其實我想說，瘦，絕對不是吃的少這么簡單！

我孕前80斤，現(xiàn)在產(chǎn)后三個多月，降至90斤，哺乳期持續(xù)下降中。分享一下個人習(xí)慣。1.很少有吃撐的時候。美食是用來享受的，不是用來承受的，每餐七八分飽就OK了，好吃的沒了可以再買，不用一次性吃那么多。

2.吃完飯后不會立刻吃零食。懷孕時受孕激素影響，明明已經(jīng)吃飽了，卻還惦記吃點零食，于是孕期我胖了35斤。我妹說她就是這么胖起來的。

3.特別愛吃蛋糕，那就吃唄！甜食不好，真喜歡那就偶爾放縱，為了這偶爾的一次享受，我會在日常飲食中特地強(qiáng)調(diào)少糖少鹽少油，時間久了會覺得別人家的菜都是重口味。

4.日常飲食盡量自己做。自己烹飪可以調(diào)整食量食材，通過合適的食譜確保營養(yǎng)均衡，這是變瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶爾吃。方便面、麻辣燙、大排檔云云，我也會吃，一周也就一兩次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃過麻辣之后，腸胃受刺激，奶制品可以幫助護(hù)理腸胃，飯后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必備。這算是養(yǎng)生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，會產(chǎn)生飽腹感，又能排毒，我是每天都要吃兩種以上水果，沒有就渾身不自在，習(xí)慣了。

7.喝水治百病。這是真的，要講究方法，白開水最好，清晨起床喝最好。感覺水沒味道，可以加蜂蜜、檸檬、泡騰維C，花茶、枸杞、大棗、蓮子心、蒲公英……還有各種功效的中藥材，總有一款適合你。

要想瘦，當(dāng)然要了解那些瘦人的習(xí)慣是怎樣的！

你留心一下就會發(fā)現(xiàn)身邊的瘦人基本上都有一個共同的習(xí)慣—不會多吃一口。嗯，沒錯。你可以回想一下他們，基本上就是吃飽了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃飽了，他們一定不多吃一口。而大部分胖人則恰恰相反，肚子就像海綿，擠擠總是有地方的。

大家可不要小瞧這個多吃一口，一口確實吃不成胖子，但胖都是一口一口吃出來的?！吨袊用裆攀持改稀樊?dāng)中就有一個非常關(guān)鍵的信息，如果每天多吃兩個餃子或者5克的油，一年就可以胖2斤，10年就可以把一個體重正常的人變成一個胖子。所以每頓飯少吃一口是非常重要的！

當(dāng)然，浪費糧食是很可恥的，畢竟世界上還有那么多人吃不飽。

那我給你幾個小建議

少做一些，定量

少吃一口并不會讓你覺得有多不舒服。做飯的時候可以根據(jù)人數(shù)確定是食材的數(shù)量。比如晚上兩個人用餐，一般用200克的生米就可以了；蔬菜總量達(dá)到半斤到八兩就可以達(dá)標(biāo)，魚、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照這樣計劃，這樣按計劃做飯就不容易超標(biāo)。

合理處理剩菜剩飯

做多了，避免浪費可以把剩下的食物分裝在保鮮盒里，然后放入冰箱妥善保存，但記住下一次食用的時候要充分加熱。

使用分餐盤

前面兩個方法還是無法解決，推薦大家使用分餐盤，盛出每個人的食物食用量。你不但可以清晰的了解自己的食用量，還很容易糾正孩子的偏食挑食（畢竟在自己的盤子里都吃了什么一目了然）。

當(dāng)然，大家還可以嘗試更好的方法，但切忌千萬不要把多余的食物硬塞進(jìn)你的胃里，在吃飽了之后對任何美食的感官享受都會大幅度下降，你已經(jīng)不是在享受美食樂趣，而是充當(dāng)垃圾桶。最糟糕的是過了一陣子你還要想辦法通過饑餓、通過節(jié)食，通過運動把多吃的這一口食物減掉，那又何必呢？吃多了，遲早是要還的呀~！

作者：劉松麗

首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。

我身高160，體重只有37公斤。我認(rèn)為我是很有資格去回答這個問題的。

首先我先說一下我一天的飲食，三頓飯，早上綠豆粥配包子，中午吃的比較多，一份飯每天基本都能吃完，晚飯在六點吃，吃的比較雜，有時候吃一小份的面，有時候雞蛋湯配油條等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜歡吃面包，餅干這些甜點。而且，每天都要排便。我認(rèn)為，減肥啊最重要的是自己時刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分飽就可以，不要吃的太撐，就要有一種，我沒飽但是我懶得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不餓就行。我在家的時候，每天晚上不知道該做什么飯就做粥，結(jié)果一家子全是瘦子。另外，我們宿舍一個女生，早上飯不吃，中午吃的也還行，偏偏晚上每次見吃的都是比中午都多的正餐，結(jié)果就是一直嚷嚷著減肥但是目前還是162 體重65公斤。所以，要減肥晚上一定要控制好自己。這也是一個需要意志力的事情啊。還有一個舍友，大一的時候身材特別苗條，慢慢的經(jīng)過半個學(xué)期，也不知道是怎么啦，特別愛吃零食，結(jié)果回家的時候胖的人人見啦都說。不過現(xiàn)在她體重已經(jīng)恢復(fù)之前的樣子啦，暑假的時候吃壞啦東西，得啦急性闌尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也還是少吃。

