謝謝邀請(qǐng)！

至于冬天早餐吃什么才是健康的飲食沒有固定的食物，但是:

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)健康早餐來說:

首先，必需是食物多樣，早餐至少達(dá)到4-5個(gè)種類，才算是營(yíng)養(yǎng)充足健康的，比如: 谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等等。如果早餐包括3類，為較充足，如果只包括2類或以下，為不充足。

其次、搭配合理，包括能量及各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，比如成人早餐能量應(yīng)為700kcal左右，可根據(jù)不同年齡和勞動(dòng)力強(qiáng)度來調(diào)整。

再次、烹調(diào)方法也很重要，多選用蒸、煮、燉、煨、拌等，少油炸

第四、清淡少鹽，控制糖、鹽的攝入，不可太油膩

普通生活中最容易出現(xiàn)的不良早餐:

第一類: 食物種類簡(jiǎn)單，比如饅頭咸菜、油條豆?jié){、豆腐腦饅頭等等

第二類、剩菜剩飯當(dāng)早餐的，并不是說剩菜剩飯就不能吃，而是盡量少做，當(dāng)然吃一回半回的沒問題。也可以剩飯新作，在添加其他類的食物

第三類、把零食當(dāng)早餐的，年輕人，兒童青少年比較多

第四類、只吃牛奶雞蛋，不吃主食的

第五類、過于油膩的

總之謝謝早餐都存在很大的弊病，但可以通過合理搭配來補(bǔ)救。

至于冬季營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，在以上基礎(chǔ)上，可推薦:

第一、冬季天氣寒冷，所以最好順應(yīng)節(jié)氣，早餐中可以搭配有助于溫補(bǔ)去躁的粥類，湯類。

第二、冬季更應(yīng)該在早餐中搭配溫調(diào)大蔬菜和粗糧搭配的主食，因?yàn)槎净顒?dòng)量減少，增加膳食纖維的攝入很有必要。

總之，以《中國(guó)居民膳食指南》為指導(dǎo)，結(jié)合四季氣候變化，就是非常好的選擇。

相對(duì)來說，冬天的早餐要做到兩個(gè)“熱”：

一要有充足的熱量。冬天早餐不要吃得太寡淡，清湯寡水的，熱量不足的話，不足以御寒。所以，主食要充足，米飯、饅頭、豆包、面包、面條......都是早餐非常好的主食種類，同時(shí)一定要適當(dāng)增加一些能量高的食物，比如，肉、蛋、奶等，具體的食譜嘛，可以給您一些建議：早起一會(huì)兒做點(diǎn)煎牛排、煎雞蛋，提前預(yù)備燉好的排骨，做一碗香噴噴的排骨面條，給孩子做個(gè)有肉、有蛋、有菜的蛋炒飯，來個(gè)雞蛋、培根、蔬菜三明治......，這樣一頓有主食、有肉、有蛋、有蔬菜的早餐，比起一碗粥、一片饅頭片、一碟小咸菜來營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，熱量更加充分。

二要有足夠的熱度。冬天早餐一定要有溫度，大早起來，要通過吃飯，讓身體盡快地?zé)崞饋?，血液循環(huán)起來，出門面對(duì)呼呼的大北風(fēng)才有底氣，千萬(wàn)不要圖省事就拍個(gè)黃瓜、拌個(gè)西紅柿了事，也盡量不要選擇干巴巴的餅干、蛋糕，無論主食還是配菜都要經(jīng)過自己的雙手親自烹調(diào)出來，要保持足夠的溫度，比如一碗熱氣騰騰的雞蛋面、剛剛出鍋的水煎包、一杯溫暖的牛奶或豆?jié){，即使是現(xiàn)成的面包片，也要在烤箱里加加熱，這樣一頓帶著食物的溫度、也帶著家人溫度的早餐，你吃起來會(huì)更溫馨、更享受。

(海賊營(yíng)養(yǎng)團(tuán) 花匠：安娜 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

順德人一年四季的早餐都一樣，粥、粉、面、飲早茶

感謝邀請(qǐng)。

健康的早餐需要兼顧充足能量和均衡營(yíng)養(yǎng)，做到了這兩樣要素，就能算作是健康的早餐了。如果還能夠提高飽腹感，做到熱量適宜、清淡可口，那么就是健康又優(yōu)秀的早餐了：）

要達(dá)到充足能量的提供，在早餐里主食肯定是不可少的，主食我們可選的食物有很多，凡是富含淀粉的食物都可以被作為主食，比如米飯、面包、各種面食、糕點(diǎn)類、餅干類，都可以作為主食，在這里面如果挑選更有利健康的食物，那么就要下點(diǎn)功夫了，我們盡量挑選膳食纖維豐富、質(zhì)粗的主食，這樣能夠減緩消化速度，延緩為排空速度，提供很好的飽腹感，給我們一早上的均勻熱量，還能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收，有助于維護(hù)血液健康。不如早晨就烤一個(gè)熱烘烘的全麥面包，又健康又暖和。

我們可以選擇薯類食物食用，它們富含淀粉，又富含膳食纖維，也可以選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥、蕎麥等食品，如全麥面包、蕎麥面條，雜糧饅頭等。米飯中也可以添加粗雜糧雜豆混合，以提高膳食纖維攝入量，還能平穩(wěn)餐后血糖。主食攝入量150~200g就足夠了，大概是一碗米飯/一個(gè)中等大小玉米/一個(gè)中等大小紅薯/三根小段山藥/一個(gè)饅頭的量。

另外就是最重要的蛋白質(zhì)了。一般我們?cè)绮投纪扑]喝牛奶吃雞蛋，這差不多成為一種習(xí)慣了，它們倆是最佳搭配，能夠提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有充足鈣質(zhì)。而且它們的蛋白質(zhì)接近人體結(jié)構(gòu)，利用率高達(dá)90%以上。它們的性價(jià)比較高，口味也不錯(cuò)。如果有乳糖不耐受的朋友們，也可以選擇酸奶，豆?jié){代替，但如果喝豆?jié){，注意增加鈣質(zhì)補(bǔ)充（豆?jié){中的鈣質(zhì)不如牛奶），蛋白質(zhì)還可以用瘦肉、魚蝦肉代替，不過烹飪相對(duì)費(fèi)時(shí)，價(jià)格昂貴一些。

