骨質(zhì)疏松可能有多種原因?qū)е碌模?/p>

1.遺傳因素：主要和骨質(zhì)疏松的易感性有關(guān)。因此后天就要特別注意預(yù)防這種與遺傳有關(guān)的易感性。

2.骨量形成主要在青少年時期成骨細(xì)胞活躍期。一是多吃富含鈣質(zhì)的食物：富含鈣和適量蛋白質(zhì)的食物主要包括奶制品、豆制品、海鮮類和綠葉蔬菜。奶制品中酸奶、牛奶、羊奶、奶粉包括奶酪，綠葉菜里的一些野菜，比如薺薺菜、雪里紅、芹菜，這些野菜實際上它們的鈣含量也很高，大概100克這樣的綠色蔬菜就含有300毫克左右的鈣。對有上二代有骨質(zhì)疏松的孩子可以補(bǔ)充一些含維生素D3的鈣片。沒有維生素D3的邦助鈣的吸收、轉(zhuǎn)運到骨樑使成骨細(xì)胞增生，增加骨量。維生素D3人體必須多曬太陽皮膚才能合成，所以從小不挑食、多曬太陽、多運動是十分必要的可惜現(xiàn)今教育體制下青少年的運動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

3.年齡增長：隨著年齡增長成骨細(xì)胞活性漸消失而破骨細(xì)胞活性漸加大，進(jìn)入老齡后因大量破骨細(xì)胞使骨梁中的鈣質(zhì)大量丟失，骨量越來越輕，骨質(zhì)疏松來了。年輕時骨量重些的人可能骨質(zhì)疏松不明顯，相反從小挑食一起不愛運動的人更容易發(fā)生。

老年人患有骨質(zhì)疏松主要是采取抑制破骨細(xì)胞活性的藥物還具有骨松引起疼痛的止痛作用（如二磷酸鹽和降鈣素、密鈣息）而不是盲目補(bǔ)鈣，從骨量丟失的鈣先到血液所以老年人血鈣低的甚少，血鈣過高反而發(fā)生血管、瓣膜、勒帶、關(guān)節(jié)發(fā)生異位鈣化，國外多分報告報血盲目補(bǔ)鈣反而增加骨折風(fēng)險。因此能夠正常飲食的老人人不需要特別?鈣，即使服用維生素D3的患者也要你2-3個月復(fù)查血鈣，適當(dāng)戶外活動多曬太陽，服用鈣爾奇要定期查血鈣，高了要停藥。

4.更年期婦女因雌激素水平驟降使破骨細(xì)胞活性增大，因此根據(jù)雌激素和孕激素水平稱替代手法HRT，不僅對防止更年期骨質(zhì)疏松有明顯療效而且降低更年期更急劇上升的心血管疾病。但雌激素水平過高易患乳房癌、子宮癌等因此用模似雌激素藥物更安全如禮維艾等。大部分所謂治療更年期骨松的醫(yī)生用補(bǔ)鈣和吃什么好，那是不懂還要胡說。

5.防止跤是硬道理：人總要老的，骨質(zhì)疏松只是來得早晚、輕重不一而異，老人不慎跤后果輕重不一，輕則軟組織損傷、重則骨折，萬一發(fā)生骰骨頭、頸骨折夠嗆的，不巧發(fā)生腦出血后果不甚設(shè)想，因此防止跌跤是硬道理！老年人動作慢點、不走不平整的路尤其上下樓梯、臺級、拿東西不要用干去抅、起夜時坐穩(wěn)再站盡量用尿壺或便椅等。老人不起，一個骨折長期臥床甚至誘發(fā)出各種致命的疾病。

2018.11.19

骨質(zhì)疏松不單單是老人、女人的現(xiàn)象。其實更多的是跟你的飲食、運動、生理特點等密不可分的！

骨質(zhì)疏松是一種自然衰老的表現(xiàn)，幾乎人人都會發(fā)生。但是，這種衰老并不是不能改變的。 一般人從 30 歲開始，身體的各個器官就會開始出現(xiàn)一系列退化，骨骼也不例外，女性發(fā)生得更快。

1、女性 50 歲左右絕經(jīng)后，更導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 2、久坐不動的，發(fā)病率更高。 3、長期服用激素； 長期大量飲酒。 4、飲食不均衡的，偏食大豆制品、綠葉菜、奶的。

清楚原因我們就要做出調(diào)整：在50歲前就有存儲更更充足的鈣，想要補(bǔ)鈣好還要多吃富含維生素 D的食物，多曬太陽。

經(jīng)常動一動尤其是一些運動，跑步、打籃球、游泳等每個小時起來動一動。

調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙限酒是最好的，做不到要少煙少酒少喝含糖飲料。包括代謝的藥物雙磷酸鹽類、降鈣素類等。