我一直是大家羨慕的瘦的人，他們說我是吃什么都不胖的。但是真實情況卻不是這樣的。我現(xiàn)在身高168厘米108斤。我曾半年時間從105斤漲到122斤。跟我的飲食有著特別大的關(guān)系，新?lián)Q的單位每天的伙食非常的好，感覺吃少了就是吃虧了，體重也慢慢漲起來。后來同學(xué)看到我感覺不認(rèn)識了常常嘲笑我大臉，后來我正好工作調(diào)動離開了那豐盛的食堂慢慢的我的體重就又下來了。胖瘦真的跟你的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

第一個習(xí)慣就是控制吃飯的量，建議吃8分飽，千萬不要貪多吃撐了那就離胖不遠(yuǎn)了。

第二個習(xí)慣吃飯的順序先吃蔬菜，再吃魚肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三個習(xí)慣家里不放零食尤其堅果和說薯片，女生都喜歡自己存零食，或是男朋友喜歡送零食，但是零食就是用來打發(fā)時間的閑下來就會想著吃，看電視，看電影，嘮嗑，電話粥根本停不下來的節(jié)奏，這個真心不建議有。

第四個習(xí)慣不喝飲料，不管什么時候都堅持喝白開水，礦泉水，茶水，檸檬水，無糖咖啡，花茶水。

第五個習(xí)慣不吃白米飯白饅頭白面條。主食中增加小米、雜豆、燕麥米、糙米，玉米等還可以用薯類和玉米代替主食

這是我的早餐之一，食物多樣，飽腹感強(qiáng)，營養(yǎng)豐富，關(guān)鍵還能控制體重。

我叫史曉毅，80后寶媽，國家二級公共營養(yǎng)師，首批注冊營養(yǎng)技師，國家高級中式烹調(diào)技師，國家高級面點師，國家營養(yǎng)配餐員，CCTV2《回家吃飯》節(jié)目嘉賓，《遼寧健康一身輕節(jié)目嘉賓》，擅長各種疾病的營養(yǎng)配餐

你是想減肥，是想向瘦人請教一下減肥的飲食結(jié)構(gòu)？想減肥，控制飲食加強(qiáng)運動是很有效的，但是要會控制飲食，更要懂得某些食品營養(yǎng)素的含量。要掌握食入能量與消耗能量負(fù)平衡，即消耗的能量要大于食入的能量。具體體現(xiàn)在食入的量應(yīng)沒有達(dá)飽腹感為最好。

減肥時應(yīng)在保證身體健康的狀況下進(jìn)行，每日可適當(dāng)減少高蛋白質(zhì)、高脂肪、糖類的量，多食含維生素、礦物質(zhì)、纖維素高的蔬菜水果是有一定效果的。減肥期間，多吃五谷雜糧，少吃奶肉蛋類。多吃蔬菜，少吃薯類食品。多吃含糖量少的水果，少吃甜類瓜果。這里所說的多與少，一定要根據(jù)自己的身體狀況選擇，要適度，不要過度。

肥與瘦，除與生活習(xí)慣有關(guān)外，與人遺傳也有關(guān)系。

我一米六，個子不高，體重九十六斤。別人都說我不算胖，那我分享一下我的一日 三餐。

早晨:有時喝一袋酸奶，一個雞蛋。有時一小碗八寶粥，一個雞蛋。還有時是一碗小米粥一個雞蛋

中午:用瘦肉分別炒兩個菜，再用生菜占醬吃(也可以調(diào)個涼菜 ) 喝一碗粥，吃個饅頭，或喝一碗粥，吃點蒸的玉米，鐵棍山藥，胡蘿卜或者是紫薯。有空吃頓餃子。

晚上:用瘦肉炒兩個菜，喝面條。晚飯后一個小時吃點水果。

一星期兩次魚，不管是平常吃飯，來客人或是別人請客，我只吃七八成飽，從來不會吃撐。

以上是我的一點小建議，不知能不能幫到朋友們。

我來說說吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比較多，飲食比較清淡為主。大魚大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我經(jīng)常加點雞蛋牛奶來當(dāng)主食吃的。反正沒有胖過，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。經(jīng)不住朋友勸說的話最多也是吃一點點，不多吃。

我曾經(jīng)從135斤減到了105斤，后來一直沒有反彈，我覺得減肥是個相對短的過程，但是要想減下去不反彈，這個是個長期堅持的事情，長期堅持才能改變胖的體質(zhì)，我說說我自己的額飲食習(xí)慣吧。

1.不吃零食。

平時一日三餐搭配吃好就可以啦，不要再吃零食了，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，我一般都不買，所以看不見也不想吃。

2.每天喝夠8杯水

每杯水大概200毫升，充足的水分不但促進(jìn)新陳代謝，而且可以少吃飯，白開水是廉價但是很有效的減肥神器。

3.吃飯時間定點

早上，7點-7點半，中午，12點-12點半，晚上尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。

4.不點外賣，偶爾去外面吃飯，一般是自己做，省錢省事又可以控制量。

我自己的食譜舉例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥面包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：純燕麥片一杯+清炒油麥菜1份+1個雞蛋

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜生菜1份

5.肉類有選擇性地吃

肉類我吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有高蛋白營養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。魚盡量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚或者油燜大蝦，讓食材盡量符合它本身的味道，不做過多的烹飪。

