產(chǎn)生背景

中老年男子易患灰色心理疾病主要原因是中年人在生理上已由生長(zhǎng)旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，并開(kāi)始感到與現(xiàn)代生活，工作的快節(jié)奏脫節(jié)，在“內(nèi)憂外患”的沖擊下，心理開(kāi)始出現(xiàn)偏差，而一向從家庭乃至社會(huì)支柱自居的中年男人，其失落感與灰色情緒自然都甚于女性。

工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現(xiàn)灰色心理的癥狀。由于身體上由生長(zhǎng)旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，在年輕人的沖擊下，即使身體上沒(méi)有大毛病，但也易感到“力不從心”；而上有比他們更有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)或前輩，也使得他們上升空間受到制約。心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環(huán)境，又極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問(wèn)題的就是婚姻問(wèn)題。

調(diào)查分析

美國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)家經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多人到中年的男性，常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢、郁郁寡歡等不良心理狀態(tài)，而自己又矢口否認(rèn)，這種心理狀態(tài)被稱之為“灰色心理”?！盎疑睦怼比绲貌坏郊皶r(shí)防治，不但影響工作和生活，還會(huì)損害身體健康。北京東明時(shí)光國(guó)際咨詢中心心理咨詢師趙劭祎指出，“灰色心理”的發(fā)生，源于生理和心理兩方面。他說(shuō)，中國(guó)有個(gè)35歲現(xiàn)象，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“內(nèi)憂外患”的壓力。主要是由環(huán)境因素造成的。

心理表現(xiàn)

灰色心理叫它社會(huì)心理學(xué)更合適。

由于歷史的原因，人和人之間多年來(lái)形成的是一種生存競(jìng)爭(zhēng)型的關(guān)系，彼此間生存智慧與生存意識(shí)之強(qiáng)烈，自始至終經(jīng)受不住壓力，有失落感，也就是人們常說(shuō)的"灰色"心理。

體現(xiàn)在不同人的心靈深處。于是就有了以自我為中心的心理活動(dòng)。這種心理是由人的自然與社會(huì)的雙重屬性決定的。當(dāng)它偏向自然的時(shí)候，我們從社會(huì)學(xué)的角度來(lái)認(rèn)識(shí)它，就可以稱他為灰色心理了。

灰色心理的集中表現(xiàn)，這們可以這樣來(lái)描述：

無(wú)法不承認(rèn)別人的先進(jìn)，而又不放棄自我感覺(jué)良好的那種心態(tài)，于是就有了比較有代表性的某些國(guó)人一種奇怪的表現(xiàn)：有時(shí)自欺欺人。大國(guó)心態(tài)，弱國(guó)心理。你有科技神奇，我有傳統(tǒng)神秘。有時(shí)高度自卑，有時(shí)高度自我，技不如人導(dǎo)致自卑，心有不甘，滋生自我；它們還共同導(dǎo)致缺乏高度的自信，及對(duì)是非觀念的模糊。不自信就很難堅(jiān)持對(duì)的，或改正錯(cuò)的，結(jié)果只能是人云亦云；眼睛向外看不明白，于是只好向內(nèi)，于是自私、狹隘。因?yàn)闆](méi)有事非觀念，于是對(duì)過(guò)程不擇手段。

中年男人防“灰色心理”

弗洛依德有一個(gè)很精辟的分析，大意是說(shuō)，對(duì)別人的極力貶低及人身攻擊，源自于這個(gè)人心理上的極度自卑。這段話有助于我們理解灰色心理的產(chǎn)生機(jī)制。實(shí)際上，我們周圍很多人的灰色心理都與個(gè)體的自卑與生存壓力有關(guān)(個(gè)體的自卑與等級(jí)社會(huì)及文化有關(guān)，生存壓力則是歷史的客觀存在)。生存壓力有時(shí)可以暫時(shí)緩解，自卑有時(shí)一個(gè)人一生很難去掉。這種心理基礎(chǔ)成了氣候，再產(chǎn)生一定的思想文化成果，那就會(huì)構(gòu)成了一個(gè)較有特色的文化現(xiàn)象。那些，我們可以稱之為灰色文化。這應(yīng)該是目前很多人所處的文化環(huán)境。

