怎樣維護自身心理健康？我們經(jīng)常說身心健康，其實一個人除了要經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康之外，還要保持心理健康，那么，怎樣維護自身心理健康？
1、怎樣維護自身心理健康
保持樂觀的情緒。要熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān),而是帶著情趣去干,在工作上要不斷創(chuàng)造,在進取中實現(xiàn)自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。
善于排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
經(jīng)常幫助別人。助人為樂,是一種高尚美德,經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。
要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。
2、促進心理健康要經(jīng)常參加社交活動
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志愿工作。
3、促進心理健康要愛操心不是壞事
如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多實例證明適當(dāng)憂慮有益健康,尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候,自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況,并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候,操心就是有益無害的。
4、促進心理健康要選擇自己感興趣的活動
盡管健身有益,但研究發(fā)現(xiàn),一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉,反而是通過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如種花、種菜、做木匠活等。
怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。
保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,在工作上不斷創(chuàng)造,讓自己的人生價值,不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
2、善于排除不良情緒。
關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
3、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。
辦公室一族如何保持心理健康
1、工作勞逸結(jié)合。
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實可行的工作計劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心平衡利用。
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結(jié)合起來。
保持心里健康需要做到以下幾點就OK！
一、有秩序地生活
二、多參加體育運動
三、找到工作中的樂趣
四、樂觀面對一切
五、學(xué)會調(diào)節(jié)心里
六、不要將工作帶回家
心里健康根自己的良好的心態(tài)密不可分的，當(dāng)遇到困難和失敗時，自己隨時要調(diào)整自己的情緒，用樂觀的心態(tài)去面對，想辦法去解決問題，每個人生活都不容易，只要看開想開才能過好每一天，想想那些不如我們的人，有出生就攙殘疾的人，有與病魔抗?fàn)幍娜恕?，我們有什么理由不過好每一天呢！平時可以多聽聽音樂，做一些自己喜歡的事情，自己的心情會慢慢變好，只要心態(tài)好了，做什么事情都會覺得順利，人就會不那么極端，心里自然會健康。
怎樣才能有效地照顧好自己的心理健康呢？[what]
這個問題，前面已有很多資深專家進行精準(zhǔn)作答了，我就不在這再贅述些了，大道理大家都懂、也都會上網(wǎng)搜索，在此就僅僅分享一點點個人的切身感受吧。
我認(rèn)為的“心理健康”，通俗一點理解就是不傷害他人、珍愛自己、熱愛生活，遇到問題能及時學(xué)會調(diào)試，能做到安于當(dāng)下，珍惜生活，好好生活，不沉湎于過去，不為未來憂心忡忡，吃得香、睡得著、看得開，有過去、有未來，更有真真切切的當(dāng)下。
又如何做到所謂的“心理健康”呢？
個人認(rèn)為：學(xué)會釋然，學(xué)會拿得起、放得下，學(xué)會及時止損，學(xué)會事事朝前看，學(xué)會用辯證邏輯思維思考……學(xué)無止境，學(xué)以致用，活學(xué)活用，活到老學(xué)到老。
是的，學(xué)習(xí)是極富有生命力和創(chuàng)造力的，有時間就學(xué)習(xí)吧，向他人學(xué)，向書本學(xué)……
人生的閱歷，是一頁一頁累計出來的，猶如書籍，總要翻過一頁，才能書寫新的篇章，過去的種種，該放的放、該忘的忘，讓自己輕裝上陣。把過往的經(jīng)歷，當(dāng)成未來美好生活的起點……學(xué)會及時放下很重要??
以往的種種閱歷，學(xué)會及時沉淀過濾，好的壞的都要學(xué)會及時翻篇，一切向前看……學(xué)會積累經(jīng)驗、學(xué)會取舍很重要??
遇到問題不后退，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)就去努力……學(xué)會有目標(biāo)的努力、學(xué)會盡力而為很重要??
炎炎夏日已過，豐收的季節(jié)已經(jīng)來到，在此祝福大家碩果累累，身心健康快樂生活[比心][比心][比心]
怎樣才能有效地照顧好自己的心理健康？
我的答案是：一個人要想有效地照顧好自己的心理健康必須活得陽光。
最近看過這樣的一句話：中國人就沒有過不去的坎！
人生在世，會遇到許許多多的問題。如果凡事都活在陰暗面，總是去找別人的毛病和問題，這不僅不能很好地解決問題，反而讓自己陷入無休止的抱怨中，自己的心理怎么能健康呢？
一個人要想有效地照顧好自己的心理健康必須活得陽光，懂得從自己身上找原因，這不僅是一種修養(yǎng)，更是一種智慧。
人生的成與敗都是自己決定的，反思自身，才能讓自己越來越優(yōu)秀。
人生在世，每個人身上都有很多缺點，我們千萬不要一味地指責(zé)，要多用寬宏大度和陽光明媚的心態(tài)來對待身邊的人和事，將心比心，換位思考，少一些抱怨與指責(zé)，多一些自我反省。
因為只有站在別人的角度看待問題，站在別人的角度看待自己，才能更正確地認(rèn)識自己。
生活中，當(dāng)現(xiàn)實和我們的預(yù)期有差距時，我們都要先別著急抱怨，而是懷著好奇心，自己反問自己，為什么會有這樣的結(jié)果呢？
然后我們努力去改變可以改變的。即使有實在改變不了的，我們也要很樂意地去接受不能改變的。
這樣長此以往，堅持不懈，我們就不會經(jīng)常跟自己過不去，跟別人過不去了，也就可以有效地照顧好自己的心理健康了吧！
生活中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有這樣的現(xiàn)象，給別人提建議的時候，別人聽了會生氣。如果親人或者同事等的確有毛病，應(yīng)該怎么辦呢？
這時候，我們的任何不滿、抱怨和矛盾等不良信息，根本解決不了我們的問題，反而會讓我們吸收大量的負(fù)能量，影響心理健康。
