交互訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程涉及了所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。具體健身項(xiàng)目包括：有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，和柔性柔性，這些運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行交叉練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是通過運(yùn)動(dòng)健身來(lái)維持你的心率，如賽跑，游泳，越野，腳踏車等項(xiàng)目。力量訓(xùn)練增加肌肉韌性和力量，可通過舉重，伏地挺身，引體下拉等方式練習(xí)。柔性是指產(chǎn)生肌肉彎曲的和伸展的范圍，對(duì)增強(qiáng)柔性，可嘗試瑜伽，跳舞，和簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)方式。

方式

賽跑、游泳、瑜伽等

目的

維持心率

目的

交叉訓(xùn)練好處多多。假如你一直重復(fù)一種健身運(yùn)動(dòng)，將可能會(huì)產(chǎn)生厭煩的心理，而交叉訓(xùn)練過程中增添許多樂趣讓你更容易完成目標(biāo)。不同運(yùn)動(dòng)方式的合理結(jié)合在訓(xùn)練效果上也有很大好處。通過使用不同的肌肉群，使得肌肉更容易適應(yīng)新的活動(dòng)。除此之外，交替肌肉群的鍛煉也更好避免肌肉使用過度受傷。有效的運(yùn)動(dòng)交叉練習(xí)，更不會(huì)忽略某部分肌肉的鍛煉。

方法

交叉訓(xùn)練是很容易實(shí)現(xiàn)的。將所有有氧運(yùn)動(dòng)、包括力量訓(xùn)練和柔性訓(xùn)練的項(xiàng)目做個(gè)列表，并將這些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃成每個(gè)星期的課程。每周最少進(jìn)行三次30分鐘的體力消耗。嘗試鍛煉你沒有經(jīng)常接觸的肌肉群，用表格記錄下訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練效果。

計(jì)劃

有氧運(yùn)動(dòng)每周3次。如游泳，騎自行車，徒步旅行，滑冰，劃船等。參加籃球或足球的等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)課程訓(xùn)練。

每周兩次重量訓(xùn)練，可尋找私人教練指導(dǎo)你做舉重相關(guān)的訓(xùn)練。

每周參加兩次瑜伽課程或者每天訓(xùn)練10至15分鐘。其他柔性訓(xùn)練如舞蹈或普拉提班，可有效地結(jié)合起來(lái)。

鍛煉也要記得休息，可以安排一天做一些調(diào)整體能訓(xùn)練。

交叉訓(xùn)練關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的多樣性。每個(gè)星期堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃，考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w和意志。