6.主食有選擇性地吃

主食，不吃白米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，吃一些粗糧，比如糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥、紅薯、山藥等代替，既可以滿足碳水需要，還可以增強(qiáng)飽腹感，有助于減肥。

7.一日三餐的搭配

早餐：植物性蛋白質(zhì)+維生素+碳水

午餐：膳食纖維+動物性蛋白質(zhì)+碳水

晚餐：維生素+碳水+膳食纖維

植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

動物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿

膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜

維生素：蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等

總結(jié)語

我的切身體會，我減肥成功，主要是飲食的因素，占80%-90%,。當(dāng)然，適當(dāng)增加運動量可以讓身材變得更好，畢竟我們不是為了瘦而變成干巴瘦的。

我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦變美啦

肯定自律，但主要在運動。就是瘦人一般閑不住，熱量都消耗掉了，不易形成脂肪。

我說我現(xiàn)在比胖的時候吃的還多你信嗎？

想保持一個好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經(jīng)常半夜兩點還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點之后就控制不住自己的手了，必須得點外賣。冰鎮(zhèn)飲料天天喝，小空調(diào)吹著，游戲打著，一宿一宿不睡覺，這樣的生活狀態(tài)，從上大學(xué)開始維持了十三年。結(jié)果就是皮膚越來越差，身材越來越胖，血壓尿酸越來越高。

但是從今年4.2號開始我下決心改變了之前所有的生活習(xí)慣。5.23號開始健身，100天減重40斤更是讓我脫胎換骨，重獲新生。

細(xì)節(jié)很復(fù)雜，不過簡單的總結(jié)就是先戒掉垃圾食品，再按時睡覺。平時多吃正確的食物，適量的運動，堅持住就ok了。

主要可能我這人不挑食，或者我拌的草太好吃了，這一份草我吃了半年了，現(xiàn)在每每出差時幾天吃不到，我竟然會饞的舔嘴唇。

總之，方法很重要，堅持更重要。加油。

瘦人的飲食習(xí)慣的確需要減肥者學(xué)習(xí)了

瘦人不胖跟三餐品種無關(guān)

胖人變瘦卻由三餐食量決定

①

瘦人首先吃飯主食全面。

減肥經(jīng)常失敗，有一個主要原因就是不吃或者大幅度減少米面主食，

減少主食甚至不吃米面等淀粉高的糖類食品，

雖然減肥初期效果好，但是限糖飲食必然出現(xiàn)的平臺期會讓大部分人前功盡棄。

②

瘦人一般吃飯速度不快。

食物進(jìn)入體內(nèi)，血糖會逐步升高，達(dá)到一定峰值時候，飽覺中樞會發(fā)出飽的信號

吃飯慢的人，更容易掌握好合適的食量

胖人大多吃飯快，無意間就吃多了

③

瘦人飲食上，一般零食不多吃，吃飯時間上有規(guī)律

胖人減肥需要控制好零食習(xí)慣。

建議：

本來，胖人和瘦人的區(qū)別就是基礎(chǔ)代謝的問題，瘦人褐色脂肪產(chǎn)熱強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝高

所以，胖人減肥過程中，如果過度限制糖代謝了，就往往減肥會失敗，因為限糖飲食的后期必然導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝更低，然后用一個平臺期就把減肥失敗的責(zé)任歸咎到胖人缺乏毅力了。

瘦人的運動習(xí)慣也是需要胖人減肥的時候?qū)W習(xí)了。

瘦子大多數(shù)腸胃不好，不知道你們發(fā)現(xiàn)了沒有。

吃多的人不一定是胖子，吃少的人不一定是瘦子。最重要的就是吸收的多少。腸胃好那就吸收的好，反之。

其實瘦子他們什么都吃，只是不會暴飲暴食。當(dāng)然也有挑食的瘦子，哈哈，像我就是。

我就是學(xué)了營養(yǎng)師，知道吃哪些食物可以控制熱量，幫助真的很大。我之前一直130斤，現(xiàn)在通過控制飲食結(jié)構(gòu)瘦了20斤，兩個月的時間，不運動，光靠吃……

快奔四了，身高165.體重一直在100左右徘徊。身邊的人全部變胖，但是我很自律，一直保持早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，偶爾放縱自己，第二天都會選擇晚餐水煮青菜，而且每個星期都會保持三到四個小時的快走運動，夏天經(jīng)常去游泳，保持體重除了自律真的就是自律。一點捷徑都沒有！

1:按時吃早餐的習(xí)慣。

2:喜歡清淡飲食。

3:不暴飲暴食。

4:不愛吃零食。

5:喜歡吃綠色蔬菜、水果。

6:每餐只吃到七八分飽，不吃撐。

7:吃飯愛細(xì)嚼慢咽。

8:不愛吃夜宵，不愛吃特別甜的。

9:不喜歡吃油膩的食物。

瘦的人一般都是不會忌口的。隨便吃隨便喝。但就是不會胖

常年體重46～48kg的我，習(xí)慣這樣做

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七分飽（偶爾宵夜也不怕，只要不是每天胡吃海喝）

多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，精制碳水改成IiI類碳水，食材種類盡量豐富，無需節(jié)食，不要少吃任何一餐。水果不要當(dāng)晚餐，吃水果本身而不是喝果汁……