每天都要有乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。但是骨頭湯和豆?jié){中的鈣含量也很少，也不能指望喝它們補(bǔ)鈣。

防骨質(zhì)疏松，應(yīng)30 歲前儲備好“骨礦銀行”

中國疾控中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國是全球骨質(zhì)疏松患者最多的國家，目前已達(dá)1.6 億。專家預(yù)測，到2020 年，我國骨質(zhì)疏松和低骨量患者人數(shù)將增加至2.8 億。通常人們認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重影響成年人健康和生活質(zhì)量的全身性、骨代謝性疾病，尤其是老年人和絕經(jīng)后的婦女。然而，這種“沉默的殺手”日益年輕化，臨床上已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些幼兒或兒童表現(xiàn)為骨量不足導(dǎo)致的“骨質(zhì)疏松”現(xiàn)象。

根據(jù)中國人群的骨量變化規(guī)律，30歲前為骨量上升期，30 歲達(dá)到峰值。30 歲后，人體就會進(jìn)入骨量減少期。年輕時的峰值骨量較低，常導(dǎo)致年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。骨形成就好比在銀行存錢，骨吸收就好比花錢。30 歲前，身體里儲備足夠多的骨量，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就小。

0~2 歲嬰幼兒：奶攝入量充足，每日補(bǔ)充維生素D

說起骨質(zhì)疏松，很多人認(rèn)為是老年人的專利。然而因為鈣攝入量的不足，一些嬰幼兒也出現(xiàn)了骨量不足的情況，防治骨質(zhì)疏松應(yīng)該從嬰幼兒期做起。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院普兒科王東紅曾表示，2 歲以內(nèi)小兒生長速度快，鈣需求多；室外活動少，紫外線又不能透過玻璃；喂養(yǎng)困難，添加輔食不及時，鈣劑攝入不足；腹瀉等疾病也影響鈣磷吸收。

那么，嬰幼兒怎樣才能保證足夠的鈣攝入量呢？2013 版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦攝入量為：0~6 個月齡每日是200 毫克，7~12 個月齡每日是250 毫克，1~3歲每日是600毫克。

純母乳喂養(yǎng)的足月出生的健康寶寶，從出生到4~6個月，其營養(yǎng)獲取渠道全部來自母乳，一般來說，母乳含鈣約為35 毫克/100毫升，但鈣的吸收率相對較高。配方奶中含鈣約為50 毫克/100 毫升，鈣吸收率不如母乳中的高。對于6個月以內(nèi)的寶寶，每天攝入母乳600毫升或配方奶400毫升左右就都不會缺鈣。建議7~12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達(dá)到800~1000 毫升，同時還要攝入足夠的其他營養(yǎng)素。

1 歲以后幼兒的飲食開始逐步向成人過渡，要想接近或達(dá)到600 毫克的鈣，則需要合理安排飲食。能母乳喂養(yǎng)則繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，母乳量最好能在600~800 毫升以上，而配方奶則最好在400~500 毫升以上。另外，從添加的輔食中也可以吸收部分鈣。其他含鈣豐富的食物有純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。2 歲以前的寶寶建議每日補(bǔ)充維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收。

兒童青少年：骨量每增加10%，成年后骨質(zhì)疏松發(fā)病率降低50%

因為學(xué)業(yè)加重、運動量驟減、飲食結(jié)構(gòu)變化等因素，兒童青少年的骨量不足問題逐漸凸顯。首都兒科研究所兒童期心血管疾病預(yù)警診治技術(shù)研究項目曾對學(xué)生做過一次調(diào)查，受檢學(xué)生中，骨量不足者超過50%，骨量極低者占2.5%，其中女生極低率達(dá)到4.9%。鞍山師范學(xué)院化學(xué)與生命科學(xué)學(xué)院孟慶濤曾發(fā)表文章介紹，青少年時期骨骼中的鈣量每增加10%，成年后骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)病危險性就降低50%。學(xué)齡前兒童對鈣的需要量較成年人大，因此要及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，以防缺鈣。

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚和蔬菜等，特別是牛奶，每100 克鮮牛奶含鈣120 毫克，如果每人每天喝牛奶500 克，便能供給600 毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300 毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。

選擇鈣劑產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)要看它是否具有以下五個特點：含鈣量高、溶解度(水溶性)大、腸道吸收度高、生物利用度好和重金屬含量低，即“四高一低”。選用鈣劑要本著安全無副作用、鈣含量高、吸收率高的原則。

另外，人體對鈣的吸收需要維生素D的幫助，尤其是兒童，在生長發(fā)育期對維生素D的需求是較大的。人體的維生素D是通過日光照射皮膚來產(chǎn)生的，補(bǔ)充維生素D最好的辦法就是曬太陽，兒童居住的房間要陽光充足，保證充足的陽光照射。