我們不妨試試讓自己的心活在燦爛耀眼的陽光下，去建立強者思維，迎面而上，直接去面對它們。
感覺痛苦的時候就哭出來，因為人發(fā)泄情緒并不是一件非常丟臉的事。 如果我們執(zhí)著于陰暗面，拔不出來，自己生悶氣，那么最后受傷害的只能是我們自己吧！
感覺愉快的時候笑出來，我們就會發(fā)現(xiàn)，活著，有一個健康的身體，就是一件最美好的事情。
記得看過這樣的一句話：別人的屋檐再大，都不如自己有把傘。
人生路上的貴人，恰恰就是我們自己。漫漫人生路，唯有我們自己那顆真摯的心，才能把自己一生的酸、甜、苦、辣、咸都過得津津有味。
好運是一種能力。執(zhí)著總是與痛苦綁在一起。 放下一點執(zhí)著，就會減輕一點痛苦；而放下了所有的執(zhí)著，我們就會獲得最自在的快樂，自然而然地好運連連。
活在陽光燦爛的日子里的人，總是會把消極的想法從自己內(nèi)心中掃除殆盡，讓自己的內(nèi)心充滿陽光、充滿希望。
余生，愿我們都不懼風(fēng)雨，學(xué)會自己撐傘！愿我們扛得住風(fēng)雨，經(jīng)得起挑戰(zhàn)！
通過學(xué)習(xí)和積累來豐富自己，多去做一些有意義的事情，對未來充滿期許，幸?？倳檴檨淼轿覀兊纳砼?。
所以，我的答案是：一個人要想有效的照顧好自己的心理健康必須活得陽光。
端正心態(tài)，多加學(xué)習(xí)，崇尚自然，勤于運動。
答疑：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
要想知道，怎樣才能保持心理健康，你首先需要知道，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么！
世界衛(wèi)生組織，將心理健康的內(nèi)容細(xì)化為以下幾個方面：
①智能良好
②善于協(xié)調(diào)和控制自己的情感
③具備良好的意志品質(zhì)
④人際關(guān)系和諧
⑤具備適應(yīng)、改造現(xiàn)實環(huán)境的能力
⑥人格完整、健全
⑦生理年齡和生理年齡要適應(yīng)
建議：怎樣才能保持心理健康？
關(guān)于心理健康，我們需要明白的一點是：
人的心理狀態(tài)，是一個連續(xù)體，我們每個人每時每刻的心理狀況都是這條曲線上的一個點，它不是孤立的、靜止的，而是不斷運動、變化著的。
如果我們能夠注意調(diào)整自己的心態(tài)，讓這些點都盡可能地在運動在健康態(tài)的范疇內(nèi)，我們就會感覺自己身心和諧、積極樂觀、快樂幸福。
要想長久地保持心理健康，鏡心為您提出以下10點建議：
一、悅納自己，愛自己。
保持積極的自我信念，習(xí)慣于肯定自己、欣賞自己。
哪怕我并不完美，哪怕我平凡又普通，但我絕不妄自菲薄。
相信我是獨特的、有價值的、值得被愛、可以被欣賞的。
二、勇于正視現(xiàn)實，并以樂觀、勇敢的態(tài)度，面對生活的挑戰(zhàn)。
遇到問題，不逃避，能夠正視困難、迎難而上；
能夠客觀分析、冷靜思考，用合理的信念對事件加以解釋；
既不夸大自己的能力，也不妄自菲薄。
三、控制自己的情緒。
心理健康的人，一般都很善于情緒管理，不大悲大喜，不情緒化，情感體驗持久而深厚。
善于控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒；
對于別人的內(nèi)心感受，可以舍身處地地去理解和體會，有同理心；
能夠適當(dāng)?shù)靥幚砩钪懈鞣N負(fù)性事件造成的情感沖擊，保護自己的心理健康。
四、努力適應(yīng)環(huán)境。
讓自己的心態(tài)保持開放、包容，根據(jù)具體情境，做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)；
面對突如其來的事件，超出心理預(yù)期的狀況，能夠努力調(diào)整狀態(tài)，快速接受現(xiàn)實。
五、善于融入社會。
樂于與人交往，接受他人，悅納他人；
能夠認(rèn)識和尊重他人的價值，愿意理解別人、善待別人；
在與人相處的時候，經(jīng)常表現(xiàn)出同情、友善、信任、尊敬等積極態(tài)度。
六、讓自己具有愛的能力。
以友善的目光看待每一個人，滿懷愛意，心態(tài)平和，樂于付出和奉獻。
七、保持良好的自尊水平。
客觀認(rèn)知自己的優(yōu)勢和不足，不盲目樂觀；
對未來有美好的理想和期待，但并不沉溺于不切實際的想象；
對于無法得到的東西，不奢求；
對待別人比自己強的狀況，能夠?qū)⒆员稗D(zhuǎn)化為動力；
能夠在社會規(guī)范允許的范圍內(nèi)滿足自己的各種要求；
謙虛但不謙卑，自尊但不自大；
對于自己能夠得到的一切感到滿意、知足、感恩。
總結(jié)：
我們來界定一個人心理是否健康，主要有兩個標(biāo)準(zhǔn)。
第一，看他的心理狀態(tài)是否良好；
第二，在外界環(huán)境發(fā)生變化的時候，能否及時調(diào)整心態(tài)，也就是社會適應(yīng)的問題。
心理健康的人會表現(xiàn)出快樂、積極、有希望、適應(yīng)良好、善意、感恩等品質(zhì)；
而一個心理不健康的人則會表現(xiàn)出消沉、頹廢、失落、適應(yīng)不良、恐懼、焦慮、煩躁、不安、憎恨、悲傷等負(fù)面情緒。
關(guān)于什么是健康心理、什么是不健康心理？
什么是一般心理問題、什么是嚴(yán)重心理問題？
什么是神經(jīng)癥、什么是神經(jīng)病、什么是精神病？
各種心理問題，應(yīng)該如何尋求醫(yī)治？
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這個問題其實是非常的的一個問題，整理了一些資料 希望對你有幫助。
掌握保持心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：
?。?）當(dāng)苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。
（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。
?。?）當(dāng)情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
（4）對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。
?。?）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
（6）做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
?。?）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。
?。?）對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。
?。?）保持人際關(guān)系的和諧。
?。?0）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
?。?1）制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭。
此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態(tài)，舒暢的心情。
.心理健康標(biāo)準(zhǔn)
