天主造了宇宙萬物和人類，精密的程度嘆為觀止，我們身體上的每個零件安裝的都恰到好處，它們相互依賴，相互依存。比如說：餓了肚子咕咕叫，大腦指示我們吃東西，不吃全身就沒勁。著急上火就沒有食欲。吃撐了就不想張嘴再吃等等等等。還有一個不知道大家注意沒有就是人體的脂肪。為什么把它放在后面說呢？因為他告訴我們：身體對營養(yǎng)的吸收情況，也就是說營養(yǎng)過剩還是營養(yǎng)不足看體態(tài)就一目了然。瘦骨嶙峋營養(yǎng)不足，肥胖營養(yǎng)過剩。這是人體不健康的兩個極端，有的是飲食習慣問題，也有的是疾病問題。疾病問題我們就不在這里討論。正常人的脂肪肯定有個度，這個度就叫做脂肪率。過于肥胖血管壁和血液里含有很多油，容易產(chǎn)生很多疾病，影響我們健康。每天的飲食直接關系到脂肪的多少。三餐要合理搭配，是我們的后天之本。也是長壽秘訣之一。那么三餐怎么吃呢？首先三餐都不能吃飽，讓胃不要承重太多，這樣胃就會輕松帶著食物運轉吸收，身體也輕松靈活。如果吃的太飽話上頓飯還沒有消化完就又開始吃下頓，造成食物堆積營養(yǎng)也不會很好的運作，它運轉不出去就生成脂肪在體內(nèi)堆積。其次每餐要多吃青菜少吃主食，合理搭配肉、海鮮類，最好要有一個拌菜。晚餐是關鍵，勞累一天身體需要休息，我們的胃運作放慢，這時就不用給它增添過多的負擔，盡量吃些容易消化的食物，比如粥、面湯之類的食物再加些水果就行了。我們要盡量追求平衡，營養(yǎng)的平衡，來保證我們的身體健康。
最好大家有啥好的建議一起探討！
關注
有實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如果改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
有營養(yǎng)專家認為，早餐是一天中最重要的一餐飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應該吃一些營養(yǎng)價值比較高、少而精的食物。
一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，慢慢的久了，可能會導致心臟病的發(fā)作。因此，一頓豐盛的早餐不但會使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心臟的健康。
中餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作與學習，因此，不同年齡、不同體力的人中餐熱量應占他們每天所需的總熱量約45%左右。
如果中餐選擇中式快餐的，建議大家應盡量選擇新鮮、口味清談、少煎炸或辛辣的飯菜。主食可以選擇蒸飯、蒸餃或撈面等。素菜類可以選擇苦瓜、南瓜、胡蘿卜、西蘭花等。
晚餐比較接近睡眠時間了，不宜吃得太飽。
晚餐是全家三餐中唯一能大家相聚共享天倫的一餐，在中國對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都會煮得比較豐盛，但這種做法和健康理念有些違背。建議晚餐盡量在睡前3個小時吃，如果能飯后散一下步那就更好。
小編：對于以上的搭配，大家有什么想說的呢或是有什么好的建議，歡迎評論區(qū) 寫下你們的評論。 謝謝大家的支持！
從營養(yǎng)師的角度，一日三餐，只要做到以下3個基本原則，就比較健康了。
1. 餐餐有主食，粗細搭配，粗細相當