青年人：每日需1000毫克鈣，避免吸煙飲酒等

人體的骨密度在30歲時達(dá)到峰值，醫(yī)學(xué)上稱峰值骨量，峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。所以，需要趁年輕多積攢一些骨量。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)外科中心副主任醫(yī)師王健表示，年輕人每天所需的鈣是最少的，但即使如此也達(dá)到了1000 毫克。

對于年輕人來說，絕大部分人的鈣吸收是正常的，如果飲食搭配合理，并不需要額外服藥補(bǔ)鈣。但由于各地的飲食習(xí)慣不同和個人對于食物的偏好不同，有些年輕人對肉蛋奶的攝入達(dá)不到人體的每日需求。

想要滿足一天的鈣需求量，首先需要在飲食上下功夫，牛奶、大豆、海帶、蝦皮、蔬菜等都含有較高的鈣。如半斤牛奶含鈣300 毫克，500 克豆?jié){含鈣120 毫克，25克海帶可以補(bǔ)鈣300 毫克等。另外，還不能忽視維生素D的攝入，成年后到50歲之前，大概每天需要維生素D200IU。維生素D在體內(nèi)的代謝過程比較復(fù)雜，首先需要紫外線的幫助（也就是多曬太陽），其次在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟、腎臟的轉(zhuǎn)化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉(zhuǎn)化率會降低，骨質(zhì)疏松風(fēng)險會加大。另外，吸煙、飲酒也會引起鈣流失，要戒煙限酒。

妊娠期：發(fā)生骨質(zhì)疏松風(fēng)險高，須適當(dāng)服用鈣劑

在妊娠期，孕婦要將大約30 克鈣經(jīng)過自己的胎盤主動轉(zhuǎn)運給胎兒。持續(xù)的鈣攝入不足，可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)梳松等嚴(yán)重并發(fā)癥，因而在妊娠階段孕婦必須適當(dāng)服用鈣劑。

南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)金陵中心衛(wèi)生院梁素靜曾在文章中表示，孕婦缺鈣的表現(xiàn)主要出現(xiàn)在兩個時期，第一個時期是在孕8周~12 周，主要是因為有各種妊娠反應(yīng)的存在，而導(dǎo)致鈣的實際攝入量明顯減少，最終導(dǎo)致孕婦的血鈣值水平呈現(xiàn)急劇降低狀態(tài)；第二個階段是在孕24 周到產(chǎn)前這一階段，主要是因為胎兒的發(fā)育速度相對較快，母體經(jīng)由胎盤主動轉(zhuǎn)運給胎兒的鈣量也會明顯增加，最終表現(xiàn)的結(jié)果是，孕婦血鈣值水平以較為緩慢下降的速度呈現(xiàn)持續(xù)性降低狀態(tài)。

因此，孕婦在孕期尤其需要補(bǔ)鈣，除了平時的飲食需要注意多攝入含鈣食物外，還要額外進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充。根據(jù)兩個重要的缺鈣時期給予鈣劑補(bǔ)充，能使孕婦的缺鈣癥狀和妊娠合并骨質(zhì)疏松的幾率明顯減低，對胎兒的生長發(fā)育可以產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

謝邀。

骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)不是老年人的專利了，原來骨質(zhì)疏松的高發(fā)于女性，尤其是更年期及更年期后的女性，發(fā)病的概率非常高。而現(xiàn)在很多的30多、40多歲的人就開始有骨質(zhì)疏松的癥狀，而且在男性人群中也有發(fā)病的！

骨質(zhì)疏松是一種漸進(jìn)性、隱匿性非常強(qiáng)的疾病，往往有癥狀顯現(xiàn)的時候，就已經(jīng)是很晚了，要想逆轉(zhuǎn)也就很困難了。而且當(dāng)出現(xiàn)癥狀的時候，幾乎全身的骨骼都會有骨密度不足的情況，對生活質(zhì)量的影響非常大。所以對于骨質(zhì)疏松最好的方式不是治療，而應(yīng)該及早的預(yù)防。另外，骨質(zhì)疏松的本質(zhì)的骨骼的功能衰退，是人體變老的一種體現(xiàn)。

而骨骼跟肌肉一樣，具有非常典型的用進(jìn)廢退的特點，只要合理、有效的使用，它就能基本保持足夠的功能，骨質(zhì)的流失速度就會減慢，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就會大幅的降低。而不使用，那么骨質(zhì)的流失就會加快，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就會增加，而且年齡也會提早。這個過程雖然跟飲食有一定的關(guān)系，比如長期的營養(yǎng)攝入不足、礦物質(zhì)的攝入不足、生活不規(guī)律等等，都會導(dǎo)致骨質(zhì)的流失加快。而讓骨質(zhì)流失最快的，就長期的久坐、久握，不進(jìn)行體力勞動和運動，也就是說怎么舒服怎么來，而不去“吃點苦”，干點重活、累活。

