如何借助飲食，讓肚子小一點(diǎn)？
營(yíng)養(yǎng)苦行僧，開(kāi)講啦！
肚子大吃什么可以讓肚子變??？光靠吃想讓肚子變??？寄希望于負(fù)卡路里食品嗎？消化食品所需要的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于食物本身的能量，幫助您減肥嗎？你在做夢(mèng)嗎？但其實(shí)這類食物確實(shí)是有的，是能夠幫助您瘦身的！
海帶就是膳食纖維豐富，熱量極低的食物，好處也是挺多的，日常飲食中可以多吃
竹筍確實(shí)是負(fù)卡路里的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能有效填飽肚子
日常蔬菜黃瓜同樣也是這樣的食物，但胃寒的人群不宜過(guò)多食用，有傷脾氣
平時(shí)的生活中可以多吃粗糧，燕麥等，不過(guò)燕麥屬不屬于負(fù)卡路里食物有待商榷，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是極好的！
等等我還不能結(jié)束這個(gè)問(wèn)答，難道我來(lái)這里的目的就是推薦幾款食物減肥……，讓大家覺(jué)得多吃這些就能輕易減肥的嗎？那筆者得被口誅筆伐了
減脂期間的飲食安排
低油脂，少鹽，低碳水，少糖，高蛋白，多膳食，多維生素，這其中的幾點(diǎn)分別對(duì)應(yīng)著：
1:戒油炸食物，高熱量食物
2:清淡飲食，火鍋不能，油炸不能，得水煮，如果每道菜都是水煮少鹽，你很快就會(huì)瘦的，筆者嘗試過(guò)水煮雞胸肉，加青菜水煮的味道的，感覺(jué)在啃木頭
3:低碳水，主食攝入要減少
4:低糖，甜點(diǎn)不能吃，含糖飲料不能喝
5:高蛋白，多吃水煮蛋，雞胸肉等能夠輔助減肥，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)
6:多膳食，多吃粗糧，米飯加紅豆，燕麥加牛奶，多吃紫薯，紅薯，玉米
7:多維生素，多吃水果，首先水果熱量低，其次水果富含水分維生素，可以刺激新陳代謝，但是你也別總拿葡萄，芒果特別甜的水果吃，記住蘋(píng)果就不錯(cuò)
總結(jié)：膳食要均勻，每一樣都要攝入，只吃水果不行，三餐不能少，適量節(jié)食就好，甚至在運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)以后，多吃一點(diǎn)都可以
減脂期間的運(yùn)動(dòng)建議
給大家撥盆冷水，減肥減肚子必須在全身體脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，后面再會(huì)是肚子，其次就是瘦肚子得拿時(shí)間磨，可能運(yùn)動(dòng)一個(gè)月肚子都不會(huì)小一些
變速跑的有氧訓(xùn)練比較高效，跑步用沖刺跑再用勻速跑會(huì)更快燃脂，并不斷循環(huán)，不過(guò)請(qǐng)注意超重人群不能這樣跑，會(huì)傷膝蓋，建議以游泳，自行車為主，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)四十分鐘以上
家庭可以做一些簡(jiǎn)單的hiit訓(xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，卷腹，這些都可以在閑暇時(shí)光有效減肥，會(huì)對(duì)您的身體有好處的！
再給大家推薦一些針對(duì)性的家庭動(dòng)作吧！
希望對(duì)您有幫助，點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧！
首先，肚子大分情況。第一種就是全身胖，腹部是很容易囤積脂肪的部位，如果全身肥胖，肚子突出不奇怪。科學(xué)運(yùn)動(dòng)+減脂飲食，瘦了肚子自然就沒(méi)了。
如果全身和體重都較為合理，只有肚子異軍突起，你還是要先關(guān)心自己是否存在內(nèi)臟肥胖的問(wèn)題，如脂肪肝之類的。如果沒(méi)有大問(wèn)題，那就著手飲食，一般腹部大的人脾胃都不好，因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?，容易脹氣，容易積食。下面有具體方案
第一不要久坐，沒(méi)事多運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減脂。呼啦圈搖起來(lái)。
第二，拒絕暴飲暴食，腸胃就那么大地方，你暴飲暴食腸胃功能變差。
第三，不要喝酒，實(shí)在不行就少量，尤其是啤酒，熱量高，喝起來(lái)沒(méi)完，啤酒肚不是亂叫的。
第四高纖維食物吃起來(lái)。水果蔬菜多多吃，粗糧頓頓吃。都是促進(jìn)消化的好東西。如果你平時(shí)攝入的都是精細(xì)食物很容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，腸胃功能也會(huì)變?nèi)酢?/p>
肚子大是脂肪多，多吃苦鍛煉身體！
這個(gè)問(wèn)題讓我來(lái)回答，可真的是找對(duì)人了。
如果想讓肚子變小又不想鍛煉的話，真的是有一個(gè)非常絕妙的方法。
這個(gè)方案法在中華民族中至少也經(jīng)歷了一兩千年的驗(yàn)證，有效到不行不行的。
這個(gè)方法就是辟谷的方法。