餐餐有主食不難做到，完全符合中國人居家的飲食習慣。粗細搭配的理念也深入人心，但粗糧的比例應該是多少，很多人并不清楚。根據(jù)現(xiàn)有的膳食指南，粗糧比例最好達到50%（美國農(nóng)業(yè)部指南），或至少每天1、2兩（中國衛(wèi)計委指南）。很多人做不到這一點。他們對粗糧重要性的認識不夠，或想當然地認為要以細糧（精制谷物）為主，更有甚者錯誤地認為粗糧吃多了也不好，不利于胃腸和消化。
白米飯、白饅頭、白面條等精制谷物的營養(yǎng)價值是很差的，加了油脂，或加了糖，或加了鹽和堿，或兼而有之的方便面、餅干、高脂肪面包、油餅、油條、點心等尤其不好，應當盡量少吃。關于吃主食的學問，請見第4章。
2. 餐餐都要有新鮮蔬菜
餐餐吃蔬菜并不難，尤其使早餐和晚餐，但要吃好蔬菜卻需要精心選擇。首先要保證新鮮，腌制蔬菜、咸菜、長期存放的蔬菜都不在推薦之列。其次，要多選深顏色蔬菜，包括深綠色的、紅黃顏色的和紫色的，菠菜、油菜、油麥菜、菜心等綠葉蔬菜尤其重要。再次要多選十字花科蔬菜，有西蘭花、油菜、白菜、甘藍、蘿卜等，它們具有明確的抗癌作用。最后是菌類和藻類，如香菇、木耳、海帶、裙帶菜等，它們有助提高免疫力，還使餐桌蔬菜更豐富多樣。
新鮮蔬菜或許是唯一可以用“多多益善”來推薦的食物，它們對健康的諸多益處已經(jīng)被大量的科學研究證實，如控制體重，預防心血管病、糖尿病，抗癌等。但蔬菜正確食用、適度烹調(diào)、少油少鹽也很重要。關于吃蔬菜的學問，請見第5章。
3. 餐餐都要有蛋白質食物
蛋白質食物是指魚肉蛋奶和大豆制品。這些食物營養(yǎng)價值高，不但提供優(yōu)質蛋白，還提供維生素和礦物質，如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B等，因而是人體營養(yǎng)的重要保障。配餐時必須緊緊抓住蛋白質食物這個核心。
因為蛋白質在身體內(nèi)無法儲存，進食后數(shù)小時就消耗告罄，所以三餐均勻攝入蛋白質，即餐餐都有蛋白質食物是很好的策略，可以保證蛋白質被很好地利用。有研究發(fā)現(xiàn)，三餐均勻攝入蛋白質，對延緩50歲以后肌肉衰減的效果要強于集
一般地，早餐可以用奶制品、蛋類、大豆制品等提供優(yōu)質蛋白質；午餐和晚餐可以用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆制品等提供蛋白質。加餐則可選用奶類、堅果類等提供蛋白質。
不過，餐餐都有蛋白質并不是主張攝入大量蛋白質，或消費大量的魚肉蛋奶，這些高蛋白高脂肪的食物必須適可而止，攝入過多的蛋白質并無益處，何況伴隨高蛋白而來的高脂肪還會危害健康。在選擇高蛋白食物時，要關注脂肪問題，要選擇高蛋白低脂肪的食物，如低脂或脫脂奶、蛋清、魚蝦、瘦肉、大豆制品等。
一、早餐
早餐最基本的搭配是，主食，蛋類/奶類/豆制品，蔬菜水果及堅果類。
如果覺得自己廚藝不精或是過于匆忙，可以嘗試做一些簡便的早餐。如：
即食燕麥粥：可選擇無糖即食燕麥片加開水沖泡，也可加入小麥胚芽、牛奶等；
八寶粥：可選擇紫米、糯米、紅豆、花生、芝麻、蓮子、紅棗、枸杞等進行熬制；
五谷雜糧飲：將已炒熟的五谷雜糧和白開水，倒入料理機中攪拌即可，也可用已打磨好的五谷雜糧直接沖泡。
紫薯/紅薯玉米等雜糧、蒸雞蛋、涼拌菜、焯拌菜、蔬果汁等等都是不錯的選擇；
此外，也可提前準備醬牛肉、茶葉蛋、酸奶等食品，它們都能提供優(yōu)質的蛋白。
二、午餐
1.外賣快餐類
對于無論是APP還是宣傳單上的商家，都要看清或核實他們是否有營業(yè)執(zhí)照和衛(wèi)生許可證，并且注明詳細食物制作地點（而不是只到模糊的街道），而且口碑、信譽好。
