抑郁是什么，它是一條瘋狗，是情緒上的風(fēng)寒，苛刻地自我判決書、孤獨(dú)寂寞的獨(dú)角戲。
推薦一個科普抑郁的小視頻：
http://open.163.com/movie/2016/11/8/Q/MC4IRKSSB_MC4IT9O8Q.html
它不是一時的情緒低落，是心理發(fā)展的危機(jī)。
從心理動力的角度，一些抑郁的病根其實(shí)并不是浮在眼前的這些事兒，而源自我們在成長的過程當(dāng)中，自戀的需要遭受挫折。有時源自依賴的需求得不到滿足。
它不是單純的顧影自憐，是攻擊性指向自我的表達(dá)。
抑郁的核心，是不分自我與他人、不分理想與現(xiàn)實(shí)，把與自我相關(guān)的、種種事情的失敗、不足、錯誤，最終都?xì)w咎于自我。抑郁通過自我苛責(zé)、自我戕害來緩解面對現(xiàn)實(shí)的焦慮與失落。
對抑郁癥患者來說，不被理解，可能比抑郁給他們帶來的痛苦，更難以承受。
無論你目前身處抑郁的哪個階段，正視它，是你重回健康的第一步。有時，刻意壓抑自己抑郁狀態(tài)帶來的壓力，比抑郁本身還難受。
抑郁癥并不是一種軟弱的表現(xiàn)，它有可能發(fā)生在任何人身上，就像感冒一樣普遍。你可能不知道，引發(fā)抑郁癥，甚至有季節(jié)性的因素。
如果你已經(jīng)抑郁了，建議你去正規(guī)的心理機(jī)構(gòu)和醫(yī)院就診，對自己的情況有準(zhǔn)確的了解。
對抑郁癥患者來說，困擾他們的并不是抑郁本身，而是對一些事實(shí)的偏執(zhí)。他們太過容易陷入負(fù)性情緒和消極想法中，卻堅(jiān)信自己看到的是事實(shí)。學(xué)會轉(zhuǎn)換看問題的角度，讓自己感覺好一點(diǎn)，抑郁也會減輕一些。
掌握一些正念的技巧，充分體察自己的想法、情緒、身體和行動中蘊(yùn)含的信息，可以幫助自己離開自我苛責(zé)，產(chǎn)生對自己的接納和慈悲，達(dá)成與自我的諒解。
推薦一個有抑郁癥男孩Kevin Breel的ted視頻，引用他的話作為結(jié)束：
http://open.163.com/movie/2013/11/7/9/M9C56RLN7_M9C56U879.html
為它是讓我經(jīng)歷低谷， 但只是為了向我證明有高峰， 是的，它將我拉進(jìn)了黑暗， 但只是為了提醒我有光。 我的痛苦，比我在生活的十九年的任何事都能 給我看待事情的角度，而我的傷口 讓我有了希望 有希望，有信念，對我自己的信念 對其他人的信念，可以更好的信念， 我們可以改變這一點(diǎn)，我們可以把它說出來 說出來與對抗無知， 反擊不容忍， 還有一件比什么都重要的是，那就是， 學(xué)會愛自己， 學(xué)會接受我們自己， 我們不是別人想要我們成為的那個人。 因?yàn)槲蚁嘈旁谶@個世界上 擁抱光明并不意味著忽略黑暗。 我相信的世界是一個我們被評判的標(biāo)準(zhǔn)是 我們克服逆境的能力，不是逃避它們。我相信的世界是一個我可以看著某一個人的眼睛 并說，\"我正在過著地獄般的生活，\" 他們可以也看著我跟我說，“我也是” 這是可以接受的， 這沒關(guān)系因?yàn)橐钟魶]什么。我們都是人。 我們是人，我們斗爭、我們遭受痛苦 我們流血、我們哭， 如果你認(rèn)為真正的力量 代表從未有任何弱點(diǎn)，那么我在這里 要告訴你你錯了。 你錯了，因?yàn)樗窍喾吹?。我們是人，我們會有問題。 我們不是完美的，而這沒什么。
所以我們需要停止無知， 停止不容忍，停止蔑視， 和停止沉默， 我們需要打破禁忌，真視真相，并開始說話， 因?yàn)槲ㄒ惶幚?人們單獨(dú)作戰(zhàn)的問題 就是堅(jiān)強(qiáng)的站在一起， 堅(jiān)強(qiáng)的站在一起。
心有助，不孤獨(dú)。歡迎關(guān)注盧悅，關(guān)注公眾號心之助。
謝謝邀請。兩個辦法：1、看大夫，查查是否有基礎(chǔ)病，有病治??；2、多想高興的事。只能如此了。我確實(shí)不是大夫。
1.試著跑步，每天堅(jiān)持跑步。
2.找一本喜歡的書，大聲朗讀特別是在自己情緒不好的時候，拿起書大聲朗讀，分散你不好的情緒，分散你的注意力，
3.尋求心理咨詢師的幫助，幫助你脫離困境，
4.到到正規(guī)的中醫(yī)院尋找正規(guī)的中醫(yī)師進(jìn)行身體調(diào)理，特別是疏肝解郁
5.按時吃早餐不熬夜早睡早起
6.學(xué)會感恩謝謝每天幫助你的人
7.每天可以學(xué)著試著朗讀，抒發(fā)自己的情感
8.可以試著寫日記，把你每天的情緒啊，生活經(jīng)歷寫出來
9.給自己定一個小目標(biāo)，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，慢慢來，慢慢開始做，相信你會成功的，
心理抑郁該如何疏導(dǎo)心理？
很高興為您解答，很多表面光鮮亮麗的人，背后都承受著難以想象的壓力，張國榮，翁美玲等很多名人都獨(dú)自承受著抑郁癥之苦，所以正確認(rèn)識抑郁癥，遠(yuǎn)離抑郁情緒的折磨是重中之重。
什么是抑郁障礙？
抑郁障礙是最常見的精神障礙，是一類以情緒或心境低落為主要表現(xiàn)得疾病總稱，伴有不同程度的認(rèn)知和行為障礙，可包郵精神病行癥狀，去幻覺妄想等，部分患者存在自殺，自傷行為，甚至死亡。抑郁障礙單次發(fā)作至少持續(xù)2周。
病程特點(diǎn)
抑郁癥多數(shù)為急性過亞急性起病，好發(fā)于秋冬季節(jié)，平均起病年齡20_30歲，但沒個年齡階段都有患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
臨床表現(xiàn)
1.抑郁癥的核心表現(xiàn)
情緒低落：經(jīng)常覺得身邊沒有什么事情能讓自己高興，很多抑郁癥患者稱“我覺得沒有高興的事，感覺天空的顏色都是灰的，整天是陰天的，活著有什么意思啊?！彼麄冋斐蠲伎嗄?，郁郁寡歡，對生活完全失去了興趣。
興趣下降：自覺多任何事情都提不起興趣，以前喜愛的事情現(xiàn)在也覺得索然無味，什么都不想做。
快感缺失：患者喪失了快樂的感覺，從娛樂活動中感受不到快樂，雖然表面上患者仍然能夠讀書，運(yùn)動，到他只是機(jī)械的完成，想要通過這些擺脫痛苦的體驗(yàn)，并不能從中感受到快樂于愉悅。
2.伴隨的心理癥候群
焦慮情緒：郁抑癥患者會自覺心煩，無故發(fā)脾氣，常因一點(diǎn)瑣事大發(fā)雷霆，自覺控制不住自己的脾氣，做事愛沖動。
思維遲緩：患者表現(xiàn)為反應(yīng)慢，言語少，不愛說話，他們常自稱“我得腦袋反應(yīng)慢，記憶力也差，腦袋像生銹了一樣?！?/p>
三無癥狀：無用感，對自我評價過低，認(rèn)為自己什么事情 都做不好。無助感，很多事情覺得自己無能為力，自己幫不了別人，別人也幫不了自己。無望感，自覺前途茫茫，沒有出路。
自殺：有些患者覺得活著沒意思，甚至?xí)霈F(xiàn)輕生的想法過行為。
3.軀體癥狀
睡眠及飲食障礙，體重下降，精力喪失，抑郁情緒晝重夜輕。
且以上癥狀持續(xù)2周以上。
如果您存在以上癥狀，且癥狀持續(xù)2周以上，建議到?？漆t(yī)院系統(tǒng)就診。存在焦慮抑郁情緒是很正常的，及時調(diào)節(jié)自己，放松自己，希望可以對您有所幫助。
去公園看看那些唱歌跳舞打撲克的人，去菜市場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看形形色色的賣菜人和買菜人，對你的心理意義大有好處，沒有一帆風(fēng)順的人生，心態(tài)平和才能快樂！
我是心理老師左叔，我來回答你的問題。
我是一名從事心理學(xué)及心理健康教育與咨詢的工作者，在一所大學(xué)里做學(xué)生的心理健康教育與咨詢工作。
首先，對你目前的處境深表理解，此種情況與你的確有些無法承受，看來你忍受著他人無法想象的痛苦。
第一，你說自己得了一場大病，看來這場病嚴(yán)重影響了你人生夢想的實(shí)現(xiàn)，它是導(dǎo)致你目前抑郁的主要原因。
你說心里抑郁該怎么辦？
我的理解，如果有抑郁情緒，自己無法調(diào)整過來，持續(xù)時間過長，還是求助心理咨詢師比較好；而你的情況就屬于自己目前無法從這種沮喪中走出來，而且有抑郁情緒，因此你在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或心理門診就診，解決自己心理困惑。
第二，既然有抑郁情緒，而且自己處境也不是太好，我的理解，還是先調(diào)整自己的心態(tài)為先，然后去找心理咨詢師，把自己的處境，以及導(dǎo)致目前情形的原因告訴心理咨詢師，在他的幫助下，調(diào)適你的認(rèn)知，改變你的心態(tài)，從目前沮喪和抑郁的心情中慢慢走出來；想想今后自己的路該怎么走，然后再做其他打算。
希望我的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請?jiān)谠u論區(qū)留言，我們可以繼續(xù)探討，分享彼此的觀點(diǎn)。
再次感謝你的邀請！
抑郁程度=欲望—能力
首先心要想開，參加些社會活動，如唱唱歌，跳跳廣場舞，心情要開擴(kuò)，不要去鉆牛尖，過去的事就讓他過去了，不要在去想，長痛不如短痛，要是歲數(shù)不太大趴山，趴累了好好睡一覺，用精神戰(zhàn)勝它！二是如實(shí)在不行到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科找醫(yī)生用藥調(diào)調(diào)，郊果也不錨，我服文拉法辛和多塞平各一粒每天三次飯后服，如果見孝，可減量早晚各服一次，我現(xiàn)在就晚上服一次，效果很好，到醫(yī)院看一下更好，這個病易產(chǎn)生精神病！
我有個朋友，得這個毛病了！跳廁所，自殺了。還有個表妹在十七歲的時候喝藥自殺了?；叵肫?，真感到痛心！這個心里的疾病！不是很好能治好的！人生在世沒有什么事比生命更重要?。∥矣袝r候遇到事情的時候也是想不開！這實(shí)際就是跟自己過不去。我采取唱歌，聽歌。出去購物！自我解脫！想高興的事！有一顆知足的心態(tài)！有吃有喝，有穿帶！比起舊社會。幸福感就增強(qiáng)了！心就暢亮！走出抑郁的陰影??！
心里抑郁了基本上是遇到了煩心事想不開，老站牛角尖，老把事情往壞處想，想來想去就感覺看不到希望。有事也不愿意跟別人講，久而久之悶出病了。心情不好的時候，盡量走出去，與聊得來的人嘮嘮嗑，到戶外空氣新鮮、陽光溫暖的地方散散步，逛逛街，到公園看看花草，買點(diǎn)好吃的，買件新衣服穿在身上換換心情。家家都有一本難念的經(jīng)，每個燦爛的笑臉后面都有你看不到難。抑郁也解決不了什么問題，人生就像遠(yuǎn)行的列車一樣，每個站點(diǎn)有每個站點(diǎn)的光景，有好的有不好的。改變自己看待問題和處理問題的方式方法。有些問題換個角度想可能就不一樣了。
當(dāng)有人和你說:他得抑郁癥了，你一定要相信他真的很痛苦。
什么樣的人容易得抑郁癥呢？高智商的人，很聰明的人，而且是非常重情重義的人。
抑郁癥患者，他能通過現(xiàn)象能看透事情的本質(zhì)，但是又不能接受現(xiàn)實(shí)的丑陋。
他們本性善良，崇尚清高是很現(xiàn)實(shí)的，是典型的理想主義者。因?yàn)檫@個世界看得太清醒了，
但是他們又不愿意輕易地服從現(xiàn)實(shí)，所以呢陷入了美好的理想和丑陋的現(xiàn)實(shí)之中難以自拔。
對于得了抑郁癥的人，要及時尋求心理醫(yī)生的疏導(dǎo)。
而我們大家要理解他們，不要孤立他們，要有耐心傾聽他們內(nèi)心的聲音，并接納他們的想法和建議。而且認(rèn)可他們。
讓他們敞開心扉融入社會，融入團(tuán)體，不要自我封閉。這樣會逐漸好轉(zhuǎn)。。。。
抑郁癥是自己的心理出現(xiàn)了問題，即是病了，是心病，別人的開解勸導(dǎo)都假的，唯有靠自己，象你這樣子，知道自己的問題所在，其實(shí)已經(jīng)是一件好事了，首先你要學(xué)會接受事實(shí)，既來之則安之，天生我才必有用，以阿Q精神來調(diào)節(jié)自己，第二，按心里學(xué)來講，你要學(xué)會接納自己，接納自己的情緒，因?yàn)槊總€人都有不足不完美的事情，你才剛剛出來工作，以后的路子長著呢，為自己定一個小小的目標(biāo)，以完成它。第三，多參加運(yùn)動，跑步，散步，爬山，以分散心里的憂郁，轉(zhuǎn)變心態(tài)，這樣的慢慢你就會好的啦，記得一定要靠自己，給自己打氣，相信自己能行的，祝你早日走出困境。