B股的方法呢，你堅(jiān)持7天就可以看到你的肚子明顯的變小，如果你能夠每個(gè)月都辟谷一次的話，你就發(fā)現(xiàn)你真的不用運(yùn)動(dòng)你的肚子。會(huì)慢慢的變小，而且你的高血脂也會(huì)慢慢的減少，你的高血壓也會(huì)慢慢的恢復(fù)正常，甚至于你的腸胃病也會(huì)慢慢的變好。
是的，辟谷就是有這么神奇的功效，為什么辟谷會(huì)有這么神奇的功效呢？
很多的明星在拍電影的時(shí)候，需要將自己的體重極速的下降，他們都是在用辟谷的方法，這是明星之間秘密不宣的方法。
你在他們的微博里看到他們吃雞肉吃蔬菜，那只是擺擺樣子，拍拍照片發(fā)發(fā)微博給粉絲們看罷了真正有效減肥的方法，他們才不會(huì)輕易告訴你呢。
劉嘉玲就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，她每周都會(huì)辟谷兩天，大S也說(shuō)過(guò)她也在采用辟谷法減肥，很多女明星都在偷偷的用辟谷法減肥。
B股法就是在前期你經(jīng)過(guò)逐漸的減少自己食量以后，慢慢的達(dá)到不進(jìn)食的情況，這個(gè)不進(jìn)食呢可以循序漸進(jìn)，先辟谷三天，然后慢慢的變成一個(gè)星期，或者慢慢的變成兩周。
其實(shí)就是讓你兩周不要吃飯，但是這兩周你不要覺(jué)得自己是餓著，你可以喝點(diǎn)水，可以喝吃點(diǎn)大棗枸杞，這樣的果實(shí)一方面給自己補(bǔ)充微量元素，二方面呢也能讓自己的心理上有一個(gè)過(guò)渡。
如果你能夠堅(jiān)持辟谷三天的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有個(gè)神奇的變化，首先在第2天的時(shí)候你就會(huì)排出巨便，這都是在你腸子里頭待了很久的垃圾，到第3天的時(shí)候，你的身上會(huì)生起一股熱氣，你并不會(huì)因?yàn)槟銢](méi)吃東西而感覺(jué)到冷，反而會(huì)覺(jué)得自己上下有股元?dú)庠趤?lái)回的流動(dòng)，使得你的身體變得抵抗力非常的強(qiáng)。
如果你以前怕冷的話，辟谷第3天的時(shí)候，你就發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有那么怕冷了。
然后如果你能夠堅(jiān)持辟谷一星期的話，哇，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原本渾濁的眼珠子都會(huì)變得黑白分明，變得有光了，而你的身體中的一些小的毛病，比如腸胃病，既然會(huì)慢慢的自己恢復(fù)。
甚至你會(huì)還會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榻涑送饨缡澄锏恼T惑，因?yàn)椴辉俪灾佧}，重油和那些重的食品添加劑防腐劑到自己的身體里，自己的身體突然變得輕盈了，干凈了，純凈了。
如果你能夠在辟谷期間到一個(gè)空氣和環(huán)境好的地方，那你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身上竟然會(huì)沾上大自然之間的氣息，發(fā)現(xiàn)自己的身體能夠與大自然之間進(jìn)行能量交換，甚至?xí)行┰S的仙氣兒。
而你原本感覺(jué)頭腦很重，甚至是一片雜念，竟然發(fā)現(xiàn)頭腦的雜念一掃而光，自己的頭腦也變得輕松起來(lái)了。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺(jué)，嗅覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)變得異常靈敏，之前你從來(lái)沒(méi)關(guān)注到花開(kāi)的聲音，這個(gè)時(shí)候你能夠關(guān)注到你從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)云朵在天空上飄走，但是這個(gè)時(shí)候你卻能看見(jiàn)，你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的視力都會(huì)變得好了。
這個(gè)事情還是真的很神奇的，因?yàn)槲易约鹤铋L(zhǎng)時(shí)間就辟谷過(guò)一個(gè)星期，然后身體的這些變化都是我自己親自體驗(yàn)過(guò)的，我覺(jué)得還是很神奇的，因?yàn)樽畛跷矣X(jué)得可能因?yàn)?天不吃飯，簡(jiǎn)直會(huì)餓的面黃肌瘦吧，但是發(fā)現(xiàn)跟想象的卻完全不同，而且自己發(fā)現(xiàn)竟然變得味覺(jué)也靈敏了，聽(tīng)覺(jué)也靈敏了，視覺(jué)也靈敏了，嗅嗅覺(jué)也靈敏了，甚至能感覺(jué)到這個(gè)世界周圍環(huán)境的細(xì)微變化，這一點(diǎn)讓我感覺(jué)非常奇妙。
最最驚喜的當(dāng)然是你渴望體重下降了，體重會(huì)以每天一斤或者1.5斤的速度在下降，而且你的身體不會(huì)有任何不適，會(huì)覺(jué)得自己變得精神恍惚，睡眠也非常的好。
所以呢，我還是推薦那些想減肥的朋友可以試一試，有很多東西別人說(shuō)了都不算，一定要自己親自嘗試才知道。