謝謝邀約！

瘦的人都有怎樣的飲食習(xí)慣？

你好，根據(jù)我的減肥經(jīng)驗來分享一下關(guān)于瘦的人都有怎樣的飲食習(xí)慣。

可以參考中國居民膳食寶塔的模式，來進(jìn)行規(guī)劃的健康飲食習(xí)慣。

瘦的人具體有怎樣的飲食習(xí)慣呢，如下；

1，飲食規(guī)律

每天按時吃飯，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡，少油少鹽，每天油25克左右嗎，鹽6~8克左右。

2，果蔬充足

每天蔬菜500克和水果400克左右

3，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

魚蝦海鮮類，豆制品，奶類，蛋類，有的人是素食主義者，可以選擇植物蛋白類食物，如，豆制品或者是蛋類

4，充足睡眠

每天睡足7~8個小時，充足的睡眠不但對身體健康好，還能保持體重的維持。

5，適量運動

每天至少運動30分鐘以上的運動，比如，慢跑，快走，跳繩等，散步至少6000步，適量的運動，可以促進(jìn)身體新陳代謝和循環(huán)。

6，喝足水

水不但是維持人體生命的需求，喝足水還能維持你的代謝，建議每天喝水2000~2500毫升。

7，良好心態(tài)

良好的心態(tài)有助于你的體重維持在一定范圍，切忌大喜大悲，這樣不但傷身，還能增加體重的反彈率。

以上是關(guān)于瘦的人都有怎樣的飲食習(xí)慣的方法分享，希望能夠幫到你！

專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。

保持身體纖細(xì)的飲食習(xí)慣？換句話說，就是瘦子們平時都是怎么吃東西的咯。

這個簡單，瘦子們的飲食習(xí)慣一般都有以下幾點：

①一日三餐正常飲食

正常人都會正常吃飯的，瘦子之所以瘦并不是因為他們不吃飯，早午晚餐大家都會吃。只是瘦子吃飯時，他們一般會吃比較少的主食，并且一般不會挑食，也有可能多吃一點蔬菜瓜果，蔬菜水果中的粗纖維有助消化，并且能增加飽腹感，讓你吃的更少。

②不吃或少吃零食

對于瘦的人來說，也許會喜歡吃零食，但零食對于他并不是必須的。像蛋糕甜品，糖果餅干這些食物，都是有的吃會很幸福，沒有的話也完全沒關(guān)系。對于瘦子來說，零食就像電影中的彩蛋，可有可無。

胖子們則是一天不吃零食就心慌慌，這才是有點不正常的。

③經(jīng)常喝水

水分是生命之源。水在我們的生命中起到非常重要的作用，多喝水可以保證體內(nèi)的廢物能及時排出身體，不會滯留在體內(nèi)。

而且，喝水就不容易口渴，不會有想喝飲料的欲望。現(xiàn)在的飲料有百分之九十都是富含糖分的，喝飲料雖然好喝，但對健康的影響不容忽視。

尤其是有些朋友拿飲料當(dāng)水喝的，我還沒見過有誰那樣喝飲料不會長胖的。

如果你和瘦子待過一段時間，你一定能發(fā)現(xiàn)他們的飲食生活習(xí)慣和胖子截然不同。

通俗點說，就是瘦子吃的的東西，胖子會吃，而瘦子不吃的東西，胖子也吃。

結(jié)合我身邊的瘦子閨蜜小喜，身高168，體重90，是那種膚白貌美大長腿，讓男生看直眼，讓女生羨慕的主兒，就跟大家聊聊的他們飲食生活習(xí)慣究竟是什么樣子的。

1、吃飯從不吃撐。飯前喝湯，吃飯時細(xì)嚼慢咽，一日三餐必吃，尤其是早餐。

2、以蔬菜為主，每餐可以沒有肉，但是必須要有素菜，而且是好多種蔬菜。

3、主食一定吃，但是吃得不多，不吃的話氣色會很差，看那些面黃肌瘦的姐妹就是純吃素菜不沾葷不沾主食，這也不行。但是吃多了主食會長胖，所以適量吃主食是很有必要的。

4、不拒絕吃肉，因為魚肉、瘦肉、雞肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃這些會讓整個人得到精神狀態(tài)更好，瘦身效果也更好。

5、從不吃油炸食品。喜歡吃燉的、煮的、蒸的和烤箱烤的，這些烹飪方式配上合適的調(diào)料味道都不遜色于油炸爆炒類，而且更健康。

6、從來不給自己買零食，最多吃吃應(yīng)季的水果，皮膚會有光澤還水嫩。

7、每天真的是杯不離手，水不離口。因為多喝水可以提高代謝，從而促進(jìn)瘦身，并且有效改善便秘，誰試誰說好。

以上就是我的觀察所得，以后有新的習(xí)慣再補(bǔ)充哦~

不知道大家身邊有沒有很瘦的人，你覺得他們怎么吃都吃不胖，但其實可能是他的飲食習(xí)慣確實有些特別，所以才會吃不胖哦

總結(jié)一下大概有這幾個特點：

1.吃得少

吃得少，控制了總能量的攝入，那么自然就會瘦下來了。很多瘦的人，如果你仔細(xì)觀察他一天的進(jìn)食情況，會發(fā)現(xiàn)可能是一天的餐數(shù)少，飲食不規(guī)律，或者是少食多餐，這樣總的攝入量就很少了。