因為在進(jìn)行體力勞動、運動（尤其是力量鍛煉）的時候，是使用肌肉、讓肌肉質(zhì)量提高的過程，而肌肉的工作是依靠著骨骼進(jìn)行的，肌肉收縮的過程就會刺激骨骼，只要骨骼能保持足夠的強(qiáng)度，才能滿足肌肉的收縮用力，才能完成動作。這恰恰是現(xiàn)在辦公族最為缺少的。他們長期的在室內(nèi)坐著，幾乎沒有什么體力活動，那么肌肉的質(zhì)量和力量都會下降，對骨骼的刺激也就下降。人體就會認(rèn)為不需要那么強(qiáng)硬的骨骼來支撐身體，骨質(zhì)就會慢慢的流失，最后發(fā)展到骨質(zhì)疏松的程度。

而很多人對勞動保持骨骼密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有足夠的重視，更多的認(rèn)為骨質(zhì)疏松是因為鈣的攝入不足、或者鈣的吸收不夠而導(dǎo)致的。當(dāng)然鈣是構(gòu)成骨骼的重要元素，其不足肯定會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此就希望通過補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D等方式，來預(yù)防骨質(zhì)疏松。這是沒有找到導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的根本原因，所以效果非常的不理想。很多人反而因為大量的補(bǔ)充鈣質(zhì)而引發(fā)其他的健康問題。

所以，對于骨質(zhì)疏松，最好是預(yù)防，而預(yù)防的最好方式就是經(jīng)常參加體育鍛煉，包括跑步和各種的力量鍛煉，讓肌肉的運動刺激骨骼的增長，同時合理的膳食，均衡營養(yǎng)，這樣才能更好的維持骨骼密度。

謝邀！

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有多種，比如營養(yǎng)素的缺乏，女性絕經(jīng)期雌激素下降，年齡因素以及其他疾病引起等等。

骨質(zhì)疏松，是一種以骨組織、骨峰量減少的代謝性骨病變。以全身骨骼疼痛，骨折為特征。

一、營養(yǎng)素的缺乏

1、鈣的缺乏

鈣構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒，骨骼通過打成骨作用來達(dá)到平衡。如果缺乏，表現(xiàn)為骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病和成年人的骨質(zhì)疏松。

2、維生素D的缺乏

維生素D是促進(jìn)鈣的吸收，是對骨骼鈣起著一個總動員，當(dāng)缺乏時，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，骨痛，嚴(yán)重時骨骼脫鈣引起骨質(zhì)疏松，發(fā)生自發(fā)性或多發(fā)性骨折。

3、維生素C缺乏

維生素C也是促進(jìn)鈣吸收的，如果缺乏，可導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)疼痛，可引起四肢疼痛，肋軟骨接頭處擴(kuò)大等

二、更年期

女性更年期，即絕經(jīng)以后，骨質(zhì)丟失速度加快，骨質(zhì)降低到一定程度，就不能保持骨骼結(jié)構(gòu)的完整性，甚至壓縮變形，發(fā)生骨折，即為骨質(zhì)疏松。

三、年齡因素

骨骼的更新速度因年齡而變化，1歲前每年轉(zhuǎn)換100%，兒童時期10%，健康成人5%，40歲以后0.7%，絕經(jīng)后骨質(zhì)丟失速度加快，所以一般中老年人開始骨質(zhì)疏松。

四、疾病因素

比如，肝、腎疾病可引起

如何安排飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、從兒童青少年就開始，做飯合理飲食，多食奶類及奶制品，富含鈣的食物，除奶制品以外，還有蝦類、芝麻醬、綠葉蔬菜等

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多食富含維生素C的蔬果。

3、禁煙酒，少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等。

4、補(bǔ)充維生素D，通過內(nèi)源性來源——曬太陽由人體皮膚來產(chǎn)生。建議每天20分鐘接受紫外線照射。

5、多參加戶外活動，堅持體育鍛煉，可增加維生素D的補(bǔ)充。

6、女性絕經(jīng)期要每年進(jìn)行一次骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及時采取措施。

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骨質(zhì)疏松是一種比較常見的疾病，通常發(fā)生于絕經(jīng)后的女性朋友或者是老年人群，大家可以在平時注意注意。那么，骨質(zhì)疏松患者可能出現(xiàn)什么癥狀？

