我認(rèn)為，大眾化的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是晚上十點(diǎn)半左右休息，早晨七點(diǎn)鐘左右起床，中午一點(diǎn)鐘左右休息，三點(diǎn)鐘左右起床。這些時(shí)間大都是黨政機(jī)關(guān)、部隊(duì)、學(xué)校等單位的作息制度，從建國(guó)以后實(shí)行到現(xiàn)在，應(yīng)該說(shuō)是科學(xué)合理的。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會(huì)進(jìn)步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成為一大難題，為了緩解交通擁堵?tīng)顩r，很多單位實(shí)行了早九晚五的作息制度。除了午休時(shí)間有所變動(dòng)外，其余仍然沒(méi)有大的變化。當(dāng)然，這些時(shí)間是以北京時(shí)間為準(zhǔn)的，如果你所在的地區(qū)比北京時(shí)間早幾個(gè)時(shí)區(qū)，那么就提前幾個(gè)小時(shí);如果比北京時(shí)間晚幾個(gè)時(shí)區(qū)，就延后幾個(gè)小時(shí)。
現(xiàn)在有些資料介紹，必須在幾點(diǎn)之前睡覺(jué)，才能使有些臟腑順利工作，進(jìn)行排毒，從而有利于身體健康。我想這是個(gè)仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智的問(wèn)題，信則有，不信則無(wú)。從我身邊的很多人來(lái)看，他們并沒(méi)有象有些資料介紹的那樣，必須在幾點(diǎn)之前休息，幾點(diǎn)之前起床，但身體仍然很好，八九十歲了，連個(gè)感冒都沒(méi)得，有的六十多歲，感冒后連藥都不吃，過(guò)幾天也就自己好了。根據(jù)一些資料介紹，有些領(lǐng)導(dǎo)人晚上工作，白天睡覺(jué)，但身體也是很好的，壽命也是八十多歲。
因此，如果條件具備，就按時(shí)作息;如果條件不具備，就隨遇而安。只要心態(tài)好，睡眠質(zhì)量就高，不管幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)，只要是規(guī)律的，適合自己工作、學(xué)習(xí)和生活的作息時(shí)間，對(duì)身體健康都很好。
晚上最好在10點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床是最好的，每個(gè)人都有生物鐘，坐息時(shí)間正常，身體就會(huì)健康，睡眠就等于給機(jī)器充電是一個(gè)道理，睡眠好，精神壯態(tài)也好，女人睡眠充足會(huì)更美的，記住了，朋友們，
由于自身體質(zhì)的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時(shí)間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個(gè)小時(shí)，而青少年不少于8個(gè)小時(shí)，成年人保持6-8個(gè)小時(shí)。其次，陰陽(yáng)來(lái)分白天為陽(yáng)，晚上為陰，陰陽(yáng)平和，身體才會(huì)健康。人體應(yīng)與自然界相適應(yīng)，白天陽(yáng)氣盛，可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處于一種平靜休息的狀態(tài)。成年人每晚的睡眠時(shí)間最晚，不要超過(guò)十點(diǎn)，兒童每天晚上的睡眠時(shí)間應(yīng)該不超過(guò)九點(diǎn)。過(guò)度的勞累或熬夜，會(huì)導(dǎo)致人體陰陽(yáng)的失調(diào)。因此應(yīng)養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。
很多人都會(huì)說(shuō)按照生物鐘來(lái)起床睡覺(jué)，小孩成人老人每天要睡多久幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起吧啦吧啦的。
按照生物鐘來(lái)說(shuō)的確沒(méi)錯(cuò)，也確實(shí)應(yīng)該這樣，不過(guò)可能忽略了一點(diǎn)就是每個(gè)人的生物鐘都是不一樣的，有些人可能要一天睡八個(gè)小時(shí)，有些人可能睡眠質(zhì)量特別好每天睡六個(gè)小時(shí)也會(huì)元?dú)鉂M滿，有些人就是夜貓子，習(xí)慣晚一點(diǎn)睡，晚上工作效率更高，所以找到自己的生物鐘最重要！
你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣先給自己定一個(gè)時(shí)間幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床，然后感受第二天的工作狀態(tài)，根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，最終找到自己的生物鐘也就是最適合你自己的睡眠時(shí)間以及睡眠時(shí)長(zhǎng)了。記住不要看別人的生物鐘，找到自己的生物鐘最重要?。∥乙郧耙惨欢缺贿@個(gè)問(wèn)題困擾過(guò)，查了好多東西想確認(rèn)一天最好睡多久幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，在這里分享一些我自己的小經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。
第一，不同年齡段的人建議入睡時(shí)間不同
正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時(shí)。
因此，根據(jù)睡眠時(shí)間，我們建議：中小學(xué)生，如果在沒(méi)有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時(shí)間應(yīng)安排在晚上8點(diǎn)-9點(diǎn);對(duì)于一般工薪階層而言，入睡應(yīng)安排在晚上9點(diǎn)-10點(diǎn);對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過(guò)11點(diǎn)-12點(diǎn)，否則會(huì)影響身體的正常代謝。
第二，成年人10點(diǎn)左右入睡比較有利
目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí),女性為7.12小時(shí)。經(jīng)研究證明，那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長(zhǎng)。根據(jù)成年人正常生物鐘來(lái)說(shuō)，10點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的。
第三，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要
入睡快而睡眠深者，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。
總之，我們?cè)诒ＷC充足睡眠的同時(shí)，一定要特別關(guān)注入睡的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，這樣，才能養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，對(duì)于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視!