從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果一個人的心理（包括智力、技能、氣質(zhì)和性格特質(zhì)等）成長滯后于他的發(fā)展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養(yǎng)和各種環(huán)境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛(wèi)生問題，因為早熟照例只涉及一個人的某一個或幾個方面，這就導(dǎo)致整個心理內(nèi)在的失衡，導(dǎo)致當(dāng)事人出現(xiàn)心理沖突、困惑或社會適應(yīng)困難。
可以從兩方面來描述心理健康的這項標(biāo)準(zhǔn)：
（1）動機過程馬斯洛假設(shè)，每個人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現(xiàn)精神障礙，如神經(jīng)癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實現(xiàn)，即最大可能地實現(xiàn)個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發(fā)揮。
G.Allport也持類似的觀點，他認(rèn)為，個人潛能的發(fā)揮為了長遠(yuǎn)的常常是達不到的目標(biāo)，而犧牲享樂，保持緊張。長遠(yuǎn)的目標(biāo)、社會價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發(fā)揮個人潛力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的一個屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。
全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應(yīng)。
健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會適應(yīng)力。
心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發(fā)許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態(tài)。
合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細(xì)胞的退化。
正確對待疾病。定期檢查身體，如發(fā)現(xiàn)患有某種疾病，應(yīng)及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。
家庭和睦。少固執(zhí)已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關(guān)系融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理健康。
開拓興趣。要培養(yǎng)興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。
合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽
充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機能就恢復(fù)較慢，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
與人交往。保持正常的人際關(guān)系，寬容友善，助人為樂，
1、豁達法:應(yīng)有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。
4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脫法:經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗大自然美景。
6、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
把所有負(fù)面情緒都隔絕。
什么是健康呢？曾經(jīng)，世界衛(wèi)生組織給健康下了一個定義：健康，它不僅是沒有軀體的殘缺或疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會適應(yīng)能力。
那么健康呢，一般包括三個方面，第一個是身體健康，第二個是心理健康，第三個是具有良好的社會適應(yīng)能力，當(dāng)然這個良好的社會適應(yīng)能力，也就是學(xué)習(xí)、生活、工作以及人際交往等方面的一些能力。那么這無疑表明了人不僅要重視身體健康，而且要正視我們的心理健康。
對于健康這個話題，我曾經(jīng)在網(wǎng)上也找了一些相關(guān)的一些資料，舉幾個例子吧：就是比如說在美國，它每年有0.6%的人加入到了精神分裂癥的行列，那么30%的人曾經(jīng)接受過心理治療，近5000萬患有不同程度的精神疾病，而且我記得是89%，將近90%的人，都經(jīng)歷過沉重的心理壓抑。那么美國呢，它每年對于心理壓抑這一塊，給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3000多億美元。同樣在法國，我們都說法國是一個浪漫主義的國家，不用吃飯，兩個人就是看著鮮花然后就能吃飽飯。但是，在法國，它的健康投資在近20年中增加了將近十倍，而且費用超過購買食品的費用，而且法國的鎮(zhèn)靜藥，每年它使用將近1億多盒，平均每個人每年要用兩盒。所以說，法國也被世界上稱為最“鎮(zhèn)定”的國家，當(dāng)然這個“鎮(zhèn)定”是打雙引號的。
我記得曾經(jīng)世界衛(wèi)生組織報告也說，就是全世界抑郁癥患者已經(jīng)有2億人了，那么也就是說，抑郁癥是21世紀(jì)的流行病，那么有30%-40%的人類是有精神衛(wèi)生方面的問題，而20%的人存在了心理衛(wèi)生問題以及精神障礙。而且根據(jù)據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計，自殺是意外死亡排在第一位的。所以說對于抑郁癥自殺，我們知道，抑郁癥的人他后面因為就是情緒沒有得到宣泄，或者說沒有得到解決，最后最嚴(yán)重的癥狀就是自殺。
其中科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，就是有很多的疾病都與我們的心理因素是有關(guān)系的，比如說冠心病，高血壓，心絞痛等，我們統(tǒng)稱為新生疾病。所以說心理健康，它對一個人事業(yè)的成功，起著很大的作用。
在這里舉一個例子：曾經(jīng)一位日本的青年，他當(dāng)時報考了一個大公司，然后公布考試結(jié)果，結(jié)果名落孫山，就是沒有被錄取。那么這個日本青年他知道這個消息之后就深感絕望，頓時就產(chǎn)生了輕生的念頭，幸虧當(dāng)時搶救及時，沒有自殺成功。但是這時候又忽然傳來一個消息，就是你被錄用了，原來統(tǒng)計上面出現(xiàn)了差錯，實際上這個青年他筆試面試都是排在第一位的，那么這個青年還沒有來得及高興，又傳來消息，說他被公司解聘了。
那么解聘的理由是什么呢？就是說一個人連如此小的人生打擊都承受不起，那么后面的奮斗之路怎么來建功立業(yè)呢？
綜上所述，健康不僅僅是擁有一個好的身體，更重要的是要心理健康。提升自我的心理素質(zhì)，擺脫糾結(jié)、猜疑、偏執(zhí)等不良意念。擁抱身心健康，開創(chuàng)美好未來。
別想太多，實在不行的話去健身房健身，運動多結(jié)實更多的朋友，打開心扉，多閱讀一些勵志向上的書籍
善良促進同情、移情、親密、感恩和歸屬感，這些都有助于保持心理健康。