您好！昨天晚上鍛煉的時(shí)候還和同事說(shuō)起怎么減肚子的問(wèn)題。現(xiàn)在我們都開(kāi)始減少晚餐的攝入量了，并且增加了運(yùn)動(dòng)量，幾乎每天晚上都會(huì)進(jìn)行近一個(gè)小時(shí)的健步走鍛煉。有時(shí)吃多了仍然會(huì)覺(jué)得怎么又出來(lái)肚子了？！
下面這是新華社頭條號(hào)發(fā)文：報(bào)道稱，有很好的證據(jù)表明，間歇性斷食有助于人們減肥。舉例而言，有兩項(xiàng)研究將5：2養(yǎng)生法和將每天的卡路里減少25%的飲食進(jìn)行了比較；兩項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，這兩種飲食在三至六個(gè)月內(nèi)減輕了同等數(shù)量的體重。然而，間歇性斷食最終得以更好地控制血糖并且身體脂肪減少得更多。
腹型肥胖與攝入脂肪量較多有關(guān)，再就是絕經(jīng)期的婦女由于內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)出現(xiàn)腹型肥胖，腹型肥胖的人大部分喜歡油膩厚味飲食。所以要改變飲食習(xí)慣，少吃油膩或甜食，多吃新鮮果蔬，低鹽低脂飲食。同時(shí)做一些有氧操、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)等。如果您非要說(shuō)吃什么食物可以瘦肚子，我個(gè)人試過(guò)每天都吃些洋蔥，挺有效果，但是口腔氣味不太好。
綜上所述，改變飲食習(xí)慣是關(guān)鍵，為了瘦腹效果明顯可以選擇間歇性斷食，每天堅(jiān)持不間斷的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，大約三個(gè)月您就會(huì)明顯感覺(jué)到小腹平坦了。
圖是我從日本人人代購(gòu)的減肥產(chǎn)品，吃了也不是很見(jiàn)效。最后還是用的方式減掉了小肚子。
肚子大除了肝硬化，腹水等疾病，主要是皮下脂肪或內(nèi)臟脂肪過(guò)多引起的。因此，要讓肚子小，主要是吃降血脂食物。
建議：
1.首先，必須控制飲食：尤其晚餐要少吃，不吃夜宵，少油少鹽。
2.其次，適量運(yùn)動(dòng)，走路是最好的運(yùn)動(dòng)，每天最好保持走3公里的，每周5天運(yùn)動(dòng)。
減肚子的食物交給大家一個(gè)口訣：紅黃白綠黑1.紅：紅色的蔬菜水果，比如紅椒，番茄等紅色蔬菜水果，紅色蔬果可以抗氧化。
2.黃：黃色蔬菜水果，比如哈密瓜，南瓜，香蕉等。
3.白：燕麥片等，含纖維素高，可以清理腸道。
4.綠：綠色蔬菜水果，比如黃瓜，各種綠葉蔬菜，含維生素較高。
5.黑：黑芝麻糊等。
另外
1.可以喝少量紅酒軟化血管。
2.可以使用山楂，決明子等中藥泡水降脂。
各位親，大家認(rèn)為如何？歡迎討論。
吃啥不重要，重要是你一餐吃多少，吃完后你是否活動(dòng)！
黃瓜蔬菜類的不增加脂肪，但是減肥要保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡，不能顧此失彼。碳水化合物你還是要吃的，基本的蛋奶瘦肉都要吃只不過(guò)不要吃太飽，每餐七八分飽就可以了，因?yàn)槌酝赀^(guò)會(huì)其實(shí)你也不餓了！而且吃飯不要太快，細(xì)嚼慢咽不僅有利于減肥還有利于腸胃健康！
吃只是一方面，生命在于運(yùn)動(dòng)，你要是吃完一天都不帶動(dòng)的，要么躺著，那肯定不行！適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)不僅健康而且有利于減肥！
有時(shí)間多幫家里人干活，也是好的！
總之，管住嘴邁開(kāi)腿，多干活，勤快，你的肚子就會(huì)小哦！
感謝邀請(qǐng)。讓大肚子變小是很多人夢(mèng)寐以求的事情，主要出于健康和漂亮兩方面原因。
如果人生來(lái)體型較胖，肚子大，只要精神充沛、面色潤(rùn)澤、肌肉健碩、動(dòng)作敏捷有力則不用太在意，并且這種情況靠吃食物來(lái)減效果不大。
再一種就是長(zhǎng)時(shí)間生活不規(guī)律，過(guò)食寒涼，酗酒，缺乏鍛煉都可導(dǎo)致身體肥胖。一般人身體發(fā)胖都是先胖腹部。胖人多陽(yáng)虛，多濕，胖人形厚，氣血周流較慢，陽(yáng)氣不能外達(dá)，如不控制飲食、加強(qiáng)鍛煉只會(huì)越來(lái)越胖。所以在飲食上要注意以下幾個(gè)方面：
1、肥則令人內(nèi)熱。要少吃肥肉，多吃水果和蔬菜。保持清淡飲食，盡量吃膳食纖維較多的食物。
2、甘則令人中滿。要多喝白開(kāi)水，少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。少吃甜食。
3、控制飲酒。無(wú)論白酒、啤酒、果酒都可能是腹部長(zhǎng)贅肉的元兇。酒精飲料所含熱量高，會(huì)使腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪。所以人們也戲稱大肚子為“啤酒肚”。
4、一日三餐要規(guī)律，按時(shí)吃飯。適當(dāng)吃粗糧，加強(qiáng)通便作用。
大肚子不是短時(shí)間長(zhǎng)成的，也不會(huì)短時(shí)間消失。只有持之以恒，保持心情舒暢，控制飲食、加強(qiáng)鍛煉才會(huì)收到效果。驟發(fā)的肚子大、水腫則為病變，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
