失眠是一種隱形疾病，風(fēng)險(xiǎn)很大，必須馬上矯正，個(gè)人認(rèn)為有這么幾種情況的失眠，（1）生活和學(xué)習(xí)壓力，社會(huì)環(huán)境對(duì)身心的影響。（2）內(nèi)分泌有點(diǎn)兒紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)錯(cuò)亂，不能很好的調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。（3）情感問題出現(xiàn)波動(dòng)或裂痕，一般年輕人戀愛時(shí)期，或者受到外界情感刺激所致。（4）精神抑郁癥，如果長期失眠，悶悶不樂，胡思亂想，常有輕生念頭，那就抑郁癥，必須接受醫(yī)生治療，長期服藥，配合醫(yī)生治療半年以上。綜上所述，客服失眠，恢復(fù)健康生活，要有頑強(qiáng)的意志，積極向上的客觀精神，陽光自信，聽從醫(yī)生的安排，積極治療輕癥患者半年可以治愈，重度抑郁癥患者一年以上，只要堅(jiān)持下去，你會(huì)走出困境，走進(jìn)春光明媚，走進(jìn)自信陽光，莫道前途無知己，天下誰人不識(shí)君？

眾所周知，睡眠對(duì)于每個(gè)人的重要性不言而喻，畢竟一生三分之一的時(shí)間都在睡覺。隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人飽受失眠的折磨，嚴(yán)重影響日常生活工作，那么人為什么會(huì)失眠呢？有哪些方法能改善我們的睡眠狀態(tài)呢？今天我來和大家聊一聊。

一、什么是失眠？

1.定義（看看和自己的癥狀相似嗎？）

以頻繁而持續(xù)的入睡困難和( 或 ) 睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。通常擁有合適的睡眠環(huán)境和充裕的睡眠時(shí)間，仍然出現(xiàn)睡眠紊亂的狀態(tài)，影響第二天的日?；顒?dòng)。可表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠維持時(shí)間短，睡眠時(shí)間不足。

2.病因（評(píng)估一下自己的誘發(fā)因素）

主要由易感因素、促發(fā)因素和維持因素三部分組成病因，其中易感因素包括年齡（隨年齡增加）、性別（女性多于男性）、遺傳及性格特征等使個(gè)體對(duì)失眠易感；而促發(fā)因素包括生活工作壓力及應(yīng)激等，可引起失眠癥狀的急性發(fā)生；維持因素指使是失眠得以持續(xù)的行為和信念，包括對(duì)失眠本身的焦慮和恐懼。

二、改善失眠癥狀的手段有哪些？

失眠癥的主要治療手段包括非藥物治療和藥物治療，其中非藥物治療是首選的失眠癥治療方法，效果優(yōu)于藥物。

非藥物治療注重培養(yǎng)患者健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，具體包括保持規(guī)律的作息時(shí)間；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；了解睡眠是一種自然過程，睡前平心靜氣；睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡、茶或吸煙、功能飲料等，睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；規(guī)律的體育鍛煉，但在睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前至少2小時(shí)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或看容易引起興奮的書籍或影視節(jié)目。

非藥物治療還包括失眠的認(rèn)知行為治療，包括睡眠限制、刺激控制等。睡眠限制療法是減少患者夜間花在床上的覺醒時(shí)間，同時(shí)禁止白天打盹，幫助患者恢復(fù)床與睡眠的關(guān)聯(lián)度，使臥床時(shí)間接近實(shí)際睡眠時(shí)間。刺激控制療法是基于條件反射的原理，具體是讓患者在感到瞌睡并能睡著才上床，不管夜間睡多久，都必須在早上要定時(shí)的起床，避免日間打盹或躺在床上。

此外還有松弛療法、音樂療法、催眠療法、按摩、針灸等。

藥物治療應(yīng)遵循個(gè)體化原則、按需、間斷、足量的原則，分為急性期治療和慢性期治療。根據(jù)患者急性期入睡困難還是睡眠維持困難，選擇不同的藥物治療方案，治療中突出病因治療，解除病因方能緩解癥狀。具體的藥物治療方法，必須到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行用藥。

除了口服藥物治療外，還有一類注射藥物治療方法，就是星狀神經(jīng)節(jié)阻滯。星狀神經(jīng)節(jié)屬交感神經(jīng)節(jié)，頸下神經(jīng)節(jié)和第1胸神經(jīng)節(jié)融合形成星狀神經(jīng)節(jié)，又稱頸胸交感神經(jīng)節(jié)。失眠患者多由于體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮，植物神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)抑制，從而打破神經(jīng)調(diào)節(jié)的平衡，引起失眠癥狀。星狀神經(jīng)節(jié)阻滯治療通過使用低濃度局麻藥阻滯交感神經(jīng)鏈，消除交感神經(jīng)過度興奮，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)穩(wěn)態(tài)，從而改善睡眠。