骨質(zhì)疏松的病因

⑴內(nèi)分泌性：皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。

⑵妊娠、哺乳。

⑶營養(yǎng)性：蛋白質(zhì)缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。

⑷遺傳性：成骨不全染色體異常。

⑸肝臟病。

⑹腎臟病：慢性腎炎血液透析。

⑺藥物：皮質(zhì)類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥（如甲氨蝶呤）、肝素等。

⑻廢用性：全身性骨質(zhì)疏松見于長期臥床、截癱、太空飛行等；局部性的見于骨折后、Sudecks骨萎縮、傷后骨萎縮等。

⑼胃腸性：吸收不良胃切除。

骨質(zhì)疏松飲食禁忌要知道！生活飲食種堅持做好這3點！

1，骨質(zhì)疏松的患者，平時要適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡Ｄ?，雞蛋，核桃以及瘦肉等食物，因為這些食物里面含有的蛋白質(zhì)非常的豐富，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的主要原料，可幫助促進(jìn)和增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收和儲存，能夠防止骨質(zhì)疏松病癥的產(chǎn)生。

2，骨質(zhì)疏松的患者同時應(yīng)該注意，限制飲酒和吸煙，因為飲酒和吸煙會影響身體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)該戒除喝酒抽煙的習(xí)慣。

3，骨質(zhì)疏松的患者還應(yīng)該避免吃含草酸較高的蔬菜，比如說菠菜，莧菜，這些食物含有的草酸比較高，也會影響到鈣質(zhì)的吸收，很容易加重骨質(zhì)疏松病癥的嚴(yán)重性，甚至還會引起結(jié)石，平時可以多吃一些瘦肉，千萬不要吃一些過于油膩的食物。如果在服用藥物期間，身體內(nèi)出現(xiàn)了某種不良的反應(yīng)，應(yīng)該及時的去醫(yī)院就診。

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骨質(zhì)疏松是因為缺鈣了，缺鈣的原因是身體吸收鈣的功能變差了，故此補(bǔ)再多的鈣也吸收不進(jìn)來，也就是說補(bǔ)鈣對骨質(zhì)疏松基本沒啥用。

那怎樣才能將鈣的吸收能力提高起來呢？

西醫(yī)對這個問題基本上是無處下手。那么再來看看中醫(yī)是咋說的吧！

不信中醫(yī)者你可以就此結(jié)束，不用再往下看了。

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，也就是說腎是管骨頭的，任何骨頭的問題找腎就對了。骨質(zhì)疏松是由于腎陽不足造成的，那么補(bǔ)足了腎陽虛慢慢的骨質(zhì)就不會再疏松了。當(dāng)然這絕對不是吃吃桂附地黃丸就可以解決的問題。得讓中醫(yī)醫(yī)生給你瞧瞧。

不過我記得過去有種叫“骨碎補(bǔ)“的中成藥就是專治骨質(zhì)疏松的。建議你試試先去看看中醫(yī)為好，看看中醫(yī)咋建議你。

問的非常好，骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是一個人的問題了，一個民族的問題，今天占用一點時間聊一聊骨質(zhì)疏松。

實戰(zhàn)性話題，不同理論專家，我們實實在在的這么用，驗證有效的方法，一般看了我的東西，沒有很多的知識，比如引起骨質(zhì)疏松的原因了，產(chǎn)生哪些癥狀啊，哪些食物比較好??？其實遇到很多的專家，講了很多，最后還是不清楚如何去用。

骨質(zhì)疏松，血管硬化，肝硬化，明白了嗎？都是細(xì)胞死亡加快，更新緩慢了。

我們進(jìn)一步了解一下原因

一血毒，細(xì)胞寖泡在血毒之中，如果血液有毒素，細(xì)胞如何能生長。

二不均衡的飲食，這個非常重要，大部分人以米面為主，細(xì)細(xì)觀察，蔬菜吃的真是不多，喝湯，喝酒，肉基本都是按塊算的，一兩塊就吃不動了。

三，不良的起居，情緒，藥物，都是破壞養(yǎng)分，導(dǎo)致流失加快， 骨質(zhì)疏松并非單純的缺乏礦物質(zhì)鈣，D，鎂等，比如膠原蛋白的產(chǎn)生，對骨密度非常重要，蛋白質(zhì)的缺乏，維生素C的缺乏，膠原蛋白的產(chǎn)量就會下降，骨質(zhì)疏松了，皮膚松弛了，胃腸下垂了，都是細(xì)胞之間的連接出現(xiàn)松動了，補(bǔ)鈣是起不到根本作用的。

以當(dāng)今社會的飲食，環(huán)境，我可以100％告訴你，絕不會單純?nèi)狈ΦV物質(zhì)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松一點不難，搭配一套完整均衡的營養(yǎng)早餐，夏季大量吃蔬菜水果，額外每天可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)補(bǔ)充片，然后在補(bǔ)充礦物質(zhì)，你的身體一定會發(fā)生巨大的變化，不是骨質(zhì)疏松的變化，而是身體全部的變化。

