有些人想減肥，又顧慮要給寶寶喂奶，哺乳期真的不能減肥嗎？然而事實(shí)正相反，哺乳是有利于減肥的。

先來母乳的營養(yǎng)成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白質(zhì)、4％的乳糖，有充足的鈣、多種維生素，還有一定量的脂肪。

從營養(yǎng)學(xué)角度來看，哺乳期只要增加奶類、豆制品、蔬菜水果蔬菜攝入量，用雜糧豆薯類代替白米飯，適當(dāng)進(jìn)肉類魚類和蛋類，需要的營養(yǎng)就足夠了。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，母親制造乳汁，并不需要從膳食中攝入過多脂肪，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽孕期體重往往增加過多，自己身上就有超量脂肪儲(chǔ)備了，完全可以靠自身的脂肪來供應(yīng)日常消耗，根本不需要大魚大肉的一日三餐。

所以，哺乳期媽媽想無損健康減肥，可以這樣做：

1.烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。

2.濃湯換清湯，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯和雞湯。

3.晚餐把白米白面換成雜糧粥，不但維生素含量高，而且膳食纖維還能預(yù)防寶寶便秘，粥的水分含量大，即使飽食也不用擔(dān)心長胖。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期減肥，千萬不能挨餓，減掉的主食可以用蔬菜來補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜飽腹感很強(qiáng)，含有的膳食纖維和微量元素對(duì)母子都十分重要。

5.多走路，做家務(wù)，適當(dāng)體育鍛煉。不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，如果不是超量運(yùn)動(dòng)，身體根本不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸。適量的乳酸對(duì)礦物質(zhì)吸收有益，還利于母子腸道健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險(xiǎn)，是安全健康的，普通人也一樣可以作為減肥首選。