失眠其實(shí)并不可怕，擺正心態(tài)，勇敢面對(duì)，正規(guī)就醫(yī)治療，綜合使用非藥物及藥物治療，一定會(huì)緩解失眠癥狀。我是一名熱衷于科普的麻醉大夫，希望我的回答對(duì)您有一點(diǎn)點(diǎn)幫助。如果您有相關(guān)的問題，可以留言、私信交流，同時(shí)歡迎您關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)。

我來回答你。我是一個(gè)終身失眠者，每晚能睡三個(gè)小時(shí)就知足了，有時(shí)整宿不睡，也不困，沒有睡意，已經(jīng)六十余年。那是因?yàn)樯洗笕驗(yàn)橐粓?chǎng)病沒有休學(xué)，補(bǔ)課造成的學(xué)習(xí)壓力引起的。有時(shí)服一些安眠鎮(zhèn)靜藥效果也不大，也只是起到心理暗示作用。像你一個(gè)月沒睡好覺根本不用擔(dān)心。我覺得失眠本身對(duì)身體的危害沒有那么可怕?？膳碌氖且?yàn)槭呓o你帶來的精神壓力，才是造成身體傷害的主因。我已經(jīng)步入耄耋之年，身體還好，上下樓，騎自行車都沒問題，頭腦也很清楚。多年的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)了重要一條就是：不要太在乎它，該吃吃，該喝喝，有事別往心里擱。當(dāng)然，該看醫(yī)生還要看，特別是心理醫(yī)生會(huì)疏導(dǎo)你，給你出一些辦法。該服一些鎮(zhèn)靜，抗焦慮癥藥也要服。調(diào)整好心態(tài)，作息時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)50分鐘。2.保持正常的工作，一天工作下來，累了，自然有困意。3.睡前聽點(diǎn)舒緩的催眠音樂，可以幫助放松。4.可以試試睡前瑜伽，搜尋瑜伽助眠法，大概有9個(gè)動(dòng)作。5.試試薰衣草助眠噴霧，或者薰衣草精油熏香，用香味療法幫助舒緩壓力或者情緒。6.網(wǎng)上學(xué)習(xí)睡前放松法，冥想法等等，7.保持有家人友人的良好關(guān)系。8.每天看看笑話，喜劇。9.堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢地就自然調(diào)整過來了。

失眠是最傷身體的，我一睡不好，人便頭昏眼花、搖搖欲墜的。你長時(shí)間睡不好，還能正常生活，說明你身體素質(zhì)還不錯(cuò)，但你的失眠還是要趕緊找中醫(yī)調(diào)理，我一直找中醫(yī)調(diào)理，效果蠻好的。

睡眠對(duì)人非常重要，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺。睡不好覺，人容易變老。失眠給人帶來極大的痛苦，隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人群飽受失眠的折磨，失眠這個(gè)群體，有逐漸增加的趨勢(shì)。我身邊的親人、朋友、同事都有失眠的困擾，所以我十分關(guān)注失眠這個(gè)群體，一直在尋找治療改善睡眠的有效方法，分享一下，希望對(duì)大家有所幫助。

一、人為什么會(huì)失眠？

1、什么是失眠？失眠是指無法入睡或無法保持良好的睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。

2、失眠的分類：分為壓力性失眠和身體健康性失眠。比如生活工作學(xué)習(xí)壓力大，遇到問題，大腦反復(fù)思考，不停糾結(jié)，卻始終沒有解決的好辦法，盡管身體已經(jīng)非常疲憊，精神上卻得不到放松，造成失眠。又比如，長期的不良生活習(xí)慣，使身體器官受到傷害，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)錯(cuò)亂，半夜經(jīng)常醒來，身體健康每況愈下。

建議：如身體的原因去正規(guī)的醫(yī)院，找中醫(yī)調(diào)整一下比較好。

3、中醫(yī)認(rèn)為，人失眠，肝經(jīng)不通，肝火旺，在凌晨1-3點(diǎn)，易醒來，比如愛喝酒的人，半夜經(jīng)常易醒來，說明肝解酒功能下降，需要引起注意。早晨3-5點(diǎn)易醒來，說明肺經(jīng)不通，每天拍拍肺經(jīng)，清肺火，有助睡眠。

二、失眠的癥狀：

1、入睡困難，睡眠時(shí)間少，但是又無法正常入睡。夜間易醒，躺在床上“烙燒餅”翻來覆去睡不著?；蚴前胍菇?jīng)常醒來，有時(shí)沒到天亮就醒了，醒來對(duì)著天花板，再也睡不著了。

2、經(jīng)常從夢(mèng)中驚醒，每天晚上經(jīng)常感覺在做噩夢(mèng)，醒來無法入睡，第二天精神萎靡不振。

3、容易被驚醒，對(duì)聲音、燈光比較敏感，夜里入睡后聽見有異常響動(dòng)，突然驚醒后，再也無法入睡。

4、睡眠時(shí)間短，每天晚上睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，持續(xù)一周以上。