骨質(zhì)疏松是什么原因?qū)е碌?，怎么合理安排飲食可以預(yù)防呢？導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，如每天攝入的鈣不充足，高蛋白／高糖／高脂肪飲食，吸煙喝酒等等，這些都會引發(fā)骨質(zhì)的加速流失，如果平時再不注意鈣以及促使鈣吸收的營養(yǎng)素，長期如此就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是進(jìn)入35歲以后，鈣就開始流失，隨著年齡的增長鈣的流失會越來越快，因此中老年骨質(zhì)疏松的人會更多。

那么要想更好的補(bǔ)鈣，單純補(bǔ)鈣的本身效果為會好，首先要做的是減少鈣的流失，因此要糾正飲食和生活的一些不良的習(xí)慣。因為高蛋白／高脂肪以及高糖這些食物都會使身體的弱堿性環(huán)境遭到破壞，為了維持身體的酸堿平衡，機(jī)體就會東東踐行物質(zhì)來中和，而鈣質(zhì)就是體內(nèi)含量最多的堿性物質(zhì)，所以損失的夜會增多，所以先改掉這些習(xí)慣，在進(jìn)行飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整即可。

那么飲食如何安排呢？攝入的鈣的吸收利用率是否高與一些營養(yǎng)物質(zhì)有直接的關(guān)系，如：蛋白質(zhì)／維生素D／磷／鎂／鋅／鈉／維生素C等。這其中鈉是加速鈣流失的，因此飲食首先要做到低鈉的飲食。而平時的膳食中除了要保證每天鈣的攝入，還要注意其他維生素的攝入，這些其余的維生素均衡的膳食就能補(bǔ)充：

1.新鮮蔬果，種類越多越好，每天不少于500g，這些蔬菜中富含豐富的維生素C以及礦物質(zhì)。對于鈣的吸收有很多的促進(jìn)作用。

2.蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)需要注意，動物肉中的蛋白質(zhì)雖然高，但是在體內(nèi)會代謝為酸性物質(zhì)因此要注意攝入量，每天可以吃一些豆制品／牛奶／雞蛋等，這些食物中的富含的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白，并且還富含豐富的鈣。

3.蝦皮，購買蝦皮的時候注意，現(xiàn)在又很多淡干的蝦皮，含鈉少，補(bǔ)鈣好，是可以選擇的。

4.芝麻醬，芝麻醬中的鈣液很豐富，不過因為能量過好，注意不要吃的太多，每天可已一小勺，10g左右，用水拌開，拌著蔬菜一起吃。

5.魚類每周可以吃上三次，每次110g。

除了飲食以外，戶外的運動也很重要，運動可以增加肌肉比例，而肌肉比例高是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的，并且戶外運動還可以促進(jìn)身體合成維生素d，促進(jìn)鈣的吸收。

骨質(zhì)疏松的主因：

正常骨骼的健康度會隨著年齡增長而下降，最終的表現(xiàn)往往是“骨質(zhì)疏松”——此時的骨密度偏低，骨骼脆而多孔（容易因意外事故而折斷）。

骨質(zhì)疏松治療的重點是預(yù)防！是預(yù)防！是預(yù)防?。ㄖ匾脑捳f三遍！?。。?。

那么怎樣維持骨骼健康，（盡可能地）預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、睡眠：

骨質(zhì)疏松越來越年青化，主要是年青人的睡眠時間越來越少，導(dǎo)致激素分泌、新陳代謝出現(xiàn)問題，身體得不到及時的修復(fù)，一個好的睡眠對健康至關(guān)重要。

2、運動+曬太陽：

運動對骨骼有重要的影響，適當(dāng)?shù)倪\動可以增加骨量，改善骨健康，提高機(jī)體性激素的水平，幫助鈣的有效吸收。

3、補(bǔ)充人體所需的各種維生素。

適當(dāng)?shù)亩喑渣c含鈣高的有機(jī)食品：豆類、堅果、海帶等，有條件的也可以買點相關(guān)的維生素，彌補(bǔ)人體所需的各種維生素。

作者：陳彬林（廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院營養(yǎng)科營養(yǎng)師，中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士。注冊營養(yǎng)師。公共衛(wèi)生執(zhí)業(yè)醫(yī)師。研究生期間研究方向為營養(yǎng)與慢病防治，主要研究疾病是過敏性鼻炎和哮喘，研究結(jié)果發(fā)表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）。熟悉妊娠糖尿病等妊娠期常見疾病的營養(yǎng)配餐和營養(yǎng)指導(dǎo)。）

答：

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥（Osteoporosis）是一種骨骼疾病。婦女絕經(jīng)后，骨質(zhì)丟失速度加快，骨度降低到一定程度時，就不能保持骨骼結(jié)構(gòu)的完整，甚至壓縮變形，以至在很小的外力下即發(fā)生骨折，即為骨質(zhì)疏松癥。骨折會引起嚴(yán)重的疼痛和殘疾。