肚子大有兩種，一是內(nèi)臟脂肪太多，一個(gè)是皮下脂肪太厚，你需要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起 ，慢慢改變不良的生活方式和飲食習(xí)慣。
早晨一杯溫水 午餐吃7分飽 晚餐主要蔬果為主
吃飯后不要馬上坐下等等 同時(shí)還需要配合著積極的運(yùn)動(dòng)。
我老公原來(lái)也是肚子特別大，后來(lái)我給他做雜糧粥吃，很快肚子就下來(lái)了，整個(gè)人也精神了。
感謝邀請(qǐng)！
愛(ài)美是天性！腹部贅肉一直是易胖人群首先胖起來(lái)的部位！
導(dǎo)致肚子上的脂肪多的因素有很多，如長(zhǎng)期熬夜，缺乏鍛煉，久坐，過(guò)量攝入油膩、腌制、油炸食品，過(guò)量飲酒等;
那該如何減掉肚子上的贅肉呢？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少吃油膩、油炸食品，少飲酒、少喝碳酸飲料，餐后勿立馬坐下或躺下;
再配合減肚子外敷中藥：淫羊藿、麻黃、藿香葉、牽牛子、肉桂、艾葉加水熬煮，撈出烘干，研磨成粉末;加入硫磺、磁石再磨一次，裝入薄布里，用肚兜包住藥貼在肚臍上;半個(gè)月到一個(gè)月?lián)Q一次，三個(gè)藥包為一個(gè)療程，用1～3個(gè)療程即可看到減肥效果。
希望對(duì)您們有所幫助！
肚子是吃大的沒(méi)有問(wèn)題，但是希望把它吃小就不現(xiàn)實(shí)了。
世界上還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)哪種食品熱量值是負(fù)數(shù)，能夠把脂肪吃沒(méi)了的。
脂肪既然是吃進(jìn)去的多余熱量轉(zhuǎn)化的，就需要用運(yùn)動(dòng)的方式把它吐出來(lái)。
目前只有有氧運(yùn)動(dòng)，能夠做到把脂肪吐出來(lái)的效果。
在有氧運(yùn)動(dòng)中，你大量攝入氧氣，叫氧氣和身體的脂肪發(fā)生反應(yīng)，把脂肪中的能量提取出來(lái)
這些能量，就是你跑步時(shí)候每一次抬腿和擺臂所需要的能量。
此外，脂肪在輸出能量后，還分解成了二氧化碳和水。
這里邊二氧化碳是大頭，占比70%，通過(guò)呼吸道排出體外。
所以脂肪就是這樣被吐出來(lái)，或者說(shuō)是呼出來(lái)的。
當(dāng)然，你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不少于40分鐘，運(yùn)動(dòng)中途最好不要中斷，保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
這是最好的減脂模式。
希望有幫到你。
大多數(shù)人尤其是女生最大的疑問(wèn)就是“我怎么樣才能快速的減少腹部的贅肉呢？我嘗試了很多方法，都沒(méi)有顯著的效果”。如果讓她回答，她是怎么做的呢，您會(huì)得到諸如每天100個(gè)仰臥起做，使勁節(jié)食，吃減肥藥等。
如果您不能有效的減掉腹部的脂肪，主要是采取了錯(cuò)誤的方法。您不要無(wú)休止的做仰臥起坐，節(jié)食或是什么冒著風(fēng)險(xiǎn)的局部抽脂。以下是讓腹部變平坦，減肚子的10種最佳方法，而且快速自然，只要您能堅(jiān)持。
1、不要繼續(xù)做仰臥起坐。仰臥起坐會(huì)加強(qiáng)你的腹部肌肉，但不會(huì)燃燒掉覆蓋在腹部的脂肪。您每天要做200次仰臥起坐，其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間和精力。
仰臥起坐并不是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，它還可能導(dǎo)致下腰部疼痛，肩部不適等。卷腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致這些問(wèn)題，但卷腹運(yùn)動(dòng)也是減不掉你的腹部脂肪的關(guān)鍵，您需要使用其它的方法。
2.讓腰腹部變得更強(qiáng)大。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，防止肌肉流失并幫助減少脂肪。深蹲和硬拉訓(xùn)練能幫您打造核心力量。
這兩種健身房訓(xùn)練動(dòng)作，請(qǐng)都要保持下背讓直立，收緊您的腹肌。在大重量的深蹲和硬拉中，下背和腹肌都會(huì)持續(xù)發(fā)力，您的腹肌也會(huì)得到很好的鍛煉。
深蹲和硬拉也是全身性的復(fù)合訓(xùn)練，從頭到腳鍛煉您的幾乎所有肌肉。這這有助于全身快速增肌，當(dāng)然也包括腹部肌肉。
雖然增加腹部力量不能直接燃燒您的腹部脂肪。然而，它會(huì)增強(qiáng)您的腹部脂肪的代謝，減少您的腰圍。如果您從未做過(guò)這兩種訓(xùn)練，可以嘗試著每周2-3次，每次不要超過(guò)30分鐘。
3.吃得更健康。俗話說(shuō)“腹肌就是建在廚房里的”? 您可以努力訓(xùn)練并努力鍛煉出腹肌，但如果您整天吃垃圾食品，腹肌上還是會(huì)有一層脂肪。您可以停止吃精細(xì)加工的食品。吃未加工的天然食物。
比如：蛋白質(zhì)，肉類，家禽，魚(yú)類，乳清，雞蛋，希臘酸奶......