5、更換睡覺地點(diǎn)，身體疲勞很累，難以入睡。

6、，年齡越大，身體狀況越不好的人群，睡眠質(zhì)量越差。

所以要及時(shí)了解失眠形成的原因，根據(jù)自己身體的情況，對(duì)癥下藥，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，非常重要。

三、緩解改善失眠的方法：

1、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。推薦站樁、八段錦、太極拳、走路、跑步、爬山、健身等項(xiàng)鍛煉。別讓自己太閑，身體累了，入睡就快。

2、睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶催眠作用很好。經(jīng)常泡腳，可加速血液循環(huán)。聽聽舒緩的音樂，可放松心情。

3、晚上飲食要清淡，不要吃太多，喝太多水。睡覺前不要玩手機(jī)，電視不要看太晚，大腦容易興奮，對(duì)睡眠不好。

4、生活要有規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，中午不要睡太久，打個(gè)盹，20分鐘左右就行，太多了晚上肯定睡不著。

5、精神調(diào)劑法：多做有意義的事，多與人溝通交流，有想不開的事，盡量發(fā)泄出來，別悶在心理。不要宅在家里，多與大自然，多與人接觸。

6、睡前抬腿鍛煉法：平躺在床上，兩手放丹田上，身體與大腿成90度，大腿與小腿成90度，保持15分鐘，可幫助消化，減少起夜的次數(shù)。

7、腹式呼吸法：轉(zhuǎn)移注意力，快速入靜，對(duì)助眠效果很好。手放在腹部，吸氣時(shí)腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部，睡不著時(shí)，試一試，效果不錯(cuò)。

總之，生活沒有十全十美，人生時(shí)刻面臨挑戰(zhàn)。面對(duì)失眠，我們要擺正心態(tài)，及時(shí)調(diào)整，對(duì)別人有用的辦法，或許對(duì)你也有用，何不快來試一試哪？

我也曾有過失眠的一段時(shí)間，非常理解你的心情。我是這樣調(diào)節(jié)的

1.白天多做一些讓自己愉悅的事

可以列下來，每件小事都算，做完打卡，很有成就感和愉悅感。這些事情做完，大腦會(huì)自動(dòng)分泌快樂的多巴胺，會(huì)刺激大腦尋找更多的快樂的事。慢慢就形成良性循環(huán)，每天不由自主的就特別想取悅自己了。

2.睡覺前想一想今天讓自己快樂的事

一件一件想，想到了就細(xì)細(xì)品，仔細(xì)品味愉悅心情的始末與細(xì)節(jié)。這樣有助于睡眠哦。親測(cè)有效。

3.睡前在床頭滴幾滴風(fēng)油精

這是我個(gè)人的小經(jīng)驗(yàn)，非常有助于進(jìn)入深睡眠，有時(shí)候也會(huì)進(jìn)入到愉悅的夢(mèng)境。

4.最后，要注意睡覺的時(shí)間

一般晚上過了12點(diǎn)就更容易失眠，所以，不要熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)前關(guān)燈，關(guān)手機(jī)。

祝你好眠好夢(mèng)！

講真，我的睡眠質(zhì)量也不好，晚上睡得很晚。屬于夜貓子型的人。這一點(diǎn)不好呢？

答案一目了然。

誰不想枕著美夢(mèng)，一覺睡到大天亮呢？

我不建議，大家用藥物治療。這對(duì)人身體傷害很大，是藥三分毒，從來不是一句虛話。

我們應(yīng)該從養(yǎng)心入手，以調(diào)養(yǎng)保養(yǎng)為主 。所謂“血不養(yǎng)心心不眠”，說的就是心臟保養(yǎng)，以靜為主，雜念排除，告別胡思亂想，心凈如水，自然入眠。

還有就是，調(diào)整思維方法，改善精神內(nèi)環(huán)境，順應(yīng)自然之道，保持心態(tài)平和。

睡前最好洗個(gè)熱水澡，或泡腳十五分鐘，多聽一些輕松舒緩，優(yōu)雅愉快的音樂， 養(yǎng)成較規(guī)律的良好生活習(xí)慣。

還可以多運(yùn)動(dòng)，讓自己累，累了就容易犯困，去睡順理成章。

另外一大狠招，就是早起。逼迫自己每天早起，白天把精力耗盡，晚上早早就想上床睡覺了。既可以多做事，又能夠促進(jìn)睡眠，兩全其美，何樂而不為呢？

我最近也是一直睡眠不好，晚上12點(diǎn)以后睡也是早晨5點(diǎn)多就醒了，然后怎么也睡不著，不知是不是更年期鬧的，好痛苦。

現(xiàn)在我的辦法是：

1、晚上盡量早點(diǎn)睡，還是早上5點(diǎn)半醒來的，至少保證了多一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

