不想去健身房，題主應(yīng)該也是想要一些簡(jiǎn)單方便的健身方法吧。那我可以給題主一些小建議。

1. 上班每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下，簡(jiǎn)單伸展一下筋骨也好，以及吃飽了不要一直坐著，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。多走動(dòng)代替坐車是必須的，當(dāng)然回到家也可以做一些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，網(wǎng)上視頻很多，在你方便的時(shí)間可以一邊開(kāi)著視頻一邊學(xué)。

2. 控制飲食，適當(dāng)減少碳水化合物（即主食），脂肪的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，題主身體也比較差，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是必須的。一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的解決方式是，三餐中吃少一些主食，餐后服用蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也減少脂肪能量的攝入。但蛋白粉的選擇上要注意，比如湯臣倍健蛋白粉，有動(dòng)物乳清蛋白和植物大豆蛋白，營(yíng)養(yǎng)更均衡，人體消化率也高，有90%，是比較靠譜有效的選擇。

3. 除了管住嘴和邁開(kāi)腿之外，還要有充足的休息。睡得好不僅頭腦靈活，身體健康，還省卻了熬夜過(guò)程中忍不住吃的宵夜，并且科學(xué)研究證明，深夜容易導(dǎo)致人的負(fù)面情緒，熬夜晚睡更容易想一些不好的事情，影響心情增加壓力，人也容易放縱自己。熬夜的壞處多多，早睡的好處多多，網(wǎng)上隨便一搜可能比我說(shuō)的更多，還是先睡個(gè)覺(jué)吧！

題主工作后有小肚子，身體變差，這個(gè)跟生活作息是離不開(kāi)關(guān)系的，想要又瘦又健康，離不開(kāi)自律和堅(jiān)持，希望在看的每個(gè)人都有個(gè)好的身體吧！當(dāng)然我的建議可能只是其中一部分，暫時(shí)想到這么多，有其他方法的朋友也可以多多發(fā)表意見(jiàn)。