2.進(jìn)食速度慢

吃飯的時候如果細(xì)嚼慢咽可以延長吃飯時間，當(dāng)吃飯時間達(dá)到20分鐘以上，大腦才會收到已經(jīng)飽了的信號，且還可以達(dá)到減少攝入量的效果

3.挑食、食物選擇相對健康

減肥的時候咱們都建議吃粗雜糧、避免吃高脂肪的食物、多吃蔬菜，少吃零食。所以這也是大部分瘦的人的飲食習(xí)慣。而如果還有挑食的習(xí)慣的話，那么就會進(jìn)一步導(dǎo)致攝入量減少了，自然就容易瘦下來了。

以上是關(guān)于瘦的人都有怎樣的飲食習(xí)慣的方法分析，不知道大家有沒有符合的點呢？或者有其他的發(fā)現(xiàn)也可以留言分享哦~

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>

身材不那么苗條的人渴望自己變得苗條，“瘦下來”是很多人心中的渴望，為什么別人可以那么瘦，自己卻渾身贅肉，這應(yīng)該是很多人心中的苦惱。那么，瘦的人究竟為什么瘦？他們的飲食習(xí)慣是怎樣的？

一，嘴挑。我身邊有一個特別瘦的人，身高170差不多，體重不到100斤。他看起來很瘦，通過觀察，我覺得他瘦的原因很可能是因為嘴挑，有時候我們大家一致認(rèn)為好吃的東西，他卻覺得一般甚至沒有什么胃口，嘴太挑，對東西的要求比較高，平時吃得東西達(dá)不到他的要求，吃得少，因此就瘦。

二，吃飯之前喝一杯溫開水。并不是說飯前喝溫開水會瘦，這個操作的巧妙之處是：飯前喝水會增加你的飽腹感，這樣吃飯的時候你進(jìn)食就少了，進(jìn)食少了自然而然就容易瘦了。

三，吃米飯主要吃菜。我以前打暑假工的時候，認(rèn)識了一個女孩兒，我們每次都打一盒飯一碗菜，她跟我們一樣打一碗菜，可是米飯就打不到二分之一，她比我瘦了有差不多10斤?？吹剿娘嬍沉?xí)慣我終于明白她為什么瘦，人家吃米飯主要吃菜，飯就吃一點。為了變瘦，我也開始模仿，盡管剛開始會餓 ，但是慢慢就習(xí)慣了。親測有效。盡管不會讓你立刻瘦，但是真的不會讓你繼續(xù)胖。

以上是我從生活經(jīng)驗中所得到的感悟，你身邊瘦的人都有哪些飲食習(xí)慣呢？不妨說出來分享一下吧。

（注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪）

其實想減肥不能完全效仿瘦的人，因為有的瘦人天生新陳代謝高，吃什么也不會長胖，這也就是我們常說的外胚體形，身材很瘦，四肢細(xì)長，由于新陳代謝快而導(dǎo)致肌肉和脂肪很容易流失和消耗。

你可以建立一種長期健康的均衡營養(yǎng)的飲食方式，再結(jié)合每日鍛煉運動，就可以保持健康的體重。

健康的均衡營養(yǎng)的飲食可以遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的諺語。同時每天要吃高蛋白的早餐，早餐是一天中最重要的一頓飯。

同時在自己的飲食中多添加蛋白質(zhì)，包括雞蛋、雞肉、魚肉、瘦肉、豆制品、奶制品、堅果、種子等，多吃富含纖維素和維生素以及礦物質(zhì)和抗氧化物的綠色蔬菜，選擇全谷物來代替米面糖等精碳水化合物，全谷物包括燕麥藜麥全麥糙米等。

如果有條件，也可以把一日三餐分成5—6小餐，少吃多餐，多喝水，適量水果。在自己家里烹飪要少油少鹽少糖少味精，拒絕垃圾食品和含糖飲料。

我就是人們眼中怎么也吃不胖的瘦子。我1米66，體重106左右，保持了十幾年了。我的飲食習(xí)慣是早上吃好，中午吃飽，晚上基本不吃。少吃肉，多吃青菜，多喝水。多鍛煉身體，心態(tài)好。朋友們，一定要自律，讓我們又瘦又健康！

哦，瘦子吃飯，看著他們吃飯，我會急死！[捂臉]好像是在數(shù)飯粒，不知道心里在想什么？[呲牙][呲牙]不知道是胃不好還是菜不香？反正就是什么時候都很磨洋工的，慢騰騰！火燒屁股了都不著急的人！郁悶極了。前幾天就是和一位姐姐，去上饒辦事，六點半打電話說已經(jīng)起床了，我說快點來吧，七點就出發(fā)，就忘記交代一下不要吃早飯了，到了目的地再吃。結(jié)果人家就是不緊不慢的下來等車地方，車上的人剛剛都噢噢叫！[捂臉][捂臉]

三餐正常就好。

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

飽以七分飽為準(zhǔn)。

肉蛋蔬菜均衡吃。

1，少吃多餐，堅持運動。2，一周至少保持三個小時的專業(yè)運動量。3保持好心情，多吃水果蔬菜。

胖瘦應(yīng)該不僅僅是飲食習(xí)慣的事，也跟人的體質(zhì)有關(guān)，有的人真的是喝口涼水都長肉，有的人就是干吃不胖。

我老公就是干吃不胖型的，隨便吃，怎么都不胖，經(jīng)常在想怎么能讓他胖一點。我以前也屬于這種，后來懷孕生子后，也是怎么吃都不胖，長的肉肉都是懷孕的時候長得，生完了也不會漲，但只要我早上不好好吃飯，只喝牛奶，其他隨便吃，我也會只掉秤不漲。

