首先，家里不同意你減肥,是考慮你正處于生長發(fā)育期,節(jié)衣縮食怕影響你發(fā)育，是出于你的健康成長。你可以找一些減肥的理由，可以舉一些太胖的壞處，也可以說說瘦的好處。然后，如果你真的想減肥的話，也不必過分強(qiáng)求自己不要過度減肥節(jié)食之類的，控制飲食，可以少吃一些零食的，合理飲食，粗細(xì)搭配，多走一些運(yùn)動(dòng)健身等等。多吃疏菜、多運(yùn)動(dòng)、少吃高脂肪的食物,戒掉零食、夜宵，高熱量的食物，這樣也會(huì)有同樣的效果。相信父母也會(huì)支持這種健康減肥

1.早飯必須吃，晚飯可以不吃主食吃代餐之類的水果麥片酸奶之類的東西。

2.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

3.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。

4.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．

5.如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）

6.每天晚飯過后半小時(shí)，可以坐下有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。根據(jù)自己的承受能力，不要太過度。

做出計(jì)劃。

告訴你父母肥胖的后果，減肥的好處。你的計(jì)劃，減肥后的效果，標(biāo)準(zhǔn)。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。

“有一種餓叫媽媽覺得你餓！”在父母的眼里，孩子身材苗條纖細(xì)就是沒吃好的表現(xiàn)，處于對(duì)孩子的愛，他們總是想讓孩子多吃點(diǎn)。

在孩子看來，自己已經(jīng)那么胖了，想減減肥，但是又不忍心拒絕父母的好意，減肥計(jì)劃便一次又一次的泡湯。以下方法不妨一試哦～

一、和父母理性分析

首先可以自我評(píng)估一下是否有減肥的需要，有的時(shí)候?qū)τ谂?，“想瘦”的欲望是永無止境的。有的女生明明都已經(jīng)很瘦了，可是還是想著“再瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)”。

所以，如果是這種情況下，父母阻止你減肥其實(shí)是為了你的身體健康著想。

另一方面，如果身材確實(shí)有些微胖或者已經(jīng)是肥胖的情況（具體可以參考身體質(zhì)量指數(shù)和體脂率），這個(gè)時(shí)候減肥就是一件有必要的事情。

無論從哪個(gè)角度來考慮，只要是對(duì)身體健康沒有影響的，都可以嘗試著和父母做一個(gè)理性的分析，相信他們也會(huì)支持你的決定，畢竟，一家人和和氣氣也是非常重要的。

二、選擇性飲食

如果想要減肥而不愿意違背父母的意愿，你可以選擇性的飲食，比如父母準(zhǔn)備的飯菜，如果是太過油膩的，你可以選擇倒一碗開水，把油膩洗掉再吃。

米飯可以選擇減半，如果有粗糧類的素菜就不吃米飯，總的來講就是自己為減肥的飲食創(chuàng)造條件，少油少鹽清淡飲食，合理制造熱量缺口。

三、運(yùn)動(dòng)不可少

假期里有非常充裕的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，這樣的機(jī)會(huì)可并不多。可以嘗試著做一些有氧運(yùn)動(dòng)和部位針對(duì)性訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩、爬樓梯、打球、健身操、騎車等等，部位針對(duì)性訓(xùn)練如果沒有健身器材，可以在網(wǎng)上下載一些教學(xué)視頻嘗試著動(dòng)起來。

我個(gè)人比較常用的就是健身軟件、鄭多燕、周六野、美麗芭蕾等等，每次的運(yùn)動(dòng)大概是5-10分鐘熱身+20-30分鐘針對(duì)性訓(xùn)練+30分鐘健身操。

這樣一組下來燃脂大概是400-500卡路里。運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，更能塑造身體曲線、增強(qiáng)身體素質(zhì)。相信你的父母看見你辛苦努力減肥的汗水也一定會(huì)支持你！

以上。

減肥不是一件減到目標(biāo)體重就可以恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣的事情，減肥后的保持尤為重要。所以，當(dāng)你在假期結(jié)束以后，也要保持健康的飲食習(xí)慣哦～加油！

你要看你多高多胖 如果胖的影響健康了 不差例假那幾天 如果沒影響健康 也沒必要非哪幾天減