2、盡量心態(tài)放平和，少生氣，保持愉悅的心情。不要給自己太大壓力。

3、睡不著時(shí)不要焦慮，干脆做點(diǎn)有用的事，累了再睡。

4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，保證足夠的營養(yǎng)，身體健康第一。

總是，保持心情愉快，多運(yùn)動(dòng)，保證營養(yǎng)，相信總會(huì)有好處。

個(gè)人認(rèn)為失眠是心累，想得太多而又不清晰。所以潛意識(shí)里有各種擔(dān)心，而且擔(dān)心歸擔(dān)心，沒有采取實(shí)際行動(dòng)，擔(dān)心的問題沒有解決當(dāng)然就睡不著?？梢栽囍@樣做：

一，把你擔(dān)心的問題全部寫下來

是什么讓我擔(dān)憂？還是害怕某事的發(fā)生？我面對(duì)這些問題該如何解決？如果搞砸了，最壞的結(jié)果是什么？

面對(duì)自己的困擾必須正視它，拆解它，不讓它進(jìn)入你的潛意識(shí)。當(dāng)你這樣做之后，你會(huì)感到你的生活清晰明確，沒有模糊的地方。生活清晰有序，潛意識(shí)沒有什么可擔(dān)心的，就不會(huì)失眠。

二, 心累，身體不累會(huì)失眠。找到自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持讓自己體力上足夠累，就不會(huì)失眠。一句話這都是閑著沒事做就失眠。我身邊那些搞基建，做農(nóng)活的大叔大媽們沒有聽說失眠的。

有人說，我每天也做了許多事，我家里的家務(wù)都是我做。每天重復(fù)做相同的事，身體已經(jīng)習(xí)慣，要加大力度才行。做家務(wù)活也行，本來每天拖地1次，那你開始拖5遍可能有點(diǎn)效果。

三，睡覺之前進(jìn)行冥想，可以從1分鐘做起循序漸進(jìn)，延長到每天10到15分鐘。專注于自己的呼吸，忘卻世間的煩擾，達(dá)到放松的效果。睡不著就是你的身體不能放松，學(xué)做冥想之后堅(jiān)持下去會(huì)好的。

如果你能夠按照以上的方法，堅(jiān)持做下去，保證你不會(huì)失眠。

這讓我回想起了我那段失眠的時(shí)間，真的挺痛苦的，好在現(xiàn)在過去了，分享點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)給你，希望你快點(diǎn)好起來。

首先我的方法要排除外在噪音引起的情況，因?yàn)檫@種除了用耳塞或者去除噪音源頭基本沒有好方法。

如果不是噪音，那么就是腦子里想的太多了。我那時(shí)失眠有時(shí)候是想一個(gè)事，有時(shí)候是想一堆事，好像幾秒鐘有無數(shù)個(gè)念頭一個(gè)都抓不住，然后很焦慮的看表，就更痛苦的發(fā)現(xiàn)天快亮了。

針對(duì)這種胡思亂想，如果是想一件事，那么不要想了，但是控制不了，這時(shí)候可以集中注意力去冥想。想到宇宙，再縮小想到地球，然后這個(gè)城市，然后等等，就是一種俯視的視角，慢慢的想下去，最后想到一張桌子，桌子上的一個(gè)蘋果，蘋果里的一條蟲等等。或者想象自己在一艘船上晃，去各種地方?？傊泌は氪婺慵m結(jié)的事，很細(xì)很細(xì)的想下去就睡著了。

如果是想一堆抓不住的念頭，可以用呼吸數(shù)數(shù)的方法，就是不刻意的控制念頭，但是吸氣數(shù)八個(gè)數(shù)，然后停住數(shù)五個(gè)數(shù)，呼氣數(shù)八個(gè)數(shù)。就這樣反復(fù)的數(shù)著，不要翻身不要看表，過一段就睡著了。

這些都是很有效的方法，希望可以幫助擺脫失眠。

。這個(gè)很容易的，多干干體力活。包你一覺睡到大天亮。

聽冥想音頻

失眠癥對(duì)身體傷害極大，考慮一下去看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)對(duì)你有忠告，而不是在這里求問。

不要玩手機(jī)，不多看電視，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，明天一定是陽光燦爛。

我來回答一下，首先，失眠的人是要有個(gè)良好的心態(tài)，盡量不要想任何事情，如果有事情一直想，你可以在心里默念兩個(gè)數(shù)，就是，一二，不管怎樣，你要在心里死死的記住，只念一二。

還有一個(gè)方法，就是聽輕音樂，聽你最喜歡的歌曲，生音要輕一點(diǎn)，我以前用的是收音機(jī)，有時(shí)候會(huì)睡覺了，還開著，收音機(jī)。以前我一鄰居，他的兒子媳婦兒都被燒壞臉了，當(dāng)娘的受了極大刺激，所以正夜不睡覺，她和我們家隔壁，她每天就是看電視，有時(shí)候，人已經(jīng)睡著了，電視還在哪里開著。