如果要求再完善一點(diǎn)，可以添加適量果蔬類，能夠補(bǔ)充水溶性維生素、膳食纖維，還能提高口味，為早餐助威。另外還可以吃少量堅(jiān)果類，提供不飽和脂肪酸，礦物質(zhì)。這樣的早餐可以說就想當(dāng)健康了！

感謝邀請(qǐng)！

天氣冷了，最難受的就是早上離開暖暖的被窩了。所以，我認(rèn)為，冬天的健康早餐，要符合如下特點(diǎn)：

1.富有營(yíng)養(yǎng)

既然是早餐，一天中最重要的一餐，當(dāng)然不能湊合，要符合健康早餐的原則才是最好的，也是最基本的。健康的滿分早餐飲食，要包含主食（有全谷物或薯類）＋蛋白質(zhì)食物（魚肉蛋奶豆）＋蔬菜水果或堅(jiān)果，這樣的早餐，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)血糖的平穩(wěn)有可持續(xù)性，吃后一上午都不覺得餓及冷了。

2.熱乎。

冬天的早晨，來一口暖暖的食物，瞬間就感覺身體也暖暖的了。所以，不燙口暖暖的食物，我認(rèn)為是比較適合冬天的。吃一口暖食，對(duì)著玻璃哈一口氣，看著視線模糊，是我小時(shí)候愛做的游戲。

3.快手。

冬天，能快速的準(zhǔn)備好一份早餐讓早餐變得容易實(shí)現(xiàn)并能符合時(shí)間緊湊的早餐時(shí)間屬性，就顯得很重要。推薦幾種營(yíng)養(yǎng)豐富、方便的早餐：炒飯、面條、餃子、抄手、蔬菜肉粥（電飯鍋預(yù)約煮好，早餐時(shí)間再放入蔬菜）等。

附圖我做的蝦仁蘑菇紫甘藍(lán)黑芝麻湯圓。

作者簡(jiǎn)介：賀力，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，高級(jí)技能公共營(yíng)養(yǎng)師，九維健康學(xué)院私人營(yíng)養(yǎng)師\u0026營(yíng)養(yǎng)一對(duì)一工作室、二級(jí)講師，四川省民政康復(fù)醫(yī)院主管護(hù)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，四川省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員?！差^條號(hào)：賀力說。微博：營(yíng)養(yǎng)師賀力。飯團(tuán)：賀力的營(yíng)養(yǎng)快遞。千聊直播間：賀力老師〕

早餐是一天中最重要的一餐，卻也是大多數(shù)人最沒有時(shí)間精心制作的早餐。尤其是冬天的時(shí)候，天亮的時(shí)間比較晚，往往七點(diǎn)的時(shí)候太陽(yáng)還沒有升起來，這個(gè)時(shí)候誰(shuí)也不愿意從溫暖的被窩里爬起來做飯。但是總不能餓著自己的肚子，冬天的早餐應(yīng)該如何搭配更健康一些？

對(duì)于早餐的重要性曾經(jīng)在很多地方講過。休息了一晚上早餐是為上午提供能量的主要來源，如果早餐不吃或吃的較差，可能會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍而影響上午地工作和學(xué)習(xí)。也有些人因?yàn)闇p肥而不吃早餐，這種情況其實(shí)更不利于減肥，反而會(huì)讓身體出現(xiàn)更加嚴(yán)重的問題。

早餐的食物搭配中，主食是必不可少的。主食中含有的碳水化合物是身體血糖的主要來源，而大腦供能唯一的能量來源也是來自于血糖。并且大腦不能儲(chǔ)存能量，必須依靠血糖的不斷供應(yīng)而實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)轉(zhuǎn)。早餐的主食選擇有很多，簡(jiǎn)單的主食可以選擇餡餅、蔬菜雞蛋餅等等。

冬季的早晨氣溫較低，室外溫度往往是處在零下幾度或十幾度的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候來上一碗熱乎乎的粥或者牛奶豆?jié){之類的飲品則可以溫暖自己的腸胃。煮粥的時(shí)候可以選擇在晚上臨睡前提前做好準(zhǔn)備工作預(yù)約好時(shí)間，第二天起床的時(shí)候高壓鍋或電飯煲中的粥已經(jīng)做好了。您可以選擇減肥的燕麥粥，明目的小米粥等等。至于牛奶和豆?jié){也是非常好的飲品，您可以根據(jù)自己的情況選擇。

雞蛋是全營(yíng)養(yǎng)的食物，每天一個(gè)雞蛋是飲食中不可缺少的食物。早上相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，早上吃雞蛋可以彌補(bǔ)食物中蛋白質(zhì)不足的情況，讓身體不會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的情況。優(yōu)質(zhì)的早餐不僅有肉類、雞蛋、蔬菜、主食，也要搭配適合自己的牛奶或豆?jié){，別因?yàn)闀r(shí)間緊張而忽視了早餐的搭配。

如果您對(duì)這個(gè)問題有好的建議，歡迎您在下方留言評(píng)論

我是王桂真，今日頭條石塘網(wǎng)簽約作者，歡迎您關(guān)注【王桂真營(yíng)養(yǎng)師】頭條號(hào)，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

冬天對(duì)于很多有胃病的人來講，是很難熬的季節(jié)，因?yàn)槲柑貏e恐懼寒涼，很多人也在這個(gè)冬天會(huì)發(fā)生胃病，胃部不適。所以冬天早餐吃什么暫且不提，吃法很重要。