研究表明，無論是以同情還是感恩，都可以提高大腦中5-羥色胺和多巴胺的水平，這是被稱為“感覺良好，快樂的荷爾蒙”。相反，爭論、憤怒、嫉妒、長時間的內(nèi)疚感和其他負(fù)面情緒會使皮質(zhì)醇增加，隨著時間的推移會對身體產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致免疫功能減弱和體重增加，尤其是體重增加。換句話說，我們的積極和消極情緒與精神和身體癥狀密切相關(guān)。
打電話給你很久沒聯(lián)系的朋友。聽到一個聲音可以加強你與那個人的關(guān)系，通過電話交談更容易感受和表達情感。
每天通過舉手之勞來幫助別人。
奉獻你的時間、金錢或技能。志愿服務(wù)是回饋社區(qū)的好方法，它也能給你一種滿足感。
善待自己。花時間投資自己，無論是讀一本書、洗個澡、買新的衣服，還是花時間去做你喜歡的事情。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校Susan Smalley博士說：“要積極思考如何善待自己這個問題?！弊⒁庥X察當(dāng)一個苛刻的或批判的聲音悄悄降臨在自己身上的時候，記得要帶著一些好奇心和一些善意去觀察它。定期的正念練習(xí)可以幫助你更好地、不帶評判地覺察你的想法。
練習(xí)寬恕。原諒可以是一種重新開始的方式，扔掉傷害性的感覺，然后繼續(xù)前進。即使對方?jīng)]有道歉，我們也有權(quán)給予他人寬恕。當(dāng)我們原諒別人時，我們就會放棄我們所懷有的任何消極或敵對情緒。
大話精神，為您的精神心理健康保駕護航！
懂得選擇 學(xué)會放棄 甘得寂寞 經(jīng)得考驗
我們常以為心理疾病離我們很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)
卻不知全球每天都有20%的人正在遭受心理問題的困擾 ~
世界衛(wèi)生組織在最新報告中指出，46%的疾病都與抑郁癥直接相關(guān)。 世衛(wèi)組織的專家認(rèn)為，到2030年，抑郁癥將成為致殘的第一大誘因。據(jù)估計，目前全世界有3億人受到抑郁癥困擾，平均每三分鐘就會有一名抑郁癥患者自殺！像表面光鮮亮麗的娛樂圈明星，張國榮、卓別林、喬任梁等都曾飽受抑郁癥的折磨。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展、競爭的加劇，人們的生活與工作節(jié)奏也越來越快，心理健康問題不知從什么時候起，也像感冒一樣頻繁出現(xiàn)了。究竟是什么導(dǎo)致現(xiàn)代人的心理疾病患病幾率蹭蹭蹭地往上漲呢？其實，我們心理健康會受到生物和社會等多方面因素的共同作用和影響，主要的影響因素可以分為三大類：
（1）生物學(xué)因素
包括年齡、性別、遺傳、胎兒期的發(fā)育情況、軀體疾病和成癮物質(zhì)等。例如，有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和軀體疾病相互影響。
（2）心理因素
包括人的個性特征、對事物的看法、應(yīng)對方式和情緒特點等。例如，心理負(fù)擔(dān)過重、對各種生活事件的心理反應(yīng)大，均可能誘發(fā)心理問題和疾病。
（3）社會因素
包括生活中各種重大事件、意外和不良事件，以及家庭和社會的影響、文化、環(huán)境等。例如，天災(zāi)人禍、親人亡故、學(xué)業(yè)受挫、情感危機、失戀等重大生活事件都有可能誘發(fā)心理問題和疾病。
在我們的認(rèn)知里，精神健康方面的疾病更多是受到遺傳等生理因素的影響而造成，亦或者是“一時想不開”、“心理承受能力差”才會得病。但其實，社會因素對我們的心理健康的影響要比想象中嚴(yán)重得多。到底有多嚴(yán)重？看看現(xiàn)在部分的年輕人就知道了~
香港居民精神健康調(diào)查半數(shù)年輕人不及格
在過去的幾個月，香港市民目睹甚至親歷了種種暴力場面，流血、沖突不斷在身邊上演，連本應(yīng)寧靜的校園，也出現(xiàn)了戾氣和欺凌。香港近日的動蕩不安，讓東方之珠傷痕累累。被砸爛的路牌，重新樹立就可以再用；被打爛的交通燈，修好就可以再次點亮；但心理的創(chuàng)傷，卻可能會深遠(yuǎn)地影響香港人的情緒。
多個復(fù)康組織和公營機構(gòu)合辦的「2019香港精神月」，以電話采訪的形式對1009名15歲以上市民進行了一項「精神健康指數(shù)調(diào)查」。結(jié)果顯示，超過半數(shù)（56.4%）的受訪者精神健康不及格，顯著高于去年的47.9%。
“社會爭議”對精神健康的負(fù)面影響也不容忽視。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有41.1%的受訪者表示受到影響頗大或非常大，當(dāng)中15至24歲群組比例最高，達55.5%。雖說這項調(diào)查未必反映最新情況，但當(dāng)代香港年輕人的精神健康狀況依然令人擔(dān)憂??！
近年來，不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向，在年輕人中都有擴大和加重的趨勢。有研究調(diào)查表明，近3成14-35歲青年有抑郁風(fēng)險。那么，作為當(dāng)代社會發(fā)展主力軍的我們，究竟要如何應(yīng)對這日益嚴(yán)峻的心理健康問題呢？
面對心理健康問題學(xué)會自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵
人的一生說短不過百年，說長卻也是三萬多個日日夜夜，而在這或長或短的一生中，卻也處處潛伏著各類精神問題的陰霾，還像是打怪升級游戲里的boss，隨著年齡經(jīng)驗的增加，boss也在升級。面對各個階段可能出現(xiàn)的心理健康問題，如果不能妥當(dāng)?shù)貞?yīng)對，勢必會對我們的成長造成極大的障礙。
出現(xiàn)心理問題，不必驚慌，不必害怕，正如我們的軀體會感冒一樣，我們的精神狀態(tài)也偶爾會“感冒”。在情緒“感冒”時，我們可以尋求專業(yè)的心理咨詢?yōu)槟恪皩ΠY下藥”，與此同時，在日常生活中做好自我調(diào)節(jié)也顯得尤為重要。
較為全面的總結(jié)如下10點，希望對大家有所幫助：
心理健康自我調(diào)節(jié)寶典：
★1、充分的安全感
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人會很快衰老 ；抑郁、焦慮等心情，會引起消化系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。
★2、充分了解自己
對自己的能力做出恰如其分的判斷。凡是超過自己能力的工作，如果勉強去做，就會顯得力不從心，容易遭到失敗，于身心健康大為不利。
★3、生活目標(biāo)切合實際
由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)訂得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。
★4、與外界保持接觸
人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。
★5、保持個性的完整與和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，從而使才能得到最大的施展。
★6、具備一定的學(xué)習(xí)能力
現(xiàn)代社會知識更新快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，取得更多的成功。
★7、保持良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大影響。
★8、適度地表達和控制情緒