如果選擇中式快餐，應盡量選擇新鮮、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的飯菜，主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈面、米粉等，蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花、香菇、黑木耳等，或者自己帶一些新鮮的小番茄、黃瓜。
如果飯菜偏咸和偏油，應盡量做到米飯適量、瘦肉少吃、肥肉不吃，下午再吃點富含維生素C、鉀的水果，喝點酸奶、綠茶等。
下午加餐時以水果（如青棗、橘子、香蕉）、酸奶、堅果（核桃仁、巴旦木）、干果類（紅棗、葡萄干、桂圓）為主，而不是餅干、糖果，晚餐時應多吃新鮮蔬菜，以彌補中午少吃的蔬菜。
選擇洋快餐時應注意控制好總能量，注意營養(yǎng)搭配，不一定要點套餐，必要時可以自己搭配，如選擇漢堡時，可搭配豆?jié){，而不是可樂或果汁飲料，再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。
2.工作餐
工作餐應盡量避免一些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多選擇一些較清淡的魚蝦瘦肉類、蛋類、豆類、菌藻類及新鮮深綠色蔬菜。
3.自己帶飯
自己帶飯時應注意主食最好一半粗一半細，如半份米飯加1個紅薯、半個饅頭加1根玉米、1份燕麥飯等。
素菜要盡量選擇那些適合二次加熱的蔬菜和豆制品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆干等，綠葉蔬菜容易變色和產(chǎn)生亞硝酸鹽的問題，可以晚上回家后再吃或者選擇單獨攜帶涼拌的綠葉菜。
葷菜盡量選擇那些油脂含量低的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬里脊肉、海魚等，并要注意葷素的比例控制在1:2左右。
此外，為盡量避免微生物污染問題，建議：飯盒要先用開水燙洗、飯菜新鮮做、盒飯中放一些有酸味的菜（如番茄蛋、酸辣土豆絲）、及姜蒜等調(diào)味料；
三、晚餐
有部分上班族會因為應酬或聚餐而去餐館吃飯
在餐館吃飯的主要問題是多魚蝦肉類、少谷類、少蔬菜，也可能會大量喝酒，導致攝入過多的脂肪、蛋白質，攝入過少的膳食纖維、維生素等，容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險。
建議盡量多吃那些清淡的豆制品、蛋類、菌藻類、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，適量吃魚蝦肉類，飲料以白開水、清茶等為主。第二天最好清淡飲食。
也有些上班族因為工作過于勞累，下班回家后會選擇速食食品
如速凍云吞、餃子、肉丸或是吃超市熟的雞腿、燒鴨等。這類食物大多高脂肪、低膳食纖維，而且饑不擇食，很容易就多吃了。如果再加上早午餐都應付著吃，長期下去，容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質、抗氧化物質等的缺乏。
為避免晚餐饑不擇食，可以在辦公室時先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等，或提前做好一些主食（如紅薯、八寶粥）、葷菜（如花生香菇燜豬蹄、蓮藕胡蘿卜燉排骨）放入冰箱，回來時再做個青菜就基本可以吃了。