一定要注意不要迎著冷風(fēng)吃，不要吃涼食，這樣可能對(duì)胃造成不可逆轉(zhuǎn)的刺激和傷害。

接下來，咱們提一下健康飲食的搭配。我們不妨記住這樣一個(gè)口訣，三類四滿足。

“三類“就是吃早餐盡量保證吃三種以上的食物，比如說豆?jié){加油條，牛奶加雞蛋這都是兩類營(yíng)養(yǎng)，是不均衡的?！八臐M足“是早餐搭配，要提供谷物、奶類、肉蛋類、蔬果類四種食物。

這種搭配可以給人體提供足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。如果非要做個(gè)減法（實(shí)在吃不了那么多種啊），那么不妨把脂肪去掉。就是說早上不宜吃太多過油的東西。

早餐對(duì)于每個(gè)人的身體健康非常重要，冬天更是因?yàn)闅鉁氐拖?，如果不吃早餐最容易發(fā)生能量消耗過多、低血糖發(fā)作。

試想一下，在寒冷的冬天，你因?yàn)榈脱菚炟试隈R路上，那是多么凄涼的一幕啊，所以對(duì)于那些減肥的女孩來講，冬天是一個(gè)把自己捂起來的季節(jié)，是可以適當(dāng)增加一些體重和小肥膘兒的。

記住，是適量哦！

謝邀;冬天的早餐在市民中都是吃熱氣騰騰的包點(diǎn)，面條，牛奶或蛋糕，也就是說吃軟一點(diǎn)食物，較硬，較粗的食物影響消化，增加了肝部負(fù)擔(dān)，所以，早餐還是吃軟一點(diǎn)食物為好。

早餐是身體一上午活動(dòng)能量的源泉，而合理的早餐飲食是身體健康的第一要素。有些上班族有賴床的習(xí)慣，為了多睡十分鐘，往往就沒有吃早餐的時(shí)間。這種情況久了會(huì)使我們的胃功能減退，同時(shí)使胃容積縮小，所以說早餐對(duì)于身體的健康有著極其重要的作用。

冬天氣候干燥，身體相對(duì)來講流失水分比較多，所以說在早餐當(dāng)中要盡量的多加入一些粥，豆?jié){等流食。有很多朋友經(jīng)常以水果蔬菜汁來代替早餐，雖然蔬菜中含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，也有減肥的功效，但是他們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求，很容易餓。

建議早餐中要含有玉米、紅薯或饅頭等主食。在配有水果、果汁或者是粥，這樣的搭配。

好多朋友為了趕時(shí)間，吃著方便，直接是油條豆腐腦。而油條是經(jīng)過高溫油炸的食物，且自身的營(yíng)養(yǎng)元素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌的物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。也有好多上班族會(huì)在公司備一些零食，如雪餅，餅干，巧克力等以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)成了早餐，其實(shí)這樣相對(duì)是不健康的，零食多屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水的狀態(tài)來講是不利于消化吸收的。

早餐要吃熱的食物，身體的肌肉、神經(jīng)以及血管還沒有完全舒張，此時(shí)攝入冰冷的食物必定會(huì)影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢，并且早餐要合理搭配，牛奶和豆?jié){是生活中常見的，可以任選其一，再配有適當(dāng)?shù)乃褪卟?，不僅可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以獲得身體所需的礦物質(zhì)和微量元素。

所以說在早餐當(dāng)中應(yīng)該多多出現(xiàn)包子、饅頭、玉米、雞蛋、果汁、蔬菜等這些食物，身體是最不容許人偷懶的。

所以小編希望大家能夠合理搭配早餐飲食，身體健康，心情愉快。

我是北方人，愛吃面食。早餐多以饅頭為主食?；旧隙际且粋€(gè)饅頭，一碗奶茶，一個(gè)水煮雞蛋。而且吃一年也沒有換樣。

早餐很重要，希望上班族少睡一會(huì)兒，每天都吃早餐，讓上午的精力更加充沛。并且天天吃早餐也不會(huì)增加體重。

謝邀回答：才疏學(xué)淺，不能給出滿意的回答，怕玷污了這種高大上的問題，告辭

向大家推薦一款老少皆宜的最最健康冬季早餐：新款八寶粥配方。我的家常冬季健康早餐。既方便，又健康，富含植物蛋白，纖維素，和多種身體所需的維生素微量元素和礦物質(zhì)。耐饑，慢消化，有利于控制血糖飆升，是一款各種年齡都合適的營(yíng)養(yǎng)健康早餐，也有利于控制血糖、高血脂、高血壓等心血管問題。長(zhǎng)期食用，必然有健康效益。我的一位朋友告訴我，自從服用該粥以來，膽固醇和血脂都降下去了。

配方材料：

1，有機(jī)藜麥或者小米；

2，有機(jī)綠豆；

3，有機(jī)黑米；

4，有機(jī)扁豆（lentil）；

5，有機(jī)薏米；

6，有機(jī)燕麥；

7，有機(jī)黑枸杞或者紅枸杞；（黑枸杞能量高于紅枸杞，兩者營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一樣）

8，新疆紅棗。（糖尿病患者一頓粥紅棗不要超過4個(gè)）

以上材料都能在中國(guó)買到，一般具有較高蛋白，和維生素礦物質(zhì)含量，營(yíng)養(yǎng)豐富，是長(zhǎng)壽營(yíng)養(yǎng)健康餐食。

烹飪方法：

洗凈后加水4:1，即一份加4份水，喜歡稀薄的可以加更多的水分。用電慢燉鍋數(shù)小時(shí)，根據(jù)你的燉鍋設(shè)定煮粥。定時(shí)插電慢燉鍋非常方便。

記憶中的那些早餐

謝邀！

俗話說的好：肚中有糧，心中不慌。論吃飯，俗人一個(gè)，沒那么多講究。平時(shí)早餐大眾的很，有什么吃什么，就從來沒挑過。不過，天南海北出差到外，到哪兒吃哪兒的早餐便又是一番風(fēng)情。想起來幾個(gè)地方的早餐還是很有特色的。