蔬菜, 菠菜，西蘭花，沙拉，西藍(lán)花，卷心菜，......
水果,香蕉，橘子，蘋(píng)果，菠蘿，梨，......
脂肪,橄欖油，魚(yú)油，堅(jiān)果，亞麻籽......
碳水化合物，糙米，燕麥，全麥面食，藜麥，...
但也不需要完全只吃這些所謂的“健康食物”。吃\"垃圾食品\"實(shí)際上可以通過(guò)保持荷爾蒙敏感度來(lái)幫助減肥，但是不要過(guò)度?？偭靠刂圃谧疃?0％的“垃圾食品”。如果您每天吃6餐，每周可以吃4頓“垃圾食品”，另外記得要不要一天吃2次“垃圾食品”。
4.限制酒精攝入。為了減掉您的腹部脂肪，喝的東西和吃的東西一樣很重要。酒精不是好的選擇。如果您每天喝啤酒和白酒，你就不要考慮腹部脂肪減少了。
經(jīng)常喝啤酒的人腹部是總是呈現(xiàn)出梨形，而且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。酒精還會(huì)傷害您的肝臟，影響食物的吸收，這也可能會(huì)導(dǎo)致腹部變大。
如果非要飲酒的話，一周建議最多1次，例如星期五或星期六晚上，正常飲酒，但要少量不能喝醉。其余的時(shí)間：水，鮮榨檸檬水，綠茶等。
5.少吃碳水化合物：您的身體本身需要碳水化合物供能。但問(wèn)題是大多數(shù)人吃碳水化合物比他們本身需要的多很多，這時(shí)身體就會(huì)儲(chǔ)存那些不需要的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。這通常是您為什么腹部脂肪偏多的原因。
除非您是一個(gè)需要增加體重的瘦小的人，否則降低你的碳水化合物攝入量。每餐都要吃水果和蔬菜。盡量吃土豆，意大利面，糙米飯，全麥面包等，少吃面條、饅頭等精糧。
6.適時(shí)的多吃點(diǎn)兒東西。吃健康食品不會(huì)讓你發(fā)胖。特別是如果您每周鍛煉2-3次。節(jié)食不是一個(gè)好的減少腹部脂肪的方法。健康營(yíng)養(yǎng)很重要，主要有三個(gè)原因：
能源，食物就是能量。您的身體使用食物來(lái)活動(dòng)，工作，消化等。缺乏食物意味著在生活的各個(gè)方面都缺乏能量。
減肥請(qǐng)吃正確的食物，這有助于減少脂肪，例如蛋白質(zhì)具有很高的熱效應(yīng)和飽腹感，健康的脂肪攝入能促進(jìn)身體脂肪的減少等......
保持肌肉，如果因?yàn)楣?jié)食而感到饑餓，你的身體就會(huì)燃燒肌肉以獲取能量而不是身體脂肪，你會(huì)變得瘦+胖。
饑餓意味著您吃得不夠。特別注意早餐一定要有營(yíng)養(yǎng)，如果您保持經(jīng)常鍛煉，可以每3個(gè)小時(shí)吃一次，包括鍛煉后。如果能做到吃90％的健康食品，您可以快速減掉減少腹部贅肉，配合鍛煉腹肌，您的腹部就會(huì)變得平坦。
7.多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有比其他營(yíng)養(yǎng)素更高的熱量效應(yīng)：您的身體燃燒脂肪需要的蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪都要多。這就是為什么高蛋白飲食可以很好地燃燒您腹部的贅肉。
那每天需要多少蛋白質(zhì)？每個(gè)人因人而異，如果您經(jīng)常鍛煉，體脂率很低，您要比相同重量的普通人需要的蛋白質(zhì)多一些。
8.多吃有益的脂肪。脂肪其實(shí)不會(huì)讓你發(fā)胖。少吃反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。吃有益的脂肪實(shí)際上有助于減肥。如果您經(jīng)常攝入健康的脂肪，您的身體就不會(huì)輕易儲(chǔ)存脂肪。
魚(yú)油是減少腹部脂肪的最佳脂肪來(lái)源。魚(yú)油會(huì)增加自身睪酮水平并加速腹部脂肪燃燒。每天6g omega-3對(duì)普通人非常不錯(cuò)。
請(qǐng)遠(yuǎn)離動(dòng)物油脂中存在的反式脂肪。反式脂肪對(duì)健康有害。正如我在第3點(diǎn)建議的那樣，如果您吃90％完全未加工的食物，您可以輕松避免反式脂肪的攝入。
9.如果要腹部平坦，您必須降低全身脂肪。如果肚子是您脂肪最難減的地方。如何做呢？讓自己變得更有力量。力量訓(xùn)練建立并保持肌肉，可以有助于脂肪減少，并有助于堅(jiān)持飲食。吃得更健康。應(yīng)用8種營(yíng)養(yǎng)規(guī)則。吃早餐。每3-4小時(shí)吃一次。每餐都有蛋白質(zhì)，蔬菜和水果。碳水化合物盡量吃復(fù)合碳水，保證訓(xùn)練后碳水的攝入。每餐2杯水，90％食物是未加工食物。適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶。每次鍛煉40分鐘，每周鍛煉3次。如果你的脂肪含量低于15％，就會(huì)促進(jìn)你更精瘦，吃得更健康。反過(guò)來(lái)也會(huì)降低您的身體脂肪，從而減掉腹部脂肪。
10.保持樂(lè)觀的心態(tài)?？粗约旱亩亲踊蛘甄R子會(huì)給您一些負(fù)面的反饋。您所看到食物攝入量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等不是一朝一夕可以反饋在鏡子上的。