主要是看抑郁程度，輕度可以多和家人，朋友溝通交流，聽輕音樂，外出旅游，調(diào)節(jié)心情，對癥狀能有很大緩解；中，重度除了以上方法外，要去醫(yī)院就癥，該吃藥就吃，能對癥狀有很大幫助，重度有自殺傾向的，一定要有家人陪伴，防止發(fā)生意外。中西醫(yī)結(jié)合治療更有效。
生時刻神清氣爽！胸闊融四海！心開達(dá)三江！
你好，我是牛牛。
當(dāng)看到這個問題時，我的心里是比較沉重的。因?yàn)橐话闳瞬皇堑搅艘欢ǖ睦聿磺孱^緒的時候，是不可能認(rèn)為自己心里抑郁了，也不會發(fā)出抑郁怎么辦的想法。所以，當(dāng)看到題主這個問題時，心里默默的希望題主能夠早起走出來，重新找回自信，變得強(qiáng)大！
那我們心里抑郁該怎么辦呢？
首先，了解到自己的抑郁的原因，有針對性的去加以調(diào)整。比如，學(xué)習(xí)上反差太大，是不是自己學(xué)習(xí)方法有誤，比如自身能力不足，那是不是還有哪些地方可以提升自己等，總而言之，對癥下藥，有的放矢，相信會有所改變。
其次，培養(yǎng)興趣，激發(fā)自己的自信心。很多時候，我們感覺抑郁時，是因?yàn)樽约河X得做什么事都不會做，都做不好，時間久了，對自己失去了信心，慢慢的就變得抑郁起來。
最后，也是關(guān)鍵的是，學(xué)會及時的分享，也就是說傾訴是最好的辦法，在自己心里充滿郁悶或者情緒不好時，要學(xué)會傾訴出去，讓自己的心情不是那么沉重，讓自己的心輕松起來，慢慢的去找回自我。
不管怎樣，自己選擇了放棄，那旁人再怎么鼓勵也是假的，自己選擇了改變，那一切都有可能！你說是嗎？希望我的分享對題主有所幫助。
現(xiàn)在有心理抑郁的人越來越多了，也叫做情緒障礙，造成這個局面的主要原因是因?yàn)楝F(xiàn)在的人壓力太大，心理承受能力差，久而久之，心理就抑郁了。
有了心理抑郁的人該怎么疏導(dǎo)呢？
1.家人要多理解多陪伴，心理抑郁的人心里很脆弱，一點(diǎn)小事也會讓他想不開造成心理負(fù)擔(dān)，痛苦不已，家人的安慰和鼓勵，不會讓他那么害怕和焦慮，可以對他的情緒起到緩解作用，不會那么太鉆牛角尖。
2.出去旅游一趟，抑郁的人心理負(fù)擔(dān)重，心態(tài)不陽光，這時候祖國的天地萬物，大江大河會讓他的情緒得到緩解，天地之大人那么渺小，一切都會淹沒在大自然中的。
3.找點(diǎn)事情做，培養(yǎng)個愛好，比如跳跳舞，練練字，做做瑜伽，分散一些注意力，心理煩心事自然會放下很多。
先看看你的抑郁是抑郁情緒還是抑郁癥，如果只是抑郁情緒，那么就去走路，不是散步，是走路，每天堅(jiān)持走半小時。如果是抑郁癥，看看是什么程度的抑郁癥。低度中度，建議還是堅(jiān)持走路，如果是很嚴(yán)重的抑郁癥，建議去看醫(yī)生。我曾經(jīng)有過一段時間的抑郁癥，就是堅(jiān)持走路走好的。我不喜歡吃藥，是藥三分毒，所以我一直沒吃藥，就是靠走路的。這需要意志力，無論如何，我挺過來了。祝你平安
很高興，為你解答問題。
作為抑郁癥者想要調(diào)整自己心態(tài)可以從很多方面去做。
1，嘗試去接觸外界，與所信任的人進(jìn)行溝通，慢慢走近外界的世界。
2，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)?shù)某龊箍梢跃徑鈳淼膲毫?，更好的把自己?fù)面的情緒隱藏。
3，做一些自己喜歡的事，找到自己的成就感，可以提高自己的信心，覺得自己對這個世界是有用的，而不是一無是處。
4，在眾多的任務(wù)中，找出自己勝任的部位，做出才能開心的笑起來，調(diào)整自己的狀態(tài)。
★本篇由中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦專委\u0026懋德中心特邀頭條心理內(nèi)容創(chuàng)作專家志愿者：李妍瓊老師回答，頭條號：燕子心與心說psy, 歡迎關(guān)注。
您提問中的心理抑郁指的是具有一定情境性的、持續(xù)時間不長的負(fù)性情緒體驗(yàn)，與現(xiàn)實(shí)中經(jīng)歷了不愉快事件有關(guān)，確切的說應(yīng)該是一般性的抑郁情緒體驗(yàn)，特點(diǎn)是委屈、失落、干什么都沒有興趣的負(fù)性情緒疊加。當(dāng)今社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛、生活壓力也比較大，人口流動性大，陌生的環(huán)境、陌生的人群，在一定程度上加劇了人們內(nèi)心那種“無處話凄涼”的寂寞的感受。
有了心理抑郁情緒體驗(yàn)了應(yīng)該如何疏導(dǎo)?我個人覺得可以從如下三個方面解讀一下。
遇到不愉快的事情：
人的一生中遇到風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坷當(dāng)?shù)朗浅B(tài)，比如“被炒魷魚”，遇到這種煩心事，委屈、不甘瞬間就上了心頭，負(fù)性情緒彌漫在內(nèi)心,覺得自己遇到了邁不過去的坎，面對遭遇到的不愉快事件，先自我安慰:天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。之后梳理一下自己的資源和優(yōu)勢，做出應(yīng)對困難的恰當(dāng)選擇，現(xiàn)實(shí)中的“坎”邁過去了，心里面不舒服就消失了。
遭遇人際關(guān)系“危機(jī)”：
人逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多。在現(xiàn)實(shí)生活中被朋友誤解，職場上遇到“搶頭功”、“好打小報(bào)告”的同事，這些令人“頭疼的”事件，都是心理感覺是特別不痛快的導(dǎo)火索，遇到這種情況，不要試圖去做什么解釋，會“越描越黑”的，人際交往中“危機(jī)”，許多時候，只能交給時間，就是平時人們常說的日久見人心，有的時候“豈能盡如人意但求無愧我心”，給自己內(nèi)心痛苦松松綁。
遇到個人感情生活上的“不順”：
談戀愛、婚姻生活，這都是與個人感情生活密切相連的“情結(jié)”。談戀愛講究一個緣分，有的時候有緣無分，不但令人遺憾，而且心理還有一種失落的體驗(yàn)，可是強(qiáng)扭的瓜不甜，換一個角度想想:與對方一起度過的時光里面，自己不也是收獲了新的生活經(jīng)驗(yàn)嗎？！用感恩相遇的心態(tài)，去扭轉(zhuǎn)心中的失落感。
進(jìn)入婚姻生活的人們，在經(jīng)營婚姻生活中，夫妻雙方常常會因?yàn)橐恍半u毛蒜皮”的事情、爭執(zhí)不休，引發(fā)不愉快心理體驗(yàn)，多想想對方為家庭付出那么多的愛和貢獻(xiàn)，自己有什么權(quán)利不高興?！退一步海闊天空。
在家庭、社會上，我們每個人扮演著不同的角色，面對不同的生活場景我們需要進(jìn)行角色的轉(zhuǎn)換，不同的角色有著不同的心理感受，人們面對所謂的七情喜、怒、哀、樂、驚、思、恐，生活中的挫折、精神上的壓力、令人內(nèi)心痛苦的遭遇，心理抑郁的情緒體驗(yàn)是經(jīng)常有的，都與現(xiàn)實(shí)中遭遇負(fù)性事件有關(guān)系。
遇到煩心事，心情不好了：找親朋好友傾訴:可親朋好友都挺忙、購物:會增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、暴食暴飲：會傷害身體、去旅游：一樣會增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、運(yùn)動：可以強(qiáng)身健體、還不會增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，有研究表明，運(yùn)動可以有效緩解心理壓力、也是疏導(dǎo)抑郁情緒的最佳途徑。以上是我個人觀點(diǎn)的分享，僅供參考，感謝您的提問。
頭條心理內(nèi)容創(chuàng)作志愿者李妍瓊老師簡介：李妍瓊，二級心理咨詢師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、新陽光研究所簽約心理咨詢師、講師 。
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★中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦專委\u0026懋德中心已經(jīng)推出“心郎心娘伴成長”微信群公益課，每周一次，適合心理愛好者和從業(yè)者，歡迎加入，詳詢請發(fā)私信或留言，并加心郎心娘小助手微信，進(jìn)群參與。
抑郁是遇到困難的情緒，解決抑郁，不能只看抑郁本身，要看是什么引起抑郁的，去審視引起抑郁的那些困難。如果不解決困難，光想單純解決抑郁情緒本身，那等于蓋樓房不想要一二樓只想要三四樓，是不現(xiàn)實(shí)的。
比如一個人情緒低落、悲觀自責(zé)，還有點(diǎn)輕生厭世，這是怎么回事呢？去查看他遇到了什么困難，一查結(jié)果是失戀了。別人失戀了再找，也不會那么難過，他卻很難過，為什么呢？再查，發(fā)現(xiàn)是他不會談戀愛，經(jīng)過幾次戀愛，都被別人騙了錢，他已經(jīng)到了無奈和絕望的地步。那么，他的困難就是不會談戀愛，不會處理戀愛中的相互關(guān)系。如果處理好戀愛關(guān)系，就沒那么多挫敗和失落了，隨后在這方面給予指導(dǎo)后，他不抑郁了，熱情地?fù)肀盍恕?/p>
上面是舉個例子，述說的有點(diǎn)簡單，只說的是一個大概意思，每個人的抑郁都有曲折的經(jīng)歷，需要認(rèn)真細(xì)致地分析，查看問題的癥結(jié)在哪里，只有找到癥結(jié)才能發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵，才能得到有效疏導(dǎo)。
作為平凡的人，生活中總會遭遇不如意，要過許多的溝溝坎坎，當(dāng)不能順利的邁過去，在苦悶糾結(jié)中出不來時，就會心情郁悶。這個時候是不能沉淪的，一定要學(xué)會及時排解。
抑郁癥目前發(fā)病率不低，據(jù)中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師李凌江分析說：就目前來看，應(yīng)激性生活事件、悲觀的人格特質(zhì)、有其他精神疾病史、有嚴(yán)重的慢性疾病、酗酒、濫用藥物等與抑郁癥發(fā)作有著較為密切的關(guān)系。
當(dāng)今社會工作競爭激烈，大浪淘沙之下，人人都有本難念的經(jīng)。我們知道，手指伸出有長短，人的能力有大小，努力之后不是每個人都能成功。當(dāng)你覺得自己處在崩潰邊緣了，一定要振作起來，不要老是去看別人有多成功，畢竟那是鳳毛麟角，認(rèn)清自己，放平心態(tài)，有歌詞寫得好：“過去的事情不再想，風(fēng)中的迷茫，雨中的徬徨，今天就把它遺忘”。給自己定個位，干不了大事就去做適合自己的事情，學(xué)會“自我欣賞”，反正過好自己的人生就好。
我似乎沒辦法沒資格回答這個問題，確診兩年。在這之前，我不知道已經(jīng)被這種情緒折磨了多少年。說說我是怎么過的吧，其實(shí)說來也簡單，就順著自己就好，我確診一年以后辭職帶著媽媽來到南方開了一家小客棧，沒什么生意，也就是能果腹的程度吧。淡季人很少，以及十天半個月的沒一個人，我就自己琢磨玩的，今天買彩鉛，明天去趕海的，雜七雜八的玩具一堆，游泳圈啦，挖沙小桶套裝啦，水彩筆畫架水彩紙啦，油彩啦，最近想買個塤，還想買木工套裝。
天馬行空，東西買了一堆，但沒有一樣玩的好的。我不為沉浸在什么里面從而拯救自己，我就想彌補(bǔ)我曾經(jīng)求而不得的，把破碎不堪的心補(bǔ)償回來。
大部分抑郁的人，根本不知道自己做什么能開心，我也不知道，我只是一直在嘗試，也許有一天我就找到了我最喜歡的事情，我總是抱著這樣的幻想，也許有一天我就好了呢，在這之前，無論如何也不能放棄吧，還有那么多姿多彩的大千世界等著我呢，啊對了我還想去旅游
感謝，跳出那個念頭圈子即可
勇敢面對心理疾病。吃點(diǎn)抑郁藥。不要害怕和病人說你的抑郁病。聽醫(yī)生的建議。多和人說話。上外面多溝通。不要排斥他人。記住心里疾病靠自己。解鈴還需系鈴人。我都已經(jīng)好啦。你也可以。中間過程是煎熬，挺過來就好啦
作為一個經(jīng)歷過很嚴(yán)重很嚴(yán)重很嚴(yán)重抑郁的人來回答一下這個問題
我先來一個抑郁等級對照表（親身經(jīng)歷）
