對于退休后的老人，身體尚可的話，每天堅(jiān)持跑步30分鐘并不多，建議最好慢跑或快走40分鐘以上，至于跑程多少，因人而異。
因?yàn)殡S著年紀(jì)增大，會(huì)逐漸衰老。但可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)延緩衰老及骨質(zhì)疏松，還可增強(qiáng)器官的功能。當(dāng)然，如果長期過量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加速衰老。所以，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)把握好自己的運(yùn)動(dòng)量很重要。
不同的個(gè)體差異較大，速度快慢與量的多少不必在意，適合自己就好。附圖是本人跑步數(shù)據(jù)圖，從中看出已連續(xù)跑220周，共950次，平均每次13.82公里。對不長期堅(jiān)持跑步的古稀老人這樣跑肯定是不好的。而從我近幾年體檢來看，體重不變，健康狀況良好。正如前兩天有位比較關(guān)注我的頭條粉友說我：“71的年齡，41的心態(tài)，51的體能?！?/p>
本人認(rèn)為人到了六十多歲的時(shí)候，跑步鍛煉身體就不太適合了。因?yàn)榕懿綍?huì)使膝蓋受損傷，時(shí)間長了就會(huì)影響自己的腿腳的行走的。
建議六十歲以上的老人，可以采取徒步健身鍛煉，每天行走兩公里就可以了，這對身心健康是很有好處的。這種行走會(huì)使人的肺功能強(qiáng)大，減少骨質(zhì)流失的問題，增加和保持肌肉力量。堅(jiān)持天天行走，對健康長壽大有裨益。
60歲老人每天堅(jiān)持跑步，30分鐘能延緩衰老還是加速變老。
跑步只能延緩衰老，不會(huì)家屬變老，但是要循序漸進(jìn)。
就拿我來說吧，我每天徒步一萬步身體到好了，但膝蓋受損了膝蓋疼，所以我認(rèn)為60歲最好是慢走，打打太極拳，游泳，做做瑜伽，這樣的不傷膝蓋有鍛煉了，身體還能延緩衰老。
感覺體質(zhì)好，本人又不太胖的情況下，每天跑步是沒問題的！對身體有好處。
只要身體健康允許，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不大！
只能延緩。越跑越健康。
人類自然衰老那是不可能逆轉(zhuǎn)的，但是如果能每天堅(jiān)持科學(xué)跑步當(dāng)然了如果己經(jīng)是60年紀(jì)了建議還是慢跑最好是快速步行，通過科學(xué)的鍛練能夠提高人體免疫力提高體質(zhì)保持健康飽滿的精神狀態(tài)
這個(gè)說不上延緩衰老和加速變老，只是本人覺得有它的好處，人的關(guān)節(jié)就像機(jī)器螺絲帽一樣經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，不然會(huì)生銹的，只要量力而行且堅(jiān)持走路，我相信運(yùn)動(dòng)是對人有好處的
如果心率和速度合理，生理上可延緩衰老。但外表呢？60歲老人會(huì)有正常的肌肉流失以及皮膚松弛。如果脂肪減少，皮膚會(huì)出現(xiàn)皺紋，看上去像是加速衰老。因此，老人除了跑步30分鐘外，要補(bǔ)充足量的營養(yǎng)，和鍛練肌肉以填充減脂后皮膚和肌肉之間的空隙。
看個(gè)人身體情況，我們小區(qū)有個(gè)70多歲的人，每天跑步看起來身體挺好的，因我家在路邊樓住，有幾天沒見他跑步，問了一下他去世了，個(gè)人 認(rèn)為歲數(shù)大了做一些鍛煉，可以提高生活質(zhì)量，不能過勞，透支身體。