到了黑龍江綏化，早上必來一碗酸菜湯，撒上燒辣椒，再來四個(gè)熱氣騰騰的花卷，一小盤熬豆腐，一顆茶葉蛋，一碟芥菜絲。咦……大早上凍的嘶哈的，這么一整，渾身嘎嘎熱乎，干勁十足！

到了新疆伊犁察縣，早上必須來一壺奶茶，配上錫伯大餅，來份花花菜，再要一個(gè)煎蛋。撕著餅，啜著茶，望著窗外遙遠(yuǎn)的雪線，悠哉悠哉……一大早就幸福著呢。

到了內(nèi)蒙古通遼，那肯定要領(lǐng)略正宗的科爾沁蒙古早餐了。每次去通遼都是在通遼賓館吃早餐。大廳舞臺(tái)上穿著蒙古族盛裝的樂隊(duì)演奏著悠揚(yáng)的馬頭琴曲子，身著蒙古族傳統(tǒng)服裝的美女們推著餐車隨叫隨到：蒙古族奶茶上，蒙古餡餅上，老酸奶上，蕎面蒸餃上，小米粥上……伴著悠揚(yáng)的琴聲，品著蒙古族的傳統(tǒng)美食，不知不覺早餐就吃撐著了。

到了古都西安，我一般是不在賓館吃早餐的。住宿周邊地形早已查堪好了，清晨起床洗漱，收拾停當(dāng)，走你早餐。一碗水盆羊肉，一勺紅油辣子，一張饃。撿個(gè)座，趁熱乎勁兒吃，美地很！要不就換個(gè)地方，要上四根褲帶面，配上一盤涼拌土豆絲，對(duì)了，千萬(wàn)別忘了放辣子，這頓早餐僚咋咧！

想想去了那么多地方，吃了那么多各式各樣的早餐……

燕麥（核桃仁、葡萄干等）、牛奶、雞蛋、蘋果！

隨著冬天的來臨，就越來越佩服依舊可以自律早睡早起的人，感覺即便頭天晚上10點(diǎn)就睡覺，第二天還是需要5遍鬧鈴才能艱難的起床，每天都仿佛被床封印了一樣。那么早起做早飯吃早飯，就更是天方夜譚了，但是對(duì)于家里有小孩子的家長(zhǎng)來說，自己不吃也得給孩子準(zhǔn)備早餐哇，自己能湊合，孩子可湊合不了。

既想多睡會(huì)還想早上能吃上可口的早餐，也不是沒辦法，只需要把早餐分二步做就好，需要耗費(fèi)時(shí)間的步驟放在頭天晚上，第二天再憑自己喜歡隨便組裝下就非常省時(shí)省事了。比如做個(gè)只需要一次發(fā)酵的小餐包，第二天早上夾上喜歡的肉，蛋，菜，就是好吃又好看的小漢堡。下面就說說我家的做法吧。

頭天準(zhǔn)備：

【小餐包】

食材：高筋面粉260克，低筋面粉40克，蜂蜜10克，黃油20克，鹽2克，牛奶160克，雞蛋2個(gè)，干酵母5克，細(xì)砂糖5克

做法：

1、將160克常溫牛奶倒入盆中，放入2克鹽，5克糖，2個(gè)雞蛋打散也放入盆中，倒入10克蜂蜜，攪拌均勻，篩入高筋面粉260克，低筋面粉40克，以及干酵母5克，攪拌一下開始和面，到盆干面光為止，蓋上保鮮膜醒一會(huì)，大概1個(gè)小時(shí)左右；

2、取出面團(tuán)揉幾下后，揪成小劑子后再揉成小圓球，靜置5分鐘左右；

3、放入烤箱啟動(dòng)發(fā)酵功能，大約需40分鐘左右，發(fā)酵到原來面團(tuán)的一倍大取出，在面團(tuán)表面刷一層蛋液，撒上黑芝麻；

4、烤箱預(yù)熱，上下火180度，預(yù)熱結(jié)束后下火調(diào)節(jié)到175度，放入烤盤烤制22-25分鐘（根據(jù)自家烤箱溫度），大概15分鐘左右的時(shí)候，打開烤箱，在面包上面蓋一層錫紙。烤好的面包取出放在冷涼架上，涼后密封保存就可以啦。

這種小餐包只需要一次發(fā)酵，相比很多需要2次發(fā)酵4小時(shí)的面包，既簡(jiǎn)單又省事，而且。

第二天早上：

因?yàn)轭^天已經(jīng)做好了漢堡胚小餐包，第二天就可以舒舒服服多睡一會(huì)，然后起來后只需把小餐包切開一個(gè)口兒，根據(jù)自己的喜好把剩菜，火腿，芝士片夾進(jìn)去，淋上適量的番茄醬或者沙拉醬。

做這些的同時(shí)，在熱上一袋牛奶，搭配點(diǎn)水果，也就3,5分鐘就能吃上一頓豐盛的早餐嘍，是不是棒棒噠？

小貼士：

1、其實(shí)做面包大部分人都會(huì)選擇面包機(jī)揉面，但是我覺得還要刷太麻煩了，干脆就手揉面了，把各種食材都放在盆里的每個(gè)角落，然后手揉是一樣的，就是可能略硬，掌握不好的用面包機(jī)揉面即可。

2、放入高筋面粉和低筋面粉時(shí)，根據(jù)面團(tuán)的軟硬度增減面粉量；

3、如果喜歡顏色淺一點(diǎn)的，可在面團(tuán)上提前蓋上錫紙；

4、現(xiàn)在天氣冷面包做好沒吃完不用冷藏，密封保存就好，不然容易加速老化；

5、不喜歡白面包的，可以在里面包上豆沙餡料，因?yàn)槲沂菧?zhǔn)備做小漢堡的，會(huì)放酸甜的番茄醬，所以面包本身放的糖就比較少，這樣更健康。

妖夜行攝食光，廚房小白一枚，用最普通的食材，最樸實(shí)的做法，最平凡的搭配，還原家常菜最溫暖的味道，用心做好每一餐飯，珍惜每一段好好吃飯的歲月時(shí)光。希望和大家一起交流煮飯做菜的心得，喜歡就關(guān)注我吧！