1.悶悶不樂，意志消沉（唉聲嘆氣，幾乎高興不起來）
原因：大腦過度思考讓你焦慮的事，不斷產(chǎn)生負(fù)面情緒
2.睡眠出現(xiàn)障礙，身體機(jī)能下降（體重下降，食欲下降）
原因：焦慮是極度耗能的情緒，會影響身體健康
3.整天昏昏沉沉，注意力無法集中（負(fù)面情緒占據(jù)大腦，唉聲嘆氣加重）
原因：身體的“精““氣”“神”已經(jīng)消耗完
4.身體健康出現(xiàn)大問題，情緒出現(xiàn)過激反應(yīng)（植物性神經(jīng)紊亂，自我傷害傾向）
原因：壓力已經(jīng)破壞了正常的身體機(jī)能
備注：植物性神經(jīng)紊亂，常見特征：手抖，全身肌肉隨機(jī)部位顫抖，身體不受控制，或者有時候想完成一個動作，但是卻壓了下去，沒有完成。
5.身心疲憊不堪，一眼就能看出，幾乎喪失正常的感情波動（面黃肌瘦，眼睛渾濁，失去焦慮以外的其他感情）
原因：魯迅曾經(jīng)說過“有的人死了，但他還活著，有的人活著，但他已經(jīng)死了”
6.無悲無喜，無欲無求，無動于衷，幾乎失去所有感情，六親不認(rèn)。
備注：這是活下來的人
（之前好像在網(wǎng)絡(luò)上看到過說：如果一個男人在他最困難的時候沒有人幫他是靠他自己爬出來的，那他以后一定會變得六親不認(rèn)，現(xiàn)在回想一下，好像也有那么一丁點(diǎn)道理）
我猜有人就算抑郁也對別人表現(xiàn)的是一張笑臉
對你的建議
題主我看到你半年換了七分工作，我猜你應(yīng)該是處于一種注意力無法集中，大腦思考變得遲鈍，在焦慮和迷茫里徘徊的狀態(tài)（我曾經(jīng)注意力無法集中，看英語書40分鐘背不下一個單詞，大概和你的現(xiàn)在是很像的）希望你不要繼續(xù)焦慮下去，如果身體出現(xiàn)植物性神經(jīng)紊亂是很難康復(fù)的，我也結(jié)合我的經(jīng)歷，分析一下你現(xiàn)在的問題，希望對你有所幫助。
“本來不管在班級還是年段都是名列前茅
的，后來一場病，成績直接下滑到倒數(shù)第一。身邊要好的同學(xué)都上了大學(xué)，唯獨(dú)我出社會”
你的這段話我讀了好多遍，我大概能明白你的焦慮的來源
曾經(jīng)的你：學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，比你的很多同學(xué)都優(yōu)秀
由于：一場病
導(dǎo)致：原本落后于你的同學(xué)現(xiàn)在仿佛超過了你
唯獨(dú)我出社會：這不是我想要的未來
你的壓力來源在于現(xiàn)實(shí)和理想的落差感，我覺得你是不可能甘心一直工作的，我強(qiáng)烈建議你去復(fù)讀去考大學(xué)（否則這會成為你一生的遺憾）
你原本就是學(xué)習(xí)這條賽道的勝利者，你只是錯過了一段時間，我相信你如果補(bǔ)足這段時間，你依舊是這條賽道的勝利者。
應(yīng)對抑郁的經(jīng)驗(yàn)和一些方法
1.悶悶不樂級（傾訴焦慮+解決問題）
傾訴焦慮：傾訴對象可以是父母可以是朋友，只要傾訴出來那問題就解決了一半。但經(jīng)常因?yàn)槟挲g差距，煩惱的事情父母不能理解，如果你不想明白地講給父母，可以講給你最好的朋友，聽聽他們的意見，雖然他們可能提供不了什么幫助，但你把這些煩心事傾訴出來會好很多。面包放久了不管都會發(fā)霉，如果你的煩惱一直堆積在心里，最后一定會很崩潰。
解決問題：光傾訴治標(biāo)不治本，你越害怕什么，就會越發(fā)生什么。如果使你抑郁的只是一件事，那就想盡一切辦法正面地解決它，一直規(guī)避只會一直焦慮。如果是某些人使你抑郁，那就把想說了說清楚，把想做的做了。
如果你不清楚問題所在，那就問問自己，你想要的結(jié)果是什么樣子的，就朝想象的方向努力，并向身邊的人尋求幫助即可。（寫到這了突然發(fā)現(xiàn)這好像是很久之前的問題，我人傻了，題主你一定要去考大學(xué)啊?。。。?/p>
2.身體機(jī)能下降級（良好的生活習(xí)慣+充足的能量攝入）
良好的生活習(xí)慣：一日三餐至少要保證，要知道所有的焦慮都是在急劇消耗能量。如果你的身體已經(jīng)不足以提供能量，那后面會先消耗你的“神”讓你不安，難以入睡，悸動。之后會消耗你的“氣”讓你失去心力，對什么事都沒有興趣，沒有追求。最后會消耗你的“精”讓你不再像一個正常人。一定不要天天熬夜，一定不要天天熬夜，保證睡眠！
充足的能量攝入：就算你沒有吃飯，也要通過別的東西保證有能量攝入。比如糖分，即有高能量，甜味也能刺激多巴胺分泌，使人產(chǎn)生快樂的感覺。（現(xiàn)在人們這么喜歡喝奶茶好像也不是沒有道理，士力架也是好東西我自己也吃過）
3.昏昏沉沉級（給生命注入活力+養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神）
向生命里注入新的東西：抑郁的時候，往往會失去對生活的興趣，對什么都無感，生活每天都沒什么變化。水不動就會成為一潭死水，所以一定要讓你的生活變化起來，去新的地方，買新的東西，交新的朋友，培養(yǎng)新的習(xí)慣，每一個微不足道的變化都會為你的生命注入活力。助你走出焦慮。
精氣神：參考上面身體機(jī)能下降時的方法，如果睡眠質(zhì)量很差，可以輔助藥物，安神補(bǔ)腦液，還有一些維生素都可以改善睡眠。（你天天抑郁，我經(jīng)常熬夜，我們都有猝死的未來?。?/p>
4.植物性神經(jīng)紊亂級（藥物+心理調(diào)節(jié)）
藥物：去醫(yī)院，去醫(yī)院，去醫(yī)院！?。≈参镄陨窠?jīng)紊亂是慢性病，很難康復(fù)，去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生。
心理調(diào)節(jié)：可以找心理醫(yī)生，這些因人而異，對有的人會很有效，但對另外一些人毫無作用。所以這只是一種輔助方法。也可以自己研究心理學(xué)知識，目的在于走出焦慮，千萬別越看心理書越焦慮了，同志們！
5.失神級（趕緊遠(yuǎn)離壓力旋渦+希望）
遠(yuǎn)離壓力旋渦：如果你能到達(dá)這種程度，那你焦慮的那些問題肯定是無解的，既然解決不了那就趕快離開吧，圍著它轉(zhuǎn)活受罪，太在意了，就會受傷太深，有什么不能舍去的呢，離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，就當(dāng)丟失了一段記憶，從現(xiàn)在開始，你與過去的你不在為一體，重新上路吧。
關(guān)于尋找希望：人總是要有追求的，你要去做很多事，如果一件事你只做了幾天就感到厭煩，那就說明他不適合你，你做別的，當(dāng)你找到一件你能一直做下去，并且也不會厭煩的事的時候，那就是希望?；蛘呓?jīng)過不斷堅(jiān)持達(dá)成一件成就的時候，那也是希望。
6.無悲無喜級（世間無我這般人）
能到這里的人往往都有點(diǎn)偏執(zhí)，太在意一些東西，太好亂想一些東西。
我覺得，既然能到這種程度，那些苦難時刻你一定也明白了很多東西，學(xué)到了很多東西。
我想說，這些你都人能獨(dú)自面對，并且堅(jiān)定地走了過去，那你以后面對任何情況，事件，困難一定都可以波瀾不驚地解決掉。
我建議，減少一些偏執(zhí)、在意、敏感，如果能多學(xué)會一點(diǎn)尋求幫助，或許是不一樣的結(jié)果吧。
夫天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。
題主你一定要考大學(xué)?。。?！如果你還能看到的話，下面留個言，不枉我碼字碼到手麻。
我要提醒你的是，得了抑郁癥一定要先去醫(yī)院做個診斷，不要省這個錢，心理問題大多數(shù)都是拖出來的，對人的影響非常大。明明只是小病，非要拖成難治療的嚴(yán)重問題。如果你只是輕度的，那只要找專業(yè)的咨詢師咨詢一下就好，如果是中重度的，我個人建議最好是吃藥加心理咨詢，這樣效果最好。
對于想自助的人，我給出以下一個有用的康復(fù)計(jì)劃，不管你是什么程度的，都適用。
對于每個人來說，惰性都是最大的敵人，對于處于抑郁狀態(tài)的人更是如此。當(dāng)一個人處于抑郁狀態(tài)的時候，感覺“自己做什么都沒有用”這似乎是最正常不過的事情了。我很清楚為什么會這樣，甚至知道大家為什么沒有向別人去尋求幫助，因?yàn)榇蠹倚哂诔姓J(rèn)自己適應(yīng)不良了。
這種諱疾忌醫(yī)的現(xiàn)象在當(dāng)下是很普遍的，因?yàn)槲覀兊奈幕尘熬褪沁@樣，沒有人告訴過你，心理問題和感冒發(fā)燒差不多，甚至你所知道的是，心理問題就等于神經(jīng)病，是會被人歧視和嘲笑的。我們從小到大就被賦予期望，認(rèn)為自己應(yīng)該成為一個有能力解決問題，能夠照顧自己的人，所以一旦你抑郁了，你就為此感到絕望，因?yàn)槟惚畴x了自己期望，背離了社會的期許。
但是我想告訴你的是，抑郁癥不是什么大問題，它也并不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也沒辦法替你去解決你的問題，我能做的就是告訴你應(yīng)該怎么做，然后看你是有所覺悟，是否決定踏上幫助自己康復(fù)的道路。
為了更好的幫助你們，我總結(jié)出了生活中可以實(shí)施的一套方法，這也是所有人都可以簡單做到的，那就是：生活習(xí)慣和日常鍛煉。
①培養(yǎng)早睡早起，準(zhǔn)時吃飯的行為習(xí)慣，睡眠充足而適量，三餐準(zhǔn)時而適當(dāng)。
以習(xí)慣為軸，來轉(zhuǎn)動你的不良習(xí)慣，調(diào)整你生活的節(jié)奏，不讓抑郁輕易破壞你的正常生活，從而加深抑郁狀態(tài)。
②堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動性的活動，可以是跑步、健身甚至是做家務(wù)。
這樣的方式可以釋放你內(nèi)心所壓抑的負(fù)能量，減輕內(nèi)在消耗。并且能及時的轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你從想法和情緒中跳出來，因?yàn)榍榫w和想法是自發(fā)產(chǎn)生的，只要你不去控制它，自然就會慢慢的消失。切忌：要符合自己的身體狀態(tài)，不要一下子做的太過了，重在堅(jiān)持。
培養(yǎng)習(xí)慣的小技巧：在規(guī)定的地方、規(guī)定的時間、做規(guī)定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。
精神壓抑，身體機(jī)能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因?yàn)檫@是革命的本錢，是你翻本的基礎(chǔ)。
③每天給自己留10分鐘，聽一聽舒緩的輕音樂。
舒緩的輕音樂有利于我們放空自己，能讓我們慢慢的放松下來，而不至于一直讓我們的精神狀態(tài)處于緊繃之下。
④拒絕不良的生活習(xí)慣
切忌在抑郁的時候暴飲暴食，切忌嗜睡。你多吃的一部分，只會讓你的身體出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，你多睡的一部分，只會讓你的時間被浪費(fèi)，只會讓你更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習(xí)慣，合理的利用自己的時間。
把多睡的時間，用來強(qiáng)身健體，對于我們來說難道不是一件好事嗎？你們可能會說你做不到，但是我想說的是，你做的到的，只是你認(rèn)為你自己做不到而已，因?yàn)楫?dāng)你開始認(rèn)為自己不行的時候，你就給自己的消極狀態(tài)找好了理由了，那你自然就心安理得的抑郁了，我相信這不是你們想要的。
⑤嘗試冥想
選擇一個安靜并且感覺安全的地方，可以坐在干凈的地面上，也可以坐在凳子上，盡量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個直角。坐下來的時候背一定要直，挺起胸膛，和后腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點(diǎn)點(diǎn)。然后先保持坐姿適應(yīng)兩三分鐘，什么都不要想，讓身心保持平靜和清凈，把注意力放在呼吸上，同時心里默念著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反復(fù)，直到心里和大腦沒有了雜念為止
?