所以您需要測(cè)量體脂。每?jī)芍苁褂靡粋€(gè)厚厚的卡尺。也不需要非常準(zhǔn)確。重要的看看自己堅(jiān)持的方法是不是讓自己的體脂在不斷的下降。
測(cè)量您的腰腹部。也是每?jī)芍芤淮?。如果您變得結(jié)實(shí)了并且堅(jiān)持健康飲食，您的腰部會(huì)快速下降。您的褲子也會(huì)慢慢的變松弛。。
拍照，每?jī)芍芘臄z一次自己的照片：正面，背面和側(cè)面。側(cè)面圖片將顯著顯示你的身體變化。
準(zhǔn)確地跟蹤變化的進(jìn)度，以便您知道自己是否使用了正確的方法并能促進(jìn)你保持積極性，繼續(xù)努力減少腹部脂肪。請(qǐng)注意只有采取行動(dòng)，才能減少你的腹部脂肪。
不吃東西，要想減肥，一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，貴在堅(jiān)持
我這邊有個(gè)很好的方法，只需要一周，就可以把圓鼓鼓的肚子變成平平的肚子。如果你還想瘦出馬甲線，就需要增加腹肌訓(xùn)練了。
這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單，就是吃健康餐。這個(gè)方法是自己親自實(shí)驗(yàn)過(guò)的，就一個(gè)星期的時(shí)間，肚子就變平了，當(dāng)時(shí)感覺(jué)特別震驚的。
當(dāng)初的自己是有減肥的需求，同時(shí)也找到了健康的減肥方法。就用這個(gè)健康的減肥方法去做了，一個(gè)星期的時(shí)間，肚子就變平坦了。
首先要說(shuō)的就是飲食。
飲食方法已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了，具體的內(nèi)容在主頁(yè)有分享，關(guān)注一下就可以看得到。
健康飲食千千萬(wàn)，非常重要的一點(diǎn)就是烹飪方法一定要少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬。一日三餐優(yōu)質(zhì)蛋白不能少，蔬菜不能少，早餐午餐再搭配粗糧主食就可以了。杜絕加工類的食品，例如香腸，餅干，蛋糕之類的。
飲食是減肥的最關(guān)鍵一步。只要飲食調(diào)整好了，肚子很快就會(huì)瘦下來(lái)。你可以試一下，每天吃健康餐，一周之后你的腹部會(huì)變得特別輕松。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)方式也是千千萬(wàn)，選擇適合自己的就可以了。你喜歡啥運(yùn)動(dòng)方式就用啥運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)時(shí)我選的是簡(jiǎn)單粗暴地慢跑。
很顯然，他是慢跑運(yùn)動(dòng)，身體微微出汗就可以。不要跑得太快，把自己累著了。慢跑是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，每天建議40分鐘左右。連續(xù)不間斷的跑步40分鐘，對(duì)減脂效果非常好。
最后要說(shuō)的就是早睡早起。
如果把睡眠安排得特別好，身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，身體就會(huì)分泌更多的瘦素。瘦素的作用就是抑制食欲，加速身體的消耗。你說(shuō)要不要早睡早起呢？
其實(shí)減肥是個(gè)比較簡(jiǎn)單的事情，只要你用對(duì)健康的方法瘦下來(lái)一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。如果你用了以上的方法，還是瘦不下來(lái)，可以在評(píng)論區(qū)告訴我?？纯词遣皇羌?xì)節(jié)方面沒(méi)有做到位。
總結(jié)一下，要想把肚子變小吃健康餐就可以了。一周的時(shí)間就會(huì)變平坦。給自己一周的時(shí)間，做一些改變。你也會(huì)震驚健康餐的魔力。感謝大家閱讀，感恩關(guān)注，祝大家生活愉快。
紅豆薏米，配合鍛煉
管住嘴，邁開(kāi)腿。精簡(jiǎn)六個(gè)字，做到了就瘦了。
謝邀。其實(shí)能夠消除肥甘厚膩（脂肪）的食物都可以。如筍類、蘿卜、腌菜、食醋、山楂、梅子、綠茶、橙、橘、柚子等。供討論。
其實(shí)在減肥的時(shí)候，并沒(méi)有什么不能吃的食物。即便是熱量低的食物，吃多了也會(huì)長(zhǎng)肉，都會(huì)使肚子變大；即使熱量高的食物我們少吃一點(diǎn)，對(duì)我們影響也不大。
我覺(jué)得我們想要減肥瘦肚子，首先要了解減肥的原理等一系列知識(shí)點(diǎn)，而不是直接就選擇食物，這樣我們會(huì)比較茫然。我們只有了解了我們是如何長(zhǎng)胖的，以及如何才能減肥的理論知識(shí)，我們才能自己做出正確的選擇。用了解的理論知識(shí)去選擇正確的食物，去指導(dǎo)自己的飲食，這樣我們減肥才會(huì)做到心中有數(shù)。
我們是如何長(zhǎng)胖的