如今這個以瘦為美的時代，很多人都追求瘦，但很難瘦下來。實際我們仔細(xì)觀察，一個人的胖瘦除了體質(zhì)的差別、鍛煉與否，飲食習(xí)慣也是至關(guān)重要的一點。

那么瘦的人都有哪些飲食習(xí)慣呢，主要是以下三點。

第一，食物的選擇。瘦不瘦，取決于你吃的是什么。如果喜歡關(guān)注明星的話，你會發(fā)現(xiàn)他們吃得都非常講究，細(xì)致到食物的脂肪、熱量，都會精準(zhǔn)計算。如果你去加入一個瘦身班，教練也一定會對你的食物有所控制。

第二，吃多少，也是一個重要因素，也是最直觀的影響因素。一般食物，大部分多吃自然會胖。所以，瘦的人，一般都會對自己進(jìn)食的量有所克制。長此以往，會形成習(xí)慣，食量會自然縮減。

第三，瘦的人，進(jìn)食時，一定會細(xì)嚼慢咽。出于各種原因，有很多人吃東西都是狼吞虎咽式的，這也是引起肥胖的一大原因。還記得佟麗婭參加《向往的生活》一塊餅干吃了好久，被網(wǎng)友議論了好多天，紛紛感慨她怪不得她那么瘦。

第四，是進(jìn)食的時間。首先，早飯一定要吃，而且要吃好。其次，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時間，不要早一頓晚一頓，多一頓少一頓，這樣不僅易胖容易引發(fā)其它健康問題。最后，最遲晚上8點之后就不要進(jìn)食了，都會變成肉肉的。

飲食習(xí)慣，對于一個人的身材和健康都有非常大的影響，所以我們一定要從各個方面多加注意。

瘦人的情況各不相同，問一兩個人得不到你的答案。

不過看國家的飲食習(xí)慣大概還是能夠得出結(jié)論的。相對來說日本和韓國的肥胖人群比其他國家要少很多，上街也鮮見胖子。

先說說日料的特點吧：

1、定食定量，精致的日料看起來很豐盛實際量不多。

2、高蛋白海魚占比高，海魚在日本人的餐桌上一直都是重點，多吃這種高蛋白食物是不會發(fā)胖的。

3、清淡少油，加工簡單，喜歡吃日料的朋友都知道日料相對中餐是很寡淡的，烹調(diào)方法也比較簡單，就算油炸食物還會用紙吸去余油。

然后說韓料：

1、韓餐在大部分的時候也是定量吃，吃拌飯湯飯一般是不會添飯的。

2、韓國人愛吃的泡菜富含乳酸菌，對腸胃很有幫助，長期吃是可以改善菌落的。

3、韓料看似重口，其實韓餐是不用油的，就算烤肉也是把油逼出大部分才吃，不像我們的燒烤是刷油去烤，我認(rèn)識的韓國朋友吃中餐都會覺得很油膩。

總結(jié)下來主要就是

1、定量吃飯不吃多

2、烹調(diào)過程簡單清淡少油

3、多吃對健康有益的食物

今天給朋友們分享一下變瘦的好習(xí)慣。一、每天喝夠四斤至六斤白開水以白開水為主。

二、吃飯細(xì)嚼慢咽，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

三、晚上睡覺，睡夠7到8小時。

四、不吃高糖、高油、高鹽以及糖油混合物。

瘦人多數(shù)比較自制，想要有一個好身材是一場持久戰(zhàn)！

主要一點就是飲食，瘦人一般都能很好的控制自己的口腹之欲，食量一般很小，美食在前淺嘗即止，合理搭配飲食，營養(yǎng)夠用即可。當(dāng)然偶爾多吃點好吃的也沒毛病。

再一個就是瘦人每天的活動量相對比較大，會自主進(jìn)行一些運動，飯后的活動是非常必要的，胖人多數(shù)都是懶出來的，有人說天生胖人喝水都長肉。。。你信嗎，反正我是不信，其實就是毅力不夠，給自己定個飯量，定個飯后運動，堅持半年，再看看什么效果，你不瘦那就是有病得治了。

瘦人的飲食習(xí)慣有這么幾點：

1.首先瘦人肯定是不喜歡吃高油脂食物的，也可以說肯定不常吃高油脂食物。胖人反而恰恰剛好是最愛吃油炸油煎油炒飾品 的，這就容易造成高熱量食物攝入，最終營養(yǎng)過剩形成肥胖。

2.首先不喜歡或者說不常吃含糖類食物，因為，含糖類食物吃多了，容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪，形成肥胖。

3.瘦人在飲食上比較習(xí)慣性的遵守膳食平衡，合理搭配的原則，絕對不挑食，粗中有細(xì)，細(xì)中有粗，肯定蔬菜，蛋白質(zhì)，脂肪類，碳水化合物，膳食纖維飲食搭配很合理。