什么是骨質(zhì)流失？

骨質(zhì)流失是指機(jī)體從骨骼中吸收礦物質(zhì)，如鈣。骨質(zhì)流失的發(fā)生有多種原因。其中最重要的包括：

1. 從食物中獲取的鈣不足。你的機(jī)體利用鈣來建立健康的骨骼和牙齒，并在骨骼中儲存鈣。機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)利用鈣來傳遞信號，幫助肌肉收縮，并調(diào)節(jié)心臟節(jié)律。然而機(jī)體本身不能制造鈣，鈣必須由所吃所喝（或膳食補(bǔ)充劑）的食物中獲取，如果每天不能攝取足夠的鈣，機(jī)體就會從自身骨骼中獲取來滿足其他生理需求。

2. 婦女絕經(jīng)后。骨質(zhì)流失導(dǎo)致骨密度下降，更年期后，骨質(zhì)流失加速導(dǎo)致骨骼變得脆弱。脊柱骨質(zhì)疏松會給女性帶來嚴(yán)重的問題，這個區(qū)域的骨折可能發(fā)生在日常的活動中，如爬樓梯、舉東西、或者前彎時。脊柱骨的骨折會使它塌陷并向前彎曲（圖1）。

圖1 脊柱的骨質(zhì)疏松（左：正常；右：骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的脊柱彎曲）

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

防止骨質(zhì)疏松的最好方法之一就是努力建立強(qiáng)壯的骨骼。在童年和兒童期建立強(qiáng)壯的骨骼對于預(yù)防日后的骨質(zhì)疏松很重要。

隨著年齡的增長，骨骼造新骨的速度跟不上骨質(zhì)流失。絕經(jīng)后，骨質(zhì)流失更快。但是我們可以提早采取一些措施來延緩自然的骨質(zhì)流失，并防止骨骼變得脆弱。

1.每天攝取足夠的鈣和維生素D。奶和奶制品是鈣的重要來源，奶中鈣含量豐富易吸收，此外，豆類、堅果和小魚小蝦以及一些綠色蔬菜類也是鈣的較好來源。動物性食物中含有維生素D3，以魚肝和魚油含量最豐富，此外，機(jī)體在陽光照射下也可合成維生素D3。

2.鍛煉身體?？梢赃x擇跑步或跳舞來強(qiáng)化骨骼。

3.不吸煙。吸煙會增加骨折的風(fēng)險。

4.適量飲酒。

5.和醫(yī)生溝通是否需要藥物來防止骨質(zhì)流失。

參考資料：

1.葛可佑. 中國營養(yǎng)師培訓(xùn)教材[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2005.

2.https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis

骨質(zhì)疏松 對于很多人來說是一個耳熟能詳?shù)募膊。菍τ谒膰?yán)重性和好發(fā)人群，很多朋友可能還不甚了解。臨床中很多朋友在體檢時發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，但并沒當(dāng)回事兒，也沒有進(jìn)行治療；直到因骨強(qiáng)度減低的脆性骨折發(fā)生時，卻為時已晚。

骨質(zhì)疏松癥并不是您想象的那么簡單。

其實，骨質(zhì)疏松癥是一種全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病，其病理特征為骨量降低、骨微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加，骨強(qiáng)度下降，從而身體易發(fā)生骨折。骨折 是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果，如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松骨折，則要面對各種臥床并發(fā)癥及手術(shù)風(fēng)險，嚴(yán)重可危及生命。

骨質(zhì)疏松癥 可分為原發(fā)性和繼發(fā)性，原發(fā)性有女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松比較多見。而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松則往往是患者合并了一定的基礎(chǔ)疾病，臨床上以內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病或腎臟系統(tǒng)疾病多見 。

身體發(fā)生骨質(zhì)疏松的初期，往往是偷偷摸摸進(jìn)行的，如果說通過什么線索可以發(fā)現(xiàn)，那一定是疼痛，并且以腰背痛最常見。但是在生活中，引起腰背部疼痛的原因有很多，所以，由骨質(zhì)疏松在初期造成的腰背部疼痛就很容易被我們忽視。此外，骨質(zhì)疏松還會引起腰背痛伴隨四肢放射痛、腰背痛伴隨肋間神經(jīng)痛和無力感。因為不存在明顯的骨折，即便您去醫(yī)院檢查，如非特別關(guān)注，很難查出問題。

怎樣才能檢查出自己是否存在骨質(zhì)疏松？

想要證明自己是否存在骨質(zhì)疏松，在現(xiàn)在的醫(yī)療水平已經(jīng)非常簡單，去三甲醫(yī)院掛一個骨科門診，做兩項簡單的檢查：骨密度和骨標(biāo)系列，結(jié)果呈現(xiàn)給專業(yè)的骨科醫(yī)生以后，就能把您是否患有骨質(zhì)疏松看的明明白白。