如果是需要控制體重的人，應盡量少吃高油脂的肉類，可以用酸奶和豆制品來代替部分肉類，此外，雜糧、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅果等應合理搭配著吃。
最后，建議晚餐盡量在睡前2-3個小時吃，如果能飯后散個步就更好了。
如果加班熬夜，可以優(yōu)先選擇小米粥、酸奶、豆?jié){、水果等比較健康的食物。
一日三餐是我們每天的飲食結構，而老百姓中也流傳著早餐要吃飽午餐要吃好晚餐要吃少的說法。但是如今的夜生活卻打破了我們規(guī)律的生活與飲食結構，一日三餐怎么吃菜健康？
膳食寶塔是最好的飲食結構
《中國居民平衡膳食寶塔》是中國營養(yǎng)學會根據(jù)中國人的特點為國人量身定制的飲食指導。膳食寶塔的第一層是谷薯類食物，谷類食物是我們主食的來源，而薯類食物往往被大眾當做蔬菜來食用，其實薯類中淀粉含量較高，要作為主食來食用。膳食寶塔這五層，為您每天的飲食做了詳細的指導，食物的種類越多所獲取的營養(yǎng)素種類也會越齊全。
三餐分配比例要合適
早上的時間比較緊張，很多人往往來不及吃早餐就匆匆上班。早餐不能是饅頭和咸菜，應該有肉類食物、蛋類食物、蔬菜和水果類食物。而午餐最好是葷素搭配，晚上雖然有時間做飯但是晚餐不宜豐盛，晚餐要少吃，并且晚餐不宜吃的太晚，臨睡前兩小時不要再進餐，避免引起肥胖。
規(guī)律進食更有利于健康
有些人早上不吃飯，而到了中午的時候已經(jīng)是饑腸轆轆，這時吃飯就會比較急，恨不得多吃一些食物。暴飲暴食的結果是更容易引起肥胖，也會引起胃病的發(fā)生。上午和下午最好是加餐，加餐可以讓您在進食正餐的時候不會引起食物攝入量超標，也更有利于身體健康。加餐的食物有很多選擇，比如可以生吃的蔬菜、水果和堅果類食物。
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我是王桂真，今日頭條石塘網(wǎng)簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養(yǎng)師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
感謝邀請！
首先，一日三餐中應包含有：谷薯豆類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類以及烹調(diào)用油少于25g，食鹽小于6g，糖控制在25g以內(nèi)，酒適量。
每日所吃的食物品種不少于12種，當然有條件可以吃到20種，30種。
其次，要知道所吃食物具體有哪些。
1、谷類包括：大米、小麥、玉米、高梁、小米、蕎麥、燕麥等；
2、薯類包括：土豆、芋頭、山藥、紅薯等；
3、豆類包括：大豆、綠豆、蠶豆、紅豆、黑豆、蕓豆等；
4、蔬菜類包括：各種時令蔬菜，蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青筍等；
5、水果類包括：蘋果、桔子、梨、棗子、香蕉、西瓜、桃子等；
6、畜類包括：豬、牛、羊等；
7、禽類包括：雞、鴨、鵝等；
8、水產(chǎn)類包括：魚、蝦、蟹、貝等；
9、堅果類包括：核桃、花生、芝麻、板栗、杏仁、瓜子、松子等。
最后，很多人一聽到每天要吃至少12種食物，就連連搖頭，這么多怎么做得出來吃??？這是一個很普遍的問題。下面我就來說一說如何做出超過12種的食物。
早餐可以吃蛋奶及其制品，谷薯類，水果類；
午餐可以吃谷類（幾種谷類混合，混合兩種就有兩種，混合五種不就有五種了嗎），蔬果類，肉類等。來個素炒三丁，是不是有三種蔬菜啦？如果再加個肉丁炒，是不是一個菜里就含有4種食物啦？一般吃個一葷一素一湯，至少七種食物就出來了。那晚餐一樣吃，加上早餐至少4種，一天18種食物就做出來了。
