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低糖的水果挺多，生活中我們平時(shí)吃的，不怎么甜，水分又多，味道又淡，甚至很酸的水果，一般糖份含量都是比較低的，像檸檬，蘋(píng)果，雪蓮果，草莓，圣女果，獼猴桃等！

1檸檬.檸檬解毒美白功能不錯(cuò)，味道就是一個(gè)字“酸”，糖份含量低，名副其實(shí)！

2.蘋(píng)果.蘋(píng)果性質(zhì)溫和，口感清甜脆口，糖份含量也不高，適合大眾人群！

3.雪蓮果.雪蓮果味道比較清淡，僅有的糖份也是寡果糖，寡果糖可不是一般的葡萄糖，比較適合糖尿病人食用！

4.草莓.草莓香甜解膩，纖維豐富！糖份含量也低，比較適合血糖高的人食用！

5.圣女果.獼猴桃跟圣女果差不多，維生素C含量豐富，口感清甜，略帶酸味，百吃不厭，低糖低熱量！

這些水果都是低糖的，有的含糖量都不足10%，雖然含糖量低，但是大部分都是性寒涼的水果，不可多吃！希望我的回答能夠幫助到你，想了解更多關(guān)于水果的健康食用，記得關(guān)注下我，謝謝！

低糖有兩種解釋，一種是說(shuō)含有的糖的總量較低；另一種表達(dá)是說(shuō)低升糖，就是吃完后血糖上升幅度不大。

如果是第二種低升糖的意思，那么大部分的水果都屬于這個(gè)范圍。因?yàn)樗械奶鹞秮?lái)自于其中的葡萄糖和果糖，而且大部分水果偏向果糖較多。果糖的代謝不依賴胰島素，所以大部分的水果都屬于低升糖的食物。當(dāng)然也有例外，比如火龍果、菠蘿、榴蓮等熱帶水果升糖指數(shù)也比較高。

如果是第一種說(shuō)法，就是來(lái)比較總的含糖量，那大部分的水果都是屬于高糖的范圍。想對(duì)含糖量較低的水果有圣女果、藍(lán)莓、黑莓、樹(shù)莓等。

我是糖尿病人，對(duì)吃水果非常甚重，聽(tīng)大夫說(shuō)：梨、蘋(píng)果、櫻桃、草莓、桃、柚子、橙子、獼猴桃等，這些水果含糖低，所以，買水果只從這幾種選擇。

關(guān)于低糖這個(gè)詞，最近總是聽(tīng)到。從幾個(gè)比較知名的女星開(kāi)始，低糖、戒糖，大家一夜之間就變得不敢吃糖了。最好的食物是無(wú)糖的，最好的水果，也要低糖的。這里想跟大家說(shuō)的是：在身體需要和能承受的范圍以內(nèi)，適量的吃糖，是沒(méi)有問(wèn)題的。

盡量少吃精制糖

強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，盡量減少精制糖和人工提取糖的攝入。這一類糖進(jìn)入人體后，立刻就能被消化吸收，也代表著身體內(nèi)所含的糖分立刻會(huì)提高，后果就是血糖高等等不良狀況。想吃甜的，可以盡量選擇水果，甜味蔬菜等等。讓其中的天然果糖來(lái)滿足身體對(duì)糖分的需求。而且這些天然糖分需要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被身體利用，也能讓身體有一個(gè)適應(yīng)和接受的過(guò)程。

哪些水果是低糖水果

水果中糖分的含量可以用百分比來(lái)計(jì)算，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是100克水果中含有多少克糖。

10%以下可以算作低糖水果。20%以上則算是含糖量較高的水果了。這個(gè)區(qū)間算是正常含糖量水谷，口感也比較適合，酸酸甜甜的。

下面按照含糖量高低來(lái)給大家把水果排一排。需要的就存起來(lái)照著吃吧。

10%以下的，檸檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、獼猴桃、藍(lán)莓、鱷梨等。其中檸檬最低，為5.1%。此類水果熱量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。

10%--20%的： 蘋(píng)果、杏子、無(wú)花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。這類水果糖分高，甜度明顯，熱量也略高。

20%以上的，這些水果可以劃黃線了，屬于高糖水果。 甘蔗、蜜棗、榴蓮。葡萄干。據(jù)說(shuō)最高的是椰棗。含糖量可以達(dá)到70%。

為什么說(shuō)果糖較為健康

這么分下來(lái)，其實(shí)對(duì)廣大吃貨來(lái)說(shuō)，很多水果都是可以放心吃的。因?yàn)樗鼈兊奶呛慷疾凰愫芨?。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖為主，這些糖相對(duì)人體來(lái)說(shuō)是比較優(yōu)良的。