所以，我總結(jié)了，睡不著覺，就聽輕音樂，聽自己喜歡聽的歌曲，是最好的辦法，吃藥對(duì)身體不好，時(shí)間長了會(huì)成癮。我以前也有失眠了，我現(xiàn)在什么都沒有了，而且不管到幾點(diǎn)，說睡覺就睡覺了。我現(xiàn)在有時(shí)候玩到十二點(diǎn)了，往那里一躺，什么都不想，幾分鐘就睡了。

答：失眠兩個(gè)方向，一個(gè)是壓力大，另外一個(gè)是亞健康引起的。首先從心里我們認(rèn)清這個(gè)事情，睡眠是我們?nèi)俗匀坏囊粋€(gè)現(xiàn)象，就好像太陽落山的感覺，是很順其自然的一個(gè)現(xiàn)象。晚上睡不了，就在床上打坐，打著打著慢慢就能睡了，長期失眠的可能調(diào)整要幾個(gè)月，打坐就是調(diào)整人的身心和諧，一個(gè)是調(diào)整人的身，一個(gè)是調(diào)整人的心，就算晚上徹夜無眠，打好坐了，第二天照樣有精神，因?yàn)榇蜃行∷?。人的問題還得自渡，一切問題需內(nèi)求。慢慢就好了，打坐的時(shí)候全身放松，自然呼吸，后背挺直，腦袋放空就行。交給時(shí)間，心靜下來了，腦袋沒有思想垃圾了，慢慢也就正常了，人的富貴靜中求。我是孤舟，多多看我視頻，我?guī)椭^很多失眠，焦慮，抑郁的網(wǎng)友脫離過痛苦！

你是入睡困難還是睡眠質(zhì)量不好，睡眠很淺？最近一個(gè)多月是否有一件事讓您焦慮？后悔？feel guilty負(fù)罪感？或者緊張興奮？氣憤不平？最近壓力大嗎？有足夠的運(yùn)動(dòng)嗎？思慮過度嗎？睡不著的時(shí)候有什么癥狀？心慌嗎？之前有過失眠的經(jīng)歷嗎？還記得原因是什么嗎？怎樣好起來的？也可以去看看中醫(yī)，把把脈，看看是否可以調(diào)理一下。曾經(jīng)有一個(gè)心理學(xué)學(xué)者失眠，他睡不著的時(shí)候就坐起來靜靜地認(rèn)真的專注的看書，不去想著“我得睡覺”這件事，后來竟然自己好起來了。

失眠，現(xiàn)在是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，家庭中的瑣碎事情，感情方面的或者工作中的不如意都可能讓人精神壓力過大導(dǎo)致的失眠。我建議你多做運(yùn)動(dòng)讓自己保持一個(gè)良好的心情很重要。也可以去醫(yī)院看看心理衛(wèi)生科去看看?？梢跃徑庖幌?。

可能是想的太多了吧，我就是這樣。

如果思緒過多的話就容易失眠。最重要的是思考的問題，目前又得不到解決。

或許是受疫情影響，過著誠惶誠恐的，好似不得安寧。如下方法可以試試：

1、不感傷過去，不擔(dān)憂未來?；钤诋?dāng)下吧！只有當(dāng)下這一刻是我們唯一能抓住的。

2、積極鍛煉，很多煩惱都可以在汗水中揮灑，運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人的精神狀態(tài)倍兒棒！

（個(gè)人喜歡跑步）

3、睡前不玩手機(jī)，不去過多思考，放空你的大腦。冥想一些寧靜的場(chǎng)景，伴你安然入睡。

4、拋開煩心事，解決不了的就放下，不徒增煩惱。

總之 ，活著是一種心靜。

放下布袋，何等自在～共勉

解決失眠最好的辦法是改變生活方式。你生活方式對(duì)了，你晚上就容易睡著；你生活方式不對(duì)，你用什么辦法，晚上都難睡著。

怎樣的生活方式是對(duì)的呢？

1、早晨5點(diǎn)起床。

2 、22點(diǎn)前不睡覺，不躺著，不打盹。

3、22：00——05：00隨意躺著，想想什么就想什么，不要靜心，讓心自由，讓睡眠自

己到來。

這個(gè)方法非常簡單，但是大多數(shù)人都不會(huì)使用，因?yàn)樵绯科鸩粊?，他們就放棄了。其?shí)，你只要每天早起一點(diǎn)點(diǎn)，那么過幾天就會(huì)實(shí)現(xiàn)5點(diǎn)起床。怎么做呢？我以“習(xí)慣9點(diǎn)起床的人，如何實(shí)現(xiàn)5點(diǎn)起床”為例，講講如何實(shí)現(xiàn)5點(diǎn)起床。你每天比前一天早起一小時(shí)，那么你4天就實(shí)現(xiàn)了5點(diǎn)起床。