人有喜怒哀樂不同的情緒體驗，不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇人際矛盾，同樣于身心健康無益。
★9、適度發(fā)揮才能和愛好
人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則會引起人際糾紛，徒然煩惱，無益于身心健康。
★10、合理滿足個人需求
在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)然，必須采取合法的手段，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。
照顧好自己的心理健康，從最本質(zhì)上來說，就是要成為你自己，成為真正的你自己。這里存在一個關(guān)鍵點，就是什么才是真正的自己。
有人魯莽地去損害他人的利益，然后強辯說：“我就是這樣??！”。她以為她的任性就是她自己，就是她原本的樣子，還說得理直氣壯。而實際上，她所呈現(xiàn)出來的并不是真正的她自己，那不過是后天的養(yǎng)育教育環(huán)境造就的一個虛假的她而已。真正的她自己，本應(yīng)該是她與生俱來的精神胚胎未受后天環(huán)境強行教化扭曲的樣子。
一個人剛出生的時候，就自帶一個精神系統(tǒng)。在后天生存環(huán)境適宜的情況下，這個精神系統(tǒng)就會健康成長，成長成她自己本該的模樣。如果一個人有幸能夠按照這樣的方向成長，那她就能成為她自己。這樣的人，心理就會非常健康。
但是我們大多數(shù)人都沒有那么幸運，在成長過程中遭遇到各種困難和扭曲，不能完全成為我們本來的樣子。這樣我們大多數(shù)人就都會有或多或少不同程度的心理困擾。
既然我們不能改變過去，那我們應(yīng)該如何在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡可能健康地生活呢？遇到問題的時候，尤其是嚴(yán)重的問題，包括生活困境和心理困境，這時候我們就要好好來反思省察了。
都省察一些什么呢？
首先，我們要想一下，是自己什么樣的思維導(dǎo)致了目前的困境。舉個例子來說：我的一個女性朋友三十多歲了，就是嫁不出去。她也著急呀，可是她并不采取行動，而是整天宅在家里。她對我說：“她是有信仰的，她心眼不壞，而且也很努力，結(jié)局能不錯。”聽出來沒有？她在等老天把男朋友賜給她，她就是虔誠地等著。當(dāng)然，她這個例子里，錯誤思維有些離譜，但這確實是一個真實的故事。我們可能平時沒有覺察自己也有她類似離譜的錯誤認(rèn)知，但這確確實實或多或少存在于我們每個人身上。我所說的覺察，就是去發(fā)現(xiàn)這樣的思維。尤其是處于困境中的時候，更要好好想想，或者找個明白人、甚至是心理醫(yī)生去談?wù)劇?/p>
然后，再往深層來說，在我們發(fā)現(xiàn)了自己的錯誤思維以后，還可以再往深層思考一下：這種錯誤思維是哪里來的？是什么人給自己灌輸了這樣的思想，這個人給灌輸?shù)钠渌枷耄遣皇且惨M行省察。也可以思考自己的成長經(jīng)歷，尤其是小時候在原生家庭中的經(jīng)歷。思考一下是哪些事件導(dǎo)致自己目前的認(rèn)知和行為模式，這樣的認(rèn)知行為模式曾經(jīng)對自己有什么好處？現(xiàn)在環(huán)境已經(jīng)改變了，這些模式是否還適用？
最后，盡可能放棄那些錯誤的認(rèn)知行為，把自己從已經(jīng)形成的不良行為模式中解放出來，讓那個原本的自己，那個與生俱來的精神胚胎成長起來，成為真正的自己。
這樣，整個心理健康水平將極大改善和提高，身心愉悅。祝大家都能找到并成為那個真正的自己！祝大家心理健康！
就兩條。
舊的煩惱有辦法清除掉，
新的煩惱盡量不要生起。
對了，我國家二級心理咨詢師、也是內(nèi)觀禪修者，
我發(fā)現(xiàn)觀息法可以幫助“心病”自愈，和清理心中煩惱。
可以看我主頁的歷史文章了解下。也可以私信我免費獲得指導(dǎo)。
1 壓力大的時候，允許自己放松一下，心情不好的時候，允許自己難過，允許自己狀態(tài)不好。
這是因為對自己的不允許會讓糟糕的狀態(tài)更持久。打個比方，我難過，我又不接受自己難過，其實是賦予“難過”這種情緒無限的能量，這是一個催眠“我是弱小的，情緒是我控制不了的”，再有情緒來臨的時候，就會陷入一種“習(xí)得性無助里”。
更好的做法是，難過的時候，告訴自己“我因為文案沒有寫好，我有些挫敗，有些難過，也許我需要安慰，我可以試著安慰自己一下?！?和自己待會，去讓自己在情緒里感受一會，你會慢慢感覺不那么難受，這時候，你對情緒的掌控感會增強，這是自信的一個來源。
如果你本能地逃避那種難受的情緒，你可以告訴自己說“這種感受太不舒服了，我還沒有力量去面對。我先放自己一馬吧?！睂ψ约航蛹{，是自信的前提。
2關(guān)系中，如果別人對你不滿意，你可以試著接受。不必為了別人開心而討好。每個人都有自己的人生功課，別人不高興不一定是你的責(zé)任。
打個比方，你不喝酒，有人勸你酒，說“你不喝，就是不給我面子”，你要知道，你喝不喝酒是你的事，他有沒有面子是他的事，把這2個混為一談，是“邊界 不清”的狀態(tài)。你不喝酒，你對任何人都沒有傷害。
3 遠(yuǎn)離讓自己不舒服的人?！叭ψ硬煌?，不必強融”，每個人的三觀都是不同的，我們不必讓自己和周圍所有人關(guān)系好，無法搞好關(guān)系的人，先遠(yuǎn)離一下吧。
4 憤怒是因為需要沒有被滿足。當(dāng)你憤怒的時候，你可以試著關(guān)照自己的內(nèi)心。
打個比方，小李說“我天天學(xué)習(xí)，我考了95分，我媽媽居然說 你95就翹尾巴了？你看看隔壁小王，每次都100”
小李為什么憤怒，是因為他被看見被認(rèn)可的需要沒有被滿足。如果我是他的心理咨詢師，我會說“你考了95分，你是有堅持和努力的，你希望媽媽看到你的努力和你取得的成績?！睂ψ约毫私庠蕉啵侥苄纬伞白晕野矒帷钡哪芰?。這是自信和人格提升的重要來源。
5培養(yǎng)自己的愛好或特長，并長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，你會慢慢在這個行業(yè)有話語權(quán)，這會是你成就感和價值感的來源。
6痛苦的時候，及時求助心理咨詢師。有的人認(rèn)為看心理咨詢師意味著自己有病。其實，心理的問題和發(fā)燒感冒一樣正常。
祝你健康！
保持心理健康的10大秘訣，排序不分先后，每一條都同等重要。
1、接受自己
每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導(dǎo)致極度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。
2、學(xué)會放手
我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒有什么控制能力，最終我們不得不接受現(xiàn)實。當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實的時候就接受它，這是一個很好的被動應(yīng)對的方法。當(dāng)我們遇到困難的時候，對于有辦法控制的情境積極應(yīng)對，對于沒有辦法控制的情境就被動應(yīng)對，這對保持心理健康是非常重要的。
3、保持和家人、朋友的聯(lián)系
現(xiàn)代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除這種孤獨的非常好的方式。
保持和家人、朋友的聯(lián)系，在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰(zhàn)勝困難，通過難關(guān)。
4、爭取自由、學(xué)會自立
