如果其他條件不變，提高基礎(chǔ)代謝當(dāng)然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什么是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎(chǔ)代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規(guī)律：

熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦

熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。

假設(shè)其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎(chǔ)代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了?。ㄊ遣皇呛苡姓T惑力？）

哪些因素影響基礎(chǔ)代謝率？

通常來說，基礎(chǔ)代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎(chǔ)代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會逐步降低。（中年發(fā)福就是這么來的）

美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會提供了一個經(jīng)典的基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665

舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎(chǔ)代謝率就是：

（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里

說了這么多，好像影響基礎(chǔ)代謝率的因素都是先天因素啊，后天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎(chǔ)代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的。

1、科學(xué)合理的力量訓(xùn)練

很多女生減肥都拒絕進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是一個非常大的誤區(qū)，增加肌肉力量訓(xùn)練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。有研究顯示，人體在進(jìn)行力量訓(xùn)練后兩小時內(nèi)基礎(chǔ)代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后，基礎(chǔ)代謝率仍然提高了9%。所以，女士們，不要抗拒力量訓(xùn)練哦。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體非常重要的營養(yǎng)來源，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎(chǔ)代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優(yōu)質(zhì)的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節(jié)食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復(fù)性的反彈。其實這是非常不對的誤區(qū)，人體在長時間處于饑餓狀態(tài)時會激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，身體認(rèn)為食物不足，會自動降低基礎(chǔ)代謝率，所以節(jié)食一段時候會進(jìn)入平臺期，一旦恢復(fù)正常飲食還會遭遇報復(fù)性反彈。所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節(jié)食來減肥哦！

是真的，新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會更有利于減肥，更利于身體健康。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是指人體新舊物質(zhì)進(jìn)行交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進(jìn)行。

新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以后，新陳代謝也會增加，無氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，增肌和燃脂效果都不錯。

那么吃決定了肌肉的數(shù)量，鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量。所以，新陳代謝低的人群，適當(dāng)增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。

2，多喝水。

喝水能提升新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。

3，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升新陳代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，新陳代謝就會上升7%~8%左右，比較適合常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡的方式刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高新陳代謝的作用。

5，多吃幫助提高新陳代謝的食物。

如海帶，辣椒，綠茶等食物，能提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。

減脂三要素
一基礎(chǔ)代謝率
二食物熱效應(yīng)
三身體活動量
提高基礎(chǔ)代謝率的方法
一 吃好飯，
吃好飯就是每天把各種營養(yǎng)素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)按照5:3:2能量配比搭配好，
二 睡好 晚上11點前最好進(jìn)入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。
三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓(xùn)練。然后吃好蛋白質(zhì)高的食物。

新陳代謝肯定會減肥，因為鍛煉身體，會出汗會消耗熱量，所以會會瘦的，你朋友說的對，[贊][贊][贊]

提高新陳代謝是有助于減肥的。但是減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。

為什么提高新陳代謝有利于減肥

基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運轉(zhuǎn)所需的最低能耗?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。

一個人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，也就越不容易長胖，在減肥的時候，產(chǎn)生的熱量缺口越大，減肥速度相對越快。

減肥的前提條件

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，健康的減肥每天的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快。如果飲食攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝熱量會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，熱量消耗減少，基礎(chǔ)代謝率下降。

如何提高新陳代謝

1.不要節(jié)食減肥，一日三餐按時吃飯。

2.吃足夠的蛋白質(zhì)防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。

3.多喝水，保持充足的睡眠。

4、增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大。

5.多泡澡泡腳。

6.適量攝入辛辣食物。

提高新陳代謝可以燃燒更多的熱量，讓減肥變得更容易。

但是并不是說，提高新陳代謝就一定可以減肥，因為減肥是一個是否有“熱量差”的問題。

提高新陳代謝為什么可以讓減肥變得更加容易？

新陳代謝指的體內(nèi)發(fā)生的所有的化學(xué)反應(yīng)的總稱，比如食物的消化、吸收和利用，廢物的排出等等，基礎(chǔ)代謝也是人體新陳代謝的一個組成部分。

新陳代謝簡稱為“代謝”，又分為“合成代謝”和“分解代謝”。

當(dāng)合成代謝\u003e分解代謝的時候，體重就會增長；

反之，當(dāng)合成代謝\u003c分解代謝的時候，體重就會下降。

但是身體各個部位的代謝是不同的。提高新陳代謝可以加速加速脂肪的分解，當(dāng)然會讓減肥變得更加的容易，

如何提高新陳代謝：

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入不足，會分解體內(nèi)原有的肌肉來提供蛋白質(zhì)，肌肉少了，形成代謝就降低了，這是不利于減肥的。