你第1天，8點(diǎn)起床。

你第2天，7點(diǎn)起床。

你第3天，6點(diǎn)起床。

你第4天，5點(diǎn)起床。

方法非常簡單，但是只有實(shí)踐的人才會(huì)收獲好睡眠。

——選自 《失眠者都不失眠》 作者 睡眠大俠

睡眠大俠

企業(yè)家的睡眠顧問，我每天24小時(shí)，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用藥、不用任何產(chǎn)品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠實(shí)驗(yàn)，寫了一本20萬字的書《失眠者都不失眠》，本書贈(zèng)送電子版；將研究睡眠60年，寫一本會(huì)流傳千年睡眠教科書。

你好，我試著回復(fù)你的問題：

1.失眠必有原因，要么身體的，要么是心理的；

2.身體的病因，你去醫(yī)院檢查開方治療；心理方面的，就去心理醫(yī)生那里開導(dǎo)。

3.看你的情況，我估計(jì)你是情感上的打擊，只有當(dāng)事人講出實(shí)況才能幫到你了。

4.放下，尊重事實(shí)。

祝你早日走出心魔，4月春正陽……

您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，緩解和治療失眠每天按揉穴位，保持心情舒暢，您看我的主頁有穴位講解，希望能幫到您。

失眠多半是心理因素影響的，我本人之前有一段時(shí)間失眠，試了很多方法，喝牛奶、泡腳等都沒見什么成效，然后越睡不著越著急，索性看看手機(jī)，玩玩游戲，刷刷抖音，追追電視劇，結(jié)果越來越嚴(yán)重，頂著黑眼圈到天亮，白天困的不行，整個(gè)人都疲憊不堪，苦不堪言。

這樣的狀態(tài)嚴(yán)重影響了我的生活，后來晚上即使睡不著也躺著讓自己放空，閉上眼睛什么都不想，什么都不做，開始的時(shí)候也還是睡不著，需要躺兩三個(gè)小時(shí)才能入睡，即使這樣睡不著，白天也會(huì)比之前精神狀態(tài)好些，堅(jiān)持了不到一個(gè)星期，入睡需要的時(shí)間也慢慢的縮短，后來就基本正常了。

有失眠的小伙伴可以試試，其實(shí)很多時(shí)候沒那么復(fù)雜，放松心態(tài)，失眠其實(shí)就是生物鐘亂了，慢慢修復(fù)它，身體很神奇，都可以自愈，愿大家都有好夢(mèng)！

讀點(diǎn)禪的智慧，佛教是教人與自己內(nèi)心達(dá)成和解，另外每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

沒有必要帶洗衣機(jī)

那方便的原因？身體上，還是心里上？

你好：一個(gè)人若是長期失眠是很痛苦的，而且對(duì)身體非常不利。為什么會(huì)是這樣呢？怎樣才能治好呢？作為咨詢費(fèi)，請(qǐng)你每天讀一遍\"地藏菩薩本愿經(jīng)”，一個(gè)月后再來找我，我會(huì)告訴你對(duì)治的方法的。我不是開玩笑的，照我說的去做，讓事實(shí)證明我沒有騙你的。

就是閑的，你去工地搬磚，扛水泥，天天去，你在看看還能睡著不？

多聽一些舒緩的音樂，增加鍛煉，睡前想一下愉快的事情

聽廣播

針對(duì)失眠問題：

1、可以在臨睡前艾葉泡腳疏通氣血還蠻有效果的。

2、保持愉悅的心情，學(xué)會(huì)放下，減少胡思亂想，活在當(dāng)下。

3、學(xué)會(huì)靜心冥想，可以練習(xí)靜坐。改善大腦循環(huán)腦波，會(huì)有助于睡眠。

失眠確實(shí)是一件令人頭疼的事情，睡不著特別難受，我曾經(jīng)也一度失眠好長時(shí)間，后來慢慢調(diào)整過來，我覺的失眠主要是精神方面和心里方面造成的，現(xiàn)在社會(huì)，我們每天面對(duì)太壓力，工作、家庭以及一些繁瑣的事情，如果你是一個(gè)內(nèi)向的性格喜歡把事情裝在心里，那這樣日積月累肯定天天想，晚上也會(huì)很容易失眠的，其實(shí)面對(duì)失眠，我們可以選擇很多解決的辦法，1.把能解決的事情都慢慢解決，不要放在心上，避免心里壓力過大而造成失眠。2.可以選擇每天晚上適量運(yùn)動(dòng)，跑步就是一個(gè)挺不錯(cuò)的方法，跑累回家洗澡全身放松容易入睡。3.如果有閑暇時(shí)間可以出去旅游，換個(gè)環(huán)境能讓自己心情愉悅睡覺有利于快速入睡。4.如果實(shí)在嚴(yán)重可以去找醫(yī)生看看，吃點(diǎn)安神方面的藥物輔助治療下?？傊?，失眠全要靠自己一點(diǎn)慢慢調(diào)整，相信自己慢慢會(huì)調(diào)整過來的。