果糖是一種單糖，另外還含有單糖的食物是蜂蜜。這種糖進(jìn)入人體后，升糖指數(shù)（就是現(xiàn)在到處都有人再說(shuō)的GI）是低于蔗糖的，因?yàn)樗蔷徛姆纸獠⑨尫诺饺梭w中的。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，尤其身體對(duì)糖分敏感的人群，果糖是較為健康的。

但是不管怎么說(shuō)，糖分的攝入還是不能超量，不能說(shuō)這些水果含糖量較低就可以不顧一切的吃吃吃，否則，積累起來(lái)的量同樣會(huì)讓你后悔。

希望以上的內(nèi)容對(duì)你有幫助，喜歡就請(qǐng)關(guān)注我吧。

都知道水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)元素，味道也可口，很多人都喜歡吃。但對(duì)于高血糖的人來(lái)說(shuō)，不是什么水果都可以吃的。下面小編為大家?guī)?lái)了十大低糖水果，一起來(lái)看看吧。

1.番石榴

番石榴的糖份含量是比較低的，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。

2.雪蓮果

雪蓮果中含有的低聚果糖對(duì)于降血糖和血脂有一定的效果，所以血糖高的也可以適當(dāng)食用，雪蓮果含有豐富的維生素E，所以可以抗氧化，起到美容養(yǎng)顏的作用。

3.櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。櫻桃是色、香、味、形俱佳的鮮果，除了鮮食外，還可以加工制作成櫻桃醬、櫻桃汁、櫻桃罐頭和果脯、露酒等。

4.檸檬

檸檬含糖量是比較低的，吃起來(lái)很酸，不能像其它水果一樣生吃鮮食，但檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開(kāi)胃醒脾。神疲乏力，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振。

5.無(wú)花果

無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且有清熱解毒的效果，咽喉疼痛可以吃一些。

6.梨

梨子具有明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等效果。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及血糖高的人在平時(shí)生活中可以代替其他水果吃。

7.木瓜

木瓜素有“百益國(guó)王”的美稱，是含營(yíng)養(yǎng)成分很豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分。

8.柚子

柚子具有下氣消痰、健胃消食的作用，在平時(shí)生活中可以適當(dāng)多吃些，除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等不適，都具有一定的緩解作用。

9.草莓

草莓的含糖量不高，還富含抗氧化劑和維生素C，有助于延緩衰老，保持皮膚健康。平時(shí)要選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。盡量少喝或不喝果汁，因?yàn)楣猩攀忱w維較少。

10.蘋(píng)果

蘋(píng)果也是低糖水果中的一種，具有生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑作用，蘋(píng)果素來(lái)享有“水果之王”的美譽(yù)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。酒后也可以適當(dāng)吃些蘋(píng)果，可以緩解酒精在胃內(nèi)吸收，保護(hù)胃粘膜。

刺梨，第三代水果，不含糖，富含維生素，VC、VP、SOD，三王圣果，養(yǎng)生圣品

低糖的水果主要有番石榴、李子、火龍果、杏子、桃子、人參果、青棗、蘋(píng)果等等這樣的一些水果。這些水果升糖指數(shù)比較低，吃進(jìn)去以后不是那么快的升高血糖。使糖尿病患者食用了這樣的水果后，血糖也能夠保持一定的穩(wěn)定性。而且這些水果里面含有果膠、食物纖維，還有很多維生素和微量元素，有利于糖尿病患者補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足，提升免疫力。食物纖維還促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且在腸道里面還有吸附過(guò)多的糖分和毒素的作用，改善便秘，有益于身體的健康，防止腸癌。另外，有些水果型的蔬菜，例如西紅柿、黃瓜、蘿卜，這樣的一些可以生吃的蔬菜，也可以作為低糖類的水果供患者選用。

蘋(píng)果，櫻桃，番石榴，木瓜，柚子，檸檬

桔子，蘋(píng)果，柚子這些都是低糖水果，但是建議不要吃一次吃太多，一天只幾個(gè)就行，而且這些水果很好買，容易保存，是低糖水果的首選，一年四季都有

沙棘算是一種植物，這種東西含糖量比較低，但是有效成分還不少。據(jù)測(cè)定其果實(shí)中含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸。其中維生素C含量極高，每100克果汁中，維生素C含量可達(dá)到825—1100毫克，是獼猴桃的2—3倍，素有維生素C之王的美稱。含糖7.5%—10%，含酸3%—5%。

這個(gè)水果也慢慢的做成了很多的產(chǎn)品，現(xiàn)在最多的就是原漿果汁和粉劑，原漿果汁里面以棘氧沙棘全果飲為主要代表的。粉劑市場(chǎng)上就比較雜了。另外很多的原漿勾兌了糖分，改善了口感，但是營(yíng)養(yǎng)成分大大降低了。

低糖水果是指含糖量低于10%的水果，比較常見(jiàn)的有草莓，獼猴桃，檸檬，柚子等等。

柚子