冬天到了，用句小伙伴的話叫“感覺自己要被封印在被窩里了”，起不來床早餐怎么辦，不吃了還是路邊攤上湊合一下？

克服起床困難，自己來搭配早餐吧，這樣才最有可能保證營(yíng)養(yǎng)健康。冬天的早餐也要遵循均衡飲食原則，不過在花樣上可以有自己的特色。

早餐要有充足的主食，因?yàn)樵绮鸵獮槊β档囊簧衔缣峁┠芰?；早餐要有蔬菜，要有蛋白，這樣子才能各種營(yíng)養(yǎng)素充分，還不會(huì)過快饑餓，不會(huì)攝入能量過剩，只不過這個(gè)蔬菜不建議是咸菜。經(jīng)過一晚上的消耗，身體是缺水狀態(tài)的，所以早餐推薦避免干巴巴的食物，多一些湯或者粥之類。

冬天已經(jīng)告別夏天的煩悶，且需要的熱量更多，所以相對(duì)可以稍稍多一點(diǎn)油脂，有利于花樣翻新，煮雞蛋可以改成煎雞蛋，或者用煎牛排代替雞蛋。只是，這個(gè)油脂要避免動(dòng)物油脂，因?yàn)檎w飲食里面要限制飽和脂肪。

冬天里一定不要辜負(fù)早餐啊，精力滿滿的一天要從健康的早餐開始，最健康的早餐還是要自己動(dòng)手做。

姜丹，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。

冬季，寒冷且干燥，一頓溫馨的早餐不由變得特別重要，早餐，既要營(yíng)養(yǎng)也要提供充足的能量物質(zhì)，經(jīng)過了一晚上的睡眠，身體急需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充；另外，為了更好地迎來一上午的工作和學(xué)習(xí)，科學(xué)補(bǔ)充能量物質(zhì)也是一件必須要做的事情。冬季早餐，應(yīng)該如何吃更健康、更為靠譜？

冬季早餐應(yīng)該包含哪些食物？

早餐，要有主食，更要有副食；主食中建議要有粗有細(xì)，副食中建議要有肉類食品、蔬菜類食品、奶類食品、蛋類食品以及各種富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的搭配餐食。

健康早餐應(yīng)該如何搭配？

主食：

主食，建議大家要達(dá)成粗細(xì)搭配，粗糧的適量攝入能夠促進(jìn)身體的腸道代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘等腸道問題的發(fā)生，另外粗細(xì)搭配可以很好的增加B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，很好的達(dá)成營(yíng)養(yǎng)均衡，預(yù)防皮膚相關(guān)問題的發(fā)生。

說到具體，二米粥、玉米碴子、蕎麥面、燕麥、紫薯、山藥等食物都可以作為早餐的主食。

肉類：

早餐，適量加點(diǎn)肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，增強(qiáng)免疫力，為生命活動(dòng)、學(xué)習(xí)提供充足的能量。

說到具體，魚蝦等海產(chǎn)品肉類、禽肉類食品是更靠譜的選擇；另外，適量攝入牛肉和羊肉、豬瘦肉也是不錯(cuò)的選擇。

雞蛋：

每天攝入1~2個(gè)雞蛋，可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)也將攝入優(yōu)質(zhì)的卵磷脂、礦物質(zhì)鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

說到具體食物，建議大家選擇食用煮雞蛋、雞蛋羹等食物，減少煎炸炒烤等高溫烹調(diào)雞蛋。

奶類食品：

早餐，建議您滿足一杯奶的攝入，無論是牛奶還是羊奶，保證充足鈣質(zhì)的攝入。

蔬菜：

蔬菜，無論是焯水后的拌菜還是蒸菜、水煮青菜，都是非常好的選擇，建議您的蔬菜應(yīng)該更偏向于選擇綠葉蔬菜和深色蔬菜。

除此之外，建議您還要在副食中添加少量的菌菇類、豆類食品，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。

早餐后的加餐也要注意：

加餐，建議您選擇適量的堅(jiān)果食品和適量的應(yīng)季水果。

堅(jiān)果類食品，建議一小把更為靠譜，一般不超過30克更為靠譜，減少脂肪的攝入。

水果，應(yīng)季水果更為靠譜，建議攝入200克左右。

寒涼冬日，希望用一頓溫暖且營(yíng)養(yǎng)的早餐給您的身體添點(diǎn)“分”。

注：王思露原創(chuàng)回答內(nèi)容，希望對(duì)您各位有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者

冬天真的是個(gè)磨人的季節(jié)呀，對(duì)于很多人來說，躺在床上伸手夠不到的地方都是遠(yuǎn)方，上個(gè)廁所相當(dāng)于出差！對(duì)于這樣的季節(jié)能吃上一頓暖暖的營(yíng)養(yǎng)的早餐想想心情都要飛起來了呢。

那怎樣的早餐才能讓心情飛起來呢？首先不管是早餐午餐還是晚餐都需要符合膳食選擇，那就是餐餐有主食，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有蔬菜。主食可以快速給我們提供能量帶來飽腹感，蔬菜可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)除了提供能量帶來營(yíng)養(yǎng)素

以外，可以延長(zhǎng)我們的飽腹感，讓我們不至于餓的那么快

所以冬天的早餐可以來一碗美味的雜糧粥，加一個(gè)水煮蛋或者煎蛋，再來個(gè)開胃小菜（不推薦小咸菜哦，最好是新鮮的蔬菜）?；蛘甙央s糧粥換成一杯活力滿滿的熱牛奶。再或者早餐來一份熱氣騰騰的湯面也是非常不錯(cuò)的選擇呀，加一點(diǎn)蔬菜，窩個(gè)雞蛋或者切兩片牛肉或者加一點(diǎn)蝦仁。哇！口水都流出來了呢，是不是想想都暖和呢。