結束語，食不過量加上適量運動才會更健康哦！
唉！如今人們對飲食特別講究，成天一日三餐離不開魚肉，以前人們只講溫飽，天天粗茶淡飯，一年到頭除幾個節(jié)日能吃頓肉，平時吃油都困難。但很多人也活九十歲以上，而且也沒有這癌那癌的，現(xiàn)在生活水準提高了，注重的是營養(yǎng)，頓頓有肉有魚，所以胖人逐漸增加，建議人們在飲食方面一定要注意了！記住少食糖、油、鹽、大魚大肉適量，早上吃飽，中午吃好，睌上吃少，多飲水，多鍛煉身體，早睡早起精神好！體健康！
早晨吃的好，中午吃的飽，晚飯吃的少才健康！
宜努力堅持做到；
合理膳食，適量運動，心態(tài)平衡，戒煙限酒！
合理膳食：飯前喝湯，吃飯起八分飽，什么都吃，適可而止（飯前喝湯面條健康；七八分飽人不老；什么都吃即有粗有細不甜不咸）。
適量運動：根據(jù)自己年齡選擇，最好是步行，每天行走三到五公里為宜。
心態(tài)平衡：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會+看看八寶山（凈化心靈），看看普陀山（大肚能容），看看井岡山（想想老前輩苦不苦）。
戒煙限酒：自覺自愿！
自得其樂，助人為樂，其樂融融！
若能努力做好點這些的話，至少說對身體有益處！僅參考！
謝邀！
對于沒有疾病的一般人群來說，健康的日常飲食搭配不需要太高深的學問，只要能做到下面5點就行了。
一.每餐飯中，必須要有主食，而且主食品種越豐富越好。屬于主食的食材有如下幾類:
1.傳統(tǒng)的大米白面，它們是正宗的、人盡皆知的主食，它們在每餐主食中最多只能占比2/3。
2.全谷雜糧，比如糙米、全麥、大麥、燕麥、蕎麥、小米、大黃米、高粱、玉米等，我們可以用它們代替1/3的大米白面，它們的飽腹感更強、營養(yǎng)更全面哦。
3.薯類，比如土豆、山藥、芋頭、甘薯、蓮藕，它們是減肥人群、三高人群的必備主食哦，每日可吃50～100克，注意不要油炸，直接蒸熟吃才能發(fā)揮它們代替白米面的功效。
4.各種雜豆，紅小豆、綠豆、蕓豆、扁豆、干豌豆、干蠶豆、蓮子、薏米、芡實，這些食材的飽腹感是最強最能抗餓的啦。
二.三餐最好能吃半斤蔬菜，且蔬菜的品種要盡量多元化，顏色上深色蔬菜要占蔬菜總量的一半。
1.耐餓的蔬菜包括菌菇類(蘑菇、木耳)、十字花科類(花菜、西蘭花、甘藍菜、豆角)等，它們的纖維高、熱量低，特別能抗餓。
2.低能量填充類蔬菜，包括黃瓜、西紅柿、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、生菜等，它們的營養(yǎng)素、纖維、熱量都很低，水分含量大，吃的時候無需限量。
三.三餐要有優(yōu)質蛋白質食品，包括魚肉、蝦肉、紅肉、雞蛋、奶類、豆制品等
1.奶類可以選擇液態(tài)奶、酸奶、奶粉、奶酪，其中，100g鮮牛奶=100g酸奶=12.5g奶粉=10g奶酪，自己按愛好選擇，只要保證每日能攝入300g液態(tài)奶就可以了。
2.豆類食物也有互換折算公式，25g大豆=72g北豆腐=140g南豆腐=55g豆腐干=175g內(nèi)酯豆腐=40g豆腐絲，營養(yǎng)學家推薦的大豆食用量為每天25g喲。
四.盡量不要吃高度加工類的食物。比如面筋、粉條、油條、飲料等，因為加工需要，它們基本不含蛋白質和維生素了，人們吃這些東西，只是追求一時的口欲而已，與健康無關。
五.盡量選擇健康的烹飪方式，比如蒸、煮、烤。不要油炸、煙熏！更要少油少鹽。