4.瘦人習(xí)慣性的喜歡吃含有蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣，高蛋白就容易杜絕體內(nèi)脂肪合成，促進(jìn)體內(nèi)多余碳水化合物以及糖原分解，所以，就不會胖。

5.瘦人在吃水果方面，絕對不會選擇特別甜的水果，不是克制，是飲食觀形成良好的一個良性循環(huán)。

6.大多數(shù)瘦人還有一個很好的習(xí)慣就是好動。

綜合上述，瘦人之所以瘦，是瘦人養(yǎng)成了，良好的生活，飲食習(xí)慣，最終，形成了易瘦體質(zhì)，想肥也肥不起來！

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我就認(rèn)識一個怎么也吃不胖的人

他吃東西是這樣的

首先他很喜歡喝茶，不管到哪里都會帶個大茶壺。一天的喝水量要超過4000毫升

然后他基本不吃零食，但是會吃宵夜，主要以肉類為主。

最后他吃飯的順序和我們不同，我們是拿著碗想吃什么就吃什么。他是先喝茶，接著吃肉吃青菜，最后飯就是象征性的吃點。

吃完后又是大量喝茶

他的食量也很大，基本上一只雞他一個人可以吃完。但是卻一點也不胖。

這個問題問的好，因為這也是我的愿望，相信有一個面條的好身材，同樣也是許多肥胖纏身的朋友們的愿望。

很難嗎？管住嘴了就不難,這也想吃那也想吃，就特別難了。

一頓吃個七分飽，不暴食暴飲

常聽人說，一旦感到飽了，那就是吃多了。

胃都對你說“夠了”，那肯定是超了。貪吃是肥胖的最大根源，從來沒有聽說過經(jīng)常胃口不好的人能長胖。

所以，一頓吃個七分飽，滿足基本的人體需要就夠了，不給脂肪細(xì)胞堆積的機(jī)會，這樣才能保持纖細(xì)的好身材。

多吃蔬菜、水果和纖維類食物，少吃油炸、零食甜品類食物。

油炸、零食甜品類的事物吃多了，就會為身體帶去大量的熱量，這些都是脂肪細(xì)胞的“最愛”，你消耗不完沒關(guān)系，脂肪細(xì)胞可以無限吸收。

資料顯示，脂肪細(xì)胞可以膨脹至自身的500倍，你能有多少東西是他吸收不完的。

所以，想要一個苗條的身材，就要遠(yuǎn)離那些不健康的食物，多食用蔬菜、水果、纖維類食物，滿足人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，又盡可能的少攝入熱量。

不是吃飯的時候，堅決不吃，尤其不能把吃東西當(dāng)成樂趣消遣

這是女生們的最愛，男生也有。

只要一起床，就想吃，不停的吃下去，我經(jīng)常見到好多女生逛超市買的最多的就是零食了，大包小包的要幾個男生幫她們提。

這些油炸、膨化、甜品等類型的零食，對人體有多大的好處，含有的營養(yǎng)能有多少，含的最多的還是那些多余的物質(zhì)和熱量。

所以，想要苗條的身材，就需要戒掉零食，最起碼不能一有時間就拿起來吃，要有個度吧。

不刻意去節(jié)食，合理膳食的食譜要能持久進(jìn)行下去

節(jié)食的瘦身不是長久的瘦身，因為你不可能一直節(jié)食下去，就算你的意志力沒有問題，能夠堅持，你的身體健康也不允許。

所以，大部分節(jié)食者，過了一段時間大都會恢復(fù)飲食，這個時候，脂肪細(xì)胞的記憶特性就會發(fā)揮作用，餓壞了的脂肪細(xì)胞們會“瘋狂”的吸收食物中的能量，從而堆積下來以應(yīng)對接下來的“饑荒”，這是人體自我保護(hù)的一種正常反應(yīng)，就算我們不需要這樣。

但是，想要瘦身又不得不節(jié)食，這不是自相矛盾嗎？好解決，選擇一個可以長期堅持的節(jié)食方案，不影響營養(yǎng)的平衡和飽腹感的需求，你就能長期堅持下去。

（文中圖片均從網(wǎng)絡(luò)下載，敬請海涵?。?/p>

首先承認(rèn)，我自己就是一個胖人，當(dāng)然這大部分原因都是自己造成的，對我來說減肥這種事一直是難于上青天，控制不住自己的嘴，或是使用食物來舒緩自己的壓力，造成情緒性進(jìn)食，胖也是應(yīng)得的。當(dāng)然胖子身邊的瘦人也是很多的，我也看過朋友的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)我和他們在這方面還是有很大區(qū)別的。

首先講真千萬別信大部分瘦子給你說的“我現(xiàn)在超級餓，好多東西都想吃”，那也僅限吃的多還瘦的人，大部分瘦子吃飯是真的幾口就飽，比如對于愛吃的胖胖來說冰淇淋算是最大的誘惑，恨不得到麥家的第二個半價一次吃兩個，但是瘦子嘴上說著要吃，其實吃上兩三口就不吃了，說“太涼了”或是“我不愛吃這個口味”，于是就分給別人或是扔掉，胖胖就會想不可以浪費這么好吃的食物，于是就全下肚了，所以在總熱量上這就有了差異。

