首先，健身減肥——三分練，七分吃！

其次，動感單車的運動效果比起跑步機跑步和跳繩的作用是一樣的，都是屬于有氧運動，同樣可以達(dá)到減脂的作用，足夠的運動量可以消耗脂肪。動感單車的優(yōu)勢在于可以讓你心情愉悅的去享受流汗的過程，不會感覺枯燥乏味。

最后，黑咖啡是不加糖，不加奶的咖啡，相對其他咖啡而言，口味較苦，但更能品味出咖啡的味道。在世界各地都有黑咖啡的身影。

綜上所述:動感單車加上黑咖啡是可以有效的減肥的，但是不可長期飲用黑咖啡，這樣會影響睡眠。凡事有利有弊。

動感單車可以的，我就開始了。[呲牙]

動感單車加上黑咖啡有助于提升減肥速度，但是不是決定你減肥成功的決定性因素。

減肥的前提條件

減肥的目的在于減少多余脂肪含量。只有在有熱量缺口的前提下，才能減肥。和騎車不騎車，喝不喝黑咖啡沒有必然聯(lián)系。

即便產(chǎn)生了熱量缺口，也需要合理膳食，營養(yǎng)均衡才能讓減肥產(chǎn)生更好的效率。

動感單車，黑咖啡的減肥作用

動感單車可以增加熱量消耗，一小時熱量消耗500多千卡，堅持一個月至少可以減脂2公斤。動感單車能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力。

黑咖啡能有效提升運動效率。喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進(jìn)脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。

長期喝黑咖啡也有助于基礎(chǔ)代謝的提升，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，減肥就越容易。

如何快速減肥

1.每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量熱量缺口越大，減肥速度越快。

2.減少主食，高脂肪，高糖食物攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。主食每日每公斤體重2到4克，避免精制碳水化合物，小麥制品。多吃粗糧，雜糧。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。多吃蔬菜。

3.多喝水，綠茶，黑咖啡。避免飲料，酒精，果汁，奶茶等高熱量飲品。

4.保持一定強度的有氧運動。每次不低于40分鐘，不超過2小時。

5.增加日?；顒拥臒崃肯模苊饩米?，多做家務(wù)，泡澡，泡腳，遛狗等。

6.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。

可以一天登他個5個小時肯定能

“動感單車+黑咖啡”，可以快速減肥嗎？粗略地回答：可以！

先說“動感單車”

這里所說的動感單車，并不是原地自行車（在健身房有氧區(qū)自己騎），或者在家騎原地自行車。

這里說的“動感單車”，是指健身房里的動感單車課程。課程內(nèi)容是經(jīng)過事先設(shè)計的，一般分初、中、高三個等級。上課時，有教練領(lǐng)操，現(xiàn)場指導(dǎo)。少則十幾人，多則幾十人甚至上百人，一起訓(xùn)練。課程過程中，有燈光、音樂（有些健身房還有虛擬現(xiàn)實設(shè)備）相配合，運動氛圍極好。

這樣的動感單車運動，就算你不喝黑咖啡，也不會影響減肥效果，它本身的減肥效果就非常好。

如果你是運動新手，每周能堅持上三至四次動感單車課程，一般在開始的一兩個月內(nèi)，就會明顯瘦一圈。因為動感單車課程，總體上屬于有氧運動，運動時長、強度和訓(xùn)練質(zhì)量，都很有保證。良好的運動氛圍又會進(jìn)一步激發(fā)鍛煉者的運動潛力，所以減肥效果好，當(dāng)在預(yù)料之中。

此外，動感單車中，還有不少短時間的沖刺或爬坡類動作，這些訓(xùn)練內(nèi)容更接近高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的模式。所以，動感單車在某些方面又類似于有氧運動和HIIT的混合，而HIIT本身就是公認(rèn)的高效燃脂的動作，它可以在運動結(jié)束后，仍舊讓身體保持一段時間（有些研究認(rèn)為在1至2天內(nèi)）的高效燃脂狀態(tài)。