所以，不要節(jié)食減肥，要攝入足夠量的蛋白質(zhì)，防止肌肉的分解，提高新陳代謝。

2、有氧運動。

有氧運動是提高形成代謝最直接、最快速、最有效的方法了。

但是一定要保證運動時間和運動強度，每周3次，每次30分鐘，運動心率介于最大心率的60~79%，這是最基本的要求。

3、力量訓(xùn)練。

隨著年齡的增長，肌肉含量是下降的，這會造成新陳代謝的下降。所以我們要特別重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉含量，提高新陳代謝。

鐘南山院士就給我們樹立了一個非常好的榜樣：鐘爺爺已經(jīng)84歲了，但是一身腱子肉，精神奕奕，奮戰(zhàn)在疫情的最前沿，看起來只有60來歲。采訪中，鐘爺爺說他現(xiàn)在也是保持每周有3次的力量訓(xùn)練。年輕的我們怎么能不行動起來呢？

4、保證足夠的水分。

喝水可以加速新陳代謝，尤其是礦泉水，里面含有加速代謝的鎂。

5、營養(yǎng)均衡。

多吃纖維素、蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡才是加速新陳代謝最好的方法，尤其是像海帶、紫菜這種藻類，還有辣椒這些刺激性的食物，都是提高新陳代謝的好手。

結(jié)言：

提高新陳代謝可以消耗更多的熱量，但是并不能保證一定可以減肥，因為如果合成的比分解的多，必然就會長胖。

所以，還是要控制飲食攝入量，同時采取這些提高代謝的措施，才會看到減肥效果！

我是天星媽，祝您減肥成功！

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。每天進(jìn)行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進(jìn)行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

經(jīng)常運動就會提高新陳代謝，運動會加速血液循環(huán)，加速分泌汗液油脂，帶走身體多余的垃圾油脂毒素，還要注意多喝水，保持大小便通暢，不吃垃圾食品，不要吃的太飽，葷素搭配，不熬夜，運動需要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)效果不大。

轉(zhuǎn)載的，使用中，從108斤瘦到95斤，雖然比較慢，但是很穩(wěn)。

減肥其實和新陳代謝有很大的關(guān)系。各種各樣的減肥偏方，其實是在減少食量的同時，減慢了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，就是我前面說的饑荒來了的信號。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來。

按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因為正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發(fā)胖。代謝不好，800卡就胖了。減肥減不下來，從醫(yī)學(xué)的角度說，就是吃的比消耗的要多。

減肥，醫(yī)生推薦的方法，就是加快新陳代謝！

幾個加快新陳代謝的辦法：

1規(guī)律的，適量的運動

2適量的黑巧克力和咖啡

3規(guī)律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。大學(xué)的醫(yī)書里有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會增肥，還會減肥。他補充說，其實這個就是一部分吃不胖的人的秘密。

只是轉(zhuǎn)載重要的。主要就是提高新陳代謝，少食多餐，每餐八分飽，食量逐漸遞減?？梢陨倭康某粤闶?，也可不做運動，只是比較慢，但是適合一輩子，后期體重達(dá)到目的，就不必減食量了，即使吃零食，體重也不會猛增。

詳細(xì)可以搜“德妹減肥法”

公眾號:云聲然

新陳代謝好的人是比較容易瘦的，可以了解一下全清ALLKLEAR高纖粉，它里面維生素含量豐富，就能幫助提高你的新陳代謝，就連皮膚也會有改善

當(dāng)然是真的呀。很多人為什么中年以后開始發(fā)福了，占一大部分原因就是人上了年齡以后新陳代謝就會自然降低，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)變成熱量后身體不能很好的運轉(zhuǎn)代謝出去就轉(zhuǎn)變成脂肪長成肉肉了。想要提高新陳代謝最普遍的方式就是適當(dāng)進(jìn)行一些運動，身體的肌肉含量提高一些代謝率自然就會提高。還有就是飲食和睡眠都要規(guī)律，這樣身體各個系統(tǒng)循環(huán)就比較健康，代謝率也自然會變得是一個良性循環(huán)。

會的

要知道什么是新陳代謝和基礎(chǔ)代謝

新陳代謝包含了器官消化食物，尿液糞便排泄，身體汗液的分泌等等

基礎(chǔ)代謝是人體自身肌肉和脂肪一天中消耗的熱量

基礎(chǔ)代謝增高那么人的一天中消耗量增大，這樣控制好熱量盈虧就可以瘦的快，而且基礎(chǔ)代謝增高，消耗量增大脂肪燃燒的速度加快

脂肪燃燒的產(chǎn)物是水和二氧化碳，通過尿液汗液排出體外，所以新陳代謝快慢影響了脂肪燃燒產(chǎn)物排出體外的快慢

所以基礎(chǔ)代謝要高，新陳代謝要快

可以瘦的，不過提高新陳代謝的方法就比較多了，我個人偏向于健康的方式，不吃藥不吃保健品，，每天吃磊嶺蔣氏高能蛋，內(nèi)涵豐富的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