你只要按照這些內(nèi)容進(jìn)行嘗試，不急不躁，那你一定會有改變。如果你想一口吃成一個胖子的話，可能你還是需要靈丹妙藥了，我沒有辦法幫助到你。因?yàn)橐陨咸岬降倪@些方式，都需要一段時間的適應(yīng)，而且需要你帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過程一定不會舒服，甚至比之前還更難受，但是我希望你可以堅(jiān)持下來，因?yàn)檫@種難受是有意義的，它是可以適應(yīng)的，你堅(jiān)持的越長痛苦就越少，這一點(diǎn)是我可以保證的。
大家可以關(guān)注我，也可以在評論區(qū)提出自己的想法，有看到都會回復(fù)！
我要提醒你的是，得了抑郁癥一定要先去醫(yī)院做個診斷，不要省這個錢，心理問題大多數(shù)都是拖出來的，對人的影響非常大。明明只是小病，非要拖成難治療的嚴(yán)重問題。如果你只是輕度的，那只要找專業(yè)的咨詢師咨詢一下就好，如果是中重度的，我個人建議最好是吃藥加心理咨詢，這樣效果最好。
對于想自助的人，我給出以下一個有用的康復(fù)計(jì)劃，不管你是什么程度的，都適用。
對于每個人來說，惰性都是最大的敵人，對于處于抑郁狀態(tài)的人更是如此。當(dāng)一個人處于抑郁狀態(tài)的時候，感覺“自己做什么都沒有用”這似乎是最正常不過的事情了。我很清楚為什么會這樣，甚至知道大家為什么沒有向別人去尋求幫助，因?yàn)榇蠹倚哂诔姓J(rèn)自己適應(yīng)不良了。
這種諱疾忌醫(yī)的現(xiàn)象在當(dāng)下是很普遍的，因?yàn)槲覀兊奈幕尘熬褪沁@樣，沒有人告訴過你，心理問題和感冒發(fā)燒差不多，甚至你所知道的是，心理問題就等于神經(jīng)病，是會被人歧視和嘲笑的。我們從小到大就被賦予期望，認(rèn)為自己應(yīng)該成為一個有能力解決問題，能夠照顧自己的人，所以一旦你抑郁了，你就為此感到絕望，因?yàn)槟惚畴x了自己期望，背離了社會的期許。
但是我想告訴你的是，抑郁癥不是什么大問題，它也并不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也沒辦法替你去解決你的問題，我能做的就是告訴你應(yīng)該怎么做，然后看你是有所覺悟，是否決定踏上幫助自己康復(fù)的道路。
為了更好的幫助你們，我總結(jié)出了生活中可以實(shí)施的一套方法，這也是所有人都可以簡單做到的，那就是：生活習(xí)慣和日常鍛煉。
①培養(yǎng)早睡早起，準(zhǔn)時吃飯的行為習(xí)慣，睡眠充足而適量，三餐準(zhǔn)時而適當(dāng)。
以習(xí)慣為軸，來轉(zhuǎn)動你的不良習(xí)慣，調(diào)整你生活的節(jié)奏，不讓抑郁輕易破壞你的正常生活，從而加深抑郁狀態(tài)。
②堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動性的活動，可以是跑步、健身甚至是做家務(wù)。
這樣的方式可以釋放你內(nèi)心所壓抑的負(fù)能量，減輕內(nèi)在消耗。并且能及時的轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你從想法和情緒中跳出來，因?yàn)榍榫w和想法是自發(fā)產(chǎn)生的，只要你不去控制它，自然就會慢慢的消失。切忌：要符合自己的身體狀態(tài)，不要一下子做的太過了，重在堅(jiān)持。
培養(yǎng)習(xí)慣的小技巧：在規(guī)定的地方、規(guī)定的時間、做規(guī)定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。
精神壓抑，身體機(jī)能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因?yàn)檫@是革命的本錢，是你翻本的基礎(chǔ)。
③每天給自己留10分鐘，聽一聽舒緩的輕音樂。
舒緩的輕音樂有利于我們放空自己，能讓我們慢慢的放松下來，而不至于一直讓我們的精神狀態(tài)處于緊繃之下。
④拒絕不良的生活習(xí)慣
切忌在抑郁的時候暴飲暴食，切忌嗜睡。你多吃的一部分，只會讓你的身體出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，你多睡的一部分，只會讓你的時間被浪費(fèi)，只會讓你更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習(xí)慣，合理的利用自己的時間。
把多睡的時間，用來強(qiáng)身健體，對于我們來說難道不是一件好事嗎？你們可能會說你做不到，但是我想說的是，你做的到的，只是你認(rèn)為你自己做不到而已，因?yàn)楫?dāng)你開始認(rèn)為自己不行的時候，你就給自己的消極狀態(tài)找好了理由了，那你自然就心安理得的抑郁了，我相信這不是你們想要的。
⑤嘗試冥想
選擇一個安靜并且感覺安全的地方，可以坐在干凈的地面上，也可以坐在凳子上，盡量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個直角。坐下來的時候背一定要直，挺起胸膛，和后腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點(diǎn)點(diǎn)。然后先保持坐姿適應(yīng)兩三分鐘，什么都不要想，讓身心保持平靜和清凈，把注意力放在呼吸上，同時心里默念著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反復(fù)，直到心里和大腦沒有了雜念為止
?
你只要按照這些內(nèi)容進(jìn)行嘗試，不急不躁，那你一定會有改變。如果你想一口吃成一個胖子的話，可能你還是需要靈丹妙藥了，我沒有辦法幫助到你。因?yàn)橐陨咸岬降倪@些方式，都需要一段時間的適應(yīng)，而且需要你帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過程一定不會舒服，甚至比之前還更難受，但是我希望你可以堅(jiān)持下來，因?yàn)檫@種難受是有意義的，它是可以適應(yīng)的，你堅(jiān)持的越長痛苦就越少，這一點(diǎn)是我可以保證的。
大家可以關(guān)注我，也可以在評論區(qū)提出自己的想法，有看到都會回復(fù)！
好好治療，包括藥物治療和心理咨詢。
同時，自己多看書學(xué)習(xí)成長改變，心靈成長和人格健全的書，真的可以幫到你。
今天才看了一篇帖子，一個小孩生病了，可能是肝細(xì)胞瘤（60%的生存率），也有可能是肝癌（零生存率）。診斷結(jié)果是肝細(xì)胞瘤，父母喜極而泣，對老天的手下留情千恩萬謝。
所以，不如感謝幸好是抑郁癥吧。
再糟糕的事，只要選擇臣服、接納，就能減少一大半焦慮痛苦。
剩下的事，就是直面困境、積極應(yīng)對了。
“我覺得渾身無力，從床上爬起來也似乎用盡我全身的力氣!”
“我的大腦好像一團(tuán)迷霧，不知道怎么做，怎么應(yīng)付，覺得我不再是我?！?/p>
“看見以前覺得好吃的、好看的、好玩的，一點(diǎn)感覺都沒有，只剩下一片片的虛空?！?/p>
這些話來自廣州聽說吧心理中心資深心理咨詢師張若琴的一些來訪者，她/他們抑郁了。以下內(nèi)容由張若琴結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)編寫。
抑郁癥
根據(jù)世衛(wèi)組織定義，抑郁癥是一種常見的精神疾患，其特點(diǎn)是難以排遣的悲傷和對本來熱衷的活動了無興趣，伴隨著無法從事日?；顒?，時間可持續(xù)14天或更長。
抑郁癥患者通常伴有以下癥狀：喪失活力、食欲改變、睡眠增多或減少、焦慮、注意力減退、優(yōu)柔寡斷、焦躁不安、自覺無用、內(nèi)疚或絕望，以及產(chǎn)生自殘或自殺的想法。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新估計(jì)，全球有逾3億人罹患抑郁癥，約占全球人口的4.3%，近十年來增速約18%，其中中國有5400萬患者。有些數(shù)據(jù)甚至認(rèn)為中國每14人就有一人得此癥，其中只有20%的患者接受了治療。
為什么只有20%?
病恥感：很多人選擇沉默
許多人不了解抑郁，甚至抑郁了也不知道怎么回事，這也是我寫這篇文章的原因之一。
還有部分陷入抑郁的人，無力感本來就強(qiáng)，求助也是要力氣的，有些人連求助的力氣都沒有。
另外有些人會認(rèn)為自身的抑郁，意味著軟弱、人格缺陷、失敗(我不認(rèn)同這種想法)，沒辦法接受這樣的自己。
身邊人的不理解，對深陷其中的人也是一種打擊，容易自卑或自閉。
還有一種——復(fù)發(fā)人群，抑郁癥復(fù)發(fā)率比較高，部分復(fù)發(fā)人群無法接受抑郁再襲，覺得治療是無效的，干脆放棄治療，獨(dú)自煎熬。
因?yàn)椴u感，很多人選擇默默吞下這個苦果。正是因?yàn)楹芏嗳诉x擇了沉默，患者才沒有辦法正常就醫(yī)。
請相信：抑郁癥是可以治療，就像感冒一樣，需要時間，治好后也有可能復(fù)發(fā)，即使復(fù)發(fā)，我們還是要治療。
人生如游戲，一邊享受，一邊升級打怪獸!
又或者，
生命如此美好，值得我們?yōu)榇伺G斬棘!
