首先回答，不是必須的。下面分三點來回答。
第一：正確的認知rm值。
什么是rm值，在某一個動作下，用某一個重量，在動作標(biāo)準的情況下，可以重復(fù)的次數(shù)。
一般rm值在1～5有助于力量的增長。
rm值在8～12有助于肌肉緯度的增長。
rm值在15以上，有助于肌肉耐力的增長。
所以我們在選擇rm值的時候，是根據(jù)自身的訓(xùn)練目標(biāo)來的，如果健力，選擇1～5。如果健美，選擇8～12，如果鍛煉肌肉耐力，那么15以上。而通常我們在健身房鍛煉，大部分，甚至可以說，全部，都是以肌肥大為訓(xùn)練目標(biāo)。所以大家都說8～12。
第二：rm值8～12就是最好的肌肥大訓(xùn)練次數(shù)嗎？
其實每個人所喜歡重復(fù)的次數(shù)是不一樣，有的人喜歡8，有的人10，有的人15，大致區(qū)間差不多就行。因為每個人產(chǎn)生最好泵感，所用的次數(shù)都有不同。
第三：增肌三要素，機械張力，代謝壓力，肌肉損傷。
機械張力：肌肉纖維受外力拉扯的大小。所以，會有人做遞增，遞減組，來改變機械張力來激勵肌肉。
代謝壓力：養(yǎng)份往肌肉細胞滲透的能量。所以，訓(xùn)練強度和容量也很重要。
肌肉損傷：動作的標(biāo)準程度。離心收縮是否做到位，都是影響肌肉損傷的原因。做的好，輕微破壞更多肌肉纖維，那么修復(fù)也就更多。
總結(jié)：rm值是一個大致的區(qū)間，它是促進肌肥大的一個方法。但是還有很多其他因素左右肌肥大訓(xùn)練，所以可以做出輕微的改變。
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增肌，啞鈴必須做rm嗎,必須做8-12個力竭嗎?
首先我們聊聊什么是RM?
RM，指的是重復(fù)次數(shù)的最大重量，比如1RM，就是你只能做1次的最大重量。比如8RM，就是你只能做8次的最大重量，做不了第九個。
所以RM它是衡量力訓(xùn)練水平，幫助擬定訓(xùn)練強度的一個標(biāo)準。就像你跑步，想慢跑就用6km/h的速度，想快跑就用10km/h的速度是一樣的道理。任何訓(xùn)練必須有一個衡量標(biāo)準的判斷，這樣你才能找到適合自己的方法。不管你是做啞鈴，還是杠鈴，只要你打算進行力量訓(xùn)練，都應(yīng)該先測試這個動作的RM值，在結(jié)合你的訓(xùn)練目標(biāo),匹配相應(yīng)的訓(xùn)練安排。
再聊聊增肌是怎么增的?