把自己當(dāng)成一條船，當(dāng)我們覺得自己就是這條船的船長的時候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個復(fù)雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。
我們能夠控制情境并且自主做出決定，這種感覺對于心理健康至關(guān)重要。
5、設(shè)定目標(biāo)、努力向前
感覺生活毫無意義是憂郁的一個標(biāo)準(zhǔn)。
生活有目標(biāo)非常重要。許多研究得出同樣的結(jié)果：朝向目標(biāo)努力的過程與目標(biāo)本身一樣重要。
6、尋找希望、保持信心
大量研究已經(jīng)表明，非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預(yù)防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當(dāng)世界一片黑暗的時候，強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望，能夠樂觀的看待未來，同時相信最后目標(biāo)終究會實現(xiàn)。
7、幫助別人
幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時，自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。
8、投入地生活
過著幸福的生活就是要學(xué)習(xí)最大限度地進行內(nèi)心體驗，控制內(nèi)心的體驗，使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。
9、熱愛美好的生活
對美的體驗是純粹個人的感受，沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發(fā)現(xiàn)美就會讓你的心理一種保持健康。
10、不害怕改變、學(xué)會適應(yīng)
當(dāng)我們呆板不夠靈活的時候，我們就更可能體會到阻力，更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當(dāng)我們很靈活、愿意改變那些對我們沒有益處的行為的時候，我們就能更好的適應(yīng)環(huán)境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣，但是這種改變非常有益于健康和幸福。
一直以來，我們都認(rèn)為心理健康、積極的心態(tài)和開心的狀態(tài)是需要精神調(diào)節(jié)的。但一位學(xué)營養(yǎng)學(xué)的心理專家卻提供了新的思路：或許從我們的日常飲食下手，會有助于我們的心理健康。
我們的身心本質(zhì)上是聯(lián)系的，具體來說，我們的飲食對心理健康和情緒是有影響的。
事實上，現(xiàn)在的研究表明，腸道與大腦之間存在著持續(xù)的溝通，因為腸道微生物組會提供調(diào)節(jié)大腦活動的神經(jīng)遞質(zhì)，而且許多研究表明，有一些特定的食物和營養(yǎng)物質(zhì)會以關(guān)鍵的方式為我們的大腦提供動力。有助于我們的心理健康。
我不是注冊營養(yǎng)師，所以我不打算告訴你到底要吃什么，因為我相信每個人的需求都會略有不同，這取決于各種因素。
相反，我將分享我自己的個人營養(yǎng)偏好，積極影響我自己的心理健康。
我根據(jù)對我的系統(tǒng)感覺良好的東西以及科學(xué)顯示對我的大腦和身體功能有益的東西來選擇我的食物。
接下來是典型的一天我可能吃的東西的簡要說明。
促進心理健康的飲食習(xí)慣
1.早餐前
雖然我自然而然地醒來時精力充沛，但對我早晨起到額外刺激作用的是水。醒來之后，我立即喝了一大杯水。當(dāng)我們脫水時，我們的內(nèi)部系統(tǒng)進入壓力狀態(tài)。當(dāng)我們的系統(tǒng)受到壓力時，我們的情緒變得煩躁和焦慮。
為了有效地保濕，我一整天都在啜飲水（而不是一次性），而且我經(jīng)常在水中添加少許鹽 - 這兩種策略實際上有助于身體的細(xì)胞吸收更多的水分。作為早晨的儀式，我也喜歡喝檸檬熱水。
2.早餐
早餐是對我來說必不可少的大腦燃料。當(dāng)我們有效地保持血糖水平均勻時，我們感到不那么緊張，緊張和焦慮。
因此，我在用營養(yǎng)豐富的膳食開始我的一天時感覺最好，這將有助于平衡我整天的血糖水平。
我通常在酥油中加入一些雞蛋和菠菜，然后把它放在無麩質(zhì)吐司上，或者放入椰子包裝中，加入搗碎的鱷梨（我有小麥過敏，所以我要保持清除麩質(zhì)以減少我體內(nèi)的炎癥）。
雞蛋和鱷梨提供蛋白質(zhì)，其中含有幫助調(diào)節(jié)情緒的必需氨基酸。酥油和鱷梨在腦中支持ω-3脂肪酸，這與預(yù)防抑郁癥有關(guān)。并且菠菜將鎂包裝到系統(tǒng)中，這與增強的情緒有關(guān)。
3.午餐
我讓午餐非常簡單，并用這種方式來攝入大量的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素。
我經(jīng)常訂購或制作綠色沙拉，里面有很多蒸或烤的蔬菜（胡蘿卜，西蘭花，花椰菜，任何色彩鮮艷的東西），偶爾還會有一些水果。
通過來自地球的天然食物增加養(yǎng)分消耗（水果和蔬菜而不是補品）與改善的心理健康有關(guān)。
4.小吃
如果我不餓，我會跳過零食，因為不斷將身體置于消化狀態(tài)并不一定有益。
然而，如果我感到饑餓，我總是會選擇一個小吃作為一種選擇，一個燃燒的大腦才是一個快樂的大腦。
我現(xiàn)在隨時隨地都有活性堅果，它可以提供蛋白質(zhì)和必需脂肪，促進大腦功能和情緒，或者添加到富含抗氧化劑的茶中的膠原蛋白包，有助于減少炎癥，這是精神疾病的一個已知因素。
5.晚餐
我喜歡在晚餐時間吃一點野菜，選擇野生鮭魚配上野生稻和蔬菜。這鞏固了我的身體所需的必需營養(yǎng)素，通過蔬菜，蛋白質(zhì)和必需脂肪酸來感受良好的礦物質(zhì)和維生素。
我通常會在睡覺前三小時吃完晚餐。這有助于我醒來時的精神狀態(tài)，因為身體在睡前消化完畢，使系統(tǒng)在睡眠期間更有效地進入休息和放松模式。
當(dāng)我們經(jīng)歷這種副交感神經(jīng)休息狀態(tài)時，它會向我們的大腦發(fā)出信號，讓我們感受到更多的情緒調(diào)節(jié)，讓我們做出更好的決定并更周到地回應(yīng)生活。
此外，飲食的社交方面對我們的整體心理健康非常重要。雖然一些飯菜不可避免地在桌子上或在廚房里獨自吃，但我們是人，大量受益于與他人的聯(lián)系。因此，當(dāng)我想在用餐期間增加我的大腦益處時，我將與朋友或家人一起享受，因為社交聯(lián)系直接影響我們的心理健康。
你怎么吃也會影響你的心情
好消息是，精神健康的飲食不僅僅關(guān)注完美的飲食習(xí)慣，更多的是關(guān)于與自己聯(lián)系，以真正了解某些食物如何讓您感覺到舒適。
一種有效的方法是在進食前故意停下來并深呼吸。膈肌呼吸（又稱深呼吸）不僅可以調(diào)節(jié)大腦，使其更加適應(yīng)您的飲食和消化體驗；它還可以促進消化，讓您意識到食物對您的系統(tǒng)和情緒的影響。
對一個人有用的東西不一定適用于另一個人
我避免某些類別的食物，因為我個人覺得對我的身體和情緒有負(fù)面影響，研究支持它們對心理健康產(chǎn)生有害影響。導(dǎo)致焦慮，壓力和情緒崩潰的這三類主要食物是糖，酒精和咖啡因。
話雖這么說，真正的健康是傾聽自己和我們的內(nèi)心需求。
就像我們的健康和健康相關(guān)的所有事情一樣，對我們每個人都有很高的個性和細(xì)微差別。
找出有利于您自己的情緒、心理和身體健康的營養(yǎng)計劃的最有影響力的方法是通過傾聽您自己的大腦、身體、腸道和情緒。開始調(diào)整你吃某些食物后的感覺，這會引導(dǎo)你。