能做到這幾樣，三餐就已經(jīng)非常健康了，肥胖、三高、營養(yǎng)不良……都與你無緣喲。
一葷一素一菇
健康養(yǎng)胃小貼士：
要保持正常的胃動力，就要注意飲食和生活調(diào)理，
1.避免長期攝入粗糙、刺激性食物；
2.避免過熱飲料及過咸飲食；
3.做到飲食有節(jié)，定時定量，防止暴飲暴食；
5.避免吃太油膩的食物。
6.餐后適當多活動，加快胃腸蠕動。
另外，要加強營養(yǎng)和體育鍛煉，以提高身體的抵抗力。
早攴宜精，午攴宜飽，晚攴宜簡！
三餐飲食合理搭配，營養(yǎng)均衡為最佳，尤其是不要過多的攝入高熱量的食物。
比如，早餐可以選擇：粗糧粥、水煮蛋、全麥面包、脫脂奶等，熱量低飽腹感又好的東西，早餐不必吃的太飽，上午餓了可以加餐水果
午餐飲食搭配比例：主食：蛋白質：蔬菜最好是2：3：5，多吃高蛋白食物，例如牛肉、雞肉、魚蝦，以及綠葉蔬菜，少吃主食，或選擇粗糧主食
晚餐可以少吃一些，一碗蔬菜半碗肉足矣，切勿吃的過多～
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按照膳食寶塔來吃，簡單明了
作為健身教練，我會建議我的會員，在飲食方面做到下面兩點：
第一，每頓只吃八分飽。
因為只要吃飽，就說明你已經(jīng)攝入過多了。過剩的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，就容易引發(fā)慢性病。糖尿病就是糖堆積多了，高血脂是油脂堆積多了，高血壓就是鹽多了，痛風就是嘌呤多了。
而且人體為了消化過多的食物，還會產(chǎn)生很多氧自由基。這東西會攻擊人體細胞產(chǎn)生病變，甚至是癌變。
第二，飲食要以蔬菜和豆類為主，再適當來點兒主食和肉。
蔬菜和豆制品（豆腐豆?jié){），營養(yǎng)豐富、熱量低，不容易長肉，而且纖維素非常多，不容易餓。豆制品的蛋白質含量還很高，有助于維持我們身體的肌肉量。肌肉多，靜態(tài)消耗就多，更容易不容易長胖。
我們中國人的飲食習慣，恰好反了，每頓飯都是主食為主，米飯、饅頭、面條等等。其實這些東西熱量高，含糖多，而且缺乏營養(yǎng)。
上面兩點是跟得到APP里的張遇升老師學的，張遇升是醫(yī)學博士，還是美國排名第一的公共衛(wèi)生學院的碩士，我想他推薦的飲食方式，應該靠譜。
所以對于這個問題回答是，飲食以蔬菜和豆制品為主，肉類和主食為輔，每頓八分飽，少吃糖和鹽。
感謝看完，再感謝你順手的點贊：）
早上吃清淡點，營養(yǎng)點的，中午吃熱量高，脂肪高的，晚餐吃少一點，精致一點的，主要還是控制食量，葷素搭配
早上皇帝餐
中午大臣餐
晚上乞丐餐
均衡營養(yǎng)是門以時俱進的學問
以時俱進
以時俱進
不要原地踏步
俗話說“上午吃好，中午吃飽，晚上吃少”這是人健康的吃法。但何為吃好呢？這其實并不難，我們可以從我們平時吃飯選擇的“大米”開始。而我們平時生活中購買的大米都不是很有營養(yǎng)，營養(yǎng)成分并不高。我們可以選擇吃農(nóng)村的那種新鮮糙米，那很多人又開始問了，“糙米”在哪里可以得到呢？大家并不用擔心，現(xiàn)在市面是有一種“智能售米機”，它是一臺現(xiàn)碾現(xiàn)賣的模式展現(xiàn)在“新零售”的中上游領域，這種機器碾出來的米，即是“糙米”，它能補充我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)，大人，小孩，甚至老人都可長期使用，能讓女人“越吃越美麗”，男人“越吃越帥氣”。
像我這么吃就很健康！！快跟上吧