后附：走出抑郁自助指南
走出抑郁自助指南(個體有差異，選擇合適自己的方法)
初次抑郁人群：
1. 及早覺察和治療：越早發(fā)現(xiàn)，越早處理，效果越好。
治療的方法有兩種：藥物治療和心理治療。
藥物治療：可到醫(yī)院開藥。一般服藥后10-15天左右開始起效，及時向醫(yī)生反映效果，如果有其他不良反應(yīng)，醫(yī)生會酌情調(diào)整處方和劑量。不能隨便停藥，要遵醫(yī)囑。臨床中，最好結(jié)合心理治療或心理咨詢，心病還需心藥醫(yī)。抑郁的最初起因：外部事件觸發(fā)來訪者的負(fù)性認(rèn)知，所以扭轉(zhuǎn)來訪者的負(fù)性認(rèn)知尤為重要。
心理治療：找到合適的心理治療師或心理咨詢師。認(rèn)知行為療法已被科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)對抑郁癥有效，有效率與藥物差不多。該種療法主要通過改變來訪者負(fù)性認(rèn)知，進(jìn)而改善情緒和行為。來訪者通常難于覺察自己的負(fù)性認(rèn)知，特別是負(fù)性的自動思維和核心信念，需要心理治療師或心理咨詢師在咨詢過程中，運(yùn)用心理技術(shù)，與來訪者一起發(fā)現(xiàn)和改變其負(fù)性認(rèn)知，這個過程需要時間和來訪者的配合，每周至少一次，每次約一小時的治療，輕度大約6次，中度大約12到36次，重度大約36次至60次不等。這不是固定的，有個體差異，不同的人，需要的時間是不一樣的。在我處理抑郁個案時發(fā)現(xiàn)，根據(jù)每個個案的情況，結(jié)合其他療法：如沙盤游戲療法，敘事療法，家庭治療等，有效率會比單獨(dú)使用認(rèn)知行為療法要高。也可以參加心理團(tuán)體咨詢，運(yùn)用團(tuán)體動力自我成長。
如果中重度抑郁時，最好一邊服藥，一邊做心理治療。
2. 傾訴：找信任和理解自己的人傾訴。
3. 盡可能參與讓自己愉快放松的活動，群體活動更佳。
4. 每天堅(jiān)持適度運(yùn)動，適度就是運(yùn)動后有微汗，身體覺得輕松，不會覺得過累。
5. 每天堅(jiān)持戶外活動，在自然環(huán)境，有山有水有樹木的地方更佳。
6. 飲食定時，營養(yǎng)均衡，盡量不吃生冷食品和飲料，多吃新鮮蔬菜水果。
7. 早睡早起。
8. 每天堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)，實(shí)在做不到的時候，至少完成一件事情，這樣做的好處，降低無力感，減少與抑郁糾纏的時間，漸漸掌控自己的生活。
9. 寫下自己的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)自豪的事情，每天堅(jiān)持讀，這樣做的好處，改善自卑和自覺無用的心態(tài)。
10.每天堅(jiān)持寫五件開心的事情，即使是很小的事情，如天氣好等。這樣做的好處，用不同的視角發(fā)現(xiàn)生活中的美好。
11.每天堅(jiān)持曬太陽，多些觀察大自然，感受大自然，與大自然盡可能多的連接，我們是大自然的孩子，大自然天然有滋養(yǎng)我們的能量。
12.拓展個人愛好和興趣，增加“心流”體驗(yàn)(沉浸其中，忘我)，這樣做的好處，對大腦有積極刺激。
抑郁復(fù)發(fā)人群：
1. 及早覺察和治療：越早發(fā)現(xiàn)，越早處理，效果越好。
治療的方法有兩種：藥物治療和心理治療。
藥物治療：可到醫(yī)院開藥。一般服藥后10-15天左右開始起效，及時向醫(yī)生反映效果，如果有其他不良反應(yīng)，醫(yī)生會酌情調(diào)整處方和劑量。不能隨便停藥，要遵醫(yī)囑。臨床中，最好結(jié)合心理治療或心理咨詢，心病還需心藥醫(yī)。抑郁的最初起因：外部事件觸發(fā)來訪者的負(fù)性認(rèn)知，所以扭轉(zhuǎn)來訪者的負(fù)性認(rèn)知尤為重要。
心理治療：找到合適的心理治療師或心理咨詢師。認(rèn)知行為療法已被科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)對抑郁癥有效，有效率與藥物差不多。該種療法主要通過改變來訪者負(fù)性認(rèn)知，進(jìn)而改善情緒和行為。來訪者通常難于覺察自己的負(fù)性認(rèn)知，特別是負(fù)性的自動思維和核心信念，需要心理治療師或心理咨詢師在咨詢過程中，運(yùn)用心理技術(shù)，與來訪者一起發(fā)現(xiàn)和改變其負(fù)性認(rèn)知，這個過程需要時間和來訪者的配合，每周至少一次，每次約一小時的治療，輕度大約6次，中度大約12到36次，重度大約36次至60次不等。這不是固定的，有個體差異，不同的人，需要的時間是不一樣的。在我處理抑郁個案時發(fā)現(xiàn)，根據(jù)每個個案的情況，結(jié)合其他療法：如沙盤游戲療法，敘事療法，家庭治療等，有效率會比單獨(dú)使用認(rèn)知行為療法要高。也可以參加心理團(tuán)體咨詢，運(yùn)用團(tuán)體動力自我成長。
如果中重度抑郁時，最好一邊服藥，一邊做心理治療。
2.調(diào)整心態(tài)：復(fù)發(fā)的人群最好能以接納的心態(tài)去面對，去治療，告訴自己，這是正常的，開啟“游戲闖關(guān)”模式，對，就當(dāng)這是一場游戲。心態(tài)越放松，玩得越好。
3.其他的方法與初次人群相同。
4.每天堅(jiān)持正念冥想20分鐘，實(shí)驗(yàn)證明可以降低復(fù)發(fā)率。
如何才能擺脫抑郁的狀態(tài)？
你說的抑郁狀態(tài)實(shí)際上是一種情緒上低落的心境。這種心境幾乎人人都有。
如何擺脫低落的心境呢？
1.學(xué)會合理的宣泄。比如，用聲音喊出你的不快。可以找一無人的公園、湖畔，放松站立，深吸一口氣，吸氣同時，左右手握拳，舉過頭頂，虎口向著自己。其次呼氣，瞪眼發(fā)出“哼”的聲音，氣出盡后，在發(fā)出哈的聲音同時兩手盡量張開。甚至在無人的地方大哭一場。也可以得到宣泄。
2.轉(zhuǎn)移情緒注意力?？梢源舐暤某?，發(fā)大音量聽歌，還可以在歡快的節(jié)奏下跑步。還可以看電影，去健身，騎自行車，去旅游等等。
3.學(xué)會向別人傾訴?？梢韵蚱拮?，丈夫，友人，親人傾訴。不要自己把不快悶在心里。
4.自我心理調(diào)節(jié)。設(shè)想最壞的可能結(jié)果，你就可以正視并接受現(xiàn)狀，從而坦然應(yīng)對困難挑戰(zhàn)，心平氣和的接受現(xiàn)狀。
5.增強(qiáng)自信心。降低心理預(yù)期，減少心理期望和現(xiàn)實(shí)的落差，從而減少壓力，壓力減輕焦慮就隨之減小。心情就會開朗起來。
一、不抱怨憤恨，心中充滿愛心、陽光，為他人著想，樂于助人，無私奉獻(xiàn)，不求回報(bào)。
二、自信，相信自己能戰(zhàn)勝一切難題，遇到困難愈挫愈勇，有毅力恒心，干一行愛一行，做事精益求精。
三、學(xué)習(xí)不一定在學(xué)校，好好做人，對于自己的際遇知足常樂，不爭名不逐利。
擺脫抑郁癥的方法包括兩種，一種是自我治療法，病人可以通過自我調(diào)整心態(tài)，放松心情，來緩解抑郁情緒，病人需要多參與戶外活動，可以參加體育鍛煉或者是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。也可以通過短期的旅行來緩解抑郁情緒，另外病人還需要多與朋友進(jìn)行交流，避免獨(dú)處，來緩解抑郁情緒。第2種治療方法就是藥物治療。目前常用的藥物有三環(huán)類的抗抑郁藥物和5羥色胺再攝取抑制劑，這些藥物對治療抑郁癥療效確切。
謝謝提問
感情豐富的人，生活中或多或少的都會覺得某時某刻有些抑郁，抑郁情緒多是一些較為封閉敏感的人，因?yàn)椴辉干踔翑嘟^與社會交流，失去接觸外界的興趣。生活是一場修行，時常敷衍著自己內(nèi)心感受的人，容易會滋生抑郁癥狀。
所以，治愈它得多出去走走，如人群聚會，在對外的社交中把優(yōu)點(diǎn)自信地展示出來，讓生活充滿活力，讓持續(xù)不斷的調(diào)整慢慢消耗不良的情緒，更要賦予生活一些責(zé)任，從這個意義上說，你就不會在逃避現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)病癥，適當(dāng)?shù)蒯尫懦鲆恍┟篮玫男睦锘?，給到自己一些積極的回應(yīng)。
生活的智者，總能在人生的路上給自己留一江春水，細(xì)浪淘洗不如意的感情，存一顆寧靜淡泊之心，美好就會圍繞過來引導(dǎo)你，寧靜是治愈世間一切心病的良藥。你說呢！
抑郁的表現(xiàn)
不要覺得抑郁癥離我們很遠(yuǎn)，精力不濟(jì)、缺乏自信、睡眠困難、記憶力下降、注意力缺失……凡是屬于“意志消沉”的身體表現(xiàn)，都屬于抑郁范疇。
最明顯的例子是，盡管近年來抗抑郁藥的用量急劇增加，但美國的抑郁癥發(fā)病率并沒有下降，反而在攀升。最新調(diào)查顯示，約有1/4的美國人，在人生中某一階段都有符合重度抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的經(jīng)歷。尤其是，近幾十年，抑郁癥的發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，如今的發(fā)病率比60年前高10倍。
尤其奇怪的是，發(fā)展中國家的抑郁癥發(fā)病率卻只有西方國家的零頭。而那些從傳統(tǒng)生活方式向美國式生活方式迅速轉(zhuǎn)變的國家，抑郁癥發(fā)病率也開始大幅上升。
最有說服力的例子是：人類學(xué)家們和生活方式陳舊的卡盧利人接觸了近10年，他們詳細(xì)采訪了2000多個男人、女人和小孩，并仔細(xì)體察他們的感受，結(jié)果只有一個人的情況接近現(xiàn)有的抑郁診斷標(biāo)準(zhǔn)。
抵抗抑郁的飲食方式
大腦主要由脂肪構(gòu)成，所以需要人體給它供應(yīng)多種脂肪酸。雖然大部分脂肪酸我們都能自己合成，自給自足。但也有少數(shù)幾種只能通過飲食攝入。其中最重要的一種叫作“歐米伽3脂肪酸”，它是大腦結(jié)構(gòu)和功能的關(guān)鍵組成部分。只有它供應(yīng)穩(wěn)定，大腦才能正常運(yùn)作。攝入不夠的人患上各種精神疾病(包括抑郁癥)的概率會大大增加。
從全球范圍來看，在歐米伽3脂肪酸攝入量最高的國家，抑郁癥發(fā)病率通常也最低。另外，臨床研究人員在用歐米伽3脂肪酸補(bǔ)充劑治療抑郁癥時，療效非常顯著，比抗抑郁癥的藥都好?？墒枪I(yè)化以后，歐米伽3脂肪酸正逐漸從人們的飲食中消失。
因此，從目前來看，對抑郁癥患者而言，想要快速補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，最便捷、最有效的補(bǔ)充途徑就是：服用魚油。它本身就富含EPA和DHA，每天只需服用幾粒膠囊或幾茶匙的優(yōu)質(zhì)魚油，就能攝入足量的歐米伽3脂肪酸。每天只要一分鐘，輕松改善壞情緒。
減少獨(dú)處
人是社會動物。我們生來就需要跟別人建立聯(lián)系，這早已寫在了我們的基因中。從呱呱落地的那一刻起，我們就渴望別人的陪伴，而不僅僅是需要他們提供食物和保護(hù)。所以找到你的“社交區(qū)”非常重要。
001互聯(lián)網(wǎng)社群。你不用看見對方，但是能感知對方的存在，并且產(chǎn)生社交，這對抑郁者而言好接受的多。抑郁者內(nèi)心需要的社交感、無壓力交流以及隨時中斷溝通都能在社群實(shí)現(xiàn)。更主要的，現(xiàn)在的社群都具有主題性，參與者以同頻人為主。愛好是大家的交流紐帶，具有很好的社交粘性，不會讓抑郁者有“偽社交”的感覺。
002寵物療法。如果真的無法與人溝通，那就給他們養(yǎng)只寵物吧。照料動物可以帶來顯著的療效。作者親眼見過很多重度抑郁癥患者的案例，他們原本連吃飯穿衣的意愿都沒有，可一旦看見無助的小狗或需要照顧的小貓，就奇跡般地恢復(fù)了生機(jī)。研究表明，跟小動物接觸能減少人體應(yīng)激激素的分泌，增加讓人平和的大腦化學(xué)物質(zhì)的活性。同時，弱小的寵物還能讓人覺得自己至關(guān)重要，而這種“被需要”的感覺，能起到很好的精神激勵作用。
錯誤方式
很多人在尋求自我安慰時，總會走入一些誤區(qū)。
001放縱?！按笞硪粓霭?！”“我要消費(fèi)！”對欲念的過度滿足是不少人處理自我心理問題的方式。卻也因此慵懶度日、消極避世，放棄了糾正自己問題的機(jī)會。表面上是自我同情，實(shí)際上是自我放逐。
002自憐。還有些人容易把自我同情用過了，成了林黛玉，過度地、固執(zhí)地為煩惱哀傷。仿佛一切都是既定的宿命，你只能被動地接納它的一切安排，沒有任何改變自己人生軌跡的機(jī)會。慢慢的，把自己的心封閉，讓自己處于一種世人都無法理解我的極苦情緒中。