第二是瘦子懂得無形的克制，他們不會像胖胖一樣看到自己喜歡的食物就使勁往嘴里塞，比如在大學(xué)期間，快要熄燈的宿舍總會有瘦子朋友想要吃點什么，于是就會拉著你一起下樓到小賣部買吃的，經(jīng)受不住誘惑我就會買一堆小零食，而人家逛了一圈，就拿了一包喜歡的餅干和一盒酸奶?；氐剿奚?，我倒是開始大吃起來，而人家餅干吃了一塊就放在了桌子上，再也沒動過。酸奶也成了她早餐中的一員，一包餅干在她哪里保存好的話可以吃三到四天時間，而我這里的一袋零食，是不可能熬過夜的。

第三是吃飯吃的比較慢。我自己就是吃飯很快還特別干凈的那種，一般宿舍一起到食堂吃飯，大多數(shù)最先吃完的就是我，而瘦子舍友總是咀嚼的次數(shù)比較多，而且是小口小口吃，比如吃面條一雙筷子總是夾起兩三根面慢慢往嘴里吸，吃米飯的時候也是一次只夾起一種菜，吃到最后飯還剩下一半，就說自己已經(jīng)吃飽了。

當(dāng)然他們還有很多其他好的飲食習(xí)慣，比如很少吃零食，或是吃美食有點多的時候可能下一頓就會控制，或者少吃多餐等。健康確實很重要，胖不是錯，希望每一個胖胖都能做最健康的自己，盡管我們的身材還是不上那些模特，對美食的欲望還是難以克制，給自己一點信心，或使用少量健康的美食當(dāng)做是自己有運動的獎勵，都是比較輕松的做法。期望大家能夠培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，努力成為最想成為的自己。

拿正常人來說

首先變胖的原因是什么？就是在當(dāng)天身體所儲存的肝糖原沒有消耗完，到了晚上絕大部分直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來了，所以一般瘦的人晚上不會太晚吃東西，那樣會導(dǎo)致糖原的堆積，晚餐在8點以前，宵夜也很少吃。

平時也不會暴飲暴食，飲食均衡，適量的米飯?zhí)妓衔?適量的優(yōu)質(zhì)蛋白+水果蔬菜+每周2運動，這樣你會越來越瘦的，越來越健康的！

注意，這里所說的瘦，并不是指消瘦，而是一種健康的狀態(tài)。

1. 吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽好處很多，對于胖人來說最大的一點就是更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于預(yù)防肥胖。

狗狗給一個參考建議（但也不要太教條主義，把食物嚼碎就可以了）：

那到底咀嚼多少下，才算細(xì)嚼慢咽?

每口咀嚼25下。

2. 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原來的味道，不額外添加食材、過多的調(diào)料，也就不會額外增加熱量。

3. 飯前喝湯

俗語說“飯前喝湯，苗條健康”。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時就不容易吃過量。

如果已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖。這點和飯飽后再吃水果也是一個道理。

當(dāng)然，飯前喝湯也要看是什么湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。

4. 零食絕緣體

一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質(zhì)期。

不相信？測驗一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個尷尬而又不失禮貌的微笑：

5. 食量不大，每次吃到7-8分飽

很多人不太明白幾分飽到底是多少，維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了

6. 經(jīng)常在家吃飯

回家的話，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于發(fā)胖。

同時，還有更多的時間和家人相處，心情更好，親手做飯的話就更棒了，另一半會更加愛你~

1適量運動，2控制食量，3吃飯時細(xì)嚼慢咽，4少吃零食

其實人胖瘦沒什么關(guān)系，只要精神，各種指標(biāo)正常，都是健康的，胖瘦與人的基因有關(guān)，一般特瘦的人，都是消化吸收不好，盡量少吃涼東西，對人體有一定幫助，最后祝每個人都健康

你好，我是瘦瘦的肖恩，很高興為你解答

其實不管是減肥還是保持身材，有規(guī)律的飲食都是功不可沒的。那么我就來說說我的哪些飲食習(xí)慣有助于保持身材吧

1.少吃多餐

這個也是我堅持了很久的一個飲食習(xí)慣了，這樣真的可以使你的胃口變小，相反的如果你每頓都要吃到撐，那真的沒辦法了，你的胃口已經(jīng)撐大了。你很難瘦下來的。我一般是早上吃的比較“鄭重”，早上想吃什么就吃什么吧。保證營養(yǎng)豐富。然后我分別會在十二點吃東西，三四點第三次進(jìn)食，五六點吃點水果或者喝粥、湯類（我們家晚上也是不吃主食的）。整體下來我一天是吃四頓的。

2.飯前喝湯

就算自己再怎么堅持，但是總有家庭聚會，公司聚會讓你不得不大魚大肉，我的想法是不得不去，那就只能吃了，但是不要看見什么就吃什么，一般建議飯前最好是可以喝湯，這樣你攝入的主食就不會過多，等你喝完湯后面的素菜也就要上了，你就可以吃這些。如果你要吃肉就看看有沒有牛肉（高蛋白少脂肪）

3.早上一杯水

早上起來空腹一杯水真的很重要，不僅可以幫你增加腸胃蠕動還可以減少水腫，這樣你看起來也不會那么腫了對吧，對自己的皮膚也好。

再具體一點的飲食搭配可以關(guān)注私信“食譜”，就可以領(lǐng)取了，都是我自己平時在用的，好東西就要分享出來，看到別人因為自己的方法受益也是一件很有成就感的事情。也希望你可以保持自己的仙女身材，加油！