一日三餐應該主食與副食粗細搭配才為最健康的，要動物食品與植物食品按一定的比例合理分配。一日三餐較科學的方法是早，中，晚的飯菜比例是3：4：3按這樣的比例合理膳食比較科學健康。吃完飯以后可以多散步，俗話說得好：飯后百步走，活到九十九嘛！
一日三餐這樣吃更健康
早吃好
早飯一定要有營養(yǎng)，雞蛋牛奶豆?jié){雜糧粥等，有小菜，水果等。
午吃飽
午飯可以有瘦肉，牛肉，雞肉等，搭配青菜豆腐，花樣多多，雜糧飯較好。
晚吃少
晚飯要清淡，雞蛋豆腐干，魚蝦等，喝菜湯，豆?jié){等，主食少吃。
這樣安排一日三餐，有豐富的蛋白質，維生素，控制好食量，身體會更健康！
其實，一日三餐未必是最健康的，有人一日多餐更健康，有人則一日兩餐足矣。當然，大多數(shù)人是一日三餐。怎么吃健康，這個問題也要因人而異。老人與孩子不一樣，胖人與瘦子不一樣，南方人與北方人也不一樣。但總之，適合自己的，而且吃得開心的，就是最好的。
早餐：以蛋白質和碳水化合物為主，饅頭，全麥面包，牛奶，豆?jié){，玉米，紅薯，等
午餐：以碳水化合物膳食纖維為主，面條，米飯，牛肉，雞肉，蝦，綠葉蔬菜等
晚餐：以水果綠葉蔬菜等易消化食物為主
早上吃好，雞蛋、牛奶是標配
中午吃飽，蔬菜、膳食纖維含量更豐富
晚上吃少，米飯少吃
早上吃好！在早上吃非常有營養(yǎng)的東西！因為最好的吸收就在早上！然后中午吃飽！晚上7分飽就好了
懷樂醫(yī)生保健康 執(zhí)業(yè)藥師藥安全
三餐怎么吃才健康？首先，我強調(diào)的是三餐要規(guī)律，你一定要吃，餐都不能少。三餐不規(guī)律，容易患胃病。
我們中國人的飲食習慣不是很健康。早餐很隨意、不重視，缺乏營養(yǎng)，晚餐才是大魚大肉。但是我們上午工作學習用腦多，運動消耗的能量很大，如果早餐沒有足夠的營養(yǎng)，就難以維持，早餐最好主食配有肉和蔬菜。而晚餐我們則大魚大肉，運動少消耗少，營養(yǎng)過剩，容易導致肥胖，晚餐主食和肉都要吃少，多蔬菜。下午我們消耗體能也很大，所以中餐也盡量吃飽，要配有主食肉蔬菜水果。
但是早餐我們真的是沒時間準備，只能說盡量吧！有條件的，一定要這樣吃。
我是懷樂主治醫(yī)師，執(zhí)業(yè)藥師，大家有問題可以私信問我。
老話一直在講早上吃好中午吃飽晚飯吃少這是不變的真理，一日三餐合理搭配營養(yǎng)均衡，一切美好就永遠陪伴你。
早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少
平時還是吃些清淡的食物比較好
早上吃好
中午吃飽
晚上吃少
早餐一定要吃，午餐搭配吃好，晚餐少吃，吃些水果就可以
不吃碳水化合物
早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少
平衡膳食即可。對于有代謝紊亂性疾病的肥胖患者比如高血壓，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢綜合征的肥胖患者的飲食則是更加精確化、營養(yǎng)針對化的平衡膳食。營養(yǎng)攝入與肥胖患者代謝相匹配即可。
早吃好！午吃飽！晚吃少！
一日三餐，營養(yǎng)搭配很關鍵。一般早上吃好，豆奶面包加牛肉。中午吃飽。葷素搭配營養(yǎng)豐富。晚上吃少。清淡為主，少吃淀粉類食物不消化。
反著吃最健康！?。」?/p>
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少！
個人認為，早晨和中午，比較重要，晚上一餐其實并不重要，但往往各種，聚餐都是在晚上。