這種現(xiàn)象導(dǎo)致的局面最突出的一點(diǎn)就是，高學(xué)歷的文化人集中的地方一點(diǎn)也看不出優(yōu)雅，一點(diǎn)也不比別的什么地方多出傳統(tǒng)意義上的紳士，人和人之間也不比農(nóng)村鄰居間多出些溫情來(lái)。

防治措施

最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來(lái)，包括與家人與朋友之間的有效溝通，對(duì)工作和健身作好規(guī)劃，把以前的興趣恢復(fù)起來(lái)，帶動(dòng)家人和朋友一起充實(shí)到生活中去，這對(duì)改善灰色情緒和灰色心理，培養(yǎng)積極心態(tài)很有益。

適當(dāng)變換環(huán)境是必要的，可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段時(shí)間，到子女或親戚家小住等。趙劭祎建議還可以使用一些專業(yè)的解壓技能，比如冥想，反省。他說(shuō)：“現(xiàn)代社會(huì)太躁動(dòng)，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對(duì)擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要?！?/p>

首先，要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命總是由旺盛走向衰老直至死亡，這是人類所不能抗拒的自然規(guī)律。因此，為生命的衰老而耿耿于懷是毫無(wú)必要的，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受人到中年生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整生活和工作節(jié)奏，注意勞役結(jié)合，主動(dòng)地避免因生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。

其次，要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)有胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降之后仍維持適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，會(huì)使生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣，愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩，就能驅(qū)散灰色情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。同時(shí)，還要注意保證充足的睡眠，杜絕身體透支。

第三，適當(dāng)變換環(huán)境。一個(gè)人在缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里工作容易滋生惰性，不求上進(jìn)，更易誘發(fā)灰色心理。而新的環(huán)境。接受具挑戰(zhàn)性的工作，生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蝕。此外，多與年輕人交往，從中感受生命的活力，亦可延緩心境衰老。還有，外出旅游、到子女或親戚家住幾天等，都可以緩解自己的情緒，改變一些思想方法。

第四，及時(shí)調(diào)整情緒。發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時(shí)調(diào)整，遇有不快的事不要悶在心里，應(yīng)找機(jī)會(huì)向親人、知心朋友傾訴出來(lái)，往往被人點(diǎn)撥幾句后，困擾的情緒就迎刃而解了。也可以到網(wǎng)上找心理醫(yī)生聊一聊......

第五，睡覺(jué)，美美的睡上一覺(jué)，起來(lái)后，精神百倍，忘掉原來(lái)的不愉快，也能改變暫時(shí)的心情，開(kāi)心起來(lái)。

（1）適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)吃“酸葡萄”的心理，不妨學(xué)點(diǎn)“阿Q精神”，善于解脫自己，凡事要看得開(kāi)、放得下。

（2）對(duì)他人、對(duì)現(xiàn)實(shí)多一份關(guān)懷，正確運(yùn)用“寬容與理解”這對(duì)人際“法寶”,改變爭(zhēng)強(qiáng)好勝的好斗心態(tài)。

（3）必要時(shí)調(diào)整自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)生活情趣和愛(ài)好，豐富生活內(nèi)容避免過(guò)于單調(diào)。安排好起居，講求勞逸結(jié)合，

（4）注意適度鍛煉身體，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。

（5）專業(yè)的解壓技能，比如冥想，反省?！艾F(xiàn)代社會(huì)太躁動(dòng)，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對(duì)擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要。”

（6）少獨(dú)處，多交流。

（7) 用寬闊的心胸，去包容身邊的人與事，可以避免更多的煩惱。

當(dāng)“灰色心理”找上你

從健康的角度看，如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力，繼而產(chǎn)生“失落感”也是必然。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大，經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