自我關(guān)懷
世界頂尖神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森認(rèn)為：任何人都需要培養(yǎng)自我同情的能力。在進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)中，他發(fā)現(xiàn)：在所有人類的大腦中都有一個關(guān)懷回路。每當(dāng)你感受到溫暖和愛，這個大腦回路就會被激活。因此，方法得當(dāng)?shù)腻憻捠悄軌蚣訌?qiáng)這種回路的。
戴維森曾對佛教僧侶做過類似研究，他發(fā)現(xiàn)在僧侶的日常行為里，有一部分就是同情訓(xùn)練，比如參禪打坐、愛護(hù)生命、不妄動情緒等。這也是為什么僧人的內(nèi)心較常人平靜和自由。這說明自我同情在影響性情上都能發(fā)揮作用。
心理上：
和善對待自己。許多人擔(dān)心，如果停止對自己苛責(zé)，自己將失去成長的動力。但研究表明，事實(shí)正好相反。用和善來做自我激勵的人，更能夠堅(jiān)持不懈，并把失敗當(dāng)成學(xué)習(xí)的機(jī)會。自我苛責(zé)可能會導(dǎo)致我們因恐懼失敗而退縮。
向自己傳遞同情。對自己說些溫暖的話、用雙臂擁抱自己，并用手拍拍自己的肩膀，這些撫慰自己的方式都能很快消除我們的苦痛和折磨。這樣我們才能放下情緒，繼續(xù)前進(jìn)。
物質(zhì)上：
增加鏈接。嘗試與他人或事物建立連接感，是獲得幸福安樂的重要來源。尤其在給他人提供幫助時，人們可以收獲更大的自我滿足。研究表明，志愿服務(wù)可以像治療或藥物一樣有效地減少抑郁。因此，嘗試參加志愿活動是不錯的選擇。
親近自然。沐浴陽光、感受空氣、聞花香、聽鳥鳴，試著每天花點(diǎn)時間與大自然相處，你能得到更穩(wěn)定的情緒和情感。人由自然孕育，能夠在自然中得到大自在和大坦然。
作者：安叔，個體成長探究人、每年讀1000本書的干貨讀寫人、剽悍晨讀副主編、知乎閱讀大V內(nèi)容合伙人。點(diǎn)關(guān)注、得干貨、猛成長、愛自己。
持續(xù)的壓力，心神不寧，焦慮，內(nèi)心不安，渾身乏力，敏感、失眠，無助…
每天都在沒有目標(biāo)的清晨醒來，在無聊中等待著一天的結(jié)束，最后，又產(chǎn)生一種莫名的空虛，難以言狀的恐懼。有時真想放聲大哭一場，感覺已經(jīng)處在崩潰的邊緣，但每天依舊裝出一副笑嘻嘻的模樣。以上描述的所有癥狀，是很多人的真實(shí)寫照，抑郁癥是一個魔鬼，侵蝕著越來越多人的身心。
放任不管，病情只會越來越重。
但如果尋求傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的幫助，即使你不認(rèn)為自己是一個“抑郁癥”患者，只要接受治療，就會被要求“藥不能?！?。此外，還要忍受惡心無力、渾身酸痛的副作用。
也許你根本不需要這樣，雖然我沒有得過抑郁癥，但我也會受到抑郁情緒的影響。
坦白說，對抑郁癥，我更堅(jiān)信，能用食物治療的，就不吃藥，想從根本上解決問題，還需要從飲食和生活習(xí)慣著手。
國外很多醫(yī)生不建議吃藥
中國心理衛(wèi)生協(xié)會的有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，我國抑郁癥發(fā)病率約為3%~5%，20歲至30歲的人群精神壓力最高，抑郁癥患者年輕化成為一種社會現(xiàn)象。
目前，抗抑郁藥是所有處方藥中銷量最好的，這其中肯定包括未達(dá)到抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)的人也在使用。你可能會好奇：抗抑郁藥從哪里來？為什么這么流行？
現(xiàn)代抑郁藥的工作原理是：增加腦細(xì)胞之間的五羥色胺（血清素）利用率，五羥色胺是一種與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。
然而，事實(shí)上，到目前為止，從來沒有一個人類研究，能揭示五羥色胺與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)。
換句話說，五羥色胺理論是虛構(gòu)的，可能又是被利益集團(tuán)刻意偽造的。
在一項(xiàng)回顧近10年荷蘭疾病的研究中，76%的未經(jīng)治療的抑郁癥患者，康復(fù)后未再出現(xiàn)復(fù)發(fā)，而服用藥物的患者，未復(fù)發(fā)的比例只有50%。
也就是說，服藥的抑郁癥患者，復(fù)發(fā)率更高。
2015年的一項(xiàng)研究表明，65歲以上的人群中，每年有超過50萬人，因?yàn)榉每咕癫∷幎劳?。另一?xiàng)研究表明，長期使用抗抑郁藥，藥效就會失效，并且導(dǎo)致慢性難治性抑郁。事實(shí)上，很多精神病患者，被抗抑郁藥挾持了，選擇服用抗抑郁藥，可能意味著終生服藥，并且遭受它長期的副作用。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抗抑郁藥會導(dǎo)致頭痛、惡心、失眠、性功能障礙、低鈉血癥、中風(fēng)、心臟傳導(dǎo)缺陷，并且，加劇年輕人自殺的風(fēng)險(xiǎn)。
抑郁癥：可能是發(fā)炎了
國外，有很多專家認(rèn)為，抑郁癥并不是“大腦出現(xiàn)了問題”，而僅僅是免疫系統(tǒng)和炎癥通路出現(xiàn)了問題。大量的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)免疫系統(tǒng)處于高戒備狀態(tài)時，血液中會有高炎癥標(biāo)志物，這會大大增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)科學(xué)家有目的地對沒有抑郁癥的正常人，注入一種可以引起炎癥反應(yīng)的物質(zhì)后，這些人很快就出現(xiàn)了典型的抑郁癥狀。
也就是說，抑郁癥和心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖等，所有這些疾病是同一類，它們的共同特征都是：高炎癥水平。
關(guān)于炎癥，我之前的文章中也提過，舉個例子，當(dāng)胳膊擦傷或腳踝扭傷時，炎癥反應(yīng)（例如發(fā)紅、腫脹、瘀傷等），是對機(jī)體進(jìn)行自我防御，對機(jī)體進(jìn)行重新調(diào)整，以恢復(fù)至新的平衡；
但是，當(dāng)炎癥反應(yīng)變成慢性時，就會對機(jī)體細(xì)胞造成損害，它是你看不見的、持續(xù)的變化，同時，會你的心理健康產(chǎn)生重大影響。
體內(nèi)炎癥的發(fā)生，主要問題在于飲食和生活習(xí)慣，比如，高碳水飲食，吃太多加工食品，飲酒以及大量攝入植物油等，久坐不動也會增加炎癥。
所以說，抑郁癥不是一種病，而是一種癥狀，身體通過這個癥狀，試圖告訴你身體出現(xiàn)了問題。
食物是毒藥，也是解藥
我們的大部分心理問題，如憂慮、迷茫、偏執(zhí)等，都可以歸因于不良生活方式。
所以要對抗抑郁癥，就要先改變飲食和生活習(xí)慣，希望下面一些要避免和要努力貫徹的方法，對你有幫助▼
→ 去掉麩質(zhì)
麩質(zhì)這個詞來源于拉丁文“膠”，是在小麥中發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)，但也存在于大麥、黑麥和玉米中，它們是最具有致炎性的食物成分。
麩質(zhì)和油脂精加工后的食物，對于大腦和身體都是有毒的。
它們會首先破壞腸道，導(dǎo)致消化不良，從而加劇炎癥反應(yīng)，并會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、便秘以及腸道不適。不過，人們大多感覺不到明顯反應(yīng)，只是身體經(jīng)受著默無聲息的攻擊。
→去掉奶制品
很多人都喜歡牛奶、冰淇淋、酸奶，因?yàn)槟讨破范己小竼岱葮拥耐夥入幕旌衔铩?，能帶來深度的喜悅?/p>
越來越多的證據(jù)表明：酪蛋白會引起的免疫反應(yīng)，增加抑郁癥、精神分裂癥等一系列精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
→去掉精致米面糖
當(dāng)你吃了一塊糖或者面包后，血糖會急劇升高，繼而抬升胰島素水平。此時，大量的胰島素將血糖轉(zhuǎn)移至細(xì)胞，又會出現(xiàn)低血糖。
你就變得緊張不安、焦慮、頭痛、惡心、急躁、喜怒無常、疲倦以及整個人感覺糊里糊涂。是不是覺得很熟悉？所有的癥狀也都出現(xiàn)在抑郁癥和焦慮癥中。
→去掉精加工的植物油
大量的植物油會造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失調(diào)，有可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，要減少攝入。常見不健康的植物油有，大豆油，玉米油，花生油，葵花籽油等。
除了要避開上面這些，你還要吃真正的食物，保持血糖平衡并且提高飲食營養(yǎng)成分。
→吃未經(jīng)加工的食品
少量水果和大量新鮮蔬菜、草飼的肉類、野生魚類、雞蛋、堅(jiān)果和種子，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，比如豬油、橄欖油、椰子油、酥油。
→堅(jiān)果
杏仁、核桃、松子都是不錯的選擇，英國BBC將杏仁評為世界上最健康的食物。
請注意，花生是種子，不屬于堅(jiān)果，豆類中的凝集素是隱形毒素，所以要少吃。
→優(yōu)質(zhì)脂肪不能少
大腦干重的60%是脂質(zhì)，增加脂肪的攝入，能保持大腦正常的激素分泌以及代謝功能，也會減少由血糖失衡引起的情緒波動、焦慮和抑郁。
魚類和魚油中含有大量的Omega-3脂肪酸，能夠提高氧化活性、細(xì)胞膜的流動性，降低加工食物油對我們的負(fù)面影響。
→吃發(fā)酵食品
發(fā)酵是將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)榇碱惡投趸蓟蛴袡C(jī)酸的代謝過程，吃酸白菜、泡菜以及其他發(fā)酵蔬菜，可以幫助我們維持腸道內(nèi)層的完整性，平衡機(jī)體的PH值，充作天然的抗菌藥物、抗病毒藥物甚至抗真菌藥，調(diào)節(jié)免疫力并降低炎癥。
有研究發(fā)現(xiàn)，使用益生菌能影響迷走神經(jīng)信號，并幫助支持腸道完整性來發(fā)揮作用。
→用心的吃
好好吃飯，一個安靜、安定的氣氛能促進(jìn)消化，如果吃飯時分心，消化過程很容易受到損害。嘗試專注食物本身，盡量放松的吃每一餐，食物也能給你帶來身體和精神上的愉悅。除了飲食，健康的生活習(xí)慣，也將會產(chǎn)生意想不到的結(jié)果。
→冥想
冥想意味著片刻的停止，完全呈現(xiàn)你的呼吸，讓你以一種中立的態(tài)度接近沖突、緊張和壓力，當(dāng)你成了一個安靜的、敏感的觀察者，絮叨的想法也會離你而去，抑郁癥狀也逐漸消失了。
→做自己享受運(yùn)動
運(yùn)動是舒緩情緒最高效的方式，研究發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動帶來的積極改變，與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的降低有關(guān)。例如，通過運(yùn)動可以控制血糖，進(jìn)而阻止血糖失衡所致的抑郁癥狀，當(dāng)然，通過運(yùn)動降低炎癥反應(yīng)，可能是預(yù)防抑郁癥最好的方法。
→睡眠
有大量的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠習(xí)慣主宰著你的生活，它凌駕于其他所有之上。
你的飲食、代謝、免疫系統(tǒng)，你洞察力的深刻程度、你處理壓力的技巧以及你記憶力的強(qiáng)弱，都與睡眠關(guān)系很大。
有很多抑郁的人，不知道為什么抑郁。還有很多抑郁的人，不知道自己已經(jīng)抑郁了。
其實(shí)，抑郁癥有很多表現(xiàn)，往往會表現(xiàn)出：
非常敏感，多疑，喜歡推理，非常在乎別人的看法，情緒化很嚴(yán)重，無法自控，愛哭，很容易奔潰，焦慮，很容易想到最壞的結(jié)果，喜歡回憶，不愛社交，運(yùn)動，愛好很少。
睡眠質(zhì)量低下，容易早醒，要么食欲不振，要么暴食，沒有信心，容易自責(zé)，愿意用假象去欺騙別人，比如假笑。
以上這些癥狀，短期的沒有問題，長期多種癥狀，你可能真的要小心啦。
