首先要保障每天早晚的兩次刷牙。
不少人只刷一次，比如早上，因為要去上班了，刷一刷清新口氣，出門更加自信；也有人選擇晚上，因為吃喝了一整天，做個徹底的清潔。
但這是錯的。因為你給了細菌太多的時間。
口腔內(nèi)的細菌是極其頑強的，有生之年我們無法徹底的戰(zhàn)勝它們，好在它們太小了，它們需要很多的數(shù)量才能危害到我們的健康。但絕對不要掉以輕心，因為它們繁殖的太快了，一生二，二生四，四生八，八生無窮.......指數(shù)級的增長速度。
假設(shè)你每次刷牙的效率都特別高，每次只在嘴里留下了極少量的細菌，那么在你剛刷完牙的8-12小時內(nèi)，口腔內(nèi)相對安全的，細菌還顧不上破壞我們的牙齒，它們一直在生生生，半天的時間過后，它們的數(shù)量就有了相當?shù)囊?guī)模了，一部分開始把口腔里的食物殘渣轉(zhuǎn)化為酸性物質(zhì)腐蝕我們的牙齒，造成蟲牙，另一部分開始分泌大量的內(nèi)毒素 LPS，侵蝕我們的牙齦，造成牙齦的炎癥。幾個小時的時間細菌并不會在口腔內(nèi)留下明顯的痕跡，但它們是最不缺乏耐心的，每天腐蝕你0.001mm，用三年的時間，換來你永遠無法挽回的1mm 牙齒缺損。
那么該怎么辦？定時刷牙，每天兩次，在細菌剛剛具備一定數(shù)量的時候，我們再次把它們刷掉，不給它們機會。
飯前 or 飯后？
無所謂。
早飯前還是早飯后刷牙取決于以下因素：
起床時間，食欲，上班路途，單位周邊的早餐質(zhì)量，早餐口味偏好，辦公環(huán)境等等
不刷吃不進去就先刷，出門比較急或者早餐口味比較重就后刷。隨意。
但飯后刷牙的朋友注意了，不要飯后馬上刷，因為吃飯的過程中，食物、飲料、細菌會一過性的造成牙齒表面軟化，無需擔心這種軟化，給它一點時間，自己就能重新堅固起來。但如果你飯后馬上刷牙，牙刷會造成這層軟化牙齒的過快磨損。所以，飯后即刻可以漱漱口，清水漱口水均可，刷牙至少要等到飯后半小時以后，這是有科學根據(jù)的。
每次吃完飯2-3分鐘以后刷牙最好，很多人每天養(yǎng)成的習慣是早飯前刷牙，有的人在睡覺前刷牙，睡覺前刷牙是非常正確的，因為馬上就要睡覺了，每個人睡覺都是閉著嘴睡覺，口腔會保持溫暖、濕潤的環(huán)境，容易適合細菌生長，所以睡覺前一定要把牙齒刷干凈，就會減緩細菌的繁殖，預防齲病和牙周病的發(fā)展。白天需要在每一餐后都刷牙，可以保證進食以后沉積在牙面上的食物殘渣被刷干凈，防止細菌利用食物殘渣產(chǎn)生酸性物質(zhì)或者產(chǎn)生毒素，引起齲病或者牙周病。所以最好是每一餐后加上睡覺前刷牙，這樣的習慣要保持終生，堅持到底。
每天刷牙最好的時間是進食后的半小時內(nèi)。
如果有條件，盡量在三餐后立即刷牙。這樣不僅可以讓口氣清新，還可以防止食物殘渣殘留，為口腔內(nèi)的細菌提供大量養(yǎng)分。每次刷牙時間盡量保持在2分鐘，巴氏刷牙法保護牙齦，不提倡采用大力橫刷法，會造成牙齦萎縮。刷牙時應(yīng)特別注意下前牙內(nèi)側(cè)和后牙的位置，避免形成牙石。
早中晚吃完東西半小時后刷牙最佳，有的人愛牙心切，喜歡吃完東西就刷牙，其實這是不正確的，這時刷牙容易傷害牙釉質(zhì)，我們可以在飯后先漱口，然后等待半小時再刷牙。一天當中也不可頻繁刷牙，刷牙時間不可太少也不可太久，最好在2-3分鐘即可！
飯后
話說，每天起床后，你首先做的事是什么？當然你可能會說是睜眼，但正經(jīng)的說，我起床后的第一件事就是刷牙。而刷牙，是我們每天都在重復的事。說到刷牙，必不可少的就是牙刷和牙膏這兩位主角了。牙刷是我們清潔口腔和口腔中食物殘渣的工具，若是有的人連續(xù)使用一把牙刷幾個月，就會成為口腔疾病的禍根。
為了盡可能的避免牙刷污染而引起口腔疾病，牙刷使用時間不能太長，一般三個月就應(yīng)該換一支新的牙刷。如果患有牙齦、口腔炎癥的病人，就更應(yīng)注意了。牙刷使用后，應(yīng)用水徹底沖洗干凈后，甩干上面的水，帶有牙刷毛的那頭向上放入漱口杯內(nèi)，且放置在干燥、通風的地方。
而牙膏的選擇也很有講究的，但很多人都會選擇含氟的牙膏，其實在不同的地區(qū)人們對氟的需求也是不一樣的，不需要刻意的選擇含氟牙膏，需根據(jù)自身身體狀況進行挑選。組成牙膏體的各種原料，其化學穩(wěn)定性有一定限期，一般正常保存期為一年。超過一年或儲存不當，牙膏就會變質(zhì)。尤其含鉛質(zhì)的牙膏皮，存放時間過長會有較多鉛離子進入膏體，使用這種牙膏刷牙不利健康。
別小看這么一件平常的小事，它的益處卻不少。在睡覺期間，由于在夜間我們的唾液分泌較少，不會有很多的唾液來對口腔進行清洗，從而產(chǎn)生讓口腔中的細菌大量繁殖。因此，在我們早上覺醒來后就會覺得自己的口臭讓人很不舒服。早上起來刷過牙后，頓時感覺口氣清新，精神煥發(fā)。
因此，有很多的人都覺得早上刷牙是必不可少的，而另外的其他時候刷不刷牙就不是那么重要了。但是，據(jù)相關(guān)的口腔醫(yī)學專家所說，其實早上并不是刷牙的最好時機。最為重要的是，在我們睡覺前一個小時左右刷牙，這樣就能讓口腔中細菌的繁殖受到限制，細菌所產(chǎn)生的廢物也就相應(yīng)的減少了。
牙掉完以后。
早晚刷牙固然必要，但最佳的時間還要算每次進食后3分鐘內(nèi)，因為飯后3分鐘口腔內(nèi)的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙齒牙釉質(zhì)，所以說飯后3分鐘內(nèi)刷牙是最佳的時間。