緊張情緒導(dǎo)致郁郁寡歡或心煩意亂

專家指出，長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使大老爺們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

家庭危機(jī)。工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向，也都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

貪欲過(guò)高。如果對(duì)金錢(qián)、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷身體。

灰色心理

首先，放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一點(diǎn)，可能你做得更好。合理地安排作息時(shí)間，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

其次，保證充足的睡眠，不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。正確地評(píng)價(jià)自己，永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

其三，處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。

其四，面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備。心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)；要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊涂。

其五，豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。^[1]

中年擺脫灰色心理

求職“灰色心理”

第二，加強(qiáng)修養(yǎng)，保持豁達(dá)心態(tài)。對(duì)生活中的各種事情要以樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)，接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，冷靜對(duì)待，順其自然。在遭遇不幸時(shí)，既不怨天尤人悲觀失望，也不杞人憂天惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對(duì)挫折的應(yīng)對(duì)能力。

第三，合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。雖然中年人體力走下坡，做事情精力有所

下降，但若仍然維持適度緊張有序的工作，可以避免心理失落，而充實(shí)的生活可改善人的心態(tài)。同時(shí)，培養(yǎng)多種興趣也很重要，愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩是生活體驗(yàn)的豐富，積極狀態(tài)可增強(qiáng)生命的活力。

受不住壓力有失落感是人們常說(shuō)的&amp

第五，增進(jìn)人際交往，和諧人際關(guān)系。人際交往在保持心理健康方面的作用舉足輕重。在家庭中，處理好夫妻和代際關(guān)系很重要，家人互諒互讓、互相信任，在心理上彼此支撐，就會(huì)多有一份好心情。至于社會(huì)其他人際關(guān)系，把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事，學(xué)會(huì)換位思考，就能減少無(wú)原則的是非摩擦。此外，還應(yīng)多與年輕人交往，從中可以感受生命的活力。

第六，學(xué)會(huì)主動(dòng)傾訴，驅(qū)散心理陰影。特別是一些中年男子，覺(jué)得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。其實(shí)，這種態(tài)度才是真正的自找苦吃。傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)技術(shù)，適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)有利于釋放心理壓力。中年人也要敢于敞開(kāi)封閉的心扉，學(xué)會(huì)主動(dòng)傾訴，將壓抑在心頭的郁悶痛苦在親友面前痛快地傾吐出來(lái)。

中年男人防“灰色心理”

(2)生活方式多樣化：不要把生活視野固定在某一點(diǎn)上，若能積極地把興趣放在知識(shí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等方面，使生活豐富多彩，可以活躍單調(diào)或疲倦的生活。

(3)調(diào)整情緒：正確認(rèn)識(shí)自己，培養(yǎng)主觀平靜的情緒，發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時(shí)調(diào)整，遇有不快的事不要悶在心里，應(yīng)找機(jī)會(huì)向親人、知心朋友傾訴出來(lái)，往往被人點(diǎn)撥幾句后，困擾的情緒就迎刃而解了。

(4)有意識(shí)地陶冶情操：不貪求、不計(jì)較、不把事做絕，當(dāng)糊涂時(shí)且糊涂，該讓步時(shí)就讓步，以培養(yǎng)開(kāi)朗的性格，寬廣的胸懷。

大學(xué)生擺脫灰色心理

1、大學(xué)生要從自身的改變做起，從心態(tài)上作調(diào)整，要擁有一顆包容的心，要擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，要了解生活的樂(lè)趣，在生活中找到自己需要的，自己感興趣的東西，有了目標(biāo)的人生會(huì)讓我們更加快樂(lè)。

2、要學(xué)會(huì)與人交往，多結(jié)交朋友，懂得享受朋友在一起的樂(lè)趣，這樣可以讓自己更加樂(lè)觀地面對(duì)生活。遇見(jiàn)一些讓自己懊惱的事，不妨學(xué)點(diǎn)“阿Q精神”，善于解脫自己，凡事要看得開(kāi)、放得下。

3、配合適度鍛煉身體，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng).^[2]