其實(shí)，我們每天的經(jīng)歷和心路歷程，不僅影響我們的幸福感，還會影響我們的身心健康。
早餐吃的食物（面包、牛奶、包子稀飯、油條豆?jié){），工作者和同時的溝通不順，都與你的抑郁有關(guān)，一片化學(xué)藥片只是治標(biāo)不治本。
我不太認(rèn)同此類精神疾病是「大腦出現(xiàn)了問題」，而且到目前為止，也沒有研究發(fā)現(xiàn)，任何大腦活動能導(dǎo)致抑郁癥，甚至都沒有發(fā)現(xiàn)兩者存在很強(qiáng)的相關(guān)性。
治愈大腦，要關(guān)注整個機(jī)體的生態(tài)系統(tǒng)：腸道健康、激素的相互作用、免疫系統(tǒng)和自身免疫疾病、血糖平衡等。
如果你和你的愛人有類似的癥狀，不妨試試改變自己的飲食、試試運(yùn)動、安靜的睡眠、放松的冥想吧！
你要相信，基于生活方式的治療，其潛力是無窮的，是真正的自愈。
你好，我是幸福發(fā)芽，很高興遇見你。
從你的描述中我們可以看到以下幾點(diǎn)：
1.成績和學(xué)歷對你來說非常重要，是證明自己的一個重要手段。
2.遇到不好的事情，經(jīng)常往糟糕的方向去想，無法接受自己現(xiàn)在的狀況。
3.不論有意無意，會和同齡人比較，太在乎別人的眼光。
一、學(xué)歷問題
我很能理解你的心情，因?yàn)槲覀兌际菑男￠_始就在學(xué)業(yè)上競爭。尤其你之前還是學(xué)習(xí)上的強(qiáng)者，成績對于你的意義會更大，是一項(xiàng)非常重要的證明自己的手段。
但是我們一旦出了社會，就會發(fā)現(xiàn)成績并不是一個唯一的成功的指標(biāo)。在社會上生存要取得更大的成就，更重要的是適應(yīng)力，和生存力。成績能給我們更高的起點(diǎn)，但是沒有很高的學(xué)歷，我們也并不是活不下去。
現(xiàn)在身邊，以前在學(xué)校里面成績不好，但現(xiàn)在生活很好的同齡人比比皆是。有的人走的是提升學(xué)歷的路，本科讀不了讀?？?，專升本，考研，再考博，只是過程崎嶇了一些，并不是無路可走。有的人走的是副業(yè)這條道路，做微商，寫作，現(xiàn)在堅(jiān)持下來的，副業(yè)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了本行，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了那些成績好的、畢業(yè)之后就找了一份穩(wěn)定工作的同學(xué)。
人生在世不可能沒有挫折，不是在這方面就是在另一個方面。我不是說學(xué)習(xí)好的同學(xué)發(fā)展地不好，起點(diǎn)高了確實(shí)才剛開始好過很多。但是實(shí)際要說起來，那些后來真的過得好的人，都有一股跟生活硬磕的狠勁兒。
要知道人的一輩子很長，人的潛力、適應(yīng)力也是很強(qiáng)的，不是一兩個挫折就能輕易打敗的。真正把生活過得精彩的人，都是經(jīng)得起摔打的人，經(jīng)歷的挫折只會比一般人更多。
二、凡事往壞處想
其次，能感覺到你的心態(tài)是非常緊張敏感的。一場病會嚴(yán)重影響到你的成績，讓原本名列前茅的你，掉到全班倒數(shù)第一，最后沒有大學(xué)讀出來找工作。
一場病為什么會對你影響如此之大？沒有考上大學(xué)更是摧毀了你的心理。這些因素放在一個心理調(diào)節(jié)能力強(qiáng)一些的孩子身上，都不會有這么大的影響。而能夠嚴(yán)重影響我們的心理調(diào)節(jié)能力的，是我們負(fù)面的思維。凡事往最壞的方向想，自己把自己嚇倒了。
一個在班級里面名列前茅的孩子，即使有一段時間因病請假，也是可以通過自學(xué)，還有向同學(xué)向老師請教，把功課補(bǔ)上來的。也許成績不如本來好，也不至于大學(xué)考不上。之所以會發(fā)生后來的事情，更多是因?yàn)樽约盒睦锾o張了，太害怕自己的成績掉下來，以至于自亂陣腳。
自習(xí)不能投入，考試不能專心（考試考的不僅是平時的積累，還有臨場的發(fā)揮，而且臨場的發(fā)揮占很大的比例），既然不相信自己，最后成績自然一定一落千丈。尤其這件事情如果發(fā)生在高三，那更是心理的煉獄。
所以，以后遇到這樣的挫折，想到了最壞的結(jié)果，也別忘了想想最好的結(jié)果。生了一場病，落下了功課，這是不好的方面；但是這也提醒了自己，要注意身體，注意鍛煉，如果在高考前能夠注意到，能夠加強(qiáng)鍛煉，保證自己在高考期間健健康康，這也是一件很好的事情。
一件事情是好是壞，能從其中看到悲傷的結(jié)局，還是看到改變的機(jī)遇，主要還是取決于自己的思維方式?？梢杂胊bcde法則，將自己的消極思維方式扭轉(zhuǎn)為積極的思維方式。
A指的是不好的事情，B指的是當(dāng)事情發(fā)生后，不由自主浮現(xiàn)出來的想法（自己的信念），C指的是這個想法引發(fā)的后果，D指的是反駁那個自動浮現(xiàn)的想法，E指的是反駁成功后受到的啟發(fā)。
比如說，A我生病了，這是不好的事情。B在生病之后，我腦中浮現(xiàn)的第1個想法是，我完了，這下肯定跟不上大家了。C最后引發(fā)的后果就是，回來之后特別緊張很焦慮，無法專心學(xué)習(xí)，成績直線下降。D后來我冷靜下來想，落下一段時間的功課，也不是完全不能補(bǔ)，可能成績差一些，但是也不會差的太遠(yuǎn)。E最后我意識到之前會生病，是因?yàn)槲易约鹤飨⒉皇翘貏e規(guī)律，缺乏了鍛煉；課本上的知識也不一定要完全靠老師講，自己自習(xí)，不會的自己努力思考，及時問老師同學(xué)，也能達(dá)到不錯的效果。
在《性格決定命運(yùn)？三個步驟教你改變性格，把命運(yùn)抓在自己手里》一文里面，有abcde法則的詳細(xì)解釋，可以自取。消極的思維方式一般是在8歲之前就形成了，但是可以逆轉(zhuǎn)，越早察覺自己的消極思維方式越好，這樣就可以及時扭轉(zhuǎn)過來。從挫折中看到進(jìn)步的機(jī)遇，每摔倒一次，我們就把自己打磨的更好，歲月不會辜負(fù)這樣的人。
三、和同齡人比較
這也是人之常情，記得我剛剛畢業(yè)的時候，非常不喜歡去參加同學(xué)聚會，總感覺自己沒有其他同學(xué)混的好，那時候還非常在意別人的眼光。
后來受的挫折多了，終于知道真的是“人生在世，不如意事常八九”。有余力去想別人怎么看，不如專注于把自己的生活過好。不想?yún)⒓油瑢W(xué)聚會就不去，不想見老同學(xué)就不見，那些真正的友誼，并不會因?yàn)槁?lián)系不多而淡去太多。先努力經(jīng)營自己，把自己的生活過好，這比什么都要實(shí)在。
我不是在宣揚(yáng)閉門造車，而是說如果沒有準(zhǔn)備好承受別人的目光，不如就關(guān)起門來先“猥瑣發(fā)育”一段時間。時間是最神奇的魔術(shù)師，我們永遠(yuǎn)不知道下一刻會發(fā)生什么。等經(jīng)歷的事情多了，慢慢就淡然了，以前很難面對的事情，慢慢就變得平淡了。
而且。每個人的出生、經(jīng)歷、心性都不一樣，幾乎沒有可比性，而且人都是有高峰有低谷的，沒有必要拿自己的低谷去跟別人的高峰比。
你說自己找了七八份工作，我能感受到你是一個很自強(qiáng)，很努力的人。靜下心來，把自己作為一名工匠，細(xì)致耐心的打磨自己這塊璞玉，時間會給你最公正的回報(bào)。
我是幸福發(fā)芽，如果你有其他的感想或者是煩惱，歡迎留言、關(guān)注，我會做你最溫暖的陪伴。
有過的，那時候什么也不懂，就是覺得好黑暗，甚至死亡說不定是一種解脫。
高二的時候，家里出了些事情，總是爭吵，真的很煩躁，總是找各種事情麻痹自己，讓自己忙碌起來，因?yàn)橐恍菹⒕蜁胫鴸|西，雖然沒有人要求我去面對，但總是每次都把問題的矛頭指向自己，傻傻的想；哪吒能夠削肉，我為什么不能，大不了都還給你們，只求不要煩我，不要總是吵架，我要安靜，我只想靜靜地。
心里面有問題但是卻不曉得對誰說，不曉得怎么排解，總是悶在心里面。拒絕被人的一切，整天似乎想要把自己封閉起來，不愿意和人交流，怕見到熟人，好像他們一說話就是說我一樣，搞的有點(diǎn)神經(jīng)兮兮的，你能體會那個走到哪里哪里有人竊竊私語的對著你指指點(diǎn)點(diǎn)，我那個時候就是這般感受。
還好自己慢慢的走了出來，同學(xué)給了我很大的溫暖，想想也是挺傻的，自己把通往世界的大門關(guān)上了。有兩個同學(xué)給我?guī)椭艽螅粋€男同學(xué)我兩個總是一起，但是他從來不曾多說什么，我知道他能感受到我的悲傷，總是小心的注意我，雖然什么也沒做但我感謝他，畢竟那時候是如此溫暖。女同學(xué)就是我喜歡的人，看到她我這一整天的低氣壓沒了，能夠開心的對著別人笑了，去年她結(jié)婚，空間看到的，沒聯(lián)系，想說上一句；我的青春啊，祝福你！
世界上的任何事都有方法解決的，絕望的時候多想一點(diǎn)陽光吧！拯救你的只有你自己，開心的，等等看，不要太過于糾結(jié)在這個困難上面，或許事情也沒什么大不了的。
抑郁怎么辦？該如何治療？ 抑郁癥是多種因素共同引起的一種常見的情緒障礙綜合征，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們心理壓力大，其發(fā)病率逐年升高，研究發(fā)現(xiàn)我國抑郁障礙的患病率達(dá)6.1%。
抑郁癥是一種臨床綜合征，其發(fā)病機(jī)制可能是心理社會因素和各種生物學(xué)改變等多種因素交互作用的結(jié)果，首先是心理和社會因素的影響，如重大應(yīng)激性生活事件是導(dǎo)致抑郁癥的重要原因，其次為遺傳學(xué)因素，另外還有神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說等等。
抑郁癥的臨床表現(xiàn)多種多樣，典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。有的表現(xiàn)為情緒消沉、悲觀、悶悶不樂，對事物興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望。患者會出現(xiàn)自我評價降低，常伴有自責(zé)；也有的患者反應(yīng)遲鈍，部分患者不想做事，不愿和周圍人接觸交往。由于抑郁癥缺乏特異的診斷方法，其表現(xiàn)形式又非常多樣，所以，診斷抑郁癥主要取決于臨床判斷。目前臨床上常用3種癥狀評定量表評定抑郁的程度。
抑郁癥目前的治療方法，主要有藥物治療、心理治療、物理治療等方法。藥物治療：三環(huán)類抗抑郁藥物自20世紀(jì)50年代初應(yīng)用于臨床，療效確定，起效快，成為治療抑郁癥的主要手段。此外，其他治療藥物包括以下幾種：5－羥色胺再攝取抑制劑（ＳＳＲＩ）類帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭、氟伏沙明、氟西汀等，被稱為“五朵金花”，其治療效果與三環(huán)類藥物相當(dāng)，但選擇性高，不良反應(yīng)少。５－羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）類藥物如文拉法辛，去甲腎上腺素和特定５－羥色胺再攝取抑制劑類如米氮平，兼有抗焦慮和改善失眠的效果。其他非典型抗抑郁藥如安非他酮，此藥物比較安全，幾乎沒有抗膽堿和鎮(zhèn)靜作用，不影響心血管和血壓，有可能導(dǎo)致幻覺、癲癇、激越等不良反應(yīng)。適用于其他藥物效果不明顯或不能耐受的患者，在美國已成為抑郁治療的主要藥物。此外還有苯二氮卓類如佐匹克隆、唑吡坦。
物理治療，電休克治療對單項(xiàng)及雙相抑郁癥是一種有效的治療措施，尤其是改良后方法，避免了在治療過程中骨折等不良反應(yīng)，減輕了患者的恐懼和抵觸心理。對有強(qiáng)烈自殺企圖、 藥物治療無效或無法接受藥物治療的患者有較好的療效，其不良反應(yīng)主要是一過性記憶力損害、意識障礙、頭痛或惡心等輕微表現(xiàn)。
心理治療：心理治療包括接受和承諾療法，認(rèn)知行為療法，人際關(guān)系療法和心理動力療法等。認(rèn)知行為治療，人際心理治療，行為心理治療，都對抑郁癥有確定的療效。其他類型心理治療的證據(jù)少。有一些比較研究表明認(rèn)知行為治療和第二代抗抑郁藥物具有相似療效，而副作用可能更低，復(fù)發(fā)率較低。
總之，抑郁癥具有發(fā)病時間長、治療周期長的特點(diǎn)，容易讓患者失去信心，產(chǎn)生煩躁心理，影響治療效果?；颊邞?yīng)多培養(yǎng)興趣，了解藥物治療的必要性，提高治療依從性，使治療取得良好的效果。
參考文獻(xiàn)
溫愛萍,王彩寧,張秀芬,盧茜,李超,盧蕓.抑郁癥的診斷和治療[J].山西醫(yī)藥雜志,2016,45(12):1419-1421.