不過，身體會對任何運動方案都產(chǎn)生適應(yīng)性，表現(xiàn)為你參加動感單車課程的難度越來越高（從初級至高級），你卻感覺運動更輕松，而減肥效果卻不如剛開始那么明顯了。

所以，通過動感單車減肥成功后，一旦減肥效果明顯衰減，就要考慮調(diào)整運動方案，比如上難度更高的動感單車課程、參加其他有氧運動、嘗試新的運動類型或運動項目等。

再說“黑咖啡”

黑咖啡，就是原味的、不添加任何輔料、不加任何調(diào)味修飾的咖啡。通常，人們認(rèn)為喝黑咖啡能促進(jìn)代謝，有利于減肥。

咖啡中的關(guān)鍵物質(zhì)是咖啡因，也正是它令咖啡有特別強烈的苦味，并起到提神醒腦的作用。

那么，咖啡因?qū)τ诮∩頊p肥有什么幫助嗎？當(dāng)然有！

（1）它是溫和的利尿劑，可以加快身體中水分的排出。所以，對于肌肉線條有嚴(yán)格要求的健美或健身者，會更有動力在某些時期（比如比賽期間）飲用黑咖啡，以減少肌肉和皮膚之間的組織液，使肌肉看起來更硬朗，更加棱角分明。

（2）研究還表明，咖啡因有提高運動成績的作用，特別是耐力運動。

從上述兩個作用來看，多喝黑咖啡一是有利于提升耐力運動（比如動感單車）的水平，二是有利于讓肌肉線條更清晰。

然而，這可能只對高水平的健身者才管用。當(dāng)你對飲食不做任何控制，或者本身體脂率還偏高的情況下，多喝幾杯黑咖啡，并不會對減肥效果或運動水平的提高產(chǎn)生多少實質(zhì)性的影響。

此外，人體本身對咖啡因的攝入量也會產(chǎn)生適應(yīng)。也就是說，如果你平時經(jīng)常地、規(guī)律性地喝黑咖啡，那么它對于減肥和運動能力的影響就可以忽略不計。

結(jié)論

結(jié)論很簡單，在“動感單車+黑咖啡”這個運動減肥方案中，能夠決定對減肥效果產(chǎn)生實質(zhì)、重大影響的，主要是動感單車訓(xùn)練。黑咖啡則頂多在有限的程度上，有利于動感單車訓(xùn)練水平的提升，而對于減肥效果的影響，則可以忽略不計。

大家腦子里都有一個誤區(qū)。 “什么什么可以減肥”。 ?記住，減肥只不過是一個很簡單的，能量差額的換算。 你今天攝入的能量和基礎(chǔ)代謝+輸出的的能量之間的差額。 也就是說，消耗大于攝入，就會瘦，消耗低于攝入，就會有脂肪囤積。所以要看你一天的飲食規(guī)劃是什么？要看你的運動強度是否達(dá)到了減脂心率?另外還有很多其他因素要考慮1.長期做動感單車會適應(yīng)運動強度從而逐漸降低消耗2.做動感單車這錢是否有過下肢力量訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)是否能承受得了？3.做動感單車對于提高自身的基礎(chǔ)代謝率沒有特別大的幫助

另外，黑咖啡只是理論上會加速代謝，利尿，實際上你并不要指望他給你帶來什么減肥效果。喝了和不喝差距不大。

減肥不是拍拍腦袋就去做的簡單事兒，堅持錯了，也白搭。

動感單車是一項有氧和無氧運動的結(jié)和，并且在做運動的時候需要很大的體力，并且需要長期堅持，運動的時候如果體內(nèi)現(xiàn)有的能量被消耗完了，就會將體內(nèi)的脂肪消耗掉，因此動感單車不僅減肥效果好，而且強身健體的功效還很好。

在騎動感單車前喝黑咖啡可以提神醒腦，咖啡中的咖啡因具有使血液中脂肪酸濃度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉，也就是喝咖啡能促進(jìn)減脂。

動感單車超能減肥，加油，堅持一個月后看效果。

不能

減肥是努力煅煉的一個長期過程，不是一朝一夕能減下來的，動感單車可以促進(jìn)減肥，但不決對快速減肥。

不能

不可以的

試試看