謝邀回答，我一般會(huì)準(zhǔn)備牛奶，豆?jié){，稀飯，平時(shí)可以自己蒸一些饅頭，包子，或者烤個(gè)蛋糕作為早飯，我覺得都很不錯(cuò)。一般看個(gè)人喜好，早飯本著清淡的原則

早餐很重要大家都知道。

但是卻很少有人能早起準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐。

家庭主婦還好，可能會(huì)起來準(zhǔn)備一下，面條包子豆?jié){油條粥。上班族更多的是小面包酸奶牛奶之類的。

還有多少就直接到午餐了。

以前的我也是這樣，但從七月開始，我開始精心的準(zhǔn)備早餐，家里當(dāng)天早晨幾個(gè)人，就做幾份。

早晨蛋 奶 谷類 粥類 面點(diǎn)水果 蔬菜 每天換著花樣，不重復(fù)，讓生活更有儀式感，增加家人之間的溝通，讓家更是家，而不是上班后睡覺的地方。

因?yàn)橛泻芏嗳藛栁以趺醋龅?，怎么做的，所以我開了公眾號(hào)，給大家分享我的早餐教程，我計(jì)劃是堅(jiān)持243個(gè)早晨。也希望自己能堅(jiān)持下去。把早餐圖片合集發(fā)給大家，如果感興趣的可以加我微信公眾號(hào) 娜家便當(dāng) 關(guān)注我哦

謝邀！

健康的飲食有利于人體的消化，但是健康的同時(shí)也需要健康。

1、燕麥牛奶粥

燕麥中含有大量的不飽和脂肪酸，有利于人體的消化和吸收，早上由于機(jī)體器官大多都還處于半睡半醒狀態(tài)，這時(shí)如果我們吃過油過刺激的食物會(huì)導(dǎo)致人體胃受到刺激，長(zhǎng)期以為會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

早上吃燕麥可以增強(qiáng)飽腹感，和不飽和脂肪酸，確保人體器官慢慢醒來。

注！燕麥分為兩種，一種是有胚芽燕麥，一種沒有平臺(tái)的。選擇的時(shí)候，要選擇含有胚芽的燕麥，才有利于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不被流失。

2、粥

粥不僅是人的養(yǎng)生之道，更是養(yǎng)胃之道，胃養(yǎng)好了，身體的消化代謝就會(huì)快，體內(nèi)的毒素在身體里停留的時(shí)間就會(huì)縮短，就會(huì)加快人體的代謝，達(dá)到減肥的效果。

3、雞蛋

每天一個(gè)雞蛋，可以達(dá)到人體蛋白質(zhì)的正常所需，雞蛋也不不要攝入過多，蛋黃里面含有膽固醇，高血壓（富貴?。┤松俪?，蛋白質(zhì)的攝入，跟脂肪消耗也有一定關(guān)系，脂肪需要靠蛋白質(zhì)的適當(dāng)?shù)膮⑴c活動(dòng)，才能更全面地消耗。

減肥期間，禁止不吃早飯，不吃早飯就會(huì)導(dǎo)致，午餐就會(huì)過多的攝入。

雞蛋、

饅頭、

酸奶、

八寶粥、

小米粥、

牛奶等，自己搭配著吃

有條件的可以吃點(diǎn)杏仁、核桃等堅(jiān)果，

然后就是別吃油條之類的油膩食品，有很多人早上喜歡豆?jié){油條搭配著吃，個(gè)人覺得不好

僅僅只是個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴

早餐，其實(shí)不論是一年四季的什么時(shí)候都是一天的健康基礎(chǔ)，都是要科學(xué)合理的去安排。就是寒冷的冬季，由于氣溫低，除了科學(xué)合理的搭配之外，還要吃的熱乎。

健康早餐的四要素，冬季也不例外！我們不妨這樣做！

健康的早餐的四要素：主食類、動(dòng)物性食物、奶類或者豆?jié){、蔬菜和水果。這樣的健康早餐無論是一年四季的什么時(shí)候，都是健康早餐的正確打開方式。

冬季也不例外，只不過，冬天天氣寒冷而干燥，健康早餐四要素依然還是要保留，但是就是我們的吃的熱熱乎乎的，適當(dāng)也要給身體多補(bǔ)充一點(diǎn)水分。

主食類建議大家可以選擇雜糧粥或者是熱乎的面條、包子、饅頭搭配薯類或是面包等；飲品上要記得喝點(diǎn)熱乎的，特別是牛奶建議也可以加熱后飲用；蔬菜可以選擇用熱水焯燙做成焯拌蔬菜。直接吃涼拌菜，冬天還是會(huì)感覺有點(diǎn)涼，特別是消化系統(tǒng)本身不好的人，早上吃容易帶來消化系統(tǒng)的不適感。（水果如果喜歡就隨餐吃了，不吃的話就作為上午和下午的加餐也是非常好的選擇）；動(dòng)物性的食物，雞蛋可以選擇蒸或者煮，或者是做面條的時(shí)候直接放在湯里。動(dòng)物性的肉類可以選擇自己的喜好搭配，比如醬牛肉、小雞腿等。

總結(jié)一下就是其實(shí)不論是冬天也好還是其它的季節(jié)，我們的早餐都是一天的健康基石，一定要吃的營(yíng)養(yǎng)又豐富。寒冷的冬季，還要吃的熱乎些，健康的暖暖的開啟新的一天。今天早飯您吃的啥？評(píng)論區(qū)聊起來。

冬季由于天氣逐漸寒冷，早餐也要更加注重能量?jī)?chǔ)備，同時(shí)由于冬季氣候干燥，也要注意水分和維生素的補(bǔ)充。

食譜舉例:煮雞蛋一個(gè) 全麥面包兩片 熱牛奶一杯 橙子一個(gè)

包子/饅頭一個(gè) 米粥一碗 小咸菜少許 香蕉一根

油條一根 熱豆?jié){一杯 小咸菜少許 蘋果一個(gè)

早餐可以吃的多樣，谷物、粗糧、蔬菜和水果都可。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素，讓你的一天都精力充沛。比如小米粥包子和蘋果，面包牛奶和雞蛋，豆?jié){油條和小菜，等等。