十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，黃金美容覺(jué)
感謝邀請(qǐng)。
現(xiàn)代人由于工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)方式的多種多樣已經(jīng)不可能達(dá)到早睡早起的效果了，要么是晚睡早起，要么是晚睡午起的模式，大部分人睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間不充足，從而導(dǎo)致了多方面的問(wèn)題。我們的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間根據(jù)大眾的需求都是比較固定的，一般是早晨8~9點(diǎn)左右開始工作或?qū)W習(xí)，而睡眠時(shí)間所需平均是7~8小時(shí)，當(dāng)然因人而異，部分人群可能只需要6小時(shí)的睡眠就足夠了，當(dāng)然也有睡9小時(shí)才能讓精力充沛的人群，所以如果要保證早晨8~9點(diǎn)能準(zhǔn)時(shí)到公司或?qū)W校，我們起床的時(shí)間大概也要6~7點(diǎn)左右，以這個(gè)時(shí)間倒推回去，晚上我們至少要在11~12點(diǎn)以前睡覺(jué)才能趕得上充足的睡眠時(shí)間。
所以，自然是在晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)是最好的選擇，一些熬夜玩手機(jī)或熬夜刷劇的朋友們?yōu)榱吮ＷC充足的休息時(shí)間還是忍耐忍耐早點(diǎn)休息的好，偶爾周末稍微晚一點(diǎn)可以接受，但也不要過(guò)晚，因?yàn)樯镧姷男纬?，可能讓我們?cè)谠绯枯^早的時(shí)間醒來(lái)，而后的睡眠質(zhì)量不好，所以也沒(méi)能得到“補(bǔ)眠”的效果，還可能紊亂我們的生物鐘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上有這樣的說(shuō)法“肝臟在11點(diǎn)開始會(huì)排毒，在11點(diǎn)睡覺(jué)可養(yǎng)肝”，當(dāng)然這個(gè)說(shuō)法現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有證據(jù)證明，不過(guò)在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上我們也不好賣弄刀槍，既是如此，根據(jù)社會(huì)時(shí)間設(shè)定的大型生物鐘安排，那么11點(diǎn)前睡覺(jué)也并不是不科學(xué)的做法。
不過(guò)，其實(shí)幾點(diǎn)睡覺(jué)并沒(méi)有那么嚴(yán)格，我們不一定非要在11點(diǎn)前睡覺(jué)，我們的目的是“保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量”，如果說(shuō)早晨并沒(méi)有明確時(shí)間限定的自由工作人群，它們完全可以在12點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨8~9點(diǎn)才起床，一些特定職業(yè)的人群，它們可能只能在凌晨才能睡覺(jué)，白天可以睡到下午再起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間如此，生物鐘一固定，其實(shí)他們也生活得尚好，和普通人群也沒(méi)有什么健康上的差別。誠(chéng)然，大部分的上學(xué)上班人群都是早晨8~9點(diǎn)的工作時(shí)間，為了迎合這個(gè)大眾時(shí)間，自然更多的資料推薦11點(diǎn)前睡覺(jué)。
只要養(yǎng)成我們自己的生物鐘睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，其實(shí)不需要必須規(guī)定晚上幾點(diǎn)就要睡覺(jué)。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，假設(shè)我們?nèi)?guó)外要住上幾個(gè)月時(shí)間，由于時(shí)差原因，到達(dá)的時(shí)候本是我們晚上應(yīng)當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)間，但國(guó)外太陽(yáng)高掛，完全沒(méi)有睡覺(jué)的節(jié)奏，但一段時(shí)間后我們還是可以調(diào)整時(shí)差，習(xí)慣國(guó)外的時(shí)間，那沒(méi)說(shuō)我們因?yàn)闆](méi)有在國(guó)內(nèi)的11點(diǎn)前睡覺(jué)就出現(xiàn)各種身體不健康的情況吧。當(dāng)然，人類從祖先以來(lái)就是日出而作日落而息，光照能夠刺激我們的“松果體”抑制“褪黑素”的分泌，而光照減退，褪黑素的分泌會(huì)增多，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，所以在早晨八九點(diǎn)的太陽(yáng)下工作能讓我們神清氣爽，辦事效率較高，而這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)可能會(huì)因?yàn)楣庹斩哔|(zhì)量較差，也可能因?yàn)猷须s和繁忙的聲音而影響睡眠。而晚上我們的褪黑素分泌較多，本來(lái)就處于困倦的狀態(tài)，更適合休息，不適合工作和做其他事情。