導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖，肚子變大，是因?yàn)槲覀冋w攝入身體的熱量大于了身體消耗的熱量，這樣我們身體就會(huì)有一部分熱量消耗不了，而儲(chǔ)存下來(lái)。這些儲(chǔ)存的熱量在身體里經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)，很多都會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)下來(lái)。
當(dāng)我們經(jīng)常攝入的熱量大于消耗的熱量，那我們長(zhǎng)胖就是不可避免的事了。
我們?nèi)绾螠p肥成功
減肥的原理與長(zhǎng)胖的原理是相對(duì)的。
我們想要減肥需要攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)我們攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)熱量缺口，而我們的身體如果不能從外界得到所需要的熱量，它就會(huì)從自身的儲(chǔ)存的能量中獲取所需要的熱量，例如脂肪。這樣就會(huì)造成我們脂肪的分解與減少。從而達(dá)到減肥的效果。
所以我們想要減肥就是攝入的熱量與消耗的熱量的較量。至于你吃什么食物不管，只要從吃的食物攝入的熱量能滿足減肥的原理，都可挨以！
不過(guò)在這還要友情提醒一下：我們攝入的熱量也不是越少越好，它也是有一個(gè)前提的，必須首先滿足我們基礎(chǔ)代謝熱量。所以針對(duì)一些節(jié)食，不吃飯的減肥方法那是極其不科學(xué)的。
下面也給大家分享一些飲食方面的建議，這樣我們理論結(jié)合實(shí)踐，減肥會(huì)更加的容易成功：
既然減肥要控制總熱量，那吃一點(diǎn)就可以給我們制造高熱量的食物我們肯定要少吃，例如燒烤，火鍋，甜食，油炸食品還有家常比較油膩，比較甜的食物。這個(gè)大家可以自行分辨?？偨Y(jié)一句話，就是飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
主食吃多了也是我們長(zhǎng)胖的一個(gè)原因。所以主食我們一定要減少量，每頓吃拳頭大小的量就可以。
主食減少，但是我們其他方面的營(yíng)養(yǎng)得提高。主要是兩個(gè)方面，一個(gè)是蔬菜，一個(gè)是蛋白質(zhì)。所以再主食減少的情況下，我們相應(yīng)的提高蔬菜和富含蛋白質(zhì)食物的攝入。
平常養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，少喝甜品，果汁，飲料等。除了一日三餐，平常少吃各種零食，管住嘴就對(duì)了。
一日三餐在搭配好的同時(shí)，也要控制總量。不要吃的太飽，每頓吃七八分飽。并且吃飯順序改成先喝湯，后吃主食。
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，希望想要減肥的朋友可以看一看，根據(jù)上面得幾條建議，去安排自己的飲食。堅(jiān)持下去，一定可以變瘦。
不過(guò)雖然控制飲食可以讓我們瘦下來(lái)，但是想要讓肚子更小一點(diǎn)，更平坦一點(diǎn)，我覺(jué)得光控制飲食還不夠，還需要加入運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
下面給大家分享一套減肥操，我們?cè)诩依锞涂梢宰?。這套減肥操不僅可以減脂肪，還可以鍛煉腹肌，胸肌，臀腿肌肉等。在控制飲食的前提下，堅(jiān)持做這套減肥操，不僅可以變瘦，身材也會(huì)變的有型！
① 波比跳
② 開(kāi)合跳
③ 深蹲開(kāi)合跳
④ 高抬腿
⑤登山跑
⑥ 胯下?lián)粽?/p>
訓(xùn)練計(jì)劃安排：
每個(gè)動(dòng)作做20秒，中間休息10秒，三分鐘一組，每次循環(huán)2次為一個(gè)大組
每天訓(xùn)練5到6個(gè)大組！
以上就是今天的減肥知識(shí)，想要瘦肚子，減肥的朋友趕緊看過(guò)來(lái)，絕對(duì)有效！
想讓腹部平坦，光靠吃什么是不行的，只有瘦下來(lái)才會(huì)沒(méi)肚子，要管住嘴邁開(kāi)腿，另外吃竹筍海帶這些食物可以刮些肚子里的油的，但是不能多吃，吃多了胃會(huì)受不了。在我看來(lái)，不運(yùn)動(dòng)靠吃什么減肥或瘦哪里，我是不信的，完全是治標(biāo)不治本，廣告的噱頭而已，想瘦下來(lái)的朋友還是要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才又瘦又健康。
……大概沒(méi)有這樣的食物吧，食物沒(méi)有負(fù)卡路里的。如果非要有，大概是一些低卡可以促進(jìn)消化的，比如韭菜芹菜蘋(píng)果……
吃什么食物可以讓肚子小一些？這不就是減肥嗎？
讓肚子變小，也有門(mén)。那就是管著你的嘴，你不能還想減肥，還想大吃大喝，那肯定誰(shuí)也做不來(lái)，神仙也做不來(lái)。
要想減肥，就要做好以下幾點(diǎn)：
一、管住嘴。做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少（或只吃水果）。你要早上不吃飯，中午多少吃點(diǎn)，晚上大吃大喝，那你就趁早不用減肥，誰(shuí)也給你不能減肥。