進(jìn)入中年，想要避免骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)該怎樣預(yù)防？

骨質(zhì)疏松是一個可以做到早期預(yù)防和治療的疾病。再次也要強(qiáng)調(diào)，骨頭湯是沒有任何補(bǔ)鈣作用的，不如多喝牛奶，少喝咖啡。

1、生活方式：加強(qiáng)營養(yǎng)，攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食，通過各種方式每天攝入800-1200mg的鈣，約1.5 L牛奶的含量。

2、充足日照：在日光溫和的時候，避免陽光曬傷，使皮膚合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收。如果不能保證每天的鄂有效日照，正常人每天建議攝入2000IU的維生素D3。

3、其他：規(guī)律運動、戒煙、戒酒、少喝咖啡及碳酸飲料。都是預(yù)防骨質(zhì)疏松必不可少的常用手段。

如何治療骨質(zhì)疏松？

治療骨質(zhì)疏松時需要您既滿足上述三點，服用鈣劑 鈣800-1200mg和維生素D3 1000-2000IU的同時，又要根據(jù)醫(yī)生意見服用或注射抗骨質(zhì)疏松類藥物；從而達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的。

寫在后面的話：骨質(zhì)疏松因為其在早期的臨床表現(xiàn)比較常見，常常被人們忽視，但是骨質(zhì)疏松帶來的危害卻不容小覷：因脊椎骨骼壓縮導(dǎo)致的脊柱變形、骨密度降低造成的脆性骨折風(fēng)險增加（輕微暴力就可造成骨折）還有可能給患者帶來一定程度的心理負(fù)擔(dān)。所以，對于身體出現(xiàn)的小毛病我們要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療早康復(fù)，最大程度地延緩疾病的進(jìn)程，才是對自己負(fù)責(zé)，對家人負(fù)責(zé)。

謝謝邀請！原因缺鈣！

骨質(zhì)疏松的原因是，吸收功差，吃的太少，沒曬太陽，這些方面都要注意改善，補(bǔ)腎腎主骨吃壯骨關(guān)節(jié)丸能好轉(zhuǎn)。

謝邀！

骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松是一種比較常見的疾病，通常發(fā)生于絕經(jīng)后的女性朋友或者是老年人群。

早期骨質(zhì)疏松可能并不是非常明顯，可能是一個單純的骨密度的下降，發(fā)展到晚期之后，隨著骨量的逐漸的降低，就會形成了非常明顯的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松最大的后果就是骨折，所以對骨質(zhì)疏松尤其是老年人群骨質(zhì)疏松的預(yù)防，也是很大一部分就是預(yù)防發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松的病因

發(fā)生骨質(zhì)疏松的原因有哪些，發(fā)生骨質(zhì)疏松的原因有非常多。

年齡因素、內(nèi)分泌因素、遺傳因素、生活習(xí)慣因素等都會導(dǎo)致發(fā)生骨質(zhì)酥松。

總的來講年齡因素是發(fā)生骨質(zhì)疏松的一個非常重要的原因，女性在36歲開始就逐漸發(fā)生骨量的丟失，尤其到絕經(jīng)過后可能發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就非常大。

男性從45歲開始骨量就逐漸丟失，一般到65歲的時候骨量丟失就會出現(xiàn)更明顯的增加，對女性來講絕經(jīng)之后、男性65歲過后是發(fā)生骨質(zhì)疏松的非常重要的一個界點，也就是這兩部分人群是骨質(zhì)疏松里面最大的兩類人群，也是最高發(fā)的人群。

骨質(zhì)疏松的飲食建議

對于骨質(zhì)疏松的人群，在飲食上也需特別注意。

可以選擇進(jìn)食一些含鈣量或者高鈣食物的食物，例如鈣制品、豆制品、奶制品，包括芝麻醬，還包括一些海鮮類的產(chǎn)品等，這都是一些含鈣量相對比較豐富的食物，如果合并有明顯的骨質(zhì)疏松，進(jìn)食這部分食物是相對比較合適的。

除此之外，一些必要的戶外的活動和戶外的鍛煉，對強(qiáng)身健體也具有非常重要的作用，尤其是推薦經(jīng)常接觸一些紫外線，經(jīng)常進(jìn)行一些日光浴，對補(bǔ)充鈣也是有非常好的好處。

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骨質(zhì)疏松是體內(nèi)鈣質(zhì)流失大于攝入，因此首先注意補(bǔ)鈣，并且補(bǔ)足鈣，減少流失，同時還要提高骨密度。

建議用紐崔萊倍立健和鈣鎂片，能有效提高骨密度和補(bǔ)充鈣質(zhì)。

骨質(zhì)疏松吸收差是一方面，還有可能長期服用西藥，傷肝腎的原因造成骨質(zhì)疏松。