22點(diǎn)左右睡覺(jué)最合適
我認(rèn)為在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)比較好。因?yàn)?1—1點(diǎn)是肝膽修復(fù)時(shí)間，如果不睡就不利于修復(fù)臟造成負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了就會(huì)有眼干澀發(fā)癢的的癥狀。食欲不振乏力疲倦，易怒煩躁注意力不集中，丟三拉四熬夜傷陰耗血。沒(méi)有好的睡眠就沒(méi)有好的狀態(tài)，更沒(méi)有健康保證。
謝邀！據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》篇章說(shuō):「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>
這是說(shuō)，在冬季三個(gè)月里，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，許多動(dòng)物已入穴冬眠，不見(jiàn)陽(yáng)氣。人在這時(shí)也應(yīng)順從天地都處于閉藏狀態(tài)，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)早睡晚起……。所以本人認(rèn)為一般在晚上十點(diǎn)左右入眠較好，如果是老人和小孩可以再早一些，九點(diǎn)入眠。個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。謝謝！
晚上十時(shí)睡覺(jué)最好，第二天晨時(shí)六時(shí)起床為佳點(diǎn)，全天精神良好。
晚上IO點(diǎn)之前睡覺(jué)最好
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體好呢？題主的提問(wèn)一直也是本人所關(guān)心的，因?yàn)榍岸螘r(shí)間晚上老玩手機(jī)，偶爾又玩玩牌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，臉上色斑越來(lái)越多，人也整個(gè)沒(méi)精神，完全打亂了人體生物鐘！為了改變現(xiàn)狀，特意咨詢了身邊的親朋好友，也經(jīng)常上網(wǎng)找度娘，終于有了一些好方法，遵照?qǐng)?zhí)行后，精神狀態(tài)好多了。下面分享給大家分享下，希望親們的睡眠質(zhì)量越來(lái)越好！
我們先來(lái)了解身體機(jī)能：
1、晚上9--11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間宜安靜或停音樂(lè)。
2、晚間11--凌晨1點(diǎn)，膽在排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1--3點(diǎn)，為肝的排毒時(shí)間，亦在熟睡中進(jìn)行。
4、凌晨0--4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不易熬夜。
5、凌晨3--5點(diǎn)，為肺的排毒時(shí)間。咳嗽的然在這段時(shí)間咳得罪劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
6、凌晨5--7點(diǎn)，大腸、肺的排毒時(shí)間，應(yīng)上廁所排便。
7、凌晨7--9點(diǎn)，胃腸消化與吸收最旺之時(shí)。大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好在6點(diǎn)半前吃早餐，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前；不吃早餐者應(yīng)該改變習(xí)慣，即使拖到9--10點(diǎn)鐘吃都比不吃好。
8、9--11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，脾將食物精華吸收，利于造血。
本人建議：睡眠是為了保證我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３只盍εc干勁的源動(dòng)力，一定要合理分配好作息時(shí)間，最好是11點(diǎn)前就要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不要在11點(diǎn)之后才去睡覺(jué)。11點(diǎn)時(shí)皮膚肺都進(jìn)入要新陳代謝的模式。身體內(nèi)部要進(jìn)行重新的過(guò)濾完善重整來(lái)保證下一階段的正常工作運(yùn)轉(zhuǎn)，提供好的身體機(jī)能。
所以說(shuō)盡量在11點(diǎn)之前入睡。減少身體內(nèi)部的負(fù)擔(dān)，好好休息才能保證皮膚的光彩。最后，祝各位親們睡眠好！皮膚滋潤(rùn)！生活有情趣！[比心][比心][加油][加油][來(lái)看我][來(lái)看我]
不超過(guò)1O點(diǎn)鐘最好，早6點(diǎn)起床最好，中午飯后睡覺(jué)半小時(shí)最好。
晚10點(diǎn)正常，1O:3O點(diǎn)可以。11:00尚可。超過(guò)不宜。