我們是我們自己的GPS。
例證：研究表明抹茶富含抗氧化和抗炎特性 ; 然而，抹茶讓我感到胡思亂想和瘋狂。雖然抹茶是許多人認(rèn)可的健康選擇，但我的系統(tǒng)和情緒讓我知道這不是我的最佳選擇，所以我選擇了涼茶。
我們的身體系統(tǒng)和生活是復(fù)雜的，所以通過學(xué)習(xí)傾聽，我們學(xué)會駕馭自己的幸福。
因為大腦和身體本質(zhì)上是相互聯(lián)系的，所以我們有許多接入點來支持和增強我們的心理健康，并且變得有意識地選擇我們的食物。
很高興能回答你的問題，怎么保持心理健康？
我將從心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和如何保持心理健康兩個方面來回答你。
首先，我們來看心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
心理健康是指這樣一種狀態(tài)，即人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會上的任何形式去適應(yīng)，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調(diào)，能以適當(dāng)?shù)男袨橛枰钥朔@種安定、適應(yīng)的狀態(tài)就是心理健康的狀態(tài)。
衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。
美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：
充分的安全感
充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r
生活的目標(biāo)切合實際
與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸
能保持人格的完整與和諧
具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力
能保持良好的人際關(guān)系
適度的情緒表達與控制
在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足
在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性
知道了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，我再來闡述如何保持心理健康。
要保持心理健康可不一件容易的事情，需要我們時刻對自己的心理狀態(tài)進行自我檢視，發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒，及時采取方法進行調(diào)整，使自己時時刻刻保持樂觀、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
著名心理健康專家喬治?斯蒂芬森博士總結(jié)出的十三條保持心理健康的方法，現(xiàn)作如下介紹：
1 當(dāng)苦惱時，找你所信任的、談得來的、同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。
2 遇到較大的刺激，或道到挫折、失敗面陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避，以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷撫平。
3 當(dāng)情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
4 對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員，切莫事事爭先，鋒芒畢露。事事爭先肯定會招來很多打擊，自然也會心理受傷。
5 幫助別人就是幫助自己。多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
6 做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
7 性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。
8 對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。
9 懂禮貌，講文明，尊重他人。
10 融入到親戚、朋友、同學(xué)同事的生活當(dāng)中，保持人際關(guān)系的和諧。
11 多學(xué)習(xí)，增強自信。
12 自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
13 制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼望。
心理健康的人都能夠善待自己和他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。
心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。
他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。
他們是那些能夠自由、適度地表達、展現(xiàn)自己個性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。
他們善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實自己。
他們也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。
他們不會去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。
他們都擁有一個美好的生活。
希望對你有幫助謝謝！
合理的生活習(xí)慣，有一些情趣小愛好，堅持鍛煉身體，積極社交，通過經(jīng)歷和學(xué)習(xí)形成積極情緒，客觀的世界觀，對自己全面的了解，是保持良好情緒和心理健康的有效方法
建立學(xué)校學(xué)生心理預(yù)警檔案，應(yīng)該加強心理咨詢室規(guī)劃中相關(guān)心理設(shè)備購置
據(jù)報道2018年8月25日，安徽蚌埠固鎮(zhèn)縣第一中學(xué)發(fā)生一起命案，高一新生徐某某被同寢室同學(xué)崔某某用水果刀刺死。事件原由疑似新生入學(xué)心態(tài)沒有擺正所以引起的摩擦致使發(fā)生舍友被刺死的悲劇，歷史在警醒著學(xué)校以及家長未成年人心理健康教育很重要，而關(guān)鍵的是心理咨詢室的建設(shè)。
在對學(xué)校學(xué)生心理健康問題狀況做了簡要分析之后心悅靈為您推薦以下的解決方案。
而除了心態(tài)上的自我調(diào)整，最有效最關(guān)鍵的是利用科學(xué)方法來緩解步入新環(huán)境而帶來的身心不適感，而建設(shè)完心理咨詢室，通過心理設(shè)備來達到科學(xué)放松、疏導(dǎo)壓力、不安，心理壓力分析以及心理預(yù)警的目的是目前所知最科學(xué)的壓力管理辦法。
而要想建立完備的心理咨詢室，什么是必備的，必不可缺的呢？
1.心理自助系統(tǒng)
心理自助系統(tǒng)最關(guān)鍵的一點是可以通過被測者的主動參與，來減少心理咨詢過程中的心理抗力，從而使心理咨詢更有效，而心理自助系統(tǒng)又分為心理自助儀、心理APP應(yīng)用軟件。
心理自助儀