西安人的早餐也比較多：冬天喝胡辣湯+油餅，油茶+麻花，稀飯+包子，都美得很！吃飽喝足，一天抖擻。

冬天早餐要有干有稀溫?zé)岢燥枴?/p>

我覺得進(jìn)冬天早上吃點(diǎn)牛、羊肉湯泡饅頭或者下點(diǎn)什幺青椒肉絲面、牛肉拉面等比較好，上班路上不冷又不餓了，精神頭十足干活有勁了

隨著天氣越來越冷，健康的早餐顯得尤為重要。

首先，早餐要有充足的能量和熱量。

那么主食必不可少

比如饅頭，米飯，面包，包子，面條都可以

這些主食很有飽腹感，為身體能夠提供很好的熱量

還要有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

比如肉類，首選牛肉。

就是最好的蛋白質(zhì)

有蛋類，奶類等

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供大量的能量，可以保證長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)。

其次，簡(jiǎn)單，便捷

早上時(shí)間短，可以頭天晚上準(zhǔn)備，做成半成品。

早上 熱一熱就可以了，花不了多長(zhǎng)時(shí)間。

比如 蛋炒飯 + 肉丁

雞蛋餅 + 肉丁

水煎包

最后 錦上添花

可以再配上一些水果，就是最完美的早餐

我首選蘋果，橙子

你早餐都吃了啥？你吃得

健康嗎？

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這個(gè)真是我得強(qiáng)烈推薦啊，食材也特常見，就是白饅頭，火腿腸、雞蛋這些，為了洋盤一下，我還加了芝士片，夠高大上不，哈哈~~做法也是很簡(jiǎn)單，炒一炒煎一煎，5分鐘出鍋，新手黨友好，手殘黨友好。【饅頭早餐餅】

所需食材：1個(gè)饅頭、1根火腿腸、3顆雞蛋、2片芝士、番茄醬、、一些蔥花。

1、很多人說我做菜不夠細(xì)，你到底要那里細(xì)啊。不扯其它的了，說說怎么做吧~~拿出我家祖?zhèn)鲗毜?，?元一個(gè)的白饅頭切丁。

2、小蔥切末、清白火腿1根切丁。

3、這個(gè)早餐餅需要1、2、3個(gè)雞蛋小朋友，有了雞蛋小朋友的加入，早餐餅會(huì)更加好吃，營(yíng)養(yǎng)也更加豐富了，所以說元?dú)鉂M滿的一天可少不了雞蛋。

4、拿出我家的不粘鍋，燒熱一丟丟油，倒入饅頭丁，看著饅頭丁變得微黃了，就可以放火腿小朋友和蔥花小朋友進(jìn)來一起玩耍了。

5、現(xiàn)在重頭戲來啦，用網(wǎng)篩篩入雞蛋液，蓋上蓋兒，開小火熱暈雞蛋液，當(dāng)你關(guān)上這扇天窗時(shí)，鍋里的早餐餅就變成了薛定諤的早餐餅，你只有偷看的時(shí)候才知道它到底熟沒熟。

6、最后刷一些些番茄醬，放上兩片芝士片，燜它，芝士融化就ok了。鐺鐺鐺，完美怎么樣5分鐘做好的早餐餅，你學(xué)會(huì)了嗎？

5分鐘早餐餅小貼士：

1、用網(wǎng)篩過濾掉不友好的雞蛋液。

2、用小火+平底不粘鍋。

3、記得偷窺一下不要讓早餐餅變成非洲餅！

4、醬料你隨意~~

5、請(qǐng)認(rèn)真的盤它！@頭條美食 @頭條美食聯(lián)盟

冬天的時(shí)候一定要吃得溫暖一點(diǎn)，比如說可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬囟節(jié){或者溫牛奶，能夠有效地提供蛋白質(zhì)，還能夠有效的讓自己的免疫力有所增加。然后搭配正常的早餐類型，饅頭，雞蛋，或者餅之類的。

我在農(nóng)村，經(jīng)常吃的早餐是，豬肉粥雞蛋蒸酒糟酒，加紅棗吃，我個(gè)人覺得還是比較有營(yíng)養(yǎng)的

我覺得只要是吃早餐，不論什么都是健康的！

每個(gè)人都很忙，早上還要去上班，那有那么多時(shí)間把早餐搞的那么豐盛。

還是簡(jiǎn)單一點(diǎn)比較好：首先，早上牛奶或大豆奶一杯（攝入蛋白質(zhì)和鈣），這是必須的，雞蛋一個(gè)到二個(gè)（蛋白中約含蛋白質(zhì)12%，蛋白中還含有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等多種維生素物質(zhì)）。其它隨便吃，面包、堅(jiān)果、小米飯等等，都可以的。

再選擇冬天的早餐時(shí)，可以選擇喝豆?jié){。血液循環(huán)不良和肌肉不足，都會(huì)造成低體溫、低代謝。豆?jié){中所含的蛋白質(zhì)，是高熱效應(yīng)、暖身的營(yíng)養(yǎng)素。

早餐必須要吃好，人體半天能量補(bǔ)充全靠早餐。要有牛奶，或豆?jié){，一二個(gè)雞蛋，每早一碗粥能保證腸胃一生健康，另外還可加點(diǎn)包子，至于水果之類的可以放在午餐。

喝上暖暖的白粥配上一個(gè)雞蛋，簡(jiǎn)單又健康

一日之計(jì)在于晨，每天早晨，陽(yáng)光透過窗簾，悄悄地把你從睡夢(mèng)中叫醒，開始這一天的美好時(shí)光。而一天中最重要的便是早餐了。大人們常說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?？梢?，早餐對(duì)我們的重要性不言而喻。