老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。什么時(shí)候睡睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！
1.最佳睡眠時(shí)間：
夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床
冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)
老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。
21點(diǎn)——22點(diǎn)，22點(diǎn)——23點(diǎn)將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點(diǎn)到3點(diǎn)，但是人要經(jīng)過(guò)1個(gè)多小時(shí)的睡眠才能到達(dá)深睡眠，所以最好在10點(diǎn)半到11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)鐘起床最為合適，因?yàn)樵绯?點(diǎn)——6點(diǎn)是生物高潮頂峰。
2.專家建議：睡眠排毒時(shí)刻表
21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00大腸排毒
早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)
3.睡多長(zhǎng)才好各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：
新生兒 20小時(shí)
嬰兒 14－15小時(shí)
學(xué)前兒童 12小時(shí)
小學(xué)生 10小時(shí)
中學(xué)生 9小時(shí)
大學(xué)生 8小時(shí)
成人 8小時(shí)
老人 6－7小時(shí)
太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)
晚上十點(diǎn)半以前。
應(yīng)該是不超過(guò)10點(diǎn)吧，不過(guò)現(xiàn)代人的生活節(jié)奏太快了，能10點(diǎn)之前睡覺(jué)的太少了。每個(gè)人的睡眠時(shí)間其實(shí)也是不一樣的，有的人睡的很少（5.6個(gè)小時(shí)）白天就精神滿滿，反而有的人睡12個(gè)小時(shí)還是會(huì)有點(diǎn)萎靡不正，高質(zhì)量的睡眠同時(shí)也是很重要的，希望能幫助你。
謝邀!
人的睡眠是一門大學(xué)問(wèn)，人的一生有三分一的時(shí)間是睡眠，所以應(yīng)該引起足夠的重視，其實(shí)對(duì)于人來(lái)講，最好的補(bǔ)藥是運(yùn)動(dòng)和睡眠，本人深有體會(huì)。
前幾年，我失眠無(wú)法入唾，太痛苦了，這樣持續(xù)半年，后來(lái)治愈了，但整個(gè)人老了10歲。
子時(shí)（23:00-1:00）一定要睡覺(jué)，最好能在23時(shí)入睡，如果超過(guò)零晨1時(shí)就比較難入眠了，中午睡0.5～1個(gè)小時(shí)。
男人一天睡7～8個(gè)小時(shí)，女人7.5～8.5小時(shí)，小該9～10小時(shí)。
專家推薦最科學(xué)的睡眠時(shí)間
1 新生兒 20小時(shí)
2 嬰兒 14－15小時(shí)
3 學(xué)前兒童 12小時(shí)
4 小學(xué)生 10小時(shí)
5 中學(xué)生 9小時(shí)
6 大學(xué)生 8小時(shí)
7 成人 8小時(shí)
8 老人 6－7小時(shí)
十點(diǎn)左右最佳
晚上八點(diǎn)睡覺(jué)最好，保持好睡眠，好有充足的精力干活
十點(diǎn)半睡覺(jué)，早上六點(diǎn)半起床。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下好準(zhǔn)備一天的工作
11點(diǎn)最好，養(yǎng)肝血排肝毒、
十一點(diǎn)左右睡覺(jué)比較合適，到第二天七點(diǎn)左右起床。保證了八小時(shí)黃金睡眠時(shí)間。
個(gè)人覺(jué)得忙碌了一天了，晚飯后應(yīng)該和家人一起坐在電視機(jī)前看看電視，或者一起出門散散步，然后收拾收拾家。
十一點(diǎn)左右躺床上開始睡覺(jué)，身心經(jīng)過(guò)散步啊和家人聊天啊已經(jīng)放松下來(lái)，一般都能很快入睡的。
最后我想說(shuō)，充足得睡眠是健康的保證，但是不要局限于我應(yīng)該應(yīng)該幾點(diǎn)睡，最近沒(méi)有按時(shí)睡覺(jué)，身體肯定不好啦什么的焦慮感。
幾點(diǎn)睡其實(shí)不重要，因?yàn)樯詈芊爆?，固定得時(shí)間睡覺(jué)局限性太強(qiáng)，畢竟我們都需要掙錢，重要的是要一定要保證充足得睡眠！
晚上十點(diǎn)左右睡好。(我十二點(diǎn)左右)。
困了就睡，餓了就吃，自己身體自己知道。
不愛(ài)自己就沒(méi)人愛(ài)你，當(dāng)然也不值得讓別人愛(ài)你。
晚上九至十點(diǎn)睡覺(jué)最理想：明天還要工作充足睡民精神百倍哦
一般情況，晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)40分休息最好