一般來說，失眠分為壓力型失眠和身體健康型失眠。比如你正承受巨大的壓力，你大腦不停的糾結(jié)，想得到解決方案，卻沒有想到實(shí)質(zhì)性的解決辦法，身體已經(jīng)疲勞，精神卻得不到放松。

說到健康型失眠，首先是褪黑素減少，褪黑素是保證身體進(jìn)入深度睡眠的激素，確保身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。受不良習(xí)慣和飲食習(xí)慣的影響，如長期熬夜，挑食等，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和褪黑素減少，進(jìn)而影響人的睡眠，出現(xiàn)凌晨三四點(diǎn)醒來的現(xiàn)象。

其次是氣血不足會(huì)導(dǎo)致的睡眠異常，經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不足或經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致器官和組織得不到良好的休息，長此以往氣血會(huì)不足。而氣血是人體運(yùn)作的基本保證。氣血不足會(huì)影響血液循環(huán)，如果心臟無法及時(shí)向大腦輸送氧氣和血液，也會(huì)影響睡眠。

需要注意的是，一項(xiàng)研究表明，約50％的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”，如果跟正常起床時(shí)間相比，提前醒了1～2個(gè)小時(shí)，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。特別是早醒后，第二天心情郁悶，白天也沒有什么精神，這時(shí)就要提高警惕了。

可以點(diǎn)擊文章底部“閱讀原文”，先做個(gè)自我測(cè)評(píng)，了解自己所處的狀態(tài)。

長期睡眠不足會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生諸多影響，比如增加患心臟病、心血管疾病和其他多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而失眠問題之所以越來越嚴(yán)重，一方面是有些人還沒有意識(shí)到睡眠的重要性，對(duì)失眠問題置之不理，另一方面是有些人用錯(cuò)了方法。

02

越用力，越睡不著

不知道從何時(shí)起，在一些刷屏的文章里，常常會(huì)出現(xiàn)“用力”這個(gè)詞，生活要用力、學(xué)習(xí)要用力、總之這一生都要用力得活著。在睡覺這件事上，我想說的是，用力，只會(huì)南轅北轍。

對(duì)那些有過半夜醒來難以入睡經(jīng)歷的人來說，醒來后，常會(huì)經(jīng)歷這樣的狀態(tài)：

我怎么睡不著了？之前明明睡的很好啊？（翻幾個(gè)身）

是不是身體出現(xiàn)了什么問題？（掏出手機(jī)開始查相關(guān)資料）

不想了、不想了，得趕緊睡覺了？（邊說邊看下手機(jī)）

啊，已經(jīng)快5點(diǎn) 了，一個(gè)小時(shí)了還沒睡著，怎么辦？

最后躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)后終于等來了起床的鈴聲，于是第二天，天一黑就開始對(duì)昨天失眠的事情惴惴不安。這時(shí)，心里多少會(huì)有一絲擔(dān)憂，想著今天會(huì)不會(huì)重復(fù)昨天的痛苦，為了保證充足的睡眠，甚至嘗試打亂生物鐘，提前睡覺。好不容易睡著了，結(jié)果半夜又醒了，瞄了眼窗外，黑漆漆一片，忍不住掏出手機(jī)看下，剛剛3點(diǎn)。惡性循環(huán)由此開始。

還有一些人，為了解決失眠問題，會(huì)嘗試一些“鐵血”手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、食用褪黑素，希望倒頭就睡。而結(jié)果是：為了睡覺而做了那么多努力，還是睡不著！焦慮、無助甚至憤怒的感覺像巨浪般襲來。

一邊想著“怎么還沒睡著？怎么治療失眠？”，一邊腦中的思維列車如風(fēng)馳電掣般跑的飛快。

03

如何改變半夜醒來無法入睡呢？

很多人都想追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾。我們需要做的，只是讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)來努力完成。

1、不要強(qiáng)行控制腦子里的想法

半夜醒來無法入睡，然后大腦里便開始胡思亂想，另一個(gè)聲音，又想讓大腦馬上安靜下來。而很多人在夜里失眠，就是因?yàn)橐恢睆?qiáng)迫自己要立馬睡著。

比如，第二天有個(gè)重要的會(huì)議，晚上告訴自己：“一定要趕緊睡！養(yǎng)足精神！”時(shí)間一分一秒過去，睡意卻絲毫不見增加，增加的就只有焦慮感了。

當(dāng)你失眠時(shí)，可以問自己三個(gè)問題：

1、你失眠時(shí)是否害怕睡不好而影響明天的事情

2、為明天而擔(dān)心時(shí)，是否想強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)