據(jù)研究可知，早餐距離前一頓晚餐的時(shí)間間隔時(shí)間最長(zhǎng)，多達(dá)12個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的能量早已消失殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，不然，腦內(nèi)的饑餓感很容易讓人無法集中注意力，工作和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)隨之降低。長(zhǎng)期不吃早餐還可能導(dǎo)致胃炎和胃潰瘍、膽結(jié)石等疾病，影響人們的壽命等危害。那么我們?cè)绮统院?，?yīng)該吃些什么才是對(duì)我們好的呢，下面就跟著小編一起來看一看吧。

雞蛋

首先，雞蛋必定是我們?cè)绮偷牟欢x。雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為身體補(bǔ)充睡覺時(shí)缺失的能量，而且吃下去一整個(gè)雞蛋還能增強(qiáng)我們的飽腹感，延長(zhǎng)我們肚子飽的時(shí)間，中午也不會(huì)餓的那么快，并且早上吃雞蛋也比較容易消化。雞蛋中含有的鈣和鐵等，也能有效得幫助我們提高記憶力，對(duì)于上學(xué)黨來說是再好不過了。長(zhǎng)期吃雞蛋還能保護(hù)我們的視力，當(dāng)今社會(huì)，電子產(chǎn)品的普及，近視眼也越來越多，吃雞蛋還能降低換白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

而且早上吃雞蛋也不浪費(fèi)時(shí)間，最營(yíng)養(yǎng)的便是開水煮白雞蛋，營(yíng)養(yǎng)全部都鎖在了里面。如果家里有小朋友，或者是不愛吃白雞蛋的話，水蒸蛋和煎蛋也是非常好操作，而且讓小朋友也能笑著開心吃下去的東西。

牛奶

從小時(shí)候開始，小編就被爸媽督促著每天早上都要喝一杯牛奶，以至于現(xiàn)在都養(yǎng)成了每天早上一杯牛奶的習(xí)慣。清早喝一杯牛奶，還有安神醒腦的功能。而牛奶中的碘、鋅等還能夠提高大腦的工作效率，所以不管是學(xué)生黨還是上班族都很適合早起喝一杯牛奶。牛奶中的維生素A還能使皮膚光滑有彈性，所以小時(shí)候好多大人會(huì)在你不想喝牛奶的時(shí)候?qū)δ阏f多喝牛奶就會(huì)跟那個(gè)漂亮大姐姐一樣白啦，然后咕嘟嘟的一口就喝完了，對(duì)女孩子是極好的。牛奶中的鈣還能夠使傷口恢復(fù)的更快，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，所以對(duì)小孩子和老人也是極好的。

全麥面包

早上有些朋友為了便捷，所以喜歡吃面包，小編提醒大家早上吃面包最好是吃全麥面包，全麥面包中含有的維生素B，可以緩解人們?cè)缟掀饋淼钠＞耄€能降低膽固醇，搭配著牛奶，還能加快它的吸收。

提醒各位好吃嘴兒們

現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏越來越快了，好多年輕人都不重視早餐的飲食，甚至，為了圖方便和多睡一會(huì)覺，直接不吃早餐，午餐的時(shí)候再吃，這是對(duì)我們身體非常不好的，上班上學(xué)雖重要，早餐還是一定要吃的，喜歡的小伙伴們可以在評(píng)論底下給小編留言，告訴小編還有哪些早上可以吃而且對(duì)我們身體有益的食物吧。

謝邀。

前蘇聯(lián)領(lǐng)導(dǎo)人戈?duì)柊蛦谭蛏?931年，按照中國(guó)人的說法，今年是他的88歲“米壽”，是蘇聯(lián)最高領(lǐng)導(dǎo)人當(dāng)中最長(zhǎng)壽的。

眾所周知，俄國(guó)的冬天特別長(zhǎng)，那么戈?duì)柊蛦谭虻脑绮宛B(yǎng)生之道就值得借鑒了。

戈?duì)柊蛦谭蛱貏e喜歡粥，不僅是大米粥，而且特別愛喝雜糧粥，食材包括小米、蕎麥、珍珠大麥、全粒大麥等等。

克里姆林宮“大內(nèi)廚師”加爾金（Anatoly Galkin）透露，戈?duì)柊蛦谭蚝鹊闹嗤ǔＲ?個(gè)小時(shí)以上，但聲稱這樣做“物超所值”，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬煮可以充分釋放食材營(yíng)養(yǎng)成分，并易于人體吸收。

加爾金在給戈?duì)柊蛦谭蛑笾鄷r(shí)，會(huì)采取不同的花樣，佐以多種健康食材，包括蘑菇、蜜餞、紅棗、堅(jiān)果等，但粥里從不放肉，連俄國(guó)人喜歡吃的魚子醬也從不上桌。

戈?duì)柊蛦谭蚍浅Ｗ⒁饪刂企w重，只在節(jié)日或重大場(chǎng)合吃高熱量的豐盛飯菜，多是羊肉、鱘魚等。但即使是在盛大宴會(huì)上，戈?duì)柊蛦谭蛞步?jīng)常抱怨說，“我不想看到桌上擺滿美味佳肴”。

雖然戈?duì)柊蛦谭蛳矚g喝粥，但他討厭喝太熱的粥，這可能和俄國(guó)冬季室內(nèi)溫度偏高有關(guān)，但這么做確實(shí)有益于保護(hù)口腔和胃粘膜。

此外，戈?duì)柊蛦谭驍z取的食物品種廣泛，而且“總是分成小份”食用。專家認(rèn)為，他的飲食習(xí)慣比所有前任領(lǐng)導(dǎo)人都更加明智，這也是其長(zhǎng)壽的秘訣之一。

最后上一張1987年冬天戈?duì)柊蛦谭虻矫绹?guó)白宮簽署《中程導(dǎo)彈條約》時(shí)的菜單，美食包括龍蝦、三文魚、小牛肉，按照歐美國(guó)宴的標(biāo)準(zhǔn)衡量，此次筵席菜品可謂非常豐盛，但卻沒有戈?duì)柊蛦谭蛳矚g喝的粥……

稀飯，包子，油條，豆?jié){，面條都可以啊

只要是自己親手做的都建康。