十點(diǎn)之前吧！說(shuō)是人的身體器官都有休息的相應(yīng)時(shí)間的。如果睡得晚，心肝脾肺腎的，得不到休息，會(huì)抗議的。以下是從網(wǎng)上找的～
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走肺不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除，凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
十一點(diǎn)，休息，睡不著不睡
晚上睡覺(jué)的最佳時(shí)刻，我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)把握兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn):即最早于21:21分睡覺(jué)，最晚也要在晚間的9點(diǎn)99分上床睡覺(jué)。
換言之，就是最佳作息時(shí)間應(yīng)該在晚上的九點(diǎn)二十一分至晚上的十點(diǎn)三十九之間，太早了不好，太晚了也不好。
晚上九點(diǎn)半之十點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體最好！有充分的休息時(shí)間！
謝謝邀請(qǐng)。想要有一個(gè)健康的身體，良好優(yōu)質(zhì)的睡眠一定是其中比較重要的一個(gè)方面。女孩子需要睡“美容的覺(jué)”，男孩子需要睡“養(yǎng)腎的覺(jué)”，老年人需要睡“恢復(fù)的覺(jué)”，孩子們需要睡“長(zhǎng)身體的覺(jué)”，一夜優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于身體有良好的恢復(fù)作用，所以，想要身體好，首先要好好睡覺(jué)。關(guān)乎健康睡眠的幾則重要組成因素，請(qǐng)您各位盡量滿足。
晚上幾點(diǎn)睡對(duì)身體最好？
首先，請(qǐng)各位明確，按照個(gè)人習(xí)慣來(lái)看，在不是特別晚睡的前提下“睡足時(shí)間”是對(duì)大家的“睡眠要求”，不要過(guò)分要求自己【必須要在幾點(diǎn)之前睡覺(jué)】。
當(dāng)然，從現(xiàn)實(shí)角度和作息時(shí)間來(lái)考慮，大多數(shù)人在第二天醒來(lái)之后都要去工作，想要睡夠時(shí)間，建議大家要在“晚間十一點(diǎn)之前入睡”，這樣的睡眠習(xí)慣更有助于身體健康，也不耽誤第二天的“正常起床”。
睡多長(zhǎng)時(shí)間更有利于健康？
對(duì)于0到3個(gè)月的新生兒來(lái)說(shuō)，建議每日睡眠時(shí)間要達(dá)到14—17小時(shí)；
對(duì)于4到11個(gè)月的嬰兒來(lái)說(shuō)，建議每天睡到12—15小時(shí)；
對(duì)于1到2歲的幼兒來(lái)說(shuō)，建議每天睡到11—14小時(shí)；
對(duì)于3到5歲的學(xué)齡前兒童來(lái)說(shuō)，建議睡到10—13小時(shí)；
對(duì)于6—13歲的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，建議睡到9—11小時(shí)；
對(duì)于14—17歲的青少年來(lái)說(shuō)，建議睡到8—10小時(shí)；
對(duì)于18—64歲的成年人來(lái)說(shuō)，建議睡到7—9小時(shí)；
對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，建議睡到7—8小時(shí)。
健康睡眠的關(guān)鍵在于“深度睡眠”：
一般來(lái)說(shuō)，人體的睡眠周期大體可以分為三個(gè)階段，淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠；整個(gè)的睡眠過(guò)程就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠，此過(guò)程會(huì)不斷循環(huán)，一般“一個(gè)周期”的時(shí)間在90分鐘左右。
拿大多數(shù)人的“8小時(shí)健康睡眠時(shí)間”舉例，一般會(huì)經(jīng)過(guò)四五個(gè)周期，也就是說(shuō)您這一晚上會(huì)經(jīng)歷4、5次深度睡眠。
深度睡眠對(duì)于身體健康很重要，在深度睡眠的這個(gè)階段，生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，這種激素對(duì)于人體的整個(gè)修復(fù)和生長(zhǎng)有著比較重要的影響；值得注意的是，深度睡眠對(duì)于人體記憶的鞏固有著較為重要的作用，這也就是為什么我們總說(shuō)“晚上不睡覺(jué)，你會(huì)變得越來(lái)越笨”的原因。
如何在生活中增加“深度睡眠時(shí)間”？
每日都要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)可以讓您預(yù)防肥胖，運(yùn)動(dòng)可以讓您變得更加健康，同樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能提高您的深度睡眠時(shí)間；所以，每日30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是對(duì)您的基本要求。