3、強(qiáng)迫自己進(jìn)入睡眠時(shí)，是否感覺越來越清醒，并且很多不舒服的感覺全跑出來了

如果滿足以上三點(diǎn)，你只需要睡前把心放寬，越在意，就越會(huì)睡不著。

2、不要暗示自己睡不好

對(duì)一直睡眠很好，突然開始失眠的人來說，出現(xiàn)半夜醒來難以入睡的情況時(shí)，白天腦子里難免會(huì)蹦出“我竟然失眠了，怎么睡不著”想法，想多了，潛意識(shí)就會(huì)發(fā)揮它的作用。

現(xiàn)在市面上很多管理睡眠的APP，監(jiān)控呼吸節(jié)律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動(dòng)期、深度睡眠時(shí)間，給睡眠質(zhì)量打分。一個(gè)朋友曾使用過這類軟件，他本來沒有失眠困擾，只是出于好奇。但當(dāng)他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時(shí)，反而開始焦慮。

之后便總是擔(dān)心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時(shí)？明早分?jǐn)?shù)會(huì)如何？”結(jié)果成功地失眠了。就算有時(shí)候第二天起來覺得睡的很好，但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很差，那時(shí)會(huì)有種很強(qiáng)的挫敗感。

你從原來的因?yàn)閾?dān)心某件事睡不著，變成了擔(dān)心睡不好這件事再次發(fā)生。

3、增強(qiáng)睡眠欲望

睡覺的欲望和食欲是類似的，餓了我們就很有胃口吃；實(shí)在很想睡覺了，體內(nèi)自然會(huì)發(fā)出信號(hào)，即使在KTV包廂里都能睡著。失眠了只不過是思維打亂了睡眠的周期。

你可以想到疲憊不堪的那種感覺，眼睛快睜不開了，想到那種畫面，制造‘昏昏欲睡’的感覺，這種昏昏欲睡，迷迷糊糊的聯(lián)想更容易帶你進(jìn)入睡眠。

比如你現(xiàn)在就在腦子里想著打哈欠的畫面，（慢速度的念）哈欠，哈欠，哈欠，哈欠，哈欠……你是不是打哈欠了？這就是催眠的聯(lián)想。

所以治療失眠，要把過往失眠的想法，暗示，都要忘掉。要用‘睡眠’來代替‘失眠’這個(gè)詞，你沒有失眠，只不過是習(xí)慣壞了，重新調(diào)整一段時(shí)間，睡眠就會(huì)好了。

做睡眠管理這幾年來，很開心的是，越來越多的人開始注意到睡眠這件事的重要，每年都會(huì)有一些相關(guān)的行業(yè)報(bào)告出來，但同時(shí)讓我擔(dān)心的是，有些人卻還在錯(cuò)誤的方向上用力奔跑。

無論白天的生活需要我們多用心，多努力，晚上想要睡好覺都不是用力能解決的。相反，放下日間頭腦中的欲求，放松緊繃了一天的肌肉，你才能安安穩(wěn)穩(wěn)的一夜好眠。

失眠很慘，去醫(yī)生那里看看，對(duì)癥下藥，最好的是用中藥療程，再者最好的是不要把手機(jī)玩到九至十點(diǎn)，把手機(jī)放在離自已遠(yuǎn)點(diǎn)，要看時(shí)間最好買手表，晚上不要喝酒，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，不要喝茶開水等，到8點(diǎn)半盤腿打坐半小時(shí)，兩眼瞇到起，做吞吐動(dòng)作半小時(shí)，大腦不能想任何東西，之后寬衣睡覺。

找醫(yī)生是最好的辦法

找一個(gè)適合你干的體力活工作，多和人接觸，心情就好了，睡前再喝點(diǎn)小酒，你就能睡得香了，我以前就像你一樣。

失眠大部分來自于沒有安全感，比如沒錢，做好存錢的打算和攢錢的規(guī)劃，近期看一下副業(yè)的書，給自己點(diǎn)希望，然后靜下心來做個(gè)1年規(guī)劃，每天告訴自己要做哪些事情。目標(biāo)不要太難，每天做完目標(biāo)躺到床上，相信你一定可以睡個(gè)好覺

作家王蒙寫了一本治療失眠的書，書名是《睡不著覺？》，效果挺好，可以找來看一看。

以前我也經(jīng)常失眠，睡不著，關(guān)燈后會(huì)有一種空洞的感覺，還有一種想做些什么事情的沖動(dòng)。后來無意中發(fā)現(xiàn)睡前聽書是個(gè)很好的辦法。聽書軟件有多，比如“微信讀書”、“喜馬拉雅”、“得到”等APP。聽書類型的話，建議不要選擇很容易激起自己興趣的內(nèi)容。聽一些節(jié)奏緩慢，科普類的書籍，比如歷史，文化等方面。然后，選擇半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)的倒計(jì)時(shí)。邊聽邊睡，慢慢的不知不覺就睡著了。建議采納哦！