在流汗很多的時(shí)候補(bǔ)充水分時(shí)要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽分。在夏季中，人們往往玩的興高采烈，汗流浹背。隨著汗液排出的不僅僅是水分，還有鹽分，此時(shí)如果一次大量的補(bǔ)充白開(kāi)水，而不補(bǔ)充鹽分的時(shí)候，水分經(jīng)腸胃的吸收后，又經(jīng)汗液排出體外，汗液又帶走了一些鹽分，血液中的鹽分大量的減少，其結(jié)果就可能造成水中毒。在500毫升水里加入1克鹽，適時(shí)飲用，可補(bǔ)充身體所需要的鹽分。但也應(yīng)該注意鹽的量不應(yīng)該過(guò)多，過(guò)多容易口渴。

飲水時(shí)忌飲過(guò)冷，過(guò)熱的水，水過(guò)冷或者過(guò)熱都會(huì)刺激胃黏膜，因此應(yīng)該注意水的溫度。

不要喝溫度太低的冷飲，一般5攝氏度以下的冷飲不宜過(guò)多飲用。夏季氣溫高，人的體溫也比較的高，大量飲用冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，喝10度左右的淡鹽水，既能降溫又能解渴，又不會(huì)傷及脾胃。夏季運(yùn)動(dòng)結(jié)束，一次性大量飲水有時(shí)會(huì)造成人體體液變淡，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀。

夏季補(bǔ)充水分，別用飲料代替水，飲料通常含有一定的糖類、電解質(zhì)等，長(zhǎng)期飲用這些物質(zhì)會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生刺激，同時(shí)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)。

夏天炎熱導(dǎo)致夜間流失大量水分，多數(shù)人清晨起床都會(huì)喝一杯水。可是，早上應(yīng)該喝什么樣的水最適合呢？最好喝新燒開(kāi)的溫開(kāi)水，水的最佳溫度在40度。因?yàn)檫@個(gè)溫度接近于人體溫度，飲用后，身體的感覺(jué)會(huì)非常舒服，更重要的是，新燒開(kāi)的水涼到40度左右時(shí)，水分水的活力最強(qiáng)，最易被人體吸收。

早起空腹喝一杯蜂蜜水、檸檬水或淡鹽水。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，早上喝蜂蜜水更加適合，能通便潤(rùn)腸和暖胃。檸檬水只要不加放太多糖就可以。淡鹽水的選擇要慎重，早上血黏稠度較高，容易出現(xiàn)心臟意外的人攝入任何含鹽的東西都有可能加重血液的黏稠度，讓血壓升高。

常見(jiàn)的飲水習(xí)慣要改正

口渴才喝水：口渴其實(shí)是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)，口渴之前，已有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)。從預(yù)防身體缺水的角度出發(fā)，最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水，每2~3小時(shí)飲一次。

口渴后使勁兒喝：人在口渴時(shí)喝水要盡量不急不緩，分若干次飲下。如果一次大量飲水超過(guò)200毫升，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)之前不喝水：很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前喝水容易導(dǎo)致胃下垂，結(jié)果在運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水反倒容易讓心臟負(fù)擔(dān)加大，所以并不足取。最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)充100毫升的水。

高溫出汗后喜歡喝冰水：這種做法看似痛快，實(shí)際上會(huì)讓胃腸道遇冷而突然產(chǎn)生痙攣，引起胃腸疾病。

慢性病患者喝水要格外注意：糖尿病患者在腎功能沒(méi)損害的前提下，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，用以稀釋血糖；痛風(fēng)、高尿酸血癥的人應(yīng)該適當(dāng)多喝水，能平衡血液里的尿酸水平。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來(lái)緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會(huì)感到舒服通暢很多。安神劑

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。水是生命之源，人體的70%由水分構(gòu)成。為保證正常的生理代謝，人每天必須適量飲水。因此，喝水早已成為我們每個(gè)人重復(fù)過(guò)無(wú)數(shù)次的一種最常見(jiàn)的舉動(dòng)。由于人們普遍忽視飲水安全，作為 “生命之源”的水正在變成“生命之患”,威脅著人類的健康。

首先水的選擇，涼白開(kāi)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠大眾消費(fèi)。

夏季因?yàn)樘鞖獾脑?，一走?dòng)基本上就會(huì)大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水是必要的。

那么如何健康的飲水呢？

1.不要口渴了才去喝水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)才想到喝水已經(jīng)有些晚了。

2.太渴時(shí)不要過(guò)量飲水，過(guò)量喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，防止渴不擇飲。

3.飯前不要喝太多水，因?yàn)樵陲埱昂忍嗨瑫?huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此的話，會(huì)對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。

4.早晨起床時(shí)建議先喝杯白開(kāi)水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

5.老年人建議平時(shí)保持定時(shí)喝水的習(xí)慣，因?yàn)槔先说挚沽Σ?，神?jīng)反應(yīng)慢，容易處于缺水狀態(tài)而不自知。

6.兒童運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利；

7.嬰兒新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)快，同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。

大家還有什么要補(bǔ)充的歡迎留言，喜歡的話加關(guān)注.

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