外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。男人過(guò)了30歲，身體陽(yáng)氣大量流失。想要保持體能和力量，首先的補(bǔ)陽(yáng)氣，其次加強(qiáng)身體鍛煉，注意鍛煉技巧和方法?，F(xiàn)在30歲了，引體向上硬拉30個(gè)，數(shù)量比20歲的時(shí)候拉的多多了。
我現(xiàn)虛歲68，單組引體向上30多個(gè)隨便做做，一小時(shí)內(nèi)可以拉500多個(gè)，不知有沒(méi)有人相信我？
51歲，標(biāo)準(zhǔn)寬距正握，核心收緊慢上慢下，18個(gè)。
看到后試一下，7個(gè)。
我的歲數(shù)正好需要反過(guò)來(lái)寫54歲，昨天剛練完背，第一個(gè)動(dòng)作就是引體向上，第一組力竭14個(gè)。
從年輕到如今未停止，漸進(jìn)超負(fù)荷到目前負(fù)重引體，自體重86，負(fù)重30kg5*5做組。
我現(xiàn)在只能做三個(gè)引體向上，就做三個(gè)，還特費(fèi)勁兒！缺乏力量鍛煉啊。年輕的時(shí)候身體瘦，體重輕，引體向上，做起來(lái)要輕松的多?，F(xiàn)在體重一百五了！真是做不動(dòng)了。
做這個(gè)，還要看身體素質(zhì)的。身子素質(zhì)好的，四十五歲，一樣能做十個(gè)八個(gè)的。經(jīng)常鍛煉身體的，尤其是長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的，引體向上，做起來(lái)應(yīng)該很輕松。
五十二歲隨便十五個(gè)
能做一個(gè)
去年44歲，經(jīng)常練，標(biāo)準(zhǔn)最多26個(gè)！今年練的少，20個(gè)應(yīng)該還可以！
15個(gè)以上，48歲