吃動(dòng)平衡，拒絕肥胖：
請(qǐng)您注意，存在肥胖問(wèn)題的人群更容易存在“睡眠障礙”，就像“胖子多會(huì)打呼?！边@個(gè)問(wèn)題一樣，打呼嚕更容易誘發(fā)睡眠呼吸暫停，這樣的問(wèn)題就容易減少深度睡眠的時(shí)間。
滿足這三個(gè)要求，您才真的能睡個(gè)好覺(jué)：
快速入睡，入睡時(shí)間少于30分鐘；
白天精力充沛，不會(huì)時(shí)常感覺(jué)到身體勞累；早晨起床不賴床。
睡眠的過(guò)程中不會(huì)輕易醒來(lái)，就算醒來(lái)，時(shí)間并不會(huì)超過(guò)5分鐘。
優(yōu)質(zhì)的睡眠從根本上來(lái)講可以促進(jìn)人體的健康（程度），請(qǐng)您睡夠時(shí)間、早點(diǎn)入睡、提高自己的睡眠質(zhì)量。今天不睡覺(jué)，明日要生??；天天好好睡眠，您的身體會(huì)更加安康。
注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
中醫(yī)上面分柝，晚上十點(diǎn)之前入睡最好
10點(diǎn)之前對(duì)身體大有益處！
十點(diǎn)左右
通常來(lái)說(shuō)，晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)最有利于健康
你好，一般晚上十點(diǎn)睡好，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是皮膚最佳休息時(shí)間！如果涂保養(yǎng)品，這段時(shí)間也是最好的吸收時(shí)間！所以如果沒(méi)什么重要事情，一定要按時(shí)睡覺(jué)哦！對(duì)皮膚，對(duì)第二天的工作都是很有利的哦！晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(jué)(午睡一小時(shí)抵過(guò)晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)！
以上就是這個(gè)問(wèn)題的回答，希望可以幫助到你
好高興回答你的問(wèn)題。
生活中每個(gè)人的睡眠習(xí)慣是不一樣的有的人習(xí)慣早睡早起，有的人卻已經(jīng)習(xí)慣了熬夜。當(dāng)然，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響一個(gè)人的身體健康狀態(tài)，因此睡眠的質(zhì)量和睡眠時(shí)間也非常重要。那么，我們晚上到底幾點(diǎn)鐘入睡比較好呢?
第一，不同年齡段的人建議入睡時(shí)間不同
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好 最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候
正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時(shí)。
因此，根據(jù)睡眠時(shí)間，我們建議：中小學(xué)生，如果在沒(méi)有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時(shí)間應(yīng)安排在晚上8點(diǎn)-9點(diǎn);對(duì)于一般工薪階層而言，入睡應(yīng)安排在晚上9點(diǎn)-10點(diǎn);對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過(guò)11點(diǎn)-12點(diǎn)，否則會(huì)影響身體的正常代謝。
第二，成年人10點(diǎn)左右入睡比較有利
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好 最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候
目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí),女性為7.12小時(shí)。經(jīng)研究證明，那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長(zhǎng)。根據(jù)成年人正常生物鐘來(lái)說(shuō)，10點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的。
第三，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好 最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候
入睡快而睡眠深者，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。
總之，我們?cè)诒ＷC充足睡眠的同時(shí)，一定要特別關(guān)注入睡的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，這樣，才能養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，對(duì)于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視!
晚十點(diǎn)到次日六點(diǎn)為宜，一至三點(diǎn)為絕對(duì)睡眠時(shí)。