高雅雯.抑郁癥治療的研究進(jìn)展評述[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè),2019,40(05):78-80.
1. 停止反抗，擁抱焦慮
首先想消除焦慮，是一條錯誤的認(rèn)知，因?yàn)槿瞬豢赡芟箲]，導(dǎo)致焦慮的生理基礎(chǔ)是你無法控制與改變的，而且適度的焦慮反而能讓我們提高效率。而過度焦慮，則會讓我們的行動力受損，以及更容易體驗(yàn)到其他負(fù)性情緒。
大多數(shù)失眠過的人可能有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你在失眠時越焦慮，越責(zé)備自己為什么睡不著，以及恐慌今晚失眠給明天帶來的后果時，你就會越睡不著，這就是一種過度焦慮的表現(xiàn)，其實(shí)導(dǎo)致你睡不著的是你對于失眠的焦慮，而非失眠本身。因?yàn)槲覀兊那榫w，我們自己是無法控制的，當(dāng)焦慮來臨，你越是想要控制和抵觸它，焦慮就會越強(qiáng)烈，你就會越挫敗越恐懼，然后進(jìn)入一個負(fù)循環(huán)變得更焦慮，這一過程稱為ironic rebound，諷刺性反彈。你要做的正確的舉動是，感受它、不抵抗，因?yàn)楫?dāng)焦慮強(qiáng)度達(dá)到一個峰值自會下降，這是我們機(jī)體運(yùn)行的規(guī)律，違背規(guī)律只能適得其反。
森田療法則強(qiáng)調(diào)以行動來沖散情緒，即無論你此時多么生氣多么悲傷，個體仍然具有行動力，因此立刻去找事情做，在做事的過程中，被強(qiáng)化的不合理情緒如焦慮和恐慌將隨時間自然消解。每當(dāng)情緒有變差傾向時，要給予敏銳的關(guān)注并及時采取行動，比如想到傷心的事時，要立刻意識到，我在這樣想下去是不行的，可以立刻去做別的事情，如出去走走/看電影/畫畫/寫日記... 而不是放縱自己沉溺于悲傷無法自拔。焦慮同理，晚上實(shí)在失眠睡不著，與其躺著焦慮浪費(fèi)時間，你可以起床學(xué)習(xí)或打套太極，多余的精力在肢體運(yùn)動中消耗殆盡時，就不會在腦袋里變花樣纏著你了。
2. 尋找恰當(dāng)?shù)姆绞阶晕沂鑼?dǎo)
閱讀心理學(xué)書籍
“通過閱讀我們能更清晰地以一個旁觀者的姿態(tài)觀察自己，分析自己，從而嘗試 改變自己。認(rèn)識到本身問題的存在，就已經(jīng)是一種療愈了，而且心理學(xué)家證實(shí)，人們可以在帶有一些心理問題的情況下，依然正常地生活” 《我們內(nèi)心的沖突》卡倫.霍妮
對于抑郁的人，生活習(xí)慣和心理習(xí)慣已經(jīng)形成，通常為慣性晚睡，慣性憂郁。外界的力量很難改變自己，但是讀書，尤其是針對自己的問題讀書，往往能讓一些心結(jié)解開，讓認(rèn)知被重塑，從而發(fā)生改變。
有時候有些問題，單靠自己想明白很難，他人能給予的幫助有限。這時，專業(yè)性的解答配合理性的自省就是一種可能的解藥。
一些不良情緒的反復(fù)通常是致郁的兇手。比如焦慮，很多人可能都會被反復(fù)折磨的情緒。以下幾本可以幫助你更了解自己的癥結(jié)所在以及緩解不良情緒。
1.卡耐基《人性的優(yōu)點(diǎn) 如何停止憂慮》
2.奧馬爾《與自我和解》 超越強(qiáng)迫，成癮和自毀行為的治愈之旅
3.米哈里 《心流 最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》有關(guān)幸福真諦的心理學(xué)著作
4.《渡過：抑郁癥治療筆記 （上）》 張進(jìn)
5. http://t.cn/R3xa9JB
這個鏈接是《抑郁自我護(hù)理手冊》，Bilsker教授總結(jié)的幾十年的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)和科研結(jié)果的總結(jié)。
鏈接里有Chinese simplified是簡體中文版了。以上資源免費(fèi)，已經(jīng)通過作者本人授權(quán)。
聽心理學(xué)相關(guān)講座/live
知乎有很多關(guān)于抑郁等其他心理疾病的live，其他平臺也有。聽聽專家的解說，解開關(guān)于心理疾病的誤區(qū)。
3.不要熬夜及加強(qiáng)運(yùn)動
睡不好或者晚睡會導(dǎo)致白天體內(nèi)血清素水平低下，體內(nèi)血清素水平?jīng)Q定了一個人的快樂程度，低血清素水平會致郁。這一點(diǎn)非常重要，切勿晝夜顛倒，肆意熬夜，這只會惡化已有抑郁病癥甚至誘發(fā)抑郁。白天多曬太陽，以及增加戶外活動是可以增加個人體內(nèi)血清素分泌的，同時注意適當(dāng)補(bǔ)充提高血清素水平的食物如香蕉等，詳情請參考這方面相關(guān)的知乎答案。
4.正念療法
詳情可參加這個回答 什么是正念療法 ，它包括很多方式，有為人熟知的正念冥想等。
它的核心就是，不要和念頭及情緒糾纏，例如對過去懊悔和對未來擔(dān)憂。將念頭回歸到此時此刻，關(guān)注自己本身，才能和生命產(chǎn)生真正的聯(lián)結(jié)。
我來說一說比較簡單的一種念歸當(dāng)下的方法：腹式呼吸，吸氣時間大于呼氣時間，在呼吸之間感受自己的腹肌膈肌的運(yùn)動，去感受氣流的溫度，緩慢的感受這種已經(jīng)被我們忽略稱為自動化模式的過程，有助于減輕焦慮和痛苦，幫助我們鎮(zhèn)定下來。
5.判斷自身情況及尋求專業(yè)幫助 （highly recommend）
抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、抑郁癥是三個階段
無論在哪各階段，你都可以從情緒感受，行為活動和身體反應(yīng)三個方面判斷自己的狀態(tài)。你可能體驗(yàn)到了很多的負(fù)面情緒，感受比以往強(qiáng)烈、持續(xù)時間更長，達(dá)到幾周、幾個月、甚至幾年，頻率也更高。有時候你會怨恨周圍的親朋好友，但馬上回陷入自我厭惡中。無助、絕望和無價值感纏繞著你。平時可以一笑而過的小錯如今卻讓你耿耿于懷，幾乎沒有解脫感，甚至由此產(chǎn)生出自殘、自殺的想法和行為。而有些抑郁的朋友會表現(xiàn)出焦躁不安、甚至暴力的一面。這些反常的信號就是提醒我們，該注意自己的心理健康水平了，下面嘗試找一找讓我們不開心的應(yīng)激源。
可察覺應(yīng)激源
首先，由親人離世，失戀、失業(yè)、重大疾病，遭遇意外事故等造成的抑郁為情境性抑郁。
①區(qū)別于情境性抑郁的正常情緒反應(yīng)
在經(jīng)歷生活中的變故后，人們都會經(jīng)歷情緒上波動，陷入情緒低落或者悲痛。但隨著事件過去的時間延長，你會感到自己的積極情緒比例在上升，悲痛程度在減弱。
例如在你失業(yè)期間，容易處于心境惡劣狀態(tài)，因?yàn)槟阍谀撤N程度上失去了對于生活的掌控感，但只要找到新的工作時，心境就會有所恢復(fù)和好轉(zhuǎn)。
②情境性抑郁
經(jīng)歷了生活的巨大變故后，如喪偶、離婚、重大疾病等。在事件發(fā)生數(shù)月后，仍無法走出悲痛，且嚴(yán)重影響了個人生活時，此時就需要警惕，你可能已經(jīng)陷入情境性抑郁，這時需要做的是尋求專業(yè)幫助。
每個人的心理狀況具有異質(zhì)性，也許一次失戀/一次失業(yè)就足以讓一些人一蹶不振，長期（一般兩周以上）無法感到傷痛降低，及積極情緒的增加時，需要警惕自己是否已經(jīng)陷入抑郁狀態(tài)，建議進(jìn)一步專業(yè)診斷。
不可察覺應(yīng)激源
即生活中沒有發(fā)生什么重大事件，自己卻感到非常不開心，持續(xù)長時間消極，并影響了自己的正常生活和親密關(guān)系建立，這種情況很可能是由早年創(chuàng)傷及慢性壓力導(dǎo)致，一定要就醫(yī)或心理咨詢，因?yàn)橹挥姓页鲈?，才有可能去?yīng)對它。否則就像被蒙上眼睛手無寸鐵的戰(zhàn)士，誰在攻擊你，它何時會攻擊你，你一無所知，這是很可怕的。
知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。對于心境障礙，了解病發(fā)根源后，就邁出了一大步。而這些根源隱藏在你巨大的意識和潛意識庫里，復(fù)雜而混亂，作為局內(nèi)人，你根本找不到問題，看不清自己。所以咨詢師的作用就是幫助你更好地了解自己，以及抽絲剝繭，努力去尋找那個根源問題，而后雙方在共同努力下去解決這個根源問題。
最后需要強(qiáng)調(diào)
當(dāng)你處在抑郁中的時候，大腦認(rèn)知功能是異常的，很難做出理性決策，你在被抑郁控制。所以你需要對自己的精神狀態(tài)敏感一些，在處于低落時能夠主動采取行動去干預(yù)不好的狀態(tài)。因?yàn)橐钟羰菬o法留給時間去解決的，如果什么都不做，它只會隨時間惡化，把你拖入泥潭。
在自我努力的同時，要記得最好最快速的解決方式就是就醫(yī)診斷加心理咨詢，醫(yī)學(xué)和心理咨詢療法和技術(shù)，是你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
國人對心理咨詢熟悉度不高，心理不舒服時往往忍著，結(jié)果幾年過去直到憋出毛病才被迫前去就醫(yī)，小病變大病甚至是絕癥，十分令人痛惜。所以有小問題時千萬不要忽視它，一定要給予足夠重視，采取合理有效的方法，同時尋求專業(yè)幫助。
這是場曠日持久戰(zhàn)，你要拿出足夠的耐心和決心，才能在漫漫長夜里看到勝利的曙光。
希望無論何時，你都不要放棄自己。
抑郁了怎么辦？
1.到正規(guī)醫(yī)院就診，遵照醫(yī)生的醫(yī)囑用藥。很多人認(rèn)為，抑郁僅僅是因?yàn)樯钪杏龅酱煺蹮o法克服導(dǎo)致的，這只說對了一部分，抑郁癥是外因和內(nèi)因共同作用的。針對一些神經(jīng)遞質(zhì)分泌的失常，以及針對某些癥狀，使用藥物來治療是有必要的。
2.尋求專業(yè)的心理治療，抑郁癥患者通常會有“反芻思維”，通常所說的“想太多”，生活中一件負(fù)面的事情，甚至是中性的事情都容易被曲解，陷入負(fù)面思維的惡性循環(huán)中，采用專業(yè)的心理治療，比如認(rèn)知行為療法，正念等等都可以改變這種不合理的思維方式。
3.從自己入手，運(yùn)動，外出都很重要。運(yùn)動會使身體分泌對應(yīng)的激素，使人感到開心。外出訪友，良好的社會支持也能幫助個體克服抑郁時的無助。
我在醫(yī)院心理科實(shí)習(xí)的時候，看到過很多有抑郁的病人前來就診，嚴(yán)格按照醫(yī)囑，一定療程用藥，都能痊愈。如果題主不幸有抑郁癥，千萬不要害怕，會好起來的！
