃飯，合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，一般3-6個(gè)月達(dá)到目標(biāo)體重。

重在堅(jiān)持，其實(shí)想吃什么東西也就那么一會(huì)兒，只要那個(gè)時(shí)間段熬過去了就好了

喝水

可以多吃些水果或者適當(dāng)吃些粗糧 也就是熱量低的一些食物

減肥，準(zhǔn)確的說叫減脂。說到減脂，當(dāng)然我們首先得戒掉一些高糖、高熱量的食物啦。就比如深受我們女生寵愛的奶茶，一杯700ml的奶茶熱量約350大卡，相當(dāng)于5罐可樂6包薯片。對(duì)于在減肥的小伙伴來(lái)說，需要騎2個(gè)小時(shí)左右自行車可能才能把這杯奶茶的熱量消耗完，可想而知奶茶的熱量還是很高的。說到這，你們腦?？赡軙?huì)自帶彈幕“那我喝少糖、無(wú)糖的奶茶就不會(huì)發(fā)胖了...”，即使是無(wú)糖的，奶茶里面多多少少還是含有糖分的。減肥，就是在堅(jiān)持做同一件事，吃同一種東西。我之前減肥的時(shí)候，很長(zhǎng)一段時(shí)間都在吃西藍(lán)花、水煮菜之類的，然后瘦得還是蠻快的。飲食方面盡量吃得清淡點(diǎn)，戒掉辛辣、刺激的食物。很多小伙伴在減肥期間，會(huì)出現(xiàn)很想吃一些甜食等“真香食物”，我減肥時(shí)也有這種情況。那我們也可以偶爾適量的吃一些，但一定得控制，過個(gè)嘴癮就好。減肥期間，要多喝水，每天至少喝8杯水，喝水我們盡量喝溫水，可以幫助身體加速新陳代謝。我基本不喝碳酸飲料，減肥期間的小伙伴們，可以喝一些脫脂牛奶，我平時(shí)就很喜歡喝澳洲的“藍(lán)妹子”脫脂牛奶?！耙蝗罩?jì)從一份健康的早餐開始”，早餐我們可以吃些玉米、薯類搭配水煮蛋加一杯脫脂牛奶

晚上睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶，有助于我們的睡眠。晚上8點(diǎn)后盡量不進(jìn)食，不要吃夜宵，也盡量不要熬夜。

當(dāng)我們堅(jiān)持了別人堅(jiān)持不了的事情，那我們離成功就不遠(yuǎn)了。我們也可以擁有別人羨慕的好身材，當(dāng)你瘦下來(lái)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了真的好看，而好看的人又好像自帶特權(quán)一樣，世界都對(duì)你溫柔了。加油，you can?。ㄒ陨蟽H是我個(gè)人經(jīng)歷得出的結(jié)論和觀點(diǎn)，希望對(duì)正在減肥的小伙伴們有幫助）。

我覺得最好的減肥應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，不是靠節(jié)食吧

減肥期間如果出現(xiàn)暴飲暴食的情況，也不要著急，偶爾一次是沒有太大問題的。

如果想要減肥，需要減少脂肪代謝，即吃進(jìn)去的食物不要讓它變成脂肪，抑制合成,選擇適合減肥吃的食物，避免食用熱量脂肪高的食物。

可以吃一些熱量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因?yàn)檫@些食物里面的脂肪含量非常低，同時(shí)也可食用些含有粗纖維的谷類麥類等，不僅有飽腹感，還可以促進(jìn)消化。

同時(shí)飲食上可以保持少吃多餐，餐后適當(dāng)活動(dòng)，防止脂肪堆積。

同時(shí)也要注意腹部的保暖，多喝點(diǎn)溫開水，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。

減回來(lái)嘍

減肥還是應(yīng)該什么都吃，但是少吃，否則不但堅(jiān)持不住，而且非常容易反彈

飯前來(lái)個(gè)香蕉吧

那就吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)水吧。[微笑]

我一直在減肥的路上，瘦了胖，胖了瘦。誰(shuí)叫咱是個(gè)吃貨了。

堅(jiān)持信念，管住嘴，邁開腿

減肥單純靠節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，反而更不利于身體健康，會(huì)有反彈甚至越減越肥。一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，運(yùn)動(dòng)，排毒，更更重要的是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速新陳代謝，才能從根本上解決問題！那么如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，生長(zhǎng)荷爾蒙（英文縮寫HGH）是八大腺體系統(tǒng)的總指揮官，所以提升生長(zhǎng)荷爾蒙的水平是治標(biāo)

每天吃的少一點(diǎn)就可以了。

科學(xué)減肥了解一下，一個(gè)月6到10斤，不會(huì)反彈

我也是??！疫情胖8斤！[流淚][流淚][流淚]

暴風(fēng)哭泣

每天早上在家煮一堆紅薯雞蛋，餓了就吃這個(gè)。

建議增加欺騙餐，放在特定的日子里進(jìn)行，其余時(shí)候就正常飲食，運(yùn)動(dòng)即可！

那就吃！

可以喊酸奶或自治果汁補(bǔ)充能量，減肥的路上沒捷徑，管住嘴邁開腿才是真理

我也是想減肥控制不住嘴巴想吃，可以試水煮菜

想吃就吃，吃完了再減。我之前減了五十斤，中間也是有一段時(shí)間就是想吃東西，想吃零食，想吃甜食。因?yàn)椴皇敲刻於汲?，所以我就放縱自己吃了一頓。就一頓而已。第二天沒長(zhǎng)肉，但是第二天就必須開始控制飲食，甚至刻意節(jié)食，直到第三天才開始掉秤。

減肥一定會(huì)有反彈的，在刻意控制的情況下，應(yīng)該會(huì)控制在五斤左右。所以你要是減肥，就減到你目標(biāo)體重下五斤。然后開始慢慢恢復(fù)飲食，但不能暴飲暴食，保證每餐七分飽就可以。

偶爾的大餐我覺得是可以的，但是不能連續(xù)。再就是要斷甜食，戒飲料。

遇到瓶頸期，我的經(jīng)驗(yàn)是一天單一飲食，比如這一天我只吃玉米。

建議減重期間不要過分嚴(yán)格的控制飲食，這樣會(huì)造成心理上的奔潰，因此建議在減重取得一定成效的基礎(chǔ)上可適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己正常餐（比如一周有一天就是正常吃飯）稱體重一定要有規(guī)律的稱，別天天稱，比如一周就固定周三周日稱兩次體重，并且都是早晨空腹稱，記錄好數(shù)據(jù)，體重降的快升的也快，因此不要圖快，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)！

認(rèn)真吃好三餐，不然永遠(yuǎn)在節(jié)食爆食的路上

這個(gè)問題就有問題，首先是怎么減肥的，再是漲的2斤體重其他數(shù)據(jù)呢？比如體脂率比如肌肉量