心理健康自助儀是心理咨詢中心必備的一件操作簡易、實用性強的新概念、人機交互設(shè)備的新型心理設(shè)備。該產(chǎn)品是為幫助來訪者提高自我認(rèn)知能力，學(xué)習(xí)心理健康知識，提高心理素質(zhì)而專門設(shè)計的，廣泛適用于各類人群；來訪者可在自助系統(tǒng)上選擇適合自己年齡段的心理健康知識進行學(xué)習(xí)，并可根據(jù)實際情況自主選擇測評項目，用手指點碰觸屏幕即可輕松實現(xiàn)學(xué)習(xí)和測試目的。
心理APP應(yīng)用軟件
“心理APP”是一款基于互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的心理健康服務(wù)手機APP應(yīng)用。它運用掌上移動設(shè)備實現(xiàn)文章閱讀、問題求職、咨詢預(yù)約等功能，涵蓋文字、圖片、故事等豐富內(nèi)容幫助減壓輕松和身心調(diào)節(jié)，并通過記錄、分析、互動等形式，讓每一個人都能隨身攜帶心理專家，自由、自助的達到心理悅?cè)?/p>
2. 宣泄減壓系統(tǒng)
宣泄減壓系統(tǒng)顧名思義就是指通過發(fā)泄來達到排解壓力的目的，而宣泄的方式有包括吶喊以及擊打兩種方式，下面我們就做具體的解析。
吶喊宣泄最主要的展現(xiàn)儀器是智能吶喊宣泄系統(tǒng)，它可以根據(jù)發(fā)泄人聲音的分貝以及語速等物理因素來推斷發(fā)泄人現(xiàn)階段的心理狀態(tài)，從而發(fā)出不同的聲音來誘導(dǎo)發(fā)泄人盡可能多的發(fā)泄出心中積攢的壓力，以達到身心健康的目的。
擊打宣泄最主要的展現(xiàn)儀器就是宣泄人，而根據(jù)功能材質(zhì)的不同宣泄人又分為立式宣泄人、仿真宣泄人、硅膠宣泄人、實體宣泄人、充氣宣泄人等，而宣泄人最主要的就是通過發(fā)泄人的個人假想來實現(xiàn)心理壓力釋放，具體和吶喊宣泄系統(tǒng)有異曲同工之妙。
總體來說，實用性強的心理設(shè)備大致有這兩大類，而由于未成年人心智發(fā)育尚不成熟，又有愛玩的特性，可以通過心理沙盤等互動益智類的心理設(shè)備來打開孩子心結(jié)。
綜合來看，不在對于學(xué)校學(xué)生心理健康教育以及危機事件預(yù)警方面，在心理咨詢室規(guī)劃建設(shè)中增加相關(guān)的心理設(shè)備都可以起到很好的治愈效果，只有心理健康了，身體才可以健康。
設(shè)置一道心理安全線。
心理強大的人會自行消化各種心理問題，會很快。一般自帶自我分析系統(tǒng)；
心理不強大的人需要多經(jīng)歷些事情，來擴大安全線；
建立更多的社會連接，不要只是單純的靠自我。一個人生活的豐富度就定了TA抵抗風(fēng)險的能力，一個方向出了問題，還有其他方向作為支撐。如果是個很狹隘的人，那生命只有一個點支撐，只要這個點出了問題，人生就完了。所以努力的提高自己的生命豐富度很重要，比如幾個好朋友，幾個興趣，幾個事業(yè)等等
1、不糾結(jié)任何雞毛蒜皮的事兒。
2、不計較生活中的任何得失。
3、不懼怕世間的任何人情冷暖。
4、不委屈隨自己意愿生活。
5、不理會受過多少傷。
關(guān)注心理健康是國家、社會以及人員都非常重視的問題。近年來我國國民 的心理問題愈發(fā)明顯，，據(jù)調(diào)查，我國有74%的人處于心理亞健康狀態(tài)，心理健康的人只占10%。根據(jù)國家2016年22部委聯(lián)合發(fā)布的《關(guān)于加強心理健康的指導(dǎo)意見》，20部委聯(lián)合發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)全國社會心理服務(wù)體系建設(shè)試點工作方案的通知》等要求，各行業(yè)要通過建立心理咨詢室或購買心理健康服務(wù)等形式為人員提供心理健康服務(wù)，保障其心理健康發(fā)展。
在文件中規(guī)定，2019年底要實現(xiàn)全覆蓋60%，2020年底實現(xiàn)80%。日前，各個單位都在積極的履行國家政策要求。什么是心理咨詢室呢？簡單地說，是開展心理健康教育的場所，也是心理問題咨詢、疏導(dǎo)的場所，也是人們心理壓力緩解、不良情緒釋放、身心放松調(diào)節(jié)的場所。專業(yè)的心理設(shè)備，專業(yè)的心理老師，專業(yè)的解決方案。只有及時的發(fā)現(xiàn)，及時的解決，才能避免心理問題或心理疾病的發(fā)生。
所以，當(dāng)我們心情不好了，壓力過大了，焦慮抑郁了等情況時，一定要去心理咨詢室釋放自己。如今基本上心理咨詢室已經(jīng)覆蓋全范圍，不論是社區(qū)、學(xué)校，還是醫(yī)院、軍隊，都按照標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)了心理咨詢室。
如何才能更高效的完成公檢法未成年人心理疏導(dǎo)室總體建設(shè)工作？
未成年人檢察工作是我國政法工作的重要組成部分。因此，為實現(xiàn)現(xiàn)代司法文明，建立中國特色的未成年人檢察制度，檢察機關(guān)應(yīng)抓住契機，將機制體制改革與現(xiàn)代科技應(yīng)用融合，在未成年人幫教工作專業(yè)化和科技化建設(shè)方面實現(xiàn)跨越式發(fā)展，所以需要加強公檢法未成年人心理疏導(dǎo)室建設(shè)，但是應(yīng)該如何開展呢？
由于公檢法未成年人心理疏導(dǎo)室總體建設(shè)需要考慮到兩方面的要求：心理設(shè)備配置以及心理咨詢服務(wù)團隊建設(shè)，而心悅靈作為一家專業(yè)心理咨詢設(shè)備研發(fā)生產(chǎn)商以及心理咨詢服務(wù)提供商，接下來將詳細(xì)解讀公檢法未成年人心理疏導(dǎo)室總體建設(shè)工作中對于上述兩方面的建設(shè)要求。
第一、心理咨詢設(shè)備配置
根據(jù)檢察院專業(yè)的對于未成年人刑事犯罪的心理健康狀況調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前未成年人犯罪呈現(xiàn)出低齡化、暴力化、團隊性、作案工具成人化、智能化、再犯罪率高、侵財型犯罪居多、激情犯罪為主等特點。所以在進行未成年人心理疏導(dǎo)室建設(shè)時需要在進行心理設(shè)備配置中注重心理疏導(dǎo)設(shè)備以及心理減壓設(shè)備兩方面的配置。
推薦如下的心理疏導(dǎo)設(shè)備：心理沙盤、房樹人繪畫管理系統(tǒng)以及心理教師教案三方面，其中心理沙盤或是房樹人繪畫管理系統(tǒng)兩方面主要是以咨詢者為主導(dǎo)，展現(xiàn)出內(nèi)心的真實世界，從而便于心理咨詢師進行心理干預(yù)。
第二、心理服務(wù)團隊構(gòu)建
目前，檢察機關(guān)未檢部門人員編制雖少，卻承擔(dān)著轄區(qū)所有未成年人的法制教育任務(wù)及涉訴未成年人案件的所有工作，包括心理輔導(dǎo)教幫，但是心理咨詢是一種對專業(yè)性和科學(xué)性要求極高的工作，必須需要專業(yè)的心理咨詢服務(wù)團隊助力，對此推薦兩種培養(yǎng)方式，一種是培養(yǎng)心理咨詢服務(wù)團隊，另一種是購買心理咨詢服務(wù)團隊兩方面。
在購買服務(wù)或是提供心理咨詢服務(wù)培訓(xùn)兩方面來看，推薦公檢法進行未成年人心理疏導(dǎo)室建設(shè)心理咨詢服務(wù)團隊建設(shè)中，建議向?qū)I(yè)的心理咨詢服務(wù)設(shè)備研發(fā)生產(chǎn)商以及專業(yè)心理咨詢服務(wù)團隊的提供商購買心理咨詢服務(wù)，就像一般有著專業(yè)的行業(yè)領(lǐng)域經(jīng)驗以及專業(yè)的項目經(jīng)驗，更能為用戶量身定做打造適合的心理設(shè)備以及心理咨詢室建設(shè)方案。