這里我們只從訓(xùn)練層面上聊。為什么肌肉做完力量訓(xùn)練它會增長變粗?其實就是肌肉受到刺激，刺激的肌肉通過超量恢復(fù)增長，來滿足更大強度的刺激。所以刺激是增肌的關(guān)鍵。
現(xiàn)在我來回答下增肌，必須做8-12個力竭嗎?我把這個問題分為三個階段來回答。
第一個階段，初級階段
這個階段我認為不用太在乎RM是做8個還是12個，這個階段更多的是學(xué)習(xí)動作，哪怕拿輕重量做15-20個也沒問題，盡量做到目標(biāo)肌群孤立的發(fā)力。為后期上大重量打好動作模式的基礎(chǔ)。因為是初級階段，肌肉只要受到刺激它都會增長。
第二個階段，中級階段
這個階段我認為可以用8RM-12RM的重量。為什么大家都在強調(diào)增肌要用8-12個的重量。那是因為這個重量既兼顧了訓(xùn)練重量，又滿足了刺激的時間。我們按動作完成一次需要2秒的時間來計算，比如你推肩最大重量是100斤，如果你要用最大重量做，雖然重量大，但你只能刺激2秒。如果你用80斤做，你可以做8個，重量沒差多少，但你刺激了16秒。剛才上面已經(jīng)聊過，增肌的關(guān)鍵在刺激。如果是這個階段肯定還是8RM-12RM的重量刺激最有效率，所以為什么這么多人選擇這樣的配重去訓(xùn)練。
第三個階段，高級階段
這個階段我覺得訓(xùn)練安排可以更多遠化一些。因為身體也是有適應(yīng)性的，如果訓(xùn)練計劃一成不變，肌肉很難達到高效的刺激從而增長。這個時候你可以用10*10的訓(xùn)練方法，金字塔的訓(xùn)練方法，1RM的訓(xùn)練方法。原則都還是沒有變，刺激。
總結(jié)，只要你想把增肌練好，測試RM值還是很有必要的，因為了解自己的力量水平，才能制定更適合自己的訓(xùn)練方案。到底要不要一定用8-12RM來訓(xùn)練，這樣取決于你在哪個階段，如果在初級階段，更多的是學(xué)習(xí)動作，體會發(fā)力，可以不一定非要用8-12個的重量。如果是中級階段，建議用8-12個的重量來訓(xùn)練，因為這樣效率更高。如果是高級階段，建議訓(xùn)練計劃安排更多元化點，因為肌肉已開始學(xué)會適應(yīng)，所以你必須經(jīng)常改變訓(xùn)練計劃來刺激它。
您好，不一定的，訓(xùn)練方法非常多，比如說遞增組遞減組的訓(xùn)練，可能會達到每組50-60次數(shù)。
建議可以找一個私人教練，報名學(xué)習(xí)一些基本訓(xùn)練技巧，也可以買一些書籍，類似于《健美冠軍指導(dǎo)書》
大多數(shù)增肌都比較崇尚8-12RM，指的是能做8-12下能夠力竭的重量，同時需要做固定的組數(shù)來刺激肌肉?，F(xiàn)在很多數(shù)或者健身大V都會說這個理論！
其實在我們做動作的時候，一直在數(shù)做了幾個，不能集中精神，同時也會讓我們做到12個意念讓我們不做了，同時發(fā)出我累了的指令。其實還是可以做的。12個只是一個信號，讓你可以加一些重量了。
其實我們要消除這種觀念，以合適的重量，質(zhì)量為王！把動作做標(biāo)準才能讓我們不白瞎！8-12只是讓我們有完成任務(wù)的心態(tài)。
你好，很高興能回答你的問題。如果你是想增肌就要先明白肌肉增長的原理！
肌肉承受超出負荷的拉深后，就會產(chǎn)生細微的損傷，在適度的情況下，就是肌肉成長的起頭。
受損傷的細胞會產(chǎn)生一種稱為細胞因子的發(fā)炎因子，激活免疫系統(tǒng)并修復(fù)損傷。而這就是肌肉的進化。
肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復(fù)。
損傷→修復(fù)→成長
這一循環(huán)讓肌肉越來越強壯
讓我們能應(yīng)付更艱困的挑戰(zhàn)但因為生活中的各項活動，身體已經(jīng)習(xí)慣適應(yīng)，對肌肉的破壞程度趨近于0，無法產(chǎn)生足夠的壓力，肌肉就不會有新的增長。
因此我們需要承受比平常更高的負荷，破壞肌肉組織，進行所謂的肥厚增生過程。
明白了增肌原理后我們再看看為啥要rm8到12次？這個答案是必須肯定的嘛嗎？那是不一定的。rm8到12次是增肌最佳的狀態(tài)，也就是說最好的增肌效果和速度！難道說不刺激你的力氣和耐力嗎？當(dāng)然也刺激，只不過這個次數(shù)范圍是增肌最好的為主而已！其它的力氣，耐力相對為輔！比如rm1到6次是力量為主，增肌和耐力為輔！rm15以上呢，是以耐力為主，力量和增肌為輔！這回你明白了嗎？以上呢是我個人的觀點，希望能幫助到你！謝謝。