二、多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，尤其要多做仰臥起坐。仰臥起坐，可以增強(qiáng)腹部的肌肉，減少腹部的脂肪。但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可激進(jìn)，以免損傷肌腱。
三、飲食上，以清淡為主，盡量少吃油膩。這樣可以減少脂肪的攝入。
四、不能躺在家里不動(dòng)。很多人既想減肥，還想躺在床上不動(dòng)，那要想減肥，就是空想。
我在店里坐診，很多女性朋友來(lái)問(wèn)我，怎樣能使我既減肥，又不讓我運(yùn)動(dòng)，還讓我好吃好喝的？我聽(tīng)后，真的很無(wú)奈，我只能回答：我辦不到，我沒(méi)有那些能力。一些減肥藥，倒是迎合了這些人的口味，不鍛煉，不控制飲食，但是副作用還是讓人躲避三尺的。還是那句話：魚(yú)和熊掌不可兼得。這個(gè)世界上沒(méi)有那么好的事。自重、自愛(ài)、珍惜才是對(duì)自己的最大負(fù)責(zé)。
這樣的不成胖子都難
肚子大吃什么也小不了，只要堅(jiān)持鍛煉，少吃甜食，多脂肪的東西！慢慢會(huì)小的
多吃蔬菜水果減脂！
個(gè)人建議應(yīng)食物加適量的運(yùn)動(dòng)才能讓肚子變小，我的真實(shí)經(jīng)歷。
一、保持每天排便的習(xí)慣，助于排便的食物1、每天早上空腹，一口氣喝完一杯500毫升的溫水開(kāi)水。
2、蜂蜜：用溫水開(kāi)水泡
3、水果：火龍果（紅心的最佳）、獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果（帶皮吃效果更好）、冬棗
4、蔬菜：黑木耳、海帶、地瓜葉、菠菜、金針菇
5、主食：紅薯、玉米
每餐不要過(guò)飽，多喝溫水開(kāi)水，少吃油炸、油膩、碳酸飲料等
二、每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
1、早上睡醒可以用手順時(shí)針的方向按摩一下肚子。
2、飯后多散散步或者站個(gè)十幾分鐘再坐下
3、也可以做些減肚子的操
只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定會(huì)有效果的
溫潤(rùn)寧
肚子大有兩種，一是內(nèi)臟脂肪太多，一個(gè)是皮下脂肪太厚，你需要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起 ，慢慢改變不良的生活方式和飲食習(xí)慣。
早晨一杯溫水 午餐吃7分飽 晚餐主要蔬果為主。
多吃些紅豆薏米，粗糧類食物，再配上運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉。
吃飯后不要馬上坐下等等 同時(shí)還需要配合著積極的運(yùn)動(dòng)。
我老公原來(lái)也是肚子特別大，后來(lái)我給他做雜糧粥吃，很快肚子就下來(lái)了，整個(gè)人也精神了。肚子小了，蹲下等動(dòng)作都輕輕松松的了，不會(huì)像之前肚子大時(shí)那樣蹲下就難受不舒服還心發(fā)慌。同時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐長(zhǎng)期堅(jiān)持也能減小肚子，消除皮下脂肪。
晚餐多吃一些綠葉蔬菜，我覺(jué)得效果很不錯(cuò)哦！
晚餐時(shí)間最好是在晚上七點(diǎn)之前完成！
可以這樣說(shuō)，如果你年輕，很好辦，只需要少吃多動(dòng)，基本都OK！
如果你是人到中年，不好意思，你需要每天啡諾奇，因?yàn)椋号麻L(zhǎng)“大肚皮”，每天啡諾奇！
越年輕越快速消減！
首 1-2月認(rèn)真飲用可健康減脂減圍5-10cm
我們這邊大眾推薦的減肥食物是筍類食材
少吃點(diǎn)東西肚子會(huì)小，不是吃什么東西肚子會(huì)小
多吃高蛋白低脂肪，多瓜果蔬菜，當(dāng)然也要借助運(yùn)動(dòng)哈。
肥胖有很多種。如果只是肚子大和全身不協(xié)調(diào)，那么百分百是脾胃虛弱，身體是有“自?！钡模⑽柑撊趿水a(chǎn)生贅肉，是脾胃的輸送和轉(zhuǎn)化功能出了問(wèn)題。
平時(shí)除了有適當(dāng)?shù)腻憻捦?，一定要注意飲食清淡，多吃菠菜、蘋(píng)果、酸奶對(duì)減肚子有幫助，可以平時(shí)用蘋(píng)果+山楂代茶飲。
謝謝
多動(dòng)少吃啥也行！[呲牙]
肚子大想變小不應(yīng)該往里吃東西，應(yīng)該往外吐東西，吐出來(lái)肚子可能就變小了。
如果實(shí)在吐不出來(lái)的話，可以試著吃點(diǎn)屎……
這個(gè)還真不知道
每天早上喝一點(diǎn)白醋加蒲公英茶可以感肥。
順求高人指導(dǎo)！
多吃蔬菜，水果，就可以
纖維質(zhì)多的食物蔬菜
吃點(diǎn)減肥藥
首先需要多吃蔬菜，高纖維的食物
晚餐可以少吃或者不吃碳水
另外分享一個(gè)最簡(jiǎn)單最有效的辦法就是
飯后靠墻站立半小時(shí)！
