練習傳統(tǒng)武術(shù)的優(yōu)點有很多。可以強身健體，如果練習的恰當?shù)脑?，還可以延年益壽。

青少年練習傳統(tǒng)武術(shù)的年齡階段很重要。接觸的太早或太遲對身體的發(fā)育都有影響。

當然最主要看師傅或者教練的教學程度而言，你也是傳統(tǒng)武術(shù)要因材施教，對不同年齡的人要有一種合理的訓練方式。

本人建議12歲一下不宜進行力量性訓練。主要練習靈敏度和柔韌度為主。如果長時間進行力量練習或者是負重練習，或者馬步等長時間的靜止練習。對身體長高都有一定的影響。

另外在16歲之前練習都不宜時間過長，過度。每天練習兩至三小時為合理時間。懂得休息合理調(diào)整。肌肉骨骼才有機會增長強壯。

當然18歲以后。訓練強度有你自己來定。你想有在這方面有所成就，你就拼命的練。但是這樣就難免對身體健康埋下隱患。越到年紀大傷痛等后遺癥就會顯現(xiàn)出來。

所以，練習傳統(tǒng)武術(shù)要量力而行，根據(jù)自己的身體素質(zhì)來練習。

這個問題已經(jīng)有好多的研究資料表明了。從武術(shù)對人體外部的影響來看，據(jù)1975年第三屆全運會人體測量研究組對204名武術(shù)運動員和541名北京市大、中、小學學生進行體格測量獲得的數(shù)據(jù)（見《我國男運動員人體形態(tài)材料》《我國女運動員人體形態(tài)材料》），將12至25歲年齡組的相應體格指標數(shù)據(jù)進行比較，首先發(fā)現(xiàn)，在這個年齡階段中，身高總增數(shù)，武術(shù)男人均多增5.32厘米；武術(shù)女人均多3.21厘米。上肢總增長數(shù)，武術(shù)男人均多5.27厘米；武術(shù)女人均多7.26厘米。其次發(fā)現(xiàn)在這個年齡階段中，足長總增數(shù)，武術(shù)男人均多1.12厘米；女人均多0.73厘米。足寬總增數(shù)男人均多0.3厘米；女人均多0.48厘米.此外，腳腕、小腿圍、大腿圍、臀厚、骨盆寬、胸圍、左上臂圍、左前臂圍、手掌寬都有不同程度的增多。

此外，從這項研究資料來看，體重也有明顯的增重。武術(shù)男人均多增1.21公斤；武術(shù)女人均多增4.16公斤。

此外國家武術(shù)研究院在90年代曾經(jīng)對北京體院運動系武術(shù)班學生（男11人，女12人）和北京大學普通學生（男、女各13人）的多項機能進行了對比測量，對60至82歲的30名經(jīng)常練習八卦掌的男性老人和30名男性健康老人的多項機能進行了不同程度的測量對比，數(shù)據(jù)詳細顯示：經(jīng)常練習武術(shù)的人，能提高人體肌肉的力量和伸展性，提高關(guān)節(jié)運動的幅度，增高骨髓抗折、抗彎、抗壓縮、抗扭轉(zhuǎn)的能力。老年人經(jīng)常堅持鍛煉，能減少骨質(zhì)疏松和骨贅等現(xiàn)出現(xiàn)，延緩衰老的退行性變化。

此外，他們對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都進行了測量，發(fā)現(xiàn)武術(shù)對這些系統(tǒng)的改善都是非常好的。

詳細數(shù)據(jù)，大家可以查閱以上的資料。